カロリーが予想外に高い13の軽食

この時点で、私たちのほとんどは健康的な食事をするための鍵の一つが定期的に食べることであることを知っています。一日中絶対におなかがすいているのを感じて、それから家に帰って冷蔵庫の中身をすっかり消し去っているような気分は好きではありません。それはあなたの血糖値を安定した状態に保ち、あなたが空腹状態に決して到達しないことを確実にするためにあなたの一日を通して軽食を取り入れることはとても健康的であり、そして.

ただし注意してください - すべてのスナックが平等に作られるわけではありません。確かに、私たちは、フライドポテトやチョコレートバーのようなものが厳密には最良の選択ではないことを知っています、そしてもし大量に消費されたなら、間違いなく減量や維持に役立ちません。カロリー密度のために、私たちが少量ずつ消費することを知っているジャンクフードが間違いなくあります。しかし、あなたのパントリーに潜んでいるいくつかのトリックスターもあります - 私たちは一見カロリーが高いそれらの卑劣な軽食について話しています。彼らは立派な栄養パンチを詰める健康的な食品です、そして彼らは間違いなくあなたの食事療法から切り取られるべきではありません。しかし、それらは非常にカロリー密度が高いので、あなたがあなたの部分のサイズを見ずに簡単なスナックのためにランダムな量をつかむならば、あなたは健康的に食べているにもかかわらずあなた自身がポンドに重なっているのを見つけることができる.

ここでは一見カロリーが高い13の軽食があります.

13グラノーラ

私たちはみんなグラノーラが好きです、そしてギリシャヨーグルト、新鮮な果物、そしてナッツのような、カリカリしたグラノーラを振りかけたパフェよりももっと美味しくて健康的な朝食は何でしょうか？グラノーラの材料はあなたが買うタイプによって異なりますが、それらは一般的にかなり健康的なアイテムを含んでいます - オート麦、ナッツ、穀物、ドライフルーツなど。例えば、メープルシロップや蜂蜜と一緒に焼いた場合、脂肪や砂糖が非常に多くなることがあります。ヨーグルトにふりかけても大きなダメージはありませんが、カップ全体で約500カロリーのカロリーパンチを詰めることができるので、毎日のオートミールのボウルに代用して同じことを考えないでください。.

12ナッツ

ナッツはあなたの食事療法に取り入れるべきすばらしい軽食です - 彼らはたくさんの良い脂肪を持っています、そして異なるナッツは巨大な栄養パンチを詰め込みます。それらはまた非常に風味がよくそして外出先での軽食として取るのが簡単です。しかし、それらの移植性と小さいサイズはそれらを部分的に制御することを困難にすることが多くあります、単にそれについて本当に考えずにほんの一握りを取るのはとても簡単だからです。結局のところ、彼らはとても小さいです - 彼らはどれだけ悪いことがありえますか？まあ、彼らはあなたのために間違いなく良いですが、彼らはまたハーフカップあたり約500カロリーが含まれています（タイプの間でわずかに異なります）ので、あなたは間違いなく慎重に進めることを望みます。あなたが正確にいくら熟考しているかについてあなたが正確に知っているように、あなた自身の部分的に制御されたパックを作ることは素晴らしいヒントです.

11アボカド

私たちはアボカドにほとんど完全に夢中になっています。それらはどんなサラダにもすばらしい追加品です、そしてトーストの上の簡単なアボカドは完璧な食事の我々の考えです。彼らは健康的な脂肪、ビタミンC、そしてもっと素晴らしい栄養素でいっぱいです。しかし、ご存知かもしれませんが、それらはおそらく最も熱量の高い果物の1つです。 1つのアボカドは、大きさにもよりますが約300カロリーで、最大30グラムの脂肪を含むことができます。あなたの野菜と一緒にワカモレのボウルは間違いなくチーズいっぱいの調合より健康的ですが、あなたはこの緑の御馳走であなたの部分を気にする必要があります.

10ドライフルーツ

私たちは、ドライフルーツのトリックスターの性質が、新鮮なフルーツのカロリーがどれだけ低いかを非難しています。それはあなたがいっぱいになるほど多くの繊維や水が含まれていることが多いので、約100〜200カロリーの果物を満足のいくように提供することは簡単です。ドライフルーツも似ていると思いますよね。そうではありません。ドライフルーツは基本的に新鮮なフルーツから水を取り出すだけで、それをより小さなパッケージに縮小して、一度にもっとたくさんの方法で食べることができるようになります。同じ理由で、それは新鮮な果物よりも砂糖がはるかに高いです。だから、あまり多くのカロリーがないように、ほとんどすべての新鮮な果物を通して簡単に食べ物を食べることができますが、ほとんどのドライフルーツはハーフカップあたり250-300程度になります。.

9フムス

フムスが良くならないものはありますか？新鮮なピタやカリカリのにんじんスティックにぴったりのディップです。サンドイッチやラップで美味しく、そして今すぐどこでも見つけることができます。脂肪でいっぱいで栄養価が全くないディップ/スプレッドとは異なり、フムスはタンパク質、繊維、ビタミン、健康的な脂肪でいっぱいです。しかし、フムスが詰まっていることがもう1つあります - カロリー。ほとんどのフムスのタヒニとオイルは、カロリー計算方法、方法を送ります、そして、およそカップのサービングは一般的におよそ400-450カロリーの時間を記録します。私たちのほとんどはバスタブからまっすぐにすくうことを罪に問われているので、どれだけあなたが本当に消費しているかを忘れるのは簡単です - そしてそれらすべてのフムスを含んだニンジンスティックは間違いなく合計します.

8ナッツバター

ナッツバターは信じられないほど、平野でシンプルです。ピーナッツバターとゼリーサンドイッチである究極の快適な食べ物で育った後に、私たちのほとんどはピーナッツバターのための柔らかいスポットを持っています。しかし、ナッツバターの世界はより良くなり続けている - アーモンドバター、カシューバター、品種は無限大です。基本的にすりつぶすことができるどんなナッツもナッツのような、クリーミーなスプレッドに変形することができます。ナッツと同様に、ナッツバターは栄養素と良い脂肪でいっぱい詰まっています。しかし、それは正確には低カロリーではありません - 一人分は約200カロリーを含むことができます。そして、正直に言いましょう - トーストにそれを広げるとき、いつもあなたが何杯のテーブルスプーンを使っているかを測定しているわけではありません。層が厚すぎると、健康的な全粒小麦のトーストをナッツバターで600〜700カロリーのメガミールに変換する可能性があります。.

7チーズ

私たちはチーズが野菜や赤身の肉のようなものほどあなたにとって素晴らしいものではないことを知っています、しかしそれは全くおいしいです。そして、それはあなたが大きな肉を食べる人ではないなら、そして大きなカルシウムパンチを詰めるのと同様に、あなたの食事療法にもう少したんぱく質を取り入れるための素晴らしい方法です。しかし、それは無害に見えるかもしれませんが、それは動物性脂肪であることを忘れないでください - そしてそれらはカロリーがかなり高い傾向がある。あなたの食事の上にチーズを振りかけて追加することは間違いありませんが、いくつかのクラッカーや野菜と一緒におやつとしてチーズを持っているなら、ちょうどサイズを考慮に入れてください.

6ポップコーン（あなたがそれに多く追加した場合）

ポップコーンは低カロリーのオプションをお探しの方に最も人気のある軽食の1つになりました、そしてその理由はシンプルです - ボリューム。あなたは簡単に約100カロリーのためにポップコーンのあふれるボウルを楽しむことができます、そしてそれはそれよりはるかに良くはなりません。しかし、空気ポップポップコーンはカロリーが低いのに対し、私たちの多くはそれを風味にするにはあまりにも多くを追加することで有罪です。低カロリーの調味料、チョコレートとキャラメルの霧雨があちこちで振る前にオリーブオイルやバターをたっぷり使ったスプラッシュ、ポップコーンのカロリーを超えるトン数.

5本のシリアルバー

あなたが実行時に少し何かが必要なときにバーはあなたのバッグに固執するための便利なスナックになることができます。加えて、最近そこにあるすべてのフレーバーで、それらの多くはおいしいです！しかし、非常識な範囲があるので、あなたはバーの栄養情報を読む必要があります。 Fiber 1バーのように、いくつかのバーはそれぞれ90-100カロリーです。しかし、同じ小さいサイズのバーで300カロリー以上ある人もいます。だから、あなたはすべてのバーが100カロリーの範囲にあるという仮定の下で動作しているなら、あなたがラベルをもう少し近くに見るとあなたは自分自身がだまされているのを見つけるかもしれません.

4スムージー

スムージーはたくさんの健康的な成分で満たされています。それらのほとんどは、それがバナナであれベリーであれ、ベースとしてある種の果物から始まり、チアシード、ナッツバター、グリーンまたはヨーグルトなどのアドインのような液体を組み込んでいます。 。健康そうですね。まあ、彼らは間違いなく健康的ですが、それらのすべてのアドインとそのすべてのジュースはかなりの数のカロリーを詰め込みます。あなたが食事の合間にあなたを邪魔するために自宅でスムージーを作っているなら、あなたはそれに入れているものとその量を制御することによって間違いなくそれを低カロリーにすることができます。あなたがスムージーバーで外出先でものを得ている場合は、しかし、あなたは非常によくフライドポテトのパッケージと同等のものを飲んでいる可能性があります.

3オレンジジュース

私たちのほとんどはオレンジジュースがたくさんの砂糖を持っていることを知っていますが、あなたは本当にこのおいしい飲料が持っているカロリー数を本当に知っていますか？ Elephantjournalによると、冷凍濃縮物からのオレンジジュースはカロリーが非常に高い、900カロリーほどの高さであることをこの無糖無希釈飲料の2カップを試してみてください！あなたのOJが好きなら私たちはあなたがカロリーカウントをほんの少し減らすだけにするのを助けるためにあなたが少し水を加えることを提案する.

2プレッツェル

誰もがチップは脂肪とカロリーが高いことを知っていますが、時々ニンジンやセロリのスティックのようなものは単にカリカリ、塩味の軽食のためのその衝動を満足させないでしょう。それで、多くの人がプレッツェルに手を伸ばしていると感じます - 彼らは同じ満足できるクランチを届けます、しかし、彼らがあなたの指と彼らが触れるものの上にグリースのフィルムを残さないので。しかし、カロリー的には、プレッツェルは最良の選択肢ではありません。プレッツェルの100グラム部分は約400カロリーであり、それらはナトリウムが含まれています。それらは適度に罰金ですが、多くの塩味の軽食のように、それはほんの少しの数を持つことに抵抗するのはしばしば難しいので、あなたはあなた自身が単一のサービングサイズ以上の方法を消費するでしょう.

1既製マフィン

自家製の健康的なマフィンは、すばやい軽食の選択肢の1つです。なぜなら、よりうるさいペストリーとは異なり、マフィンは非常に簡単に調整できるからです。あなたはアップルソース、マッシュバナナ、またはギリシャヨーグルトのような成分とバターまたはオイルを交換することができます。あなたが望むならいくつかの野菜を追加したり、健康的な全粒穀物のオプションで白粉を交換することができます。ビタミンとたんぱく質を詰めた非常に栄養価の高いマフィンを作ることは間違いなく可能です。ただし、自宅にいる場合は、そこで行われていることを完全に制御できます。コーヒーショップなどでマフィンを閲覧している場合は、まったく別の話になります。たとえば、Starbucksの健康的なサウンドのBlueberry YogurtとHoneyのマフィンは、380カロリーです。ダンキンドーナツのコーヒーケーキのマフィン？ 590カロリー.