この夏に仕入れたい13の食品

夏に向かって私たちは皆私たち自身の独自の目標を持っていますが、しかしそれらのほとんどは体脂肪を落とすことに対処しなければなりません。そうすることにおいて、私達が体育館と同じくらい体育館の外側でできるだけ多くの焦点を保っていることは重要で絶対に必要です。それは減量になると、適切な食事療法に従うことは本当にすべてです.

あなたの夏の食事療法の必要性のための私の推薦はあなたが一日に何カロリーを必要とするか調べることです。それから脂肪、蛋白質および炭水化物の間であなたのカロリーを分けなさい、脂肪がグラム当たり9カロリーを含んでいる間、タンパク質と炭水化物がグラム当たり4カロリーを含んでいるのを覚えていなさい。体脂肪を落とすための理想的な分割は、35％タンパク質、40％脂肪、25％炭水化物の比率です。これは体脂肪を落とすための理想的な処方です.

今、あなたがそれを確立したら、それはあなたの食事療法を支えるであろう正しい食物を買うことについてのすべてです。彼らがそれを書かなければならない場合よりも多くの場合、パッケージ上の「それは健康だ」というラベルにだまされてはいけません、それはおそらくダメです。この夏、賢明な決断をし、おいしい清潔な生鮮食品を買いましょう。この記事では、この夏にあなたの体を次のレベルに引き上げるいくつかの食品について見ていきます。ここでは、買いだすべき13の食べ物があります。!

13個の卵と卵白

それはすべて午前中に適切な朝食で始まります、これはあなたの代謝率が一日の残りの部分で実行されるペースを決定します。卵と卵白は、朝を始めるための優れたタンパク質源です。あなたが低炭水化物ダイエットをしているならば、私の推薦は午前中に1〜2個の卵を持つことでしょう、卵あたりの脂肪の5グラムがあるので、これは結局あなたの脂肪摂取量を増やすのに役立ちます。炭水化物が少ないときは、食事に十分な量の脂肪が含まれていることを確認してください。卵には脂肪を代謝するビタミンB 12が含まれていることは言うまでもありません.

卵白はまた、買いだめにも欠かせません、卵白は、実際にはゼロ脂肪を含みます。あなたの脂肪摂取量を低く抑えることを考えているなら、卵白が答えです。普通の卵と同じように、それらもタンパク質が豊富です。脂肪を少なくしたい場合は、この夏に卵白の代わりに卵を使用してください。.

12オートミール

オートミールはそこに最高の汎用性の高い食品の一つです、あなたは朝、トレーニングの後、またはプレトレーニングスナックとして日中にそれを持つことができます。オート麦は食物繊維が豊富で消化が遅い炭水化物と見なされるため、摂取に最適な食品です。つまり、一日を通して食べ物が欲しくなるのを抑えることができます。あなたが体脂肪を落としたいと思っているならば、30-40グラムのサービングは理想的です、これは脂肪のわずか2-3グラムと炭水化物の20-30グラムを含みます。エンバクはまたすばらしい新陳代謝のキックスターターです、あなたがこの夏いくつかの炭水化物を消費しようとしているなら、これを含めるようにしてください!

11ギリシャヨーグルト

朝食用でも深夜の軽食用でも、ギリシャのヨーグルトはこの夏に買いだめるのに絶大な食べ物です。他のヨーグルトとは異なり、ギリシャのヨーグルトは追加の防腐剤や人工甘味料を含んでいません、それは主に高タンパク、ゼロ脂肪と最小の炭水化物から成ります。それは高タンパク質含有量はまたあなたが長期間にわたって満腹感を作るのに役立ちます。あなたはいくつかの果物やオート麦と一緒にこの食品を使用することができます.

10グレープフルーツ

夏が近づくと、果物は新鮮さが増すので、それだけ摂取しやすくなります。グレープフルーツはそこに最高の減量食品の一つであり、それは実際には減量のスーパーフードと見なされます。グレープフルーツは体内のインスリンを低下させ、最終的に食欲を抑えるのに役立ちます。グレープフルーツはまた繊維が多く含まれており、カロリーがほとんど含まれていないため、この夏はダイエットに欠かせません。グレープフルーツを中心とした食事全体をベースにしている人もいます.

9ブルーベリー

果物にこだわって、ブルーベリーはこの夏に買いだめるためのもう一つの優れた果物源です。ブルーベリーは抗酸化物質、ビタミンC、K、マグネシウムでいっぱいです。これらの成分は体を解毒するのを助けて、脂肪の貯蔵を妨げます。さらに、繊維と銅もブルーベリーに含まれています。これは免疫システムを強化し、最終的に脂肪燃焼の増加を引き起こすのに重要な役割を果たします。ブルーベリーはこの夏に買い上げるもう一つの果物です。理想的には、一食当たり50グラムまで固執してください、このサービングは脂肪なしで炭水化物の7グラムを含みます.

8アボカド

低炭水化物ダイエットをするとき、アボカドはあなたの親友になります。この食物脂肪は、腹部の脂肪を減らすのにも役立つ高レベルの一価不飽和脂肪も含んでいる、優れた繊維源です。この減量のスーパーフードは日中いつでも摂取することができ、その厚い質感のために食欲を抑えるのを助けます。一食当たり、私は50グラムを服用することをお勧め、この食べ物はかなりいっぱいです。 50グラムの部分は、3.5グラムの炭水化物とともに7.5グラムの脂肪を含みます。この夏あなたが炭水化物を大幅に落としているならこの食べ物は絶対必要です。.

7アーモンドとカシューナッツ

アボカドのように、アーモンドとカシューナッツは特に低炭水化物ダイエットで非常に重要です。これらの2つのナッツは素晴らしい正午の軽食に役立ちます、そしてそのカロリー的に濃いベースのためにあなたの食欲を減らすのを助けることができます.

アーモンドは大きな脂肪源です、彼らは銅、マグネシウムとビタミンEを含んでいる良さが豊富です。一方、カシューナッツは最も繊維の少ないナッツで、ビタミン、ミネラル、そしてさまざまな抗酸化物質が含まれています。カシューナッツは体がその身体的機能を維持するのを助けることにおいて素晴らしいです。ナッツは脂肪が多いので、それらを食べるときあなたの部分に注意してください、一緒に混合されたこれら二つのナッツの30グラムだけで16グラムの脂肪があります。あなたはあなたの日の間にこの部分を2で割ることができます.

6チキン

それは古き良き鶏の胸肉ほど基本的なものではありません。鶏の胸肉は、大量のタンパク質を含む、低レベルの脂肪を含む最高のタンパク質源の1つです。この要因はまたあなたの食欲を抑制するのを助けますあなたをより長い期間のためにより充実させます。鶏肉はまた運動と一緒に置かれるとき体組成を減らし、あなたの除脂肪体重を増やすことが示されています。夏に向かって、理想的には100グラムのサービングを消費するように見えます、これは30グラムのタンパク質と3.5グラムの脂肪と同等です.

5鮭

脂肪分を落としたり脂肪を落としたりすることになると、魚はその無駄のないベースのためにそこに最良のタンパク質源の1つです。マヒマヒ、タラ、ティラピアは、この夏に買い上げることができる他の素晴らしい魚の源です。.

これらの種類の魚と共に、サーモンは私達のインシュリンレベルを改善するのを助けるオメガ-3脂肪酸を含むもう一つの素晴らしいタンパク質源です。これは時間の経過とともにより薄い骨の質感につながります。さらに、サーモンはまたあなたの代謝率を高めるために責任がある甲状腺ホルモンを刺激します。これはあなたが加速された速度でいくつかの追加のポンドを落とすことを可能にすることができます.

4さつまいも

あなたが私のようで炭水化物を消化するのに苦労しているならば、サツマイモより消化しやすい炭水化物はありません。この炭水化物は、その水性ベースのために速い消化が良いです。この食品はビタミンA、C、B6などの良さが満載です。それはまた銅およびナイアシンを含んでいます。私は炭水化物の20グラムを含むこの食物繊維の100グラムのサービングをお勧めします。この夏、ポストワークアウトの食事に合わせて消化しやすい炭水化物を探しているなら、サツマイモを作りましょう。.

ラピニの側面を持つ3カキ

だれが退屈でなければならないと言ったのでしょうか。あなたの食事療法にカキを取り入れることは確かに物事を面白くすることができます。カキ、それを信じるかどうかは、脂肪との戦いにおいて非常に重要な武器です。カキはあなたの食欲およびPMSによって引き起こされる欲求を減らすのを助ける亜鉛の豊富な供給源を含んでいます。夢っぽいね？さらに、カキは6カキあたり50カロリーを含むカロリーが非常に低いです.

提案として、カキと一緒に行くためにあなたはカキを褒めるためにラピニの素晴らしいサービングを調理することができます。 Rapiniはあなたの骨を強化するのに役立ちますビタミンKの強力な供給源を含んでいます、それはまた非常に多くの豊富な抗酸化剤で満たされています。これら二つの食物は一緒になって夏に向かう一つの強い夕食になります!

2アスパラガス

それは夏に向かってこの脂肪の戦いスーパー野菜よりもはるかに良くなることはありません。アスパラガスには、葉酸、ビタミンA、C、E、Kなどの栄養上の利点が含まれています。ミネラルが含まれていることもまた素晴らしい繊維源です。この食品はあなたのタンパク質源と一緒に行くのに理想的です、夏に間に合うようにこの食品を買いだめするようにしてください.

1ケール

ケールは夏に向かっている絶対的な怪物スーパーフードです！それは体から毒素を排除しながら食欲を排除するのに役立ちます栄養密度の高い食品です。毒素を排除すると、食べ物への欲求が解消されます。これに加えて、ケールは減量がはるかに速く働く原因となって代謝をスピードアップするのに役立ちます。ケールをスナック食品に変えることで、ケールでクリエイティブになることもできます。ケールをおいしいカリカリのチップに変える方法をあなたに教えることができる様々なレシピがオンラインであります。創造的になり、普通の食べ物をおいしいものに変える、結局のところ、あなたは許可されています!