Summer Body 12今年の夏はどうする？

ああ、どうしたら夏になるとすべてがそんなに良くなったか。冬は通常、日曜の夜にNetflixを楽しんでいるときに、色あせて冬眠する傾向がある時期です。しかし夏は、私たち全員が快適な毛布をはぎ取って太陽に浸る時期です。これを念頭に置いて、そうしながら、私たちは絶対に最善を尽くしたいと思います。突然、フィットネスセンターはいつもより渋滞し始め、みんな理想の夏の体に向かって少し頑張っているようです。.

これを念頭に置いて、あなたがやるべきことがいくつかありますし、避けるために最善を尽くさなければならない他のものがいくつかあります。一日の終わりには、これらの前向きな習慣を身に付けることで、他の人たちと一線を画すことができます。それで、それ以上の苦労はせずに、ここに12の大したことと、この夏にしてはいけないことがあります。!

12しないでください：体重を減らすために少なく食べます

何度も何度も女性はそれが減量に来るとき最善の解決策は自分自身を飢えさせることであると考えています。これは真実からそれ以上のことはできません、少しの間食べることはしばらくの間うまくいくでしょうが、結局あなたの代謝率は遅くなり、あなたの食事不足がもはや働かなくなる原因となります。食事をしないことは、あなたの遅い代謝率のために最終的な体重増加が続く急速な体重減少を見る訓練生にヨーヨー効果を及ぼす傾向があります。車のように、あなたの体は最適なレベルで実行するために適切な給油を必要とすることを忘れないでください.

11 DO：適切な食事療法計画に従う

私たちが今議論したように、自分自身を飢えさせることはそれを切ることはありません。短期的ではなく長期的に常に考えている。この夏を成功させるために最も重要な要素の1つは適切な多量栄養素の食事を摂取することです。そうするためには、蛋白質、脂肪および炭水化物である3つの食事の主要栄養素間のあなたのカロリーのバランスをとりたいと思う。炭水化物に対する耐性が低く、体脂肪を減らしたい場合は、タンパク質35％、脂肪40％-45％、および炭水化物20％-25％に基づく分割をお勧めします。.

10いけない：睡眠不足

夏が近づいてきたら、あなたの睡眠サイクルはきっとヒットするでしょう。それに直面しよう、冬には冬眠し、夏には遊びに戻る。これが言われて、睡眠はあなたがこの夏を無視してはいけないという非常に重要な要素です。睡眠不足は代謝機能の低下を招きます。これはあなたのシステムが適切な休息で食物を吸収するのにかかる時間の長さのためにあなたの体の低エネルギー生産を引き起こします.

9 DO：強い習慣を身に付ける

それはあなたのフィットネスの目標を達成することになるとこれはおそらく最も過小評価された要因の一つです。長期的なものとしてこれを見ているならジムの内外の適切な構造は絶対に不可欠です。一日を通して構造を発達させることで、すべてがそよ風のように感じられるようになります。構造がないと、すべてが実際よりも困難になる傾向があります。あなたのために働くスケジュールを作成し、始める前に毎朝何をするつもりか正確に視覚化しなさい。事前に計画を立てることで、毎日一歩先を行くことができます.

8してはいけない：アルコールが多すぎる

夏にはパーティーライフがやってきます。アルコールは夏に向かって勝つための最大の障害の一つです。私はあなたにそれを破るのは嫌いですが、アルコールはあなたのフィットネスの目標に深刻な影響を与える可能性があります。今、これはあなたがまだ楽しむことができると言われているので、単にあなたの摂取量を週に1〜2杯に制限してください。いつも心に留めておき、あなたがその週の間にどれだけ大変な仕事をしているのかを思い出してください。あなたは本当に極端なパーティーの夜にそれをすべて捨てたいと思いますか？アルコール摂取の後退には、代謝速度の低下、消化管のサイズの拡大、全身の体質への影響、消化力の低下、肝臓の損傷、免疫システムなどが含まれます。.

7 DO：物事を新鮮に保つ

今年の夏に物事を新鮮に保つことはあなたが組み込むべきであるもう一つの非常に重要な要素です。時には、同じルーチンを何度もやり過ぎることがあります。これは結局それが何を期待すべきか知っているという理由であなたの新陳代謝を遅くします。ちょっとした変化をスローすると、混乱のために起動して加速的なペースで走ります。そのためには、経験豊富な研修生であれば、1〜2週間ごとに体操を変えてください。あなたはまた、今日そこで最高のメタボリックキックスターターの1つであることが証明されている筋力トレーニングのような様々な要素を取り入れることができます。.

6いけないこと：真面目ではない友達と行く

これは最終的にあなたのフィットネスの目標を達成または破ることができます。友達とのトレーニングはあなたをやる気にさせるか、急いであなたの目標を急降下させることができます。あなたとあなたが訓練している友人が同じページにいることを確認してください。ワークアウト中に集中力を失うと、急に代謝率が低下する可能性がある長い休憩時間が発生する可能性があります。これにより、遅いペースでカロリーを消費する可能性があります。会話はまたあなたがしていることへの興味の欠如につながる可能性があります、これは結局あなたとあなたの友人が完全にジムをやめる原因になる可能性があります。あなたが念頭に置いて同じ目標を持っている友人を見つけて、カーディオセッションのためにそのコンボを保存することを確認してください!

5 DO：あなたを後押しできる友達と一緒に行きましょう

同じような目標を持つ友達と一緒に行くことはあなたのパフォーマンスを次のレベルに高めることができます。友達を連れて来ることはまたあなたの絆を強化するのを助けることができます。友達はジムに出入りしてお互いを押し合うのが得意です、彼らはまたあなたがちょうど普通のことに気分が悪くなっていない日に強力なやる気を起こさせる道具として役立つことができます。彼らは私たちがダウンしているとき私たちを持ち上げる傾向があります。私は個人的にフィットネス業界での私の長寿が私の友人に早い段階で付き合うことによって私が物事に取り込まれて私自身への自信を発展させるのを助けました。同じような目標を持っている友達を呼んで一緒にジムを攻撃する!

4いけない：オーバートレイン

目標を設定し、それを達成するために懸命に努力することは確かに賞賛に値します。しかし、今年の夏は乗り越えないことが重要です。トレーニングの際には注意してください体は45分から1時間のトレーニングに耐えることができます。 2時間以上ワークアウトすると、体に追加されるのではなく体から取り除かれます。過剰トレーニングの影響には、関節の損傷、除脂肪体重の減少、鬱病、睡眠障害、自尊心の低さ、免疫システムの低下、心不全などがあります。あなたが週に5-6回訓練しているなら、きちんと燃料を補給して、あなたがあなたのすべての主要栄養素の必要性を打っていることを確実にしてください。適切な食事は、過剰摂取を避け、夏に向かって健康的な栄養を優先させるための最善の方法です。.

3 DO：ワークアウトを構成する

あなたのトレーニングに何らかの構造を追加することはあなたの目標に対して非常に有益です。いくつかの体脂肪を減らすことを計画している場合は、迅速な休憩が重要です。これにより、代謝率を迅速に上げることができます。スーパーセットを組み込むこともできます（2つのエクササイズを中断することなく）。理想的には、1セットあたり45〜60秒の休憩時間が体重減少に役立つ範囲です。担当者は、12-15の範囲で固執してください。あなたが筋力トレーニングを組み込むことを計画しているならば、6-8の範囲にこだわってください。あなたがどれだけ持ち上げるかを追跡し、そして最も重要なことは常に自分自身に挑戦する、あまりにも軽くしないでください!

2いけない：非現実的な目標を設定する

それはすべてゴールで始まりゴールで終わります。目標を念頭に置いていないと、適切な動機を見つけることは不可能に思えます。一方、非現実的な目標を設定しても、悪影響が生じるだけです。これら両方の要因は、最終的にジムを完全に停止させることになります。すべての目標は現実的かつ測定可能でなければならないことを忘れないでください。これら2つの要因があなたを駆り立てないと、やる気と欲望は急いで燃え尽きます。私たちの体と心はあなたがしていることに目的があることを知りたがっています。目標を見つけてそれに向かって運転する.

1 DO：適切な目標に向かって構築する

先ほど述べたように、すべての目標は現実的で測定可能なものでなければなりません。覚えておいて、目標はあなたを興奮させる必要があります、これはあなたがトレーニングしている理由の全体の目的なのでそれを楽しんでみてください、それは未来の理想を視覚化するだけで最も楽しい経験です。たとえば、4週間で5ポンドを落とすという短期目標を設定できます。短期的な目標はすべて長期的な目標に向かって構築されていることに留意してください。 5ポンドから始めて、3ヶ月で20ポンドを失いたいと宣言します。あなたの目標に賢くなり、常に目標に向かって構築することを忘れないでください。また、あなたの利点のためにこの素晴らしい情報のすべてを使うことを忘れないでください、知識は力です!