実際に自分自身を働かせるための15の方法

私たちはみんな、ワークアウトをしたいのか、それとももっとワークアウトをしたいのかという理由が少し異なります。体型を整え、柔軟性を高め、一日の終わりにストレスを解消し、ワインの飲み物に対抗し、暑く見えます。しかし、ワークアウトに関して最高の意図を持っている人々でさえも、動機要因を見逃していることがあります。もちろん、ワークアウトには時間がかかります。つまり、自分がやりたいことよりも優先しなければならないことがあります。実際、それは一般的に正しいです。それはまた困難であり、あなたは痛みを覚えます、それはあなたが何か新しいものでロープを学んでいる間少し威圧することができます、そしてそれはあなたがよりスリリングに聞こえない一部の人々にとってより多くのシャワーを浴び、もっと洗濯をすることを必要とします。これらすべてのことを除けば、すべての作業から得られる結果を確認して感じるようになり、そして夢中になれば通常は夢中になります。ここにあなたが簡単にあなたのトレーニングの動機を高めることができる15の異なる方法があります.

15「習慣ループ」を作る

「習慣ループ」を作成することは基本的に習慣を守るようにあなたを訓練することができます、そしてそれはうまくいくことのようなことのために素晴らしい仕事をします。ループは、動作を開始することから始まります。つまり、ランニングシューズをドアのそばに置いて、見える場所に置くことができます。それから、あなたは実際に走りに行くことによって行動を起こさなければなりません、そしてあなたがそれを終えたらあなたは一方向に自分自身に報酬を与えるようになる。外部からの賞があると、あなたの頭脳はその概念に本当に固執し、それを忘れません。あなたの脳が習慣をたどることにいくらか関与していることを覚えているとき、それはそれがあなたがまったく習慣に固執するということをそれがはるかに可能性の高いものにします。最終的には、ワークアウト自体が実際には報酬であることに気付き始めるかもしれません。それが、本当に気分を良くするものになるからです。特に一度体を見たり体育の進歩を見たりし始めたら。たとえあなたがそれを明確に追跡しようとしていなくても、あなたがルーチンに固執するならば、あなたの身体的なパフォーマンスの違いに気付かないことを始めることはほとんど不可能です。.

14食べ物以外に報酬を稼ぐ

あなたがワークアウトのためにあなた自身に報酬を与えようとしているならば、それは食物の形になることはできません。これはいくつかの異なる方法で悪い習慣を設定します。一つには、あなたがあなたが達成するそれぞれの成功したトレーニングの後にクッキーであなた自身を扱うことに同意するなら、あなたはそれら二つのことを一緒に結びつけ始めます。それはまたあなたが何かを食べるために稼がなければならないとあなた自身に言うという危険なサイクルを設定します。そして、それはある人にとっては強迫的な行動に進む可能性を持っています。あなたが何かを食べることができるようにあなたは単にカロリー不足を燃やすべきではありません。もう1つは、ワークアウト中に実際に消費するカロリー数を過大評価する傾向があることです。また、自分が燃焼しているカロリーよりも多くのカロリーの食品を使用する場合は、運動をしているにもかかわらず実際に体重が増える可能性があります。目標を達成してから2週間後の新しい可愛いスポーツブラのように、ダメージを与えないもので自分自身に報酬を与えることをお勧めします。.

13トレーニングバディを探す

ワークアウトバディを持つことは、特定の人々が彼らのワークアウト動機を高めるのに本当に役立ちます。一つには、実際に他の人との計画を含むときにワークアウト計画を破る可能性が低いので、ワークアウトバディを持つことはあなたの説明責任を高めます。それはただ行かないのと同じくらい単純ではありません、あなたは他の誰かを救済する過程を経なければなりません。それはまたあなたがただそれのように感じていない日々に単純な動機として役立つことができます。友達と一緒に仕事をすることはまた、ペースを上げ、さらに進捗状況を追跡するのが簡単であることを意味します。あなたとあなたのワークアウトバディは異なる強みと好みを持っているかもしれませんが、それはそれが良いことになるかもしれません。あなたは腹筋運動をすることに抵抗力があるかもしれませんがあなたの相棒は鋼鉄の腹筋を持っていてそれを運動に必須にするので、結局あなたはそれに入り始めます…特にあなた自身の腹筋が透き通り始めるとき.

12合法的な目標を設定する

私たちは目標を20ポンドを失うかマラソンを走ると考える傾向がありますが、あなたが達成したいと思う長期的な目標について考えるだけでは正直なところ十分ではありません。これらは一部の人にとっては大きな目標ですが、高すぎるかもしれず、間違いなく多くの時間がかかります。小さな目標を達成することで全体的な目標に近づくことができないため、途中で動機を失う危険性があります。これが、実際に理にかなっているより小さな目標にあなたの目標を分割するのが理にかなっている理由です。一定の時間内に一定量の体重を失うことを目標に、1週間に平均1ポンドまたはあなたにとって理にかなっていると思われるものなら何でも、あなたの体重減少を追跡するのと同じように。マラソンを走らせるようなもののための目標は、週に5日走り、毎日数分ずつあなたの時間を延ばすこと、あるいはスピードを上げるために異なる間隔を追加することかもしれません。週の終わりには、実際に自分が何かを達成したことがわかります。.

11復讐をしよう

他のすべてが失敗するならば、あなたは常に平らになるために合うように動機を見つけることができます。あなたのトレーニングの目標のすべてがあなたの体の大きさに関連しているべきであるというわけではありません、しかしあなたがよりよく見えてそうしたいという望みを持っているように感じるならば彼なしでこれまで以上に気分が良くなった。それはあなたが本当に彼を悲しみにさせたいということではありませんが、少なくとも状況を少し面白くするための気楽な方法になることができます。彼が突然体調を整えて驚くように見えていたとしたら、あなたがいなくても彼は素晴らしいことをしていたと思うでしょう。あなたが実際に彼なしでどのように感じているかにかかわらず、彼に同じことを考えさせなさい、そして起こることは素晴らしい気持ちの本当の感情が続き始めるということです。あなたのベストを捜し求めることはあなたにとって常に最優先であるべきです、しかし他の人々がそれについてどのように感じるかに関しては、時々それは彼らを少しも同様に活気づけます.

10 PinPointあなたを妨げているもの

あなたがワークアウトのような何かについて曖昧に感じるならば、おそらく理由があります。私たちが人々について曖昧に感じるとき私たちはしばしば混乱しているか準備ができていません、そして私たちが仕事について曖昧に感じるとき私たちは退屈であるかやる気にされないかもしれません。しかしあなたは、ワークアウトに潜在的なマイナス面がないことを知っています、それが持っている効果はほとんどすべての周り驚くべきことです。だから問題は何ですか？たぶんあなたは夕方に走ることになるであろうあるレベルを恐れることは二度とハッピーアワーに行きたくないでしょうそしてあなたはすべてのあなたの友人を失うでしょう。論理的な、実際ではないが挑発的な議論。たぶんあなたはそれが実際に体重を減らすことは不可能であると思うでしょう、あなたはそれにすべてのこの努力を入れるでしょう、そしてあなたはまだ体重を減らすことはないでしょう、そしてあなたはうまくいかないでしょう。多分あなたは不健康な食事習慣をあきらめる準備ができていないし、あなたはそれがフィットネスへの取り組みと密接に関係していることを知っています。それが何であるかを考え出すことは通常あなたがそこからどこへ行くべきかを理解するのを助けることができます.

9体重に関係のない目標を設定する

体重を減らす必要がある場合は、体重を減らすことをお勧めしますが、体重の変化に気付かないでください。どのくらい速くまたはゆっくりとあなたのスキニージーンズに戻ってきているかに関係なくあなたが打つことができるということをしなければならないことと関係がある他の目標に集中してください。多分物理的な柔軟性があなたの目標であるので、あなたは毎日数分ストレッチを過ごすことを誓います。それが実際に結果をかなり早く表示し始める一種の目標であり、それがあなたの体をどのように違うものにするかに感銘を受けるでしょう。あなたがやっていたヨガのせいであなたの腰がもう傷つかないことに突然気づくようなものは何もありません。これらのことが主なポイントになることができるとしても、それはワークアウトの驚くべき副作用のようなものです。これらの種類の小さな目標を設定し、あなたのフィットネスレベルへの小さな変化に注意を払うことは非常にやる気にさせることができます。.

8いくつかの楽しいクラスを試す

あなたがあなたの古い近所の体育館に行って、そして古いトレッドミルでジョギングしているように「ワークアウト」することを考えるなら、まあ、それはあなたがやる気に欠けているのも不思議ではありません。しかし、それは仕事のほんの一部にすぎません、そしてそれは最高の種類でさえありません。最近のワークアウトクラスはいたるところにあり、考えられるテーマやスタイルもさまざまなので、興味を引いてワークアウトファンになるようなものはないと考えてはいけません。グループフィットネスクラスの素晴らしいところは、自分でペースを上げようとしているときや、フォームを修正して見せてくれるインストラクターがいるときよりも、モチベーションとエネルギーが部屋にあることです。新しいこと最良のクラスは、汗をかいている間に実際に楽しい時間を過ごしているクラスです。これは、ワークアウトが純粋に拷問ではなく実際に気分が良いことを意味します。それはあなたがあなたがいつでも無駄にしているように感じることなくより長くそしてより困難な運動をすることができることを意味します.

7それはあなたの愛の生活を助けることができることを知っています

ワークアウトはあなたの愛の生活にあらゆる種類の利益をもたらすことができます。簡単な方法の1つは、トレーニングをするときに体調がよくなる傾向があることです。これにより、袋に飛び乗ってリラックスしたいという自信と欲求を高めることができます。多くの女性は、ベッドの中で自意識的になることについての身体の懸念を挙げていますが、幸運にもあなたがそれについてできることはたくさんあります。運動することは、体内の循環を促進し、それが他の部位への血流を増加させるのにも役立ちます。それが、これらの刺激的な感情とそれに続く潤滑の両方の原因となります。運動はストレスを減らすことができるという事実はまた、女性や親密さにも役立ちます。テストステロンのレベルのバランスをとることや、もちろんエンドルフィンを放出することのように、運動は体内のホルモンにも影響を与えます。.

6契約に署名する

あなたが本当にこの解決策に抵抗しているのなら、あなたは実際のコミットメント契約への署名を検討した方が良いでしょう。その考えがあなたが丘のために走りたいと思うならば、それは実際にする価値があるかもしれません。あなたが何かをすると誓っている他の人々の前で実際の契約に署名するならば、それはあなたがある日ピラティスを試してみたいと思うことを自分自身に考えるよりはるかに現実的にすることができます。説明責任をあなた自身に持たせるのに役立つ自己の外に目撃者を持つことについて何かがあります。あなたがあなたの仲間でそれをする気がしないけれどもまだ宇宙に正式な何かを出したいと思えばあなたが上にワークアウト誓約書にサインすることができるウェブサイトさえあります。それは確かに皆のための必要なステップではありませんが、あなたが過去のすべての間違った場所で動機を探す必要があるなら、あなたはまた失うことが多くありません。 1枚の紙に署名するよりも、ワークアウトをスキップするために2、3ドルを失うことがやる気を起こさせるのであれば、お金を使うことができるアプリさえあります。.

5精神的な利点を理解する

エクササイズをすることは、肉体を超えたあらゆる種類の利益をもたらします。さて、部分的に起こっていることは身体的利益の多くが実際に同様に精神的な部分にも浸透するということです。運動は、短期的にも長期的にもストレスを軽減するのに非常に優れています。つまり、体調が悪くなると同時に一般的な幸福が高まる可能性があります。あなたが荒い日を過ごしているとき、それはあなたの気をそらすことによってあなたの気を散らすことと精神的な状態を揺さぶること、そしてあなたに引き受けるための肉体的な仕事を与えることです。流れる。いくつかのケースでは、定期的なトレーニングスケジュールにこだわることは、不安やうつ病を治療するために抗鬱剤を服用するのと同じくらい効果的です。運動はまたノルエピネフリンと呼ばれる化学物質を増加させます。そして、それは脳がストレスを和らげるのを手伝うのに責任があります。毎週数日で30分の運動をしているだけでも、気分を良くするための気分の良い効果をもたらすことができます。

4あなたが他の人を鼓舞していることを知ってください

自分の人生に何か前向きなことをするときはいつでも、他の人々に同じことをやる気にさせるだけでなく、他の方法で彼らにトリクルダウンすることができます。あなたの健康的な習慣は他の健康的な習慣を強制します。それはあなたをより幸せにし、より良い人にすることができます。あなたの友人、家族、または他の重要な人があなたがそれを試してみるように動機づけられるかもしれないワークアウトルーチンにコミットしているのを見るなら、あなたはあなたがあなた自身の計画に固執する可能性をさらに高めることができる。それは本当の利点です。自分のやっていることが人を鼓舞していることさえ知らない場合もありますが、そうであると仮定しても安全です。あなたはスピンクラスで最速のライダーではないかもしれませんが、あなたは他の誰かをリードしています、そしてあなたが進歩を見るためにそれが彼らにどのように影響するかを決して知りません。あなたはあなた自身の上で他の誰かのためにこれをする必要があるというわけではありませんが、それは私たち全員がどのように人生の中でつながっているかの良いリマインダーです.

3良い結果を見る

人生の中で一つのことへの動機を見つけ、それにコミットすることは、常にあなたの人生の他の側面にもプラスの影響を与える可能性を秘めています。あなたが何かにコミットし、それから肯定的な結果を見始めると、あなたはあなたがそれからどれだけの恩恵を受けることができるかに気づくでしょう。振り返ってみると、開始する前に考えていたほど固執するのはそれほど難しいことではありません。そのため、他のコミットメントと同じように考えることができます。あなたの他の目標のうちのどれかが健康または健康に関連しているならば、これらは互いの上に構築し始めることができます。あなたがワークアウトの部分にコミットしているときに健康的な食事をするのははるかに簡単です。たぶん、あなたが運動をすることを約束するときに、より少ない時間を飲むことに費やすことになるか、あなたの二日酔いがあなたの運動の目標を邪魔し始めないようにあなたは削減します。これがどのように行われるかはあなたの人生とあなたの目標に特有のものになるでしょうが、あなたは利益がどれだけ行くことができるか見ることができるかもしれません.

2あなたは新しい人に会える

あなたがエクササイズの単純なフィットネスの側面によってやる気にさせることができないならば、それを出し入れして人々に会うための素晴らしい方法として考えてください。ジムやフィットネスクラスは非常に社交的な場所であり、同じグループの人々が何度も何度も何度も何度も何度も戻ってくる傾向があるので、彼らはそのようになりがちです。それは学校にいるような、あるいはその意味での何かのようなものです。あなたが実際に毎日これらの人々に遭遇する計画を立てているわけではありませんが、共有ルーチンはあなた全員のために用意されています。これについての良いところは、カジュアルな環境のおかげで人々とのつながりがずっと簡単になることです。あなたが誰かにhiを言っている水の噴水のそばで数回通り過ぎたら、次の自然なステップのようです。これは人との出会いに最適で、友達やネットワーキングにも最適です。ジムに所属するというこの側面は、特に同僚と多くの時間を過ごしていて、その仲間と一緒にいることに関心がないような人生のその段階にいる場合、価値があるように思えます。。言うまでもありませんが、ジムで過ごす多くの人たちはかなり格好良いです。.

1 5分ルールを試す

それでも定期的にワークアウトするよう動機づける方法を理解できない場合は、5分ルールを採用してください。これは、たとえあなたがどんなに疲れていても、あなたが計画している日に少なくとも5分間運動することを約束することを意味します。はい、それは靴をひもで締めて、あなたがワークアウトしようとしているところへどこへでも運転すること、あるいはブロックの周りを1周することなどをコミットすることを意味します。これはあなたがあなたのお尻を動かして動かすことです。それは通常あなたのやる気を飛躍的に向上させるのに十分です。それがあると予想していました。実際には、それも感じるかもしれません良い. もちろん、これはワークアウトを終了する可能性が高いことをよく知っているので、あなたが参加しているトリックですが、何らかの理由でそれはうまくいきます。そして、何らかの理由であなたが本当に疲れていて5分以上できないのであれば、あなたはそれが可能かどうかを疑問に思う必要はなく、とにかくその約束を守ったのです。次回は、通常の状態に戻ります。.