あなたが思うほど良くはない15健康的な軽食

あなたはたった今素晴らしい走りを終えたところです、そしてあなたはもっと活発で健康的な生活を送るというあなたの決意に満足することはできませんでした。あなたは6ヶ月前に彼らの新年の決議を守った非常に少数の人々のうちの一人です、そしてそれはかなりの成果です。燃料を補給するために、あなたはあなたが店で拾ったプロテインバーをつぶします、そしてあなたはあなたが一日を通してあなたのエネルギーを維持するためにあなたが緑のスムージーのボトルを昼間持っていることを確認します。あなたはあなたのライフスタイルの変化に満足していて、そしていくつかの野菜チップとあなたのバンフリービーガンバーガーで一日の終わりに座るのを待つことができません.

もっと活発になり、あなたの食事療法についてもっと意識的になったことをあなたに賛美します。残念なことに、あなたの運動習慣はいくつかの慢性的な健康状態を避けるのを助けるかもしれませんが、あなたが食べているパッケージ化された健康食品はあなたにどんな恩恵も与えていません。食料品店の棚にある「健康的な軽食」の大半は、他にはありません。多くの食品会社のマーケティング部門は、彼らの主張の背後に本当の真実がない場合でも、「健康的」な商品が売れているという事実に気付いています。あなたがこのリストにある食べ物のどれかを食べているなら、絶望しないでください - あなたはまだそれらを楽しむことができます。しかし、それらは「時々」食べ物であり、毎日食べられる健康的なスナックではないことを覚えておいてください.

15低脂肪ピーナッツバター

食事には飽和脂肪が必要です。飽和脂肪は、他の機能の中でも、身体が臓器のパディングと保護を提供し、シグナル伝達プロセスを助け、そして必要なホルモン産生を助けるのを助けます。.

飽和脂肪が食事療法に必要であるのに対して、飽和脂肪の過剰摂取は癌、心臓発作、およびその他の健康への悪影響に関連しているので、適度に飽和脂肪を食べることは意味があります。ほとんどの北米人は飽和脂肪を食べ過ぎていて、どれだけ食べるかを減らすことにした場合、低脂肪ピーナッツバターなどの低脂肪製品を手に入れるでしょう。これらの人々は自分たちでは何の恩恵もない.

低脂肪ピーナッツバターを美味しく保つために、会社は砂糖、塩、および硬化油のトンを追加します。砂糖は栄養分なしでカロリーを供給します。塩分が多すぎると血圧が上昇します。硬化油はトランス脂肪を作り出しますが、これは心血管疾患を含む多くの健康への悪影響に関連しています。低脂肪ピーナッツバターは健康に聞こえるかもしれませんが、実際にはそうではありません.

代わりにすべて天然のピーナッツバターを選ぶ。ほとんどの場合、ラベル「all-natural」はそれほど意味がありませんが、ピーナッツバターの場合は、通常、持っているjarファイルには単に粉砕ピーナッツが含まれています。確かに、脂肪含有量はより高いですが、栄養含有量もそうです、そしてあなたはおそらく健康的な減脂肪バージョンのすべての有害な副作用を得ることはないでしょう.

14ベジチップス

市販の野菜チップスは、「健康的なスナック」または「ポテトチップスの健康的な代替品」として宣伝されています。.

ラベルに「veggie」という言葉がありますが、それは私たちにとって良いことであるという仮定はほぼ自動的です。残念なことに、野菜チップスには確かに野菜がありますが、それらは認識されることをほとんど超えて処理されています、そしてまだ健康と呼ばれることができる残りはあまり多くありません.

実のところ、野菜チップスはポテトチップスほど良くありません。どちらも多量のナトリウムが含まれていますが、健康的なスナックと見なすのに十分なビタミンやミネラルは含まれていません。確かに、野菜チップスの1つの主要なブランドはサービングごとに130カロリーだけを含んでいます。しかし、それはまた250 mgのナトリウムを含み、ビタミンを含まず、そして1グラム未満の繊維を含みます。それは間違いなく健康的なスナックではありません.

あなたは野菜チップを一緒に避けるべきですか？いや、彼らが自分たちのものであるかどうかだけを扱ってください。あなたがあなたの毎日の食事療法の一部として野菜チップを持っていなければならないならば、あなた自身のものを作ってください。そして野菜チップスと言えば、有機ポテトチップスも健康的ではありません。.

13有機ポテトチップス

有機的なものがあるからといって、それが健康的というわけではありません。人々は農薬の使用を恐れており、食品業界はそれを知っています。有機食品としてあらゆる種類の食品を売り込むこと、特定の会社は人々が彼らの食品が健康であると確信しています、実際には、それが栄養密度に関しては彼らの非有機の同等品より優れていません.

栄養密度は、食品中の栄養素の量と比較した、食品中のカロリーの量です。食品がそれが提供する栄養素の量と比較して多すぎるカロリーを含んでいるならば、それは「カロリーが濃い」食品です。食品がカロリーと比較して十分な量の栄養素を提供する場合、それは「栄養素が豊富な」食品であり、したがってより健康的な選択肢です。.

有機性であろうとなかろうと、ポテトチップスは「カロリー密度の高い」カテゴリーに入る。ポテトチップスはいくらかのビタミンCといくらかの鉄さえ提供しますが、あなたは家であなた自身のチップを作ること、または大量の塩と脂肪の使用を伴わない方法でポテトを作ることの方がはるかに良いでしょう。高塩分は、有機ポテトチップスだけでは問題になりません。タンパク質やグラノーラバーなど、他の多くの箱詰めの「健康的なスナック」にも問題です。.

12グラノーラおよび/またはタンパク質バー

ほとんどのグラノーラやプロテインバーの会社は健康的であると自社製品を宣伝していますが、真実は、ほとんどがキャンディーバーより優れているというわけではありません。人気商品の箱への請求には、「グルテンフリー」、「非GMO」、および「トランス脂肪なし」が含まれます。これらの各請求は、それ自体では良いことかもしれません。しかし、あなたがこれらの製品のための栄養ラベルと成分リストの大部分を注意深く見るならば、あなたは全体像がそれほど健康的でないということを見るでしょう。市販のタンパク質またはグラノーラバーは、カロリーが高く、糖分が多く、ナトリウムが多く含まれていますが、それ以外のものはすべて含まれています。繊維やビタミン、ミネラルはほとんど含まれていません。これらの製品はまたあなたが本当にあなたの食事療法に加える必要がないという防腐剤でいっぱいです.

あなたがプロテインバーを食べなければならないならば、あなた自身のものを作ることはそれほど難しくも時間もかかりません。あなたはそれらの中にあるものを正確に知るという利点を持っています、そして彼らはあなたの健康的な食習慣から取り除くのではなく、あなたの食事療法により多くの栄養を加えることができます。あなたは正確に各サービングに何カロリーがあるのか​​分からないかもしれませんが、それはとにかく必ずしも良いことではありません.

11 100カロリーパック

カロリーを数え、消費量を減らしたい人にとっては、100カロリーパックは夢のように思えるかもしれません。想像してみてください：あなたが食べるために座るたびにあなたが何カロリーを消費しているか正確に知っていて、そして各サービングにどれくらいあるか把握するために複雑な数学を心配する必要はありません.

カロリーが低いため、あらゆる種類の100カロリーパックが健康的な選択肢として販売されています。それでも、健康はあなたがこれらのスナックと呼ぶべき最後のものです。実際には、100カロリーパックは通常カロリー密度の高い食品です。つまり、カロリー量のために必要な栄養素はほとんどありません。これらのスナックは、ビタミン、ミネラル、または繊維よりも多くの糖分を含んでいることが多く、健康的な食事の計画には（100カロリー以外の）何も追加されていません。.

それはあなたがそれらを食べてはいけないという意味ですか？いいえ。もしあなたがちょっとしたおやつを持っていなければならないならば、それらは500カロリーの不健康なおやつより良いでしょう、しかしそれらはまだおやつ食品であり、そのように扱われるべきです（例えば毎日食べられるものではない）。.

10グルテンフリー箱入りスナック

何かがグルテンフリーであるという理由だけで、それが健康であるという意味ではありません。実際のところ、多くのグルテンフリースナックは、グルテンを含むスナックより健康的ではありません。.

セリアック病の人々は現在店で選ぶべき多くのグルテンフリーの選択肢があるという事実を祝いますが、彼らはまた彼らがレストランや友人の家に行くとき、だれも真の現実を真剣に受け止めないという事実を嘆いています。セリアック病を患っている人にとって、グルテンフリーの食事は生き方であり、実際には選択肢がありません。彼らがグルテンが本質的に悪いと信じるようになったのでグルテンフリーを食べる人々の大多数のために、グルテンフリーの食事はせいぜい他人にとって不都合であり、そして最悪の場合自分自身にとって不健康です。.

グルテンフリーは健康に匹敵しません。グルテンフリーの箱詰めスナックには、不要な防腐剤やカロリーと砂糖が多すぎることが多く、グルテンフリーの加工食品をほとんど含むグルテンフリーダイエットには、必須ビタミンやミネラルが不足していることが多い.

9フルーツマフィン

誰がおいしい焼き菓子を好きではないのですか？そしてそれが果物を含んでいるなら、それは健康でなければなりませんね。パン屋やコーヒーショップは健康的な選択肢としてフルーツマフィンを宣伝するのが大好きです。それはあたかもその事実が他のすべての不健康なものをなくしたかのように「本物のフルーツで作られた」という主張も含みます。違います.

本物の果物であろうとなかろうと、マフィンは本当にアイシングなしのカップケーキであるということがわかるまでは、「本物の果物で作られた」というのは素晴らしいですね。健康的な食事になると、ほとんどのマフィンに含まれる砂糖の量が優先リストの一番下に表示されます。.

それはどうしてもそれらを避けるべきだということですか？もちろん違います。このリストの他のすべての食べ物と同じように、それらが何であるかについてそれらを扱います。食べ物がまれにそして適度に食べられるように扱います。ある大手ブランドのシングルサーブマフィンでは、たっぷりとした340カロリー、11グラムの脂肪、25グラムの砂糖、そしてビタミンやミネラルは含まれていないので、これらを気軽におやつにしないでください。このおやつは間違いなく高カロリーの資格があります.

8市販のグリーンスムージーとジュース

ジューシングの流行は暴走しています。あなたの野菜を飲むことは全く野菜をまったく摂取しないことよりも優れていますが、市販のグリーンスムージーやフルーツジュースの大部分はあなたの食事療法に栄養を全く与えない砂糖が詰まっています。確かに、これらの飲み物はビタミンをたくさん詰めていますが、サラダや生の野菜もそうです - 砂糖は追加されていません.

あなたがあなたの緑を飲む必要があるならば、あなたが強力なブレンダーであなた自身を作ってみてください、そしてあなたが砂糖を加える必要があるならば、砂糖が非常に高い日付を使いなさい、しかし少なくともあなたは鉄、ビタミンB-6、マグネシウムとカルシウムを得ますそれから.

また、「あなたを清潔にする」ことではなく、ミネラル不足の危険にさらすこと、十分なタンパク質を与えないこと、体を強制的に飢餓状態にすることなど、あらゆるジュース洗浄から遠ざかることを忘れないでください。そして健康的な減量の選択として販売されているが種類の何かではない.

7野菜バーガー（および他の大豆加工品）

いいえ、恐怖を訴える反大豆の人々は正しくありません。大豆は実際には非常に健康的な食品になることができます。それは鉄分を多く含むタンパク質の完全な供給源であり、そして多くの必要なビタミンとミネラルを提供します。あなたが健康的な大豆食品を食べたいのであれば、生または調理済みの全えだまめ豆、またはGMOフリーの有機豆腐を使用してください。.

科学的な陪審員は、GMO食品を絶対に避けるべきかどうかについては未だ決心していませんが（科学的な合意も十分な研究もまだないことを意味します）、私はその正確な理由でそれを避けます。私たちは食べ物をいじっていて、その結果を知りません。したがって、私はできるだけ少ない処理で固執し、GMOフリーはそのリストに合うでしょう.

大豆は農薬や除草剤を散布した食品のトップクラスの1つであり、これらの化学物質のいくつかは癌に関連していることがわかっているので、有機食品にこだわるのは理にかなっています。すべての「有機」食品が実際に有機食品ではないことに注意してください。種を植える前に土壌を処理することができ、風がある農場から別の農場に農薬を運ぶことができます。それで、知らされるが、あなたのライフスタイルと予算に最も合う決定をしなさい.

すべての大豆製品を避ける必要はありませんが、加工大豆製品（野菜のハンバーガー、野菜のソーセージ、野菜のサンドイッチ肉など）は間違いなく健康食品のリストに含まれていません。これらの製品の大部分には、多すぎるフィラーと十分な野菜がない.

あなたがビーガンに行くことに決めたならば、それはあなた自身の野菜パテを作ることが最善です。それはそれほど難しいことではありません、それははるかに健康的です、そしてあなたはそれに入るものを正確に知っています.

6ビーガン、非GMO、および/または有機焼き菓子

ビーガン、非GMO、オーガニックは、健康であると信じさせるために、不健康な食べ物の上によく塗られています。動物性食品が含まれていなくても、何かが健康であるとは限りません。例えば、ポテトチップスは無動物ですが、だれも健康だとは誰も言わないでしょう.

遺伝子組み換え生物を持たないことは、健康的なことにはなりません。非GMOラベルの付いたたくさんの商品はダイエットの主食としては良くありません。非GMOラベルを表示する製品の中には、情報を提供していない製品により多くの製品を販売するためにマーケティング戦略を使用しているものもあります。.

オーガニックのおやつ食品は今でもおやつの食品であり、多くの場合、従来の食品と同じだけの砂糖、脂肪、ナトリウムを含んでいます。.

あなたの健康を探しているよりもお金を稼ぐことに関心がある企業のマーケティングの主張に陥らないでください。オーガニックなの？もちろんです。非GMOはいいですか？恐らく。ビーガンはいいですか？あなたが尋ねる人によります。しかし、これらのラベルのすべてが、魔法のように食べ物を健康的なスナックに変えるわけではありません。ラベルを読み、成分リストを読み、あなたが集めた情報（そして数年間の訓練を受けた栄養士のアドバイス）に基づいて正しい決定を下します。.

5餅

餅は美味しくてとても便利なおやつになることができ、そしてカロリーが低いです。それは彼らを健康にしますか？絶対違う。餅は確かにカロリーが低いですが、彼らは他のすべてがまた低いです。カロリーが低いので「ダイエット食品」として長い間宣伝されてきましたが、現実にはこの製品は減量や健康的な食事にはあまり効果がありません。.

餅はたんぱく質、繊維、脂肪が少ないため、実際には空腹を満足させることができず、より多くの餅（低カロリーの利益の目的を達成できない）やその他のより少ない菓子を食べたくなります。健康に良い食べ物.

餅の代わりに、自家製のプロテインバーなど、タンパク質、脂肪、繊維を含むスナックを選びましょう。彼らはカロリーが高くなる一方で、彼らはあなたの飢餓を満たし、あなたに必要な栄養素を提供するでしょうが、それは長期的には、体重管理に役立ちます.

4すし

それほど健康的ではない食品のリストで寿司を見るのは奇妙に思えるかもしれません。結局、寿司はカロリーが低く、脂肪がほとんど含まれていません。残念なことに、寿司を作るために使用される魚の多くは水銀が非常に高いです.

科学的な証拠によると、食事中の少量の水銀でさえ脳の発達に有害な影響を及ぼし、妊娠中または妊娠中の女性や6歳未満の子供にとって水銀の消費は特に危険です。.

しかし、寿司愛好家は絶望する必要はありません。寿司を「時々」の食品リストに載せるのはおそらく賢明ですが、この食品を食べるときに水銀への曝露を制限するためにあなたができることがあります。マグロ、ブリ、スズキ、サバなどの大型の魚は食べないようにしてください。また、ウナギ、サーモン、アサリ、カニなどの他の種類の魚には固執してください。.

3フローズンヨーグルト

暑い夏の日に、冷凍御馳走は友人と共有するのに最適なことができます。体重管理や減量に取り組んでいる多くの人々は前者が後者より健康的であると考えて、アイスクリームの代わりにフローズンヨーグルトを選ぶでしょう.

フローズンヨーグルトは美味しくて、罪悪感のない御馳走のように感じることができますが、それは健康食品ではありません。人々は「ヨーグルト」を聞いて、彼らは「健康」だと思います。しかし、実のところ、フローズンヨーグルトはアイスクリームよりそれほど良くありません。確かに、それは通常低脂肪ですが、それはまだ砂糖が非常に高く、ビタミンや繊維を含んでいません。フローズンヨーグルトは健康的な食品ではありません - まれにそして適度に食べられるおやつ食品です.

ヨーグルトがあなたの腸に良い生きているバクテリアを含んでいるので、何人かの人々は健康的な食品としてフローズンヨーグルトを考えます。問題は、お気に入りの「あちこち」を作るために使用された凍結プロセスが実際にその細菌の大部分を殺すことです。さらに、多くのフローズンヨーグルトは実際にはアイスクリームよりも砂糖が多いです。砂糖は悪ではないし、絶対に避けなければならないが、それは空のカロリーを含んでいるので、あなたがより少ないあなたが食べるほど、.

2トレイルミックス

特に外出して座って食事をすることはまずないとしたら、ナッツやレーズンを一口に食べるのは本当に満足のいく気分になるかもしれません。非常に便利ですが、トレイルミックスの大部分はそれほど健康的ではありません。.

「トレイル」という言葉がアウトドアをハイキングする絵を思い出させるか、あるいはトレイルミックスにナッツとドライフルーツが含まれているのにトレイルミックスが健康食品であると長く信じられていて、スマートマーケティング担当者によって長い間宣伝されてきたためです。など。しかし、商業用のトレイルミックスは、今までにない、されていない、そしておそらく本当の健康食品になることは決してないでしょう。ほとんどの市販のトレイルミックスは砂糖とカロリーが非常に高いです.

ほとんどのトレイルミックスはいくつかの栄養素を提供していますが、あなたが楽しむ生のナッツを選んで無糖添加乾燥食品と一緒に混ぜる方が得策です。不必要な砂糖、塩、または防腐剤を追加しなくても、市販のトレイルミックスのすべての利点を得ることができます.

1オーガニックシリアル

オーガニックは、より健康的で環境に配慮した生活を送りたいと思う人々の日の言葉です。マーケティング担当者はこれに気付きました、そして、あなたが食物があなたにとってより良いと思うようにするための方法として「有機的」という言葉は多くの製品に刻まれています。残念ながら、食料品棚にはたくさんの不健康な有機製品があります.

有機的なものがあるからといって、それが健康的であるという意味ではありません。有機的なものすべてに対する大衆のこだわりは、スマートマーケティングの目を免れていません。 「有機的」というラベルは多くの企業にとってより高い売り上げを保証します、そして多くの消費者は彼らがラベルを見るとき彼らが健康的な製品を買っていると仮定します.

実際には、オーガニックとは、農薬、除草剤、または他の従来の農法を使用して栽培されている成分を使用していない、または食べている製品が使用されていることを意味します。有機ラベルは、食物が健康であることを意味するのではなく、作物は風、水、および土壌によって非有機成分にさらされる可能性があるため、食物が有機であることを意味することもありません。.

有機性が良いですか？それはすべて依存します。しかしちょうど有機性御馳走がまだ御馳走であることを覚えなさい.