あなたの夏のトレーニングには欠かせない13のエクササイズ

夏がもうすぐやってくるので、今度はフィットネスゲームをより新しい高さに引き上げます。これが言われていると、適切な食事療法の計画に従うことは一生懸命訓練するのと同じくらい重要です。あなたの食事療法があなたが体育館で入れているすべての大変な仕事をサポートしていることを確認してください。あなたのカロリー数を見つけたら、タンパク質、炭水化物および脂肪を含む健康的な多量栄養素の間にカロリーを広げる.

あなたの食事療法をチェックして、それは今ウェイトルームでそれを殺す時間です。それは巨大な新陳代謝のブーストを提供するか、またはその完璧な胃を彫刻するのを助けるかどうか、あなたがこの夏を組み入れなければならない特定のトレーニングがあります、これらの演習はこの夏に向かって絶対絶対必要です.

それでは、さっそく始めましょう、これはあなたの夏のトレーニングには欠かせない13のエクササイズです。!

13レッグプレス

レッグプレスは非常に過小評価されている機械です。それは通常、できるだけ多くの重量でマシンを埋めることを愛する男性によって使用されているため、女性はこのマシンを無視する傾向があります。さて、私はここで私はあなたに脇にそれらの男性を磨き、あなたのターンをマシンにかけるように言うためにあなたに言うためにここにいます。このエクササイズは、あなたの臀部を含むあなたの上肢を打つのに本当に素晴らしいです。完全に臀部を収縮させるには、必ず足をマシンのより広い姿勢に置いてください。これはあなたがあなたの毎週のトレーニングルーチンにグルート運動を取り入れることができるもう一つの方法です.

12チェストプレス

この夏、胸の動きをワークアウトルーチンに取り入れることを目標にしてください。あなたの上半身を働かせることはあなたがそれを知る前にあなたの胸を押し上げることのような多くの利点をあなたに提供することができます。胸部をターゲットにしたさまざまなトレーニングを行うことができます。通常のダンベルフラットプレスは1回のエクササイズです。また、ヨガのボールまたは傾斜を使って上胸部をターゲットにすることもできます。ベンチプレスを使用することはあなたの胸の成長を高めるためのもう一つの方法です、ベンチプレスはあなたの強さと安定性をテストする途方もない新陳代謝ブースターです。この夏、胸の動きを取り入れましょう!

11厚板

あなたがそのフラットトーンの胃を取得したい場合は、角を曲がったところで夏、それらの腹部の筋肉を強化することはかなり重要です。定期的な板を実行することはあなたの腹筋を強化するための素晴らしいと簡単な方法です。板はまたあなたの中心を実際に飛び出させ、あなたのより低い背部を増強しそしてあなたの肩を造ることでまた有利である。この夏、厚板の練習に取り組むための素晴らしい方法は、そうすることによってあなたの時間を追跡することです。覚えておいて、あなたは改善するために多くの時間がある、自分自身に追加の圧力をかけないでください、強さは構築と開発に時間がかかります.

10相撲スクワット

これらの臀部の筋肉を活性化することは、夏に入るのに非常に重要です。相撲スクワットを実行することはあなたが通常のスクワットに使用できるもう一つの素晴らしい選択肢です。 2つの演習の違いはスタンスです、相撲スクワットは通常のスクワットよりもはるかに広いスタンスを持っています。より広いスタンスはあなたの臀部をターゲットにしているあなたの内的外転者により重点を置いています。あなたは1つのダンベル、2つのダンベル、ケトルベル、または通常のバーベルを含むさまざまな方法でこのエクササイズを実行することができます.

9 Latプルダウン

夏が近づいてきているので、背中の調子を整えることはチェックリストを消すためのもう1つの重要な目標です。 latプルダウンはそうすることへのすばらしい練習です。このエクササイズは、あなたの背中の羽根であるあなたのバックレットをターゲットにしています。この練習をするときは、肩の幅より少し広い幅でバーを握ってください。腰にわずかなカーブを付けて背中を直立させ、胸部も突き出るようにします。ゆっくりとバーを上胸部まで下ろし、収縮を抑えながらゆっくりとしたガイド付きの動きで戻ってきます.

8スタンディングフライ

あなたの肩の調子を整えることは、この夏あなたのトレーニング中にもう一つの優先事項であるべきです。理想的には、足や腹部の筋肉だけではなく、体全体にバランスのとれたバランスを作りたいです。あなたの肩を伸ばすことはあなたの全体的な強さを改善するのを助けることができます、そして最も重要なことにそれはあなたがはるかによりよくバランスが取れているのにおいてあなたを助けるでしょう。フライの動きは、基本的でありながら効果的です。この運動はあなたの肩の筋肉を緊張させるのに役立ちます。あなたが前にあなたの肩を働かせなかったならば、非常に軽量で出発することを確認してください。体重をスイングではなくガイド付きの動きで移動させることに常に注意してください。.

7ダンベルカール

私の女性クライアントのほとんどは、二頭筋という言葉や、その近くにあるものには耐えられません。先に言っておきますが、女性が大きなカロリー摂取量なしではかさばる腕をつかむことは不可能であるので、深呼吸をしてください。上腕二頭筋の運動はあなたの中核を強化する上で重要な目的を果たします、あなたはこの上腕二頭筋の運動を行うためにダンベルやバーベルを使います。この運動はまたあなたの腕の調子を整えるのを助けます、これはあなたの全体的な体脂肪をかなり下げるでしょう。それは、丸みを帯びたものになることです。週に一度、この動きをローテーションに加えるようにしてください。自分に挑戦し、あなたの快適ゾーンから抜け出す!

6ケーブルロープクランチ

この練習はロープの付属品からの抵抗が原因であなたの上下の腹部を増強するために大きいです.

このトレーニングの目的は、肘が太ももの中央に達するように腹筋を収縮させるときに腰を曲げることです。その位置を契約し、ゆっくりと出発点まで戻ります。それはあなたが収縮まで下がって出発位置に向かって上向きに戻るときあなたの体をできるだけきつく締めておくことで重要です.

5突進

突進はこの夏の絶対的な必需品です。この運動はあなたのハムストリングスや太ももの調子を整えるのに役立ちます。それはまた途方もないグルートビルダーです。言うまでもなく、この動きは素晴らしいメタボリックキックスターターです、それはあなたの心臓のレースを急いで得ることができます。ダンベル、ケトルベル、バーベルを使ってこの練習をすることができます。自分の体重を使ってこの動作を実行することもできます。.

4ダンベルサイドベンド

基本的ではあるが効果的ですが、時には最も単純な動きでかなり最適な結果が得られることがあります。ダンベルのサイドベンドは簡単に実行できます。このエクササイズの目的は、体と頭をまっすぐに保ちながら、ウエストをできる限り右または左に曲げることです。.

このエクササイズはあなたの斜めのために特に素晴らしいです、そして、あなたの腹部にそのV形を開発すること。ダンベルのサイドベンドは、あなたのいわゆる「ラブハンドル」に付着した頑固な脂肪を和らげるのにも役立ちます。この練習問題をスーパーセットに組み込むこともできます。.

3体重で腹部のクランチを辞退

それが腹筋運動になると、私たちの多くは最適な結果のためにクランチ運動を実行するのが好きです。しかし、エクササイズにウェイトアタッチメントを追加すると、腹部にさらに影響を与える可能性があります。体重を増やすことはあなたのコアを強化するのに役立ちます、体重は最終的にあなたの腹筋をもっと突き出すのを助けます。軽量から始めて、そしてあなたの強さが増すにつれて結局築きます。この練習で15〜20人の担当者、4セットに行きなさい.

2デッドリフト

夏に行くときは、この演習があなたの優先リストに載っていることを確認してください。デッドリフトは、今日そこで最高の新陳代謝を高める運動です。通常のバーを使用することを恐れないでください、これはあなたのコアの強さと安定性においてもっと多くのことを助けます。あなたがあなたの手を心配しているなら、あなたはこのエクササイズのために自分で手袋を購入することができます。小さいバーとは対照的に、大きいバーを使用した方がはるかに燃えやすくなります。小さいバーをしばらく使用していた場合は、すぐに通常のサイズのバーにジャンプできます。.

1スクワット

今、私はスクワットに基づく全体のプログラムを推薦するつもりはありません、しかしスクワット運動を取り入れることは様々な理由で夏の準備をするとき重要です。スクワットは、強度の向上、コア強度の向上、機動性の向上、柔軟性など、さまざまな点で有益です。言うまでもありませんが、これは最高のグルート作成トレーニングです。スクワットはそこにトップの新陳代謝のブースターの一つです、夏まで、そして後にこのエクササイズを使うことを忘れないでください.