あなたを活動的な習慣にする15の簡単なハック

ジムへの参加は簡単です。スタイリッシュなワークアウトギアを購入するのは簡単です。しかし、実際にエクササイズのためにジムに行くのですか？あなたがそれが望んでいたよりも絶対にずっと難しい。私たちが最初に健康で健康になろうと決心したとき、私たちはしばしば私たちの生活と体に前向きな変化を起こすことに興奮します。私たちは健康的な食品を購入し、YouTubeでワークアウトビデオをチェックアウトし始めます…それから私たちはやっと私たちの最初のワークアウト（あるいは多分私たちの最初のワークアウト）のためにジムに着きます。そしてジムの経験は本当に、本当に悪いです。実際のところ、トレーニングは簡単でも楽しいものでもありません。それはあなたの体型を整えることになっています。しかし、これは私たちの多くを遅らせることができ、そして時間が経つにつれて私たちはゆっくりジムを訪れるのをやめる。私達は準備ができている時に、ジムが遠すぎたり、忙しすぎて行けないと言って、たくさんの言い訳をしています。あなたは今夜あなたのヨガのクラスからあなた自身を話し始めていますか？もしそうなら、心配しないでください。ジムに行くことは退屈でストレスの多い経験である必要はありません。ジムへ行くのをより簡単にするためにこれらの15のハックを使ってください.

15クラスにサインアップ

あなたがジムに行くことをやる気にさせるのに苦労しているならば、クラスにサインアップしてみてください。ほとんどのグループフィットネスクラスでは、特に機器が揃っているかどうかにかかわらず、1トンの部屋がない場合に、メンバーがスペースにサインアップする必要があります。クラスは皆のために十分な部屋と設備があることを確認する必要があるでしょう、それで彼らはクラスにサインアップしてそれからターンアップしない人々を承認しません。これはあなたのトレーニングに対する責任をあなたに与え、それはあなたがそれをするように動機付けるのに役立ちます。確かに、あなたはまだ救済することができます。しかし、あなたは鳴る必要があるでしょう、そしてあなたは実際の言い訳を必要とするでしょう！クラスは通常さまざまなので、あなたはあなたにとって興味のあるクラスを見つけることができるでしょう。あなたはヨガなどのリラックスしたクラスだけでなく、スピンクラスやタイボクシングなどのより激しいクラスを見つけるでしょう。あなたのジムが提供しているものをチェックして、今週のレッスンを予約してください.

14トレーニングバディを探す

あなたがエクササイズに興味を持っている友人がいるならば、エクササイズのために仲良くしてみてください。それはあなたがそこに着く動機が2倍あることを意味します、そしてあなたの友人はあなたがあなたのトレーニング中にやる気を保つのを助けます。あなたがした場合あなたはあなたが友人を失望させるだろうことを知っているように、あなたはまたあなたのトレーニングを救済する可能性が低いです。友達を見つけて、週に少なくとも1回は一緒に運動するようにしましょう。あなたとあなたの友人がコーヒーとケーキのために週に一度会うならば、その後そのワークアウトとスムージーでその活動を取り替えてみてください。スムージーは追加のインセンティブになります、そしてそれはあなたがまだ楽しい時を過すことができることを意味します。あなたの友達が誰もワークアウトに興味がない場合は、同僚に尋ねてみてください。あなたはあなたの昼休みの間、または仕事の直後に一緒に行くことができました。これは両方のあなたにとって便利です、そして、あなたがすでに一緒に仕事をしているならば、キャンセルするのは難しいでしょう。!

13体操用バッグの詰め合わせ24/7

私たちがジムに行くのをやめる主な理由の一つは時間です。私たちは、荷物を詰め、ジムへ行き、トレーニングをし、シャワーを浴び、そして家へ帰るのに十分な時間がないと信じています。私たちの頭の中では、30分のトレーニングはすぐに私たちの全体の夜を占める活動になることがあります。しかし、私たちは自分の家で何百万倍も物事を楽にすることができますし、いつも私たちの家に詰め込まれたジムバッグを持っていることを確かめることによって時間を節約することもできます。あなたの家の正面玄関で、またはあなたの車の中でいっぱいになったジムバッグを保管してください。このようにあなたはいつもジムに行く準備ができています。あなたが水のボトル、フェイスワイプ、健康的なスナック、きれいなタンクトップ、トレーナー、靴下のペア、タオル、リップクリーム、ベビーワイプ、消臭剤を詰めていることを確認してください。こうすればあらゆるタイプの試しの準備ができていて、そしてねばねばした汗の代わりに新鮮で清潔感をジムに残すことができます!

12あなたと一緒に軽食を運ぶ

たとえ気づいていなくても、たくさんのことがワークアウトに影響を与える可能性があります。あなたが朝食なしで仕事に行き、あなたがほんの少しの昼食しかないのであれば、あなたはあなたがお腹がすいて疲れていると感じるのであなた自身があなたのトレーニングで救済を見つけるかもしれません。それはあなたが弱くて空腹を感じているときに実際に運動するのは危険である可能性があるのでこれは十分に公平です！しかし、この問題に対する解決策があります。あなたがうまくいく日にあなたがきちんと食べていることを確認してください。これをする最もよい方法の1つはあなたがいつも何か食べるものがあるようにあなたといくつかの健康的な軽食を運ぶことです。バナナとオート麦をお勧めします。バナナとオート麦は両方とも健康な炭水化物を持っています、そしてあなたは果物からもいくらかの良いカリウムを得ます。あなたが運動しているときに十分な水を飲むと水和状態を維持することは本当に重要なので、そしてあなたの水を忘れないでください.

11後に自分を治療する

あなたがあなたのトレーニングを退屈で、時間がかかり、困難であると思うなら、あなたはいつもそれをしないという言い訳を見つけるでしょう。しかし、あなたはあなたのトレーニングの終わりに御馳走を追加することによってあなたの見方を変えることができます。これはあなたが始めようとする動機を与えるのを助けます、そしてそれはあなたのトレーニングをより堪能にするでしょう。そして、ちょっと、あなたもそれを楽しんで始めるかもしれません！しかし、ジムであなたの良い仕事を台無しにしないような御馳走を選ぶことが重要です。例えば、あなたがすべてのトレーニングの後にチョコレートケーキを一切れ食べるなら、あなたは必ずしも健康ではないでしょう。代わりに、あなたにとってそれほど悪くないものに自分自身を扱いなさい。あなたの友達とのコーヒー、またはあなたのお気に入りのジュースバーからの健康的な飲み物かもしれません。あなたはあなたのお気に入りのテレビ番組を見て夜の大暴れに自分自身を扱うことさえできます。新しい衣料品のように、高価ではない御馳走を選ぶことも重要です。理想的には、あなたは毎週数回ワークアウトするでしょう、そしてあなたは健康になって自分自身を破産させたくないでしょう!

10あなたのルーチンを混ぜる

たぶん、あなたは今数ヶ月間ジムに行っていて、あなたは最近あなたのトレーニングに苦労し始めたばかりです。これはよく起こります。あなたは自分自身をプッシュし、あなたの体に挑戦するのが好きなのであなたはあなたのトレーニングを楽しんでいます。しかし、時間が経つにつれて、あなたはもはやあなたのトレーニングが困難で楽しいと感じることはなくなり、結局、あなたはそれを恐れることさえ始めます。これは通常、同じトレーニングを何度も繰り返すという退屈な作業に陥ったときに起こります。物事を切り替えて、ジムを再び楽しくするために別のことを試してみてください。多分あなたは重量を量る列車に慣れていました、そして今、あなたは有酸素運動を試みたいです。たぶんあなたが唯一のクラスを受けた、そして今あなたは一人で行く準備ができています。あなたの体操の習慣から抜け出して、新しくて異なる何かを試してください。これはあなたの心と体に新たな挑戦を与えるでしょう。これはあなたの標準的なトレーニングよりももっと楽しくなるでしょう、そしてそれはエクササイズと健康で健康であることへのあなたの愛を新たにします。.

9便利なジムを探す、または自宅で運動する

多くの人が月々の料金やジムの設備に基づいてジムを選びます。しかし、それはあなたがすぐにそこに着くことができるようにあなたの近くにあるジムを選ぶことがはるかに重要です。それはあなたのジムに到達するためにあなたに30分かかる場合、あなたはそこに戻って移動する時間を費やす必要があります - これはほとんどの人にとって全く不便です。ジムに行く時間を見つけるのに苦労しているなら、地元の体育館をチェックして、あなたにもっと近いものがあるかどうか調べてください。自宅ではなく職場に近いジムに参加するのが最善の方法です。このように、あなたは仕事から直接ジムに行くことができます、またはあなたはあなたの昼休みにワークアウトを合わせることができます。自宅や職場の近くにジムがない場合は、簡単なホームジムを設置できます。フリーウェイト、ケトルベル、ヨガマットなど、好きなものを購入できます。これはジムに参加するよりも高価ですが、それは完全に旅行時間を削減します.

8あなたが愛するジムの服を買う

あなたがエクササイズのアイデアを嫌うなら、あなたはいくつかの新しいエクササイズの服を買う必要があるかもしれません。最近の研究では、あなたが好きな適切な運動服を着ることはあなたのトレーニングを改善することを発見しました。 Northwestern Universityの研究者は、運動器具を装着するだけで運動を開始するための適切な枠組みに入る可能性が高まり、トレーニングがより効果的になることもわかっています。あなたが実際に好きなトレーニング服を買うことができるように穴があいているあなたのだぶだぶのTシャツとレギンスを捨てる時が来ました。あなたが愛するトレーニング服を見つけるために店内またはオンラインで見てください。あなたが好きな色とパターンを探して、それらがきちんとあなたに合うことを確認してください。この方法であなたはそれらを身に着けることに興奮するでしょう、そしてあなたがジムにあなたの新しい服を着ることしかできないので、あなたは実際に行く新しい理由を持つでしょう。パーフェクト!

7スケジュールを作成する

人々がワークアウトをやめた主な理由の1つは、時間がないことです。仕事、家族、友人など、他のことが優先されるため、彼らは自分のトレーニングを忙しい生活に合わせるのに苦労しています。ワークアウトを自分の生活に合わせるのに苦労している場合は、ワークアウトスケジュールを作成してみることができます。普通に整理すると、物事を動かして運動のためのスペースを作ることができるので、ジムへ行くのが楽になります。あなたがあなたの毎日の日課に予定していることを救済することもまた困難です。ノートブック、Word文書、またはExcelスプレッドシートを使用できます。あなたが毎日していることを解決し、そしてそれから解決するために週3日を選択してください。午後になる必要はありません。朝や夜遅くにジムに行くのが簡単だという人もいます.

6現実的になる

人々が最初にジムに加わったとき、彼らは彼らのトレーニングスケジュールでしばしば非現実的です。彼らは毎週週に5回ジムに行くことにしましたが、彼らは単にこのスケジュールに追いつく時間がありません。毎朝6時にワークアウトするというアイデアから始めても、それを維持することが不可能であるとわかった場合は、完全にあきらめないでください。トレーニングスケジュールをもう一度変更するだけで、より簡単で現実的になります。朝は忙しすぎる人もいるので、午後にはうまくいきます。週に5回運動する時間がある人もいますが、他の人は2〜3回の運動しかできない人もいます。それはまったく問題ありません。何もしないよりも少しうまくいくほうがずっといいことを覚えておいてください。あなたのスケジュールを見てください。あなたはトレーニングのために金曜日にコーヒーを交換することができますか？毎週3回、週に3回運動すると言うのは現実的ですか？?

5あなたはいつでも家に帰ることができると自分に言い聞かせる

時には30分のトレーニングははるかに困難な作業のように見えます。トレッドミルで5分は1時間のように感じることができます、そしてあなたがワークアウトを始める前にこれは本当にあなたをやる気にさせることができます。あなたがこれに関係することができるならば、とにかくジムに行きなさい…しかしあなたが望むときはいつでもあなたが立ち止まって家に帰ることができることをあなた自身に言いなさい。ジムに着いたときにエクササイズを始める必要はありません。あなたはただそこに運転し、そして再び家に運転することができます。ただし、到着したら、5分間のウォームアップを試してみることになります。その後、5分間走るのに十分な意欲があると感じるかもしれません。いつでも好きなときに去ることができることを自分自身に言い続ける。これはあなたのトレーニングから圧力を取り除くのに役立ちます。通常、トレーニングの最も難しい部分は、運動用の服を着て実際にジムに行くことです。!

4これまでに費やしたことを把握する

特に運動することに関しては、お金は常に大きな動機です。座って、体育館に行かないためにあなたがどれだけのお金を使ったか考えてみましょう。毎月料金がかかり、クラスやプライベートトレーニングのレッスンではさらに多くのお金がかかります。体操服やスニーカーも高価で、水筒や健康的なスナックなど、運動用のアイテムもあります。ジムに行かないためにいくら費やすかを計算するために、これらすべてを足し合わせてください。それはたくさんあります…特に、あなたがお金を少しも取り戻していないことに気づいたとき！費用を価値のあるものにする唯一の方法は、ジムに行くことです。それはあなたにとって重要な目標だったので健康になるためにこれだけのお金を払って喜んでいたことを忘れないでください。あなたは本当に健康でありたいと願っています - それであなたのお金の価値を得るためにジムに行きなさい!

3体外で健康であることを確認する

ジムに行って運動する人もいますが、彼らは健康的なライフスタイルをジムに残します。家では、彼らは不健康な軽食を食べます、そして彼らは健康的な食事を歩くことや調理することを避けます。あなたの食事とライフスタイルはあなたを失望させ、あなたをやる気にさせるので、これは実際にジムへ行くのをやめる最も簡単な方法の一つです。あなたがあなたのトレーニングの日にあなたが不健康に食べるなら、あなたはあなたが健康ではなかったことを知っているのであなたはうまくいく可能性は低いです。代わりに、あなたがそれが問題解決に来るときあなたがやる気にされないように、あなたが自宅でもジムでも健康であることを確認してください。あなたは健康的な食品を購入し、ジャンクフードを減らすことによってこれを行うことができます。毎晩徹夜眠る場合は、うまくいく可能性もありますので、8時間の睡眠を優先するようにしてください。あなたがこれらのことの全てを一緒にし始めたら、それはあなたが結果を見ることになる時です.

2ジムをもっと楽しくする

何人かの人々にとって、ジムはそれが挑戦的であるよりもっと退屈です。彼らは30分間走るという考えを気にしません - 彼らは30分間退屈するという考えを嫌います。あなたがこれに関係することができるならば、ジムをいっそう面白くすることを試みなさい。あなたのジムを見回してください。ワークアウト中に視聴できるテレビはありますか。また、音楽、映画、Podcastをダウンロードして、ジムをさらに楽しくすることもできます。あなたがエクササイズしている間あなたが聞くことができる明るいプレイリストを作るか、あなたがエクササイズしたとき新しいポッドキャストを聴き始めてください。このように体育館に行くことはあなたが最新のエピソードに追いつく機会を得ることを意味します。多くの人がワークアウト時に音楽を聴くことを選択しますが、会話がワークアウトから気をそらすことになるので、Podcastの方が優れていることが多く、物事を楽にするのに役立つものは本当に素晴らしいアイデアです。.

1あなたがジムに行っていることをみんなに伝えましょう

InstagramやFacebookで、「ジムに行って誰にも言わなかったのなら、実際にジムに行ったことさえありますか」という皮肉な写真を見たことがあるでしょうか。たくさんの人が周りの人にトレーニングのためにジムに行くと言っていますが、この迷惑な習慣は実際には非常に便利です。次のトレーニングを始める前に、できることを全員に伝えてください。あなたが仕事を終えているならば、あなたのオフィスのみんなにジムを打つあなたの計画について教えてください。いらいらしている人もいれば、他の人があなたに満足することもありますが、どちらにしても、彼らはあなたに責任を負わせるでしょう。あなたがジムに行かないのなら、みんながその理由を尋ねるでしょう、そしてあなたは有効な言い訳をする必要があるでしょう、あるいはみんながあなたがすべて話していると思うでしょう！これはあなたにとって難しいかもしれませんが、それは間違いなくあなたがジムにあなたを入れるでしょう…たとえそれがあなたの同僚があなたを判断しないようなものであったとしても。完全に正当な理由.