あなたがおそらく作っている15危険なフィットネスの間違い

確かにあなたの夢の体格を構築するのに入るいくつかの異なる変数があります、あるものはこの要素を嫌いますが他の人は旅行を愛して何がうまくいって何がうまくいかないのかを学ぶのを楽しみます.

この記事では、動作しない部分について見ていきます。過少摂取や過剰訓練のようないくつかの選択肢は良い選択肢のように見えるかもしれませんが、それらは単にそうではないので、この記事はあなたに教えてくれるでしょう.

あなたは車のそれと比較されている多くの身体参照を見るでしょう。どうして？それの類似点はすべて面白い方法で同じようなものです。車を維持するためには、エンジンを回転させるときに適切に燃料を補給しながら、時間をかけてそれを十分に注意する必要があります。エンジンの回転が止まったらどうなりますか？あなたはそれに適切に燃料を補給します。それは体にとって正しい栄養補給です。適切な栄養補助がなければ、何らかのフィットネス目標を達成することは、困難な戦いであり、同様に非常に危険なものとなり得ます。.

それでは、危険な結果につながる可能性がある以外のいくつかの他の誤りについて、いくつか光を当て始めましょう。このリストには、ジムの中からその外側までのさまざまなものが含まれています。うまくいけば、これらのエラーのいくつかをコミットした場合、この記事はあなたが必要とする適切な変更を加えるのを助けるでしょう!

15非現実的な目標を設定する

目標設定は非常に率直にあなたのフィットネスの旅をするか、または中断することができます。現実的な目標を設定することが最初に重要なので、あなたはあなたの進歩を合法的に残業を測定することができなければなりません。あなたが2ヶ月で8ポンドを失いたいのであれば、あなたは1週間に1ポンドを失うことを必要とするだろう8週間にその目標を破るでしょう、それは非常に実行可能です.

目標を適切に評価しないと、フィットネスの旅を中断するだけでなく、さまざまな理由で身体的危害をもたらす可能性があります。その理由の1つは、過度のトレーニングや過食につながることがあります。頭痛、体の痛み、吐き気。長すぎるカロリー不足にとどまることはまた長期間にわたる特定の栄養素の欠乏のために余りに悪い気分をもたらすことができます.

目標を評価するときは、それが正しく測定されていることを確認し、他のすべてのものと同様に、これらのことには時間がかかることに注意する必要があります。プロセスを急がないでください。そうしないと、重大な副作用が発生する可能性があります。適性を覚えなさい、それはすべて徐々に変化についてある!

14カロリーを早く切る

新しいフィットネス目標を達成した後は、特に事前に何らかの食事計画に従わなかった場合は特に、興奮を抑えながら徐々に目標を達成することが重要です。カロリーをあまりにも早く切ると、一日を通して一瞬の疲れ、吐き気、気分のむらにつながります。カロリーを下げ過ぎると、時間とともに代謝率が低下し、全体像を見ても結果が悪くなります。.

理想的には、徐々に始めて、できれば具体的な食事療法の計画の2週間後にあなたのカロリーをカットしたいです。カロリーベースの強力な出発点は、体重を14倍にすることです。これにより、カロリー値がわかります。進歩が減り始めるとき、あなたはそれから13によってあなたの体重を掛けることができます。あなたのカロリーの低下を通して乗数として11より下がることはありません、14、12と11はカロリー不足の点から見て大きな数字です.

13長すぎるカロリー不足になる

夏はフィットネスの目標を設定する絶好の機会です、特にそれが減量と調色を含むとき。そうするためには、カロリー的に言えば、ジムで一生懸命働いている間あなたは赤字でなければなりません。夏にそのような目標を設定することの素晴らしいところは、夏の大部分がだいたい4か月であるという事実です。.

理想的には、12〜15週間のカロリー不足が理想的だと言えますが、それを1週間延長することもできます。これが行われたら、それはあなたのカロリーを上げ、あなたの体にそれが切望している休憩を与えることが重要です。あなたがカロリーカウントを上げないならば、あなたの代謝率は停止したままでいるでしょう、そしてあなたの体もそうでしょう。あなたは実際にそのことのためにもっと食べることによってさらにもっと変化を見るでしょう。カロリー不足を続けることはまた、鬱病、睡眠不足および不安につながる可能性があります。赤字期間が終わったら、体に適切に燃料を補給するようにしてください.

12水がない

特に低カロリーのダイエット水を消費するときはいつもあなたのそばにいなければなりません、そうしないことは危険なフィットネスの間違いです。水は基本的にエンジンを動かし続け、消化と代謝の流れも可能にします。水が不足すると、これら2つのシステムは大幅に遅くなります。.

トレーニング中に水分を補給することも重要です。トレーニング中や汗をかいている間に水分を多く失っているので、トレーニング中に適切に飲んで水分を補給するのはあなた次第です。激しいトレーニングをするときは、1.5 Lを用意してください。.

水不足の副作用にはまた、疲労感、吐き気、頭痛、そして過度のお湯の温度が含まれます。これを直すためには、1日当たり体重1kgあたり30-40mlを飲むようにしてください。または、一般的なガイドラインとして、1日2〜3リットルの水を特にトレーニング日に確保するようにしてください。水分補給を維持することは、幸福だけでなくパフォーマンスにとっても重要です。!

あなたの食事療法の11のビタミンそしてミネラルの低い

ダイエット時にビタミンやミネラルを補給することは非常に重要です、あなたがあなたが不十分な量を得ていると感じているならそれはあなたの地元のフィットネスセンターでサプリメント、ビタミンやミネラルを買う時間かもしれません.

しかし、ほとんどの場合、ビタミンやミネラルを補給する必要はなく、代わりに毎日薬を服用する手間を省くことなく通常の食事で簡単に摂取できます。.

特に野菜は、肉体的だけでなく精神的にもあなたの健康に必要です。ミネラルがあなたの血流をアルカリ性にする間、それらはあなたの認知能力を助けます、これは骨強度と筋肉を維持するのを助けます。野菜やミネラルが不足していると、激しい運動をすると体が痛くなります。同じことがいくつかのビタミンから来るさまざまな利点を特徴とする果物にも言えます.

食事を充実させ、1日に少なくとも5〜9個の果物と野菜の盛り合わせを含めるようにしましょう.

10アルコール消費

目標に到達しようとしている間にアルコールを消費することは非常に重要なやり直しであり、潜在的に危険に変わる可能性があるものです。両方のライフスタイルを長期的にバランスさせることを試みることはあなたの体を墜落させ、台無しにされた消化の流れ、肝臓の損傷および鬱病を引き起こす可能性があります.

物理的に、アルコールは物事にも大きなダンパーをかけることができます。あなたがアルコールを消費するとき、それは即座にその焦点をアルコールを吸収するように切り替えるので、あなたの代謝は劇的に遅くなります、それで基本的にあなたの他の食品は増大した腸サイズとあなたを残して代謝率を遅くします.

飲酒しながら目標を達成しようとすると常に困難な戦いになるでしょう、アルコールはあなたのシステムに入っている非常に単純にまっすぐ上の炭水化物であることを忘れないでください。パーティーの夜にジムで汗をかくのはなぜでしょうか。代謝率が低下し、体が汗をかいて排泄物を排除しようとしているからです。アルコール摂取のもう一つの不自然な悪影響.

9食物脂肪が低すぎる

フィットネス愛好家の間で最近の新しい傾向は、高炭水化物、中程度のタンパク質と低脂肪の食事療法の式を使用しています。脂肪がかなり低い間、方式はあなたの試しに動力を与えるエネルギー源として炭水化物を使用して、非常に能率的であると証明される.

問題は、何人かの研修生が1日当たりの低脂肪分がどうあるべきかに夢中になることです。これは（脂肪が気分を変えるので）ネガティブな気分とゆっくりした認知能力をもたらします。ダイエットには脂肪が含まれていないため、毎日ロボットのように感じることができるでしょう.

脂肪に基づいて食事の10％という低い値になる人もいますが、これは絶対にノーノーです。どのような場合であろうと、脂肪はカロリー不足時に少なくとも食事の25％-30％を占めなければなりません。あなたが維持カロリーを使用しているならば、それからそしてそれからそして、あなたは非常に最高である20％の低さまで行くことができます.

あなたの食事療法に脂肪を注入しなさい、これらのタイプの食物は私たちが毎日良くて幸せな気分にさせるのに素晴らしいです。ナッツ、アボカド、卵、ピーナッツバターなどの食品は、食事に使うべき基本的な脂肪源です。.

8タンパク質を避ける

タンパク質に関しては、イデオロギーは非常に単純です。男性はそれを愛し、女性はそれを嫌います。たんぱく質は一般的に人にある程度の嵩高さと筋肉質を追加する食物源と見られています、これは本当かもしれませんが、たんぱく質は私たちのトレーニングを適切に構築し修復するために必死に必要です。たんぱく質の十分な供給源がなければ、あなたがしていることはすべて、あなたの体を疲労させることです。最終的に、あなたは台地になるでしょうそしてあなたの新陳代謝は単に回転を止めるでしょう.

健康を維持するには大量のタンパク質が必要ですが、理想的には体重1グラムあたり1グラムが必要です。あなたは140ポンドの重さなら、あなたは一日当たり140グラムのタンパク質を必要としますが、それほど多くはありません。それについて考えてみてください、140グラムである鶏の胸肉の素晴らしい部分は、タンパク質の43グラムを含みます。すでにそこには、100 g未満のタンパク質しか残っていません。シェイクはプロセスをスピードアップするのにも役立ちます。タンパク質の1スクープは通常15から20グラムの間のタンパク質を含みます。他の素晴らしいソースは、七面鳥胸肉、マグロ、サーモン、タラ、卵、卵白、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズと赤身ひき肉を含みます.

7炭水化物が少なすぎる

炭水化物は一般的にダイエット中は大嫌いなもので、ダイエット中は際限なく大量に摂取し、他のコストをかけずにそれらを避けようとするものもあります。.

炭水化物を避けることは、特に厳しいトレーニングセッションを通過するときには危険なゲームです。我々が以前に議論したそのロボット感覚は、低炭水化物で訓練しようとするときに二重に働きます。それらを低く保つことはあなたのトレーニングにとって危険であるだけでなく、あなたの体が必死に燃料を探しているのであなたの代謝率が急速に遅くなるのでそれはまた内部的に欠陥を引き起こすことができます。あなたの炭水化物の消費に賢くしなさい、それがあなたのトレーニングを導くのを助ける炭水化物に関しては、適切な燃料補給は特にすべてであり、あなたに厳しいセッションを通してあなたに適切な量のエネルギーを与える.

食事中にたくさんの炭水化物を摂取することは、パンやでんぷん質の高い食品に栄養を与えることを意味するのではありません。代わりにそれはあなたに多くの果物や野菜を埋めるための窓を与えます。炭水化物の量を増やすと、これらの食品をまとめて食べることができるようになります。最終的には、これにより、1日を通して気分を良くして満腹に感じさせることができます。あなたが燃料を補給する方法に賢くなる!

6補足を理解していない

サプリメントの正確な役割を理解していないと、あなたの進歩に害を及ぼすだけでなく、危険な過ちにつながることもあります。私は他のいくつかの記事を通してこのトピックの基礎に触れました、補足はちょうどそれをすることを意図しています、あなたが不足している必要性を補足する.

たとえば、プロテインシェイクを取りましょう。トレーニングの前後に食べる代わりに、シェイクをする傾向があります。あなたは気分が良く、たんぱく質を手に入れました。すべてが世界でいいのです。それほど速くはありません。サプリメントを摂取することは時間のためにクランチされている場合は良いですが、栄養的に言えばそれはちょうど最良の選択肢ではありません。鶏肉のような固形食品はたんぱく質を含むだけでなく、食事の脂肪や他のミネラルのような長所も満載です。プロテインシェイクはあなたにその贅沢を与えません、その代わりにあなたは基本的に脂肪や炭水化物のいかなる形態もなしにプロテインをまっすぐに上げています。それらの食餌療法の栄養素の代わりに、あなたはシェイクの風味のためにより高い量のナトリウムを得ます.

シェイクを補足することは常に素晴らしいです、しかし、この一次元のオプションのために食事を省略する習慣をしないでください.

5ダイエット＆トレーニング

何人かの訓練生はすべての間違った理由で運動する傾向がありますが、これはあなたの精神的存在にとって悪いことであるだけでなく、将来的にはいくつかの危険な過ちにつながる可能性があります.

結果を見ながらフィットネスはあなたを興奮させ、目標を追跡し、そして最善を尽くすことは本当に素晴らしい気分です。あなたが本当に何かに慣れているとき、物事はただうまくいく方法を持っていて、あなたが毎週その場であなたが完璧なルーチンを持っていることを知る前に、あなたは問題なく適切に訓練しそして食べることを可能にします.

今コインの反対側は単にそこにいたくない人たちを巻き込みます。これらの人々は一日を通して構造を欠いており、本当に彼らがいつ訓練するかについて考えていません。この行動は非常に危険である場合がある急いで運動をもたらします。適切な食事がないと危険な役割を果たすこともあります。適切な食事がないと体がうまく機能しない可能性があるためです。.

あなたが行使したいのであれば、あなたの心が正しいことを確認し、そうでない場合は、落ち着いて完全に準備ができて精神的にコミットする意思があるときに目標を再検討してください.

4欠乏の欠如

休息とフィットネスは、ほとんど手をつないで行きます。ワークアウトを完全に構築して修復するには、適切な量の休息が必要です。そうしないと、いくつかの危険なミスにつながる可能性があります。.

睡眠不足と身体活動が混在していると、率直に気分が悪くなることがあります。適切に休まないと、めまい、疲労、機嫌の悪さ、代謝率の低下、パフォーマンスレベルの低下など、マイナスの副作用がかなり残忍になることがあります。.

あなたの体がきちんと回復するために残りが必死に必要とされているので、結局あなたが働いたすべてが遅くなります。代謝率が下がると、食べ物の処理も遅くなり、減量の旅が止まります。これはすべてあなたの体がより多くの安静を必要としているために起こります.

理想的には、一晩7時間の休息をとることがトリックをするはずです、6はあなたが得るべきである最も低いです。特に低カロリーの食事をするときにできる限りの休息を取り、自分の体に自分自身を正しく回復させる機会を与えましょう。!

3多すぎるカーディオ

それはあなたがより良い心肺機能のように見えるかもしれませんが、それは事実ではなく、いくつかの危険なミスにつながる可能性があります.

心臓をたくさんするときは、炭水化物、脂肪、たんぱく質を含んだ健康的な栄養食でこれをバックアップしなければなりません。赤字の食事をしている間にあまりにも多くの有酸素運動をすると、時間の経過とともにいくつかの大きな問題が発生する可能性があります。これらの問題には、気分の変化、頭痛、吐き気、代謝速度の低下などがあります。時間が経つにつれて、新陳代謝は単に回転を止めるでしょうし、あなたの進歩は停滞するでしょう、それは基本的にすべてのあなたのハードワークとカーディオセッションを役に立たなくするでしょう.

あなたはあなたのカロリーに従ってあなたの心臓を緩和することを忘れないでください。あなたのトレーニングが困難であり、あなたが低カロリーの食事療法を続けている場合は、20〜30分間中程度のペースで週に3〜4回定常状態の心臓で作業するようにしてください。特に長期的な結果を見るときは、ゆっくりと着実な結果が最善であることを忘れないでください。 aからbへのジャンプが速すぎると代謝率が低下します。これは単に望まないことです。.

あなたの心血管活動をサポートするための情報源があることを確認してください。!

2食べる量が少ないほど良い

これはフィットネスの世界ではサイレントキラーであるように思われます、悪名高い「より少ないです」アプローチ。特に女性は、減量の観点から見れば減量の効果があるだけだと信じていますが、これは最初は現実的に思えるかもしれませんが、真実から遠ざかることはできず.

適切にあなたの心臓とトレーニングセッションに燃料を供給するために、あなたは脂肪、炭水化物とタンパク質の健康的な用量を必要とします。このように言い換えれば、自分が空想的な車であると想像して、今度は適切に燃料を供給せずに長期間にわたってエンジンを激しく回転させることを想像してください。それで、あなたが燃料を補給しないとき、結局何が起こりますか？車は最終的には動作を停止します。これはまさに体に起こることです、十分な量のカロリーがなければ代謝率は苦しむでしょう、したがって変化を不可能にします。特に、長期間にわたって低カロリーの食事を摂る場合は、週に1回、チートミールを使用してシステムに燃料を補給する必要があります。その食事は最終的に「エンジン」、別名代謝率に燃料を補給するでしょう.

1オーバートレーニング

これはもう1人の静かな殺人者で、おそらく訓練生の間で最も一般的な人の1人です。それはとても単純に思えます、私が訓練すればするほど見やすくなります。残念ながら、これは真実から遠いことはできませんでした.

私達は私達の車の例に戻り、今度は別の見方をします。このように考えてください。一度に何マイルも走るとどうなりますか。当然のことながら走行距離は時間の経過とともに積み重なり、潜在的な問題が発生する可能性があります。最善の解決策は、その過程でそれを大事にしながら定期的に車を取り出す、同じことがあなたのフィットネスのキャリアにも当てはまります.

長期ランニングを成功させるためには、敬意を持ってあなたの体を治療しながらスマートにトレーニングしなければなりません。 3〜4ヶ月以上低カロリーの食事で食事をしたことがある場合は、体がそれに値するようになった後、立ち止まってサンゴ礁の段階を楽しんでください。 1週間の休暇を取るか、単にあなたのカロリーを上げます。その間、ジムから1週間休むか、強度を約半分にすることができます。.

たくさんトレーニングすることは素晴らしいですが、あなたはそれについて頭が良くなければなりません、セッションは筋肥大と心血管活動のブレンドで60分のセッションで構成されるべきである週に4から5トレーニングに制限されるべきです。これをバックアップするには、栄養が重要ですので、適切に給油するようにしてください。これらの手順に従うと、過剰トレーニングが不可能になります。.