あなたが知る必要がある最大のフィットネス神話の12

フィットネス業界を非常にユニークかつ複雑にしているのは、誰が何がうまくいくのか、何がうまくいかないのかについて異なる見解を持っているという事実です。誰かに役立つものはあなたのために働かないかもしれないことを心に留めておくことは常に重要です。あなたの体が最もよく反応するものを見つけることは重要です。これはあなたのフィットネス目標を達成することをはるかに簡単にします.

これらすべてのことが言われている今、そこには単に真実ではないという長年の神話がいくつかあります。これらの神話は最終的にあなたがあなたの望ましい目標を達成することを妨げることができます。この記事では、進歩を判断するという点でのスケールの役割、発汗の重要性、脂肪を燃焼させるための腹筋運動を行うことなど、フィットネス業界におけるいくつかの神話について考察します。.

トレッドミルを使うこととジョギングを使うことの違いの間の長年の議論である私達は番号12から始めます。この神話と他の人たちを破滅させましょう、ここであなたが知る必要がある最大のフィットネス神話の12!

12ジョギングとトレッドミルは同じ

トレッドミルはまだ素晴らしい有酸素運動のリソースですが、残念ながらここではジョギングと同じではないことを説明します。燃焼に関しては、酸素の消費が重要です。実際の表面では、機械よりもはるかに多くの酸素が消費されます。屋外はトレッドミルのように平らではありません、風のような気象要因はまた屋外ジョギングの強度を高めます、そしてあなたがあなた自身のユニークなストライドを使う必要がある屋外で走るのとは対照的に機械によるアシストモーション。そのため、本質的には、走行面と環境が両者に大きな違いをもたらします。.

11腹筋をすることは私が脂肪を燃やすのを助ける

真実は、あなたが脂肪を燃やすためにあなたは心臓血管活動を通してそれをしなければならないということです。高体脂肪で腹筋を行うことは最小限の結果を生む一方であなたのコアを強化するだけです。いくつかの腹筋を見るためには、最初に焼かなければなりません。あなたの体脂肪が低いパーセンテージになると、それからあなたはいくらかの腹部の発達を見ることができるでしょう。理想的には、心血管系の活動と筋力トレーニングを組み合わせることで、体脂肪を適切かつ効果的に減らすことができます。.

フリーウェイト上の10機

多くのいわゆるフィットネス専門家は、古典的なダンベルやバーベルとは対照的に、女性を派手な機械に紹介するのが好きです。真実は多くのいわゆる専門家がそうするのが通常そうする多くの時間効率がよくてそして新しい顧客のために拾うことがより簡単であるので。この訓練方法は、あなたが本当に上達できる程度を制限します。機械は孤立運動のためのものです、彼らは通常あなたの結果を制限する単一の動きを持っています。一方、フリーウェイトはより多くの筋繊維を補充し、最終的にはより良い結果を生み出すことができます。ある研究では、伝統的なバーベルスクワットがスミスマシーンのスクワットより43％多い筋肉活動を生み出したことが証明されました。ファンシーな機械にだまされてはいけません、基本に固執してください.

9休憩時間、セットや担当者は重要ではありません

それはあなたの目標やトレーニング構造になると女性はセット、担当者や休憩時間が巨大な要素であることを忘れがちです。休息時間はあなたの代謝率を追跡するので、あなたが体重を減らしたいのであれば、より多くの代謝作用がより良いです。これが理想的に言われているとより短い休憩時間はあなたがより良いことを持っています。減量のための良い休憩時間は60秒から75秒の間のどこかになります.

担当者やセットは、あなたのニーズに応じて具体的に従うことも重要です。筋力トレーニングプログラムを計画している場合、担当者数は4〜5セットで4〜8になります。通常3-4セットと一緒に12-15営業担当を持っている減量プログラムとは対照的に。これらの要素の重要性を過小評価しないでください!

8筋力トレーニングは私が体重を減らすのに役立ちません

多くの女性が信じていることとは反対に、筋力トレーニングは実際にあなたが思うよりもあなたの減量の目標を助けることができます。筋力トレーニングは実際にランニングコンディショニングを改善するのに役立ちます。大腿四頭筋とハムストリングスの強度の不均衡のため、女性は男性より4〜6倍膝の損傷の危険性があります。あなたの強さを改善することはこの問題を避けるのを助けて、あなたが問題を走らせて減量をずっと簡単にすることを可能にするでしょう.

筋力トレーニングはまたあなたがより多くを燃やすことを可能にすることができます。筋肉を活性化すると、代謝率が大幅に上昇します。筋力トレーニングは、ワークアウト中により多くの火傷を負うだけでなく、一日を通してあなたをやけどのような状態に保ちます。あなたが適切にあなたの体に燃料を供給することは一日中起きることを引き起こすことを引き起こすことがあなたが強さの列車の後に重要である.

7重いものを使うと嵩張ります

女性は単に大幅にバルクアップするのに十分なビルドアップテストステロンを持っていません。女性は男性より15から20倍低いテストステロンを持っているので、男らしい大部分の確率はかなり低いです。女性が嵩むことができる唯一の方法は、高カロリーの食事療法です。最終的には、かさばらない外観ではなく、細身の外観を作成している、あなたの体は単に高カロリーの食事なしではかさばる外観を生成することはできません。あなたは基本的にあなたが食べるものです.

6不快感にもかかわらず訓練は大丈夫です

男性と比較して関節の脆弱性が増加したり、体の筋肉が不均衡になったりするなど、多くの要因があるため、女性のけがは非常に一般的です。不快感が生じたときはあなたが問題に対処していることを覚えておくことは重要です。通常、単に数日間筋肉を休ませるだけで、完璧な治療法になります。一方、やり過ぎると問題はさらに悪化し、徐々に悪化します。体に耳を傾け、あらゆる種類の不快感に対処しましょう.

5汗はあなたがどれくらい激しく働いたかを決定します

汗をかいていないからといって、燃えているわけではありません。誰かが汗をかく量を決定する多くの異なる要因があります、そこにコンディショニング、遺伝学、衣類材料と室温のレベルはすべてトレーニング中の発汗の要因です。決定的な要因は、最終的には投入する仕事量であり、努力をすればするほど、より多くのカロリーを消費することになります。決定的要因として汗に集中しないでください.

4私が腹筋運動をする回数が多いほど、良い

この記事の前半で説明したように、absはあなたの体脂肪レベルに非常に依存しています。それで、始めに、脂肪を燃やすこととあなたの胃を平らにすることに焦点を合わせることは最大の鍵です。これに加えて、あなたの腹筋を過度に働きすぎると、筋肉が非常に遅いペースで成長する原因となる筋肉の極端な量の疲労を引き起こすでしょう。筋肉は休息するために燃料と適切な時間を必要とします。再び同じ身体の部分を打つ前に、少なくとも2〜3日待ってください。それを頻繁に行うことはあなたのab目標を停止状態にするだけです。.

3あなたがよりよく訓練すればするほど

過度の運動はあなたの体にストレスを与え、実際の善よりも身体に害を及ぼします。前のエントリーで説明したように、あなたの体は適切に燃料を供給して休むのに時間が必要です。この2つの要因が、体が変化し、時間の経過とともに成長する原因となります。そうしないと、関節外傷、除脂肪体重の減少、鬱病、睡眠障害、自尊心の低下、免疫システムの低下、心不全など、さまざまな問題が発生する可能性があります。週に4〜5回トレーニングしている場合は、1日を通して適切に燃料を補給し、適切な量の休息を取っていることを確認してください。.

2心臓は最高の脂肪バーナーです

一部の女性は、過剰な量の心臓をやることは有益でしかないと信じていますが、残念ながらそうではありません。カーディオをやり過ぎると、体内のコルチゾールが増加する可能性があります。これはあなたの筋肉組織の引き裂きを引き起こし、より遅い代謝率につながります。 30〜40分で週3〜4日のスケジュールに心肺を保つことは、通常（ウェイトトレーニングと一緒に）心愛好家のための理想的な時間です。あまりにも多くの有酸素運動をすると、そのような燃え尽き症候群や摂食不足など、多数の悪影響を及ぼすことができ、それはまたあなたが開発している筋肉を燃やすことができます。あなたの目標が細身の筋肉を築くことであるならば、あまりにも多くの有酸素運動をすることはあなたを助けません.

理想的には、心血管活動とウェイトトレーニングを混ぜ合わせることが理想的な方法です。これはあなたの中心を増強し、あなたの体の調子を整えながらあなたがさらにもっと燃やすことを可能にするでしょう.

1スケール進捗を追跡

何度も何度も、非常に多くの人々がスケールのために落胆しています。数のために変更を確認できない人もいます。今覚えておいてください、これはあなたが進歩していないという意味ではありません。細身の筋肉はより重いことを覚えておく必要があります。この去年の夏のちょうど2ポンドしか落としませんでしたが、私がどれだけ突き出したかについての素晴らしいフィードバックをまだ受け取りました。人々は私が20ポンド以上落ちたと思った。最大の鍵は私の体脂肪でしたが、体脂肪は5パーセント減少しました。私はすべての研修生が体脂肪評価を受けるように勧めます。これは本当にあなたが進歩してきたことを示すのに役立ちます。スケールがあなたの進歩を台無しにさせないでください!