自己愛をマスターする15の方法

あなたは衣服なしで鏡の前に立ちます。あなたの目はあなたが持つのが嫌いな愛のハンドルにまっすぐ行きます。次に、6パックではない腹を見てください。あなたはあなたがあなた自身が再び運動を始める必要があること、そしてあなたはもうこれ以上ジャンクフードを持つことができないことをあなた自身に言います。体重計に足を踏み入れて体重をチェックします。あなたの体重よりも20ポンド重いです。あなたは同時に悲しい、怒っている、そして恥ずかしいです。あなたはあなたの体が嫌いです.

このシナリオは、自分の体に不満を持っているアメリカ人女性の80％に起こります。自分の体を嫌う1000万人の女性が、最終的には本格的な摂食障害になります。.

変更する時が来ました。肉体憎しみは女性にとって価値のあることではありません。そして私たちのルックスへのこだわりは、次世代にとっても有害です。10歳の子供の80％は「太ることを恐れている」、そして普通の体重を持つ女の子の50-70％は太りすぎだと考えています.

そのシナリオを逆にしましょう。あなたが持っている体を愛することを学びなさい。それを賞賛しなさい。それが毎日あなたのためにするすべての素晴らしいことを考えてください。それに住んでいます。それが楽しむものにふける。あなたの体を動かし、あなたの体を養い、あなたの体を愛しなさい。自分を愛することに献身的に取り組む。あなたは自己愛をマスターするためにこれらの15の方法のうちの1つを試すことから始めることができます.

15美しい再定義

新しい光の中でそれを見ることによってあなたの体を愛しなさい.

10年前のDoveコマーシャルが明らかにしたように、ファッション業界は私たちの美しさへの期待を完全に阻んできました。私たちはフォトショップをし、化粧をし、そして現実とは全く関係のない女性のイメージへの道を明るくしました。.

美しさとは辞書の定義さえあいまいです。美は主観的であり、それは彼らが言うように、見る人の目にあります。見る人になってください。何が美しいのか、そしてその理由は何ですか - 身体だけではなく、一般的なことすべてに注目してください。何があなたに喜びをもたらしますか？何がきれいだと思いますか？自分の体のどの部分が美しいですか?

美しさを再定義します。何が美しいのか自分で決めてください。誰かの行動は美しいですか？それから、拡張によって、それらもそうです。それらの雑誌の表紙をバラバラにして、あなた自身の美しさの見解を再発見しなさい - それらに疑問を投げかけ、それらを形作り、それらを改革する。あなた自身の美の定義を受け入れる.

14あなたが実際に楽しむ運動をする

それが楽しむものをやらせることによってあなたの体を愛しなさい.

あなたはランニングが嫌いですが、見栄えの良い名前で毎週トレッドミルで何時間も耐えます。あなたは運動が好きではないので、あなたはそれを避けるか、あなたが絶対に嫌いなことを通してあなたの体を通過させます。

やめなさい。今すぐやめてください。自分で何か新しいことを試すことができます。ダンスを楽しんでいますか？ズンバや他のカーディオダンスプログラムを試してみてください。または、リビングルームで激しく踊ってください。水泳を楽しむ？プールのあるジムで会員になる.

より強く、より速く、そしてより柔軟になるようなことをすることによってあなたの体を動かしている限り、あなたはまったくトレーニングを選択することができます。他の誰かがそれについて批判しているので、特定の種類の運動をしないでください、あなたがそれに興味を持っているのでそれをしてください。あなたが好きなことをすると、2つのことが起こります。実際にそれに固執し、健康になるでしょう.

13たくさんの水を飲む

あなたの体を水分補給することによってあなたの体を愛しなさい.

水分補給を続けることは、あなたに体に素晴らしいことをさせることができます。十分な水を飲むことは、あなたが活動的である、そして/または暑い天気の外で過ごす時間であるならば特に重要です.

あなたが常に十分な水を飲むことを確実にするために、あなたと1Lボトルを運び始めてください - そして少なくとも一度それを再充填するようにしてください。のどが渇く前に一口飲んで、頻繁に水を飲む習慣にしましょう。のどの渇きは、脱水症状が近づいているとあなたに伝えるあなたの体の方法です。.

12十分な睡眠をとる

あなたの体を休ませることによってあなたの体を愛しなさい.

それを否定することはできません、あなたがあなたの体にいくつかの愛を見せたいのなら、あなたはそれにいくつかの美しさの残りを与えなければなりません。現代生活の忙しさの中で、あまりにも多くの人々がアウトプットの質よりも多くの活動を受け入れて、優先順位リストの一番下に眠っています。睡眠不足の時、あなたの体は本来のようには働かず、思考の明快さが損なわれます。.

一人一人に必要な睡眠の量はさまざまであり、あなただけがその魔法の量があなたのために何であるかを学ぶことができます。朝だけでなく一日中最も活気があると感じるのに役立つ睡眠の量を見つけたら、その睡眠スケジュールを守ってください。あなたの体はあなたに感謝します.

11クラッシュダイエットを避ける

それを奪わないことによってあなたの体を愛しなさい.

減量の食事療法を捨てなさい。ほとんどの食事は長期的に効果がないだけでなく、実際には健康に害を及ぼす可能性があります。クラッシュダイエット、流行ダイエット、さらには「ライフスタイル」ダイエットを試すほとんどの人は、しばらくするとあきらめて、以前の食生活に戻り、体重を減らします。.

彼らの塩の価値がある栄養士や栄養士は、さまざまな食品を含む健康的な食事プランよりもクラッシュダイエットを勧めません - それが唯一の持続可能な食事方法です。そして、研究が示すように、最高の食事はあなたが実際に固執することができるものです - 永遠に.

10あなたが楽しむものを食べる - 中程度

それが楽しむものをそれに与えることによってあなたの体を愛しなさい.

減量の食事療法を捨てることへのコミットメントをした後、新しいコミットメントを受け入れてください：それはあなたが楽しむものを食べて、そして適度にそうすることです。体を奪ったり否定したりするのをやめ、サイズに集中し、食事にさまざまな食物を含めることに集中しましょう - はい、食物を扱うことすらあります.

あなたの体を愛することはあなたを健康に保つためにそれに健康的な食物を与えることを意味します、しかし時々あなたを幸せに保つために扱います。あなた自身が楽しみと同様に栄養のために食べることを許しなさい - あなたが実際に楽しむ方法で頻繁にあなたの体を動かしているならば、あなたの体はこのもっと合理的な食べ方をありがとう.

9あなたの飢えと満腹感を聞く

それがあなたに伝えようとしていることを聞くことによってあなたの体を愛しなさい.

クラッシュダイエットを避けることと適度に食べることはあなたの空腹感と満腹感を聞くことになります。健康的な体重を維持するための最も簡単な方法は、ほとんど説明されていないものです - それは十分な本を販売しないし、それが機能すると人々が考えるには本当にあまりにも単純すぎるため.

空腹時に食べて、満腹になる前に止めるだけです。あなたの体はあなたがあなたがより多くの食物を必要とするかどうかあなたに言うのがかなり得意です。それは、私たちのほとんどがメッセージを無視するということです（私たちが空腹であろうとなかろうと、私たちがプレートをクリアすることを余儀なくされたとき、私たちは非常に若い頃からするように教えられました）.

一生懸命に、あなたが食物のプレートと一緒に座るときだけ食べることに集中して、そしてあなたが止まる準備ができているときあなたの体が登録するのに十分にゆっくり食べることによって.

8自分の食べ物を一から作る

健康的な食事で体を愛しましょう.

あなたが適度に楽しんでいるものを食べている間あなたの体の愛を受け入れるための素晴らしいアイデアですので、過度に加工された食品を制限すること（禁止することではありません）.

包装された食品には、砂糖や人工の色やフレーバーの過剰量などのかなりの数の非栄養素、および飽和脂肪や水素化脂肪のようなそれほど多くない栄養素が含まれています。これらの食品は私たちの体には良くないので、代わりを選ぶのは良い考えです.

ゼロからモノを作ることは、過度に加工された食事の落とし穴を避けるための最良の方法です。私たちはみんな忙しくて、ゼロからものを作ることは祖母のように現代の女性にとっては容易ではありませんが、最小限の時間であなたがより健康的に食べるのを助けることができるゼロから作ることができるものがあります - これパンや野菜スープは2つの例です.

7快適な服を着る

それを快適に保つことによってあなたの体を愛しなさい.

あなたが着て快適なものを着用してください。それが何人かの人々があなたを風変わりと呼ぶかもしれないことを意味するならば、そうである。それがあなたがファッションのレッスンが必要だと誰かがあなたに言うだろうということを意味するのであれば、それでは。あなたの体が着て楽しんでいるものを着用してください - 他の人が魅力的であると考えるかもしれないものではありません。気にする人は気にしないで、気にする人は気にしないでください.

6かかとを遠ざけるか、少なくとも使用する

足、膝、そして背中を健康に保つことによってあなたの体を愛しなさい.

たくさんの女性がセクシーなかかとの新しいペアを手に入れるのが大好きです。残念ながら、あなたの体にかかとが何をするかはまったくセクシーではありません。カラス、水疱、腱膜炎から膝の早期発症型変形性関節症まで、ハイヒールはあなたの体をめちゃくちゃにします。ハイヒールは、おそらくあなたを他の誰かにとってより魅力的にする以外に何の利益もありません。おそらく。角質、水疱、腱膜腫、または腫れや赤い関節が魅力的でないと感じる人がたくさんいるため.

あなたが単にかかとを持っていなければならないなら（あなたは彼らと別れることはできません）、低いかかとを選びなさい、それは上記の危険を低くし、そしてそれらをより少ない頻度で使います。仕事やパーティーに出かけるときには、かかとをカバンに詰めて、より快適で支持力のある靴を履いて歩くことを検討してください。.

5自分の成果について自分に思い出させる

あなたの体があなたを定義する唯一のものではないことを理解することによってあなたの体を愛しなさい.

次回あなたが嫌い​​なあなたの体のある部分について強迫観念をする準備が整いました、あなたの目を閉じて代わりにあなたの成果について考えてください。リストを作る。あなたが成し遂げた10のことを書き留めなさい。その中であなたは誇りを持っています。これらの成果を思い出してください、そしてそれらを達成するあなたの動機はあなたを定義するものです - あなたが見る方法ではなく、あなたが行動する方法。あなたの価値はあなたの行動と世界に貢献するあなたの意欲にあります - あなたのズボンのサイズによってではありません.

4「不完全性」という言葉を二度と使わない

美容業界のマーケティングと別れることによってあなたの体を愛しなさい.

美容業界は、女性が自分の体を憎むように説得することによって製品を販売するのが大好きです。 「不完全さを隠す」という言葉は、ボディイメージの向上に焦点を当てている人にとっては価値がありますが、それでも広告がこれらの言葉を使いすぎるのを防ぐことはできません。.

あなたが自分の見方を変え、あなたの体を愛することに真剣に取り組んでいるなら、あなたの体について話すとき（またはそのことに関して誰かが）もう二度と「不完全さ」という言葉を使わないことを約束します。広告でこれらの単語を使用する商品の購入をやめるように自分自身を約束しなさい.

あなたは「不完全さ」を隠す必要はありません、あなたはあなたのユニークな美しさを受け入れる必要があります。次回は「不完全」を隠そうとしますが、Cindy Crawford、Marilyn Monroe、および他の人が自分の外見を「美しさの印」としてとらえずに美しさを再定義した他の多くの人格について考えてください。不完全さあなたの語彙からその最後の言葉を追放する.

3毎日自分の体について褒め言葉をする

それにいいことを言うことによってあなたの体を愛しなさい.

あまりにも多くの女性が日常的に「不完全さ」を求めて鏡を見ています。私たちの文化はどういうわけか私たちの体を憎むことであることを私たちに教えてくれました - 人々が時々自分の体を愛するがメディアによって設定された現在の美しさの理想に合わない人に対して敵対的になる。私たちはみんなから何かを学ぶべきです - 彼らの多くは自分の体の好きな部分を見せびらかすことを楽しんでいますし、彼らが好まないものを単に無視するのはかなり得意です.

毎日鏡を見て、自分自身を褒め称えることを一つ見つけることをポイントにしてください。あなたがあなたの目、あなたの指、または他の体の部分を愛しているかどうか、なぜあなたはもう少し頻繁に美しいのかを思い出してください。それが黙想されていると感じたら、あなたが自分の好きなことを言っていることを覚えておいてください - 他の誰かではありません。そして、あなたが本当にあなたが好きなものを見つけることができないならば、誰かがあなたの外見について何かをほめた時に思い出して、そしてあなたのものを彼らの言葉にしてください.

2瞑想を試す

それがちょうどある時間を与えることによってあなたの体を愛しなさい.

私たちはこんなに忙しい世界に住んでいるので、私たちはただの時間を過ごすことはめったにありません。瞑想は心を落ち着かせ、あなたの体のために素晴らしいことをすることができます。瞑想はストレスを減らすことができるので、それは今日のライフスタイルによってもたらされるいくつかの状態を緩和するのを助けることができます.

もしあなたがヨガを試してみてそれがあなたのものではないのなら、それで大丈夫です、一日に5分間静止する時間を選んでください。あなたの目を閉じて、あなたの考えを片付けるようにしてください。それが役立つなら、あなたの心の中で何度も何度も文を繰り返してください。毎週あなたが「ちょうど」いる時間を増やすようにしてください。あなたはあなたの体が違った感じに気づくでしょう.

1ソーシャルメディアの「Fitness Inspiration」から離れて歩く

それを非現実的な期待を与えないことによってあなたの体を愛しなさい.

ソーシャルメディア上の「フィットネスのインスピレーション」は、それが達成しようとしていることを実際には達成していません。.

感動的な引用符でフィットネスモデルの写真はすでに彼らの一日のうちにいくつかのアクティブな時間に収まるだけで苦労している人々にやる気を起こさせることはほとんどありません。あなたはこれらの「インスピレーションを与える」メッセージを必要としません。ほとんどの人にとって理想的でない非現実的な体を達成しようとしている間にあなたを狂気の端に押し上げることについてではなく - フィットネスインスピレーションはあなたがあなたの体を押してそれが達成できることを見ることを奨励することについてであるべきです.

インスピレーションとして偽装された半裸の人々の写真をあなたに送っているすべての掲示板、メッセージ、および電子メールの購読を中止します。心に強く訴えるようなフィットネスメッセージを読んだり見たりする必要がある場合は、特定のボディルックではなく、健康なボディイメージを推奨する人々を探してください。.

あなたの体を愛するためにこれらの15の方法のうちの少なくとも1つを選んでください、そして、今日始めましょう。どちらを試しますか?