あなたのウエストラインへの睡眠の利点に関するより多くの研究

それは人が眠る量が彼らのウエストラインに影響を与えるだろうと何度も言われてきました。研究によると、人が毎晩眠りにつく時間を増やせば体重を減らすことができるということです。さて、今すぐ正しい量のシャットアイを得ることにはさらに多くの利点があります.

クリス・ウィンターは、この本の睡眠研究者であり著者です。, スリープソリューション. 彼は、人々が運動するのではなく、朝の睡眠時間を増やすほうがいいかもしれないと共有しています.

「私は早起きして走りに行くことができるこのジレンマに自分自身をしばしば見つけるか、または私はさらに20〜30分の睡眠をとることができました。ほとんどの日、私はおそらく眠りにつく方がましだ」と共有冬.

私は@YouTubeのビデオが好きでしたhttps://t.co/NuE355rscW早送り：著者、Dr. Chris Winterと睡眠習慣や技術を話す

- M @ Parks（@MatthewBParksSr）2018年3月6日

言うまでもなく、人が食べるものが体重を減らす上で最も重要な要素です。しかし、人が眠る量も深刻な影響を与える可能性があります。人が眠りに近づく方法を変えるとき、それも体重減少の運転手になることができます.

Winterが実施した調査では、5時間以内に眠る人は、一晩中眠る人よりも毎日のカロリーを約700カロリー消費することが証明されました。 「睡眠不足になると、食欲調節ホルモンのレプチンが低下し、空腹ホルモンのグレリンが急上昇します」と彼は言いました。.

ホルモンレベルが異なると、人々は異なることを切望します。飢餓ホルモングレリンが急増すると、人々はカロリーが豊富な食品を切望する可能性が高くなります。しかし、食欲調節ホルモンのレプチンが高いと、人々は野菜などの健康的な食品を切望するでしょう.

#Sleepは、体重の減少、気分の改善、仕事での生産性向上など、私たちの生活のほぼあらゆる面に多大な影響を与えます。私たちのほとんどは毎晩6〜8時間の質の高い睡眠を必要としています。満足しましたか？ #WeightLoss #MentalHealth #productivity pic.twitter.com/MKzWKq1Mjx

- Kristen Jakobitz（@KristenJakobitz）2018年3月5日

まともな夜の睡眠をとることは人のウエストラインに有益であることが明らかであるので、人が平和な夜の睡眠を確実にするためにすることができるいくつかのことがあります。まず、部屋を暗くします。光は睡眠の最大の障害の1つです。次に、静かな空間を作ります。人の寝室がうるさいほど、睡眠が中断される可能性が高くなります。最後に、サーモスタットを下げます。冬はそれが脂肪や糖と戦うために人の新陳代謝を高めるのを助けるので66度に部屋を保つことを提案します.

誰かが体重を減らしたい場合、健康的な食事、運動、そしておやすみなさいの睡眠はすべて人が彼らの目標を達成するのに役立ちます.