避ける必要がある6つの食糧およびそれらを取り替えるべき6つの食糧

私たちが食べることを選んだ食べ物は私たちを作ることも壊すこともできます。昔のことわざが行くように、あなたはあなたが食べるものです。私たちが何でも食べて、それで逃げることができるように思えたとき、だれが古き良き時代を忘れることができます。私たちが年をとるにつれて、仕事や他のストレス関連の要因を含む実生活のプレッシャーとともに、年齢とともに代謝が遅くなるので、私たちがかつてできたことから抜け出すことはますます困難になります。.

これらの問題を改善する最善の方法は、栄養学的に賢明な決断を下すことです。健康的な食事は、一日の終わりに私たちがどのように見えるかの巨大な塊の原因となっています。あなたはジムでいつものように一生懸命働くことができますが、あなたの栄養上の選択は本当にあなたを定義するものです。これが言われているので、この記事はあなたを妨げているかもしれないいくつかの食品を見ていきます。心配しないで、私たちはあなたのフィットネスの目標にダンパーを入れているこれらの食品のいくつかの強力な代替品を記載しています.

話を十分に深めましょう、避けるべき6つの食べ物とそれらに代わる6つの食べ物があり、フォークとナイフをつかんで楽しんでください。!

12避けてください：赤身の肉

赤身の肉は脂肪が非常に多い傾向があるため、一般的に避けるのが最善です。本当に低炭水化物ダイエットをしているのでなければ、タンパク質脂肪は適度な量に保たれるべきです。鶏肉を例にとると、140グラムの普通の鶏の胸肉には5グラムの脂肪が含まれています。一方ステーキはステーキが細いかどうかによって一食当たり最高60グラムの脂肪を含むことができますが、脂肪含有量に関してはTボーンステーキのような肉は極端に高い傾向があります。あなたがしなければならないならば、余分な赤身ひき肉と馬肉はあなたの最も良い赤身肉オプションです。あなたが本当に体脂肪を落とすことに集中しているならば、私は一定期間肉を切り出すことを勧めます。ここにあなたの肉の摂取量を置き換えることができるいくつかのタンパク質があります.

11交換：赤身魚と鶏肉

私たちが議論したように、鶏肉は肉と比較して脂肪含有量の点ではるかに良い選択肢です。あなたはまた、鶏の胸肉の定期的なサービングでもっと多くのタンパク質を得る。魚はもう一つの途方もない選択肢です、あなたが最も軽いタンパク質を探しているなら、魚は間違いなくあなたの最善の策です。ティラピア、タラ、マヒマヒはすべて非常に低脂肪の脂肪を含んでいますが、非常にタンパク質が豊富です。タラのかけらには、2グラムの脂肪と30グラムのタンパク質が含まれています（食事をする人の夢）。魚には低レベルのナトリウムも含まれているので、肥満の日々にさよならを言うことができます。サーモンはミネラルを含んだもう一つの魚です、しかし、それはタラ、ティラピアとマヒマヒと比較してもう少し脂肪を含みます.

10避けてください：お菓子

チョコレート、キャンディー、デザートなどのお菓子を食べることはあなたのフィットネスの目標にダンパーを置くことができます。私のお勧めは、あなたが自分の好きなお菓子のいくつかを楽しむことができる毎週の日の設定を達成することができたことを誇りに思った後で、結局のところ、私たちは時々自分自身に報いる必要があります。ジャンキーなお菓子で摂取量を増やすと、長時間ダイエットをしているときに代謝率を高めるのにも役立ちます。これが言われているので、お菓子は時折報酬として使われるべきです。キャンディーやチョコレートには脂肪、炭水化物が含まれており、ナトリウムが多い傾向があります。これらの食べ物は長期間にわたって腹部に張り付く傾向があります。.

9交換：プロテインバー／スムージー

フィットネスの世界は、私たちが持っているかもしれない特定の欲求を抑えるのを助ける代替を生み出す傾向があります。チョコレートバーはその好例です。フィットネスの神々はこのジャンクフードをなんとかして夢のような夢に変えました。プロテインバーはすばやく簡単におやつを提供します、最良の部分は彼らが一般的にちょうどチョコレートバーのように味がするということです。それらは炭水化物が多い傾向があるので、あなたがそれをきちんと時間を計っていることを確認しなさい、バーは同じくタンパク質密度であり、普通のチョコレートバーは単にそうではないものである。スムージーも健康的な甘いおやつの代替品として機能することができます。ギリシャのヨーグルトからほうれん草、ブルーベリー、そしてアボカドまで、健康的なスムージーの中には何でも入れることができます。だれが食事療法が闘争でなければならなかったことを言った?

避けてください：ファーストフード

ファーストフードのレストランで外​​食することはダイエットの点ではサイレントキラーになる傾向があります。ほとんどの場合、あなたがレストランを食べる食べ物は様々なスパイスからのナトリウムが含まれています、彼らはまた彼らが使用する様々なソースのために脂肪と炭水化物の上限を含んでいます。あなたが一日あたりのあなたの正確なカロリーを数えるのが好きなら、私はあなたが彼らのメニューに関して適切な栄養上の事実が含まれていないどんなタイプのファーストフードレストランからでも遠ざかることを強く勧めます。これは一般的に、部分が矛盾していることを意味し、結局のところあなたは本当にあなたが何を食べているのか、それが何を含んでいるのか正確にはわからない。一日の終わりには、単に新鮮な食事を自分で作ること以上のものはありません。!

7交換：手作り健康代替品

それを直視しましょう、家で食べることは費用対効果が高いだけでなく、それはまたあなたが作ったものを食べることに誇りを感じさせることにもなります。あなたはそれらに健康的なスピンをかけることによって創造的になり、あなたの好きな食べ物を複製することができます。例えば、あなたがハンバーガーを切望しているならば、なぜ馬肉ハンバーガーを選ばないのですか？それとももっと七面鳥ハンバーガー。あなたは健康的な全粒粉パンと一緒にいくつかの風味にAllegro Cheese（タンパク質が多く脂肪が少ない）を使うことができます。あなたは新鮮なアボカドを追加するか、あなたのハンバーガーと一緒に行くために健康的なソースを作成することによってこれをさらに進めることができます。創造的になる、ダイエットは爆発する可能性があることを忘れないでください!

避ける：加工食品または冷凍食品

ボックスフードは作りやすく、消費者は自分たちの食べ物が健康であると信じ込ませるために私たちの何人かをだましているので、時々かなり魅力的に見える。通常、それがどれほど健康的であるかを強調しなければならないのであれば、そうではありません。ボックス製造業者は、彼らが選択したものは何でも彼らの包装に書くことができます。これはそれが彼らにとって良いことであると信じることにおいて多くの顧客を愚かにします。加工食品は一般的に味の目的のために添加された化学物質や農薬の負荷が含まれています、タンパク質も最も頻繁に不自然です。添加された防腐剤は高レベルのナトリウムのためにあなたのシステムで分解することを非常に難しくします。これは結局あなたが肥大化していて水のボト​​ルを懇願しているままにします。これらの種類の食べ物を排除して次のエントリーに置き換えることを強くお勧めします。.

5交換：生鮮/オーガニック食品

新鮮な天然および有機食品の利点に近いものは何もありません。あなたの膨満感のある日々は、保存料や化学物質を一切含まないこれらの天然食品では過去のものとなり、これらの食品を消化することはそよ風のように感じます。これらの食物を消費するとき、あなたの代謝率はまたより速いペースで働きます、これはあなたが特定の期間の間にさらにもっと燃やすのを引き起こします。非有機食品はナトリウムの高レベルのためにあなたの甲状腺を妨げる傾向があります、これは食品を消化するときあなたの代謝率を遅くします。頭が良く、グリーンでオーガニックになる!

4避けてください：食物脂肪を食べ過ぎる

それが健康であるという理由だけで、心に留めておいてください、あなたがそれの無限の量を食べることができるという意味ではありません。特に食物脂肪はカロリーがかなり高いです、9カロリーのための脂肪のアカウントの1グラムを覚えておいてください。 4カロリーに追加する炭水化物やタンパク質の1グラムとは対照的に、脂肪のグラムを消費することは炭水化物やタンパク質のカロリー値の2倍以上です。あなたの脂肪の消費に賢くなる、アーモンド、カシューナッツ、アボカドはすべてカロリーが高い脂肪の非常に高密度の量が含まれています。食品スケールを使用して、これらの食品を適切に分配することをお勧めします。一例を挙げると、30グラムのアーモンドとカシューナッツには16グラムの脂肪が含まれています。これを念頭に置いて、あなたの体重と目標に応じてあなたの食べ物を配給するようにしてください.

3交換：適切な多量栄養素の摂取

先ほど述べたように、適切な量の食事性脂肪を食べることが重要です。タンパク質と炭水化物の摂取量も予定通りでなければなりません。多量栄養素の食事療法は食事療法の脂肪、炭水化物および蛋白質の良いブレンドを専門にする。体脂肪を落としたいのなら、タンパク質35％、脂肪40％、炭水化物25％のマクロダイエットをお勧めします。あなたの体重を計算し、あなたの活動レベルに応じて乗数を使用して行くと、これはあなたにあなたの適切なカロリー摂取量を与えるでしょう.

2避けてください：オイル

オイルは、食事を調理するときやサラダなどの特定の食品に追加するときに忘れがちなもう1つのサイレントキラーです。忘れないでください、その1グラムのオイルは、一般的に1グラムの脂肪と同等です。あなたが想像できるように、オイルは控えめに言ってもカロリー密度が高いです。時々、私達はこの要因を忘れる傾向があり、一日の終わりにたくさんの余分なカロリーを大量にもたらします。 1日に2回それを使い、1食あたり10グラムを使うならば、あなたが知らないうちにそれは余分な180カロリーであるならば、ちょうどあなたが油で料理すると言いましょう。あなたが石油を使うつもりなら、きちんとそれを追跡するようにしてください.

1交換：野菜スプレー

この変更を加えることはあなたの食事療法に即時の影響を与えることができます。野菜のスプレーや無脂肪PAMクッキングスプレーは、脂肪が0グラム、カロリーが0です。特定の食品を調理するときにスプレーが本当にするのは本当にあなたの鍋に焦げ付き防止の解決策を提供することです。スプレーで、あなたの食事療法に秘密のカロリーの追加や脂肪分の増加はありません。脂肪のないスプレーを購入するようにしてください.