ストレスを軽減する15の方法

仕事や個人的な問題に圧倒されているかどうかにかかわらず、誰もが何らかの点でストレスを経験します。通常、この感覚は通過しますが、あなた自身が絶えず強調されているのを感じるならば、あなたはあなたのスケジュールに新しい習慣を加えることまたは何らかの方法であなたのライフスタイルを変えることを考えるべきです。あなたは約100万倍良い気分になるだけでなく、あなたはより生産的になるでしょう…そして間違いなく周りにいるのはずっとずっと楽しいです。あなたが欲求不満や悲しみの感情などのストレス症状を和らげることができる多くの異なる方法があります。私たちはみんな指をはめて問題を魔法のように解決したいと思っていますが、残念ながらそれは不可能です。代わりに、以下の提案の1つを試して、問題が必ずしも解消されるのではなく、より管理しやすくなるようにしてください。このようにしてあなたはあなたの目的を達成し、同時にあなたの正気を維持しながらあなたの問題に正面から向き合うことができます。これらのアイディアのうちどれがあなたに役立つかを見つけて、最適な結果を得るためにそれらを通常のものにします。.

15もっと眠る

あなたはこれを100万回聞いたことがあるかもしれませんが、それでもまだ本当に良いアドバイスです。十分な睡眠が取れないと、あなたの気分と認知能力は悪影響を受けます。言うまでもなく、十分な睡眠が取れないことは、糖尿病、心血管疾患、肥満、および鬱病の可能性に寄与することが証明されています。あなたの高ストレスレベルがあなたに変化を起こすのに十分な動機を与えないならば、睡眠不足はあなたの記憶と意思決定のスキルにも影響を与えるという事実を考慮してください。あなたがあなたの8時間を取得していなかったらあなたが強調されるだろうのも不思議ではありません！しかし、これを直す方法がいくつかあります：自分自身に就寝時刻を設定し、それが就寝時刻であることをあなたの体に知らせるためにその就寝時刻の前に来るルーチンです。たぶんあなたの歯を磨き、あなたが顔を洗うことはあなたのルーチンの一部です。あなたが不眠症にかかっているのではないかと心配している場合は、必ず医師に相談してください。.

14エクササイズ

ああはい、恐ろしい運動です。しかしElle Woodsのように キューティ・ブロンド 「エンドルフィンはあなたを幸せにします。」そして、あなたは間違いなく運動でエンドルフィンを解放するでしょう！あなたはとてもイライラして、あなたが完全に爆発しようとしているように感じると強調したことがありますか？これは運動が入って来ることができるところであり、日を救う。ランニング、キックボクシング、またはあなたが好きな運動の任意の種類のことによって、すべてのその否定的なエネルギーを取り除く！それは大きなストレス解消であるだけでなく、あなたの体が見る結果にもかなり満足するでしょう。運動はエネルギーレベルや睡眠パターンを自然に助けてくれることでも知られています。これは上のヒントで完璧に機能します。ジムのメンバーシップに投資してみてください、そしてあなたがそれを買う余裕がないならば、それは全く大丈夫です。あなたは近所をジョギングしたり、あなた自身の家でビデオと一緒にフォローすることができます.

13ペットを飼う

誰が動物が好きではないのですか？まあ、あなたはこれを知らないかもしれませんが、犬や猫は実際にあなたを落ち着かせることができます。それがまさに治療動物が存在する理由です。動物をかわいがったり遊んだりすると、オキシトシンを放出しやすくなり、それによってストレスが軽減されます。それはまたストレスを引き起こすホルモンであるコルチゾールの生産を減らすのを助けます。動物を抱きしめることによって、あなたは文字通りそのトラックのストレスを止めています。動物は大きな責任です、しかし、追加のストレスがないようにそれを取得する前にあなたが完全にペットのために準備ができていることを確認してください。あなたはペットに時間を捧げることができるライフスタイルを持っている必要があります！あなたがあまり家にいないであろう忙しい蜂であれば、あなたも世話をするのは簡単です魚を得ることができます。結局のところ、時々この超鎮静効果のために医者または歯科医のオフィスに水槽があります.

12友達に会う

これは明らかですが、あなたはそれを優先事項にしていないかもしれません！確かに、人生は忙しい忙しいです、そしてあなたの友人はおそらく同様に忙しい生活をしています。しかし、あなたはお互いのために時間を稼ぐ必要があります！あなたがあなたの問題について憤慨しているかどうかにかかわらず、古くなった冗談をくっつけているかどうか、友人と過ごす時間はストレスに対処するために本当に重要です。たくさんの友達がいるような気がしない場合は、しばらく見たことのない人に追いついてください。多分それは誰かがあなたの町にまだ住んでいるがあなたはFacebookを通して今日認めているだけです。または同僚に飲み物をもらうように依頼してください。そうすれば、お互いに知り合いになったときに仕事で面白いことについて話すことができます。新しい友達を作ることを恐れないでください。自分自身をそこに出すための努力をする。ほんの数時間であれば、友達を持つことでクレイジーなようなストレスの症状が軽減されます。.

11チョコレートを食べる

さて、それではすべてが節度にありますね。ダークチョコレートは実際にストレスを和らげることが証明されています。ある研究によると、毎日2週間ダークチョコレートを食べたストレスの強い人は、その後のストレスホルモンの量が少なかったです。動物のように、チョコレートもストレスを引き起こすホルモンのコルチゾールを減らします。そして運動のように、それはセロトニンやエンドルフィンのような感触のよい化学物質を増やします。ダークチョコレートを食べる妊婦のほうが赤ちゃんのストレスが少ないという研究もあります。それはなんてクレイジーなんだ？チョコレートはいくつかの強力なものでなければなりません。だから一口を取り、それについて罪悪感を感じないでください。あなたは実際にあなたの健康のためにこれをやっています！そしてあなたがあらゆる種類のチョコレートから利益を得ることができる間、それは特に健康上の利益を持っているダークチョコレートです。それはたくさんの酸化防止剤があり、心臓の健康を助けることさえできます。それに加えてより少ないストレス？私たちを数えて!

10それを書き留めます

あなたは傑作を作成する必要はありませんが、ジャーナリングは超治療的であると考えられており、あなたの考えや感情を書き留めることはあなたがはるかに気分を良くするのを助けることができます。ある研究によると、旅をした治療患者は、相手方の対照群よりも不安や鬱が少ないことがわかり、それほど心配することをやめました。それで、空白のノートブックをつかみ、書いて、書いてください！誰もそれを見ることはありませんので、それが完璧でなければならないとは思わないでください。最初に頭に浮かぶものを書くだけで、あなたはまだ前向きな利益を見るでしょう。何を考えていますか？どう思いますか？奇妙に思えるかもしれませんし、あるいはあなたが自分自身に話しかけているように見えるならば、これはあなたの感情を引き出すための本当に素晴らしい方法です。少年について書くか、あなたの両親とのトラブル、または職場での不快感について。私たちは、これがストレスを和らげるだけでなく、楽しいかもしれないことを保証します.

9良い本を読む

物語の中で迷子になることはストレスを解消するための最良の方法の一つです。大リーダーではないですか？オーディオブックを試してください。あなたの物ではない物語に包まれて、チャンスを取りましょう。それはあなたにしばらくの間あなた自身の問題からの休憩を与えるでしょう、そしてあなたは他の誰かのものに陥っているでしょう、誰かが架空のものかもしれません。これは何のための世界最大の活動の一つではありません！あなたは本からたくさん学ぶことができます。さらに良いことには、自助本を読んで、ストレスを軽減するためのヒントをさらに詳しく説明してください。あるいは、しばらくの間一時的に他の誰かになることができる魔法または歴史小説を読んでください。あなたがまったく新しい生活に、そしておそらくまったく新しい世界にさえ没頭するようになるにつれて、あなたのストレスは少し消えます。ハリーポッター, あなたが過去に読者でなかったならば、それを試してみるか、またはあなたの毎日の就寝前の儀式の一部にしてください。あなたは、どれだけあなたが本を愛するようになってしまうのかに驚くかもしれません。!

8時間外で過ごす

屋外での散歩に勝るものはありません。太陽はあなたにビタミンDを与えます。そして、それは憂鬱な症状に役立ちます。そしてボーナスとして、ビタミンDは骨の成長、細胞の成長、炎症の減少、そして神経筋と免疫機能を助けます。ジョギングをしたり、散歩さえしてください。ウォーキングは創造性を高め、そしてもちろん、エンドルフィンの放出を助けることが証明されています。それはまたあなたを目覚めさせ、あなたを行かせます。ある研究によると、20分の外出は1杯のコーヒーに相当するように働くという。そして自然のまわりにいることは集中力を高めることが証明されています。屋外で過ごす時間には無数の利点があります！ある環境心理学者、Judith Heerwagonは、 ハフィントンポスト 「庭や木々を見たり散歩に出かけたりするだけで、ストレスを減らすことができます。誰もが理由を理解しているとは思いませんが、ストレス緩和の明確な証拠を示す自然の中にいることについて何かがあります。心拍数の低下などの生理学的証拠を含む」

7瞑想する

瞑想はあなたの心をきれいにし、あなたの呼吸に集中することの練習です。最初は「考えない」だけでは難しいように思えるかもしれませんが、それをやるほど簡単になります。そして、いったんそれを理解すれば、その利点は無限大です。それは行為の間に穏やかさと安らぎを与えるだけでなく、あなたの一日の残りの部分にも良い影響を与えることができます。ちょうど目を閉じてリラックスするのに時間をかけるのは簡単で、ほとんどどこでも行うことができ、幻想的に機能します。二重のストレス緩和効果を得るために瞑想と運動を組み合わせたい場合は、ヨガを試してください。ヨガはあなたに両方の恩恵を与えます。しかし、ただそこに座って呼吸したいだけなら、それは同じように機能します。最初はぎこちないように見えるかもしれませんが、あなたはそれに固執するべきです。人生のあらゆるものと同じように、瞑想に本当のチャンスを与えるだけでは、あなたはそれをどれだけ気に入っているかに驚くかもしれません。.

6クリーン

これはそれほど楽しいことではないように思えるかもしれませんが、真実は混乱が少なくなるとストレスが軽減するということです。あなたがタイプAのクリーンフリークであろうとなかろうと、汚い家を持つことはイライラすることがあります。きれいな家はあなたをリラックスさせることが証明されています、そして何人かの人々はそれ自身をきれいにする行為がリラックスしているとさえ感じます。あなたの家が最高の形をしていることを知っているので、あなたはとても満足するでしょう。あなたがそれを注意深くするならば、クリーニングも瞑想するための方法として倍増することができます、そして活発なクリーニングは運動の一形態です。それはあなたがやるべきことのリストのもう一つのことのように見えるかもしれませんが、それに付随するすべての肯定的な利点のために優先されるべきです！それは一つである必要があります、それでそれを入手してください！そして利点を得るために床をこする必要もありません。物を拾い上げて元の場所に戻すだけで、うまくいきます。.

5音楽を聴く

あなたはさまざまなジャンルのトンを試すことができ、あなたのストレスを取り除くことができます。あなたはあなたの欲求不満を取り除くために怒っている音楽を聴いたり、リラックスしたり瞑想したりできる音楽を静めることができます。セラピーとしての音楽が障害のある子供やストレス関連の障害のある子供を助けることを知っている人もいますし、世界中に音楽療法のグループがあります。音楽の魔法を証明する他の状況もありました：研究は音楽が緊張を減らすことを証明しました、そして、ヘッドフォンで音楽を聞くことは手術前後の入院患者のストレスと不安を減らすことを証明しました。あなたが聞いていることによってあなたの気分がどのように影響されるかについて考えてください。だからあなたの好きな歌詞に沿って叫ぶか、あなたが集中するのを助けるためにいくつかのクラシック音楽を着けてください。結局のところ、クラシック音楽はあなたがテストのために勉強するのを助けることになっています。結局のところ、音楽はほとんどの人にとって治療法として機能し、プラスの副作用があることが証明されています。それでは、聴いてみませんか。?

4プランナーを手に入れる

人生は多忙です、そして、あなたがする必要があるすべてのことを整理するのを手伝う何でも自然に若干のストレスを和らげることになっています。それがプランナーがやってくるところです！超かわいいプランナーを購入し、予定からやるべきことのリストまで、ものを書き留めてください。仕事を終えた後にそれを消すことの満足のためにあなたが毎日する必要があること（清掃や運動など）を書き留めることができることもあります。彼らは日曜日にあなたのリストを書き出すのはいいと言っています！ひとつひとつ物事を完成させることが究極のストレス軽減剤であり、プランナーはあなたがこれらすべてのことを組織するのを助けます。あなたはほとんどどこでもかわいい小さいものを買うことができるか、または派手なもので急増することができます。いずれにせよ、あなたはあなたの人生の中にプランナーを加えることで、あなたはそれほどストレスを感じないでしょう。あなたの狂ったスケジュールの中ですべてを覚えようとすることにこれ以上圧倒されることはもうありません。あなたはあなたのプランナーにそれをすべて書き留めることができます!

3ノーと言う

これはかなり難しいかもしれませんが、それはあなたの健康のために最終的に本当に良いです。あなたがいつもみんなを助けようと願っていたとしても、だれもあなたを責めることはありませんが、優先順位を付ける必要がある場合もあります。そして時にはそれは誰かにノーと言うことを意味します。それに直面しよう、あなたはワンダーウーマンではない、そしてあなたは時々ある量の時間内にすべてを終わらせることができない。そしてそれは全く問題ありません！あなたは人間だけです、そしてあなたの人生の人々はそれを理解するでしょう。そうでなければ、まあまあ。あなたは何を問わず自分自身を最初に置く必要があります。あなたが勉強するためのテストをしているときに誰かが家具を移動させるのを助けるのは難しいです。いやだっていうだけだよ。あなたのプレート上でやるべきことが少なければ、本当に重要なことや最初に置く必要があることに集中するための時間がより多く与えられます。家族や友人に、やることがたくさんあることを親切に説明してください。.

2映画を見る

気を散らすのに良い映画のようなものは何もありません。 Netflixを見ながらソファでくつろいだり、友達と一緒に劇場に行くことができます。映画は、数時間かけてあなたを別の世界に連れて行くので、あなたは他の誰かのドラマで迷子になることができます。それともコメディがあなたを元気づけます！いくつかの映画はあなたが何度も何度も何度も戻るのが大好きな慰めの食物のようです。ポップコーンをポップしてDVDをポップすると、ストレスは少なくともしばらくは解消されるはずです。言うまでもなく、私たちが映画から学ぶことができる多くの教訓があります、そして、それらは非常に関連性があることができます。たとえば、画面上の女性は、あなたと同じように過度に強調されているかもしれません。あなたがその闘争で一人ではないことを知っていることに慰めとなる何かがあります。あるいは、悲しい映画を見て泣くこともできるでしょう。すべてのジャンルに利点があり、ストレスを和らげることができます.

1泡風呂に入る

あぁ…泡風呂が付いている弛緩は誰にも負けない。水の暖かさは、筋肉の緊張をほぐし、心をきれいにするのに役立ちます。お風呂に入っているときは、何かに集中する必要はありません。良い本を読んだり、リラックスした音楽を聴いたりしたいのでなければ。オールアウトしてスパ体験にしませんか？いくつかの心を落ち着かせるろうそくに火をつけると、ストレスが逃げます。あなたはその日の汚れを洗い流すだけでなく、それに伴うストレスをすべて洗い流しています。そして泡はいつも楽しいです。試してみるためのかわいい風呂爆弾がたくさんあり、あなたは異なる夜に異なるものを試すことができます。あなたが一番好きなものを見てください！あなたが乾いた後、あなたの肌を柔らかくしてベッドに向かい合うように香りの良いローションをつけてみてください。あなたはずっと気分が良くなるでしょう.