15の簡単ビーガンワークランチ

時には健康的な昼食を職場で食べることが基本的に不可能であるように思えます。包装済みのサンドイッチやパスタは高価で不健康ですが、忙しいときは他に何も手に入れる時間があまりありません。しかし、真実は毎日健康的で美味しい食事を毎日職場で食べるのが本当に簡単であるということです、そしてそれはあまりにも多くの費用がかかる必要はありません。完全菜食主義の食事は通常安くて調理が簡単で、仕事に行く前の夜に食事を準備することができます。それは翌日の食事と同じくらい美味しいからです。今日多くの人がビーガンフードを食べることに興味を持っています。動物の虐待を信じない人もいれば、健康上の理由でビーガンフードを食べる人もいます。それにもかかわらず、ビーガンフードは当たり障りのないつまらないものだと多くの人がいまだに信じています。これは絶対に真実ではありません。冬のシチューからパスタ料理の盛り合わせまで、あなたが試してみることができるおいしいビーガン料理がたくさんあります。ここに仕事で持っているのが素晴らしい15の簡単な菜食主義者の食事があります.

15モロッコのひよこ豆のスープ

モロッコのひよこ豆のスープを試したことがありますか？あなたは完全にすべきです。それは心から暖かいですが、それだけではありません - 作るのも本当に簡単です。 20分の調理で5分で食べ物を準備できます。スープは暖かい味と繊細なハーブでいっぱいです、そしてひよこ豆はそれをいっぱいの食事にします。ヒヨコ豆は中東料理、スペイン料理、イタリア料理、インド料理で際立って注目されており、それらはタンパク質の優れた供給源です。調理された豆の各カップは15グラムのタンパク質を含みます。ビタミンやミネラルも含まれており、葉酸やマンガンの摂取量を増やすのに役立ちます。おいしくて健康的！あなたが一週間の間毎日仕事に残り物を持って行くことができるようにあなたが日曜日の夜にモロッコのひよこ豆スープの大規模なバッチを調理することを勧めます。あなたは刻んだトマト、ラップ、パン、そしてヨーグルトを加えることによって毎日残り物を混ぜることができます.

モロッコのひよこ豆のスープの作り方はこちらから。

14ほうれん草のペストパスタ

ペストパスタはいつもおいしいおやつですが、ほうれん草ペストパスタはさらに美味しいです。このビーガンミールにバターのような食感を加えるために、ほうれん草と生のカシューナッツを加えることをお勧めします。豆乳を使ってクリーミーな味を付けたり、ほうれん草のブレンドに役立てることもできます。これらの成分（さらに塩とコショウのピンチ）は食事の味をほとんど安っぽくします！食事もとても健康的です。ほうれん草は低脂肪、低コレステロールですが、亜鉛、タンパク質、繊維、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB6が多く含まれています。カシューナッツにはミネラル、ビタミン、そしてビタミンEや銅、リン、マグネシウムそして鉄のようなミネラルを含む抗酸化物質も詰まっています。これらのミネラルはすべてあなたの体が正しく機能するのを助けます。ほうれん草のペストパスタは非常に盛り上がることができるので、あなたはどんな面や余分な物も必要としません。単純に前夜にそれを調理し、冷蔵庫に入れてそれから朝のあなたのバッグに入れてください。簡単!

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13ひよこ豆Tikkaマサラ

ひよこ豆のティッカマサラは、料理が豊富で、心のこもった、そして辛いので、完璧な秋または冬のレシピです。料理について非常にシンプルで心地よいものがあります、そしてそれは寒い月の間にあなたを暖かく保つのに役立ちます。それは作るのもとても簡単です、そしてそれはボーナスです！アロマソースは簡単に作ることができますが、ひよこ豆との相性がいいです。生姜は独特の風味を追加し、あなたにも最適です。ショウガには抗酸化作用や抗炎症作用を含む数多くの治療効果があることが研究によりわかっています。ひよこ豆tikkaマサラはまた、タンパク質、食物繊維、およびマグネシウムの優れた供給源であるコリアンダーでいっぱいです。コリアンダーには、カルシウム、ナイアシン、カロチンも含まれています。これらはすべて健康全般に役立ちます。一緒に新鮮な食材は、このシンプルなひよこ豆ティッカマサラを思い出深い、おいしいとユニークにします.

ここでひよこ豆tikkaマサラのレシピをチェックしてください

12ビートルートハンバーガー

あなたがすでにビーガンであれば、ビートルートバーガーについて聞いたことがあるかもしれません。彼らは世界中の健康ブロガーやビーガンにかなり人気があります、そして彼らは新鮮で簡単であなたにも良いので私たちは驚いていません。また、色は素晴らしいです！私たちはあなたが週の毎日のために十分なビートルートハンバーガーを調理することを勧めます。あなたはあなたの昼食が新鮮で面白いままでいることを確認するために毎日ハンバーガーにさまざまなものを追加することができます。たとえば、1日目にサワードウパン、2日目にパスタ、3日目にサラダを使用できます。ビーツのハンバーガーも肉のオプションよりもはるかに健康的です。ビートルートには鉄と葉酸、そして硝酸塩、ベタインと他の酸化防止剤、例えばベタシアニンが含まれています。最近の研究はまた、ビートルートが血圧を下げ、認知症を予防するのに役立つことを発見しました。あなたの体に最高でおいしい?!

あなた自身のビートルートハンバーガーを作る方法を見つけるためにここにクリックしてください

11レンチチリ

このレンズ豆唐辛子料理は赤レンズ豆が非常に速く調理し、それらがまたクリーミーで滑らかな味を有するのでおいしいと便利の両方です。あなたがあなたの昼食のためにこれを作りたいならば、単に前夜に食事を調理して、そして冷蔵庫に一晩中去ってください。あなたはピタパンで食べるために職場でそれを再加熱することができます、またはあなたはポテトやサラダと一緒にそれを冷たいサーブすることができます。レンズ豆は、モリブデンと葉酸の優れた供給源です。彼らはまた、食物繊維、鉄、タンパク質、ビタミンB1、およびパントテン酸の良い情報源です。唐辛子はまたあなたの健康を後押しするのを助けることができる。唐辛子は、薬効があり健康に有益な性質で知られています。それらはビタミンCの豊富な源です。新鮮な唐辛子の100グラムはあなたの推奨される毎日の量の約240％を提供します。唐辛子を規則的に食べることはあなたの免疫組織を後押しし、壊血病からあなたを保護します.

ここであなた自身のレンズ豆唐辛子を作る方法をチェックしてください

10コーン、ケール、アボカドのサラダ

このコーン、ケール、アボカドのサラダは忙しい一日の終わりにぴったりです。時間も労力もかかりませんが、忙しい朝を過ごした後は、この美味しくヘルシーなサマーサラダを食べるために休憩を取ることをお勧めします。このおいしいサラダは、つるのトマト、トウモロコシ、アボカドのような季節の食材が満載です。あなたは一人でそれを食べることができますか、あなたの昼食をいっぱいにするためにクルトンを追加することができます。アボカドは近年非常に人気になっています、そしてそれはあなたの体に最適です。実際には、それはかなりの量の健康的な一価不飽和脂肪を提供する唯一の果物です。彼らはまた、約20のビタミンやミネラルを含んでいます…そして彼らは素晴らしい味をしています！ケールはあなたの体にも最適です。カロリーが低く、脂肪がゼロですが、繊維が多く、消化を助けるのに最適です。.

コーン、ケール、アボカドのサラダのレシピを見るにはここをクリック

9エンドウ豆のスープ

このエンドウ豆のスープのレシピは菜食主義者やビーガンのための必需品です。それは超健康的で美味しいですが、作るのもとても安いです。あなたが給料日を待っていて、あなたの銀行口座が少し明るく感じているならば、あなたをその週続けるためにこのスープの大きなバッチを準備することによっていくらかのお金を節約してください。このスープは一人でうまくいきますが、あなたはそれをよりいっぱいにするために食事にいくつかの（非ビーガン）ギリシャヨーグルトを追加することもできます。あなたが食事を菜食主義者に保ちたいならば、浸すために焼かれたピタを加えることを試みなさい。グリーンピースは入手可能な最も安い野菜の1つですが、それは彼らが健康上の利益に欠けているという意味ではありません。エンドウ豆は、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンC、銅、および葉酸の優れた供給源です。彼らはまた、亜鉛、タンパク質、そしてカリウムの良い供給源です。研究はエンドウマメ作物が土壌に利益をもたらすことができることを発見したので、それらは環境にやさしい食品でもあります。.

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8黒豆のアボカドブリトー

あなたがブリトーが好きなら、今週の仕事であなたの昼食のためにこれらの黒豆とアボカドブリトーを作ってみてください。作り方はとても簡単なので、準備するのにそれほど時間がかかりません。それはまたとても美味しくて用途が広いです。好きな野菜を追加することも、食材を削除することもできます。いずれにせよ、レシピはまだうまくいくでしょう。黒豆は、心臓の健康をサポートするのに役立ちます繊維、カリウム、葉酸塩と植物栄養素の含有量が含まれています。黒豆の繊維はまたあなたの血中のコレステロールの量を減らすのを助け、心臓病の危険性を下げます。トウモロコシはあなたの体にも最適です。調理されたトウモロコシは抗酸化作用を高めるのを助けます、そしてそれは癌と心臓病から体を保護するのを助けます。これはリストの中で最も健康的な食事の1つです…特にアボカドを加えた場合！そして、あなたはあなたがアボカドをどれだけ尊重するか知っています.

ここで黒豆とアボカドブリトーのレシピをチェックしてください

7クルミマッシュルームタルト

きのこ好きなら、このおいしいビーガンきのこのタルトを試してみてください。それは作るのがとても簡単で簡単なレシピです、しかしクルミときのこの独特の味は皿に洗練された感じを与えます。タルトは、きのこのソテー、クルミのつぶし、そしてねぎで作られています。この食事は素晴らしい仕事の昼食になりますが、あなたはまた人目を引く前菜として集まりやパーティーでそれを提供することができます。きのこは私たちの体に非常に良いです。それらは、セレン、抗酸化ミネラル、そしてカリウム、銅、リンの良い供給源です。しかし、きのこの細胞壁は、熱にさらされない限り難消化性です。ありがたいことに、このレシピはあなたが完全な栄養上の利益を得るようにそれらを調理します！クルミもあなたにぴったりです。それらは豊富な源の健康な一価不飽和脂肪およびオメガ3の脂肪酸です…そしてそれらはまた驚くべき味をします!

クルミとキノコのタルトのためのおいしいレシピを見つけるためにここにクリックしてください

6きゅうりとトマトのキノアサラダ

この美味しい軽いサラダは、作るのが簡単で、あなたが仕事の終わりまで続けるのにあなたに多くのエネルギーを与えるので、仕事で長い一日のために完璧です。きゅうりとトマトのキノアのサラダは、実際には中東のtabboulehのサラダをベースにしています。このサラダはきゅうり、パセリ、ミントのような新鮮で美味しい風味がたくさん入っています。味はさわやかで軽いです、しかしキノアは食事をいっぱいにします。それは自然にグルテンフリーであり、それは鉄、B-ビタミン、マグネシウム、カルシウム、繊維、ビタミンEが含まれているのでキノアはまた超健康的です。それはまたそれがすべての9が含まれているので、完全なタンパク質と見なされる唯一の植物食品の一つです。必須アミノ酸トマトには健康上の利点もたくさんあります。彼らは視力を改善するのを助けることができて、彼らは良い胃の健康と血圧の低下に貢献します.

おいしいキュウリとトマトのキノアのサラダをチェックするにはここをクリック

5きのこ麺

このきのこ麺レシピは、標準の迅速で簡単な麺レシピからの本当のアップグレードです。ソースが減るまで、ライスヌードルは厚い、風味豊かなソースできのこでソテーされています。これはソースにさらに風味を追加し、それをさらにボリュームのあるそして豊かにします。そして最良の部分は？この食事は20分以内に準備ができています。勝った！食事には、天然甘味料（蜂蜜のような）であるアガベ蜜も含まれています。それはテキーラを作るのに使用される植物から得られます！しかし、アガベ蜜はあなたに二日酔いを与えません。実際には、それはあなたに健康増進を与えます。それは減量と傷の癒しを手助けすることで知られています、そしてここで超楽しい事実があります：アステカ人は傷を治療するためにagaveを使用していました。あなたもこの食事を調理するのにたった1つの鍋を必要とします、従って後でするためにあまり洗い流すことはあまりありません。パーフェクト!

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4さつまいもハッシュ

寒い冬には、このボリュームたっぷりのお食事をお召し上がりいただけます。私達はそれが仕事のための完璧な健康的な昼食になると思いますが、それはサイドまたはラップフィリングとしても役立つことができます。サツマイモはこの食事の基礎であり、あなたはすでにそれらを愛していることをあなたは知っています、しかしここにあなたがそんなにそれらを愛している理由はここにあります：彼らはいっぱい、おいしくそしてかなり安いです。しかしそれだけではありません。他にも健康上の利点がたくさんあります。それらは私達の体の化学的ホモシステインを減らすのを助けるビタミンB 6が多いです。ホモシステインは心臓発作を含む様々な退行性疾患に関連しています。それらはビタミンCの良い源でもあります。たいていの人はビタミンCを風邪とインフルエンザウイルスを助けるビタミンとして知っています、しかし彼らは他の多くのことも助けます。ビタミンCは、骨や歯の形成、そして血球の形成を助けます。ストレス解消にも役立ちます!

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3アルフレド

アルフレドパスタは古典的な食事です。濃厚でクリーミーでイタリアンなので、大人と子供を問わず人気があります。皿には通常たくさんのチーズが詰められていますが、このビーガン料理はオリジナルと同じくらい美味しいです。しかし、いわゆるチーズはどのように作られているのでしょうか。レシピはクリーミーな食感を作るためにプレーンアーモンドミルクを使います、そしてビーガンパルメザンチーズと栄養酵母は深く安っぽい風味を加えます。さらに香ばしい風味のためにニンニクパウダーを加えることもお勧めします。レシピはニンニクを使用しています、それは健康上の利点がたくさんあります。それは世界の多くの地域で成長し、そして過去においては、それは主にその薬効成分のために使用されていました。現在私たちは主に料理にそれを使用しています。それは病気と戦うのを助けます、そしてそれは非常に栄養価が高いです。ニンニクの中の活性化合物はまた血圧を下げるのを助けることができます.

ここに私たちの大好きなalfredoレシピをチェックしてください

2豆腐ブロッコリー炒め物

あなたは野菜の任意のコンボを使用することができますが、この豆腐とブロッコリーの炒め物は菜食主義の古典です。ブロッコリーの味は豆腐が一番いいと思いますが、好きな野菜を選ぶことができます。この食事を調理している間にあなたがする必要がある最も重要なことは、数分間それを動かさずに豆腐を揚げることです。これはそれがおいしい、カリカリ肌を開発するのに役立ちます。豆腐は肉の代わりにもなります。それは大豆カードから作られていて、それは自然に低カロリーでグルテンフリーです。それはまたコレステロールを含まず、そしてそれは大部分が植物ベースの食事を摂取するビーガンおよび菜食主義者にとって、特にタンパク質の優れた供給源です。ブロッコリーはあなたにとっても素晴らしいですが、あなたはおそらくすでにそれを知っています。あなたのお母さんは、あなたが緑色のものを食べるだけでなくそれを愛すること（そしてそれを昼食のために働かせることを持っていること）を聞いてとても幸せになるでしょう！.

おいしい豆腐とブロッコリーの炒め物レシピをここでチェックしてください

1ビーガンマックアンドチーズ

本物のチーズが入っていなくても、ビーガンマックとチーズはおいしいです。代わりに、レシピは、いっぱいで満足のいくようなクリーミーで強力な代替品を使用します。この食事はあなたがあなたのクッキングロタに加える必要がある安っぽい、風味がよくて、心地よくて、クリーミーな主食です。ビーガンマックとチーズは、仕事で長い一日を過ごすのであれば素晴らしいランチオプションです。一日中続けていくために必要なエネルギーを与えるからです。あなたはあなたの個人的な好みに合わせてこのレシピをカスタマイズすることができますそして何人かの人々は青ネギを加えたいと思います、そして他の人はきのことケールを加えたいです。最も重要なのは、このレシピはとても簡単です。それは完全な食事（焙煎と準備を含む）を作るために約1時間かかります、そしてそれは8つの成分だけを必要とします。簡単です！そして最良の部分は？あなたの同僚（そしておそらくあなたの上司さえ）は超嫉妬するでしょう.

あなた自身のビーガンマックとチーズを作ってみませんか？このおいしいビーガンマックとチーズレシピをチェックしてください.