あなたの体を変える15の健康的な習慣

私たちはみな自分の体について変えたいと思う何かを持っています。私にうそをついたり、自分にうそをついたりしないでください。私たちはみんな、ちょっとした不安を抱いていて、それを長い間手放すことはできないようです。時々私達はしない。しかし、私たちがこれらの不安を変える力を持っているなら、あなたはそうしたくないでしょうか？あなたがそれを変更したいほどあなたをそんなに動揺させるのであれば、それを変更するのに大変な努力をする価値がありますか？それは簡単にはならないでしょうが、それでもまた、今までになく簡単になる価値はありません。あなたはおそらく以前にそう言っているのを聞いたことがあるでしょう。私達の何人かは私達の出現を変えるために整形手術を選ぶが、それは私達の本当の体型を変えることはない。真の変革は、成功するために多くの時間と労力を要します。私はかつて誰かが習慣を形成することがダイエットをするより良いと言うのを聞いた。そしてその日以来ずっと私は振り返ったことがない。 10日間の流行ダイエットやジュースの種類のいずれかに行くのではなく、あなただけの健康的な食事から習慣を作るべきです。素晴らしいことは、私たちが頭に入れたのであれば、私たちは自分自身と私たちの体を変える力を持っているということです。あなたの体を変えてそれをそのように保つ方法を探しているなら、これらの15の健康的な習慣はあなたがまさにそれをするのを助けるでしょう.

15もっと水を飲む

さて、あなたは今目を転がすのをやめることができます。私はこれがかなり一般的なアドバイスであると思います、しかしあなたは今まで理由を考えるのをやめたことがありますか？十分な水を飲むことは、体を良くするためにあなたができる最も重要なことの一つです。私たちの体は60％の水であり、彼らはすべての単一の機能のために水を使用しています。必要な量の水を私たちの体に供給しないと、まあ、それはその仕事を正しく行うことができなくなります。十分な水分補給が得られないと、消化不良の問題が発生し、日常業務に必要なエネルギーが不足します。 1日8杯の水を飲むだけではもう十分ではありません。個人的には、私は1日平均ガロン程度で、私のエネルギーレベル、全体的な健康状態の劇的な改善を見ました、そして、私の肌さえそれに特別な輝きを持っています.

14外でもっと時間を過ごす

人間は日光の中や日光の当たらない場所で多くの時間を過ごすことを意図していませんでした。もちろん、私たちの家は自然災害や潜在的な捕食者から私たちを守りますが、新鮮な空気と太陽からのビタミンDも必要です。より多くの時間を外で過ごすことは、あなたの体をより良いものに変えるというあなたの探求にとても役立ちます。新鮮な空気が、一日中中に閉じ込められているときに吸い込むすべての有害なものから私たちの体を解毒するのを助けるだけでなく、太陽は私たちにメラトニンの放出を止めることによるエネルギーの増強も与えます。眠いです。そして太陽からのビタミンDの強力なボディ利点について私に始めさせさえしないでください。私たちは健康的な骨と歯の発達と維持のためにこのビタミンを必要としています、そしてそれはインスリンレベルを調整することにおいても大きな役割を果たしています。調整されたインスリンレベルはあなたがより甘い糖分の多い食べ物を切望するのを助けることができます、そしてそれ故にあなたは同じくらい多くを食べません.

13酒を飲む少ないアルコール

ええ、あなたはおそらく再びあなたの目を転がしているでしょう、しかし私たちを聞いてください。アルコールはほとんど毒です。確かに、それは楽しいし、あなたは正しい音楽を与えられた素晴らしいダンサーになることができますが、アルコールはまだあなたの体に炎症を引き起こします。あなたは食べ物を早く代謝することも、飲み過ぎると癒すこともできません。あなたの体はすべての毒性を排除するために余分な努力をしなければならないので、あなたはまた、飲んだ後ずっと疲れた地獄です。これにも数日かかることがあります。あなたはジムに入れたすべてのハードワークにさよならを言うことができます!

12もっと歩く、少ないドライブ

私はそれが運転の代わりに歩くことに関しては私が本当に最善ではないことを認めます。私は私が行く必要があるだろうほとんどどこからでも2マイル以内に住んでいます：食料品店、私の友人の家、さらには図書館さえ。私は先日、10分歩く代わりに、卵のためにガソリンスタンドに行くために合計3分を運転しました。あなたが場所を運転する代わりに歩くことから習慣を作るならば、あなたはあなたの体がたった1か月後にどのように見えるかにショックを受けるでしょう。あなたの体は歩くことによってカロリーを燃やします、そして、あなたはあなたが歩くために両方を必要とするのであなたの足だけでなくあなたのコアにもいくらかの筋肉を得るでしょう。そして、こんにちは、誰がスーパーホットレッグとタイトな腹筋を望んでいないのですか？歩くことはまたあなたにとても有益であるすべての新鮮な空気へのアクセスを与えます.

11早く起きて

これを信頼してください。それはあなたの人生に大きな変化をもたらすことができます、そしてこの習慣は結局のところ入るのはそれほど難しいことではありません。通常、仕事に取りかかる前に、たぶん1時間ほど目を覚ますでしょう。そして、あなたはたぶんとてもふざけています - うめき声とうめき声は言うまでもありません。しかし、たとえ週末の早めに起きても21日間だけ早く起きる習慣を身につけているなら、あなたの体はあなたの概日リズムのためにこれらの時間中に定期的に起きることの世話をするでしょう。あなたはより多くの警告を起こすだけでなく、一貫した睡眠スケジュールを保つことによってあなたの体は一日を通してもっと目を覚ましたままにしておくでしょう、そしてあなたはより少ない疲れを感じるでしょう。これはまたあなたが運動と健康を維持するためにより多くのエネルギーを持っていることを意味します.

10もっと野菜を食べる

たぶんあなたはより少ない肉を食べなければならない人のタイプではありませんが、誰でも常にもっともっと野菜を食べることができます。私はそれが皿に何か他のものを加える前に野菜（缶からの何かではなく）でいつも私の皿の半分を満たすことをポイントにします。それから私は自分の肉をそこに置いて、いくらかの炭水化物で残されているどんな部屋でも埋めます。この習慣はあなたが食べる食物の種類を変えるだけではありません、しかしあなたは野菜が提供しなければならないより多くの利益を得るでしょう。野菜は私たちの体が適切に機能するために必要なビタミンやミネラルが詰まっています。脂肪を正しく代謝してそれを取り除きたいのであれば、細胞が完全に補充されていることが必要です。多くの人が自分の皿に肉を積み、野菜をサイド部分として残します。あなたが決して期待しないだろうように、より多くの野菜を食べるというこの単純な習慣はあなたの体を変えることができます.

9小さい食事をする

あなたの体の変化の最大の違いを確認するためには、小さい一日のより多くの食事を食べることが進むべき道です。あなたはおそらく間にいくつかの軽食と一緒に一日三食を食べる。これは食事時にあなたが食べ過ぎになり、あまりにもおなかがすいてしまうことがあります。あなたがお互いに数時間以内に一日に6つのより小さな食事を食べるならば、あなたはその問題を抱えることにならないでしょう、そしてあなたはおそらくジャンクフードについても聞こえないでしょう。あなたは事実上常に満足しているでしょうし、多くの空腹感をまったく感じてはいけません。これはまたより少ない食事の間に休ませることを可能にするのではなく一日中食べ物を消化することによってあなたの新陳代謝を高く保ちます.

8寝る前にスクリーンタイムを止める

あなたはおそらくこれを何度も何度も聞いたことがあるでしょうが、私が知っているほとんどの人（そして私も罪を犯しています！）はそれを十分に聞いていません。私は寝る前に1時間だけ私が眠ることができなかったか私がちょうど読みたいと思えば私の電話を取り除く。しかし、就寝前に自分でスクリーンを取り除くことの利点は、間違いなくあなたの体を完全に変えるものです。睡眠はあなたの体がそれ自身を癒しそして育てるために不可欠です。あなたが眠っているとき、あなたの体はたくさんの重要な過程をします。十分に眠らないことがより多くの脂肪を摂取することに関係していることは、何度も証明されています。あなたがあなたの体を変えようとしているのであれば、あなたはあなたが得ることができるすべての睡眠が必要です。最初のステップは、就寝1時間前にスクリーンを消す習慣をつけることです。.

7あまり食べない

週に何日、友達、家族、同僚と食事をしますか。私はあなたが週に少なくとも2-3回…ほとんどの人がそうであるようにすると仮定しています。そして、私たち全員がレストランの料理を愛している間に（再び有罪です！）、それは実際にあなたが理解するよりもあなたにとってずっと悪いものです。レストランとほぼ同じ食事を作ることができますが、約200カロリー節約できます。ジムで200カロリーを消費したことがあるかどうかはわかりませんが、それは簡単なことではありません。あなたが外食するたびに、あなたは自宅で食事をした場合よりも約200余分なカロリーを消費しています。あなたがどこかに食べに行くとき、あなたが家で調理するために食べ物を買うよりも不健康な何かを注文するほうがはるかにありそうです。一週間。あなたの体を変換するためには、週に1〜2回だけ外食してください。そうすれば違いに驚くでしょう。.

6階段を上る

あなたの体にとって階段がどれほど有益であるか知っていますか？階段があなたのために何をするのかを反映するトレーニング機器を実際に作ったのには理由があります。あなたはいつも階段を上る習慣をつけるべきです。あなたが20に行かなければならない限り^番目階、エレベーターをスキップします。階段を上ることで、あなたは自分の臀部、ハムストリングス、クワッド、子牛などをうまく動かすことができるでしょう。また、階段を上り下りすることで余分な運動をすることで、心臓を健康にすることもできます。驚くべき物理的な利点は別として - これらすべての中でのボーナスは、あなたがワークアウトしていることさえ気づかないということです。あなたの心は単にそれを毎日の仕事として見ているでしょう、そしてそれはあなたにとってずっと簡単になるでしょう。あなたが本当に健康的な習慣を作ることによってあなたの体を変えたいのであれば、私はこれが形成されるべきあなたの最優先の習慣の一つであることをお勧めします.

5日記をつけよ

あなたは、ジャーナルに書くことがあなたの体を変えることとどのような関係があるのか自分自身に尋ねているかもしれませんが、真実は健康な体を持つことは健康な心を持つことと関係があるということです。私たちの体が体育館での進歩を妨げる毒素でいっぱいになることができるように、私たちの心は私たちの自己イメージに本当の有毒廃棄物と同じくらい有害である比喩的な毒素でいっぱいになることができます。日記をつけることは、私たちが私たちの生活の中で何かについて持っているどんな厄介な怒りや欲求不満も解放することを可能にします。それは私達が私達の進歩を破壊することができる私達が持っているそれらの否定的な考えを取り除き、そして私達は平和の感覚を得る。私達がよりよい気分にあれば、私達はジムでいつもよりよく行い、毎日健康的な選択をする。だから、就寝前の日記に何でも - あなたの日々の闘いを書き留めることから習慣を作るとあなたはそれがあなたの全体的な体の変化を助けることができるのを見るでしょう.

4チャリティーウォークアンドラン

これらの種類のイベントに申し込むことの利点はかなり明白です。あなたは運動していくつかの不要な脂肪を落とすと同時に筋肉を調子を整えそれを交換するようになるでしょう。しかし、他の利点は、これを定期的に行わない人にはそれほど明白ではないかもしれません。あなたがチャリティ・ウォークとランニングに申し込むとき、あなたはあなた自身のために何か健康的なことをしているのではありません。あなたは他の人々 - 友達や見知らぬ人 - と一緒に集まって、自分だけのものよりも大きいもののためにお金を集めることになります。そのコミュニティ意識はあなたの自尊心を高め、健康になるためにあなたをやる気にさせるのに大いに役立ちます。あなたが他の人に良い方法で影響を与える何かをするとき、あなたは自分自身についても気分が良くなるでしょう、そしてもしあなたが良い考え方であればあなたの体を前向きな方法で扱う可能性が高くなります.

3週4回の運動

運動はあなたの体を変える明らかな健康的な習慣ですが、汗をかいて心拍数を週に数回上げることの身体的側面は、それがあなたをより良い方向に変えることができる唯一の理由ではありません。確かに、あなたは体に挑戦しています、しかしあなたはまたあなたの心と意志力に挑戦しています。あなたが早く起きて、あなたがそうではないよりも週のうちより多くの日数ジムを打つことができるならば、あなたはそれがあなたが本当に望む体を得るためにあなたがする必要があるものは何でもする意志力を持っています。肉体的にも精神的にも挑戦的なことで成功することの利点は、あなたが形成する可能性がある他のすべての健康的な習慣の中でどれだけ成功しているかの基礎を築くことができます。.

2あなたが望む体を視覚化する

あなたはビジュアライゼーションを信じていないかもしれませんが、私たちを信頼してください。それはあなたの心を正しい状態にすることがすべてなので、あなたは本当にあなたの目標を達成することができます。あなたが何かをすることができるとは思わないなら、まあ、それは本当です - あなたは本当にそれをすることができないでしょう。それは本当にとても簡単です。しかし、あなたがあなた自身があなたの夢の体を達成するのを見て、あなたがそれが起こるように毎日懸命に働いているのを見るなら、それはそれが起こるだろうということです。目を覚まし、あなたが望む体を持っていることを視覚化するために毎日習慣を作ります。これはあなたのベッドからあなたのお尻を取得し、ジムを打つためにあなたをやる気にさせるだけでなく、それはまた一日の残りの部分のために前向きな考え方にあなたを置きます。一日を通して健康的な選択をすることも視覚化するなら、それに固執する可能性が高いです.

1毎朝ポジティブなことを自分で言う

これは、自分自身をサポートし、自分の身体を愛すること、そして自分自身を愛する人のために自分自身を愛することです。毎朝目を覚まし、鏡を見て、自分の体について好きなことを1つ言うと、習慣を変えることで習慣を身に付けることができるようになります。それはあなたの眉毛の1つの形を愛するように単純なものでも、あなたが目を覚ましたときに体の見え方を愛するほど複雑なものでも、見た目があまり良くない場合もあります。あなたの体を真に変えるためには、まずあなたの体を変える必要はないと考えることにあなたの心を変えなければなりません。これは矛盾するように思えるかもしれません、しかし、あなたがそれが最初にあるもののためにそれを愛するならば、あなたはあなたの体を変えることに集中することができるだけです。体を良くしたいというあなたの理由が何であれ、これらの健康的な習慣はあなたを正しい方向に動かします。.