朝が嫌いな人のための15のヒント
夜明けに目を覚まし、優雅にストレッチしながら床にリズミカルに滑りながら、あなたの羽ばたきする鳥の友達があなたの窓からさえずりながら愛情を込めて聴くのを聞いていますか？そしてあなたがラジオをつけて窓を開けるか外に出て空を見るためにあなたが台所にあなたの道を作るようにあなたのつま先で踊る？あなたがのいずれかでない限り、おそらくそうではありません あの朝の人たち. そしてもしあなたがそうであれば、あなたはたぶん今この記事を読んでいないでしょうね。多くの人が朝起きるのが難しい、まるで多くの人がすぐに眠りにつくのが難しいと感じるように。陽気なミームを見たことがありますか？より慢性的な疲れきった鳩のようなもの？それがあなたなら、それはあなたが少しの援助を必要としているように聞こえます。これらの朝の人々は朝起きてチッパーになるのに何の助けも必要としません。奇妙なことに、あなたはそれらを嫉妬しています。しかし、あなたはまだあなたの性質に満足しており、翌日自分自身を起こすことができるようにするために夕方早く自分自身を疲弊させることを計画しないでください。もしあなたが自分自身がわだちに立ち往生しているのなら、早朝に喜びを取り戻す必要があります。.
15トレーニングで元気を取りましょう
朝6時に起きてもそれほど悪くない場合は、運動してください。そして、特に夜明けのひび割れであなたの平穏な眠りから失礼に目覚めた後に、彼らが行使すべきだと言われることを本当に望んでいる人はいません。これを行うべき理由はいくつかあります。 1つは、午前7時30分前の早朝のあなたのジムはおそらくそれほど混んでいないということです。そして、あなたはトレッドミルをハフしたりパフしたりしているときには、見苦しい視線が減ります。もう一つは、エクササイズはあなたを元気づけ、あなたがより目覚めてその日に服用する準備ができているように感じさせるということです。言うまでもなく、あなたの体がそのトレーニングのためにより早くカロリーを燃やすように働いているので、あなたが望むなら、あなたがあなたの軽食にもう少し寛大になることができることを意味します。そしてそれは試しによって約8時間持続する。今朝のワークアウトに慣れている間は、毎朝目覚めてジムに行き、地元のパン屋でクッキーやカップケーキを飲んで報酬をもらうという報酬システムを試してみてください。.
14ストレスのない朝の前夜の計画を立てる
非常に意欲をそそるものを知っていますか？目を覚まし、シャワーを浴び、着替え、髪型を整え、お弁当を詰め、戸外に出るのに十分な時間を自分自身に与えるという考え…おそらく、少なくとも週に数回は家に何かを置いておく。急いで仕事を始めるために、急いで家の中でたんぱく質の揺れ、水のボトル、飲み物の服などを家に置いていますか。前夜に物を梱包することでこの問題を解決してください。あなたの財布か玄関のそばで、あなたの他の服をかばんに入れてください。あなたの昼食と水のボトルをビニール袋かランチバッグに入れて、冷蔵庫の前に置いてください。前夜にあなたのワードローブを選びなさい。これらすべての事はあなたの朝をより簡単にし、よりストレスのないそして全体的に、より楽しくします。シャワーを浴びる前にスヌーズボタンを数回押しても.
13朝を感謝するためにしばらく時間をかけてください
あなたが知っている、あなたがいる場所に応じて、朝についていいことができることがたくさんあります。一つには、あなたが十分に早く起きているか、それが一年のうちの正しい時期であるならば、あなたは日の出を見ることができます。新聞を読み飛ばしたり、ニュースや朝のトークショーを見たりするのに15分も費やすことができます。あなたは自然と一体になってバルコニーやバックポーチで朝のコーヒーや紅茶を飲むこともできます。たとえあなたが街に住んでいても、朝は奇妙に平和です。ゆっくり時間をかけて目を覚ますのであれば、Bluetoothシャワーのスピーカーで音楽を再生してパーティーの準備をしている間にパーティーに連れて行っても、楽しむのに役立ちます。午前中は自分自身を踊り、急ぐことを強要しないでください。何かを食べたり、現在の小説を読む時間があれば.
12おやすみなさい
あなたは早起きではないときに早起きのスーパーデューパーよりも悪いことが何を知っていますか？早起きではないときに早起きし、前の晩の午前3時まで起きたことがあります。あなたの健康のために1日に6-8時間の睡眠をとることが推奨されるだけでなく、脳ができるようになるのも良いことです。 消す 数時間。あなたはあなた自身の体を知っていて、あなたが現実的に定期的にどれだけの睡眠を必要としているかを知っています。それを制御することができます。毎晩十分な睡眠を取って、次の朝に複数のコーヒーを飲み込むことなく電源を入れることができます。そして、あなたはエネルギードリンクを必要とせずにあなたの一日を通してそれを作ることができるように。肉体的にも精神的にも安らかな気分で、翌朝アラームが鳴ったときに起き上がるのは間違いなくはるかに容易になります。.
11リンゴを食べて一日の始まりを早めましょう
カフェインを含まないリンゴ。しかし、それは彼らが朝あなたを目覚めさせるという素晴らしい仕事をしないという意味ではありません。りんごは健康上の果実と見なされていますが、天然糖を含んでいます。これらの天然に存在する炭水化物は、（砂糖または甘味料を含む）コーヒーの偽造ブーストよりもより安定したエネルギーを提供することができ、それはあなたの健康に良いので天然繊維を持っています。りんごは消化するのにより長い時間がかかり、あなたの代謝反応を起こさせ、あなたがより目覚めているように感じさせ続けます。朝の健康的な最初のことである朝食を食べているので、リンゴを食べることはあなたの朝を楽しむのに役立ちます、それはあなたが食品ガイドの毎日の推奨フルーツと野菜の欄にチェックマークを入れることができますあなたがそれを消化したら、コーヒーがあなたに与えるのと同じクラッシュはありません。一日にリンゴが医者を遠ざけるだけではありません。しかし、一日にリンゴを飲むと一日の始まりに役立ちます.
10さわやかな散歩に行きましょう
朝のエクササイズと同様に、朝の散歩に行くことはあなたの体を目覚めさせるのを助け、それはあなたの心を目覚めさせるのを助けます。ランニング、ジムでの移動、スクワットオンスクワットオンスクワットよりも少しだけ効果がありますが、同じような効果を発揮します。そして新鮮な空気も助けになります。新鮮な空気はあなたの脳を助け、あなたの血圧を改善し、そしてあなたの免疫システムを強く働き続けます。あなたのコーヒーや紅茶のために魔法瓶をつかみ、犬（または猫）とひもをつかみ、そして近所のまわりで15から20分の小旅行のために彼のドアの外へ向かってください。あなたは、あなたが終わったときにあなたがずっと起きている、ずっとリフレッシュされている、そしてあなたが歩くために起きた怒りを感じないでしょう。エクササイズのように、それはあなたを少なくとも11時まで誰にでも成長するその半飢えた、惨めな朝のトロールの代わりに幸せなキャンピングカーにするエンドルフィンを放出するので、ウォーキングはあなたの気分を改善することが証明されています.
9しばらく目を覚ましてみてください
あなたは21日連続で非常に早く起きることについてどのように感じますか？それほど悪いことではありません。一か月もありません。できますよね？まあ、習慣をつけるには約21日かかるので、試してみてください。同時に自分自身を毎日起こして、ベッドから出て、リビングルーム、キッチン、またはシャワーに入ってください。あなたは自分自身を起こすために不快なアラーム、大音量の音楽とあなたの猫を使うことができます。それは間違いなく最初の数日間吸うつもりですが、一度あなたの体が習慣に慣れてきたら、それはその早い段階で目覚めさせることがずっと簡単にそしてもっと楽しくなるようになるでしょう。 21日間のランドマークを過ぎると、体がどのように早く目を覚ますのか、あなたは驚くでしょう。それはまたあなたがより早く眠りにつくのを助け、あなたがあなたの起床時間と輝きの時間に一貫していることができるならもっと規則的な睡眠パターンを開発するでしょう.
8あなたの警報を賢く選びなさい
あなたの体がそのような毎日のように自動的に目覚めさせるようなものではないのなら、あなたは目覚まし時計（またはあなたのペットの頭尻のうちの1つ）を使う可能性があります。彼らはおなかがすいているのであなたは同じ時間のまわりに規則的に）。しかし、警報を選択すること自体が闘争となる可能性があります。あなたはそれをオフにするために目を覚まさなければならないので、超迷惑なものを選ぶことができます。ラジオのように、もう少し楽しいものを選ぶことができます。あるいは、静かに始まり、再び静かになるまでゆっくり大きくなり、失礼な衝撃であなたを目覚めさせないようにすることができます。あなたが厄介な警報であなたが怒るのではないかと思うなら、ラジオか遅い、もっと旋律的な響きのノイズで行き、あなたが何かについて眠ると思うなら、厄介なものを選んでください…そしてそれを反対側に置いてください。部屋なので、ベッドから出てそれを見てオフにするしかありません。そして、ああ、今、あなたはベッドから出ているので、あなたはあなたの一日を始めてもいいです.
7スヌーズボタンを押すのをやめる
スヌーズボタンを押すのが好きですか。あと5分必要ですか？これらの5分の余分な時間は、30分になり、今週の別の会議に遅れることはないので、髪を洗うことなく仕事に出かけるまでは、良い考えのように思えるかもしれません。あなたのアラームを押すことは実際にあなたの朝のルーチンに有害です。あなたは目を覚ましました、そして、あなたはまだ完全に目覚めていると感じないかもしれませんが、あなたの脳は目覚め始めて、それが起きる時間であるとあなたの体に伝え始めています。スヌーズボタンを押すと、あなたの体と脳の両方が混乱し、数分後に起きるのがさらに困難になります。あなたがおしっこをしなければならないので、それはあなたが午前2時30分に目を覚ますときのようです。とにかく寝るのは難しいでしょう。あなたの警報に従うことは、あなたがその日のうちに目がさめていることについてあなたをより幸せに、より生産的にそしてより少なく強調させるあなたの朝のルーチンを作成し、支えるのを助けるでしょう.
6ルーチンを楽しんでください
あなたが定期的に早く目覚め始めたいと決心したら、それはあなたがスヌーズを押し続けたり、寝返りをしたり枕の下に穴を開けたくないのを防ぐために、あなたが楽しむ朝のルーチンを確立することが重要です。あなたのルーチンがコーヒーと新聞、またはお茶と朝のニュースに加えてiPadのゲームで構成されているかどうか、あなたが好きなことをしているなら、起床して起き続けることがより簡単になるでしょう。あなたがそれについて考えるとき、それはあなたの仕事のようです。自分のしていることが好きなら、今は仕事のようには見えませんね。ルーチン、特にあなたが楽しむものは、あなたが良い習慣を確立し、あなたの「目覚め」の時間をより効率的にするのを助けます。人間は習慣のある生き物であり、毎朝同じルーチンに参加することで、朝のルーチンのために実際に目を覚ますことを楽しみにしているという点で、それ自体に喜びの感覚を与えることができます。.
5朝の人と眠る
真実の愛については、「現実は夢よりも優れているので、愛は眠りたくないときに」という愚かな引用があります。それは、あなたは関係なく眠らなければならない、さもなければあなたの体はあなたの上で汗をかくろうとしているので、あなたは同様にあなた自身に朝起きるための素晴らしい理由を与えるかもしれません。あなたとは違って、朝の人であるパートナーとデートすることは、あなたが目を覚まし、起床し、活動的になり、そしておそらく服を投げつけてライトをつける間、とにかくあなたを目覚めさせるので無線。あなたのパートナーはあなたが習慣を築き、維持するのを手助けすることができて、あなたに目を覚ます方法についてのアドバイスを提供することができます。それはおそらく最初から彼らには容易にならなかったでしょう。朝のセックスで目が覚めるという選択肢もあなたの原因を傷つけません。それから、あなたはリストからいくつかのことをすべて一気にチェックします：運動、朝の人と一緒に寝て、そして賢明にあなたの警報を選ぶこと.
4寝る前に電話がない
あなたが自分自身を非常に つながった 個人的には、あなたの携帯電話はあなたが就寝前にチェックする最後のものであり、朝あなたが就寝前であっても最初にチェックするものです。画面を見ると実際に視神経と脳が刺激されるため、リラックスして眠りにつくことが難しくなります。あなたの概日リズムは光によって制御され刺激されます、そしてあなたのモバイル機器を見つめることからの光はあなたの脳がメラトニンを作り出すことができないことを意味します。そのため、早朝に目覚めた朝は、前夜に不要な睡眠を失ったため、はるかに楽しくなりません。そして目覚めていない朝、携帯電話を使うと、電子メール、テキスト、不在着信、アプリ、ソーシャルメディアの解釈を試みている間に、頭が狂ってしまいます。自分自身で立ち上げて生産性を高める.
3自分でおいしい朝食を作る
あなたはグルメシェフになる必要はありません、特に6時にはそうではありません。しかし、朝食はその日の最も重要な食事であることが証明されています。そして、ほとんどの人は本物のものを手に入れる時間がありません。計画されていない日課や仕事への通勤が悪夢になる可能性があるため、朝は急いでストレスがかかるからです。卵やベーコンのギャルなのか、それともグラノーラを選んだり新鮮な果物を刻んだりしても、健康的なものを準備して座ったり食べたりするのに時間がかかると、朝はさらに楽しくなります。朝のカードに美味しいコーヒーを飲まなくても、チェダーチーズと一緒にあなたの全粒小麦ベーグルと一緒にいつもそのおいしいリンゴを持つことができます.
2自分自身を起こす良い理由を与えなさい
自己正当化は戦いの半分です。あなたの理由は重要ではありませんが、「がらくた、私は私がすべきだと思うので私はまた早く目が覚めている」以外の理由で目覚めたなら、潜在意識レベルであなたに何かを意味するでしょう。生産的であること早めに夕食をとり、食器洗い場に投げ入れたいと自分に言うこともできますし、家に帰って空腹で疲れていて夕食がなくても、後でゴミを捨てることもできます。あなたはcrockpotを入れていませんでした）。あなたは本当の朝食をとるか、ジムに行くあなたの新しい健康的なライフスタイルの一部として早く目を覚ますことができます。これらのことのすべてがそれを容易にし、太陽が昇る前に目がさめているのをより幸せにするでしょう.
1生産的で朝のことを成し遂げる
彼らはパニックになる前にきれいな下着がなくなるまで待っていて、ついに洗濯をする人たちの一人ですか？あなた一人じゃありません。目がさめていて正面玄関から飛び出していないとき、あなたは朝にどれだけのことができるかに驚かれるでしょう。あなたはあなたのNetflixに追いつくことができます、あなたはあなたの本を読むことができます、あなたは洗濯物をたくさん投げる、食器洗い機を始める、またはあなたのウサギ、Busterに追いつくためにいくらかの上質な時間を過ごすことができます。オフィスで面倒な作業を完了するのと同じように、達成したことをすべて見たときに起きるという行動を正当化する方が簡単です。そのタスクリストは朝をとても価値のあるものにし、そしてもっと楽しくします。とにかく起きている間、あなたは本当に何をしていますか？あなたはテレビを見たり朝に読んだりすることができますので早めに一日を始めて、あなたが10分早くオフィスに入る前に（変更のために）終わったことの全リストを持つようにしてください.
