真剣にあなたにエネルギーを与えることができる13の食物

私達が私達を元気づけるために私達がコーヒーか他の形態のカフェインに行くためにエネルギーのブーストを必要とするとき - 特にそれは昼食後のその眠い時間に関しては。私たちの何人かは、欲求が私たちの体の栄養素の必要性から来ているかもしれないことさえ理解していない仕事を終わらせるためにさえ砂糖に目を向けます。幸いなことに、それが必要とするすべてのエネルギーを私たちの体に提供することができる彼らの自然で健康的な状態でたくさんの食物があります。このリストを見直すと、さまざまな食事をとりながら清潔で未加工の食品に焦点を合わせることで、体が食品を代謝してエネルギーに変えるために使用するすべての栄養素をどのように提供できるかがわかります。ここにあなたにエネルギーを真剣に与えることができる13の一般的な食物があります.

13りんご

いくつかの研究は、りんごがあなたに一杯のコーヒーに匹敵する真昼のブーストを与えることができると主張します。りんごはあなたをすぐに目覚めさせることができる天然の糖の良い源です。りんごはその肌のおかげで素晴らしい繊維源であり、体は他の果物よりもりんごを消化するのにより長くかかります。そして、それはジュースを飲むよりはるかに長くあなたのエネルギーを支えます。体がブドウ糖の天然源を消化するとき、エネルギーはすぐに構築し始めます、しかし、あなたがチョコレートバーまたは何かで砂糖からエネルギーを得ていたなら、あなたはあなたがするようなやり方をクラッシュしません.

12玄米

玄米はあなたのエネルギーレベルを引き上げるのに素晴らしいミネラルであるマンガンの良い源です。マンガンは、自然レベルのコレステロールを生成し、タンパク質と炭水化物を分解することからエネルギーを生成する脂肪酸の合成プロセスに関与しています。マンガンはまたあなたの細胞の根本的な損傷からあなたの体を保護する抗酸化酵素スーパーオキシドジスムターゼの一部です。玄米は、もちろん、健康的な炭水化物（オートミール、クスクスなど）の優れた供給源でもありますので、即時の、しかし持続的な体のエネルギー源としても使用できます。.

11さつまいも

サツマイモは、2つの理由からエネルギー源として優れています。一つには、それらは炭水化物のおかげでゆっくり消化し、あなたのエネルギーレベルを維持する繊維が豊富です。彼らはまた、カリウムの良い情報源です。実際、サツマイモのサービングはあなたが一日に必要とするすべてのカリウムの約4分の1を持っています。カリウムは体が効率的に電解質を使うのを助けます。脱水は日中の疲労と疲労の大きな原因です。カリウムは体をリラックスさせ、血圧を下げるのにも役立ちます - そしてストレスが低いと常により多くのエネルギーが必要になります.

10ハニー

それはエネルギーを高めることになるとあなたはエスプレッソの別のショットを持っているよりもあなたのコーヒーや紅茶に一杯の蜂蜜を入れることをお勧めします。蜂蜜はあなたに素早いブーストを与える糖質炭水化物の天然源ですが、それでも血糖スケールで低いです、それでそれは普通の砂糖を食べるより体にとってずっと良いです。低血糖は、蜂蜜からのエネルギーが通常の糖よりも遅い燃料として放出されることを意味します。これはエネルギーが持続可能であり、劇的な急上昇や落ち込みを引き起こさないことを意味します。それをエネルギードリンクの自然な代替品と考えてください.

9バナナ

バナナは、天然の糖、グルコース、フルクトース、およびスクロースの優れた供給源であると同時に、優れた繊維の供給源です。一度にそれらの糖と繊維を得ることはあなたの体がそれを消化し始めるとすぐにあなたがバナナからエネルギーを得ることを意味します。あなたの体が繊維を消化するのにより長い時間がかかるようにそれはまた続くでしょう。さらに効果を上げるには、健康的な脂肪でいっぱいのピーナッツバターでバナナを一杯にします。これはエネルギーの分解にも役立ちます。研究はバナナを嗅ぐだけであなたの体があなたがそれを食べたと思わせることができることを示しました.

8オレンジ

オレンジは、ジューシーな肉のおかげであなたの体にすぐに利用できる天然の糖と炭水化物の良い源です。オレンジの中の水分は脱水症状と闘うのに役立ちます。ビタミンCの含有量が多いと、体内の細胞により効率的に活性酸素を運搬するために、体内で鉄を吸収するのに役立ちます。オレンジのビタミンCは体がカルニチンを生成するのを助けます。これはあなたの体がエネルギーのために脂肪を燃やすのを助けるのに必要です。それはまた繊維を多く含んでいるので、即座に砂糖をブーストすることがありますが、繊維はそれを維持します.

7ギリシャヨーグルト

それはあなたの体にエネルギーブーストを与えることになるとギリシャのヨーグルトは通常のヨーグルトよりもさらに優れています。ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトよりもたんぱく質が多く、乳糖、炭水化物、砂糖、塩が含まれています。さらに、多くの人が水っぽいヨーグルトよりもクリーミーな食感を好む。ギリシャヨーグルトは、多くのカロリーを補うためにたんぱく質が豊富に含まれているため、昼間のエネルギーブースターとして最適です。それはまた緩慢な消化力を助け、あなたの体をできるだけ滑らかに機能させ続けることができるプロバイオティクスのよい源です.

6卵

卵は完全なたんぱく質の本当に充実した量です、そして、彼らは同じく亜鉛と鉄でいっぱいです。卵は、必須アミノ酸が豊富に揃っているため、最も入手しやすいタンパク質源の1つです。卵1個には約6グラムのタンパク質が含まれており、そのうちの97パーセントが使用可能ですが、約70カロリーで追加されます。ロイシンと呼ばれる卵タンパク質中のアミノ酸の一つは、筋肉の回復を促すタンパク質合成の過程を助けます。卵はあなたの体のエネルギー生産にさまざまな役割を持っているビタミンB群でいっぱいです.

5豆

豆はあなたの体によってゆっくり消化されるようになり、それらが消化されている間食事の後にあなたの血糖を安定させるのを助けることができる非常に高い繊維源です。豆はまた、細胞レベルでエネルギーを手助けするマグネシウムの良い供給源です。マグネシウムはアデノシン三リン酸（ATP）、細胞内のエネルギーを輸送する補酵素の必要な一片です。それは体内での代謝と細胞再生の過程に関係しています。適切なレベルのマグネシウムがなければ、あなたの体の消化、吸収、そして食物からの栄養素の利用は遅くなり、あなたは食物から使うほど多くのエネルギーを持っていないでしょう。.

4ナッツ

ナッツは、マグネシウム、タンパク質、繊維、そして場合によっては電解質の他の良い供給源です。塩分の摂取量には制限がありますが、体に水分を補給するためには塩分が必要です。塩漬けのナッツは、汗をかいたときに体が失った塩の一部を代替できるので、昼休みのワークアウトセッションをフォローするのにおいしいおやつを作ることができます。ナッツのタンパク質と繊維はまた、巨大な食事ができるように体重を減らすような気分にさせることなく、あなたをいっぱいにし、持続可能なエネルギーブーストを作り出します。ナッツも脂肪が多いので、もちろん、軽率な軽食とは対照的に、部分のサイズを覚えておいてください。.

3ほうれん草

ほうれん草は鉄の良い源です、そして、鉄はエネルギーを維持するために体にとって重要です。鉄分がないと体は酸素をあなたの細胞に輸送するためにヘモグロビンを生産することができないので、鉄分の量が少ないと疲労や集中力の低下を引き起こす可能性があります。鉄分が豊富な食品とビタミンCが豊富な食品を組み合わせて、吸収をさらに向上させることができます。ほうれん草もかなり良い繊維源です、それでどんな食事にでもそれを加えることはそれが体によって消化される率を広げるのを助けるでしょう。食事の血糖が低いほど、後でエネルギークラッシュを経験する可能性は低くなります.

2鮭

サーモンは、その心臓の健康的なオメガ3脂肪酸含有量のための健康的なタンパク質の人気のある源ですが、それはまたエネルギーブースターとして素晴らしい選択肢です。オメガ-3脂肪酸は、疲労と同時に発生することが多い炎症を抑えるのに重要です。体内の炎症が少なければ少ないほど、気分が良くなります。サーモンは、ビタミンB 6、ナイアシン、およびリボフラビンの優れた供給源でもあり、それらすべてが食物をエネルギーに変えるのを助けます。午後に追加ブーストを使用できる日には、ランチサラダの代わりにチキンではなくサーモンをお召し上がりください。.

1きのこ

あなたが昼食のためにサラダを食べるならば、あなたは間違いなくそこにたくさんのキノコがあることを確かめたいと思うでしょう。キノコは、ビタミンB群のリボフラビン、パントテン酸、ナイアシン、さらにはチアミン、ビタミンB 6、葉酸の良い原料です。リボフラビンは、好気的エネルギーを生産すると同時にエネルギーを生産する細胞のミトコンドリアを保護するため、エネルギー生産に大きな役割を果たします。ナイアシンは、食物からエネルギーへの変換に関与する栄養素の1つです。パントテン酸は副腎が支えられることを確かめることによってボディをストレスから保護するのを助けることができます.