無視しないようにするべき13の演習

時には人生の中で私たちはもっと簡単な方法をとるのが好きです、これはフィットネスの場合もそうです、私たちは特定のことを無視する傾向がある私たちの日があります。この記事では、特に無視しがちな運動を取り上げますが、フィットネスだけが運動であるとは限らないことに注意してください。栄養補給前に、あなたはあなたのトレーニングを通してあなたにエネルギーを与えるのに十分な量の炭水化物を摂取しましたか？ワークアウト後にプロテインミールを用意していますか？私の休憩時間は？私は携帯電話でセットをフォローしていますが、どのくらいの期間休憩を取るべきかに注意を払っていませんか。私の目標は何ですか?

これらすべての質問は私たちが時々無視する傾向があります。一日の終わりに、あなたの目標から始めてこれらすべての質問に答えを持つことが重要です。あなたの目標はあなたの答えすべてを形作るので、私の目標は5ポンドを失うことだとしましょう、それから私の新陳代謝が継続して燃えているように私の休憩は非常に短いでしょう。 1セットあたり60秒が理想的です。栄養面では、トレーニング前に20グラムの炭水化物を摂取することになります。.

はい、答えの発見を怠っていない限り、それはとても簡単です。これはあなたが無視するのをやめるべきである他のいくつかのエクササイズです、楽しんでください!

13ベンチプレス

女性は非常に弱い上半身を持つ傾向があります、これは多くの女性がかろうじて上半身の動きを打ったという事実によるものです。フィットネスへの鍵はすべての分野でうまく丸められていることです、明らかな弱さを持っていることは時々怪我につながることができます。あなたが最終的にあなたの上半身を強化するために探しているならベンチプレスより良い運動はありません。私はあなたが毎日これをしなければならないと言っていません、しかし週に一度それをすることはあなたの全体的なゲームに確かに利益をもたらします。ベンチプレスはまた、途方もない新陳代謝のキックスターターです、あなたがあなたのルーチンにこのエクササイズを取り入れ始めるとき、あなたは多くのカロリーを燃やすと予想することができます。通常のベンチプレスに慣れていない場合は、スミスマシーンを使用してガイド付きの動きをさせることから始めることができます。あなたが完全に快適で準備ができたら、通常のベンチプレスに切り替えます。常に改善しようと努める、そのベンチプレスに乗る!

12 Latプルダウン

そのセクシーな引き裂かれた引き戻されたくない誰が知っている、私はそこに多くの女性があなたの背中にその完璧なアーチを求めているのを知っている。まあ、上部に長い滑車バーを持つそのマシンは、それはあなたの背中の羽であるあなたの背中の帽子を形作るのにとても役に立ちます。 latプルダウンはあなたの背中のその部分に当たる途方もない動きです。立ち上がる前に、ゆっくりとゆっくり下りてください。あなたの動きが常にあなたのコントロールの中にあり、ガイドされていることを確認してください。この演習では12〜15人の担当者を目指してください。それらのlat女性を働かせなさい!

11突進

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これは、間違いなくスキップするのをやめるべき練習です。突進はそこに最高の下半身の運動の一つです。このエクササイズの間に働いている筋肉はあなたの太もも、お尻とふくらはぎ、それで基本的にあなたの足全体を含みます。あなたがしっかりした下半身を築こうとしているなら、これは絶対必要です。一部の女性は、2つの理由でこのトレーニングを無視する傾向があります。 1つの原因はそれが難しすぎることと2つの女性が彼らがそれをしている多くのスペースを占有するように感じるからです。他のトレーニングと同様に、突進は慣れるまでに時間がかかり、打撃が多いほど簡単になります。それを続けなさい。スペースに関しては、突進はまた静止して行うことができます、突進しながら歩く必要は必ずしもありません。言い訳はもうありません。.

10二頭筋カール

ああ、二頭筋という言葉ではない。私の女性クライアントのほとんどは、二頭筋という言葉や、その近くにあるものには耐えられません。先に言っておきますが、女性が大きなカロリー摂取量なしではかさばる腕をつかむことは不可能であるので、深呼吸をしてください。上腕二頭筋の動きはあなたの体の中核を強化する上で重要な目的を果たします。この運動はまたあなたの腕の調子を整えるのを助けます、これはあなたの全体的な体脂肪をかなり下げるでしょう。それは、丸みを帯びたものになることです。週に一度、この動きをローテーションに加えるようにしてください。自分に挑戦し、あなたの快適ゾーンから抜け出す!

9ビッグバーベルデッドリフト

女性は彼らのトレーニングに行き止まりの動きを取り入れるとき小さい棒を使用する傾向がある。通常のバーを使用することを恐れないでください、これは最終的にあなたのコアの強さと安定性においてもっとたくさんのものを助けるでしょう。あなたがあなたの手を心配しているならば、あなたはこのエクササイズを打つときに自分で手袋を買うことができます。また、大きなバーを使ってもっとたくさん燃やすことができます。小さいバーをしばらく使用していた場合は、すぐに通常のサイズのバーにジャンプできます。

ふくらはぎ

これらの奴隷の女性を怠るのをやめると、数え切れないほどの量の女性が日常的に子牛を怠っている傾向があります。これは、潜在的な傷害を含むいくつかの重大なリスクにつながる可能性があります。太ももを激しく動かすと筋肉量が増える可能性があります。下肢からの力が足りないため、子牛のバランスが崩れると関節の問題が発生する可能性があります。それで、例えば、あなたがジョギングに行き、あなたの足首が痛むなら、これはおそらくあなたのふくらはぎがあなたの太ももの強さを支えるのに十分強くないという事実によるものです。あなたの足の2つの領域がお互いに補完し合っていることを確認してください。!

7スタンディングダンベルショルダーフライ

女性は絶対にこのトレーニングを嫌う傾向があります。ほとんどの女性は、一緒に肩の運動をしません。ハエの動きは素敵な肩の筋肉を彫刻するのに最適な運動です、それはまたあなたの上半身を強化するために実行するのに最適な運動です。それを実行するときあなたの動きが素晴らしくて遅いことを確認するとき、あなた自身がこの練習に慣れることが重要です。それはあなたがすることすべてがガイド付きでスイングモーションではないことが重要です。 12〜15営業担当、4セットを目指す.

6ロープアタッチメント三頭筋プッシュダウン

子牛のように、女性は三頭筋を完全に無視しがちです。あなたの上腕三頭筋は肘の上部にあります。これは、無視してはいけないもう1つの筋肉です。素晴らしいトーンの腕を持つことは、太もものトーンを調整するのと同じくらい重要です。少なくとも週に1回は、上腕三頭筋の運動を取り入れるようにしてください。ロープの取り付けは15〜20人の担当者を対象としています。常にガイド付きの動きでゆっくりとゆっくりと収縮するようにしてください。.

5ミリタリープレス

ミリタリープレスは上半身を強化するために実行するための最良の演習の一つです。この動きは特にあなたの肩の強さに焦点を当てています。女性は通常この間違いを無視しています。ミリタリープレスはあなたがあなたのコアを強化するだけでなく、その過程で多くのカロリーを燃焼させるようにする途方もない代謝ブースターです。大きなバーに慣れていない場合は、小さいバーを使用することから始めることができます。動きを固定したら、より大きなバーを使用して強度と安定性のスキルをさらに向上させます。.

4重量でAbクランチを辞退

女性は腹筋運動をするのが大好きです。今では、腹筋運動の最適な結果を見るために、適切な食事を摂っていること、そしてコンディショニングレベルが標準に達していることを確認してください。今衰退のためにクランチ女性は体重を使用してこの運動を実行する傾向があります。体重はあなたの腹筋領域に緊張を加えるのに重要な目的を果たします。これは同時にあなたのコアを強化するのにも役立ちます。体重は最終的にあなたの腹筋がより突き出るようにするのに役立ちます。軽量から始めて、あなたの強さが増すにつれて最終的には築きます。この練習で15〜20人の担当者、4セットに行きなさい.

3ステップアップニーレイズ

この運動は多くの異なる筋肉群を刺激するので非常に効果的です。臀部、太もも、腰、そしてふくらはぎは、すべてこのエクササイズ中に非常に活発になります。この運動は安定性と全体的な機動性を改善するのにも役立ちます。このエクササイズには必ず軽いダンベルを使用してください。体重だけで始めることもできます。それぞれの足のために8人の担当者のために行ってください、そしてゆっくりとうまく上下に行くようにしてください。それは単純ではないという事実のため、女性はこのトレーニングから抜け出します。このエクササイズには下半身、上半身、そして心臓のスキルが必要です。それは代謝性モンスターです。あなたがあなたのゲームをアップしようとしているなら、週に一度この演習を組み込んでください。.

2レッグプレス

レッグプレスは、最も過小評価されているグルートマシンの1つです。それが男性が彼らの足のトレーニングのためにそれを混雑させるという事実のためにそれがこの機械に関して来るとき、女性はしばしば目をそらします。さて、ここで私はあなたにこのグルート製造機を使うのはあなたの番だということをあなたに言うためにここにいます！脚を押すときに足の配置が重要です。足を機械の下に置くと、一般的に大腿四頭筋が機能します。あなたの臀部やハムストリングスを使用することを考えているならば、あなたの足を機械のより高いところに置いて、そしてより広いスタンスを使う。あなたが立場に固定されたら、ゆっくりとゆっくり降りてくるようにしてください。この演習では12〜20人の担当者を目指します.

1ビッグバーベルスクワット

スクワット動作を実行することは今日そこに最も有益な下半身運動のままです。大きなバーを使用することを恐れているため、この運動を怠っている女性もいます。このタイプのバーを使用することは車を運転するようなものです、あなたがより多くの経験を開発するほど、あなたはより良くなるでしょう。結局、あなたの過去の問題は完全に忘れ去られるでしょう.

バーベルスクワットは様々な理由から下半身での最良の運動と考えられています。その中にはホルモン放出の増加、柔軟性の向上、および総合的な中核強度の向上が含まれます。あなたがまだ行っていないのであれば、私はあなたにこのワークアウトを始めるように勧めます。背中をまっすぐにして、コアを常にタイトに保つためにスクワットを行うときは覚えておいてください。大きなバーでこの練習をする前に、動きが固定されていることを確認してください.