避けるための6つの練習とそれらを置き換えるための6つ

何をしないでください何をしないでください？これは私たちの多くがジムに入るときに自分自身に尋ねる質問です。ここで本物になりましょう、いくつかの演習は非常に無意味であり、実際には良い以上に害を及ぼすことができます。この記事では、これらの動きのうちの6つを見ていきます。.

エクササイズをするときは、常に目標を考慮する必要があります。目標は、筋肉を傾けながらカロリーを消費することである場合は、ダンベルとバーベルが最善の選択肢です。機械は孤立移動に役立ちますので、本質的にはあまり燃えません。代わりに、不足している、または集中したいエリアを明確にターゲットにすることができます。バーベルとダンベルの仕事はこれをまねていますが、プロセスの中で他の身体の部分を使うことを強制していますが、これは本当にそれがずっと楽しいことであり、究極的にはマシンに座っているよりもはるかにたくさんの汗をかくことができる理由です.

けがも運動を選択する際のもう一つの要因です。この記事でわかるように、いくつかのエクササイズは他のエクササイズよりも体にもっと有害なストレスを加えます。それが苦痛になると、運動があなたを傷つけたり、あなたを悩ませたりするならば、それを強化することを考えないで、単にそれを避けて別の運動に移ってください。気分を良くし、怪我をさせないような動きに集中しましょう.

これらすべてを考慮に入れて、あなたが避けるべきである6つの練習およびそれらと取り替えるべき6つの練習はここにあります!

12避けてください：脚伸展機

あなたが膝の問題の歴史を持っているならば、この機械はおそらくあなたにとって最善ではありません。研究によると、あなたの膝はこのマシンを使用するときに彼らがする方法を曲げることを意図していない、これは将来の怪我や筋肉にいくつかの追加のストレスを引き起こす可能性があります。パフォーマンスの面では、それはあなたが座っていて本当に動いていないという事実のために他の演習から奪います。エクササイズは四肢の筋肉を隔離することを目的としているため、ハムストリングスを対象としたコアベースのエクササイズを探している場合は、ルーチンからエクササイズをスキップすることをお勧めします。一日の終わりに、トレーニング中にカロリーを消費したいのであれば、このマシンは役に立ちません.

11交換：突進

クワッドを動かしながら本当に燃やしたいのであれば、ランジムーブメントが一番の選択肢です。突進中に働く主な筋肉は、実際にはクワッドです。しかし、他の筋肉も刺激されており、子牛、臀部およびハムストリングスはすべてこの運動中に働きかけています。追加のカロリーを消費するには、一列にしながらダンベルやバーベルのペアを使用することができます。孤立させるために、動きをしながら静止することができます。選択は、これら2つのクワッド練習の間で非常に明白です、それらの突進を行ってください!

10避けてください：クランチ

ああ私たちが若い頃に言われたそのステレオタイプを忘れることができる、クランチをして、あなたは腹筋を得る、あなたはそれがすべてとても簡単に思えた。さて、クランチ運動は実際には人体に対する最も課税の多い運動の1つと見なされています。動きはあなたのより低い背部および首に緊張を引き起こします。さらに、クランチムーブメントは実際には腹部全体を対象としているわけではなく、非常に矛盾しています。あなたがコアabビルダーを探しているなら、クランチは確かにこの基準を満たしていません。今日、たくさんの効果的な体重エクササイズがありますので、クランチにさよならを言う時間になるかもしれません。.

9交換：厚板

板のように単純なものでも、複数の点ではるかに有利な場合があります。厚板の目的はあなたの全体の中心を改善している間あなたの腹部の強さを造ることです。板はまたあなたの腹部の筋肉を実際に飛び出させ、あなたの腰を強化し、さらにはあなたの肩を築くのにも有益です。板の練習に取り組むための素晴らしい方法は、そうすることによってあなたの時間を追跡することです。それに直面してみましょう、板はクランチより効果的であるだけでなく、それは怪我や痛みの面で私たちの体にもはるかに楽しく、はるかに激しくないです。この交換は本当にすべてのレベルで勝利の勝利です.

避けてください：レッグプレス

レッグエクステンションマシンのように、レッグプレスはエクササイズを通して同じ動きの範囲でロックする孤立動作です。さらに、この運動は脚の運動中にこの機械を使用するときに腰の問題や膝の問題を抱えている何人かの訓練生の間ではかなり危険であることを示しています。繰り返しになりますが、コアレッグワークアウトが必要な場合は、孤立動作を避けることが最善です。レッグプレスでエクササイズをするときに変えることができるものはそれほど多くありません。可動域はずっと同じです。別の範囲では、代わりにこの機器を使用することをお勧めします。.

7交換：スクワットレッグプレス

あなたが足のプレス機を使用する必要性を感じた場合は、それをスクワット脚のプレス機にしてください。 2台のマシンは似ていますが、違います。スクワットレッグプレスはそれが機能する方法ではるかに柔軟です、あなたはあなたの膝を損傷する可能性があるロックされた動きで立ち往生していないことを意味します。機械はまたあなたの足を置くためのより大きなプラットホームを持っているので、あなたがより広いスタンスであなたの足を置くならあなたはあなたの臀部を働いています、代わりにあなたはあなたの足をより近づけます。分離機を使用する必要があると感じる場合は、これを1台にします。.

6避けてください：ディップ

ディップの主な優先事項は、一般的にあなたの上腕三頭筋（それはあなたの肘の上にその難しい部分）を動作させることです。筋肉はかなり小さいので、この身体の部分を動かすときには孤立動作が最善の選択肢です。ディップは、他の身体部分に不必要な緊張を加えるだけで、怪我をする可能性があります。このエクササイズは、リフトの強さを左右する肩の回旋腱板を危険なほどターゲットにしています。ダメージを与えたいのは、この筋肉の上腕三頭筋運動です。.

5取り替え：三頭ロープ延長

他の筋肉を使うのではなく、あなたが何をしようとしているのかを直接突き止める三頭筋運動を選びましょう。これが、退屈で退屈な孤立感のある動きが役立つところです。今、私はあなたがすべての動きのためにこれらのタイプのエクササイズを実行することを提案していません、しかしそれが上腕三頭筋のような小さい筋肉に関してはあなたがはるかに良くなる。この孤立した移動を実行するときは、ゆっくりとゆっくりしてください。移動が常に誘導されるようにしてください。どの筋肉を刺激したいのかを常に心に留め、その筋肉を筋肉のつながりにする.

4避けてください：Behind-the-Neck-Latプルダウン

この演習が実際にどのように機能するのかを理解しようとするとき、一部の研修生は非常に混乱しています。その主な目的は、背中と背中を刺激することです。唯一の問題は、この運動を実行するとき、ほとんどの研修生が代わりに肩を押すことです。首の後ろにあるものはかなり危険です、そしてそれが背中であろうと肩の運動であろうとあなたのルーチンからそれを排除することをお勧めします。動きはあなたの肩に容易に緊張を引き起こし、またあなたの首を傷つけることができます。私はあなたのルーチンからこの不要な運動を排除することを強く勧めます.

3交換：プルアップ

厚板やクランチと同様に、プルアップは一般に首の後ろの動きよりもはるかに効果的です。プルアップも無傷の運動タイプと見なされます。その動きはあなたの背中の中心部を刺激することに集中しています。それはまた練習の上昇部分の間にあなたを引き上げるためにいくらかの肩の強さを必要とする。板と同じように、この練習は時間の経過とともに良くなり、練習すればするほど、最終的にはより簡単で強くなります。.

2避けてください：スミスマシンスクワット

スクワットを実行するとき、スミスマシーンの誘導された動きは実際には良い以上に害を及ぼすことができます。機械のガイド付き動作により、危険な位置にロックされたままになります。これにより、腰や背骨が怪我をする可能性があります。また、これはアイソレーションマシンなので、通常のスクワットのようにすべてのコアが関与しているわけではありません。誘導運動は実際の運動の目的からは奪います。あなたが本当にこの機械を使用したいならば、私はあなたの運動に不慣れな場合にだけそれをお勧めします。ロックしたら、トレーニングホイールを外して、実際のバーベルを使って通常の動作にジャンプします。.

1交換：バーベルスクワット

一日の終わりに、ガイド付きの力を使わずに実際のエクササイズを実行すると、より効果的です。自由な体重でそれをすることはあなたのスタンスを広げたり緩めたりすることを可能にします、より広いスタンスはあなたの筋肉に少ない緊張を加える間あなたの臀部に集中するのを助けます。いつもバーベルを使うのに飽きたら、スクワットの代わりに1つのダンベル、あるいは2つのダンベルを使うこともできます。大きな女の子のバーを入手してスクワット!