あなたの食事療法に加えるべき15の食糧
もちろん、誰もが気分を害して体調を保ちたいと願っていますが、時には私たちが「健康」であると思うときは、実際にはそうではありません。非常に多くの新しい食事の傾向があるので、混乱するのは難しいです。しかし、それは私たちが私たちの体と私たちの心を刺激するために食べることを覚えておくことが重要です。とはいえ、私たちの体重を減らすのに役立つと思われる食事の傾向には、身体が適切に機能するために必要な食品や食品群が含まれていない場合があります。さらに、多くのダイエット食品（低脂肪ヨーグルト、プロテインバーなど）は非常に砂糖が多い傾向があり、不自然な防腐剤を含んでいるため、手助け以上に害を及ぼすことになります。私達が生き残るために必要なものから自分自身を奪われていないことを確実にするために、私たちの食事は、大量のまたは食物グループ、野菜、果物、そしてタンパク質で満たされるべきです。あなたがあなたの食事療法に加えるべき15の食品を見つけるために、以下を読んでください.
15ココナッツオイル
いいえ、あなたがローションとして使うものではありません。ココナッツオイルはあなたの肌と髪に最適ですが、それはまたあなたの免疫力を高め、心臓の健康を増し、そして体重を減らそうとする人々を助けます。ココナッツオイルは多量の飽和脂肪を含んでいますが、それはそれがコレステロール値と高血圧を下げるのを助けることによって心臓の問題を防ぐことを意味する50％のオーリン酸であるのでまだあなたの心臓に良いです。ココナッツオイルに含まれる抗菌性、ラウリン酸、カプリン酸、カプリル酸は、抗真菌性、抗菌性、抗ウイルス性を持ち、免疫力を高めます。サンドイッチにココナッツオイルを加えたり、朝のオートミールに入れたり、卵を使ってすべての恩恵を受ける.
アスパラガス
アスパラガスにはビタミンA、C、E、Kが含まれています。また、良い繊維源です。それはクロムを含んでいるので、アスパラガスは血流から細胞へのグルコースのインスリン輸送を高めるのを助けます。アスパラガスを摂取すると、骨、胸部、結腸、肺などの特定の種類のがんと闘うのに役立つことが示されています。グルタチオン、遊離基を取り除き、発ガン物質を破壊するのに役立つ抗酸化物質です。アスパラガスをきれいにし、端を切り落とし、そして少量のオリーブオイルと塩とコショウを少し加え、そしてそれが柔らかくなるまでオーブンにそれを投げ入れてくださいそしてあなたの食事はちょうど健康的なおかずのおかげでそれほど良くなりました！追加のキックのために、消費する前にアスパラガスの上にいくつかのレモンを霧吹き.
13レモン
レモンは、おそらく最も過小評価のある柑橘系の果物の一つであり、あなたの健康に非常に有益です。レモンは、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンA、ビタミンE、葉酸、ナイアシンチアミン、リボフラビン、パントテン酸、銅、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、亜鉛、およびリンを含むビタミンを豊富に含みます。レモンの多くの驚くべき利点のいくつかは含まれます：便秘と消化不良の緩和、髪と皮膚の成長の促進、脾臓と肝臓の機能、そして血液浄化。それに加えて、研究は毎朝レモンの絞りと一緒に暖かいコップ一杯の水を飲むことが自然に解毒しているので体重減少を促進するのを示します.
12りんご
私たちは皆、「一日にリンゴ、医者を連れて行かない」という言い回しを聞いたことがありますが、今度はなぜその事実に真実があるのかを説明します。第一に、りんごは繊維が豊富で、消化過程を円滑に進め、毒素を体から取り除くのに役立ちます。第二に、リンゴは抗酸化物質が豊富で、癌や変性疾患の予防に役立ちます。第三に、リンゴには、ビタミンC、ビタミンB、ビタミンB 6、リボフラビン、チアミンなど、日常的な機能に必要なビタミンやミネラルが含まれています。これらはすべて神経系の抑制に役立ちます。第四に、彼らは他の果物に比べて砂糖が比較的少なく、どこでも食べやすいです。.
11ニンジン
あなたのお母さんはあなたにそれらを食べるようにあなたの一生に言った、そして彼女は正しかった。ニンジンには、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンK、鉄、ビタミンB8、パントテン酸、葉酸塩、マンガン、および銅が含まれています。また、大量の抗酸化剤、多量の繊維、およびベータカロチンが含まれています。ニンジンはあなたの免疫システムを高め、血圧を下げ、そしてまた消化を助けます。そして、はい、私はあなたがすでに知っていると確信しています、しかしニンジンは視力を維持するのを助けます。あなたがそれを百万回聞いたのでこれは愚かに聞こえるかもしれません、しかしそれは真の研究でさえニンジンが発達からの夜盲症のような条件を延期するのを助けることを示します。追加のヒント：彼らは高価であり、新鮮な野菜が行く限りでは、彼らは長い貯蔵寿命を持っています.
10ワイルドサーモン
オメガ3はあなたの健康と幸福に欠かせない脂肪酸です。どこで入手できますか？さて、サーモンは始めるのに最適な場所です。サーモンには大量のオメガ3が含まれているため、サーモンは関節を保護し、気分や脳の機能を改善し、さらに心血管系の効果をもたらすことが知られています。オメガ3に加えて、サーモンはまた心血管の助けを維持し、ある種の癌を防ぎ、そして免疫力を高めるのを助けるセレンを含んでいます。あなたは生または調理されたサーモンを消費することができます。オリーブオイル、にんにく、塩を少し加えた後、8〜10分間焼き上げることをお勧めします。.
9ナッツ
ナッツナッツ？私たちもサーモンのようなブラジルナッツはセレンを含んでいて、そして機能が低い甲状腺を持つ人々に特に有益です。アーモンド、ビタミンEの優れた供給源は、あなたの肌の状態を維持するのを助け、またタンパク質の優れた供給源です。カシューナッツはマグネシウム、亜鉛、および鉄が豊富であり、また記憶力を高めることが知られています。ヘーゼルナッツはホモシステインレベルを正常に保つのを助ける高レベルの葉酸を含んでいます。ナッツはカロリーが高くて脂肪が豊富である傾向がありますが、彼らは良い脂肪とタンパク質が豊富なカロリーです。言われていること、混合ナットの一握りの日は肉食性食事療法のだれでものために十分である。あなたがベジタリアンの場合は、さらにいくつかの一握りをお楽しみください.
8緑豊かな緑
濃い緑の葉っぱというと、ケール、ほうれん草、フダンソウ、タンポポの緑など、濃くて緑の多いものなら何でもいいのです。大丈夫 - 濃い葉の緑は健康上の利点を豊富に提供し、それに加えて繊維が多いですが、おそらく濃い緑の葉の緑を食べる最も重要な理由の1つはそれらが大量のビタミンKを含んでいるからです。欠乏症は極めて一般的であり、骨の脆弱性、心血管系の問題、ならびに動脈および腎臓の石灰化を引き起こします。それゆえ、私たちが毎日少なくとも濃い緑豊かな緑のサービングを消費することが重要です - そして、そう、あなたはあなたの濃い緑豊かな緑を飲むことができます、それは重要です.
7ヨーグルト
ヨーグルト（私はゴーグルトではなく、ライブプロバイオティクスを使った本物のヨーグルトを話しています）には、消化を助け、免疫システムの機能を高めるプロバイオティクスが含まれています。それらは腸内の微生物叢を調整する「善玉菌」を含み、すべてがもう少しうまくいくのを助けます。それに加えて、ヨーグルトにはカルシウム、マグネシウム、ビタミンB-2、ビタミンB-12、カリウム、タンパク質、そしてビタミンDが含まれています。あなたのエネルギーレベルを高く保ち、あなたの体があなたのトレーニングの後に再生するのを助けるために新鮮なヨーグルト.
6果実
それとも私たちは彼らを周りの最高の反エージェントと呼ぶのだろうか？色や種類に関係なく、それらはすべて私たちを若くしています。ラズベリーは抗癌剤であるエレギア酸を含んでいます。ブルーベリーにはアントシアニンという抗酸化物質が含まれており、脳と記憶の機能を維持するのに役立ちます。そしてイチゴはあなたのコレステロールを下げるのを助けます。追加ボーナス：これら全ての果実は繊維でいっぱいです。果実は生のまま食べるのが一番ですが、鮮度を保つために冷凍庫に長期間保存することもできます。サラダ、オートミール、スムージー、ヨーグルトに果実味を加えて、甘さを増し、アンチエイジングを少しだけ加えます。.
5豆
豆、豆、魔法のような果物はあなたがより多くあなたが食べるよりあなたが食べる！そしてそれは素晴らしいです - なぜ？なぜなら、それらは消化性の健康にとって不可欠な物質であり、そしてまた心臓の健康を促進するものである可溶性繊維で詰められているからです。さらに、豆は酸化防止剤、ビタミン、ミネラルを含んでいます。これらには、銅、鉄、葉酸塩、マグネシウム、リン、カリウム、および亜鉛が含まれますが、これらに限定されるものではありません。これらはすべて、日常的な臓器機能に必要であり、エネルギーレベルを安定に保ちます。豆も複雑な炭水化物であり、何年も続くことができる比較的安価なタンパク質源です。あなたが食料品店に来た次回は、いくつかの缶を拾い上げて、あなたの次のサラダにそれらを加えるか、またはパンの代わりにおかずとしてそれらを使ってください.
4小麦胚芽
小麦胚芽は、基本的にはより多くの小麦を作るのを助ける小麦穀粒の一部です。それは、マグネシウム、亜鉛、チアミン、葉酸塩、カリウム、リンを含み、そしてビタミンEが非常に高いです。ビタミンEは、体内のフリーラジカルを減らすのを助ける抗酸化特性を持っています。小麦胚芽はタンパク質と繊維の優れた供給源でもあり、「良い」脂肪が含まれています。小麦胚芽はどのように食べますか？簡単です。それはほとんどの健康店で栄養補助食品として販売されていて、シリアルの上で、スムージーで美味しくて、そしてサラダでさえ投げられることができます。あなたが好めば、または、あなたはカプセルまたは液体の形で小麦胚芽を取ることができます.
3ニンニク
それで、それがあなたの息を匂わせるのならどうでしょう？価値がある。それは小さいサイズにもかかわらず、ニンニクはマンガン、ビタミンB 6、ビタミン6、セレンを含む栄養素でいっぱいで、さらには繊維を含みます。さらに、ニンニクには、免疫系機能を高め血圧を下げるのを助けることが知られている化合物であるアリシンが含まれています。最後に、ニンニクにはフリーラジカルによる酸化的ダメージとの戦いに役立つ酸化防止剤が含まれています（ところで、これは老化プロセスに寄与します）。ニンニクは生で食べることも、基本的に果物以外で何かを調理することもできます。注：生の形でニンニクを使用すると、最も健康上の利点があります.
2アボカド
アボカドは、他の野菜よりも高価ですが、その価値があります。アバカドは、オメガ3、良い脂肪酸、そして抗酸化物質でいっぱいです。アボカドに含まれる抗酸化物質は、健康的な肝機能をサポートするだけでなく、抗酸化物質の1つであるグルタチオンも、髪の毛、肌、そして爪の成長を助けます。さらに、アボカドは安定した血糖値を促進し、コレステロールを下げるのを助けることが知られています。ワカモレをマッシュアップするか、アボカドを全粒粉のトーストに広げて、美味しい軽食を作りましょう。ヒント：アボカドを食べる準備が整う前に熟している場合は、鮮度を保つために冷蔵庫に入れてください。.
1スパイス
スパイス、スパイス、スパイス。さて、人々 - なぜ私たちは私たちにとってどれだけ素晴らしいスパイスがあるのかを利用しないのですか？それらは美味しくて、長い間最後になり、比較的安価で、そしてあらゆる食事に風味を付け加えます。覚えておくべきいくつかの重要なスパイスはローズマリー、ターメリック、そして生姜です。ローズマリーに含まれるロスマリン酸はバクテリアと戦い、腐敗を防ぎます。食肉の調味料として使われるとき、研究はローズマリーが複素環式アミン（肉が焼かれるか、揚げられるか、または焼かれるとき癌を引き起こすもの）が形成するのを防ぐことを示しました。ウコンには抗炎症剤として作用するクルクミンと呼ばれる化合物が含まれており、関節炎の痛みを和らげ、頭痛を和らげるのにも役立つことが知られています。私たちのお気に入りの1つであるジンジャーには、炎症の戦闘機でもあるジンゲロールが含まれており、胃のむかつきや消化不良を助けます。.