10言い訳はできません

春はここにあり、日は外にあります、そして、すぐに、うまくいかないようにするためのもう少し言い訳があるでしょう - あなたはもう「外が寒すぎる」と言うことはできません。しかし、あなたはまだ "私は解決するには忙しすぎる"言い訳、または "私はジムのメンバーシップを買う余裕がない"言い訳を持っているかもしれません.

私たちはみんな忙しいし、支払うべき請求書もあるし、時には少し怠惰になる。それが運動が優先順位リストの一番下に押される時です。しかし、これら10の機器なしのトレーニングでは、汗をかくのを避けるための言い訳はありません。.

10コンディショニングチャレンジ演習

各エクササイズを1回、次に2、3、4、5、6、7、8、9、10の順で始めます。その後、各エクササイズを10回、次に9、8、7、6、5、4の順に繰り返します。 、3、2、1。これらの演習のすべてに機器は必要ありません。!

ジャンピングジャックバーピージャンピングスクワット

9フルボディ、初心者の体重エクササイズルーチン

各練習を8〜15回繰り返し、リストを下に移動してから、リストを1〜2回繰り返します（2〜3セットの場合）。.

体重スクワット： 少し手が届かない椅子に座っているふりをします。膝を曲げて、彼らがつま先の後ろにとどまるようにしてください。胸部の背を伸ばし、背中をまっすぐ.

膝プッシュアップまたはフルプッシュアップ： 床に顔を向けて始めます。あなたの腕はあなたの脇の下の下に親指で90度にあるべきです。まっすぐな背中と中立首を維持しながら、あなたの腕で床から自分を押し上げます。開始位置に戻りますが、床に完全に接触する前にもう一度自分自身を押し上げます.

"水泳"： 腕を頭の上に伸ばした状態で、床に顔を下にして横になります。あなたの胸を床から持ち上げて、あなたがあなたの腕で前クロールをしているふりをします。腰を床に固定したままにする.

ヒップブリッジ： 膝を曲げた状態で、床に顔を向けて横になります。床から腰を持ち上げて開始位置に戻りますが、床に完全に触れる前に腰を持ち上げます.

登山者達： 腰から曲げて床に手を置きます。動きの間中、腰を同じ高さに保とうとしながら、膝を素早い動きであなたの胸に向かって動かします.

スーパーマン： 床にひっくり返して寝る。片方の腕と反対側の脚を床からまっすぐ持ち上げます。開始位置に戻り、反対側で繰り返します.

板： 床にひっくり返して寝る。あなたは膝からまたはつま先からこの練習をすることができます、あなたの手の上にまたはあなたの肘と前腕の上に休んで。腕やひじを使って床から降りてください。頭からつま先まで直線を保ち、可能な限りこの位置を保ちます。.

8スプリントコンディショニングワークアウト

あなたの最大の努力の60-80％で200メートルのために広げてください。これは、フルスピードで走るのではなく、フルスピードになった場合にできることの半分以上で走るということです。終わったら、2〜3分休憩します。その後2回繰り返します（合計3ラウンド）。.

2分休む.

今度はあなたの最大の努力の85-100％で200メートルのために広げてください。これは、あなたができるだけ速く走る、またはできるだけそれに近い距離で走ることを意味します。終了したら、2〜3分間休憩してから、このサイクルを6〜9回繰り返します（合計5〜9ラウンド）。.

7アニマルフローワークアウト

アニマルフローは、動物の動きとそれらを混合し、いくつかの体重の分野を組み合わせた革新的なトレーニングです。これはあなたの体のあらゆる筋肉をうまく動かす素晴らしいトレーニングになります。動物の流れは、最初は3つの基本的な動きで構成されています。サル、ビースト、カニ、そして動きの間の移行です。ワークアウトを進めるにつれて、動きが増えます。動物の流れはやりがいと楽しさの両方であり、必要な機器がないので、どこでも行うことができます.

6ボリウッドダンス

ボリウッドのダンスは多くのジムで大流行していますが、それを行うためにジムのメンバーシップは必要ありません。インドの音楽に合わせて踊ることは楽しいことでもあり、素晴らしいトレーニングでもあります。また、YouTubeでたくさんのビデオを見つけることができます。インターネットに接続していませんか？まだ言い訳ではありません。 iTunesでボリウッドの音楽を手に入れて、リビングルーム、公園、その他どこでも好きなように楽しめます。誰も見ていないかのように踊ることを忘れないでください!

5ヨガ

ヨガマットはいいですが、芝生の上で運動している素敵な公園にいるのなら、本当に必要ありません。それは堅木張りの床の上にあるのと同じくらい滑りやすいではありません。ヨガはどこでも行うことができます、そしていくつかの簡単な動きを学ぶことはあなたが選択したヨガの種類に応じて、柔軟性、さらには持久力と強さを得るのを助けることができます.

4太極拳

太極拳は、心を落ち着かせるだけでなく、困難な運動にもなり得ます。あなたがその動きをどれだけよく知っているかに応じて、それはあなたがバランス、柔軟性、さらには忍耐力と強さを構築するのを助けます。太極拳にはさまざまな形態があります。西洋では、道教太極拳に最も精通しています。これは、一度シーケンスを暗記すれば習得が容易な一連の108の動きを提案します。そしてそれは装置を必要としないので、あなたはどこでもそれをすることができます.

3カーディオキックボクシング

あなたがあなたの人生に多くのストレスを抱えているならば、カーディオキックボクシングはあなたがいくらかの蒸気を発散させるのを助けることができます。それは素晴らしいカーディオワークアウトであることも起こります。カーディオキックボクシングのクラスでは、あなたはしばしばパンチパッドやシールドを使用しますが、すべてのカーディオキックボクシングの動きは、言い訳のないトレーニングのために、どこでも、機器なしで行うことができます.

2椅子ボクシング

あなたの足の運動になるのにうんざりしていませんか？足のけが？問題ない。椅子からあなたのボクシングをしなさい。キックボクシングで行われる上半身の動きはすべて椅子に座って行うことができるので、足が疲れていたり、痛みがあったり、けがをしたとしても、うまくいかないという言い訳はありません。動きを続けましょう!

1 80年代のフロアトレーニング

床から起き上がるのにも飽きすぎませんか。問題ありません、あなたのレオタードを取り出してください、そしてあなたは起きることさえせずにこの80年代の運動をすることができます（ただレオタードについて冗談を言います）。各練習を8〜15回繰り返してから、リストの一番上に戻ってリストを1〜2回繰り返します（合計2〜3セット）。.

脚の外転： 足を互いの上にして、横になります。上肢を体を動かさずに動かすことができる範囲でまっすぐ上に持ち上げます。開始位置に戻る.

脚の外転： 互いの上に足であなたの側に横になります。今すぐあなたの上脚を動かすことなく、あなたができる限り遠くにあなたの下脚を動かしなさい。それはあなたの体を揺らすことなく行くようになりますように一番下の足を持ち上げます。開始位置に戻る.

フラッターキック： 床に横になり、顔を上に向け、足をまっすぐにする。足を地面から少し持ち上げて、左右を交互にして足を蹴ります（まるでクロールを泳いでいるかのように）.

腕立て伏せ： あなたはあなたの膝やつま先からこれを行うことができます：床に顔を向けて始めます。あなたの腕はあなたの脇の下の下に親指で90度にあるべきです。まっすぐな背中と中立首を維持しながら、あなたの腕で床から自分を押し上げます。開始位置に戻りますが、床に完全に接触する前にもう一度自分自身を押し上げます.

発生しやすい肩が発生します。 あなたの体のそばに、90度で、床の上に顔を下にして横になります。肘を90度曲げて、腕と肩を床から持ち上げます。.

スーパーマン： 床にひっくり返して寝る。片方の腕と反対側の脚を床からまっすぐ持ち上げます。開始位置に戻り、反対側で繰り返します.

板： 床にひっくり返して寝る。あなたは膝からまたはつま先からこの練習をすることができます、あなたの手の上にまたはあなたの肘と前腕の上に休んで。腕やひじを使って床から降りてください。頭からつま先まで直線を保ち、可能な限りこの位置を保ちます。.

これらのトレーニングのいずれかを素敵な全身ストレッチで終了すれば、準備完了です。.