反すうするのをやめる方法過去を離れて未来を生きる方法

自分自身が何かについて反省するのは簡単です。それはただあなたの頭の中で何度も何度も再生されます。しかし、難しいのは反すうを止める方法です.

壊れたレコードを演奏するように反芻することを考えてください。それはちょうどその曲のその一部を何度も何度も何度も何度も演奏し続けるので、あなたは文字通りあなたをおかしくしてしまいます。あなたはあらゆる細部、あらゆる表情をひっくり返します。しかし、私たち全員がこれを罪に定めています。反すうを止める方法を理解することはあなたが前進するのに役立ちます.

反すうをやめる方法

捨てられたことはありますか？ええ、私はあなたがあなたの頭の中でその1000回を再生したと確信しています、そしてそれはそれが外傷性の出来事だったのでそれは正常です.

私は自分の気持ちを表現した男と恋をしていましたが、拒否されました。それは半年以上経った、そして私はまだそれについて考える。さて、私はそれについて常に考えますか？いいえ。しかし、それが起こったとき、次の数ヶ月間、それは私が考えたすべてです。私は拒絶反応を食べ、呼吸し、そして眠りました - 私はそれを夢見ていました.

何が起こったのかというと、それが私の仕事、私の関係、そして新しい人と出会う能力に影響を与え始めたということです。私はこの無限ループに陥りました。反すうすることはあなたが行き詰まりたいということではありません。反すうすることはあなたの人生を止めることです。それはあなたが過去に生き続けるのです。過去があなたを中に食べさせてはいけません.

＃1なぜ反芻しているの? 何を反省していますか。問題は解決可能ですか？もしそうなら、あなたは何ができますか？それが解決できない場合、あなたがこれを乗り越えるのを助けるためにあなたは何をするつもりですか？あなたはあなたの行動や思考において自己認識する必要があります、このように、あなたは反すうするという負のサイクルに行き詰まることはありません.

＃2反すうは無害ではない. あなたは考えているかもしれません、ああ、それは本当に私には影響しません。でたらめそれはあなたに影響を与えます。私たちは皆、ある程度まで反省しています。それは問題解決のための素晴らしい道具になることができます。しかし、あなたがあなた自身がこれらの考えを乗り越えることができないのを発見するならば、反すうすることが有害になるとき、これはそうです.

イェール大学の教授および心理学者であるSusan Nolen-Hoeksema博士によると、反すうするとうつ病、絶望感、欲求不満につながる.

＃3ポジティブシンキングに取り組む. 反すうすることは否定的な思考と関連していないより通常より頻繁にあります。あなたがする必要があるのはあなたの目標、信念、そして態度を変えることです.

仕事のあと一人で家にいるのではなく、クラスに参加するか散歩に出かけましょう。あなたの人生に前向きな習慣を取り入れましょう。あなたはあなたの行動が良くなっていくのに気付くでしょう、そしてそれらの否定的な考えはゆっくり時間とともに衰退します.

＃4問題解決を試みる. 「なぜ私なのか」や「私の何が問題なのか」といった質問に焦点を当てるのではなく、反省した問題をどのように乗り越えることができるかを調べてください。あなたはあなた自身のために同情パーティーを作る必要はなく、代わりに積極的になりましょう。それで、いいえ、「なぜ私」の質問です。自分自身に尋ねる、私はこの状況を良くするために何ができるか?

＃5振り返って自分を見て. それが反すうすることになると自己反射は絶対に不可欠です。何が起きるのかというと、人々は自分のことを無視して他人の行動に集中する傾向があるからです。他人の行動を見ることは重要ですが、あなたが自分自身を除外した場合、あなたはそれがすべてうまくいかなかった場所を見ることができないでしょう.

＃6反すうするときは注意してください. あなたが実際に反すうを止めたいのなら、いつそれが起こるのか、何がそれを引き起こしたのか、そしてそれがどれくらい続いたのかに気づく必要があります。少し手間がかかりますが、それだけの価値があります。自己認識がなければ、反芻するのをやめることは決してないでしょう。あなたが引き金に気付いたら、あなたの毎日の日課を変えるために意識的な努力をする.

＃7可能であれば、トリガーを削除する. たぶん、あなたが朝ベッドに横たわったときに反すうすることにあなたの時間の大部分を費やす。だから、反すうを防ぐために、ベッドに横になる代わりに、起き上がって一日を始めてください。.

反すうすることは通常あなたが活動していないときに起こります。ですから、反すうを促進する環境要因に気付いた場合は、ルーチンを変更してください。しかし、あなたがこれをするためには、あなたが反すうするときに自己認識しなければなりません.

＃8自分で反芻しましょう. 今、長期間反すうすることは健康的ではありません。しかし、あなたは自分自身が反芻するのを防ぐべきではありません。あなたはこれらの考えを解放しなければなりません、さもなければそれらはあなたの頭の中で積み重なります、そしてあなたは感情的な内訳で終わります。それで、どうぞ、反すうしてください.

しかし、これは大きなことですが、反すうする時間をスケジュールしてください。反すうするためにあなた自身を一日に20から30分させてください。時間が経つと、あなたはあなたの日を続けます.

＃9すべて書き留めます. 書くことは本当にあなたの心をクリアするのに役立ちます。あなたはある種のプラトンエッセイを書く必要はありません。正直なところ、あなたが書いている限り、あなたが書いたものは関係ありません。結局、あなたは自分自身をより深くそして詳細に開いて書いているのに気づきます。少なくとも1日1段落を書くようにしてください.

＃10あなたの過ちから学ぶ. 反省している状況であなたはおそらく間違いをしました。聞いて、みんな間違いを犯す。しかし進歩する唯一の方法はそれらから学ぶことです。自分のせいではなく、自分のしたことを受け入れなければ、同じ間違いが二度と起こらないようにすることができるでしょうか。?

＃11プロと話す. 私たち全員が反すうしますが、違いは反すうが私たちの生活を左右するかどうかです。日常生活の邪魔にならないのであれば、おそらくこれらの他の戦略のいくつかを使用するとあなたのために働くでしょう.

しかし、反すうがあなたの日常生活に影響を与えているのであれば、あなたは治療を求めるべきです。あなたは安全な空間ですべてを解き放つことができて、それからあなたがこの段階を進むのを助けるために道具を受け取ることができるでしょう.

＃12汗をかく. これは物事からあなたの心を離すための最良の方法の一つです。汗をかく必要があります。散歩に出かけ、景色を変えましょう。これはあなたが状況について新しい見方を得るのを助けます。さらに、エクササイズは体内でのエンドルフィンとセロトニンの生成を刺激するので、ワークアウトはよりポジティブに感じます。.

＃13友達や家族と話す. あなたの家族や友人は、この期間を通してあなたを支えるものになるでしょう。覚えておく必要があるのは、これがあなたが経験している段階だということです。.

あなたがこれらの感情や考えを持っているなら、なぜあなたの友人や家族と一緒にそれを語らないでください。彼らは状況を見たことがあり、何が起こったのかについてあなたに部外者の見解を与えることができるでしょう. 

反すうをやめる方法がわかったので、しっかり試してみましょう。あなたは過去に立ち往生しているその人になりたくはありません。あなたはまだあなたの前にあなたの全未来を持っています.