ジムの外での生活のために6つそして6つの禁止事項
私たちのほとんどにとってフィットネスライフスタイルの最も過酷な部分は、私たちがジムにいる間に入れたすべての汗とは対照的に、私たちがジムの外側に入れた仕事のようです。体育館の外で一貫性を保つことは、特に夏季には苦痛になりがちです。あなたがこの記事で見るように、構造は体育館の外での生活の大部分です、それなしでは毎日それがあなたが勝つことができない困難な戦いのように思われるでしょう。私たちが議論する他の要因はあなたの考え方、水分補給レベル、食事とライフスタイルを含みます.
この記事から何を取り除くべきことがあるならば、それは結果が一晩で起こらないということです。あなたの目標が長期的であることを確認してくださいそして最も重要なことにあなたはあなたのすべてのあなたの努力が結局一定の期間にわたって報われると強く信じています。結果が表示されても、謙虚さを保ち、激しく運転し続けてください。これが言われると、あなたはそれに値するので時々あなた自身に報酬を与える!
話をするだけで始めましょう、ここに6つのことと6つの禁止事項があります。!
12 DO：ルーチンに従う
あなたがあなたのフィットネス目標のいずれかを達成しようとしているならあなたの日常生活に基本的な構造を作成することは絶対に重要です。構造によってルーチンの次のようになります、これは本当にあなたを際立たせ、あなたの目標に一歩近づくものです。これらの日常的なルーチンや構造は、毎日あなたにとってより良いものです。これが言われている今、それは時々あなたが人生のためにあなたのルーチンからぶつけられるだろうということを認識することが重要です、そしてそれは大丈夫です。あなたは、日課に従わないという1日に基づいて、あなたのすべての進歩を失うことはありません。それはあなたが自分の構造を壊してあなたの通常の日課に戻った後にどのようにあなたが立ち上がるかについての全てです。この夏に目標を達成したい場合は、体育館の外で適切な生活を送ることが、体育館で行う仕事と同じくらい重要です。体育館の外での日常生活を優先し、毎日の完璧な構造を作り、毎日作り続けましょう。!
11いけない：食べない
あるものは毎日適切な栄養ルーチンに従う、他のものは食べることが彼らがしたい場所にそれらを連れて行くと思うと考えている。私の過去の記事の多くで説明したように、これはあなたが停滞する前の一定期間しか働かないことができます。体重を減らすためには、成功するのに燃料が必要です。適切な量の燃料補給は、食事なしであなたをあなたの道に導きます。燃焼する燃料がないため、時間とともに代謝率が急上昇します。あなたが毎日一度に少しずつあなたのカロリーを下げることによって徐々にそれを行うようにしてください低カロリーの食事療法に従う場合は、これはあなたのシステムへの影響をワンショットでそれをすべて行うよりもはるかに最小限になります.
10 DO：睡眠の質
あなたがジムから離れているとき睡眠の質は考慮に入れるべきもう一つの非常に重要な変数です。これは体育館の外で最も過少評価された要因の1つです。あなたが眠っている間あなたの体はジムの外でその修復のほとんどをします。適切な休息はそれがあなたの日とトレーニング強度に従ってそれ自身を造りそして修理することを可能にする。睡眠を喪失すると、代わりにあなたの代謝率を低下させることがありますが、あなたが食べる食物を分解することのプロセスを遅くすることさえあります。これにより、翌朝の規模は大きくなります。あなたの体は睡眠を必要とします、それが夜の睡眠の6-8時間の間に入ることを優先事項にします.
9いけない：パーティーライフ
睡眠の質の最大のサイレントキラーの一つはパーティーライフを送ることです。これは、眠らないことで新陳代謝を遅らせるだけでなく、前の晩に飲んだアルコールから余分なカロリーを摂取しているという意味で、二重のやけどのようなものです。それらのカロリーは処理されないままになります、それは彼らが長期間あなたの壁にくっつく原因となります。あなたがちょうど何杯の余分なカロリーを追加しているかをちょうど偶然のアルコールのコップ2杯を消費することによって見つけることに驚いているでしょう。あなたが週に一回以上このライフスタイルを生きているならば、パーティーは確かにあなたを後退させることができます。あなたが体脂肪や体重を落とすという目標を持っているならば、パーティーライフスタイルは行くべき最悪の方法の一つです。.
8 DO：報酬
今、あなたが毎日パーティーをすることができないという理由だけであなたが入れているすべての大変な仕事のためにあなた自身に報酬を与えることができないということではありません。長期間にわたるルーチン。報酬は、トンネルタイプの雰囲気の最後に目的と種類の光を作り出します。これらの小さな要素が私たちを押し続け、私たちをやる気にさせてくれる長期的なものにしているので、チートミールや報酬を時々取り入れることが重要です。あなたがうまく上達しているならば、週の一晩を取って、そしてあなたの友人と出かけて、ワインのカジュアルなグラスが続く素晴らしい脂肪スーパーを楽しんでください。これらの汚れた脂肪はあなたの代謝率を高め、同時にあなたの気分の質を改善するのを助けます。長期的に考えると、時々ピットストップを作成することが重要です。.
7いけない：座りがちな生活
これは私たちが理解していないサイレントキラーの1つにすぎません。それは減量になると、それはあなたのカロリー摂取量と活動レベルが一致しなければならないことを意味する赤字であることについてのすべてです。あなたがあまり活動的でなければ、あなたは一日あたりの活動的なライフスタイルを生きていて、それは一日中彼らの足にある誰かより少ないカロリーを必要とします。しかし、私たちのほとんどにとって、これは事実ではありません。私たちの大部分は、学校に座っているか、一日中机に座っています。それが階段を取っているか、さらに少しでも駐車しているかどうかにかかわらず、より長いルートを取ることを毎日優先してください。これらの小さなことは長期的には長い道のりを進むでしょう。あなたのカロリーがあなたの活動レベルと一致することをダイエットするときに確かめてください.
6 DO：果物と野菜
これら2つの食べ物は、ジムの外では絶対に必要不可欠です。そこにいくつかの神話とは対照的に、果物は素晴らしく、ビタミンやミネラルからの良さが満載です。ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴおよびオレンジは取り入れるべきすばらしい果物です。あなたはまたあなたの摂取量を増やすためにサラダにこれらの用途の広い果物を投げることができます。さらに、野菜はあらゆる食事に絶対必要です。それらはあなたのシステムのために助けそして驚異をする鉱物でいっぱいです。低カロリーの野菜を探している場合は、食事ごとにアスパラガスのサービングを選ぶ.
5いけない：クイックボックスフーズ
構造がないようであるとき私達は私達の食事療法の必要性を満たすために速い選択を見る傾向がある。残念なことに、これらのファーストボックスフードは私たちを何よりも後退させます。加工食品には化学物質や防腐剤が追加されているため、食事の後に肥大化する傾向があります。消費者は、それがいかにパッケージングに適しているかをクライアントに誘うことにも素晴らしい仕事をしています。これにだまされてはいけません。これに対抗する最善の方法は、先を見越して考えることです。日曜日の夜は、その週の前にすべての食事を用意してください。それらを容器に入れてください。それはあなたの毎日の栄養上の意思決定になると事前に準備するために週に1日を取ることは絶対に重要かつ重要です。あなたの最も重要なことの1つとしてジムの外でこれを優先事項にしてください.
4 DO：水分補給を続ける
水分補給は夏の暑さのために特に重要です、そして汗は私たちがさらに多くの水分を失う原因になります。ダイエットしても信じられないかもしれませんが、特に低炭水化物ダイエットをしている場合は同じ効果があります。炭水化物は水をベースにしているので、それらを切り取るとその過程でたくさんの水分を失います。これが、あなたが数日後にできるだけ多くの炭水化物を食べずに急速に膨らむ傾向がある理由です、我々は平らにする傾向があります。これらすべてが言われているので、それは私たちの新陳代謝を活性化し、私たちの消化力を強く保つために水を消費することが重要です。私は体重1kgあたり30-40mlの摂取をお勧めします。あなたが50キロ（110ポンド）の体重を持っているのであれば、理想的には一日1.5〜2リットルを見ている。のどが渇いて私の友達は…
3いけない：短期間の可視化
短期間で目標を追跡することは、単に良い以上に害を及ぼすことができます。近視眼的な目標は不必要な期待を生み出し、単にあなたが単に必要としないという追加のプレッシャーを加えるだけです。ほんの数日で体を変えることができると考えるのは、単なる希望的な考えです。この考え方では、持ち上げるのではなく、士気が下がるだけです。すべての目標は長期に焦点を当てるべきであり、そしてここにここにある理由.
2 DO：長期的な可視化
すべての目標は、それがあなたが望む体重にぶつかるか、単に体脂肪を落として、そしてあなたの体のある部分に筋肉を追加することであるかどうかあなたが長期的に達成したいことの明確な指標を持たなければなりません。これらの目標は最終的にあなたのトレーニングを形作り、あなたがあなたが何のために運動しているかについての考えをあなたに与えます。ジムの外では、この要因があなたを毎日やる気にさせます。さらに、それはあなたが体育館に出入りするすべてのことについてあなたを謙虚で説明責任を果たし続けます。目標を達成しようとすると、期待とあなたの考え方は非常に大きくなります。これらの要因が体育館の外のポイントにあることを確認してください、これは今日のフィットネスのすべての中で最も過小評価された要因の一つです。.
1できない：悪影響
それは私たちの周りでは悪い影響を与えるために降りる傾向がありますが、それ以外はジム、私たちのゾーンで、私たちのために起こります。批判は深刻な影響を及ぼし、本当に多くのことに疑問を投げかけることがあります。否定性は強まる傾向があるので、1つの否定的な考えがかなり早くいくつかに変わることがあります。これをやめてはいけません。ネガティブさが問題にならない状況では、ポジティブでいることが特に重要です。ジムの外でカロリーを通常より消費する量が少ない場合は、プラスの強化が必要です。あなたを幸せにし、毎日あなたをやる気にさせるものと自分自身を整列させる、これはジムの外の生活への大きな柱です!
