研究者たちは夕方に運動しても睡眠障害は起こらない

ETHチューリッヒの人間運動科学研究所の研究者は、運動と睡眠について興味深い事実を発見しました.

による サイエンスデイリー, 研究者らは、被験者の要件を満たす23件の研究を行い、就寝前の4時間の運動は人の睡眠に影響を与えないことを発見しました。実際、調査に参加して夕方にスポーツをした人は、睡眠時間の21.2％という深い睡眠をとっていたため、実際には睡眠がわずかに改善されています。これは、夜にスポーツをしたことがない人の19.9パーセントと比較されました。深い眠りは体が身体的に回復することを可能にするので非常に重要なものです。.

今、これはあなたがあなたの就寝時刻の1時間前に激しい運動ルーチンをするべきであるという意味ではありません。この場合、彼らが激しい運動をした後、人々が眠りに落ちるのにより長くかかると言われました。これは彼らの体が活動から完全に回復していないためでした。しかし、ETHチューリッヒの運動生理学研究室の副所長として、Christina Spengler博士は次のように述べている。「経験則として、活発な訓練は人が話すことができない訓練として定義されている」。これが意味するものは平均的な人がこれをやめるつもりはないということですが、おそらくそれを避けるために、彼らが運動中にしていることにいくらか注意を払うべきです。あなたはどのエクササイズが（そしてどの程度の強度で）有害かもしれないかを決定するために下の役に立つチャートを参考にすることができます.

あなたは、クールダウン時間が必要であるか、または彼らが可能な限り最高の睡眠をとることができないでしょう、彼らが眠りたい時に彼らの心がまだレースしているならば、.

それにもかかわらず、あなたがそれについて考えるのに時間がかかるとき、このすべての種類のことは理にかなっています。いくつかの運動は、彼らが寝る前に人々が持っているその余分なエネルギーを殺すかもしれません。そのため、簡単にジョギングをすると、一晩中目を覚ましてビデオを見ているのではなく、眠りにつくほど疲れている人がいる可能性があります。.

結局のところ、これはあなたがどのように最善を尽くすかということになります。あなたが夜間にエクササイズをしたいと思うかもしれない誰かであるならば、夕方の間に運動することは悪いことではありません、あなたはちょうどあなたの睡眠スケジュールにこの新しい情報を調整する必要があるでしょう.

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