最もよくあるフィットネス質問のサマーボディ15

何をし、何をしないのですか？これは私たちの多くが夏に向かって直面している闘争です。重要なのは、誰かにはうまくいくかもしれないがあなたにはうまくいかないかもしれないということです。私たちの体はすべて異なり、重い炭水化物食品のように私たちが食べる食品や特定の動きを訓練することに関しては、私たちは異なる許容範囲を持っています。一日の終わりには、あなたの体型が何であり、あなたにとって何がうまくいくのかを理解することが重要です。.

次の記事では、夏の体のトレーニングをするときによく寄せられる質問のいくつかを紹介します。それがトレーニングであろうとダイエットであろうと、これらの質問は日常的に出てくるようです。この記事では、これらの頻繁に発生する質問に焦点を当てます。この記事の目的は、あなたがまだあなたの最高の夏の体のために適切に準備するのを助けることです.

15カロリーはいくつ消費すればいいですか?

1日当たりのカロリー値を知ることは非常に重要ですが、カロリーを数えることだけでは十分ではありません。理想的には、タンパク質、脂肪、炭水化物の3つの主要な栄養素の間でカロリーのバランスをとりたいのです。炭水化物に対する耐性が低く、体脂肪を減らしたい場合は、タンパク質35％、脂肪40％-45％、および炭水化物20％-25％に基づく分割をお勧めします。あなたのカロリー値を決定することになると、あなたの目標、体重と活動レベルはあなたが評価しなければならない3つの主要な原則です。したがって、たとえば、中程度の運動をしている場合（週に3〜4回運動する）は、体重を12倍にします。ただし、週に5〜7回トレーニングを行う場合は、体重を14倍にします。これに等しいだろう与えられた数は従うべきあなたのカロリー数です。あなたが140の体重を量り、適度に活動的であれば、1日当たりのあなたのカロリーは1,680 calsになるでしょう.

14どのくらいの量のタンパク質が必要ですか?

理想的には、体重あたりのグラム数が1日あたりに必要なタンパク質量を追跡するための最良の方法です。あなたは140ポンドの重さなら、あなたはタンパク質の140グラムが必要になります。ポンド当たり.80に減らすこともできます。たんぱく質源はやや摂取しやすく、鶏肉や魚はたんぱく質を多く含んでいます。プロテインシェイクもトレーニング後のもう一つの迅速な代替手段です。あなたは簡単にその日のあなたの合計を打つためにあなたの蛋白質の食事を4-6の食事に細分することができます.

13それでもワインはもらえますか?

はい、ワインはとどまることができます。実際、ワインは心臓病と戦う抗酸化物質を含んでいることが証明されています。ケルセチンとレスベラトールは赤ワインに含まれる強力な抗酸化物質であり、より濃いワインはより高レベルの抗酸化物質を持つことが示されています。私の夏のおすすめは一日一杯の赤ワインです。あなたは代わりに週2日のうちの1つを選んで、赤ワインの2-3人前を消費することもできます。しかし、あなたの食事と運動の習慣が週を通してその場にとどまることを確かめなさい.

12私はどんな食物から遠ざかる必要がありますか?

ダイエットをするときは、ラベルと栄養情報を読むことが非常に重要です。多くの場合、彼らが強調するとき、それはラベルの上であなたにとって良いことですそれはそうではないからです。無脂肪や低カロリーにだまされてはいけません。常に栄養情報を読み、あなたが食べているものを知っていることを確認してください。通常はナトリウムを多く含む加工食品は避けてください。これはあなたを膨らませ、それを消費した後にあなたの士気を新たな最低値に設定します。あなたがあなたの体が必要とする健康な自然な栄養素をあなたに提供している間あなたが新鮮なか有機農産物を買うことを確実にしなさい、これはあなたの胃をきれいで平らにしておくでしょう。用心深く、この夏にそれらの栄養成分を読んでください!

11果物はあなたにとって悪いのですか?

いいえ、果物はあなたにとって悪いことではありません、彼らは実際に素晴らしいです。あなたが低い炭水化物耐性を持っているけれどもあなたが遠ざかるべきであるいくつかの果物があります。 1つのバナナは、非常にカービーです、ちょうど1つの中型の大きさのバナナはたくさんの大部分である炭水化物の27グラムを含みます。夏の堅実なフルーツはブルーベリーです。この果物は抗酸化物質、ビタミンC、K、マグネシウムでいっぱいです。これらの成分は体を解毒するのを助けて、脂肪の貯蔵を妨げます。さらに、繊維と銅もブルーベリーに含まれています。これは免疫システムを強化し、最終的に脂肪燃焼の増加を引き起こすのに重要な役割を果たします。グレープフルーツとブラックベリーもまた強力な選択肢です。.

10夜に食べるのは悪い?

夜間に食べることの影響は、依然として誤解されている概念です。真実はそうです、栄養的にタイミングはある程度重要ですが、夜に食べることはあなたの食事療法に制限を引き起こすべきではありません。たとえば、夜間にトレーニングをする場合は、ワークアウトの後に仕事を促進するために、ワークアウトの後に食事をする必要があります。実際には、夜に食べることは、あなたが眠っている間に体がはるかに容易にそしてより効率的に自分自身を修復し、より多くの体重を失う余地をもたらすことができるのでより有益であると信じています。これが言われて今、明らかに就寝前に食べられるようにすべてのあなたのカロリーを残さないでください、またはこれは確かに消化不良を引き起こしてあなたの睡眠パターンを台無しにすることができます。理想的には、一日のうちにあなたのカロリーを広める.

9どのくらいの水を飲むべきですか?

適切な水分バランスは、パフォーマンスと健康的な食事に最適です。それは発汗によるものか、皮膚からの呼吸および蒸発によるものかにかかわらず、私たちは常に水分を失っていることを覚えておくことが重要です。水分の不均衡は脱水を引き起こす可能性があり、それは体内のさらなる不均衡を招く可能性があります。理想的には、体重1kgあたり30〜40mlを摂取すると推定されます。あなたが50キロ（110ポンド）の体重を持っているのであれば、理想的には一日1.5〜2リットルを見ている。 1Lの水は食物から来るので、あなたは一日に3Lの水を見ているのです。あなたの体重に応じて必要な水の量を調べるために上記の計算を使用してください.

8週に何回運動をするべきか?

1週間に3〜4回あれば十分で、体が成長して休むのに十分な時間があります。封筒を押して週5回行くこともできます。あなたがそうしているならば、私はあなたが週を通してあなたのトレーニングの音量を変えることを勧めます。したがって、たとえば、1週間に2回プル日を行う場合（上腕二頭筋、後部と後部のデルタ）、担当者の範囲が12-15担当者で、担当者の担当者の範囲が8-10担当者に変更される日をお勧めします。 5日間のスケジュールの場合は、プッシュ日（胸部、肩三頭筋）、プル日、およびレッグデーを含めることができます。週に2〜3回、腹筋運動をすることもできます。このパターンは3週間のスケジュールにも使用できます。.

7休憩時間はどれくらいですか?

余分なカロリーを消費しようとしている場合は、休憩のタイミングが特に重要です。短い休憩は非常に重要です、これはあなたの心拍数と代謝率がトレーニングを通して高いままでいることを可能にします。長時間休止すると心拍数が下がり、運動中に消費されるカロリーが少なくなります。 45〜60秒は、セットごとに中断したい理想的な時間です。スーパーセットを組み込むこともできます。これにより、代謝率をさらに速くすることができます。.

6どのような種類の体重を使うべきですか?

それがウェイトトレーニングになると、あなたが目指している担当者の与えられた量のためにあなたに挑戦するウェイトを選ぶ必要があります。時間の経過とともにあなたの進歩を追跡し、そして徐々に体重を増やしてください。体重が重いほど、関節の筋肉に負担がかかります。代謝率が速くなり、より多くのカロリーが消費されるため、これが重要です。あなたが汗をかくのを追跡して、体重を使う!

5より大きな戦利品を入手するにはどうすればよいですか?

答えは非常に単純です、戦利品の建物の練習の混合はよく時限的な食事療法と混ぜました。それは成長になるとトレーニングに続いて、それはあなたがあなたの臀部の筋肉を養うことが重要です炭水化物が重要です。あなたの試しの次の日の間あなたの炭水化物の大部分を節約しなさい、これはそれがあなたの戦利品の成長にまっすぐ行くのを確実にするでしょう。訓練に関しては、あなたがすることができるさまざまな演習があります。可能な限り最高の結果を得るためには、週の間にあなたの担当者を変動させます。これらの日は8-10営業担当内にとどまるため、強度に基づいた日数を求めてください。 12-15営業担当者の担当者数を持つ大容量の日数も組み入れます。この日の休憩時間が短いことを確認してください.

4より平らな胃のために何をすべきですか?

心臓、ウエイトトレーニング、ダイエットは、平らな胃への3つの鍵です。目に見える腹部の兆候を見る前に、体脂肪レベルを下げる必要があります。そうすることは体操のカーディオそしてウエイトトレーニングの良いブレンドを必要とします。 HIITカーディオは、ワークアウトごとにこの25〜30分を組み入れることで、確かにあなたの道を歩むことができる、最高のカロリーバーナーです。腹筋の場合、それらを週に2-3回打つのが理想的です。あなたの担当者数を変更し、トレーニングごとにあなたの休憩時間を追跡するようにしてください.

食事療法はまた平らな胃を得ることのもう一つの基本的な部分です、炭水化物が少なくて脂肪とタンパク質が多い食事は胃脂肪を燃やすことを探しているときに行く方法です.

3炭水化物を食べるべきか?

それが栄養物に関しては最大の誤解の一つは炭水化物の役割です。彼らは私を太らせるのだろうか？彼らは私をまとめますか？彼らは私を膨らませますか。バランスの取れた多量栄養素の食事では、炭水化物は実際には正反対の目的を果たします。炭水化物は実際に肥満を軽減し、筋肉に燃料を補給し、快適に体重を減らすことができます。あなたが貧弱な炭水化物耐性を持っているならば、ポストトレーニングだけにあなたの摂取量を制限してください。あなたの体はエネルギーレベルを元通りにするために試しの後に必死に炭水化物を必要とする.

それでも炭水化物について懐疑的ですか？追加情報については、この記事をチェックしてください。thetalko.com

2ウエイトトレーニングは私を嵩張らせますか?

これはおそらく夏に向かう最もよくある質問です。ウェイトトレーニングの目的はあなたを嵩張らせることではなく、それはあなたの筋肉を傾けることです。これはあなたの全体的な体脂肪を落とすのに役立ちます。増量はあなたのウエイトトレーニングをサポートする高カロリーダイエットでのみ起こり得ます。カロリーがなければ、大きくてかさばることは単に不可能です。ウエイトトレーニングは、あなたのサマートレーニングに向かうための不可欠な要素です。.

1心臓の量はいくらですか?

夏に向けてこれはもう一つの一般的な質問のまま、私はどのくらいの有酸素運動をする必要がありますか？今これはすべてあなたのウエイトトレーニングの頻度とあなたが一日に何カロリーを食べているかに依存しています。たとえば、低カロリーダイエットやウエイトトレーニングを週に3〜4回行っているのであれば、1セッションあたり20分のカーディオで十分です。それをやり過ぎると、代謝率が遅くなるだけです。たとえあなたがまだ一生懸命働いていても、これは燃焼をずっと困難にします。それはあなたの活動レベルと食事療法に従ってあなたの心臓レベルを決定することが重要です。頭がいい、この夏は無理をしないで.