ストレスに対処する15の簡単な方法

私たちは毎日ストレスを感じます。授業が少し遅れて走っているのでちょっと不安に思うかもしれませんし、家族や親友との戦いのために本格的な内訳に近づいていると思うかもしれません。理由が何であれ、症状は通常あなたがあなたの胃の中で結び目を得るのと同じであり、あなたが眠ろうとしているときにあなたが投げて向きを変えると、集中するのが難しいとわかります。時々ストレスを感じることは完全に自然ですが、それに対処するための健康的な方法を見つけることが重要です。あなたがストレス解消の源として頼ることができるいくつかの異なる活動をすることはあなたの人生をずっと楽にすることができます。学校が始まってホリデーシーズンが近づいている今、あなたが最近いつもより少し不安を感じているならば、それは理解できます。ここでストレスに対処するための15の簡単な方法があります.

15瞑想

瞑想はヒッピーやヨギの練習のように思えるかもしれませんが、実際には誰でも瞑想して恩恵を受けることができます！瞑想があなたの生活を向上させることができ、あなたがこれらの前向きな変化が数週間以内に効果を発揮するのを見ることができるという多くの素晴らしい方法を明らかにする数多くの研究が行われました。瞑想は、完全に明確な心を持って1時間座っているという意味ではありません。毎日数分で足ります。 5分間タイマーをセットし、目を閉じて、心地よい位置に座り、考えが浮かぶように観察します。あなたの心が徘徊しても自分を殴らないでください。ただリラックスし、深く呼吸し、そして何があなたの心を横切るかに気づいてください。瞑想は最も効果的なストレス緩和ツールの一つです、そしてあなたは特別なトレーニング、設備、またはスキルを必要としません。あなたが必要とするすべては座るべき枕とあなた自身への数分です。毎日の瞑想習慣を始めることはあなたのストレスレベルを管理するのを助けることができます.

14ヨガ

ヨガはInstagramの上で柔軟な女の子のための流行のフィットネス流行のように見えるかもしれませんが、実際には、それはあなたの心と体の両方に利益をもたらす古代の慣行です。ヨガはストレスを軽減することが証明されています。穏やかな運動と瞑想やリラクゼーションのテクニックを組み合わせているからです。そして最良の部分は絶対に誰でもあなたがマットさえ必要としないヨガをすることができるということです！おそらくあなたの近所には初心者クラスのヨガスタジオがあります。授業を受ける余裕がない場合でも、心配しないでください。たくさんのヨガの先生がYouTubeでレッスンをアップロードして、あなたはあなたの寝室で無料で練習することができます。瞑想のように、あなたはヨガに莫大な時間と努力を捧げる必要はありません。朝の10分間の太陽の挨拶でさえ、素晴らしいスタートを切るのに役立ちます。毎週または毎日でも少しヨガをすると、間違いなくリラックスできます。.

13自然散策に出かけよう

私たちは最近屋内で多くの時間を費やしています。私たちが授業中に座っているか、職場で時計を見ているか、またはNetflixマラソンに吸い込まれているかにかかわらず、私たちは外にいるほど多くの時間を費やすことはありません。スクリーンを見つめてチャンネルをめくるのに時間を費やすのは簡単ですが、これはあなたの自由な時間を過ごすためのリラックスできる方法のように思えるかもしれませんが、実際にはあなたの精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。それでは、なぜソファから降りて、週に数回の素朴な散歩に出かけませんか。天候がまだ良いうちに外で過ごすことは、学校や仕事のプレッシャーをすべて忘れるのに役立ちます。そして、少し新鮮な空気がだれにも悪影響を与えることはありません。たとえあなたが都市に住んでいても遠くに行く必要はありません、あなたは近くの公園で２、３時間を過ごすことができました。大自然を探索しに行く!

12十分な睡眠をとる

見て、毎晩推奨される8時間の睡眠をとるのは難しいです。私たちはみんな最近忙しくしています、そして時々、余分な1時間か2時間をベッドに置くことは時間の無駄であるように思えます。あなたが十分な睡眠を得ていない場合でも、それはあなたが日常のタスクを処理することがより困難になります。余分な作業を終わらせるために一夜をかけて引っ張るのは良い考えのように思えるかもしれませんが、ぎくしゃくして疲れていて、そして次の日に物忘れしていることはあなたをもっと強調するのに役立つだけです！最近よりいつもよりストレスを感じているなら、代わりにもう少し早く寝るようにしてください。よく休んでいることは、前向きな見方でベッドから出るのをより簡単にし、そしてあなたの一日の始まりを右足から始めるでしょう。寝る前にリラックスできるアクティビティを選び、良い本を読むようにし、明日の朝はスヌーズをしないようにしましょう。!

11ソーシャルメディアをオフにする

ソーシャルメディアは楽しい気晴らしです。あなたはTwitterであなたの好きな俳優やバンドに追いつくことができます、あなたはInstagramの上の装いのインスピレーションを見つけることができます、あなたはFacebook上であなたとあなたの親友の古い写真を見ることができます。ソーシャルメディアには多くの優れた用途があります。そして、ソーシャルメディアは、私たちがどこにいようとも気にかけている人々とのつながりを保つのに役立ちます。しかし、ソーシャルメディアもまたあなたの人生に悪影響を及ぼす可能性があります。 Instagramの上の素晴らしい写真に触発されるのではなく、（完全にフィルタ処理され編集された）モデルのようには見えないことに嫉妬してしまうかもしれません。そして、Facebookを使って古い友達と連絡を取り合うのではなく、Facebookを使って嫌いな人を探すことになるかもしれません。ソーシャルメディアに多くの時間を費やすことで自尊心が低下した場合は、ストレスを軽減してしばらくログアウトしてください。.

10プランナーをつくり、組織する

課題や約束を書き留めるという考えは、気分を害し気にさせていますか。それは大丈夫です、何人かの人々は組織化された滞在に問題があります。しかし、私たち全員が私たちの最も重要なタスクを追跡することから利益を得ることができました。あなたはあなたの日の毎分を計画する必要はありませんが、あなたがやり遂げるために絶対に持っているものを書き留めるためのプランナーを持つことはそれをすべて取り組むことをはるかに簡単にします。実際にそれを使用するようにあなたをやる気にさせるかわいいカバーが付いているものを手に入れてください、そしてもしあなたが創造的であるならば、あなたはいつでもそれをパーソナライズすることができます！課題、期日、社会的責任とともに、その週のスケジュールを書き留めることから始めます。あなたはあなたが与えられた週にどのくらいの空き時間を持っているか、そしてあなたが物事を成し遂げるために必要なときについての良い考えを得るでしょう。組織化することを考えると、最初はストレスを感じるかもしれませんが、組織化したままにしておくと、長期的に見てストレスを大幅に軽減できます。.

9女の子の夜を過ごす

学校や仕事であなたが落ち込んだ場合、あなたはあなたの人生の中で少しのバランスを見つけることに取り組む必要があるかもしれません。良い成績を取ることやたくさんのお金を稼ぐことは、何よりも重要であるという考えに吸い込まれるのは本当に簡単です。しかし、図書館やオフィスであなたの全時間を費やすことはあなたを惨めにすることになります。あなたはたまに仕事から抜け出して、あなたの家族や友人といくらかの充実した時間を過ごす必要があります。あなたが最近超不安を感じているのなら、女の子の夜を計画して、友達と一緒にリラックスするためにしばらく時間を遮ることは、命の恩人になるかもしれません。今週末には、映画を1、2個選んで、お気に入りの軽食を買いましょう。気を配っている友達と一緒に寒い夜を過ごすと、間違いなくあなたにストレスを感じさせるものから頭が離れます.

8家族と話す

彼らはあなたを壁に駆り立てることができます、彼らはあなたをいつも理解しているわけではありません、そしてあなたは時々爆発的な戦いに入るかもしれません。あなたがストレスを感じているならば、少しの支援と恐らくいくつかの厳しい愛のために彼らに頼ることを怖がってはいけません。そして、あなたが両親と話すのが快適でないと感じるなら、あなたの兄弟の1人があなたを助けることができるかもしれません。確かに、あなたの兄弟はあなたをいらいらさせるかもしれません、そしてあなたの妹はいつもあなたの服を盗んでいます。しかし、あなたの兄弟は誰よりもあなたのことをもっとよく知っています、そして彼らはあなたの最高と最悪の状態であなたを見ました。時々アドバイスの言葉のためにそれらに行くことを躊躇しないでください。しかし、あなたの身近な家族があなたのストレスを引き起こしているとしたら？あなたは祖父母、いとこ、あるいは信頼された叔母や叔父と話すことができるかもしれません.

7エクササイズ

天気が悪くなり、ハロウィーンのお菓子が食料品店の棚に登場し始め、定期的に運動し、健康的な食事をとる、そして元気を取り続けるという動機を見つけるのは難しいかもしれません！しかし運動はストレス解消のもう一つの証明された方法です。最近かなり鈍く感じているのなら、ジムを叩き始める時かもしれません。あなたは精神的にも肉体的にも運動から恩恵を受けるでしょう。エクササイズはエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは自然に発生する、体に良い感情をあふれさせる感触のよい化学物質です。あなたが「ランナーズ・ハイ」を経験したことがあるなら、あなたはエンドルフィンに感謝することができます！さらに、運動はあなたの生活の中で起こっている他のすべてのものからあなたの心を取り除くための素晴らしい方法です。あなたの好きなスポーツをしたり、クロスカントリーコースで時間を打ったりすることに集中して30分だけ過ごすと、否定的な考えにとどまることを止めることができます。あなたが本当に楽しんでいる活動を選び、動いてください。!

6あなたのペットと遊ぶ

あなたの犬が長い一日の後にドアであなたを迎えるために走ったとき、またはあなたがそれらを愛撫している間あなたの猫があなたの膝の上に丸まって泣くときより愛らしいものは何もありません。私たちのペットは私たちに多くの喜びと無条件の愛をもたらすことができるので、実際にペットを飼うことがあなたのストレスレベルを下げることが科学的に証明されています！あなたが荒い日を過ごしていて、あなたが考えることができるのはあなたが完成する必要があるマイルの長いやることのリストである、あなた自身に休憩を与えて良い散歩のためにあなたの犬を連れて行くかしながら。覚えておいて、あなたの毛皮のような友達があなたを愛していることに関係なく！ペットを飼っていない場合は、地元の動物保護施設でボランティアをしてみませんか。あなたは本当に余分なTLCを必要とするいくつかの動物と遊ぶことができるでしょう、そしてそれは間違いなくあなたを素晴らしい気分にさせるでしょう!

5クリエイティブに

あなたの感情のための創造的な出口を持つことは日々の課題への対処をずっと簡単にします。あなたが自分の気持ちを変えることができるものに関しては制限はありません、あなたは歌や詩を書いたり、絵を描いたり、クールな写真を撮ったり、指が疲れるまで描くことができます。あなたがあなたの創造的なエネルギーを活用してあなたの想像力を使うとき、あなたはしばらくの間世界を脱出しあなたの芸術に没頭することができます。たとえあなたがあなたが創造的ではないと感じたとしても、あなたは自分自身を驚かせるかもしれません！何でも完璧なものを作ることを心配しないでください、あなたの気持ちを出して、それがすべてあなたを連れて行く場所を見てください。最終製品がどのように見えるかは、実際には関係ありません。あなたが小さな子供の頃、あなたは想像力を暴走させることができたのを覚えていますか？その考え方に戻ろうとすると、思いついたことに驚くことでしょう。創造的になることはストレスを解消する楽しい方法です!

4泡風呂に入る

特にあなたが選ぶべき百万の派手な風呂爆弾を持っているので、泡風呂ほどリラックスできるものは何もありません。あなたが家に帰るとき、あなたが長くて熱い泡風呂を楽しみにすることができると知っているときでさえ、最も過酷な日でさえそれほど悪く感じることはありません。目を閉じて暖かい水に浸して、しばらくの間世界を忘れてしまうのは素晴らしい気分です。それは長い週の終わりにあなた自身を治療する簡単な方法であり、そしてスパに行くことやマッサージを受けることとは異なり、それは完全に手頃な価格です、ちょうど泡を追加してください！本当に気分を落ち着かせるために、あなたはいくつかのおいしい香りのキャンドルを点灯し、心を落ち着かせるプレイリストを置くことができます。それが週末で、本当にリラックスしたいのなら、ワインもグラスに注いではいかがでしょうか。あなたはそれを獲得しました！今週はストレスを解消してストレスを解消するために1時間を取ってください。!

3ジャーナルに書く

たぶん、あなたは若い頃は日記をつけ、あなたの兄弟がそれを見つけてあなたに対してあなたの最も深い、最も暗い秘密を保持したときにあきらめました。しかし、最近あなたが本当に強調しているのであれば、ジャーナルを始めることはあなたの考えを整理し、あなたの生活の中で起こっているすべてのことを熟考するための素晴らしい方法です。それは気の利いたものである必要はありません、単純なノートブックがするでしょう。そして、あなたは始めるのに才能のある作家である必要はありません。紙にペンを置き、深呼吸をして、考えをすべて消してください。あなたがあなた自身にあなたの心配すべてを空白のページに捨てる時間とスペースを与えるときあなたの問題がどれほど単純に見えるかにあなたは驚かれるでしょう。さらに、書くことはリラックスした活動であり、お茶を一杯作り、ベッドの中で丸まって、快適になって、そしてあなた自身のためにしばらく時間がかかることがあります。ジャーナルに書くことは非常に治療的になり得る.

2本を読む

良い本を読むことはあなたがあなたが別の世界に逃げたような気分にさせることができます、そしてあなたが本当に強調しているならば、逃避はおそらくあなたが必要とするだけのものです！私たちはオンラインで多くの時間を費やしているので、人々はこれらの日ほど多く読んでいないようです。しかし、読書は同時にストレスを解消し、新しいことを学ぶのに最適な方法です！あなたの地元の図書館に行き、面白そうな本をいくつか選びましょう。読書の時間として1日の終わりに30分かそこらを脇に置いて、ちょうど物語に集中し、あなたの電話を片付け、テレビを消し、そして他の気を散らすものを取り除いてください。あなたが直面している問題からあなたの心を離れて、ただ語り手の物語で迷子にさせてください。あなたが足を踏み入れたことがない国から架空の世界まで、読書は文字通りどこでもあなたを連れて行くことができます。だから良い本を手にして、自分で一掃しましょう!

1音楽を聴く

何度も繰り返しますが、音楽を聴くとあらゆる種類の良い効果があることが研究によって示されています。それはあなたが勉強しながら集中するのを助けることができます、それはエクササイズをする間あなたをやる気にさせることができますそしてそれはあなたのストレスレベルを減らすのを助けることさえできます！ Spotifyのような便利なアプリを使えば、心を落ち着かせ、メロディーなアコースティックヒットのプレイリストや、ストレス解消に役立つことが保証されているインストゥルメンタルトラックを調べることができます。または、プレイリストを一緒にまとめることで、いつでも気分を少し良くすることができます。音楽は素晴らしいピックアップです。月曜日の朝の通勤中に、一番難しいクラスに行く前や、お気に入りの曲をいくつか載せる前に、気持ちの良いプレイリストを聴くことで、前向きな気分になれます。あなたは一日を通してあなたのステップで余分な春に気付くかもしれません！クイックムードブースターのためにプレイできるプレイリストをいくつか持つことで、ストレス解消に役立ちます。.