ダイエット中に健康を維持する13の方法

はい、それはまたその年のその時です、それらの低カロリーをもたらします！正直に言って、それは行われているよりも簡単に言われている、低カロリーの食事療法は様々な理由でとても難しいです。一つは、彼らは単に私たちを排水し、二つは彼らを私たちを憂鬱にし、そして三つは私たちはいつもおなかがすいているようだ。これらが私たちが低カロリーの食事を嫌う理由は3つだけです。この記事では、その点からあなたを導き、ダイエットをもっと簡単にするよう試みます。.

あなたが低カロリーの食事に着手することを選択した場合は、タンパク質、炭水化物、脂肪の健康的なバランスをとるようにしてください。低カロリーの場合は、体重に11または9を掛けます。これにより、減量のカロリー数がわかります。.

この記事は、低カロリー食が実際に耐えることができる方法についてあなたに13点を与えることから始めます。あなたの始め、開始が常に最も難しい部分であるならば、これらのエントリーに必ず従うようにしてください。それで、それ以上の手間をかけずにそれを取得しましょう、ここで低カロリーの食事の間に正気を保つための13の方法は、お楽しみください!

13モニターカーディオレベル

ルール番号1、あなたの心臓レベルを監視しなさい。体重を減らそうとするとき、活動レベルとダイエットは密接に関連しています、これは今あなたのカロリーが既に極端に低いならば心臓を無理しないように賢くなければならないと言われます。これは極端な量の疲労、頭痛、そして最終的には焼損を招くような激しい衝突の危険を招きます。あまりにも多くの有酸素運動を行うと、あなたの代謝率が大きな苦痛にさらされ、道を下って止まっているときにもっと体重を減らす可能性があります。私の忠告は、カロリーとカーディオを混ぜ合わせたカロリー的にあなたにとって最適なものを見るためにスケールを使ってください。漸進的なルートをたどり、カロリー数に関連して心肺機能を実行することを忘れないでください。したがって、カロリーが非常に低い場合、最善の策は20から30分間、適度なペースで心肺機能を実行することです。あなたのカロリーがそれほど低くない場合は、あなたはより高い強度で同じ時間を過ごすことができます。頭が良く、燃え尽きないで、目標を達成するのに十分な時間がある!

12ポイントまでのワークアウト

低カロリーダイエットでは適切なトレーニング構造が付属しています。より少ない量の食物を消費するとき、あなたのトレーニングは絶対に最小限で休憩のタイミングでポイントにならなければなりません。覚えておいて、減量への鍵はあなたの代謝率を復活させることです、そうするために45-60秒の間続く短い休憩を取ってください。 1トレーニングあたり、私はもちろん1日4〜5回のエクササイズをカーディオと混ぜることをお勧めします。あまりにも長い間運動することはあなたの筋肉に疲労を追加し、あなたの代謝率を遅くすることだけを後戻りさせるでしょう、これはあなたのカロリーが低いときに特にしたくないものです。すばやく出入りすることがすべてです。ウェイトトレーニングの部分は合計で40〜45分以内にする必要があります.

11集中メンタリティ

この要素はリストの中で最も過小評価されている重要な点の1つとしてランク付けされています、あなたのマインドセットはすべてです、それはどちらかあなたの低カロリー食事療法の旅を作るか壊すことができます。最大の要素は二つのことから成り立っています、一つは長期的に考えていることです。すぐに短期的な結果を期待しているのであれば、物事はあなたにとって非常に困難になります。それはすべて長期的なことであり、時間が経つにつれてより多くの結果が表示されます。あなたが本当に望む体を手に入れるには時間がかかります。それは私たちの第二の鍵につながるプロセスです。毎日それを取っている。すばやく進歩し、一日一日の旅をし、あなたの完璧な一日、完璧な食事と完璧なトレーニングセッションを視覚化しようとすることに本当に意味がありません。長期的な目標のためのビルディングブロックとして毎日を使用して、この考え方は特にあなたが低カロリーの食事をしているときに長期的にははるかにあなたを得るでしょう。常に覚えておいて、あなたの心はダイエットするときと同じくらい重要です、あなたの思考を監視し、ずっとずっと集中し続けるようにしてください.

10あなたが楽しむものを守る

ダイエットはあなたを惨めにすることを意図するものではなく、その目的は特定の目標につながる境界を設定することです。これが言われていると、あなたが愛するすべてを排除することは行くべきではないはずです、これは低カロリーの食事療法の目的ではありません。あなたがチョコレートバーを愛するならば、あなたの食事療法でそれを保つ方法を見つけることを試みなさい、あなたの他の食物食品とカロリー的に合うように最善を尽くしなさい。あなたが愛するものすべてを排除するのは楽しいことではありません、それはあなたのダイエット体験を悲惨なものにするだけです。あなたが楽しんでいる食べ物を保存して、それを機能させる.

9水、水そしてもっと水

特にあなたの体はほとんど水ベースである食物、特に炭水化物の量の減少のために少ない水を持っているので水和状態を保つことは絶対カロリーの量を消費するとき絶対必要です。水分補給を続けるために、たくさんの水を消費するようにしてください、あなたの体はあなたが必死に必要なエネルギーを与えるあなたが消費している食物を輸送するためにこれを必要とします。水がないと、あなたの代謝率が遅くなるだけでなく、あなたの体も弱く、吐き気を感じ、同様にあなたの認知能力に影響を与えます。常に燃料補給し、常にあなたのそばに水のボトルを持っている.

8炭水化物を食べる

低カロリーの食事から炭水化物を完全にカットすることは本当に悪い考えです。あなたは低カロリーの食事で炭水化物を持っていなければなりません、それは代謝システムが確かに必要とするエネルギーを提供するだけでなくそれはまたトレーニングの後あなたの体を補充するのを助けます。あなたの炭水化物耐性が悪い場合は、トレーニングを投稿するように摂取量を制限してください。あなたのシステムのエネルギーを補充するためにそうすることが不可欠です、これはあなたがどんな種類のクラッシュも避けることを可能にするでしょう。米とサツマイモはどちらも消化が容易です。冷たい七面鳥を炭水化物にかけないで!

7脂肪を食べる

炭水化物とともに、低カロリーの食事でも脂肪は消費されなければなりません。脂肪は私たちを「幸せ」にする栄養素なので、脂肪は特に重要です。健康的な量の食事性脂肪を摂取することは実際に私たちの気分や認知能力を制御するので、特に最低限の炭水化物からなる低カロリーの食事をする場合は十分な量を摂取するようにしてください。脂肪の点では、アボカド、アーモンド、カシューナッツ、オリーブオイルはすべて素晴らしい食事療法の選択です.

体重あたり6タンパク質

低カロリーの食事療法の間にそれはあなたが体重あたりタンパク質1グラムを必要とすると推定されています。したがって、体重が140の場合、1日に140グラムのタンパク質が必要です。あなたのカロリーに関連してあなたの主要栄養素を計算するときは、常にあなたのタンパク質を最初に計算します。だから、4のあなたの体重と時間の数を取る、これはあなたがあなたがタンパク質から抜け出すカロリーの量を与えるでしょう。残りの部分については、食事の脂肪や炭水化物にカロリーを分配する.

5友達を使う

特にあなたが一人でいる場合は、低カロリーの食事を摂取することは時々困難な戦いのように見えることがあります。健全を保つためには、できるだけ友達や家族を使って、ダイエットを避け、定期的に笑うことを学ばなければなりません。あまりにも長い間一人でいることはあなたの気分を鈍らせるだけで、絶えずあなたが本当にどれほど空腹であるかを思い出させるでしょう。忙しくしないで、もちろん健康的な習慣を付け加えるよりも、友達と計画を立てましょう。.

4報酬を作成する

ダイエットをするときは、常にトンネルの終わりに明かりがなければなりません。報酬を作成することは絶対に不可欠です、これはあなたに向かって構築するための何かを与えます。あなたのカロリーが非常に低いとき、チートミールも必要です、彼らはそれが必死に切望する汚れた脂肪をあなたのシステムに提供することによって基本的にあなたの代謝率を再起動します。それはまたあなたの脳にも代謝的な後押しを与えます、あなたはあなたの気分がまた食事の後にどのように変わるかを見るでしょう、これは今後数週間の間にかなりの量のエネルギーと献身を与えます.

あなたのカロリーがどのくらい低いかに応じて私はあなたが行くことができる期間に応じて、そして私があなたのカロリーがどのくらい低いかに応じて7〜14日ごとに1チートミールをお勧めしたいと思います。報酬システムは不可欠です、あなたの利益のためにそれを使ってください!

3つの音楽

動機は音楽に等しい。ゾーンに入っている間あなたが愛するグループからの歌を置くことはまさにあなたがトレーニングセッションの準備をするときにやりたいことです。これはあなたの体を安心させながら集中力を保ち、それと同様に必要なセラピーセッション、あなたの考えそしてあなたの好きな音楽のいくつかについて考えるのを助けます。フィットネスと音楽は、密接に関係していて、あなたを刺激してくれる曲を見つけて、トレーニングセッション中にできる限り使用するようにしています。あなたの刺激を与えるものを見つけることはあなたの栄養素が低いとき絶対に不可欠です.

2友達とダイエット

一人でダイエットすることは不可能ではないことは確かです、ほとんどの人がそうです。しかし、友人と一緒に旅に出ると、さまざまな方法で物事がはるかに簡単になります。それはまた、友人同士の結びつきを強め、あなたが関係することができる自分の側に誰かがいるという単純な事実のためにダイエットをとてもずっと簡単にすることができます。経験からそれを取って、友人とダイエットすることはあなた自身で低カロリーの食事療法をすることよりずっと簡単です。あなたと一緒にいる可能性のある友人がそこにいるような気がする場合は、彼らにあなたと一緒に旅をしたいかどうかを尋ねてください。あなたが友人に尋ねる前に、その人があなたをより良くして献身的にするあなたが信頼する誰かであることを確かめてください、時々友人は何よりももっとダンパーを置くことができます。始める前に、互いに同じページにアクセスし、いくつかの基本的な規則を設定します。.

1リアルな滞在を

この要因は低カロリーの食事療法の間に健全にとどまるという点でそれらすべての中で最も重要です。振り子は前後に揺れます、あなたはあなたの良い日とあなたの悪い日を過ごすでしょう。今、それはあなたを通して集中し続けると信仰を失うことはありませんことが重要です。完璧なボディを構築するのは時間がかかり、確かに1、2週間で下がることはありません。それは長期間にわたって一貫性が必要です、それはあなたが決してあきらめないで、あなたが思っているより近いかもしれない原因になり続けることが重要です。現実的で前向きな姿勢を保ち、そこに着く!