あなたの腹筋を動作させる15の奇妙な方法

私はあなたのことは知りませんが、私にとっては、腹筋はトレーニング中の私の体の中で最も厄介な部分です。私はトータルワークアウトの仲間です、そして、それが私がabエクササイズについてとてもイライラするのはなぜなのかわかりません。たぶんそれはあなたの体の他の部分よりもあなたの腹筋を動かすためにもう少し努力を要するからです。まあ、それをもっともっと努力してください。それは残念ながらそれです。ここで本物になろう、だれがしますか？彼らは非常にいらいらしていて、通常あなたが完全にそして完全に恐れる何かです。しかし、あなたが時々ビキニを身に着けているように感じるなら特にそれらはかなり重要です。あなたが私のような腹筋運動の嫌いな人であれば、床にクランチをしてそこに座っているのと同じくらい面倒ではない腹筋を動かす方法を探しているかもしれません。ここにあなたの腹筋を動作させるための15のよりエキサイティングで間違いなく奇妙な方法があります。あなたは申し訳ありませんが、あなたは間違いなく結果を気に入るはずです.

15子供たちとの付き合い

あなたの生活の中で子供と一緒に時間を過ごすことは彼らが追いかけて拾うことの多くを必要とするので、ワークアウトにこっそりするのに最適な方法です。もちろん、将来のカロリー燃焼の可能性のためだけに子供を産むことを検討すべきではありませんが、とにかくそれを考えていなかったのであれば幸いです。あなたが訪問することを意味していた赤ちゃんと何人かの友人がいるなら、今こそ頭を下げてあなたのベビーシッターサービスを提供する良い機会かもしれません。 2歳の子供と一日過ごしてみて、腹部が痛くないことを教えてください。彼らは完全になるでしょう。あなたのベビーシッターサービスを売るなど、お金を稼ぐ方法にこれを変えることができればなおさらです。犬を連れてフリスビーを投げつけるような強いセッションでもうまくいく可能性があるように、ここには動物を含めることができる即興の余地があるかもしれません。ポイントは、あなたがそれをする間、あなたの体を遊んで動かして、卑劣な運動をすることです.

14運転中に腹筋を曲げる

腹筋を曲げるような微妙な動きでも定義を追加できます。これはいつでもどこでもできることです。これをab真空と呼ぶ人もいます。それは史上最高のフレーズではありませんか？あなたがしたいことはあなたができる限り解放して何度も繰り返す前にあなたができる限りあなたのへそのボタンを引っ張って、一度に10から20秒間そこにそれを保持することです。もちろん、この動きはあなたがそれ自体で脂肪を燃焼させるのを助けることにはなっていません、しかし、それはより深い横腹筋のトレーニングをしようとしています。それらがワークアウトを十分に得ていないとき、彼らはそのうんちタイプの事が起こることにつながる可能性がありますが、それは私たちが望むことではありません。腹筋を強化する習慣を身につけると、安静になっているときに筋肉がそれほど脱落するのをやめ、すべてをしっかりと固定し始めるでしょう。.

13体を鍛える

あなたはおそらく誰かと眠ることはいくらかのカロリーを消費すると聞いたことがあるでしょう…もちろん、それは運動のための正確な代替品ではないです。しかし、ポジションによっては、腹筋を完全に調整することもできます。一番上にいる人はだれでも最高の腹筋運動をする可能性が最も高いので、少なくとも時々上方の位置を主張することを忘れないでください。あなたがそれをしている間あなたの腹筋を働かせることについて考える必要はありません、もちろん、物事を切り替えることはボディのために良いことを心に留めておいてください。大きなボーナスとして、一番上にいることはあなたにとって経験をはるかに楽しいものにするでしょう、それはとにかく全体のポイントです。あなたがこれを腹筋運動として考えていないのなら、真剣にそれを一度試してみて、あなたがどう思うかを見てください。あなたはいつも自分の腹筋を動かそうとしていることを自分のボーイフレンドに伝えることができます。彼はどちらにしても幸せになるでしょう、それで彼はあなたを断るつもりはないのです.

12フラフープをつかむ

フラフープは子供だけのためではありません、それであなたの腹筋を働かせる1つの素晴らしい方法であるので、先に行って、あなたの内側の子供を抱きしめてください。加重フラフープはあなたの中央部を調子を整えるために使用することができ、それは実際には本当に楽しいです。いくつかのフラフープトレーニングは20分で200カロリーまで燃やすことができます、そして、あなたがそれのこつに乗ったら、それはあなたがテレビを見ている間または音楽を聴いている間あなたが簡単にできることです。フラフープはそれを続けるために多くの努力を必要とします、それはそれが良いトレーニングである理由です。フープが落下し始めた場合、あなたは一般的にコントロールを取り戻すためにそれをスピードアップする必要があります。それがしゃがんで落ち始めたとき、あなたはそれを再び持ち上げるためにあなたの足に力を取り戻すのを助けることができます。わずかに前傾したり、さまざまなレベルのスタンスを試したりするなど、フラフープでさらに強力なトレーニングを行えるようにするには、さまざまな立場があります。.

11走り出す

トレッドミルや屋外でのランニングは、とても素晴らしいabワークアウトです。あなたがそれらの悪い男の子を振っている間の腕の左右の動きについての何かが本当に腹筋を引きつけることができます。これはおそらく、あなたが走っている間に転倒しないようにするためにコアを関与させ続ける必要があることからもあります。あまり走らない人は誰でも、次の日に現れる腹痛に気づくはずです。しかし、誰もが良いランを愛するわけではありません。ランのコンセプトをより魅力的なものにするには、トレッドミルに乗っている場合は、スプリント、ジョグ、さらには傾斜で歩く間隔に分割してみてください。スプリントは明らかに3つの中で最も高い強度になるだろうが、あなたがそれらの中の楽しみを見ることを試みることができれば時々それらは一種の退屈なことができるジョギング部分よりさらに耐えることができる。あなたがやる気を起こさせるために、あなたは再び遊び場で子供だと思いましょう.

10板をする

厚板は、全身を動かすのに非常に優れています。もちろん、厚板をしている間は体を支えなければなりません。そして、あなたの体重全体を支えています。厚板は、実際に腹​​筋運動をしているように感じずに腹筋を動かす本当に良い方法です。ここにクランチはありません。筋肉を緊張させるためには、筋肉を緊張させるために、中央部分を押さえなければならないという行為が非常に効果的です。腹筋運動やクランチをする。あなたが板をしているときあなたはあなたの体が中央部で落ちないようにあなたの腹筋を引っ張っていることを確かめる必要があります、それはあなたの背中に不必要なストレスを与えるだけでなくそれはまたきちんと働いていません腹筋。また、厚板を持っている間は呼吸することを忘れないでください。そうしないと、100万倍も悪化するでしょう。.

9橋のポーズを試す

あなたが地面にあなたの頭、背中、足を離れるようになるので橋のポーズはそれが腹筋運動になると一種の異常です。それはピラティスやバレクラスでもかなり人気のある、かなり典型的なヨガのポーズです。ブリッジポーズをするには、基本的には単に背中に横になり、足を90度の角度にしてから、膝から頭に向かって直線になるまで腰を地面から持ち上げます。動きは非常に少ないですが、腰を上げているだけで腹筋が落ち着きます。ヨガでは、ブリッジポーズを次のレベルに進めてホイールポーズをとることができます。車輪は体を伸ばすのにかなり素晴らしいので、ブリッジのポーズに強いと感じた場合は、トランジションも考慮する必要があります。.

8空中ヨガをする

空中ヨガは基本的にあなたが布ハンモックにいることを含むヨガのクラスです。あなたは必ずしもずっとハンモックにいるわけではありませんが、それに対してではなく、重力で働くための道具としてそれを使うでしょう。ハンモックを握ってポーズを深くしたり、ぶら下がってポーズを取っているときにもっと広いスペースを広げたい場合は、ハンモックは、通常のヨガと同じくらい安全で、天井からほんの数フィート離れたところで安全に吊り下げられていますが、マットの上で通常のヨガをするよりも、体を長くしてトーンを上げる機会が多くなります。あなたの可動域やあなたの柔軟性を拡大しようとしているなら空中ヨガは本当に素晴らしいオプションです。そしてもちろん、あなたが本当にフィットしたいのであればあなたは間違いなくすべての角度からあなたのコアに対処する必要があるので、これらすべてがあなたの腹筋を引き締めます.

7スクワット

スクワットは単にその戦利品を飛び出るためのものだと思ったのでしょうか。いいえ、それは間違いではありません。ゴブレットスクワットは、プロセスの間中ずっとあなたの中核を従事させ続けなければならないという事実のおかげで、カロリーをトーチし、腹筋を整えるのに実際には本当に効果的です。スクワットを実行するには、あなたがそれで何かをやっているように感じるのに十分な重いシングルダンベルが必要になります。両手で胸の高さでダンベルを持ち、次に腰の長さよりも少し広い間隔で両足で立ちます。あなたが実際のスクワットを実行するとき、あなたはひざと腰で曲がり、あなたがたぶん行くことができる限りまで下がるでしょう。もちろん、転倒したり、体重を落とすことなく。あなたがずっと下げられているとき、あなたの肘はあなたの膝の間にあるべきです。それからあなたは最初のポジションに戻って、あなたの腹筋をずっと従事させ続けます。 12から15の担当者またはあなたが扱うことができる何でもしなさい.

6ゴーダンス

どんな種類のダンスも素晴らしいabワークアウトです…そしてそれはまったくabワークアウトのようには感じません。あなたはこれをさらに好きになるでしょう。ダンスについてのもう一つのボーナスは、それが素晴らしいカーディオ活動でもあるということです、そしてカーディオはあなたの腹筋を適切にするために重要です。筋肉が透けて見えるのに十分な脂肪を燃焼させていないのであれば、絶対にその下の腹筋を見ることはありません。強いab筋肉を持つことは体にとって安全であるため、フィット感を見ることがあなたの唯一の目標であるべきではありませんが、ab目標を持つほとんどの人はある程度それらを見ることができることを望みます。あなたが実際にダンスクラブを打ってブギを打つのが好きではないならば、あなたはまたあらゆるダンスレベルに応えるダンスをテーマにしたワークアウトクラスをたくさん見つけることができます。それらは、同時に多くの運動をしながら、身体が可能な限り最高の運動をすることを目指している動きに特に焦点を合わせます。.

5ベッドで寝返りをする

これのためにベッドから出る必要すらありません。私たちは知っている、あなたは完全にこの考えに入っている。私たちもベッドでロールアップするには、カバーをはがして、足と脚を真っ直ぐ前に向けて伸ばします。腕を持ち上げて、頭の真上になるようにします。そして、なめらかな動きでゆっくりとした動きをしながら立ち上がって、つま先に向かって手を伸ばします。その位置に達したら、ゆっくりとロールバックして約15回繰り返すので、5まで数えます。重要なのは、腹筋を引き締め、この動きを十分に遅くして、ずっと仕事を続けていくことです。あなたがドロップダウンであまりにも速く動くなら、運動量はあなたの腹筋とは対照的にあなたを元に戻すでしょう、それでそれをしないでください。動きがかなり困難であることを望みます、それはそれが働いていることを意味するのでそれを固執しなさい.

4安定ボールの上に座る

それは固く愚かに聞こえるかもしれませんが、安定性ボールのためにあなたの机の椅子を交換することはあなたの中心を一日中従事させ続けるための素晴らしい方法です。あなたは椅子でくつろぐのではなくボールに座っているので、体を動かし続けないようにするために体を動かさないようにするためにするべきことはもっとあります。それはまた跳ね上がりの要因とあなたがあなたが一般的に椅子で動くよりももう少し自由に自由を持っているという事実のおかげで気まぐれのおかげで好む人たちにも良いかもしれません。しかし、あなたがこのテクニックを使うつもりなら、それはあなたがあなたの机のための適切な高さであるボールを手に入れること、そしてまたあなたがボールをすべらないことを確かめることが重要です。ボールの上に座っているときは、太ももが床と平行になり、視線が違和感なくコンピュータ画面の中央にくるようにします。.

3姿勢を良くする

あなたの姿勢に注意を払い、それを改善し始めると、あなたはあなたの腹筋も改善し始めていることに気付くでしょう。悪い姿勢を保つことはあなたの体が整列から外れていることを意味し、あなたは影響を受ける必要がない特定の筋肉を過労し始めます。良い姿勢は肩が戻ってリラックスしている、あなたの頭が背が高く座っている、そしてあなたの腹筋が従事していることを意味します。まっすぐに立ち上がったり起き上がったりするためには、腹筋を動かさないようにしなければならないので、腹筋を滑らせているときは腹筋をふさわしくないと確信することができます。良い姿勢を保つことは体を長くするのであなたをより高くそしてより薄くすることさえできます。もちろん、良い姿勢と強い腹筋は双方向の道なので、より多くの腹筋運動をするほど、より良い姿勢を保つことが容易になります。.

2正しく食べる

あなたはおそらく「腹筋が台所で作られている」というフレーズを聞いたことがあるでしょう、そしてそれはかなり本当です。正しく食べていないと腹筋をチップトップ形状にすることはほとんど不可能です。なぜなら、腹筋は残りの部分のような筋肉であり、十分なタンパク質を作る必要があるからです。筋肉。よりきれいに食べることができるほど多くの理由であなたはオフになるでしょう。加工されていない自然のままの状態で食べている食物には、そこから必要なビタミンやミネラルが多く含まれています。未処理の炭水化物はまだあなたがそれの消化を遅くするために必要なすべての重要な繊維を保持しています、そして天然脂肪はあなたにとって実際に良いです。それはそれがより美味しくするために加えられた脂肪や糖、それが新鮮であり続けるための塩があるためにそれが健康でなくなるのは食品が加工されるときです。食料品も加工されると部分的な大きさが捨てられる.

1いくつかのレッグリフトをする

レッグリフトをすることは比較的痛みがなく、まわりに立ったり歯を磨いたりしているときに腹筋を引き締めるための本当に良い方法です。作業スペースの広さに応じて、足を横に動かしたり、直接引き上げたりして、さまざまな種類のレッグリフトを試すことができます。もちろん、常に重要なことは、動きが正しい筋肉をターゲットにするように、常に腹筋を引き締めてファスナーで固定することです。歯を磨く、またはコーヒーを淹れるのを待つのは、実際にはいくつかの小さなトレーニングでこっそり入るのに本当に良い時期です。あなたはいくつかのスクワットに組み込むことができます、あるいはさらに良い対策のためにカウンターに対してカップルの板突き上げをすることさえできます。うん、あなたはもうすぐこれらの奇妙でユニークな方法であなたの腹筋を働かせることになるでしょう.