疲れたときにもっとエネルギーを得る15の方法

誰もが時々疲れます - それは人生の一部です。仕事から友達との付き合い、厄介な用事に至るまで、何百ものことをやりきっているような気がしているなら、それはかなり普通のことです。あなたは2016年の若い女性です - いつも忙しくない人はいませんか。しかし、24時間365日使い果たされるのは、たとえあなたがそれが正しいと思うかもしれないとしても、まったく普通ではありません。あなたはいつも燃え尽きると感じることは想定されていません、そして、あなたはあなたの人生を扱うことができないように - その種の圧倒的な感情はただあなたを憂鬱にし、惨めにし、そして長期的にあなたの健康に影響を与えますあなたの疲れた状態を受け入れる代わりに、あなたはあなたが持っていたすべてのそのエネルギーと共に、あなたはあなたの古い自己を取り戻すことができるかどうか確かめるためにいくつかの異なることを試みることができます。疲れているときにエネルギーを増やすための15の方法は、次のとおりです。.

15タンパク質の摂取量を増やす

ええ、あなたはあなたがタンパク質を食べるべきであることを知っています。あなたのお母さんは、子供の頃からその事実をあなたの中にかなり掘り下げていましたね。彼女はいつも軽食にはデリの七面鳥​​、夜には卵、夜の鮭の形でもっとたんぱく質を食べるようにあなたに悩ませていました。すみません、お母さん、あなたを愛してください、そして、あなたはずっとずっと正しかったです。オフィスでドラッグしているときは、先に進んでタンパク質を食べてください。七面鳥、チキン、ピーナッツバター、アーモンドバター、ギリシャヨーグルト、一握りのナッツをどうぞ。あなたが菜食主義者でもグルテンフリーでもPaleoでも、文字通り太陽の下で何かを食べるのでも、あなたのために働き、そしてもっと目が覚めているように感じさせるタンパク質を見つけることができます。あなたが一日を通して十分なタンパク質であなたの体に燃料を供給しないならば、あなたは疲れを感じるだろう、それについては疑いない。ギリシャヨーグルトの6オンスの部分に17グラムのものがあるので、それは素晴らしい午前11時または午後3時を作るでしょう。ドラッグしている場合はおやつ.

14コーヒーを吸うのをやめる

もちろん、コーヒーは世界で一番素晴らしいものです。それは暑いです、それはどういうわけかそれをひどくしないことは驚くべき苦い味を持っています、そしてそれはあなたに命とエネルギーを与えます。しかし、あまりにも多くの良いことは決して良いことではなく、コーヒーにも当てはまります。申し訳ありませんが、Lorelai Gilmore、私たちはあなたを愛していますが、あなたのカフェインの強迫観念とものをメインラインにするあなたの必要性は疲れていないための最大のものではありません。一日にコーヒーを飲み過ぎると、ビーチが完全にクラッシュする前よりも疲れを感じます。そしてカフェインのクラッシュはほとんど最悪です。それでは早朝にあなたのジャバを楽しんでください - しかし、1つか2つのコップに固執して、そしてそれを切り取ってください。水に切り替えます。それは確かに退屈です、しかしそれはあなたに他のスターバックスラテよりももっとエネルギーを与えようとしています.

13もっと動かす

午前9時から午後5時まで机に座ってください。あなたの仕事がすべてであるということかもしれませんが、それはあなたのエネルギーレベルのために多くをするつもりはないでしょう。そのような超長期にわたって座っている人はだれでも疲れを感じるでしょう - そうしない方法はありません。だから、日中はできるだけ動かす習慣をつけましょう。可能であれば職場まで歩いたり、職場から歩いたりしないでください。そうでない場合は、オフィスから数ブロック離れた場所に車を駐車して、就業日が始まる前にでも簡単に運動できるようにします。可能であれば、昼食時に散歩したり、ヨガやワークアウトのクラスに参加したりしてください。そうでなければ、あなたは少なくとも毎時数回、あなたのオフィスを歩き回ることができます。あなたの同僚は、あなたが最初は少し変だと思うかもしれませんが、あなたはただあなたが疲れているので自分自身を起こす必要があることを彼らに説明することができます。彼らは完全にそれを手に入れるでしょう…そしておそらく同じことをし始めます.

あなたができるとき12休憩

疲れきったら、休む必要があります。とても単純ですね。しかし、これは非常に簡単に聞こえるかもしれませんが、おそらくこれをほぼ十分に実行していないか、または多分全然していません。通常よりも30分早く寝る。仕事の後、夜に外出する代わりにNetflixを見てください。たぶんあなたが通常好きでその代わりにもっと静かで冷たいヨガまたはピラティスクラスのために行くそのクレイジーダンスカーディオクラスをしないでください。あなたの体を与えて、彼らが欲しいものと必要なものを気にしてください。金曜日の夜、彼女と一緒に外出するのではなく、家にいるのが怠惰になることはありません。つまり、自分を尊重し、必要なものを尊重し、体があなたに与えているという兆候を聞いているということです。あなたが冷やすのに時間がかからないならば、あなたは人生のどこにも行かないでしょう.

11あなたのやることリストを忘れる

ええ、あなたは忙しい人です、そして、あなたはたぶん、ほとんどの人のように、非常に長い予定リストを持っています。しかし、やるべきことのそのリストを持っているからといって、すべてが一度にすべて行われなければならないということではなく、すべてを今ここで完成させなければならないというわけではありません。あなたのリストをよく見て、何が優先されるのか、そして何が来週まで、あるいは次の週まで残されることができるかについて考えてください。あなたが狂ったとき、あなたはあなたの通常のレベルで機能していません、それであなたは彼らが言うように噛むことができるよりあなたがあまりにも多くの服用をしないでくださいそして多くを噛みつかないでください。あなたが荒い週を過ごしているとき、あなたがすでにしている以上のことをするようにプレッシャーを感じないでください、そして罪悪感を忘れてください。ここはゼロです。あなたが自分自身を超薄型に広げても、だれにもあまり役に立たないと思うので、あなたはできるだけ早く起こる必要があることだけをして、あとのために残りを残すかもしれません.

10あなたが愛するものを覚えなさい

あなたは安っぽい90年代のコメディを見るのが好きですか？悪いホラー映画、毎週末にチョコレートチップクッキーを焼くこと、または笑いながらおしゃべりをして少しの間人生から逃げ出すことについてはどうですか。あなたがあなたの好きなことをやっていることを確認してください - あなたは一日中、一日中、24時間365日働くことはできません。あなたはあなたが楽しむ人々と物事のために時間をかけなければならず、それはあなたに多くの満足をもたらします。あなたが楽しいことをしていることをやめれば、あなたはもっと厄介で不思議に思えるかもしれない仕事/人生のバランスを得ていないので、あなたはもっともっと疲れを感じるようになるでしょう。朝6時のアパートの静かな場所で楽しんでいる朝のコーヒー、または通勤中に仕事をするために聴いているお気に入りのPodcastのように、ほんのちょっとしたことであっても、喜びの追求を忘れないでください。.

9あなたの仕事で再び喜びを見つける

あなたはあなたがあなたの仕事が好きであることを知っています、そしてあなたがあなたが同じ立場にいた時間に応じて、あなたが数ヶ月または数年前に申し出を受けたときあなたはとても興奮しました。しかし、それから人生は起こりますね？そして仕事が起こります。あなたは燃え尽きます、あなたは退屈します、あなたは同僚のドラマを持っています（最悪、正しいですか？）、あなたは難しい上司を持っています、あなたは毎日の挽きに慣れていて、しかし、ドラッグして疲れていて、厳しい一週間（場合によっては一ヶ月さえある）をしているときに、なぜあなたがしたことをするのかを考えるのは本当に良い考えです。あなたは自分の夢の生活を送っていて、あなたはあなたの夢の仕事を持っていて、そしてあなたは本当に元気であることに気づいたとき、あなたがどれほど良く、より目覚めていると感じるかに驚くかもしれません。.

8食事の見直し

ときどき間違ったものを食べたり、気分が悪くなったりすると、うんざりすることがあります。いつも夢中になっていて、その理由がわからないときは - 仕事や私生活でいつも以上にストレスを感じていないのであれば、十分な睡眠と運動をしていること、そしてすべてのジャズ - それは食物アレルギーか不耐性であるかもしれません。世界で一人一人に有効なあらゆる種類の食事に適したサイズはありませんので、流行の食事やBFFが食べる方法に巻き込まれないでください。たぶんグルテンを切り取って、より健康的な炭水化物（オートミール、玄米、そして玄米クラッカーのような）ともっと健康的な脂肪（アボカド、ココナッツオイル、サーモン、アーモンドバター）を食べてみてください。再生エネルギーがいくらあるかに驚くかもしれません。.

7ストレスチェックをする

ストレスは、他の何よりもあなたを本当に疲れさせるものの一つです。それはあなたのエネルギーをかなり枯渇させ、あなたの人生の中で前向きな力になることは決してありません。オフィスでも、家でも、自分の生活の中で何かに重点を置いているかどうかを考えてみてください。そしてあなたをかなり疲れさせる。できるだけ早くあなたのストレスに対処するか、あなたは健康上の問題のトンを取得し、本当に物事を台無しにするつもりです。あなたはそれが起こりたくないのです。だから、あなたがストレスを引き起こし、不必要に疲れているようなことをしているものは誰でも手放しましょう。有毒な友情、悪い彼氏、悪い上司を考えてください。さて、最後の仕事ではないかもしれません。仕事を辞めて突然失業すると、実際にはさらにストレスが生じる可能性があるからです。.

6それについて話す

なぜ一人で苦しむのですか？あなたが正直に燃え尽きてとても疲れているならば、あなたはまっすぐに見ることができない、あなたのお母さん、親友、彼氏、信頼できる同僚に話しなさい。誰かに話してください。彼らはあなたにいくつかのサポートと優しい言葉を提供しようとしています（あるいは少なくともそうあるべきです、そうでなければそれらは超有毒であり、あなたはあなたの関係を再考する必要があります）。少なくとも、あなたの闘争や考えや感情を分かち合うことは、あなたにもう少しエネルギーを与えることになるでしょう。それは愚かに聞こえるかもしれませんが、あなたは文字通り何も内側に保たないことによってあなたの肩から体重を持ち上げています。基本的には一人で何もしないでください。それは良い考えになることは決してないし、あなたが気分を良くすることは決してないだろう。たまには、誰もが疲れ果てて燃え尽きるので、あなたの人生の人々もこの大雑把な場所を通り抜けてきました。そして、彼らはあなたにとっていくつかの良い助け、ヒント、そしてアドバイスさえ持っているかもしれません。あなたが彼らとチャットしてよかった.

5楽しい音楽をブラスト

楽しい音楽のあなたの定義は次の人のものとは全く異なるかもしれませんが、違いと独創性が世界を一周させるものであるのでそれは全く問題ありません。あなたはオールドスクールのブリトニースピアーズとバックストリートボーイズを愛するかもしれません、あなたはテイラースウィフトかジャスティンビーバーのために行くかもしれません、あなたはもっと古典的なロックかインディーズ/代わりの音楽に興味があるかもしれません。あなたが選んだジャンルが何であれ、ただそれを所有して、それのために行きなさい。あなたが本当にエネルギーブーストを必要とするときにいくつかの音楽を爆破し、あなたの良い曲やプレイリストを感じることができます。あなたは100万分の1の疲れを感じないかもしれませんが、あなたは間違いなくもう少し目が覚めているでしょう、それはあなたが追いついたときにあなたが求めることができるほとんどすべてです。砂漠の島へ.

4将来の休暇を計画する

もちろん、あなたはただあなたのバッグを詰め込み、あなたのベージュのfedoraとビキニを着て、あなたがそれのように感じたときにビーチに向かうことはできません。それは素晴らしいことではないでしょうか。しかし、疲れた日にちょっとした後押しが必要なときは、先に行って将来の休暇を予約してください。あるいは、現時点で過ごすことができない場合は、少なくとも将来の旅行のための実際の計画を立ててください。楽しい時を過し、瞬間を楽しんだり、冷やしたり、基本的に本や雑誌を読んだり、カクテルを飲んだり、あなたの大好きなジャンクフードを食べたりすることができるようになるだろう未来の時間について考える行為もっと目覚めさせる。真剣に、試してみてください。将来の旅行を考えることはかなり不思議で刺激的です。それはあなたをその瞬間に本当に幸せにすることができます - 予想はそのようなクレイジーで強力なものです.

3人生で大きな決断をしない

何か新しいことをしたり、人生の決断をしたりすると決心したときに、気分が盛り上がって元気になることがありますが、ほとんどの場合、今大規模なことを考える必要はありません。それはちょうどあなたをさらに強調させ、不安にさせ、そして疲弊させることになるでしょう、そしてそれはあなたが今必要としているか、欲しい最後のものです。大きすぎるものは心配しないでください。転職やフィールドの変更、新しいアパートへの移動、スーパードライスペルの後に再び決断を下すことなど、常に決断を下す時間があります。今日の人生全体を決める必要はないということを思い出してください。誰かがあなたに何かを決めるように圧力をかけているのなら、それがオフィスにいるのか、それとも私生活の中にいるのかにかかわらず、あなたは先に進み、物事をまとめるのにもう少し時間が必要だと言うことができます。それは犯罪ではありません。あなたが礼儀正しくプロフェッショナルである限り、彼らは完全に理解するでしょう。.

2もっと食べ物を食べる

大事なことは、疲れ果てたとき、あなたの体は正常に動くためにもっと燃料を必要とするということです。それは単なる事実です。あなたがもっと疲れているときあなたがそんなに飢えてしまうのはその理由です、またはあなたがあなたが二日酔いしているとき、またはあなたが前の夜にほぼ十分な睡眠を得なかったときあなたが通常より多くのジャンクフードを切望する理由。それで、あなたが本当に疲れているとき、先に行って、そして（理にかなった、そして健康的なものの）より多くの食物を食べなさい。軽食をとるか、玄米、クラッカー、アボカド、野菜などの健康的な形で昼食や夕食にカロリーを追加してください。あなたは百万ポンドを得るか何かをするので、それについて強調しないでください。おなかがすいたら、食べなきゃいけない.

1通り過ぎることを知っている

重要なのは、あなたはたぶん毎日100パーセントの時間、疲れ果てないだろうということです。あなたが深刻な健康問題を抱えていない限り、もちろん、それはそうです。しかしそれ以外にも、これは成功することを思い出すことができます。早く寝て、もっと休んで、その大きなプロジェクトを終えれば、それほど疲れずに、人生とエネルギーを取り戻すことができます。それで、あなたの疲弊をそれが実際より大きいものにしないでください。健康的な食生活、週に数回の運動、十分な新鮮な空気の補給、毎日の散歩など、あらゆることが完璧にできます。誰も完璧ではありませんし、誰も疲れを免れません。いいえ、いつも自分のものをすべて一緒に持っているように見えるあなたの最も健康的なBFFでさえありません。だから疲れ始めて、それを乗り越えるために全力を尽くし、もう一度あなたのエネルギーを見つけ、そして乗り越えなさい。あなたはもうすぐ気分が良くなるでしょう、そしてあなたの狂った疲れきった週についてのすべてを忘れるでしょう.