あなたの心をクリアする15の方法
我々は皆それを経験しました：終わりのない雑然とした心。リラックスしていると思うように忍び寄り、真夜中に目を覚まし、そして高機能で生産的な個人であることを妨げます。無視しようとしましたが、要求を上書きすることはできません。残念ながら、雑然とした心の永遠の治療法はありません。しかし、私たちの心をクリアにするために私たちができることはいろいろあります。そして、これらのテクニックは一時的なものかもしれませんが、それらを私たちの日常のルーチンに取り入れることは、私を忍び寄らせたとしても、雑然とした精神症候群の回数を減らすのに役立ちます。それらのうちのいくつかは私たちの全体的な健康と生活の質に追加するのを助けるかもしれない簡単なライフスタイルの変化です。他のものは素早い修正のための単なる、簡単なトリックです。あなたの心をクリアする15の方法を見つけるために以下を読んでください.
15気になることを引き出す
あなたの考えが積み重なり続け、あなたの頭が爆発しようとしているように感じたことはありますか？簡単な解決策は次のとおりです。友達、あなたの姉妹、さらにはあなたのお母さんを呼んでください。何があなたを悩ませているかについて話してください、そして問題を解決することについて心配しないで、ただ逃げてください。問題がより秘密にされていて、あなたが個人的に知っている誰かとそれを共有したくないならば、もっと秘密の助けを求めてセラピストかカウンセラーを訪ねてください。あなたの問題について話すことはあなたを衰弱させるのではなく、それはあなたを勇気づけます。私たちが私たちを悩ませていることに対処するとき、私たちは前進することができます。たぶん、あなたが話している人は似たようなことを経験したかもしれず、洞察を追加したりアドバイスをしたりすることができるでしょう。.
14走り続ける
あなたの大好きなプレイリストをつけて、あなたのスニーカーを着て、そして動いてください。ランニングは素晴らしい救済策です。それはあなたがパントアップエネルギーを解放し、エンドルフィンを放出することを可能にします。エンドルフィンとは要するに、それらは天然のアヘン剤のようなものです。彼らは体と心を落ち着かせるのを助けて、よりはっきりした、より創造的な考えをもたらします。大量のコルチゾールまたはアドレナリン（ストレスによる）を経験している場合は、ランニングはアドレナリンを燃焼させて体内のコルチゾールの量を減らすための自然な方法です。順番に、あなたは気分を良くする。あなたが走らないならば、単に活発な散歩をすることもトリックをすることができます.
13瞑想する
いいえ、瞑想はヨガをする人だけのものではありません。瞑想はより明確な思考を経験したい人のためのものです。どのように瞑想しますか？快適な姿勢になり、目を閉じて、静かにしてください。何も考えないように最善を尽くします。心を止めることができない場合は、呼吸に集中してみてください。それはクレイジーに聞こえます - 私の心をクリアするのに役立つものは何も考えないのですか？基本的に、それは強迫観念を止め、意識の流れを取り除き、そしてあなたの体とあなたの心の両方をリラックスさせるのを助けます。最初は、瞑想は誰にとっても難しいことです。それは不自然に思えます。しかし、練習すれば、それはどんどん簡単になります。あなたが瞑想に慣れていないのであれば、（ほんの数分間練習しているとしても）小さく始めて、そこから行ってください。.
12体をリラックスさせる
私たちの心と体は完全に相互接続されています。したがって、どちらか一方にストレスがあると、どちらも影響を受けます。これが、あなたの心からストレスを軽減するために、私たちも身体からのストレスを軽減する必要がある理由です。これを行う簡単な方法は、プログレッシブマッスルリラクゼーション法と呼ばれます。プログレッシブマッスルリラクゼーションテクニックを行うには、背中に横になって顎から始めて体を下に降りていきます。あなたの体のすべての部分、つま先の部分までを動かします。.
11十分な睡眠をとる
明確な心を維持するためには睡眠が不可欠です。簡単に言えば、睡眠は、目が覚めている間にロードする脳活動の副産物を片付けます。目覚めている間はこのプロセスを実行することはできません。したがって、十分に眠れないと、脳の無駄が増え続け、文字通り私たちの頭を詰まらせます。私たちが疲弊しているとき、私たちの脳の伝達物質は、私たちの思考プロセスを効率的に遅くし、記憶の遅れを引き起こすように働くことができません。研究によると、十分な睡眠をとれない個人はより感情的で、いらいらしやすく、またより頻繁に病気になる傾向があります。さらに、私たちが疲弊しているとき、私たちの抑制は低下し、私たちは行動し、不合理に考えるようになります。.
10食べなさい
あなたの食事療法があなたの考え、感情、そして気分に影響を及ぼしているかもしれないと思うなら、あなたは正しいかもしれません。実際には、いくつかの研究はあなたの食事療法に特定の食品を取り入れることがあなたの心をきれいにするのを助けることを示しています。どうやって？ビタミンB、抗酸化剤、オメガ3など、脳機能を高めるビタミンやミネラルが豊富に含まれています。これらの食品のいくつかが含まれます：ブルーベリー、アボカド、サーモン、ナッツ、種子、そしてダークチョコレート。それどころか、何人かの専門家は、グルテンを含む食品が実際にはあなたの心を詰まらせるかもしれないと提案します。したがって、特別な予防策を講じたいのであれば、食事からグルテンを取り除くのが良い解決策かもしれません。.
9あなたを幸せにする何かに注意を向けてください
特定の考え方に行き詰まり、抜け出すことができないような気がすることはありますか？あなたは瞑想しようとしました、あなたは行使しようとしました、それでも、あなたはあなたの霧から抜け出すようには思えません。ポジティブなことにあなたの注意を向けてみてください（そして私はそれすべてを意味します）。あなたの地元のペットショップに行ってかわいい子犬を飼うか、あなたの甥を訪ねて、ただ彼と一緒に遊んで一度に一人で過ごしてください。自分の人生について楽しんでいることを覚えていて、それをやりなさい。それでも霧から抜けられない場合は、専門家の助けを求める重要な時期です。.
8気を散らす
電子メール、ソーシャルメディアサイトを常にチェックしている、または最新のニュースに追いつこうとすると、頭脳が過負荷になります。私たちの消化器系と同じように、私たちの脳も思考、情報、そして感情を処理する時間が必要です。マルチタスクをしている人、または常に「何かをしている」人は、やめてください。息を吸い、一度に一つのことに集中してください。あなたがあなたの電話を沈黙させる必要があるならば、それをしてください。作業が完了している間にテレビの電源を切る必要がある場合は、それを実行してください。これらの小さな変更を加えることは、あなたがより明確に考え、より高いレベルの集中と集中を達成するのを助けるでしょう。.
7呼吸する
あなたはちょうどあなたのボーイフレンドとの大いなる戦いに入った、そして彼とコミュニケーションをとるためにあなたの頭を片付けるようには思えない。あなたは何をするべきか？呼吸。深呼吸をすると、リラックスして落ち着いて、頭をすっきりさせることができます。どうして？それは文字通りあなたがストレスの多い状況にいるときはいつでもあなたの神経系で起こる戦いと飛行の反応を止めるからです。 10回の深呼吸をしてください - 吸入時には3回、呼気時には3回と数えます。吸息と吐息の間に、息を止めてください。すべての呼吸周期の間にあなたの胃が完全に伸縮するようにしてください.
6リストを作成して整理する
散らかったり、ストレスを感じたり、あちこちでいたずらをしたりすることが多いのは、単に組織化されておらず、手元にあるタスクに圧倒されているからです。この気持ちを相殺するための良い方法は、単純な組織力と時間管理のスキルです。あなたがあまりにも強調しているように感じているなら、あなたはまっすぐに考えることさえできず、座って、あなたがその日を達成するために必要なすべてのもののリストを作ることさえできません。終了したら、このリストをチェックしてください。あなたがしなければならないことすべてを文字通り見ることができ、あなたの仕事をより具体的にすることができるようにこれをすることは成功であることのためにあなたを準備するでしょう。それはまたあなたを軌道に乗せ続けそしてあなたがあなたの時間をもっと効率的に使うことを可能にするでしょう.
5先延ばしを停止
あなたが先送りしていた仕事であなたがする必要があるプロジェクトを考えていたために何回あなたは眠ることができませんでしたか？まあ、私は解決策があります。それをやり遂げるだけ！私たちは皆、土壇場まで物事を延期し、それから私たちの自由な時間にそれらについて強調します。やめましょう。あなたの行動を変えるのは最初は難しいかもしれませんが、あなたはあなたがより少ないストレスを経験し、あなたがあなたが完了するために必要なことをすべて完了したことを知っていることをより明確に思います。あなたが物事を成し遂げるための動機が必要な場合は、タスクが完了したらあなたが感じるだろうどれくらい良いことを覚えておいてください.
4思考プロセスを変える
私たちが特定の方法で私たちの考えを向けるとき、それらは私たちの気持ちに影響を与えます。例えば、私たちが絶えず否定的な考えをしているならば、私たちは落ち込んでいると感じるかもしれず、自尊心の低下を経験するかもしれません。この同じ考えは、「今夜の夕食に何を食べるつもりですか」のような小さなことでさえも私たちにストレスを与えることについて常に考えているときにも当てはまります。ストレス関連の考えを持つことは、不安を感じさせ、雑然としたヘッドスペースを持つことになります。あなたがストレスを感じていることについて強迫観念を持っている人なら、あなたの思考プロセスを変えるように努力してください。自分自身に前向きな考えを与えることによってこれらの考えを妨げなさい。前向きな考えは、「それは本当に美しい日だ」というような単純なことです。最初は難しいように思えるかもしれませんが、あなたがそれをするほど、あなたの思考はより明確になるでしょう。.
3緩めましょう
あなたがすべて仕事で遊んでいないのであれば、それはあなたが雑然とした心を経験する前に時間の問題です。すでに何かをしている最中に、次に達成すべきことを常に探しているのなら、どうしたら現時点で実際に参加できるのでしょうか。誰もが解凍し、緩め、そして楽しむために時間が必要です。自分の仕事から自分自身を引き離すことができないようであれば、多くの研究が社会活動に参加している個人はそうでない人々より良い精神的健康を持つ傾向があることを示唆している.
2迷子になる
心を遮断する時間を取っておいてください。今、私はあなたのソファに座って3時間テレビを見るわけではありませんが、あなたは座ってあなたのお気に入りの番組を見ることができます。または、もっといいのは、あなたのお気に入りの本を開いて、それに迷子になることです。どのようにして「迷子」になるのですか？簡単です。携帯電話の電源を切って、目の前にあるものすべてに注意を向けてください。ストレスの多い考えが出てきた場合は、それを受け入れて無視してください。あなたの狂った考えをすべて楽しませるのではなく、他の何かであなたを楽しませましょう.
1逃げる
時々、私たちが本当に、本当に、本当に、雑然とした心を経験しているとき、するべき唯一のことは単に逃げることです。そして、いや、私たちは自分たちの問題から逃げようとしているのではなく、私たちが自分たちの問題にもっとうまく対処できるように自分たちの世話をしているのです。研究によると、定期的に休暇を取る人はうつ病の発生率が低下し、生産性が上昇し、幸せになる傾向があります。言われていること、あなたが休暇を取る場合は、実際にそれを取ります。仕事から離れていることがあなたをさらにストレスにさせないでください。より良い従業員、友人、そしてより高機能な個人になるためには休暇が必要であることを思い出してください.