不安に対処する15の自然な方法

不安は基本的に、起こりそうなことについて非常に不安を感じるときです。それは感情的、肉体的、あるいは現実のあるいは想像上の出来事かもしれません。しかし、それが本当のキッカーです。気になることを気にしていることは、通常私たちの頭の中だけです。確かに、人生には本当の問題がありますが、それらを事前に強要することはあまりうまくいきません。私たちができることは、前進し続けて正しいことをするために前向きな措置を講じることです。それをそのままの状態で扱うには十分な予想外のことがありますが、幸運にもあなたが対処している間不安をできるだけ低く抑えるためにあなたの心と体の制御を取り戻すことができるいくつかの方法があります。これらのヒントは完全に自然で信じられないほど簡単です。それに必要なのは少しのコミットメントです、そしてあなたは周りで最も幸せで最も穏やかな女の子であることへの道を進んでいます。ここにあなたの不安に完全にそして完全に自然な方法で対処する15の方法があります.

15カモミール

あなたが私に尋ねるならば、不安のためにカモミールティーを飲むことはいくつかの偽のアドバイスのように聞こえます。私はお茶が退屈なものであると思います、そしてそれがコーヒーがどんな理由でもできるのと同じタイプのパンチを詰めることができると私が想像するのは難しいです。しかし、科学者たちは私に反対します。明らかに、カモミールにはいくつかの化合物があります（別名 Matricaria recutita）, バリウムや他の不安を和らげる薬がするのと同じ脳内の受容体に結合します。ええと。コーヒーはあなたにその不安な、超感情を与えます、それで多分お茶を知っている人は本当に反対をします。フィラデルフィアメディカルセンターで行われたある研究は、一般化された不安を持つ人々が、単にプラセボを服用していた参加者よりもカモミールサプリメントを摂取することによって不安を軽減することができることを発見しました。ええ、もう少し良いニュースがあります。お茶はとても退屈だと私が同意するなら、あなたはサプリメントの形でカモミールを飲むことができます。すみません、お茶好き!

14瞑想

マインドフル瞑想はとても簡単です、そして誰もがさまざまな理由でそれをするべきです。現時点で不安やストレスを軽減できるだけでなく、脳の構造や機能に変化をもたらして、健康的な方法で機能させることもできます。マインドフル瞑想は不安に最大のプラス効果をもたらすようで、初心者にとっても最も簡単です。すべてに勝ちます。注意深く瞑想すると、現在の現実を反映していない精神的な旅行に行かないように自分自身を訓練します。あなたの脳は常にその神経可塑性に適応できるので、あなたが物事について考える方法が気に入らなければ、あなたはそれを変える必要があります。静かに座って、考えが邪魔にならないように動かしてみてください。彼らは来ていきますが、あなたの息に集中するためにそれらを脇に押し続けます。瞑想は、ストレスホルモンや心拍数の減少など、身体にも即座に影響を与えます。.

13 L-テアニン

L-テアニンは緑茶に含まれるアミノ酸ですが、お茶を飲むことで不安を軽減するのに十分な量になるには、おかしな量のカップを飲む必要があります。もちろん、それはまた補足の形ですぐに利用可能です。 L-テアニンがたっぷりの緑茶を飲んでいたために、日本の僧侶が何時間もの間瞑想できるのは警戒心がありリラックスした理由の1つです。アミノ酸が心拍数を遅くし、血圧を下げるのを助けることができることをいくつかの研究は示しました、それらの両方とも私たちが強調しているときに撃つ傾向があります。それについてのいくつかの研究もあり、それがどのように不安や展望に直接関連しているかについてもあります。ある研究では、不安のある人は前もってサプリメントを摂った方がテスト中に落ち着いて集中していることがわかりました.

12エクササイズ

あのね、あなたはうまく解決するのが大好きなのか、それとも絶対に嫌いなのか。しかし、あなたはおそらく、運動が短期と長期の両方であなたの不安を深刻に軽減することができることをすでに知っています。短期的には、体を動かして少なくとも20分間発汗させると、神経伝達物質やエンドルフィンなどの手触りの良い化学物質が放出され始めます。それはあなたの他の問題を引き起こしているかもしれないストレスホルモンを減らし、炎症を減らします。それはまたあなたがより熟達した気分にさせることができ、それは一般に不安を軽減する傾向があります。より深いレベルでは、運動は脳内のニューロン活動を増加させ、時により不安を引き起こす可能性があります。それはまた、神経活動を抑制し、ニューロンの過剰発火を阻止する神経伝達物質GABAの放出にもつながります。だから本質的に、運動は運動しない人々の脳よりも早くストレスを止めるように脳を訓練するのを助けることができる.

11ラベンダー

ラベンダーはただあなたの場所を愛らしい匂いにするだけではありません。それはまた「感情的な」抗炎症剤のようです。ラベンダー（別名 Lavandula hybrida）, 彼らは歯科医のオフィスで待っているか、テストを受ける準備をしているときに人々の不安を軽減するためにさまざまな研究で発見されています。しかし、テストの前にラベンダーの匂いがする人たちの中には、頭が少しぼやけていると感じる人もいたので、部分制御が重要なので、眠りにつかないようにしてください。不眠症があれば多分それは良い考えでしょうか？ドイツでは、実際には米国では入手できないサプリメントの形でそれを販売していますが、もしそうするならばそれはロラゼパム（商品名Ativan）と同じくらい効果的に不安を減らすことがわかったのでクールかもしれませんバリウムと同じクラス。なぜあなたは私たちを支持していますか、FDA?!

10呼吸法

不安を減らすためにあなたの呼吸のコントロールを習得することは本当のことです、そして、あなたはそれをするために少しの奇妙なサプリメントまたは何かを得る必要はありません。事実、誰にも気付かれずに、職場の机で正しく行うことができます。あなたが強調したときに息をする方法について考えてみてください。短く浅い。そのようなタイプの呼吸は、体を通って流れる酸素の量を減らし、清潔になります。 4-7-8の呼吸はあなたが試すことができる1つの事です、それは本質的にちょうど4のために鼻を通して吸い込み、7のためにあなたの息を止めて、そして次に数のために口からゆっくり呼吸することを必要とします8の。それは非常にリラックスしているのであなたが冷やすしようとしているときに数回だけこれを行います。実際、夜に眠りにつくためにこれを使用する人もいます。その写真の女の子のようにビーチにいるようなふりをする場合にも役立ちます。これは素晴らしいアイディアだということに同意しない場合でも、一度試してみてください。.

9おやつを食べる

Woohoo、これは誰もが怒ることができないというアドバイスです！おなかがすいていることに気づいていないとき、多くの人が少し不安になる傾向があります。私たちの多くは、「不機嫌」であるという気持ちに慣れ親しんでいますが、これは通常不機嫌そうで軽快なものとして出てきます…しかしそれは不安から生じることがあります。あなたの血糖値が下がっているという事実によっても不安発作を引き起こす可能性があります。短期的には、たんぱく質を含む軽食を摂取すると、落ち着きを保つのに役立ちます。長期的には、何をいつあなたの体に入れているかに注意を払うのは良い理由です。あなたが一日を通して特定の食事をスキップする傾向があるなら、あなたはそれとあなたの気分が落ちるときの間の相関関係を見つけるかもしれません。空腹になっていない場合や、座って昼食をとるには忙しくて忙しい場合でも、常に軽食を取って血糖値を落とさないようにして、性格を引き継いでください。.

8ウォームアップ

何らかの理由で、あなたの体を暖めることは本当にあなたがリラックスするのを助けることができます、それはビーチで冷やすかサウナに座っていることがとても気持ち悪いと感じることができる理由です。エクササイズと同様に、体を通して熱を送ると、筋肉を弛緩させ、気分に影響を与える脳内の回路にも影響を与えます。神経伝達物質セロトニンは、上記のいずれからもブーストを得ることができますが、お茶を飲むことさえできます。 （だから、それから作られるハーブだけでなく、お茶を飲む理由があります。コーヒーもまた重要ですか？私はそう言うでしょう。）それから体はそのように反応するようになります。一般的に私たちがビーチを置くことを想像するときそれはリラックスしているように思えます、そしてそれは通常そこに暖かいです、それで私たちがそれをするとき予言は当てはまります.

7眠り

あなたの睡眠スケジュールがうまくいかなければ、それはあなたの気分を深刻に台無しにすることができます。あなたがそれを好むかどうかにかかわらず、私たちは体をリセットして癒すために眠る必要があります。早く寝る時間がないように思われるかもしれませんが、床に座る時間もないので、どちらかの会話に汗をかく必要があります。選択をする。問題は、十分な睡眠が取れないと不安になり、次に不安が眠りにつくのを難しくすることです。夕方に風を下げるためにあなたができることは何でも助けになるだろう。あなたが夜の間にたわごとについて考えて目を覚まし横たわっている傾向があるなら、あなたはあなたのベッドのそばで日記をつけて、後で対処するためにあなたの懸念を書き出すことを試みることを望むかもしれません。時々あなたはそれらを書面にすることによって思考を解放することに心をだますことができます。あなたを落ち着かせる傾向があるやる気を起こさせる本を持っているなら、先に行き、同様にベッドのそばでそれを保って、夜にTinderに行く代わりにそれのために手を伸ばしてください.

6デクラッタ

あなたがあなたの脳に散らかって欲しくないように、あなたはまたあなたの空間にそれを必要としません。あなたの家や作業場から物理的なアイテムを取り除くためにしばらく時間をかけることはあなたの気分のために驚異をすることができます。実際に片付けて、その上にとどまることができるように。あなたの本のコレクションがあなたの体重を減らしているように感じる理由はないかもしれませんが、あなたがそれについて考えるのをやめれば、あなたの目が一日中それらを捉えるときそれらのタイトルのいくつかは正確にあなたの気分を引き上げないことがわかるかもしれません。あなたが持っているそれらのステンドグラスのTシャツは、おそらくあなたの人生を台無しにしていませんが、それらを捨てることによって感じることができるわずかな自由を想像して、二度とそれらを見る必要はありません。あなたはもうそれらについて考える必要がないでしょう、そしてそれで、ある物理的な混乱を取り除くことによって、あなたはいくらかの精神的な混乱も取り除きます.

5感謝する

あなたががらくたのように感じるとき、人々があなたがあなたの人生についてあなたが好きであることについて考え始めるようにあなたに言うとき、それは超迷惑に聞こえます。あなたは自分自身を残念なパーティーにするのをやめなければならないのでしかし、それは正直に本当に素晴らしいアドバイスです。物事が実際に悪くなっているときでさえ、あなたはおそらく見回すことができて、そしてそれらがもっともっと悪いかもしれないことに気づくことができます。一部の人々は実際には流水や夜に眠るための安全な場所にアクセスできないことを忘れないでください、そしてそれらのものを持っているだけであなたはとてもラッキーになります。あなたがどれほど大きなことが起こっているのかに感謝していると感じるのが難しいときは、それらの小さなことに集中してください。あなたのシャワー、真剣にどんな贈り物。彼女がこれらの小さなことに縛られてしまうと、大きなものに向かって作業を始めるのがずっと簡単になります。あなたは物事が常にシフトすることを知っているので、同様にあなたの挑戦に感謝してみてください.

4視覚化する

あなたが何らかの理由で人里離れたカリブ海のビーチでリラックスするために一日のうちに出て行くことができないなら（多分あなたが仕事をしているように…）、あなたはまだそれを視覚化してほとんど同じ結果を得ることができます。頭脳は信じられないほど強力な道具なので、あなたがそれをある程度コントロールしていることを受け入れて、あなたの道を進んでください。不安を軽減するための視覚化の鍵は、良い状況を想像することです。あなたは文字通り、あなたが安全で幸せな気分にさせるような場所にいることを想像することができます。視覚化に慣れてきたら、それを心配するのではなく、将来のイベントをどのように進めたいかを想像することもできます。過去の出来事を想像して脳内の経験を書き直すこともできます。あなたが自分の行動に責任を負って人生を伸ばしているのなら、プレッシャーの一部を解放してあなたの過ちを再現するのをやめるのはいいことです。.

3オメガ3を手に入れよう

あなたが超多様な食事を食べることができるならば、あなたはあなたが必要とする全ての栄養素を得るより良い機会を持つことになるでしょう。それはあなたの長期的な健康になると正直に問題です...しかしそれはまたあなたの不安の葉や気分に影響を与える可能性があります。低レベルのコリンが不安と関連していることをご存知ですか？あなたは卵でそれを見つけることができます。オメガ3脂肪酸は不安を減らし、脳を健康に保つためのもう一つの重要な栄養素です。これらはサーモンやクルミのような脂肪の多い魚に見られます、そしてそれは通常あなたが可能なときはいつでも食料源を通してそれらを得ることが勧められます。あなたが定期的にそれらにごちそうをしていない場合は、しかし、サプリメントを服用することは良い考えです。ある研究では、毎日2.5ミリグラムのオメガ3サプリメントを摂取した学生は、プラセボを飲んでいた他の参加者よりもテスト前の不安が少ないことがわかりました。オメガ3サプリメントは血を薄くすることに留意してください.

2外に出る

という日本の概念があります しんりんようく, これは「森林浴」と言い換えることができます。忙しい歩道を下りるのとは対照的に、これは基本的に自然の中を歩き回るのに時間がかかり、そしてそれは体のストレスホルモンのレベルを劇的に減らすことができます。スタンフォードで行われた1つの研究 国立科学アカデミー論文集 これがなぜであるか把握することに着手した。それは反芻から私たちをノックアウトすることと関係があるように思われます。それは私たちが何かまたは悪い結果を引き起こした出来事について考えるのを止めることができないとき私たちがしていることです。車でスピードを上げたり携帯電話を盗んだりする人のように、近所で対処する可能性がある追加のストレス要因に取り組むことなく、自然の中を散歩するのは「前向きな気晴らし」でいっぱいです。それはまた、あなたにそれほど多くの人生の一部であり、あなたの世界だけが唯一のものではないということを理解するための小さな視点を与えることができます。.

1考えを変える

これは言われたより簡単ですが、意識することは人生の何かを変えることへの第一歩です、そしてあなたがあなたが完全にあなたが考える方法を意識しさえしないならそれは意識を得る時です。時には、私たちは純粋に有害であるこれらの思考パターンに入ります。あなたはそのタイプを知っています。それが起こりそうな証拠があまりないとしても、何度も大災害を想像し、否定的な可能性を巡って回っていくのです。この考え方から抜け出すための1つの方法は、「その後」のゲームをプレイすることです。この恐ろしい可能性を想像しているとしましょう。自分自身に、そして何を求めて、あなたが間違っている可能性があるものを使い果たすまで続けていきます。もちろん究極のものは本当に悪いかもしれませんが、ある時点であなたはただ向きを変えてまた元に戻るでしょう。あなたは独身で心が痛んでいます…そしてそれから何？現実的には、おそらく癒して先に進むでしょう。ですから、何かについて考えたり新しい状況にアプローチしたりする方法が重要ではないと決して仮定しないでください。そしてそれはただあなたの不安な方法を永遠に変えるための鍵かもしれません!