あなたの快適な食物をより健康にするための15のハック

それに直面しよう：ダイエットをするのはひどい。確かに、6パックの腹筋とバブルバットは、道路の終わりにあなたを待っていますが、そこに着くことは公園のまさに散歩ではありません。時々、それはトンネルの終わりに光を見ることがちょうど難しいです、そしてこの気持ちを直すことができる唯一の事柄があります：あなたの大好きな快適な食べ物の高用量.

残念なことに、すべてのコンフォートフードが健康であるというわけではありません。実際、彼らは脂肪、塩味、そして糖質の面に寄りかかる傾向があります。あなたはこれを知っていますが、あなたは人間だけであり、あなたの欲求は時々あなたを圧倒することができます。そしてちょうどそのように、体育館で費やされたすべての時間は排水管で洗い流されます、そしてあなたがあなた自身を失った原因とみなしているようにあなたは自己憐ityに陥ります.

しかし、食事をすることは、カロリーがどれほど多く含まれていても、必ずしもあなたの好きな食べ物をあきらめることを意味するわけではありません。キッチンで手を少し汚して最後に自己破壊行為をやめさせるのであれば、妥協が可能です。.

15ライスとポテトをカリフラワーに交換する

多くの人々は、単に彼らの食事から米を排除することで彼らは体重を減らすことを誓った。あなたが米なしでは生きられない人々の一人なら、カリフラワーライスを代わりに食べてみることもできます。じゃがいもの方なら、じゃがいもの半分をカリフラワーに変えてみてください。それはカロリーを大きくすることなくあなたの部分を大きくするでしょう.

カリフラワーはあなたの推奨される毎日のビタミンC摂取量の77パーセントを含んでいます。それはまたマグネシウム、リン、カリウム、マンガンおよびBのビタミンのような他のビタミンそしてミネラルの大きい源です。あなたは野菜のマイルドな風味のために味の違いさえ気付かないでしょう.

14小麦粉をエンバクふすまに交換する

マフィンを焼くのが大好き？小麦粉を捨てて、代わりにエンバクふすまを使う。それは実際にはオートミールよりも50パーセント多い繊維を含んでいます、それはそれを消化とコレステロール低下剤として有効にします。 1杯のオートムギふすまには4グラムのタンパク質が含まれているため、長時間満腹感が得られ、食欲が抑制されます。エンバクはカルシウム、鉄、チアミン、マグネシウム、リボフラビン、リン、亜鉛も豊富です。.

そしてそれらの利点が十分でないならば、オート麦ふすまは小麦粉よりも湿気をよく保持するので、オート麦ふすまマフィンが小麦粉で作られたマフィンより良い味をすることを安心しなさい。焼き菓子の乾燥にさよならを言う!

13調味料がたくさんある軽い肉の代わりにプレーンダークミートを選ぶ

家禽愛好家、喜ぶ！鶏肉はたんぱく質がたっぷり入っているので、毎回ふんだんにふんだんに入れておいても悪い考えではありません。.

しかし、すべての家禽のパーツが平等に生まれたわけではありません。鶏もも肉のような濃い肉は鶏の胸肉のような白身の肉よりも脂肪やカロリーを多く含んでいます。後者がより論理的な選択であるように思われる間、人々は彼らの彼らの暗い肉の対応物より乾燥している、それ故にカロリーを積むのでケチャップやグレービーのような調味料でそれらを覆う傾向があります。彼らが1オンスあたり10より多くのカロリーを持っているので行うために最善のことは調味料を引いたより風味豊かな鶏ももを選ぶことです.

12ドレッシングボトルとピーナッツバタージャーからオイルを取り除く

サラダドレッシングボトルやピーナッツバタージャーの上に落ち着くオイルで何をしますか？ほとんどの人はそれをかき混ぜるか、またはそれが他の内容物と結合するように容器を振るでしょう。そうすることによって、彼らは無意識のうちに彼らの食物の脂肪とカロリーの含有量を増やします.

次回これがあなたに起こるときは、単に油を捨てる。あなたが捨てるすべての大さじは、およそ119カロリーと14グラムの脂肪に相当します、それで、あなたが油を捨てるならば、あなたはあなた自身を支持しています。しかし、これを食べ過ぎる理由と見なさないでください。あなたのサービングのサイズを管理しなさい.

11バナナを使う

あなたはあなたがオイル、バター、さらにはアイスクリームの代わりとしてバナナを使うことができることを知っていましたか？一杯のバターが一杯のバナナのわずか200カロリーと比較して1,600以上のカロリーを含んでいるので、あなたがあなたが避けようとしているカロリーの数を想像してください。バナナの半分のグラムと対照的に、バターは116グラムの飽和脂肪を持っているので、それらの飽和脂肪含有量さえ近づきません.

熟したまたは熟しすぎたバナナをマッシュポテトにして、あなたの焼き菓子のためにバターや油の代わりにそれらを使用してください。アイスクリームに関しては、あなたのバナナをスライスして、数時間冷凍庫に入れてください。無脂肪の牛乳とバニラのダッシュを混ぜる.

あなたのフライドポテトのための10使用バタースカッシュやブロッコリーの茎

それは皆のお気に入りの慰めの食品になるとフライドポテトは間違いなく先駆者です。彼らは総脂肪、飽和脂肪、およびナトリウムが多いので、彼らはまた、最も罪深いの一つです。.

でも、じゃがいもを揚げる代わりに、バタースカッシュを焼いてみませんか？それはカロリーと炭水化物が自然に少ないです、そして、焼くことは揚げることよりもむしろ食物を準備するためのより健康的な方法です。低カロリーと低脂肪のフライドポテトを用意するには、スカッシュをフライにして塩を振りかけて40分間焼くだけです。もう1つの選択肢はブロッコリーの茎で、食物繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸、そしてたくさんのビタミンやミネラルが含まれています。.

9 Macとチーズで脂肪をカットする

アメリカの究極のコンフォートフードなので、スーパーで購入できる既製のマックとチーズがたくさんあります。それらを忘れて、ミルク、余分な成熟したチェダーチーズ、およびバタースカッシュを使用して自宅であなた自身の低脂肪バージョンを作ります.

バターと小麦粉を使ってパスタを調理する代わりに、それをバタースカッシュとミルクで代用します。チーズに関しては、気づかずにあなたのマックとチーズにそれをあまりにも多く載せるのは簡単です。これを回避するには、通常のものの代わりに強力なチェダーチーズを使用して、希望の辛味と泡立ちの良さを与えます。.

麺用8代替スパゲッティスカッシュ

あなたがパスタを愛するならば、あなたは伝統的な麺が健康になるには澱粉が多すぎることを知っています。あなたが考えることができるあらゆるパスタ料理への完璧な光の代替手段であるスパゲッティスカッシュを入力してください。 1杯の栄養豊富なスパゲッティスカッシュストランドは、通常のスパゲッティ麺からのなんと221カロリーに比べて、42カロリーに相当します。あなたはスカッシュから麺を作ることができる方法を学ぶ必要があります、そしてあなたはあなたのお気に入りのパスタ料理を作るためにあなたの方法にいるでしょう.

スパゲッティスカッシュを使用すると、スパゲッティやミートボール、クリーミーなケールのスパゲッティスカッシュ、スパゲッティスカッシュのエビのアラビアータなど、軽くてグルテンフリーの様々なパスタ料理を作ることができます。可能性は無限大.

7サワークリームをギリシャヨーグルトに置き換える

サワークリームは十分に無実に見えるかもしれませんが、ニュージーランドメディカルジャーナルに掲載された研究はサワークリームが最も悪名高いダイエットレッカー車の1つであることを明らかにしました。このわずか半分のカップはすでに220カロリーに相当します.

これがあなたの食事療法の主食であるならば、おそらくあなたはサワークリームの半分しかカロリー成分を持っていない普通の、無脂肪のギリシャヨーグルトとそれを交換することができます。通常のヨーグルトと比べて、糖分や炭水化物も少ないです。ギリシャヨーグルトには、4個の卵に相当する24グラムのタンパク質が含まれています。マヨネーズの代わりとしても使えます.

6脱脂乳クリーム

ヘビークリームはカップあたり414カロリーも含まれているという事実は別として、それはまたタンパク質と繊維が少なく - あなたに満腹感を与える2つのことです。あなたはより多くの脂肪とカロリーを摂取するだけではなく、あなたはまた過剰耽溺の危険にさらされるでしょう.

幸いなことに、代わりに蒸発スキムミルクに切り替えることでカロリーを半分に減らすことができます。しかし、通常のスキムミルクとは異なり、蒸発したスキムミルクは、ソースとスープの粘稠度を厚くするという仕事をやることができます。蒸発したスキムミルクには、1カップあたり20グラムのタンパク質も含まれています。これは食欲を抑制し、体重減少を促進し、トリグリセリドレベルを下げます。.

5フライではなく焼くまたはグリルする

たくさんの料理が揚げられるのが一番です。しかし、それを焼いたり焼いたりしても平気になるわけではありません。実際、たくさんの揚げ物も焼くことができます。後者についての素晴らしいところは、それが直接熱で揚げるのに必要とされるオイルとバターを取り出すことで、カロリーを減らすことです。あなたが焼くことができる揚げ物の例は、ポテト料理、チキンカツ、魚、そしてチーズを含みます。鶏肉や魚のグリルもできます。.

あなたが本当に何かを揚げなければならないならば、ビタミンEと健康的な脂肪のあなたの摂取量を増やすために大豆とオリーブオイルのような健康的な食用油を選んでください.

4牛挽肉ではなくトルコ挽肉の使用

誰がハンバーガーが好きではないのですか？残念なことに、牛ひき肉はあなたの食事療法に含めるには脂肪が多すぎるので、余分な赤身ひき肉または挽いた七面鳥から作られたパテを選ばないのはなぜですか?

95％赤身の牛挽肉には116カロリーと4グラムの脂肪しかありません。それは間違いなく250カロリーと18.6グラムの脂肪を含む通常の牛ひき肉よりはるかに健康的です。さらに、赤身の肉はタンパク質、オメガ3脂肪酸、および鉄の優れた供給源です。.

地上の七面鳥に関しては、それはまた鋭い視野を促進し、白内障と戦うのを助けるビタミンB 3が豊富です。あなたはハンバーガーのパテだけでなく、ミートローフやミートボールのような赤身の肉料理の代わりとしても、挽き肉の七面鳥を使うことができます.

3さつまいもと黒豆を使ってブラウニーを作る

今ではこれは全く異例のことですが、これら二つの成分はおいしいブラウニーを作るだけでなく、健康的なものも作ります。黒豆は消化管を支え、大腸癌のリスクを下げるのに役立ちます。一方、サツマイモは、グルテンフリーのビーガンダイエットをしている人には最適です。また、ベータカロチン含有量が高いため、ビタミンAも豊富に含まれています。さらに、身体の免疫システムを強化するのに役立ちます。.

黒豆とサツマイモはどちらも、しつこい食欲をそそるブラウニーを作るのに最適な粘着性のある食感を持っています。豊富なココアでそれらを組み合わせると、違いを味わうことさえできないでしょう.

2あなたのパンケーキに健康的な食材を使う

パンケーキは究極の朝食用食品です。しかし、既製のパンケーキミックスを食料品ラックから直接購入する代わりに、自分で健康的なバージョンを作ってみてはどうでしょうか。?

あなたは単にバナナをマッシュアップし、卵白に泡立て、そしてシナモンのピンチを追加する必要があります。それが黄金色に変わるまで、全体の混合物を炒めます - まるでパンケーキがどのように見えると思われるかのように。あなたはそれをおいしくするために蜂蜜の霧雨を加えることができます.

ちょっとした事実：蜂蜜とシナモンの組み合わせは体重減少に最適です。その脂肪燃焼と食欲抑制特性を支持する巨大な逸話的証拠があります.

1柑橘系ジュースで塩を切る

多くのコンフォートフードは、大量の塩を含んでいます。アメリカ心臓協会によると、平均的なアメリカ人は1日に3,400ミリグラムのナトリウムを消費します - 確かに推奨された1,500ミリグラムの量の2倍以上です。これはあなたの高血圧と心臓病のリスクを高めます.

ナトリウム摂取量を減らすために、鶏肉、魚料理、野菜料理の塩の代わりにレモンジュースやライムジュースを使うことができます。これはあなたの料理を追加のナトリウム含有量なしで風味豊かに保ちます。さらに、かんきつ類のジュースにはビタミンやフラボノイドが豊富に含まれています。これらは、抗酸化作用があり、がんやさまざまな心臓病を発症するリスクを軽減します.