気になるときにすべき15のこと

あなたの胃は窮屈で汗はあなたの背中を滑り落ちています。あなたの心は超速く鼓動しています、あなたの頭はレースの考えでいっぱいです、そしてあなたは空気がゆっくりあなたの体からしみ出ていることを誓います。不安の世界へようこそ。不安障害がこれま​​で以上に一般的になってきているので、あなたがこれを自分で扱っていないのであれば、あなたが知っている誰かがいくつかの深刻な神経に苦しんでいるようです。誰もが時々不安を感じていますが、もっと深刻な状態に苦しんでいるのか、あるいは将来について心配するのをやめられないのかにかかわらず、それは間違いなく幸せな経験ではありません。不思議なことに、心配することが本当にあるとき、彼らは必要であるので、あなたは永遠にぎこちない神経質な感情からあなた自身を完全に取り除くことはできません。しかし、あなたが自分自身で小さなことを気にかけたり、変えられない状況について気を悪くしたりしているような日々のために、ここにあなたが不安を感じるときにすべき15のことがあります.

15あなたの考えに質問する

不安の症状は、しばしば3つのカテゴリに分類されます。身体的な感覚、行動、そして考えです。物理的なものはおそらく最も不快ですが（誰かが彼らの心が破裂しようとしているような感覚を楽しむことはできません）、それは本当にあなたの考えから始まります。気づいていないかもしれませんが、あなたが緊張しているのなら、それはあなたの頭が役に立たない壊滅的な考えで満たされていることはほぼ保証されています。彼らは通常“ what if”で始まり、“私の上司が私を憎むならどうしますか？”のようなあなたの最大の悪夢のようなイメージを思い起こさせます。自分が事実であるかのように自分自身がそれらについて心配しています。あなたがここであなた自身のためにすることができる最も良いことの1つは単に考えに質問することです。ポップアップが表示されたら、その画像がリアルかどうかを自問してください。あなたはそれがそうではないことをすぐに見るでしょう、そしてそれは端を取り除きます.

14否定的な考えを肯定的なものに置き換える

自分が抱えている有害な考えを特定したら、次のステップはそれらを試して変更して気分を良くし始めることです。あなたが自分のコントロールの下にないすべてのこれらの問題を抱えているとは思わないので、あなたが何か悪いことを考えているときに気づくことは始めるのに最適な場所です。あなたは間違いなく一歩先を進んで、そしてあなたの否定的な考えを肯定的なもので置き換える必要があります。職場でのプレゼンテーションを行うときに転倒すると考える代わりに、その役に立たない考えを「スムーズにそこまで歩いて行き、完璧にプレゼンテーションを進め、上司に賞賛されたらどうしますか」で置き換えてはいかがでしょうか。あなたが前向きに考え始めると、たとえあなたがそれを信じていなくても、あなたはすぐにずっとずっともっと自信を持つようになるでしょう。特にあなたが一般的に最も楽観的な人物ではない場合は特に、このように考えることは確かにいくらかの練習を必要とすることができます、しかしそれは元気を保つための努力をするために努力する価値があります。.

13落ち着いて感じたときのことを覚えている

あなたがする必要があるのは、気を散らすことがない静かな場所を見つけることだけです。少し深呼吸をして、あなたが全く穏やかに感じた時を思い出してください。それは昨年の夏あなたの友人のプールに浮かぶラウンジチェアでリラックスしているかもしれません、あるいはそれはあなたのボーイフレンドと一緒に土曜日の夜にあなたのお気に入りの映画を見ているかもしれません。平穏な気持ちを忘れずに、できる限りその気持ちで座りましょう。あなたがその場所に戻ってきたと想像してください、そしてすぐに、あなたは眠っている猫のように落ち着いた気分になり始めるべきです。将来起こりそうなことに不安を感じているのであれば、あなたが心配しているのはその将来の状況にあると想像し、それから過去の落ち着いた感情をその視覚化に当てはめてください。その最初の日に自分自身を想像してください。あなたがそのラウンジチェアに戻ったのと同じように感じます。できます。本当に.

12取り扱ったときのことを覚えている

これは、落ち着いた時間を思い出すことと矛盾するように思われますが、それはあなたとよりよく共鳴するかもしれません。すでに緊張しているときにはストレスの気持ちを取り戻す必要はないので、これを視覚化する必要はありませんが、不安で生き残ったときの時間を覚えておいてください。それはあなたが何かについて24/7を変わった週かもしれません、あるいはそれは5分の不安発作になることさえできます。たとえあなたがその状況でうまくやったとは思わないとしても（あなたが逃げ出したか、あなたが不健康な方法で不安に反応したならば）、あなたがまだ覚えているあなたがまだここにいるという事実はこれらの感情があなたを殺しますあなたは生き残りました、そしてあなたは再びそうします。時にはそれは神経が決して減少しないように感じることができるので、この練習はそれがすべて大丈夫になるだろうという少しの証明を必要とする人々のために良いです.

11気をそらす

あなたがする必要があるなら、あなた自身をそらす。自分の考えに疑問を投げかけたり想像力を使ったりしてもうまくいかないこともありますが、それでもやはり自分の神経に圧倒されて感じることがあります。あなたの脳はあなたがそれに言っていることに集中する以外に選択肢がないのであなたはそれらの状況であなた自身をそらすことから利益を得ることができます。来週の結婚式の日に雨が降るかどうかなど、自分でコントロールできないものについて一日中心配している場合は、テレビ番組を見て笑ったり、芸術やスポーツのような楽しい時間を過ごしたりできます。それが本当にあなたの気をそらすのに役立つ場合でも、仕事に取り掛かります。あなたの心が心配に迷い続けないことはあなたにとって十分に重要であるべきです。あなたがレベル10パニックに陥っている場合は、5つの緑色のもの、5つの白色のもの、および5つの赤色のものをブレインストーミングしてみてください。.

10誰かに話す

あなたは強いものであるという評判を持っているかもしれませんが、あなたが他の人とあなたの心配を分かち合うことがどれほどの安心になることができるかに驚かれるでしょう。たとえ彼らがあなたに確固としたアドバイスを提供できないとしても、あなたの胸からそれを入手するだけであなたは気分が良くなるかもしれません。孤立感は不安を高めることがあります、そして、あなたがこの問題に対処することで完全に一人でいるようにあなたを感じさせるので、彼らが理解すると言うためにそこに誰かを持つことはあなたから少しプレッシャーを取り除きます。たとえあなたが世界があなたに敵対しているとあなたが信じているとしても、誰かがあなたから戻ってきたことを知っているのはうれしいです。あなたの考えが全く非現実的であることを認識するのに苦労しているならば、さらに別の人があなたにそれを指摘することができるはずです。あなたがおかしくなっている何かに対する彼らの控えめな反応を見ることは物事を展望に入れるかもしれません。あなたがする必要があるならば、専門家と話すのは恥でもありません、.

9エクササイズ

運動が不安を管理するための驚くべき方法である理由はたくさんあります。主に、運動はあなたの体のエンドルフィンの放出を促進します。これらを自然な気分リフターと考えてください。彼らは結局あなたの脳を弛緩させ、あなたの気分を整えます。それからコルチゾールの燃焼があります、彼らが経験する非常に高いレベルのストレスのために多くの心配が過剰に持っています。コルチゾールは運動によって減少します、そしてこれはより多くの不安につながることができる不眠症や疲労などの問題の可能性を少なくします。科学的な理由以外に、運動は大きな注意をそらすものです。あなたが絶対に不安に溺れているように感じているならば、フィットネス目標を持ち、体調を整えることを目的とすることはあなたに少し目的を与えることができます。あなたはあなたの神経ではありません、そしてあなたの人生を他のもので満たすことも重要です。それで、それらのランニングシューズを履いて、そしてその血液を汲み上げなさい.

8現在にとどまる

多くの場合、私たちは今起きていないことについてコアに自分自身を心配しています。この世界の不安の大部分は、将来起こることを心配すること、または過去に経験したことをやり直すことから生じると考えるのはおそらく安全です。問題は、この心配がしばしば主要な不安の町を除いてどこにもつながらないことであり、そしてあなたが未来と過去にこだわるとき、あなたは現在を見逃す。今起きていないことに不安を感じているのが次に気づいたら、自分の周囲の状況に焦点を移してください。物事を詳細に気づき、あなたのすべての感覚を引き込んでください。これはマインドフルネスと呼ばれており、精神衛生上のさまざまな利点があります。今世界を席巻している段階的なカラーリングは、気を配ることなので、鉛筆をいくつか持って、すぐに存在して、乗車するのです。.

7十分な睡眠をとる

何かがあなたを悩ませているとき、それはおやすみなさいの休息をとることは難しいかもしれませんが、飲み込むのは難しい真実はあなたが十分な睡眠を得られないとき、あなたの不安と心配感はさらに強くなるだろうということです。あなたはよく休んでいたいので定期的にはっきりと考えることができます、そしてそれはあなたが望まない考えと戦い、あなたの体をリラックスさせようとしているとき確かに本当です。あなたが就寝する直前にいくつかの精神的なエクササイズを試みることは良い考えです。羊を数えることはこれまでで最も退屈なことですが、あなたは同じ文字で始まる野菜を考えるようなことを試みることができます。あなたは、ソーシャルメディアと私たちのiPhoneの強迫観念からの過大評価のおかげで、夜もゆっくりと時間をかけたいと思います。.

6お風呂に入る

くつろぎと言えば、なぜ風呂に入ってみませんか？古いお風呂でゆっくりとくつろぐだけで、落ち着いて時間を過ごすことができるかもしれませんが、不安に苦しむ人は間違いなくエプソム塩を受け入れるべきです。マグネシウムを含む天然ミネラル化合物、エプソムは、皮膚を通して容易に吸収されて、不安のためのすばらしい自然療法です。究極のストレス解消バスを体験するには、浴槽に温水を入れ、1〜2杯の塩を入れてください。ラベンダーオイルもとても落ち着いているので、もしあればそこに数滴を入れてください。これらのお風呂はあなたの体から毒素を洗い流し、あなたの肌を滑らかに滑らかにし、筋肉の痛みを和らげ（背中の背中の緊張の結び目、誰か？）そして最も重要なことに体内のマグネシウムレベルが置き換わることによるストレスを減らすエプソムはリラックスの瞬間的な感情とエネルギーのブーストも促進します!

5自分に不安な期間を許可する

レースをやめる気になれないときは、心配を抱かなければならないかもしれません。しかしこれを行う正しい方法があります。歯をほこりに落とすまで際限なく心配するのではなく、毎日自分自身に一定の時間を割いて、すべてについて心配してください。たぶん就寝直前にやらないのが最善でしょう。そうでなければ停止できないかもしれませんが、都合が良いときはいつでも10分を割り当てて、心配しないでください。心配事を書き留めて、明確に追跡できるようにし、その10分間が不安で不安になるようにしてください。あなたの時間が終わるとすぐに、あなたの一日を進めてください。あなたが後にどれほど気分が良くなるか見てください。あなたの献身的な時間外に予期せずに心配がポップアップしたら、それを認めて、10分の心配期間が再びくるまで横に押してください。.

4正しく食べる

人々は栄養と良い精神的健康の関係を常に見ているわけではありませんが、あなたがあなたの体に入れたものはあなたの心に大きな影響を与えます。不安を和らげるために消費するトップ食品は、葉菜、マメ科植物、柑橘類、ナッツ類、および卵子を含むビタミンBが豊富です。蛋白質はまた心配を管理するのを助けるのに有効であるとまた言われる、従って自然なヨーグルトのような事はよい選択である。処理されずにゆっくりと分解される炭水化物は、あなたが気分を落ち着かせて倦怠感を残すことはありません。つまり、できる限り全粒穀物を選ぶべきです。あなたが取ることができるたくさんの天然ハーブが伝統的に不安から優勢を取るためにも使われたので、あなたはいつも食物を越えて見ることができます。パッションフラワー、レモンバーム、ラベンダーなどを症状の管理に役立てることができます。本当に緊張しているときは、覚醒剤が脳内のセロトニンのレベルを下げ、体を脱水するので、カフェインを避けるようにしてください。.

3あなたの恐れに立ち向かう

あなたが今後起こっている特定のイベントに関して大量の不安を経験しているならば、それはBand-Aidをリッピングしてあなたの恐れに立ち向かう価値があるかもしれません。あなたは自分の悩みを評価し、どの問題が解決可能でどれが解決できないのか、そしてどのような恐れから実行するのが合理的であり、どの問題に直面する必要があるのか​​を決めなければなりません。あなたが誰かと一緒に転んで、結局それを整理しなければならないことを知っているならば、あるいはあなたの重要な他の人があなたが両親に会うように頼み続けて恐怖に陥っているならば。実際に神経を失うまでこれらのことを頭の中で煮込ませるのではなく、できるだけ速やかにできることを整理してください。これにより、より明確な心と、心配することが少なくなります。.

2あなたが普通であることを受け入れる

誰もこれを聞きたくないが、それは正直な真実である。不安、緊張、心配そして/または心配することは完全に正常な感情であるため完全に治癒することはできません。このように感じることは、それほど楽しいことではなく、まったく楽しいことでさえありませんが、時々、このように感じる必要があります。これらの汗をかいたヤシの木、真っ赤な頬、そして飛行や戦いの反応に伴う他のあらゆる素晴らしい症状がなければ、人間は私たちが今日いる場所に到達することはなかったでしょう。熊は穴居人の家に迷い込んでいたでしょう、中の人々は気を狂わせるのではなくて彼らを見るために冷やされていたでしょう、そしてそれから彼らは夕食でした。だからあなたは間違いなくあなた自身の不安を感じることについてそれほど難しいことをやめるべきではありません。なぜならあなたの人生の中にはいくつかの早期の警告サインが役に立つことは間違いないからです。重要なのは、緊張するのが適切かどうか、そして何も心配していないことがわかったら、それについて何かできることを知ることです。.

1呼吸する

あなたが不安を感じているときあなたができる最も重要なことは呼吸です。明らかに、あなたはとにかく呼吸をすることになるでしょう、しかし正しい方法を呼吸することはしばらくすると体を落ち着かせるでしょう、そしてこれらのひどい感情を扱うときそれは大きな負担です。空気が足りなくなったような気分になるのはごく一般的なことです。したがって、息を短くしてより速く吸い込んで吸い込むようにすると、さらに明るくなります。おなじみの？深く、制御されたゆっくりした呼吸をすることはあなたがあなたの神経質な感情のためにできることが最もよいことになります。口からではなく鼻から吸い込むことを忘れないでください。そして、7秒間息を吸い込んでからさらに7秒間息を吐き出してください。あなたの唇は、ほんのわずかな量の空気を通過させるだけで、巾着する必要があります。それを理解するには少し練習と繰り返しを要するかもしれませんが、できるだけ早く落ち着いて気分を良くするのを助けることが不可欠です。.