あなたは今まであなたがただ……できない…でもできないほどの仕事に圧倒され、圧倒されたことがありますか?私を信頼してください、私たちは皆そこにいました。たぶん、あなたは学校で新しい学期から始めるか、または新しい仕事を引き受けます、そして、あなたは突然あなた自身があなたが予想したより多くの責任でいっぱいにされるのを見つけます。あるいは、あなたは何も考えずに何かを手助けすることに同意しました、そして今、あなたはすでにあなたがプロジェクトの完全なプレートを持っていることに気づきます。ストレスに対抗するための鍵は、バランスをとる方法を学ぶことです。覚えておいてください、それは私たちが私たちの生活のさまざまな分野で成長するのに役立ちますので、新しい変化もポジティブなことができます。対処する最善の方法は、リラックスするのに時間がかかることです。物事を一歩ずつ進めて、一度に一つの仕事に集中するだけです。ヨガなどの方法で運動したり、体を伸ばしたりすることは、圧倒されていると感じたときに役立つ方法です。あなたはあなたの生産性を高め、より長く集中することができるだけでなく、あなたはずっと気分が良くなるでしょう。一般的な信念に反して、ヨガはスプリットをすること、印象的なくぼみ、あるいはつま先に触れることさえできないということではありません。あなたが完全に戸惑いを感じているときは、優しく、修復的なポーズが命の恩人になることがあります。アメリカのスポーツ医学大学によると、結果を見るには週に少なくとも2〜3回柔軟性に取り組む必要があります。つまり、今こそ開始するのが最も良い時期です。運動プログラムを開始する前にあなたの医者に話すことを忘れないでください。私たちはあなたが自分自身を活性化させ、普通の、忙しくない人々がするのと同じことをするのに使うことができるいくつかの最高のストレッチを集めました…リラックス. 16子供のポーズ オームと言う…バラサナとも呼ばれる、子供のポーズは、ちょっとした時間を必要としている人にとっては単なるポーズです。手首を手首の上に重ねて四つん這いになってください。つま先を丸めてかかとの上に座り、両手を前に伸ばします。あなたの額をあなたのマットの上、またはあなたの手の甲の上に置くようにすることができます。修正するには、膝をさらに広げてストレッチします。ヨガジャーナルは、30秒から数分の間にこのポーズを維持することをお勧めします。ヨガの授業中に物事が激しくなりすぎたり、頭を片付けるために少し時間が必要な場合でも、いつでもこのポーズに戻ることができます。コンピューターの画面から、兄弟から、あるいは増え続けるto-doリストから、私たち全員が休憩をとる必要があります。子供のポーズをあなたの日から日常の苦痛への逃走休暇として考えてください。覚えておいて、旅の最も重要な始まりは一歩から始まる. 15下向き犬 下向き犬は典型的なヨガのポーズです。基本的なヨガの動きは、多くの種類のヨガの練習に織り込まれています。あなたの先生の方法論に依存するかもしれないポーズに入るにはさまざまな方法がありますが、あなたはすべての4つから始めることができます。つま先を押し下げて下に丸め、腰を持ち上げます。あなたはあなたの腕が肩幅だけ離れていることを確認するべきです。それがあなたの首にあまりにも多くの場合は、あなたの足に向かって半分ほどあなたの視線を下向きにしてください。練習を始めたばかりの場合は、足を1本ずつペダリングしてゆっくりと体を温めます。これはあなたの関節を温め、あなたの練習のためにあなたの体を刺激するのを助けます。 Adho Mukha Svanasanaとも呼ばれるこのポーズは、ほとんどのヨガのクラスで下向き犬として愛情を込めて知られています。ヨガジャーナルは、これを太陽挨拶文のシーケンスで見られる伝統的なポーズの1つと呼びます。あなたがすでにヨガを練習しているならば、あなたは間違いなくこれに精通しているでしょう。この姿勢であなたの姿勢を忘れないようにしてください。足を見下すには強すぎる場合は、腕と手の中間を見て首への負担を軽減してください。また、背中がアーチ状になったり背骨に負担がかかったりするのを防ぐために、ポーズの間中ずっと心を固定してください。別のバリエーションが必要な場合は、3本足の犬のポーズをしてみてください。片足を空中に持ち上げます。ここを維持するか、膝を曲げて腰を広げます。これは腰を伸ばすのに最適な方法です。反対側の足で繰り返して、すべてが等しいことを確認します. 14前フォールドポーズ あなたが一日を通して椅子に束縛されていると感じるなら、おそらくあなたの腰や腰痛で、おそらく体のより低い痛みを感じました。スタンディングフォワードベンドまたはフォワードフォールドポーズは、伝統的な太陽礼拝シーケンスに見られる一般的な遷移です。あなたのハムストリングス、ふくらはぎ、そしてお尻を伸ばすこのポーズを試すことからたくさんの驚くべき健康上の利益があります。それはまた消化力を助け、圧力、心配または頭痛の徴候を和らげることが知られています. 通常、ヨギはTadasana、または立ち上がったポーズで始まり、Uttanasanaに向かって地面に向かって前方に曲がるように指示されます。あなたは蝶番のように腰から前方に曲がることを忘れないでください。ポーズを楽にするために、膝を少し曲げて手のひらを床に置くことができます。ご希望の場合は、ここでヨガブロックのような支柱を使ってみてください。脚をまっすぐにしてヨガブロックに押し込むと、本当に筋肉を引き締めることができます。それぞれの吸入と呼気であなたの呼吸に注意してください。次の移行は、通常、前方への半分の折り曲げで、次に下向きの犬です。さらに指導が必要な場合は、ヨガアウトレットでこのポーズの詳細を確認してください。今の瞬間に集中することを忘れないでください、そして、あなたの頭をあなたの膝に持って行くこと、あるいはあなたのつま先に触れることさえ心配しないでください。焦点は単にストレッチと呼吸のパターンにあるべきであり、そしてあなた自身のための高い期待に巻き込まれないようにすべきです。あなたがあなたのマットの上に乗って努力をすることを選んだという事実は祝う価値があります. 13猫と牛のポーズ アメリカカイロプラクティック協会の最近の研究によると、3100万人のアメリカ人が腰痛に苦しんでいます。それは世界中からの腰痛についての統計さえ含んでいません。腰痛は多くの人々が日常的に苦しんでいる一般的な病気です。不快感を解消するためのすばやく簡単な方法については、猫のポーズと牛のポーズという2つのヨガのポーズを試してください。猫と牛のポーズは、背骨を温めたり緩めたりするのに最適です。 2つの間の移行はあなたの背中と肩に良い、簡単なストレッチを与えます. 猫のポーズはMarjaryasanaとも呼ばれ、背中の筋肉を伸ばします。あなたの先生によって、あなたは異なる呼吸の指示を受けるかもしれません、しかし今のところ、私たちはヨガジャーナルからのパターンを扱います。手と膝を肩幅だけ離して、四つん這いになることから始めます。この中立位置で深く吸い込み、あなたが背中で卓上を作っていると想像してください。吐き出して、ちょうど子猫のようにあなたの背中を丸め始めます。吸入し、逆方向に同じ動きをして、背中をアーチにして頭を上に傾けます。これは牛のポーズ、またはbitilasanaとも呼ばれます。ゆっくりと数回繰り返して体を温め、動きの準備をします。アイデアは、特にあなたの時間をかけて、それぞれの動きに息を結びつけることによって、本当に胸と後ろの領域を開くことです。あなたの心をきれいにし、ポーズのこの単純なセットであなたのすべての心配を手放す. 12針のポーズ オフィス環境のコンピュータで何時間も仕事をしているのなら、ハムストリングスや臀部を硬直させるのは間違いありません。状況を担当して、Thread the Needleのポーズですべてに素敵でリラックスしたストレッチをしてください。始めるには、両足を伸ばして仰向けに寝てください。右足を内側に向け、膝を上に向けて足を床に置きます。次に、左足首を取り、右膝蓋骨に置きます。両手を両手でつかみ、リラックスした呼吸パターンを保ちます。さらに深くストレッチするには、筋肉をよりターゲットにするために脛の後ろをつかみます。ここに私たちの5回以上の呼吸を4回以上取り、そして完全な吸入と呼気を必ずするようにしてください。反対側の足で同じことを繰り返して、必ず両側を伸ばします。それが強すぎるならば、単にあなたの胸に両方の足を持って来て、そして息を吸い込んでください。いくつかの教授法は、上半身のストレッチとして別のタイプの「Thread the Needle Pose」を参照します。これは肩こりを和らげるための素晴らしい方法です。例えば、ヨガの基本はあなたの上半身、特にあなたの肩、背中上部の筋肉と首の筋肉にこのストレッチの利点を示しています. 11戸口チェストストレッチ 用事を実行するために向かった?あなたはそれが少し大きいと思うかもしれませんが、あなたは最初にそれを伸ばしたいと思うかもしれません。重いものを持ち上げたり運んだりするのであれば、このチェストオープナーは本当に役に立ちます。これが終われば、あなたはあらゆる種類の買い物袋を扱うことができるでしょう、何の質問もされません。あなたが家にいるとき、この簡単なDoorway Chest Stretchをしてみてください。壁の隣に立ち、それに沿って片方の腕を伸ばします。抵抗を感じるまで、反対方向にゆっくりと回します。このストレッチは、上半身の大胸筋および小胸筋と呼ばれるあなたの胸の筋肉を対象としています。あなたが物事を持ち上げようとしているのを知っているとき、それは本当に役に立ちます。あなたが私のようなものであれば、時間を節約するために一度にたくさんの袋を持ち歩こうとする狂気の習慣があるかもしれません。過去に、私は私の胸の筋肉を悪化させた後に難しい方法を学びました。私の上半身の片側全体が痛かった、そして私は私の胸の周りにたくさんのきつさを感じた。このストレッチをすることは規則的に本当に物事を緩めて、不快感を和らげるのを助けました. 10首回転ストレッチ あなたが常に外出している場合、首の筋肉は深刻に無視されることがあります。コンピューターのモニター、学校での映写、または家庭でのテレビのスクリーンを見ることから、私たちは日常の活動の多くを私たちの強い首の筋肉に頼っています。あなたがスクリーンをじっと見ている間長時間働く傾向があるなら、あなたは間違いなくこれらのストレッチを試してみるべきです。あなたの首を中立位置にしてまっすぐ前方を見て、この首回転ストレッチから始めましょう。ゆっくりと頭を肩に向けて傾けます。首の筋肉が硬い場合は、すぐにストレッチを感じるので、わずかな感覚を感じるまで行ってください。あなたの手をあなたの頭の反対側に持ってきて、本当に筋肉を引きつけてストレッチを感じるように穏やかな抵抗を加えてください。バリエーションとして、下を見て首の後ろを両手で支えてみてください。繰り返しますが、抵抗を追加するためにゆっくりと手を押してください。もっと必要な場合は、コンピューターを20分使用した後、スクリーンタイムから休憩を取ってください。頭を中立位置から始めて、ゆっくりと小さな円を描きます。 10回繰り返してから、首を反対方向に回転させて、優しく穏やかな首を伸ばします。ゆっくり行ってけがをしないように注意してください。頭を真っ直ぐ正面に向けて中立位置に立つことで、これらのストレッチの別の伝統的なバリエーションを作成することもできます。頭を右肩に向けて壁を見つめながら、約30秒間その位置を保ちます。あなたの首に蓄えられた緊張をほぐすのを助けるために左側に繰り返します. 9手首のストレッチ...