夏に向かって進むのは、強い習慣を身につけることだけです。この要因だけで、他の人とは一線を画し、夏の体の目標達成に一歩近づくことができます。しかし時々、それは新しい習慣を開発することより悪い習慣を破ることに関するものです。私たちの可能性を十分に引き出すために私たちが切り取るべきことがいくつかあります。その際に、この記事をチェックリストの一種として使用してください。あなたのパフォーマンスを評価し、夏に向かう前に何を変える必要があるか見るためにあなたがしていることを査定しなさい. まだ十分な時間があるので、この瞬間より良い出発点はありません。この記事では、この夏の間に避けなければならないことをいくつか説明します。それは定期的にアルコールを消費するようなジムの外であるかどうか、またはいかなる種類の構造もないトレーニングのようなジム内の何かであるかどうか。この記事は、してはいけないことを整理するのに役立ちます。それでは、さっそく始めずに、この夏をやるべき13のことをお楽しみください。! 13流行の食事に参加する これは最良の選択肢のように思えるかもしれませんが、実際には、それは単にそうではありません。流行食は短期間で、長期的には低カロリー密度を維持するのに十分な栄養素を体に供給しません。流行の食事療法を使用する人々は通常あなたが体重を減らし、そして最終的にそれをすべて元に戻すことになるところで「ヨーヨー効果」を持つ傾向があります。一日の終わりには、健康的な選択をすることと、栄養価の高い食事をとること、クッキーを使った食事を続けることが、長期的な成功のためにそれを切ることはないでしょう。この夏は頭が良く、健康的なタンパク質、脂肪、炭水化物で食事を豊かにしましょう。長期的に考える! 12定期的にアルコールを飲む 夏が近づくと、アルコール消費量は通常増加する傾向にあります。アルコールを定期的に摂取すると、ジムでの仕事の難しさにかかわらず、フィットネスの目標に大きく影響する可能性があります。アルコールは、新陳代謝の低下、腸のサイズの拡大、全体的な体の組成への影響、消化力の低下、肝臓や免疫系の損傷、筋肉の成長の鈍化、脂肪の蓄積など、さまざまな方法であなたを後退させます。頭が良く、夏に向かって飲酒を控えめに. 11ジムに出入りする構造はない 目標を達成するためには、これがおそらく最も過小評価されている要因です。構造化されていない日があるからといって、あなたの目標は弱まるだけです。しばらくすると、興味がなくなり、ジムを完全に終了します。あなたが他の何かをする前に、あなたはあなたの目標が何であるか、そしてあなたがそれを攻撃しようとしている方法を適切に構成しなければなりません。適切なトレーニングを構成し、適切な食品を手元に届ける準備を整えることで、やる気と長時間の準備が整います。あなたが前に持っていたい正確なトレーニングを視覚化して、あなたがすることになるエクササイズ、レップの量とエクササイズあたりの休憩時間を計画してください。ジムに向かうとき、これはあなたにゴール指向を残します。常に夏に向かって一歩先を行く、あなたはそれを後悔しないでください! 10はかりにあなたの進歩を指示させる だから何度も私はスケールが私のクライアントの士気のいくらかを台無しにするのを見ました。スケールはあなたの測定棒ではありません。それが進歩するとなると、あなたの体脂肪組成を測定することは断然最良の方法です。覚えておいて、筋肉の重量を量る、あなた自身を量るときにこれを考慮に入れることを忘れないでください。一日の終わりに、ジムに出入りするあなたの仕事倫理が話しをします。あなたがあなたの進歩を追跡したいならば、私はあなたが4から6週に一度体脂肪率評価をすることを勧めます。これは本当にあなたの進行状況を追跡するのに役立ちます. 9訓練を負担と見なす 夏に向かう女性たちにとっての大きな問題は、あなたの人生を変える機会とは対照的に、トレーニングを負担と見なすことです。時々私達の何人かは体操をすぐにやり過ぎて、そしてそれに病気になりがちで、彼らはかなり早く辞めさせる。この問題を回避する最善の方法は、ジムへの愛を育むことです。週に2〜3回、最大で始めましょう。それに対する情熱と感謝の気持ちを養い、最終的にあなたが準備ができたら、3-4にあなたの日数を増やします。これは、ジムとの長期にわたる安定した関係を築く上で最も効果的な方法と見なされています。目標を達成するための最大のツールは、自分のマインドセットです。適切に調整されて準備ができていることを確認してください。! 8友達と一緒にトレーニングをするときに集中しない 友達と一緒にトレーニングをすることは、やる気を起こさせるツールです。これはあなたの目標達成に一歩近づくだけでなく、友人との絆を強めるのにも役立ちます。これが言われていると、それはあなたとあなたの友人がトレーニング中に焦点を失うことはないことが重要です。延長された休憩時間は急いであなたの代謝率を遅くすることができます、これはあなたがより遅いペースでカロリーを燃やすことを引き起こすことができます。減量と調色に関しては、45〜60秒の休憩が理想的です。ワークアウト後のカーディオセッションの会話を保存し、ウェイトトレーニング中にやる気を起こさせ、助け合ってください。. 7同じ体の部分を訓練する あなたのサマートレーニングに入ることはあなたが目標としているエクササイズと身体の部分に関してはあなたのレパートリーを拡大することが重要です。あなたの臀部や腹筋を動かすたびに、これらの筋肉への疲労のためにあなたの発達を遅らせるだけです。つまり基本的には、構築するのではなく、それを強調して成長を妨げているだけです。筋肉は修復するために休む時間が必要です。あなたが再び同じ筋肉に取り組むことができる前に少なくとも48時間が必要とされます。これを直すために、上半身の動きを取り入れることはあなたの適性プログラムの深さを実際に助けることができる。上半身の運動を追加すると、あなたのコアを改善するだけでなく、そうすることであなたの下半身も改善します. 6持ち上がること それがあまりにも簡単であるならば、燃える可能性はかなり劇的に減少します。あなたの筋肉はあなたに挑戦する体重を必要とします。そうすることはあなたの体脂肪を減らすだけではなく、トレーニングの過程でもっとたくさんのカロリーを燃やすことを可能にするでしょう。挑戦的な体重を持ち上げることはあなたの心拍数をスピードアップし、これはあなたの新陳代謝に影響を及ぼします。. 他の利点はより多くのカロリー、カーブ、睡眠の質、高められたエネルギーレベルおよびあなたの全体的な身体機能の改善を食べることができることを含む。これを夏に向けての優先事項にしてください。また、あなたがどれだけ持ち上げたのか、そして何人の担当者がいるのかを書き留めて、あなたの進歩を追跡することもできます。あなたが過ぎ去った週にあなたがどれだけ進歩したかにあなたは驚かれるでしょう. 5十分に食べていない あなたがこの夏に少なく食べることが役立つと思うならば、もう一度考えてください。長い目で見れば、低カロリーの食事療法に従うことは単に働くのをやめるでしょう。あなたの体はきちんと動くために適切な燃料を必要とします。そうしないと、あなたが保管しているものが何であれ、体が動かなくなります。これはあなたの代謝率を低下させ、あなたが本来あるべき量よりもずっと少ない量で燃焼するようにします。適切な食事療法の食事の脂肪、炭水化物とタンパク質でいっぱいに続いてあなたのエンジンは長期間にわたってスムーズに動作するようになります。食べ過ぎは単に答えではない. 4無理をする心肺機能 この夏、どのくらいの量の有酸素運動をしているかを追跡することが重要です。結局、あまりにも多くの心臓をすることは身体のコルチゾールを増やすことができます。これはあなたの筋肉組織の引き裂きを引き起こし、より遅い代謝率につながります。週に3〜4日で20〜30分に心臓を維持することは、通常、（ウェイトトレーニングと共に）心臓愛好家にとって理想的な時間です。あまりにも多くの有酸素運動をすると、そのような燃え尽き症候群や摂食不足のような多数の悪影響をもたらす可能性があり、それはまたあなたが開発している筋肉を燃やすことができます。あなたの目的が細い筋肉を造ることであれば、多すぎる心臓をすることはあなたを助けない。あなたがどれだけの有酸素運動をしているかを追跡し、これを過度にコミットしたり無視したりしないでください. 3オーバートレーニング カーディオをやり過ぎるのと同じように、トレーニングをやり過ぎることはあなたの体に利益をもたらすのではなく、あなたを元に戻すこともできます。目標を設定し、それを達成するために懸命に努力することは確かに賞賛に値します。しかし、今年の夏は乗り越えないことが重要です。トレーニングの際には注意してください体は45分から1時間のトレーニングに耐えることができます。 2時間以上ワークアウトすると、体に追加されるのではなく体から取り除かれます。過剰トレーニングの影響には、関節の損傷、除脂肪体重の減少、鬱病、睡眠障害、自尊心の低さ、免疫システムの低下、心不全などがあります。あなたが週に5-6回訓練しているなら、きちんと燃料を補給して、あなたがあなたのすべての主要栄養素の必要性を打っていることを確実にしてください。適切な食事は、過剰摂取を避け、夏に向かって健康的な栄養を優先させるための最善の方法です。. 2炭水化物を完全に排除する だから多くの夏の食事は低炭水化物の消費量で構成されています。脂肪減少のために、あなたの炭水化物を低くすることは効果的です。今、あなたが体系的な食事療法を続けていないならば、即座にすべての炭水化物を除去しないでください、あなたはゆっくりとそして徐々にそうしたいです。これを速くしすぎると、壁にぶつかったように感じます。また、すべての炭水化物を排除することは、特にあなたのトレーニングの後に行くための最良の方法ではありません。試しの後あなたの体は必死にあなたのグリコーゲンおよびブドウ糖を補充するために炭水化物を必要とする。そうしなければ、日中と日中をロボットで感じることになります（照明はついていますが、誰も家にいません）。すべての炭水化物を制限しないでください、あなたのポストトレーニングの消費のためにいくらか節約してください. 1特定の目標を設定していない 適切な目標は、現実的であることと測定可能であることの2つからなる必要があります。...
