あなたのコラーゲンを自然に後押しする14の方法

コラーゲンは私たちの体が作るタンパク質で、私たちの肌を若くします。それは私達の皮を堅く、きつく、そして伸縮性があるようにさせる、しかし私達が年をとるにつれて私達の体はコラーゲンを作り出すことで減速し、私達が残したコラーゲンは太陽、汚染および喫煙タバコによって傷つけられる。その結果、私達の皮は垂れ始め、私達はしわを得ます.

私たちの体をコラーゲン産生を強化する方法はありますか？私たちは自然にそして高価な治療を使わずにそれをすることができますか？幸い、私たち全員にとって、両方の質問に対する答えはイエスです。私達は私達が既に持っているコラーゲンが傷つけられることを防ぐことで積極的な役割を果たすことができますそして私達は私達の体がこの重要な蛋白質のより多くを作り出すように励ますことができます.

私たちが体に入れるものが重要です。私達は私達の体がコラーゲンを生産するために重要な成分を自分自身に与える必要があります。私達はまた私達のコラーゲンを傷つけることができることをするのをやめる必要があります。特に私たちが年をとり始めるとき、すべてが重要です。サプリメント、ダイエット、習慣などは、30代、40代、そしてそれ以上に達したときの肌の見え方に影響を与える可能性があります。.

14角質除去

角質除去は、死んだ乾燥肌を取り除くだけでなく、より多くのコラーゲンを生成するようにあなたの肌を刺激します。顔や体のスクラブを使って、顔と肌を円を描くように優しくスクラブします。スクラブは食料品店、デパート、ドラッグストアですぐに手に入ります。ブラウンシュガーとオリーブオイル、ココナッツオイル、アプリコットカーネルオイルの一部を混ぜ合わせることで、あなた自身の天然スクラブを作ることもできます。シャワーを浴びている間は、1日に1回または隔日にスクラブを使用できます。その後、肌が乾燥しないように保湿剤を塗ってください.

13ビタミンCサプリメント

コラーゲンを増やすためにサプリメントを摂るべきですか？善は知っている、市場にはたくさんの製品がある。しかし、Livestrong.comは、ビタミンCサプリメントを毎日摂取することをお勧めします。それは、それが私たちの体のコラーゲン生産を助けるからです。推奨量は1日500mgです。私達はまた柑橘系の果物、ほうれん草、キウイ、そしてブロッコリーのようなサプリメントを取っている間ビタミンCが豊富な食品を食べることになっています.

12日焼け止めを着用

私たちの肌へのダメージのほとんどは、太陽への保護されていない露出から来ています。太陽からの光線は私たちの肌の中の細胞に深刻なダメージを与え、それは私たちの肌のコラーゲンを破壊し、不可逆的なダメージを与えます。私達のコラーゲンへの太陽の損傷を減らすために、私達はSPF 15（またはそれ以上）の日焼け止めを着用する必要があります。専門家によると、外に出る30分前に、露出した肌に日焼け止めをマッサージする必要があります。私たちはまた、太陽から私たちの目の周りの肌と私たちの視力を保護するために紫外線保護サングラスを着用する必要があります。.

11フェイスマッサージ

スパをヒットする理由が必要ですか？研究によると、フェイスマッサージは私たちのコラーゲン産生を促進するのに役立ちます。技術的には、リンパ腺を刺激し、肌を美しくしなやかに見せるために、毎日顔をマッサージする必要があります。あなたはあなたの手であなたの顔をマッサージすることができます、あなたの顔をマッサージするために他の誰かを取得するか、あなたは購入して安価なフェイスマッサージを使用することができます。あなたの肌を柔らかく保湿するためにあなたの顔をマッサージするとき、たくさんの天然保湿剤を使ってください.

10フィトエストロゲン

私達のエストロゲンレベルは私達が老化すると同時に減少し始めます。エストロゲンは、私たちが若く見えるように保つために不可欠であり、私たちの生産が減少するにつれて、私たちは私たちのコラーゲン生産を維持するために私たちのレベルを引き上げる方法を模索する必要があります。これを行うために、多くの女性は植物性エストロゲンと呼ばれる植物性エストロゲンに向かっています。フィトエストロゲンは、大豆製品、エンドウ豆、ピント豆、アルファルファ、および亜麻仁に含まれています。あなたが年をとるにつれてこれらのアイテムを消費することはコラーゲンを減少させるプロセスを遅くするのを助けるかもしれません.

9健康タンパク質

蛋白質は私達の体がより多くのコラーゲンを作り出すのを助けます、従って私達は1日に1〜2サービングの蛋白質を食べるべきである生産に追いつくために。タンパク質は私たちの筋肉量にも欠かせません。週を通して様々なタンパク質を食べます。例えば、1日目は朝食に1杯のカッテージチーズを食べることを選び、夕食には1杯の魚や鶏肉を食べることを選ぶかもしれません。 2日目に、私たちは昼食には一杯のナッツを食べ、夕食には豆腐を炒めます。あなたがあなたの食物から他の役に立つ栄養素を得ることができるように様々な源からあなたのタンパク質を得てください.

8たばこの煙を避ける

タバコの煙は私たちの肺にとって悪いだけでなく、私たちの肌にとってもひどいものです。タバコの煙を吸うと、マトリックスメタロプロテイナーゼと呼ばれる有害な酵素が生成されます。これらの酵素は私達の皮のコラーゲンを永久に傷つけます。これが、喫煙者の皮膚が非喫煙者の皮膚よりも早く老化する傾向がある理由です。老化は乾燥肌やしわを含みます。最善の策は、あなたに最適な方法で喫煙をやめ、受動喫煙を避けることです。.

7緑茶と白茶

緑茶と白茶はどちらも健康上の利点で有名です。人々は彼らが体重を減らすのを助けるためにそして彼らのアンチエイジング特性のためにこれらの自家製の紅茶を飲みます。どのお茶を飲むかを選ぶときは、毎日の食事にそれぞれのコップを入れることを検討してください。緑茶はカテキン、抗酸化物質が豊富で、そして皮膚の損傷を防ぐのを助けます。白茶はあなたの体のコラーゲンを保護する働きをし、老化を防ぐ働きもします。あなたが茶を飲んでいない場合は、いくつかの健康食品店やオンラインで見つかった緑茶と白茶のサプリメントを取ることもできます.

6オメガ3

健康の専門家は、私たちの青春期を守り、老化を減らすのを助けるためにより多くのオメガ3脂肪酸を消費するべきであると言います。実際に、オメガ3は私たちの肌を柔らかくしなやかに保つことが証明されています。研究者たちはオメガ3が私たちの体のコラーゲンにどのように影響するかを理解し始めたばかりですが、この二つは私たちの体が怪我の後に血栓を形成する方法において重要な役割を果たします。魚のサプリメントを摂取し、より多くの魚を摂取し、1日に2回、亜麻仁油を1杯取ることで、より多くのオメガ3脂肪酸を食事に加えることができます。.

5トルコ

七面鳥を食べることが私たちの肌に最適であると誰が考えたでしょうか。七面鳥は私たちの体にとって素晴らしいタンパク質であるだけでなく、それはまた私たちの肌の老化を防ぐのを助けるカルノシンと呼ばれるタンパク質を含んでいます。あなたが一年に一度だけ自家製の七面鳥を食べているならば、あなたは自分自身を偉大な害を与えています。実際、私たちは皆、週に2〜3回、七面鳥を食べているはずです。あなたが七面鳥全体を買うという考えを恐れるならば、あなたの地元の食料品店で肉売り場の周りを見てください。あなたは毎週フル七面鳥ローストをすることをスキップすることができるように多くの店は七面鳥の足や七面鳥の胸肉を運ぶでしょう.

4アルコールを避ける

何人かの人々はアルコールを飲むことのすばらしい利点を宣伝しているが、関係するいくつかの悪影響もある。アルコールは私たちの肌を乾燥させ、脱水症を引き起こす可能性があります。彼らの研究をした人々は、彼らがそれが皮膚に与える悪影響を避けるために彼らがアルコールを飲んでいる間水を消費する必要があることを知っています。毎日のアルコールの量が多すぎると、皮膚の早期老化を引き起こす可能性があり、アルコールの量が多すぎると私たちの体のコラーゲンを損傷する可能性があります.

3チョコレート

私が成長していたとき、それはにきびの発生を引き起こすので私はチョコレートから遠ざかるように常に言われました。これはシュガーミルクチョコレートにはいくらか当てはまるかもしれませんが、ダークチョコレートは実際に私たちの肌に非常に良いことがわかります。ドイツの研究によると、ダークチョコレートを食べると皮膚への血流が増し、これがコラーゲン生成で私たちの体を助けます。.

2アボカドオイル

あなたはあなたの肌に天然油を使うのが好きですか？アボカドオイルを試したことがありますか。あなたがそうしていないなら、今こそこの驚くべきそして有益な油を行動に移す時です。アボカドオイルが実際に私たちの体のコラーゲン産生を増加させるのを助けることが研究によって示されました。植物ステロイドも多く含まれており、シミの発生を抑えるのに役立ちます。アボカドオイルは、多くの食料品店や健康食品店で購入できます。保湿剤としてあなたの肌にそれを使用して、あなたがそれにいる間、あなたの食事療法にアボカドを加え始めなさい.

1マヌカハニー

数ヶ月前、私は毎日マヌカハニーを摂取し始めました、そしてその結果にとても満足しています。蜂蜜は、皮膚細胞の再生を助け、私たちの体がより強いコラーゲンを作るのを助けます。マヌカハニーは高価です、そして、それを注文するとき、あなたは16+の認定UMF評価を持つブランドを見つけたいと思うでしょう。 UMFの評価によると、蜂蜜は生きている食品であり、創傷治療に使用する人もいますが、健康補助食品として1日1杯以上食べることができます。.