ホロスコープ - ページ 39

ああ、そう、そう、はい、2000年の初めに再び舞台に値する流行を取り戻すようになったのは、すでにその年のその時です。 80年代から90年代に移行したと主張する者はいません。どちらもトレンドスタイルや見た目の美しさでは完全に許容される数十年ですが、今や2000年代初頭を見て、古き良き時代からどのような宝石を抽出できるのでしょうか。 ' 日々。これらの素晴らしいスタイルの多くは90年代に固定されているかもしれませんが、そうでなければあなたに言うためにここにいます. 言うまでもありませんが、あなたができるだけ多くのサインを愛しているのなら、ここにあなたの魅力的な占星術のサインに合うために2000年代初頭からのいくつかの完璧に適したスタイルがあります。他の看板に推奨されているスタイルを採用するのを止めている人はいません。2000年代初頭のスタイルを奪う前に、自分の好きな看板であることを確認してください。. 24ジェミニ女性：バタフライクリップ エアーサインであることに加えて、バタフライクリップはジェミニギャルのための本当の味とスタイルを超越します. バタフライクリップは、ジェミニの賑やかな脳に少しの混乱を加えて、彼女が内側でどのように折衷的で芸術的でひらひらと感じているかを本当に明らかにします. この見た目は彼女のために作られたもので、スタイルを崩すことを意図したものではありませんでした。ジェミニの女性はためらうことなく、あるいは自信を持ってそれを全力で取り戻すというユニークな自信を持っています。あなたが愛するスタイルのために行きなさい、そして私たちの大好きな過去からそれらをリサイクルすることを恐れないでください. 23ジェミニウーマン/トラッカーハット ジェミニの女性は群衆のシークレットを移動するのが大好きです。トラック運転手の帽子は、彼女の好奇心をそそる視線を隠しながら、彼女にスタイルのフラッシュを与えます。ジェミニの女性は、不安を抱くことに多くの時間を費やすことはありませんが、この見た目を本当によくすることができます。彼女は、少なくとも1年か2年は忠実であり続ける、非常に具体的なスタイルと趣味を持っています。繰り返しますが、彼女は身に着けているものにあまりにも多くの時間を費やすことはありませんが、彼女はそれを身に着けているとき、彼女はそれを本当に身に着けている. 22うお座の女性：ポップコーンシャツ 魚座の女性は自分の夢の世界に任せられたいと思っていて、他人に自分自身を説明するためにあまりにも多くの時間を費やしたくはありません。ポップコーンシャツは彼女にぴったりです、彼女はクラスに座ることができて、静かに彼女のシャツの楽しい風合いに漂流することができます. その質感は彼女に彼女の研究からそしてファンタジーと愛の世界への素早い逃避を容易に提供することができる。. この陽気なシャツはきっと彼女を雲に連れてくるだろうし、彼女を元通りにするためにいくらかの努力を払うかもしれないが、彼らは彼女の簡単なエネルギーに惹かれているので、多くの人々が試みるだろう. 21うお座の女性：ポップカラー うお座の女性はひそかに花のように部屋に座りたいと思っています。彼女は人の周りにいるのが好きですが、必ずしもスポットライトが好きではありません。ポップカラーはうお座の女性が後ろに隠れて他の人を観察するのに最適な外観です。この見た目はまた彼女に自信を与え、岩が多い状況の下でそれをクールに演じるように励ますことができます。彼女は二重襟の見た目のために行くかもしれませんが、それから彼女は発信タイプであり、そして自信のあるポーズで彼女のスタイルを扱わなければなりません。いずれにせよ、この外観は彼女のために働くでしょう. 20山羊座の女：Frosted Lip Gloss 山羊座の女性は彼女の単純な甘い笑顔で彼女の群衆の中に魅了することができます。リップグロスの有無にかかわらず、彼女はパートナーを簡単に引き付けることができます。それが言われて、それは彼女が彼女のすでに魅力的な魅力にもう少し魅力を加えて、つや消しのリップグロスで彼女の群衆を魅了するべきではないという意味ではありません. この魅力を魅力的に引き出すことができる誰かがいるならば、それは山羊座女性です、そして、彼女はそれを知っています. 彼女は自信をもたらし、そのまぶたにその2000年代初頭の光沢の一部を加えて、その外観をよりモダンにするかもしれません。. 19山羊座の女：蝶ネクタイ 山羊座の女性は彼女自身の特定の、時々独特のスタイルを持っています。彼女は、話すことができないもの、スタイル、趣味に魅力を感じます。蝶ネクタイは山羊座の女性のための明らかな愛情です。彼女がピンクのような大胆な色を選ぶならば、彼女が彼女がしていることを知っていることを願っています、しかしねえ、あなたが蝶ネクタイに行くなら、あなたは同様にずっと行くかもしれませんね？いずれにせよ、山羊座は山羊座の女性に特別な根拠のある自信を持って彼女の素朴なスタイルを支えます. 18天秤座女アヴリル・ラヴィーン・スタイル 忘れられないアヴリルラヴィーンの外観は天秤座の女性のために作られました、それは彼らがこの見た目をやってのけることができるということですアヴリルラヴィーンが天秤座自身であるということであるかもしれません？可能性があります。いずれにせよ、天秤座の女性は彼女に対して時々振り払う必要がある柔らかい無邪気さを持っています. 2000年代初頭のアヴリル・ラヴィーンの外観は、彼女の無邪気さと少しの優位性を両立させるのに最適な方法です。. 網タイツ、格子縞のスカートも大歓迎です。そしてもちろん、ヘビーメタルロックティーの上のネクタイは決して忘れられないでしょう. 17天秤座女...

ジムの内外で健康的な習慣を身に付けることが、成功の秘訣です。これは一貫性をもたらし、それは必然的にあなたの体をより良いものに変えるでしょう。これらの習慣を身に付けることは、しかし、そうするよりはるかに簡単に言われます。ほんの数例を挙げると、友人、時間、仕事などのさまざまな理由から、ジムに強い習慣をつけないようにすることは非常に困難です。. 目に見えないこれらの障壁を克服する方法があることを知っておくことは重要です。日々強い習慣を身に付けることが、それに取り組むための最善の方法です。これらの習慣をつくることさえあなたの目的に焦点を合わせる前に、あなたがあなたのフィットネスの旅から何を欲しているかに正確に焦点を当てる。これは最終的にあなたを導き、あなたにあなたにその余分な意欲を与えるでしょう。私がクライアントに言うように、常にこれらの目標を思い出してください。目標は私たちを駆り立て、前進させます。あなたが何かをしている理由を毎日思い出してください。あなたがそれを知る前に、あなたはこの考え方のためにチャンピオンシップの考え方を発展させているでしょう. チャンピオンシップの考え方は、強い習慣を身に付けるための1つの方法です。ここにあなたが知る必要がある健康的な食事とフィットネス愛好家の15の習慣があります! 15彼らは食べ過ぎない それは非常に簡単です、食事療法は食べ過ぎません。それが一日のより多くの食事を消費するか、または彼らの食事を適切に構成するかどうかにかかわらず、食事をする人は彼らが消費する各食事の後に完璧に感じる傾向があります。過食は単に彼らがから離れて滞在する傾向がある習慣です. あなたがこの習慣をたどることができる多くの方法があります、それらのうちの1つは単純に1日あたりのあなたの主要栄養素の必要性を計算することによってです。これはあなたの体重、目標、そして活動レベルによって異なります。あなたのカロリーニーズを見つけるための方程式は、あなたがどれほど活発であり、あなたのゴールが何であるかを決める乗数をあなたの体重に掛けることを含みます。それで、140ポンドの重さで体重を減らそうとしている適度に活動的な女性にとって、それらの乗数は12-14の間でしょう。これは、彼らの望ましいカロリー摂取量が1日あたり1,680から1,960の間であることを意味するでしょう。あなたが非常にアクティブな女性であれば、あなたはあなたの乗数として14と16を使用するでしょう。あなたが一日あたりのあなたのカロリー摂取量を見つけたら、次のステップは炭水化物、タンパク質、そして脂肪であなたの食べ物を分割することでしょう。炭水化物やたんぱく質は1グラムあたり4カロリー、脂肪は1グラムあたり9カロリーです。あなたが体重を減らそうとしているときに推奨される分割は、25％の炭水化物、35％のタンパク質と40％の脂肪です。. 14彼らは自分の長所と短所を理解しています フィットネス愛好家は自分の弱点を悪用することを恐れていません、それはそれほど簡単です。たとえば、上半身のように体の弱い部分がある場合は、それを脇に置くのではなく、毎日それを訓練し、それを改善します。弱点は悪用され、改善されることを意図しています。今、これはあなたがあなたの強みを無視する必要があるという意味ではありません、あなたの強みを維持し、それらを改善することも重要ですが、あなたの弱さもいくつかの作業が必要であることを常に意識してください。これはフィットネス愛好家が習慣としていることであり、彼らは彼らの弱点に取り組むことを恐れていない、それは代わりにそれらを興奮させます。あなたの弱点を改善するのが楽しい課題であると考え、それを最終的に非常に誇りに思うものにしてください。. 13彼らは自分のトレーニングに構造を持っている あちこちにいるのとは対照的に、フィットネス愛好家は彼らの目標が何であるかに従って彼らのトレーニングを計画して構造化することを習慣にします。そうすることには、適切な休憩時間、担当者数、セット、および演習が含まれます。たとえば、体重を減らしたい場合は、1セットあたり12〜20回の反復を目指しながら、短い休憩時間（60〜75秒）でワークアウトを構成します。厚さと強さを追加したい場合は、6-10営業時間の間、より長い休憩時間（120-180秒）をかけてください。あなたのトレーニング構造があなたの目標と矛盾していないことを確認してください. 12彼らは新陳代謝を高める運動をします あなたが素早くやけどしてあなたの新陳代謝を活性化しようとしているならば、特定のエクササイズはプロセスをスピードアップすることができます。これは、フィットネス愛好家がどの運動を実行するかを選択するときに習慣にしていることです。足や臀部に焦点を当てているのであれば、スクワットはそこで最も優れた新陳代謝促進運動の1つです。スクワットレッグプレスは、代謝促進剤としても使用できるもう1つの優れた機械です。. 他の運動はまたあなたの新陳代謝を促進するのを助けることができます、ベンチプレスはあなたの上半身を強化するのを助けることができるだけでなくあなたが全体をたくさん燃やすのを許すこともできるすばらしい運動です。背中のために、デッドリフトは最高の新陳代謝促進運動の一つです。それはあなたがより多くを燃やす原因を見つけること、この要因に従ってあなたのトレーニングを形作ることについてのすべてです。. より多くの新陳代謝を高める運動のためにこのリンクをクリックしなさい. 11彼らは新陳代謝促進食品を食べる フィットネス愛好家は、平均的な人間よりもはるかに早く自分の食べ物を処理することができます。どうやって？代謝促進食品をよく食べることはそうするための簡単な方法です。あなたの夕食の後に緑茶のコップかカプセルを持つことによってちょうどあなたの新陳代謝をスピードアップすることができます。そうすることで、あなたの体は、肥大化したものとは対照的に、平らな胃であなたを残して食べ物を素早く処理する機会を得ることができます。あなたの新陳代謝を後押しするためのもっとおもしろい方法については、このトピックについてもっと議論している私の前の記事へのこのリンクをクリックしてください。. 10加工食品を食べない それは食品を選択することになると食事療法は非常にうるさいです。箱の中に「健康」と書かれているからといって、それがあなたにとって良いというわけではありません。実際のところ、それは通常そうではないことを意味します。消費者はこれを彼らの顧客を魅了するための戦術として使用する。これらの食品は、ナトリウムが多く繊維が少ない加工食品である傾向があります。これはあなたが食事の後に肥大化しているように感じさせます。加工食品には、風味付けのための化学物質も含まれています。あなたは単にあなたが加工食品で何を得ようとしているのかわからない. 生鮮食品にこだわることが最も効果的な方法です。有機食品を食べることも素晴らしい選択肢です。これらの種類の食品を習慣にし、加工ルートから離れてください。. 9彼らは水和したまま それはパフォーマンスと体重減少になると水和状態を維持することが不可欠です。パフォーマンスの面では、水分補給を続けることでパフォーマンスを維持できます。トレーニングをしていると、体の中で水分が失われています。できるだけ早く補給することが重要です。そうしないと、パフォーマンスが低下し、ワークアウトが悪くなります。. ジムの外では、水も非常に重要です。水分はあなたの栄養素を摂取するために欠かせません、あなたのポストまたはトレーニング前の消化を助けるために。水がないと、食べ物が動けなくなり、消化不良、鼓腸感、そして新陳代謝の低下につながります。水は巨大な新陳代謝のブースターです、それを無視しないでください. 理想的には、体重1kgあたり30〜40mlを摂取すると推定されます。あなたが50キロ（110ポンド）の体重を持っているのであれば、理想的には一日1.5〜2リットルを見ている。 1Lの水は食物から来るので、あなたは一日に3Lの水を見ているのです。あなたの体重に応じて必要な水の量を調べるために上記の計算を使用してください. 8彼らは焦点を当てています 集中力を維持することは、今日のフィットネスの世界で最も過小評価されている要因の1つです。フィットネス愛好家の強い習慣は、ジムの内外での毎日の集中レベルです。焦点が合っていないと、あなたの目標には欠陥があり、最終的にはそれらを見失うことになります。なぜあなたが訓練しているのかを常に思い出してください。毎日自分自身にいくつかのリマインダーを残して、これはあなたの焦点全体に大いに役立ちます。あなたが欲しいものに強い焦点を当てることはあなたが念頭に置いているどんな目標でもあなたを動かすでしょう。あなた自身に目標を設定し、それに向かって運転し、そして集中しなさい。常にこの目標を覚えていることを忘れないでください! 7彼らは喜んで手を差し伸べます ほとんどのフィットネス愛好家は常にいくつかの助けを提供していく所存です。これは、アドバイスを得るために他の人の頭脳を選ぶことによって、追加の知識を得るための素晴らしい方法です。私は個人的には6年間フィットネス業界にいましたが、それでもフィットネス関連のトピックについてさまざまな見方をすることが大好きです。あなたが持っているすべての人とリソースを利用してください、それは急いであなたのフィットネス目標を始めることができます。質問をしたり、先を見越して、いつか他の人にアドバイスを与える人になるでしょう. 6彼らはやる気があります やる気があるときは、やる気を見つけるのはとても簡単です。フィットネス愛好家のために、やる気はいたるところから来るが、それはすべてあなたの目標から始めるべきです。星のために撃つ、非現実的であること、目標は境界や目に見えない障壁を作成しないようにあなたを興奮させることを意味しています。動機はまた他のさまざまな場所から来ることができます。ソーシャルメディアとYouTubeは大きなモチベーションの源です。音楽もまたやる気を起こさせます。やる気を起こさせる、やる気を起こさせる!...

誰かが新しいロマンスに着手するときはいつでも、彼らはこれが素晴らしい愛の試合であるかどうかを示すサインを探している可能性があります、そして多くの人々は最高のサインのいくつかに同意するでしょう見るのは黄道十二宮です。黄道帯はすべての関係を完全に終わらせるわけではありませんが、星を見て、どのペアリングがインスタントの家のような気分のように感じるか、そしてどのカップリングが自然に持続するように作られているかを見つけるのは簡単です。. 関連：隠された理由：なぜ彼の＋彼女の愛の生活は彼らの黄道帯によると、バラバラになっています しかし、符号の無限に可能な組み合わせのすべてから、それは本当に打つことができないペアです? 10牡羊座と水瓶座 牡羊座とアクエリアスの兆候の下で生まれた人々は常に刺激を受けています。牡羊座は絶え間ない行動を通して愛を表現しますが、アクエリアスは絶え間ない思考を通してそれを表現する傾向があります、それがこれが本当に止められないカップルになることができる理由です。時には強い個性のペアが衝突することがありますが、幸運にもAquariusとAriesは彼らの強力な雰囲気を混ぜ合わせて指数関数的により実り豊かで楽しいエネルギーを生み出すことができます。アクエリアスは思考によって動かされるのに対して、アリエスは情熱によって動かされるので、幸いなことにアクエリアスは牡羊座の感情的なフレアアップに悩まされることはほとんどありませんが、アリエスは論理的なアクエリアスによって感情的に動揺することはめったにありません. 9おうし座と山羊座 地球のしるしとして、牡牛座と山羊座は共通点がたくさんあり、物事をおもしろくするのに十分なバリエーションを残しながら、人生と個人的な欲求に関する彼らの全体的な見通しは互いに美しく並んでいます。両方の黄道十二宮は非常に家族向けであり、多くの人にとって夢のような生活のようには思えないかもしれませんが、まさにトーラスと山羊座を幸せにすることができます。彼らが出会ったら彼らは一緒に彼らの完璧な人生を思い描くでしょう、そして彼らの仕事倫理と彼らはほとんど常にそれを実現させます. 8天秤座と双子座 知的満足は、天秤座とジェミニの両方が彼らの個人的な関係において何よりも感謝し、望んでいるものであり、これを他とは違って強力なペアリングにする天秤座またはジェミニのように知的に活動する兆候はほとんどありません。双子は理由のためのジェミニの表現です、そしてそれはジェミニスが一人の人間の中に2つの人格であるようにそれはしばしば感じることができます。それは平均的な人のために扱うことがたくさんあるかもしれませんが、天秤座スケールのバランスはジェミニエネルギーがよりゆったりとした天秤座に燃料を供給することができる間彼らの時々熱狂的なエネルギーに集中するのを助けることができます. 7がんとさそり座 CancerとScorpioは通常、世界に対してより孤立した正面を提示するのに優れていますが、これらの2つの兆候は両方とも、彼らが世界に提示する外観の下で非常に敏感で感情的です。彼らは両方とも彼らがするよりはるかに簡単に傷ついています、しかしこのように彼らはお互いを完全に理解して、彼らのパートナーが理解されていると感じて傷つける可能性のある感情を避けるように熱心です. 関連：ここにそれぞれの干支の性格（彼と彼女）の隠れた部分があります 彼らはしばしばすぐに慰めと理解の互いの感覚を見つけるでしょう、そしてそのつながりは時間の経過とともに強くなるだけです、そして彼らが互いの愛に自信を持って感じるとき、他の感情はそれらにほとんど影響を与えません. 6射手座とレオ 燃えるような情熱的な関係を探しているのであれば、黄道帯に2つの火のサインがあるというより良い組み合わせはありません。そして、あなたが安心するのは、レオと射手座の両方です。 。レオとサグはお互いに自然な親和性を持ち、その強さを理解し楽しむことができます。それは多くの人を脅し、さらには一部を失うことさえある強力な特徴です。この相互理解のおかげで、彼らは互いを彼らの最善の自己となるよう励まし、時には互いに必要とされている精力的な後押しをすることができるのです。. 5うお座とさそり座 「まだ水が深く走っている」という古くからの格言があり、その格言を魚座や蠍座よりも良い関係で表すことはできません。両方の黄道十二宮は水の兆候なので、たとえ彼らが外の世界と共有しないかもしれないとしても、それらは両方ともティアの感情と強く調和しています。それらの間で起こるこの理解の自然な感覚は、しばしば感情的に開かれて、多くのサインが経験することさえできないより強力である結合を作成する意欲につながります。彼らは他人に謎と秘密の空気を放つかもしれませんが、彼らは本当にお互いの魂を見ることができます. 4おうし座とがん 外側では、牡牛座と蟹座の両方が少し威圧的またはほぼ警戒しているように見えるかもしれません、それは雄牛とカニによって表される徴候のために理解可能です。しかし、これらのやや過酷な外装の中には、愛情のある家を作り、パートナーに安全と安心を与えたいと望む人々がいます。. 関連：彼の星座によると、ここで彼は恋に落ちることは決してないだろう一つのサインです 典型的なCancer and Taurusは、パーティーに出かけるよりも自宅で心地よい夜を過ごすことを望みます。そして、彼らが出会ったら、彼らは他の人に向かって外を見たいという欲求を失います。. 3牡羊座と射手座 Boredomは、AriesまたはSagittariusのサインの下で生まれた絶えず動いて進化している人々にとってクリプトナイトのようなものであり、お互いの興奮の必要性を理解する彼らの能力は、この組み合わせを完璧にマッチさせます。どちらのサインも落ち着いたり、何かを解決したりすることを望んではいませんが、そのダイナミックな個性により、活気を失ったような気分にならずに強固で永続的な絆を築くことができます。そして2つの激しく独立したしるしとして、自分自身を保ちたいという彼らの欲求は冷たくなったり、他のしるしに遠くなったりすることがありますが、お互いに尊重するだけで互いの尊重は増すでしょう. 2しし座とてんびん座 火のサインと空のサインの組み合わせはほとんど常に良いものであり、天秤座とレオの試合は最高の一つです。レオと天秤座がこのように互いに非常によく一致しているのは、ある意味で同じコインの両面であるということです。どちらも興奮、変化、そして経験を愛し、レオは情熱的な観点からそれらのニーズを表現する傾向がありますが、天秤座は知的な観点からそれらを表現します。しかし、彼らがどのようにやりたいかに関わらず、レオと天秤座は彼らがお互いにいるときに決して退屈しないと言うのは安全です。. 1山羊座とおとめ座 VirgosとCapricornsはどちらもタイプAの人格になる傾向があります。どちらも物事を管理しているように感じることが大好きです。このコントロールは他の多くの兆候を厳しくそして制限しているように感じるかもしれません、しかし、VirgoとCapricornは実際にお互いが彼らの人生をコントロールするのを見ることからスリルを得るでしょう。両者が理解していることは、石で何か石を作ることはそれを壊れないほど強くするということです....

正直にしましょう - 私たちはみんな自分たちのやり方でささいなことをします。私たちは皆、小さくて些細なことに憤慨します。問題を小さいと考える人もいるかもしれませんが、必ずしもそれが他の人にとって小さいとは限りません。誰かがあなたを10分だけ待たせても、それはおそらく大したことではありません。しかし、あなたがこれについてあなたの他の計画を捨てたとき、それは問題になります、そしてその人は決して時間厳守ではありません。それはあなたがそれらの上に1つを引っ張りたいと思うようになります. 人々が私たちを間違ったやり方でこするとき、私たちはその甘い復讐を得るというこの願望を持っています。私たちはもっと大きな人になりたいと思い、高い道を歩みたいのですが、時々、それは難しいです。私たちが実際に落ち着いているときに誰かが落ち着くように私たちに言うと私たちはささいなことになります。友人があなたと会うのを忘れたとき、そして後であなたが彼らが他の誰かによって立ち上がったことを知ったとき、それはあなたに少し満足をもたらしませんか？そうではありませんが、少し満足していると感じるのを助けることはできません. あなたがペティタウンの女王でも王でもない場合でも、私たち全員が私たちを悩ませ、気を狂わせるものがあります。これはあなたの黄道帯に基づいて、あなたがについてささいなことを得る＃1のものです. *最後に私たちのボーナスをチェックしてください！* 15牡羊座：電話が返ってこないとき 彼らは無視されているとき牡羊座はそれを好きではない。すぐに電話に出ない、テキストに返信する、特に電話をかけない場合は、問題になります。ちょっと待っていても、電話を保留にするのは嫌なので、電話をかけないとどう感じるか想像できます。それは彼らに無意味な気分にさせます。あなたがミートアップに遅れると、それはさらに悪いことになります。彼らは支配していることにとても慣れているので、彼らが支配していないとき彼らはそれを憎みます。彼らは待って嫌いです。牡羊座は火のサインなので、忍耐は彼らの強みではありません。それは間違いなく端を越えてそれらを送るでしょう。あなたが自分自身を説明したいのなら、それはそれがより合法的な言い訳になる. 14おうし座：人々が食べ物を盗むとき おうし座はおいしい料理にふける。彼らは食べるのが大好きです。おうし座は寛大なので、彼らはあなたにいくつかの食べ物を提供します、そしてあなたもそれを試すように依頼することができます。問題なければ問題ないはずです。そうでなければ、それはあなた自身の皿の上にあなたのフォークを保つことをお勧めします。プレートから食べ物を盗まないでください。彼らはそれが嫌いです。私たちのほとんどは、おなかがすいているか食べ物がおいしいので食べるのが好きですが、おうし座では違います。彼らは一度に一口食べると食べ物の中のすべての風味を味わうのが好きです。冷蔵庫のように、キッチンから離れているのもいいでしょう。それは彼らの食べ物に来るとき彼らはかなり敏感ですので、それを台無しにしないでください。あなたは人々が言うことを知っています、「牡牛座から食べ物を盗むな」。 13ジェミニ：会話中に彼らが中断されたとき 双子座は話すのが大好きです。彼らは素晴らしい会話主義者です。彼らは言うことを決して使い果たしません。彼らの知的な心のために、彼らは有名人、政治、ファッションなどのようなどんな話題も扱うことができます。彼らは彼らが魅力的で興味をそそると感じる人々と会話をするのが大好きです。 Boredomは彼らをおかしくしているので、彼らは学習にいくらかの時間を費やします。新しいことを学んだら、それをあなたと共有したいと思うでしょう。ジェミニスは遅い話者や退屈な人々に対処することはできませんが、彼らは話をしている間それらを妨害する人々を真剣に我慢できません。あなたは彼らに彼らの刑を終わらせなければなりません。あなたがトピックを無関係なものに変更した場合、特にそれらが主題について情熱的だった場合にはさらに悪いことになります。あなたは彼らが言わなければならないことに興味をそそられずにやって来ます、そしてそれは問題です. 12癌：愛する人がそれらについて忘れるとき 癌は親切で愛情のある人です。彼らはいつもあなたのことを考えています。彼らが必要とされるとき、彼らはあなたのためにいつもそこにいます。彼らは本当にあなたを深く気にかけています。たぶんあなたがしている以上のものでも。彼らはあなたに祝日と誕生日に贈り物をすることを覚えています。癌は敏感なタイプなので、あなたが彼らの誕生日のようにあなたがそれらを忘れるとそれは彼らの心を壊すでしょう。あなたは彼らをどこかに招待するのを忘れます。何かをするためにそれらを拾うことを忘れます。あなたは漂流を得ます…あなたが彼らがそうするほど多くの努力を注がないならば、彼らは不安に感じるでしょう。あなたは恩知らずで降りる。すべての癌者が本当に望んでいることは認められていると感じることであり、当然のことと見なされないことです。彼らの素晴らしい記憶のおかげで、彼らはあなたが彼らについて忘れた正確な日を思い出す可能性があります. 11レオ：直前に計画が変更されたとき レオはフレーク状の人をまったく好きではありません。何人かの人々が単に当初の計画に固執するのが難しいのは、彼らにとって意味がありません。レオは黄道帯の女王と王です、そして、あなたが彼らと計画を立てるとき、彼らはあなたがあなたの言葉を守ることを期待します。それが解決したらそれは行われた取引です。彼らは何をするべきか言われるのが好きではありません。彼らは待っているのが嫌い、変化が嫌いです。そして彼らは間違いなく驚きを嫌います。計画が土壇場で変更された場合、それは大きな失望となります。確かに「羽ばたき」タイプではありません。彼らは常に注目を集めることを愛するので、彼らは常にベストを尽くさなければなりません、そしてそれは時間がかかります. 10おとめ座：人々が彼らを待たせるとき Virgosは時間を無駄にするのが嫌いです。あなたが彼らを待たせるのであれば、彼らはそれを侮辱とみなします。完璧主義者として、時間厳守であることは与えられたものです。彼らは遅刻されることは決してないので、彼らはあなたから同じことを期待するでしょう。彼らは決まったスケジュールを持っているので、彼らはちょっと無駄に耐えられない。何かが計画通りに行かないと、スケジュールは乱雑になり、Virgosは乱雑になります。彼らは待たなければならないときにも不安になります。あなたが特定の時間にそこにいるつもりであると言ったならば、あなたはそのときそこにいなければなりません。あなたがおとめ座で計画を立てるとき、あなたが代わりに早いことを確かめなさい。早い時期に予定通りであり、予定どおりに遅れていることを考慮に入れてください。すべてがVirgosと完璧でなければなりません. 9天秤座：人々が線を切るとき 天秤座はすべて公平性に関するものです。天秤座はスケールです、それは明らかです。それらを刺激するものの一つは、人々が線を切るときです。多くの人がそれをやっています、そしてそれは本当に迷惑です。我々は皆、前に何かを得るために長い列にとどまっていました、そして、我々もまた本当に長い間待っていました。誰かが線の前で切る大胆さを持っているとき、それは私たちを怒らせます！人がそれらを切り取った場合にのみ眩惑したり何かを言ったりする人もいるかもしれませんが、天秤座は何を問わずあなたに電話をかけます。あなたがそれらの前で切らなかったかどうかは関係ありません。彼らはあなたが彼らが行の後ろにいても行があることをあなたに知らせるでしょう。彼らは不公平な人々に対してゼロトレランスを持っています。みんなの時代は貴重です. 8さそり座：人々がビジネスに参入したとき さそり座は不思議なタイプであることが知られています。彼らは自分自身について非常に秘密にしています。彼らが彼らが誰であるかについてあまり多くを明らかにしないのには理由があります。それはあなたのビジネスのどれでもないからです。さそり座はあなたの質問すべてに答える必要性を感じません。たとえそれが昨夜彼らがしたことのようなものであっても、それは問題ではありません。もし彼らがあなたと何かを共有したいのなら、彼らはそうするでしょう、そうでなければ、彼らは明らかにあなたに知られたくないのです。基本的に、彼らの仕事は彼らのものであり、あなたの仕事はあなたのものです。あなたがたは、それを彼らがすでにしたよりももっとあなたに話していない時のままであるべきです。さそり座は時々扱いにくい態度を持っています、そしてあなたがそれらを押し続けるなら、あなたに幸運を祈ります. 射手座：約束が破られるとき 射手座は人々が忙しくなり、計画が変わることを理解しています。計画が絶えず変わるときだけ問題があります。まるで彼らが何度も何度も嘘をついているかのようです。射手座はあなたが彼らに不誠実であるときそれを憎む。あなたが何かをするつもりだと言ったのなら、彼らはあなたがそれに従うことを期待しています。旅行に関連する場合、これは特に重要です。射手座は放浪者であるため、彼らは新しい場所を探索するのが大好きです。あなたが夏にイタリアへ一緒に旅行することを約束するとき、そしてそれが起こらないとき、彼らは間違いなく動揺するでしょう。彼らはみんな大忙しで、長い間休暇を楽しみにしていた。あなたがあなたの約束を絶えず引き下げると、それは疲れるでしょう。空の約束はイライラする. 6山羊座：人々がお金を借りるとき、それは返済されない 山羊座は彼らのお金のために一生懸命働きます。彼らは非常に勤勉で目標志向です。目標を達成するために必要なことは何でもします。彼らは彼らの仕事にとても献身的であるので、彼らはしばしば仕事中毒者として説明されます。 Capricornsがお金を持っているので人々が彼らにお金を借りるように頼むときそれは驚きではないべきです。彼らはとても一生懸命働きます。あなたが食べ物、飲み物、または何かの代金を払うのに十分な現金を持っていないとき、彼らはあなたにお金を貸します。彼らがあなたにお金を貸すとき、彼らは間違いなく返済されることを期待しています。それがほんの数ドルであればそれは問題ではありません。それはけちなことではありませんが、彼らはあなたがそれらを利用することを望んでいません。それはまた彼らの苦労して稼いだお金なので、あなたが少しも返済していないならば、彼らは間違いなくいらいらするでしょう. 5アクエリアス：彼らが言われたとき何をすべきか アクエリアスは反逆者です。彼らのモットーは「生きて生きる」です。彼らは鳥のように自由になりたいのです。彼らが欲しい人は誰でも、彼らが欲しいものは何でもできるようにしましょう。何をすべきか言われたにもかかわらずアクエリアス。あなたが彼らがそれをやろうとしているときにいくつかの雑用を正しくするように言うとき、彼らはすべてを落として、結局それをしないでしょう。彼らは命令が彼らに与えられるとき好きではありません。彼らはまた彼らがするように言われているのと正反対をする傾向があります。これが彼らの反抗的な面です。あなたは彼らに正しく行くように言います、そして彼らは左に行くでしょう。あなたは彼らに「はい」と言うように言い、そして彼らは「いいえ」と言うでしょう。アクエリアスは同じことをするのが嫌いです。通常のルートに慣れていても、同じ場所にたどり着くには別のルートをたどる可能性があります。....

何をし、何をしないのですか？これは私たちの多くが夏に向かって直面している闘争です。重要なのは、誰かにはうまくいくかもしれないがあなたにはうまくいかないかもしれないということです。私たちの体はすべて異なり、重い炭水化物食品のように私たちが食べる食品や特定の動きを訓練することに関しては、私たちは異なる許容範囲を持っています。一日の終わりには、あなたの体型が何であり、あなたにとって何がうまくいくのかを理解することが重要です。. 次の記事では、夏の体のトレーニングをするときによく寄せられる質問のいくつかを紹介します。それがトレーニングであろうとダイエットであろうと、これらの質問は日常的に出てくるようです。この記事では、これらの頻繁に発生する質問に焦点を当てます。この記事の目的は、あなたがまだあなたの最高の夏の体のために適切に準備するのを助けることです. 15カロリーはいくつ消費すればいいですか? 1日当たりのカロリー値を知ることは非常に重要ですが、カロリーを数えることだけでは十分ではありません。理想的には、タンパク質、脂肪、炭水化物の3つの主要な栄養素の間でカロリーのバランスをとりたいのです。炭水化物に対する耐性が低く、体脂肪を減らしたい場合は、タンパク質35％、脂肪40％-45％、および炭水化物20％-25％に基づく分割をお勧めします。あなたのカロリー値を決定することになると、あなたの目標、体重と活動レベルはあなたが評価しなければならない3つの主要な原則です。したがって、たとえば、中程度の運動をしている場合（週に3〜4回運動する）は、体重を12倍にします。ただし、週に5〜7回トレーニングを行う場合は、体重を14倍にします。これに等しいだろう与えられた数は従うべきあなたのカロリー数です。あなたが140の体重を量り、適度に活動的であれば、1日当たりのあなたのカロリーは1,680 calsになるでしょう. 14どのくらいの量のタンパク質が必要ですか? 理想的には、体重あたりのグラム数が1日あたりに必要なタンパク質量を追跡するための最良の方法です。あなたは140ポンドの重さなら、あなたはタンパク質の140グラムが必要になります。ポンド当たり.80に減らすこともできます。たんぱく質源はやや摂取しやすく、鶏肉や魚はたんぱく質を多く含んでいます。プロテインシェイクもトレーニング後のもう一つの迅速な代替手段です。あなたは簡単にその日のあなたの合計を打つためにあなたの蛋白質の食事を4-6の食事に細分することができます. 13それでもワインはもらえますか? はい、ワインはとどまることができます。実際、ワインは心臓病と戦う抗酸化物質を含んでいることが証明されています。ケルセチンとレスベラトールは赤ワインに含まれる強力な抗酸化物質であり、より濃いワインはより高レベルの抗酸化物質を持つことが示されています。私の夏のおすすめは一日一杯の赤ワインです。あなたは代わりに週2日のうちの1つを選んで、赤ワインの2-3人前を消費することもできます。しかし、あなたの食事と運動の習慣が週を通してその場にとどまることを確かめなさい. 12私はどんな食物から遠ざかる必要がありますか? ダイエットをするときは、ラベルと栄養情報を読むことが非常に重要です。多くの場合、彼らが強調するとき、それはラベルの上であなたにとって良いことですそれはそうではないからです。無脂肪や低カロリーにだまされてはいけません。常に栄養情報を読み、あなたが食べているものを知っていることを確認してください。通常はナトリウムを多く含む加工食品は避けてください。これはあなたを膨らませ、それを消費した後にあなたの士気を新たな最低値に設定します。あなたがあなたの体が必要とする健康な自然な栄養素をあなたに提供している間あなたが新鮮なか有機農産物を買うことを確実にしなさい、これはあなたの胃をきれいで平らにしておくでしょう。用心深く、この夏にそれらの栄養成分を読んでください! 11果物はあなたにとって悪いのですか? いいえ、果物はあなたにとって悪いことではありません、彼らは実際に素晴らしいです。あなたが低い炭水化物耐性を持っているけれどもあなたが遠ざかるべきであるいくつかの果物があります。 1つのバナナは、非常にカービーです、ちょうど1つの中型の大きさのバナナはたくさんの大部分である炭水化物の27グラムを含みます。夏の堅実なフルーツはブルーベリーです。この果物は抗酸化物質、ビタミンC、K、マグネシウムでいっぱいです。これらの成分は体を解毒するのを助けて、脂肪の貯蔵を妨げます。さらに、繊維と銅もブルーベリーに含まれています。これは免疫システムを強化し、最終的に脂肪燃焼の増加を引き起こすのに重要な役割を果たします。グレープフルーツとブラックベリーもまた強力な選択肢です。. 10夜に食べるのは悪い? 夜間に食べることの影響は、依然として誤解されている概念です。真実はそうです、栄養的にタイミングはある程度重要ですが、夜に食べることはあなたの食事療法に制限を引き起こすべきではありません。たとえば、夜間にトレーニングをする場合は、ワークアウトの後に仕事を促進するために、ワークアウトの後に食事をする必要があります。実際には、夜に食べることは、あなたが眠っている間に体がはるかに容易にそしてより効率的に自分自身を修復し、より多くの体重を失う余地をもたらすことができるのでより有益であると信じています。これが言われて今、明らかに就寝前に食べられるようにすべてのあなたのカロリーを残さないでください、またはこれは確かに消化不良を引き起こしてあなたの睡眠パターンを台無しにすることができます。理想的には、一日のうちにあなたのカロリーを広める. 9どのくらいの水を飲むべきですか? 適切な水分バランスは、パフォーマンスと健康的な食事に最適です。それは発汗によるものか、皮膚からの呼吸および蒸発によるものかにかかわらず、私たちは常に水分を失っていることを覚えておくことが重要です。水分の不均衡は脱水を引き起こす可能性があり、それは体内のさらなる不均衡を招く可能性があります。理想的には、体重1kgあたり30〜40mlを摂取すると推定されます。あなたが50キロ（110ポンド）の体重を持っているのであれば、理想的には一日1.5〜2リットルを見ている。 1Lの水は食物から来るので、あなたは一日に3Lの水を見ているのです。あなたの体重に応じて必要な水の量を調べるために上記の計算を使用してください. 8週に何回運動をするべきか? 1週間に3〜4回あれば十分で、体が成長して休むのに十分な時間があります。封筒を押して週5回行くこともできます。あなたがそうしているならば、私はあなたが週を通してあなたのトレーニングの音量を変えることを勧めます。したがって、たとえば、1週間に2回プル日を行う場合（上腕二頭筋、後部と後部のデルタ）、担当者の範囲が12-15担当者で、担当者の担当者の範囲が8-10担当者に変更される日をお勧めします。 5日間のスケジュールの場合は、プッシュ日（胸部、肩三頭筋）、プル日、およびレッグデーを含めることができます。週に2〜3回、腹筋運動をすることもできます。このパターンは3週間のスケジュールにも使用できます。. 7休憩時間はどれくらいですか? 余分なカロリーを消費しようとしている場合は、休憩のタイミングが特に重要です。短い休憩は非常に重要です、これはあなたの心拍数と代謝率がトレーニングを通して高いままでいることを可能にします。長時間休止すると心拍数が下がり、運動中に消費されるカロリーが少なくなります。 45〜60秒は、セットごとに中断したい理想的な時間です。スーパーセットを組み込むこともできます。これにより、代謝率をさらに速くすることができます。. 6どのような種類の体重を使うべきですか? それがウェイトトレーニングになると、あなたが目指している担当者の与えられた量のためにあなたに挑戦するウェイトを選ぶ必要があります。時間の経過とともにあなたの進歩を追跡し、そして徐々に体重を増やしてください。体重が重いほど、関節の筋肉に負担がかかります。代謝率が速くなり、より多くのカロリーが消費されるため、これが重要です。あなたが汗をかくのを追跡して、体重を使う! 5より大きな戦利品を入手するにはどうすればよいですか? 答えは非常に単純です、戦利品の建物の練習の混合はよく時限的な食事療法と混ぜました。それは成長になるとトレーニングに続いて、それはあなたがあなたの臀部の筋肉を養うことが重要です炭水化物が重要です。あなたの試しの次の日の間あなたの炭水化物の大部分を節約しなさい、これはそれがあなたの戦利品の成長にまっすぐ行くのを確実にするでしょう。訓練に関しては、あなたがすることができるさまざまな演習があります。可能な限り最高の結果を得るためには、週の間にあなたの担当者を変動させます。これらの日は8-10営業担当内にとどまるため、強度に基づいた日数を求めてください。 12-15営業担当者の担当者数を持つ大容量の日数も組み入れます。この日の休憩時間が短いことを確認してください....

夏に向かって進むのは、強い習慣を身につけることだけです。この要因だけで、他の人とは一線を画し、夏の体の目標達成に一歩近づくことができます。しかし時々、それは新しい習慣を開発することより悪い習慣を破ることに関するものです。私たちの可能性を十分に引き出すために私たちが切り取るべきことがいくつかあります。その際に、この記事をチェックリストの一種として使用してください。あなたのパフォーマンスを評価し、夏に向かう前に何を変える必要があるか見るためにあなたがしていることを査定しなさい. まだ十分な時間があるので、この瞬間より良い出発点はありません。この記事では、この夏の間に避けなければならないことをいくつか説明します。それは定期的にアルコールを消費するようなジムの外であるかどうか、またはいかなる種類の構造もないトレーニングのようなジム内の何かであるかどうか。この記事は、してはいけないことを整理するのに役立ちます。それでは、さっそく始めずに、この夏をやるべき13のことをお楽しみください。! 13流行の食事に参加する これは最良の選択肢のように思えるかもしれませんが、実際には、それは単にそうではありません。流行食は短期間で、長期的には低カロリー密度を維持するのに十分な栄養素を体に供給しません。流行の食事療法を使用する人々は通常あなたが体重を減らし、そして最終的にそれをすべて元に戻すことになるところで「ヨーヨー効果」を持つ傾向があります。一日の終わりには、健康的な選択をすることと、栄養価の高い食事をとること、クッキーを使った食事を続けることが、長期的な成功のためにそれを切ることはないでしょう。この夏は頭が良く、健康的なタンパク質、脂肪、炭水化物で食事を豊かにしましょう。長期的に考える! 12定期的にアルコールを飲む 夏が近づくと、アルコール消費量は通常増加する傾向にあります。アルコールを定期的に摂取すると、ジムでの仕事の難しさにかかわらず、フィットネスの目標に大きく影響する可能性があります。アルコールは、新陳代謝の低下、腸のサイズの拡大、全体的な体の組成への影響​​、消化力の低下、肝臓や免疫系の損傷、筋肉の成長の鈍化、脂肪の蓄積など、さまざまな方法であなたを後退させます。頭が良く、夏に向かって飲酒を控えめに. 11ジムに出入りする構造はない 目標を達成するためには、これがおそらく最も過小評価されている要因です。構造化されていない日があるからといって、あなたの目標は弱まるだけです。しばらくすると、興味がなくなり、ジムを完全に終了します。あなたが他の何かをする前に、あなたはあなたの目標が何であるか、そしてあなたがそれを攻撃しようとしている方法を適切に構成しなければなりません。適切なトレーニングを構成し、適切な食品を手元に届ける準備を整えることで、やる気と長時間の準備が整います。あなたが前に持っていたい正確なトレーニングを視覚化して、あなたがすることになるエクササイズ、レップの量とエクササイズあたりの休憩時間を計画してください。ジムに向かうとき、これはあなたにゴール指向を残します。常に夏に向かって一歩先を行く、あなたはそれを後悔しないでください! 10はかりにあなたの進歩を指示させる だから何度も私はスケールが私のクライアントの士気のいくらかを台無しにするのを見ました。スケールはあなたの測定棒ではありません。それが進歩するとなると、あなたの体脂肪組成を測定することは断然最良の方法です。覚えておいて、筋肉の重量を量る、あなた自身を量るときにこれを考慮に入れることを忘れないでください。一日の終わりに、ジムに出入りするあなたの仕事倫理が話しをします。あなたがあなたの進歩を追跡したいならば、私はあなたが4から6週に一度体脂肪率評価をすることを勧めます。これは本当にあなたの進行状況を追跡するのに役立ちます. 9訓練を負担と見なす 夏に向かう女性たちにとっての大きな問題は、あなたの人生を変える機会とは対照的に、トレーニングを負担と見なすことです。時々私達の何人かは体操をすぐにやり過ぎて、そしてそれに病気になりがちで、彼らはかなり早く辞めさせる。この問題を回避する最善の方法は、ジムへの愛を育むことです。週に2〜3回、最大で始めましょう。それに対する情熱と感謝の気持ちを養い、最終的にあなたが準備ができたら、3-4にあなたの日数を増やします。これは、ジムとの長期にわたる安定した関係を築く上で最も効果的な方法と見なされています。目標を達成するための最大のツールは、自分のマインドセットです。適切に調整されて準備ができていることを確認してください。! 8友達と一緒にトレーニングをするときに集中しない 友達と一緒にトレーニングをすることは、やる気を起こさせるツールです。これはあなたの目標達成に一歩近づくだけでなく、友人との絆を強めるのにも役立ちます。これが言われていると、それはあなたとあなたの友人がトレーニング中に焦点を失うことはないことが重要です。延長された休憩時間は急いであなたの代謝率を遅くすることができます、これはあなたがより遅いペースでカロリーを燃やすことを引き起こすことができます。減量と調色に関しては、45〜60秒の休憩が理想的です。ワークアウト後のカーディオセッションの会話を保存し、ウェイトトレーニング中にやる気を起こさせ、助け合ってください。. 7同じ体の部分を訓練する あなたのサマートレーニングに入ることはあなたが目標としているエクササイズと身体の部分に関してはあなたのレパートリーを拡大することが重要です。あなたの臀部や腹筋を動かすたびに、これらの筋肉への疲労のためにあなたの発達を遅らせるだけです。つまり基本的には、構築するのではなく、それを強調して成長を妨げているだけです。筋肉は修復するために休む時間が必要です。あなたが再び同じ筋肉に取り組むことができる前に少なくとも48時間が必要とされます。これを直すために、上半身の動きを取り入れることはあなたの適性プログラムの深さを実際に助けることができる。上半身の運動を追加すると、あなたのコアを改善するだけでなく、そうすることであなたの下半身も改善します. 6持ち上がること それがあまりにも簡単であるならば、燃える可能性はかなり劇的に減少します。あなたの筋肉はあなたに挑戦する体重を必要とします。そうすることはあなたの体脂肪を減らすだけではなく、トレーニングの過程でもっとたくさんのカロリーを燃やすことを可能にするでしょう。挑戦的な体重を持ち上げることはあなたの心拍数をスピードアップし、これはあなたの新陳代謝に影響を及ぼします。. 他の利点はより多くのカロリー、カーブ、睡眠の質、高められたエネルギーレベルおよびあなたの全体的な身体機能の改善を食べることができることを含む。これを夏に向けての優先事項にしてください。また、あなたがどれだけ持ち上げたのか、そして何人の担当者がいるのかを書き留めて、あなたの進歩を追跡することもできます。あなたが過ぎ去った週にあなたがどれだけ進歩したかにあなたは驚かれるでしょう. 5十分に食べていない あなたがこの夏に少なく食べることが役立つと思うならば、もう一度考えてください。長い目で見れば、低カロリーの食事療法に従うことは単に働くのをやめるでしょう。あなたの体はきちんと動くために適切な燃料を必要とします。そうしないと、あなたが保管しているものが何であれ、体が動かなくなります。これはあなたの代謝率を低下させ、あなたが本来あるべき量よりもずっと少ない量で燃焼するようにします。適切な食事療法の食事の脂肪、炭水化物とタンパク質でいっぱいに続いてあなたのエンジンは長期間にわたってスムーズに動作するようになります。食べ過ぎは単に答えではない. 4無理をする心肺機能 この夏、どのくらいの量の有酸素運動をしているかを追跡することが重要です。結局、あまりにも多くの心臓をすることは身体のコルチゾールを増やすことができます。これはあなたの筋肉組織の引き裂きを引き起こし、より遅い代謝率につながります。週に3〜4日で20〜30分に心臓を維持することは、通常、（ウェイトトレーニングと共に）心臓愛好家にとって理想的な時間です。あまりにも多くの有酸素運動をすると、そのような燃え尽き症候群や摂食不足のような多数の悪影響をもたらす可能性があり、それはまたあなたが開発している筋肉を燃やすことができます。あなたの目的が細い筋肉を造ることであれば、多すぎる心臓をすることはあなたを助けない。あなたがどれだけの有酸素運動をしているかを追跡し、これを過度にコミットしたり無視したりしないでください. 3オーバートレーニング カーディオをやり過ぎるのと同じように、トレーニングをやり過ぎることはあなたの体に利益をもたらすのではなく、あなたを元に戻すこともできます。目標を設定し、それを達成するために懸命に努力することは確かに賞賛に値します。しかし、今年の夏は乗り越えないことが重要です。トレーニングの際には注意してください体は45分から1時間のトレーニングに耐えることができます。 2時間以上ワークアウトすると、体に追加されるのではなく体から取り除かれます。過剰トレーニングの影響には、関節の損傷、除脂肪体重の減少、鬱病、睡眠障害、自尊心の低さ、免疫システムの低下、心不全などがあります。あなたが週に5-6回訓練しているなら、きちんと燃料を補給して、あなたがあなたのすべての主要栄養素の必要性を打っていることを確実にしてください。適切な食事は、過剰摂取を避け、夏に向かって健康的な栄養を優先させるための最善の方法です。. 2炭水化物を完全に排除する だから多くの夏の食事は低炭水化物の消費量で構成されています。脂肪減少のために、あなたの炭水化物を低くすることは効果的です。今、あなたが体系的な食事療法を続けていないならば、即座にすべての炭水化物を除去しないでください、あなたはゆっくりとそして徐々にそうしたいです。これを速くしすぎると、壁にぶつかったように感じます。また、すべての炭水化物を排除することは、特にあなたのトレーニングの後に行くための最良の方法ではありません。試しの後あなたの体は必死にあなたのグリコーゲンおよびブドウ糖を補充するために炭水化物を必要とする。そうしなければ、日中と日中をロボットで感じることになります（照明はついていますが、誰も家にいません）。すべての炭水化物を制限しないでください、あなたのポストトレーニングの消費のためにいくらか節約してください. 1特定の目標を設定していない 適切な目標は、現実的であることと測定可能であることの2つからなる必要があります。...

なぜ私は体重を減らさないのですか？これは世界中の非常に多くのフィットネス愛好家によって発せられた最も一般的な質問の1つです。夏に向かって、あなたはこれらの質問にいくつかの答えを得ることが重要です。その理由は、ジムの外でアルコールでパーティーをすることから、ジムで何度も何度も同じ手順に従うことまであります。時々、これらの要因は減量を不可能のように感じさせることができます。うまくいくものと単純にうまくいかないものを選択することが重要です。. 夏に向かっていくと、これらの要因を念頭に置いて、ほとんどの場合、それらを克服し、代わりに繁栄するために最善を尽くします。あなたの目標は何であるかを常に思い出してください。それでは、さっそく始めずに、ここであなたが昨年の夏に体重を減らさなかったのは13の理由です。! 13アルコール消費 あなたの夏の体を後退させる最も致命的な夏の殺し屋の一つはアルコールの役割です。夏が来ると、元気が高く、私たち全員が楽しい時間を過ごすのが好きです。今これが日常的にアルコールを消費すると言われているとあなたがあなたの夏の体のための目標を持っている場合は特に、良い時間の定義ではありません。アルコールは空腹時のカロリーを含んでおり、一般的にはあなたの胃に直接行きます。さらに悪いことに、アルコールはあなたの代謝率に悪影響を及ぼすので、あなたが食べた食物を吸収する代わりに、あなたの体はそれを脂肪として保存し、代わりにあなたが飲んでいるアルコールを吸収することに集中します。その他のマイナス要因としては、新陳代謝の低下、腸のサイズの拡大、全身の体質への影響、消化力の低下、肝臓や免疫システムの損傷、筋肉の成長の鈍化、脂肪の蓄積などがあります。あなたの夏の目標が体脂肪を落とすことであるならば、飲酒は週に一度の最大に切られるべきです（1杯）。あなたの目標が何であるかを常に思い出させる、これは結局あなたが全体の夏を通してコースにとどまることを動機付けるでしょう。. 12レストランライフ あなたの時間を管理することは、それが適切な食事療法に従うことになるとなると特に絶対的に重要です。特に外出中の場合は、食事を準備することが重要です。適切な構造がなければ、ファーストフードのように意思決定が下がることになります。これは大したことではありません。あなたが外食しようとしているなら、それはレストランがカロリーから脂肪、炭水化物およびタンパク質含有量に至るまでの何らかの栄養成分を提供することが重要です。地下鉄はそのメニューのすべてをあなたに示す素晴らしいレストランです。チポトレも訴訟に従った。それはあなたの意思決定に来るとき賢くなる、常に栄養的に準備ができている. 11あなたにとってうまくいかないものを繰り返す それはあなたの体に来るときの最も重要な要素の一つはあなたにとって最適なものを見つけることです。何度も何度も、私達は単に働かない何かを強制しようとします。どうして？まあ、それが他の誰かに驚異を働かせたという事実を含む様々な理由。あなたは私たちの体型がすべて同じではないことを認識しなければなりません、例えば、体重を減らすために過剰な量の炭水化物を使う間、彼らの胃壁にくっつく傾向がある同じ量の炭水化物を吸収することができない。私は体重を減らすことを試みるとき私自身高脂肪、低炭水化物の食事療法を使用します。他の人は炭水化物、脂肪および蛋白質の混合物を使用する。自分の体に最適なものを見つけることが最大の鍵です。これを夏に向けての優先事項にする. 10睡眠の質 睡眠と夏は確かに手をつないで行きません。私たちは冬よりも夏の方がずっとアクティブになる傾向があります。時々、睡眠は夏に最も苦しみます、これは最終的にある程度に私達の適性の目的を後退させます。睡眠を喪失すると、代謝率が低下して、もっと遅いペースでやけどすることがあります。また、食品加工は体にかかる負荷が非常に強くなり、体が枯渇すると炭水化物を消化しようとすることがますます困難になります。これにより、一日を通して体のエネルギー生産が低下します。それはあなたが一晩の睡眠の6-8時間を試してみることが重要です、これはまたあなたの認知機能に役立ちます。調査によると、7時間以上眠る人は4〜6時間寝る人よりも素早い認知機能を持っています。リラックスして、この夏の休息の時間を見つけましょう. 9加工食品/信頼できるラベルの購入 ラベルが健康であるという事実を強調している場合、そうではない場合よりも、おそらくそうではありません。ラベルを読むことは単に十分ではない、消費者が彼らが欲しいものをパッケージに書くことができる、これは多くの人々をだますことができます。ラベルを読むことに慣れ親しんでください、これは長期的にはたくさんのことに役立ちます。高度に加工された食品には、余分な脂肪や炭水化物とともにナトリウムが含まれる傾向があります。これらの種類の「ボックス」食品は、長期的には夏の体を本当に傷つける可能性があります。理想的には、有機野菜や新鮮な魚や鶏の胸肉のような新鮮な食べ物を探しましょう。この夏は賢い選択をしてください。だまされてはいけません. 8水使用量 それは夏の間にあなたの体のパフォーマンスとメンテナンスになると水は非常に重要です。パフォーマンスの面では、水分補給を続けることでパフォーマンスを維持できます。トレーニングをしていると、体の中で水分が失われています。できるだけ早く補給することが重要です。そうしないと、パフォーマンスが低下し、ワークアウトが悪くなります。. 7人をフォロー中 私たちの体の知性を過小評価しないでください。絶えず同じトレーニングをしているとき、それが何を期待すべきか知っているという理由だけで私たちの体はより遅いペースで働き始めます。ルーチンを新鮮に保ち、常に体を推測し続けることが重要です。この要因はあなたの代謝率を急上昇させ、最終的にはあなたがさらにもっと燃焼することを可能にします。ルーチンは4〜6週間で変更する必要があります。経験が豊富な場合は、週ごとにワークアウトを変更することもできます。また、あなたの担当者数と休憩時間を変更して、体に衝撃を与えることもできます。. 6スランプをさせて あなたがどれほど激しく訓練しても、あなたがどれだけあなたがフィットネススランプを愛していようとも、ある時点で衰退することに縛られている。他の人がそれを克服しようと努力している間、ある人はそれを彼らに到達させる。あなたが不況を打破して再びあなたの代謝率を回復させることができるいくつかの方法があります。いくつかのことは心肺機能のレベルを下げる、友達を連れて来る、あなたの目標を指定する、あなたの食べ物の重量を量る、休憩を取る、あなたのトレーニングを変えるそれはフィットネスになると、心自体よりも優れたツールはありません. 5十分に食べていない それが無駄のない筋肉を得ているか体脂肪を失うことを試みているかどうかにかかわらずそれがどんな種類のフィットネス目標に関しても適切な燃料補給は絶対に不可欠です。十分に食べていないと、時間の経過とともに代謝率が遅くなります。これは、非常に遅いペースで体重を減らす原因になります。. 4あなたの代謝を回復させない それが減量になると、あなたの体の代謝機能は非常に重要です。そうしなければ、進歩は非常に遅いペースで進んでいるように見えるでしょう。代謝率を上げるためにできることはたくさんあります。その中には、質の高い朝食を食べること、緑茶を飲むこと、辛いものを食べること、あなたのオメガ3を食べること、より多くの食事をとること、食事また、筋力トレーニングへの変更、休憩の短縮、スーパーセットの実行、HIIT Cardio、その他多くのメタボリックキックスターターなど、ジムでいくつかの変更を加えることもできます。新鮮に保ち、必要に応じて変更を加える. 3友達とのトレーニング 友達と一緒にトレーニングをすることは、やる気を起こさせるツールです。これはあなたの目標達成に一歩近づくだけでなく、友人との絆を強めるのにも役立ちます。しかし同時に、それはまたあなたの目標に悪影響を及ぼす可能性があります。ワークアウト中にあなたとあなたの友人が焦点を失うことがないようにすることが重要です。延長された休憩時間は急いであなたの代謝率を遅くすることができます、これはあなたがより遅いペースでカロリーを燃やすことを引き起こすことができます。それは減量と調色になると、45から60秒の休憩が理想的です. 2焦点が足りない 集中力を維持することは、今日のフィットネスの世界で最も過小評価されている要因の1つです。フィットネス愛好家の強い習慣は、ジムの内外での集中のレベルです。焦点が合っていないと、あなたの目標には欠陥があり、最終的にはそれらを見失うことになります。なぜあなたが訓練しているのかを常に思い出してください。毎日自分自身にいくつかのリマインダーを残して、これはあなたの焦点全体に大いに役立ちます。あなたが欲しいものに強い焦点を当てることはあなたが念頭に置いているどんな目標でもあなたを動かすでしょう。あなた自身に目標を設定し、それに向かって運転し、そして集中しなさい。それはあなたのフィットネスの目標になると常に覚えておいて、あなたの心は最も強力なツールです. 1非現実的な目標を設定する 目標設定は非常に重要です。すべての目標は現実的で測定可能なものでなければならず、これら2つの要素がなければ目標は不可能のように見えるかもしれません。非現実的な目標を設定することはあなたに不必要なプレッシャーをかけるだけです。これは自尊心の低下につながり、最終的にはジムを完全に辞めることになります。最終的により大きな目標につながる一連の小さな目標を設定します。これらの目標が達成可能であることを確認してください。覚えておいて、それはすべてビジョンから始まります.

ああ、どうしたら夏になるとすべてがそんなに良くなったか。冬は通常、日曜の夜にNetflixを楽しんでいるときに、色あせて冬眠する傾向がある時期です。しかし夏は、私たち全員が快適な毛布をはぎ取って太陽に浸る時期です。これを念頭に置いて、そうしながら、私たちは絶対に最善を尽くしたいと思います。突然、フィットネスセンターはいつもより渋滞し始め、みんな理想の夏の体に向かって少し頑張っているようです。. これを念頭に置いて、あなたがやるべきことがいくつかありますし、避けるために最善を尽くさなければならない他のものがいくつかあります。一日の終わりには、これらの前向きな習慣を身に付けることで、他の人たちと一線を画すことができます。それで、それ以上の苦労はせずに、ここに12の大したことと、この夏にしてはいけないことがあります。! 12しないでください：体重を減らすために少なく食べます 何度も何度も女性はそれが減量に来るとき最善の解決策は自分自身を飢えさせることであると考えています。これは真実からそれ以上のことはできません、少しの間食べることはしばらくの間うまくいくでしょうが、結局あなたの代謝率は遅くなり、あなたの食事不足がもはや働かなくなる原因となります。食事をしないことは、あなたの遅い代謝率のために最終的な体重増加が続く急速な体重減少を見る訓練生にヨーヨー効果を及ぼす傾向があります。車のように、あなたの体は最適なレベルで実行するために適切な給油を必要とすることを忘れないでください. 11 DO：適切な食事療法計画に従う 私たちが今議論したように、自分自身を飢えさせることはそれを切ることはありません。短期的ではなく長期的に常に考えている。この夏を成功させるために最も重要な要素の1つは適切な多量栄養素の食事を摂取することです。そうするためには、蛋白質、脂肪および炭水化物である3つの食事の主要栄養素間のあなたのカロリーのバランスをとりたいと思う。炭水化物に対する耐性が低く、体脂肪を減らしたい場合は、タンパク質35％、脂肪40％-45％、および炭水化物20％-25％に基づく分割をお勧めします。. 10いけない：睡眠不足 夏が近づいてきたら、あなたの睡眠サイクルはきっとヒットするでしょう。それに直面しよう、冬には冬眠し、夏には遊びに戻る。これが言われて、睡眠はあなたがこの夏を無視してはいけないという非常に重要な要素です。睡眠不足は代謝機能の低下を招きます。これはあなたのシステムが適切な休息で食物を吸収するのにかかる時間の長さのためにあなたの体の低エネルギー生産を引き起こします. 9 DO：強い習慣を身に付ける それはあなたのフィットネスの目標を達成することになるとこれはおそらく最も過小評価された要因の一つです。長期的なものとしてこれを見ているならジムの内外の適切な構造は絶対に不可欠です。一日を通して構造を発達させることで、すべてがそよ風のように感じられるようになります。構造がないと、すべてが実際よりも困難になる傾向があります。あなたのために働くスケジュールを作成し、始める前に毎朝何をするつもりか正確に視覚化しなさい。事前に計画を立てることで、毎日一歩先を行くことができます. 8してはいけない：アルコールが多すぎる 夏にはパーティーライフがやってきます。アルコールは夏に向かって勝つための最大の障害の一つです。私はあなたにそれを破るのは嫌いですが、アルコールはあなたのフィットネスの目標に深刻な影響を与える可能性があります。今、これはあなたがまだ楽しむことができると言われているので、単にあなたの摂取量を週に1〜2杯に制限してください。いつも心に留めておき、あなたがその週の間にどれだけ大変な仕事をしているのかを思い出してください。あなたは本当に極端なパーティーの夜にそれをすべて捨てたいと思いますか？アルコール摂取の後退には、代謝速度の低下、消化管のサイズの拡大、全身の体質への影響、消化力の低下、肝臓の損傷、免疫システムなどが含まれます。. 7 DO：物事を新鮮に保つ 今年の夏に物事を新鮮に保つことはあなたが組み込むべきであるもう一つの非常に重要な要素です。時には、同じルーチンを何度もやり過ぎることがあります。これは結局それが何を期待すべきか知っているという理由であなたの新陳代謝を遅くします。ちょっとした変化をスローすると、混乱のために起動して加速的なペースで走ります。そのためには、経験豊富な研修生であれば、1〜2週間ごとに体操を変えてください。あなたはまた、今日そこで最高のメタボリックキックスターターの1つであることが証明されている筋力トレーニングのような様々な要素を取り入れることができます。. 6いけないこと：真面目ではない友達と行く これは最終的にあなたのフィットネスの目標を達成または破ることができます。友達とのトレーニングはあなたをやる気にさせるか、急いであなたの目標を急降下させることができます。あなたとあなたが訓練している友人が同じページにいることを確認してください。ワークアウト中に集中力を失うと、急に代謝率が低下する可能性がある長い休憩時間が発生する可能性があります。これにより、遅いペースでカロリーを消費する可能性があります。会話はまたあなたがしていることへの興味の欠如につながる可能性があります、これは結局あなたとあなたの友人が完全にジムをやめる原因になる可能性があります。あなたが念頭に置いて同じ目標を持っている友人を見つけて、カーディオセッションのためにそのコンボを保存することを確認してください! 5 DO：あなたを後押しできる友達と一緒に行きましょう 同じような目標を持つ友達と一緒に行くことはあなたのパフォーマンスを次のレベルに高めることができます。友達を連れて来ることはまたあなたの絆を強化するのを助けることができます。友達はジムに出入りしてお互いを押し合うのが得意です、彼らはまたあなたがちょうど普通のことに気分が悪くなっていない日に強力なやる気を起こさせる道具として役立つことができます。彼らは私たちがダウンしているとき私たちを持ち上げる傾向があります。私は個人的にフィットネス業界での私の長寿が私の友人に早い段階で付き合うことによって私が物事に取り込まれて私自身への自信を発展させるのを助けました。同じような目標を持っている友達を呼んで一緒にジムを攻撃する! 4いけない：オーバートレイン 目標を設定し、それを達成するために懸命に努力することは確かに賞賛に値します。しかし、今年の夏は乗り越えないことが重要です。トレーニングの際には注意してください体は45分から1時間のトレーニングに耐えることができます。 2時間以上ワークアウトすると、体に追加されるのではなく体から取り除かれます。過剰トレーニングの影響には、関節の損傷、除脂肪体重の減少、鬱病、睡眠障害、自尊心の低さ、免疫システムの低下、心不全などがあります。あなたが週に5-6回訓練しているなら、きちんと燃料を補給して、あなたがあなたのすべての主要栄養素の必要性を打っていることを確実にしてください。適切な食事は、過剰摂取を避け、夏に向かって健康的な栄養を優先させるための最善の方法です。. 3 DO：ワークアウトを構成する あなたのトレーニングに何らかの構造を追加することはあなたの目標に対して非常に有益です。いくつかの体脂肪を減らすことを計画している場合は、迅速な休憩が重要です。これにより、代謝率を迅速に上げることができます。スーパーセットを組み込むこともできます（2つのエクササイズを中断することなく）。理想的には、1セットあたり45〜60秒の休憩時間が体重減少に役立つ範囲です。担当者は、12-15の範囲で固執してください。あなたが筋力トレーニングを組み込むことを計画しているならば、6-8の範囲にこだわってください。あなたがどれだけ持ち上げるかを追跡し、そして最も重要なことは常に自分自身に挑戦する、あまりにも軽くしないでください! 2いけない：非現実的な目標を設定する それはすべてゴールで始まりゴールで終わります。目標を念頭に置いていないと、適切な動機を見つけることは不可能に思えます。一方、非現実的な目標を設定しても、悪影響が生じるだけです。これら両方の要因は、最終的にジムを完全に停止させることになります。すべての目標は現実的かつ測定可能でなければならないことを忘れないでください。これら2つの要因があなたを駆り立てないと、やる気と欲望は急いで燃え尽きます。私たちの体と心はあなたがしていることに目的があることを知りたがっています。目標を見つけてそれに向かって運転する....