15あなたのお尻を彫り、引き締めるヨガのポーズ
ヨガを練習することの利点は豊富です - 柔軟性、リラクゼーション、バランス、強さ、あなたの不快感を和らげるために働くポーズの豊富さは言うまでもありません！そうです、ヨガは単に気を使う練習ではありません、彫刻されたヨガのバットを含むこの至福のエクササイズの多くの物理的な利点があります.
アーバンディクショナリーによると、ヨガのバットは「強くて力強い体の究極の外的兆候…それは完璧に釣り合っていて、非常にタイトで、高く、そして彫刻されている」です。完全にあなたの下半身を作り直すために働く重要なポーズです。彼らはあなたの臀部を活性化させ、あなたのお尻の筋肉を発射させ、そして輝かしい臀部領域を提供しながら、その領域をしっかりと整えます.
素晴らしいヨガのお尻を達成するための最良の方法は？あなたの練習を維持し、適切にポーズを実行し、そしてそれを楽しんでください!
バッタのポーズからバウンドの拡張サイドアングルまで、これら15のヨガのポーズはあなたにあなたの夢のヨガのお尻を与えるのは確実です.
15戦士ワン
山のポーズで始めて、約4フィート離れて足を踏み、天井まで腕を伸ばします。左のかかとを右のかかとに合わせて、左足を右に45〜60度、右足を右に90度回転させます。前足のボールを押し込み、臀部を引き締め、足と臀部の色を整えることで、後ろ足に体重をかけます。.
あなたのお尻と太ももの筋肉を発揮するためにあなたの腰を低くすることを確認してください。また、あなたが前足の外側の端を押し込んでいることを確認してください。!
14戦士2人
片方のポーズから、両手を床に平行に倒し、両手を両手を下にして横に積極的に伸ばします。胸を開けて楽しみにしています。あなたのやけどが突き出ていないようにあなたの姿勢を広げ、あなたの腰を開き、あなたの下のあなたの骨盤を引っ張ります。最大の効果を得るために30秒から1分の間保持する.
戦士のものと同様に、この位置はあなたのハムストリングスやグルートを含むあなたの足の後ろ全体に働きます。あなたの膝はあなたの大腿骨の外部回転を必要とするあなたの第2のつま先と一直線に並ぶべきです。このアクション自体がお尻の筋肉を活性化させ、その部分を引き締め、調子を整えます。.
13戦士スリー
山の姿勢で始めて、この足の上に体重を移動してあなたの右足で前進してください。吸い込み、腕を頭の上に持ち上げ、息を吐きながら左足を腰をかがめながら持ち上げ、腕と胴体を床に向かって下げます。バランスを保つために床の一点を見つめながら、1本の直線を作るために左のつま先と指を通って手を差し伸べます。 3〜5回息を止めます。足を切り替えて繰り返す.
あなたの下半身全体がこの位置に従事しており、完全にあなたの臀部を活性化し、認定されたヨガのお尻にあなたの底を働きます.
12椅子のポーズ
足を合わせて立ち、膝を曲げ、腰を下ろして、太ももを床と平行にします。あなたの腕をあなたの頭の上に持ち上げ、あなたの腹筋を握り、あなたのお尻の筋肉が従事するようにあなたの足を押してください。深呼吸を5回続ける.
椅子のポーズは基本的にはスクワットのヨガ版ですが、上下に曲がるのではなくしっかりとしているので膝の上ではより簡単です。このポーズはあなたの中心的な筋肉、内側と外側の太もも、そしてあなたの背中全体を使って、あなたに鋼鉄のパンを与えるために働いています!
11イーグルポーズ
山のポーズで始めて、あなたの左足を通ってひいてください。右足を持ち上げ、右足を左大腿部に巻き付けます。つま先を左下足に巻きつけます。手のひらを合わせて、左の肘を右に渡ります。ゆっくりと膝を曲げ、両手に向かって凝視し、できるだけ肘を持ち上げます。 5回息を止めて反対側で繰り返す.
あなたがワシのポーズに沈むと、臀部は完全に噛み合い、あなたの足は強くなります。あなたの下半身は完全にアクティブで、この結び目の位置にあなたのやけどを引き締めそして引き締めます.
10バランス表
あなたの手と膝の上にテーブルのポーズで始めます。右の腕を真っ直ぐ前方に、左の脚を真っ直ぐ後ろに向けて持ち上げます。あなたの腹を引き、あなたの足を吸い、持ち上げ、そして少し高く腕を上げなさい。 3回息を止めて反対側で繰り返す.
このポジションは、あなたの臀部、腹筋、背中の筋肉を動かし、デリエールを引き締めます。臀部の最大の係合を確実にするためにゆっくりとそれぞれの側を通って流れるように制御してください.
9橋のポーズ
背中に横になり始め、両膝を曲げ、足を地面の腰の幅に合わせて平らに置きます。足を床に押し込み、腰を持ち上げ、背骨を床から離します。腕や肩を押し下げて腰を持ち上げ、足やお尻をかみ合わせて腰を上げます。 4-8息を止めて、ゆっくりと背骨を床に戻して放します。.
橋のポーズはより低い体力を築く抵抗運動です。それは筋肉を築き、リラックスした姿勢から上半身に働きます。余分なやけどをしたい？ 1本の足を次々と真っ直ぐ上に持ち上げて、下半身を大きく強化します。.
8ダンスシバポーズ
山のポーズから始めて、体重を左足に移し、右膝を曲げて踵を尻に向けて持ち上げます。右手で右足をつかみ、左手を上に向かって空まで上げます。ゆっくりと前に曲げ、右足を胴体から持ち上げます。右腕をまっすぐにして、背中がアーチになり、胸郭が開くようにします。 5、さらには息を止めます。反対側で繰り返す.
このポーズはあなたの支持脚とあなたの上げられた脚の両方に働き、両方の筋肉を活性化させます。あなたの筋肉が働いて強化しているのを感じることができて、あなたをあなたのヨガのお尻に近づけます!
7本足の板
あなたが典型的な板のポーズから多くの利益を享受する一方で、片足の板はトーンのおしりのさらなる利益を提供します。あなたの手と膝から始めて、あなたの膝を地面から持ち上げて、そしてあなたの腕をまっすぐにすることによって板の中に動いてください（あなたはまたあなたの前腕からこれを行うことができます）。片足を空中に持ち上げ、少し上下に動かします。疲れたときは足を変えます。.
このポーズを定期的に実行すると、あなたの腰部とコア全体の調子を整えるのに最適です。それはあなたの全体のボディを調子を整えるために働いているあなたの臀部、腹筋、腰、ハムストリングスと腕を従事させている、完全な体重トレーニングです.
6女神のポーズ
足を約3フィート離して立つ位置から始め、部屋の隅に向くように90度回転させます。手のひらを向かい合わせにして肘を肩の高さで曲げ、息を吐きながら、ひざをつま先の上にしゃがんだ姿勢で曲げます。腰を前に押し、膝を後ろに向けて、肩を下に倒して胸を前に押してください。.
他のしゃがんだ姿勢のように、女神のポーズはあなたの内なる力と外なる力を築き、下半身を引き締めます。それは広いスクワットに似ています、それでそれは本当にあなたのクワッドとグルートを働きます.
5上向き板
腰と指が前方を向いている数インチ後ろに両手でポーズをとってください。足を床に置いて膝を曲げ、息を吐きながら、テーブルトップの位置が逆になるまで、内側の足と手を床に押し込み、腰を持ち上げます。腰の高さを保ちながら、一度に片方の脚を伸ばし、腰を持ち上げ、肩甲骨を背中の胴体に押し付けて、胸を持ち上げます。首の後ろを圧迫することなくゆっくりと頭を下げて30秒間保持します。.
上向き板では、あなたはあなたの臀部を引き締め、あなたの臀部を引き締め、あなたの中心と脚の筋肉の強さを使います.
4バッタのポーズ
胴体の横に腕を置き、床に横になっている額で、腹から始めます。つま先を内側に向けて回転させ、お尻を引き締めながら、親指を互いに向けます。息を吐き出し、頭、上半身、腕、脚を床から持ち上げ、脚を通って強く届きます。床と平行に腕を上げ、指先を通って手を伸ばします。 30秒から1分.
バッタのポーズは、あなたがすべての段階であなたのお尻をしっかりさせることを必要とし、あなたの体の全体の後ろを通して強度と柔軟性を増します.
3方向拡張サイドアングル
下向きの犬から始めて、両手の間で右足を前に歩きます。あなたの腰、腕と胸を開いて、戦士1に上昇して、戦士2に移動します。あなたの右の内側の太ももの横にあなたの右の肩を下げ、あなたのハムストリングの下にあなたの右の腕に達する。腰の周りに左腕を伸ばし、右手で左腕を縛ります。背中を伸ばしながら背中を伸ばし、腹を内側に引きます。 5回息を止めて下向きの犬に戻り、左側で繰り返します.
この位置では、あなたは自分自身を深い突き出し位置に保持していて、あなたのクワッドとお尻を通して火傷を感じています。深くそして静かに息を吸い込み、ポーズにそのことをさせる!
2ハーフムーンポーズ
下向きの犬から始めて、両手の間で右足を踏み、最初に戦士1に、次に戦士2に移行します。右手をまっすぐに伸ばして、左手を左腰に当てます。あなたの体重をあなたの右足の上にあなたの左足を持ち上げてあなたの右足の上に移して、あなたの肩の下の地面に平らにあなたの右のやしを植えなさい.
地面を見下ろして左腕を上げ、準備ができたら左手を見上げます。 5回息を止めて下向きの犬に戻り、左側を繰り返します.
この片足のバランスはあなたのお尻を驚かせます。.
1ダウンドッグスプリット
下向きの犬から始めて、息を吸いながら右足を後ろの床から持ち上げ、腰を水平に保ちながら床に乗ってください。左のかかとを床に向かって解放したままにして、各腕に等しい重量があることを確認してください。あなたの頭の右のかかとと冠を通って伸びてください。足を下げて反対側で繰り返す.
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