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IgorとGrichka Bogdanoffはフランスの有名なテレビプロデューサーであり科学的なエッセイストである兄弟兄弟です。彼らは彼らに多くのメディアの注目を集める奇妙なオーラと物理的な外観を持っていますが、彼らは科学の博士号を取得した知識人です。彼らは地球外の人たちとコミュニケーションをとることができて、そして宇宙について多くの外部の意見を持っていることができる出版された作家です。彼らの人気のために、彼らは霊性主義者と彼らの科学哲学を信じる人々の大きなカルト支持者を得ました。彼らの外見も修辞学も衝撃的であり、それが彼らがデジタルの世界を席巻した理由です。無数のRedditスレッド、YouTubeビデオ、フォーラムがそれらに捧げられています. 彼らは科学界で何人かの専門家によって高く評価されており、他の人たちによっては音素のある疑似科学者として書かれています。あなたがすることを言いなさい、しかしあなたはこれらの男が彼らの名声を知られている方法を知っていて、奇妙な後をつけることを知っているという事実を決して議論できませんでした。それはそれ自体のスキルです。彼らは彼らのキャリアの高さでテレビのホストを尊敬されていました、そして今、彼らはインターネット感覚です。ボグダノフ兄弟についての奇妙な事実を発見するために読んで、そしてあなた自身のために見なさい! 15彼らは改変依存症です 人間のこれらの2つの標本は、過度の整形手術によってもたらされた衝撃的な外観で最も有名（または悪名高い）です。これは、これらすべてのソーシャルメディアの有名人が人間のバービー人形やアニメのキャラクターのように見せようとしている現在の傾向であるようです。しかし、彼らの顔が風船のように爆発する前に、Bogdanoff兄弟はフランスですでに有名でした。 70年代以来、彼らはテレビ製作者やサイエンスフィクション、ポピュラーサイエンス、そして宇宙論についての本を出版した科学的エッセイストとしてフランスで知られています。彼らは論争に巻き込まれていて、科学雑誌によってまだ発表されている「無意味な」物理学論文を書いていると非難されています。彼らの急進的な考えはカルト的な追従を広め、そして多くの反発を見ました。いずれにせよ、あなたはこれら二つが人間の標本であることを認めなければなりません. 14エイリアンと天使たちは彼らとコミュニケートする あなたが地球外の異星人やエイリアンを信じるならば、多分あなたはこの理論を信じても構わないと思っています。宇宙の至る所で超自然的で異星人の拉致被害者の信者は触媒としてこれらの双子を通して伝えられるメッセージを喜んで聞くでしょう。どうやら、双子はエイリアンと通信する精神的能力を持っています。彼らが地球外の人々とコミュニケーションをとるために使用するメカニズムは不明であるけれども、それらがエイリアン自身のように見えるという事実を考えると、それらを適切にするように思われる。この理論の補遺は、事実を正当化するために古代インドの経典を利用しているため、さらにもっと先を見越しています。 「古代インドの経典は、地球に降りて彼らと共に悟りと前例のない技術的進歩の時代をもたらす2人の天使について語っています。」ボグダノフ兄弟は、おそらくこれらの聖書が言及している二人の天使であると噂されています。彼らは（おそらく）大天使ミカエルとガブリエルとの定期的な会話をしている. 13彼らは先端巨大症に苦しんでいる 末端肥大症は、中高年の成人によく見られる疾患で、非癌性の腫瘍が原因です。症状には、顔、手、足の肥大が含まれます。これは、次の症状を引き起こします：前頭隆起、眉毛、鼻の付け根の拡大、唇の肥厚、および楕円形の顔の特徴の喪失。これは、なぜ彼らの顔が彼らの初年度のように見えたものと比較してとても腫れているように見えるのかを説明します。彼らは彼らの手術の後に確かに認識できなくても、それはこの条件が彼らがそもそも整形手術を受けたい理由であったということであることは非常によくありえました。私たちが整形外科の常習者としてそれらを書き留めるほど速くジャンプする前に、我々は彼らがこの疾患に苦しんでいるなら、それが彼らが目にとても奇妙である理由かもしれないと仮定することができます. 12彼らの科学理論ははるかに先を見越して Bogdanoff兄弟は、あなたが誰と話しているかに応じて、科学的またはサイエンスフィクションになり得るいくつかのクレイジーなアイデアを宣伝します。 IgorとGrichkaはフランスでもともと何年にもわたりいくつかの科学教育とSF小説ショーを主催したことで有名になりました。彼らの科学的な考えは、奇妙と考えられているものを超えて、そして普通ではありません。 BFM TVとのインタビューで、彼らは「科学に真剣に取り組んでいる人はみんないつか精神が宇宙の法則の中に現れていることを理解することになるでしょう。この奇妙なボールの考え方は彼らの形成外科とは何の関係もない。彼らの現在の予測では、外国人の訪問とコミュニケーションは将来的にすべての人間にとってアクセス可能になるでしょう。これが本当であるかどうかは本当に時だけが分かる. 11彼らはほとんど70歳です あなたは最初はこれを信じていないかもしれませんが、これらの男はほぼ70歳です。彼らの顔は電車の残骸のように見えるかもしれませんが、あなたは彼らがそうでなければ彼らの年齢にふさわしくそして若々しく見えることを認めなければなりません。そのような整形手術はすべて、そうでなければ被るかもしれないどんな線やしわも妨げます。手術なしで彼らがどんなふうに見えるのか疑問に思うのはかなり興味があるが、それでもあなたは彼らにそれを渡す必要がある。 60代後半のあまり多くの男性が彼らが達成したことを達成するための活力を持っていません。年齢は彼らにとって問題ではなかったし、多分それは決してそうではないでしょう。繰り返しになりますが、彼らの生活は科学を中心に展開しているので、彼らは長年にわたって精力的で野心的な状態を保つための知識を持っているでしょう。. 10イゴールは王族と結婚した 9彼らは古代の血統に由来する 彼らが整形手術を受けたので彼らの顔はだまされていますが、このチャートは双子の顔をAkenhatonと名付けられた古代ファラオのそれと比較します。誰もが知っているように、ロシア生まれのBogdanoff双子は本当にファラオの子孫ではありません…それとも彼らですか？結局のところ、これらの2人の風変わりな男性は王族の子孫です。彼らの祖母は故伯爵夫人Bertha Kolowrat-Karakowskáでした。それらは13世紀には早くも歴史に記録されてきた貴族の家族から来ており、2人の兄弟に関する多くの陰謀説は古代の王族との関係から生じています。この王家は特に神秘的な力を持っていると言われています。双子に現れたこれは精神的能力と地球を粉砕する知性を持っています。あなたが他の次元を信じるならば、あなたはそれを買うかもしれません…あるいは単にBSとしてそれを書き留めてください. 8ボグピル陰謀説 Bog Pillの理論は、4Chanでフォーラムを作成し、その後RedditとYouTubeで爆発し始めたインターネットトロールから生まれました。この理論が真実であるかどうか、あるいはここでもまたそこでもそうではありません。これは冗談だったに違いありませんが、怖いのは、これを買う人が疑わしいほどたくさんいるということです。この理論は、ボグダノフ兄弟が世界中のDNA検査ラボを完全に独占していると述べています。ボグダノフの双子が、人間の自由意志を置き換える集団意識を生み出すことを目的としてナノボットを開発したと信じる人々さえ多くいます。トカゲのエイリアンとの関係について他の陰謀がありますが、前者はもっと人気のある理論のようです。おそらく、兄弟はエイリアンと接触していて、火星の惑星に住む最初の人間になるでしょう. 7彼らにはカルトがいる 彼らの70歳でさえ、これらの男はトム・クルーズのような有名人を含む大規模なカルト・フォローを持っています（それは彼らをさらに奇妙にします）。フランスのフェスティバルの開会式では、彼らは "Bogna、Bogna Bongdanoff"のようなものを開くオープニングシーケンスを唱えました。あの催眠の聖歌は明らかに大勢の人たちと共鳴するのに十分です。歌詞に沿って歌っている群衆の中の誰もが、ほとんど彼らの姓を歌っているだけです。残りの歌詞はフランスの曲で、口の中に何かを入れていることを示唆する手ぶりがあります。彼らは彼らの周りに謎の空気を残すのが好きですが、それは彼らの姓を歌っている人々を聞く奇妙なことです。多分それは群衆を催眠術をかけることを意味しています。いらいらさせるようなキャッチーな歌詞と恐ろしいダンスシーケンスの間で、ただ目をそらすことはできません。多分Tom...

あなたの日常の仕事が何であるか、あなたがあなたの自由な時間にやりたいことに関係なく、それに直面しましょう - 誰もが常にいくつかの余分なお金を使うことができます。あなたの夢の給料を支払う夢の仕事をまだ見つけていないのでそれがあなたが絶対にギャップを埋めるために必要なものであるかどうか、それはあなたがそれを知っておくと便利です。少し余分なお金が入ってくる. しかし、長い一日の仕事の後、私たちの多くがやりたい最後のことは、過酷な2番目の仕事に数時間を費やすことです。時々それは必要ですが、あなたがあなたの銀行口座を埋める方法を探しているだけなら、あなたは夜の早い時間にハンバーガーを投げつけるかショットを提供する2番目の仕事を見つける必要は必ずしもありません。それよりもずっと簡単です。. このリストの秘訣は必ずしも2度目のアルバイトのように2度目の収入を保証するわけではありませんが、少しの労力をかけずに追加の収入を得るのに最適な方法です。そして、あなたがそれのために多くのことをする必要なしに来るいくらかの余分なお金より良いかもしれません? ここでいくつかの余分な現金を稼ぐための15の方法があります。あなたがそれに費やすものは完全にあなた次第です - 私たちはあなたが一対のLouboutinsのために横たわっているかどうか判断するためにここにいません. 15ペットシット ベビーシッターは、クライアントを探すのは簡単なギグですが（数時間のプライベート時間が必要なので、たくさんのママとパパがいるので）、それは必ずしも簡単ではありません。結局のところ、あなたはあなたの手の中に人間の生活を持っています！それでは、ペットに座ってみませんか？ペットを飼っていて休暇を過ごしたことがある人なら誰でも、何らかのタイプの犬小屋でペットに搭乗すると、休暇に費やす金額と同じかそれ以上の金額が簡単に加算される可能性があることを知っています。唯一の解決策は、あなたの毛皮の赤ちゃんを見るために友人を獲得させることですが、それは必ずしもすべての人にとって可能性ではありません。したがって、ペットシッターの必要性。ペットが座っているために多大な労力を必要としません - あなたはペットが飼育され、歩かれ、そして遊ばれることを確かめる必要があります。所有者は喜んで搭乗のために莫大な量を越えてフォークするのを避けるためにペットシッターに少しのお金を与えるでしょう. 14クレイグリスト/キジジで何かを売る 誰かが一人の男のゴミは別の男の宝物であるということを知っています、そしてそれは間違いなく本当です。あなたが極端なミニマリストでない限り、私たちはあなたが何年もの間隠していて基本的に忘れていたアイテムがあなたのスペースに一握りあることを賭けています。破損したものを販売することはできないかもしれませんが、単に購入したばかりで実際には使用していないもの、またはもう気に入らないものであれば、誰かが喜んで利用できる可能性があります。それは数ドルであなたの手から離れます。あなたの地域で最も多くのトラフィックを持っているどんな販売サイトででもあなたが発掘したアイテムを投げ、そして基本的に雑然とすることのために数ドルを得なさい。それは勝利です! 13あなたが着たことがなかったものを返す あなたが買ったそれらのキラーシューズを知っています 知っていた 彼らはそんなにうまくいかなかった？シンデレラのあの階段は、サイズが小さすぎるいくつかのサイズのものを靴に押し込もうとしていたのではないでしょうか。手を触れずにタグを付けたままクローゼットの中に座っているだけなら、それをやめて自分を欺くのをやめて、すでに戻ってきてください。あなたが何かを買って、それが入ったのと同じバッグの中にまだあなたのクローゼットのまわりに座っているならば、服の素晴らしいアイテムを溢れさせることに何の問題もありませんが、あなたはそれを決して使わないでしょう。ちょうどそれを返してください、そしてあなたはあなた自身があなたが行方不明でさえなかったことをあなた自身で数ドル余分にしました. 12駐車場を借りる この考えはあなたが住んでいる地域、そしてあなたの生活状況がどのようなものであるかに依存するでしょう。あなたが駐車場のない小さなアパートに住んでいるのであれば、これはあなたにとってのヒントではありません。しかし、アパートやコンドミニアムに余分な駐車場がある場合、または市内の需要の高いエリアに車道さえある場合は、基本的にそこに座っていないスペースから少しお金を稼いでみませんか。駐車場は特定の地域で高い需要があり、それらは非常に高価になる可能性があります。仕事のために通勤するときにどこかに駐車する必要があるかどうか、または自分のスペースの近くに信頼できる駐車場がない場合など、スペースを必要とする人に貸し出してください。. 11ガレージセールをする 私たちは知っている、私たちが知っている - ガレージセールの考えは走っている多くの個人を送る。誰が早く起きて10セント以上の装身具を手に入れて売っていないときに半分のものをストレージに戻すことを望みますか。あなたが販売しようとしている商品がほんの少ししかない場合は、単にある種の販売サイトにそれらを個別にリストするのが最善かもしれません。ただし、アンロードしようとしている商品がかなりたくさんある場合は、ガレージセールのほうが効率的です。確かに、週末を犠牲にして、ガレージに座っている間にソーシャルメディアをスクロールして、人々があなたのことをブラウズするのを見る必要があります。しかし、結局のところ、誰が訪問し、どの種類の商品を販売しているかによって、簡単に数百ドルを稼ぐことができます。. 10散歩犬 犬を散歩に連れて行くために仕事の途中で休憩を取りたいと思っている有罪のペット所有者がたくさんいますが、家から長い時間離れて仕事をしているペット所有者の多くはただ不可能です。運動が制限されていて、自分の犬に必要な運動をさせることができない人もたくさんいます。犬の散歩をする人の需要は間違いなくあります、そして率直に言って、あなたはこのギグをエースするように特別に訓練される必要はありません - あなたはただ犬を愛する必要があります！単語を出して、犬の散歩サービスのタイプを探している何人かのペット所有者と連絡を取ると、すぐにまた運動をしている間、愛らしい犬と一緒にいくらかの時間を過ごすために支払われるでしょう。何が良いかもしれません? 雪かきや芝刈り機など9季節の雑用 あなたは家の周りのDIYのものの多くを完了するためにかなり具体的なスキルセットを持っている必要があります...

私たちは毎日ストレスを感じます。授業が少し遅れて走っているのでちょっと不安に思うかもしれませんし、家族や親友との戦いのために本格的な内訳に近づいていると思うかもしれません。理由が何であれ、症状は通常あなたがあなたの胃の中で結び目を得るのと同じであり、あなたが眠ろうとしているときにあなたが投げて向きを変えると、集中するのが難しいとわかります。時々ストレスを感じることは完全に自然ですが、それに対処するための健康的な方法を見つけることが重要です。あなたがストレス解消の源として頼ることができるいくつかの異なる活動をすることはあなたの人生をずっと楽にすることができます。学校が始まってホリデーシーズンが近づいている今、あなたが最近いつもより少し不安を感じているならば、それは理解できます。ここでストレスに対処するための15の簡単な方法があります. 15瞑想 瞑想はヒッピーやヨギの練習のように思えるかもしれませんが、実際には誰でも瞑想して恩恵を受けることができます！瞑想があなたの生活を向上させることができ、あなたがこれらの前向きな変化が数週間以内に効果を発揮するのを見ることができるという多くの素晴らしい方法を明らかにする数多くの研究が行われました。瞑想は、完全に明確な心を持って1時間座っているという意味ではありません。毎日数分で足ります。 5分間タイマーをセットし、目を閉じて、心地よい位置に座り、考えが浮かぶように観察します。あなたの心が徘徊しても自分を殴らないでください。ただリラックスし、深く呼吸し、そして何があなたの心を横切るかに気づいてください。瞑想は最も効果的なストレス緩和ツールの一つです、そしてあなたは特別なトレーニング、設備、またはスキルを必要としません。あなたが必要とするすべては座るべき枕とあなた自身への数分です。毎日の瞑想習慣を始めることはあなたのストレスレベルを管理するのを助けることができます. 14ヨガ ヨガはInstagramの上で柔軟な女の子のための流行のフィットネス流行のように見えるかもしれませんが、実際には、それはあなたの心と体の両方に利益をもたらす古代の慣行です。ヨガはストレスを軽減することが証明されています。穏やかな運動と瞑想やリラクゼーションのテクニックを組み合わせているからです。そして最良の部分は絶対に誰でもあなたがマットさえ必要としないヨガをすることができるということです！おそらくあなたの近所には初心者クラスのヨガスタジオがあります。授業を受ける余裕がない場合でも、心配しないでください。たくさんのヨガの先生がYouTubeでレッスンをアップロードして、あなたはあなたの寝室で無料で練習することができます。瞑想のように、あなたはヨガに莫大な時間と努力を捧げる必要はありません。朝の10分間の太陽の挨拶でさえ、素晴らしいスタートを切るのに役立ちます。毎週または毎日でも少しヨガをすると、間違いなくリラックスできます。. 13自然散策に出かけよう 私たちは最近屋内で多くの時間を費やしています。私たちが授業中に座っているか、職場で時計を見ているか、またはNetflixマラソンに吸い込まれているかにかかわらず、私たちは外にいるほど多くの時間を費やすことはありません。スクリーンを見つめてチャンネルをめくるのに時間を費やすのは簡単ですが、これはあなたの自由な時間を過ごすためのリラックスできる方法のように思えるかもしれませんが、実際にはあなたの精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。それでは、なぜソファから降りて、週に数回の素朴な散歩に出かけませんか。天候がまだ良いうちに外で過ごすことは、学校や仕事のプレッシャーをすべて忘れるのに役立ちます。そして、少し新鮮な空気がだれにも悪影響を与えることはありません。たとえあなたが都市に住んでいても遠くに行く必要はありません、あなたは近くの公園で２、３時間を過ごすことができました。大自然を探索しに行く! 12十分な睡眠をとる 見て、毎晩推奨される8時間の睡眠をとるのは難しいです。私たちはみんな最近忙しくしています、そして時々、余分な1時間か2時間をベッドに置くことは時間の無駄であるように思えます。あなたが十分な睡眠を得ていない場合でも、それはあなたが日常のタスクを処理することがより困難になります。余分な作業を終わらせるために一夜をかけて引っ張るのは良い考えのように思えるかもしれませんが、ぎくしゃくして疲れていて、そして次の日に物忘れしていることはあなたをもっと強調するのに役立つだけです！最近よりいつもよりストレスを感じているなら、代わりにもう少し早く寝るようにしてください。よく休んでいることは、前向きな見方でベッドから出るのをより簡単にし、そしてあなたの一日の始まりを右足から始めるでしょう。寝る前にリラックスできるアクティビティを選び、良い本を読むようにし、明日の朝はスヌーズをしないようにしましょう。! 11ソーシャルメディアをオフにする ソーシャルメディアは楽しい気晴らしです。あなたはTwitterであなたの好きな俳優やバンドに追いつくことができます、あなたはInstagramの上の装いのインスピレーションを見つけることができます、あなたはFacebook上であなたとあなたの親友の古い写真を見ることができます。ソーシャルメディアには多くの優れた用途があります。そして、ソーシャルメディアは、私たちがどこにいようとも気にかけている人々とのつながりを保つのに役立ちます。しかし、ソーシャルメディアもまたあなたの人生に悪影響を及ぼす可能性があります。 Instagramの上の素晴らしい写真に触発されるのではなく、（完全にフィルタ処理され編集された）モデルのようには見えないことに嫉妬してしまうかもしれません。そして、Facebookを使って古い友達と連絡を取り合うのではなく、Facebookを使って嫌いな人を探すことになるかもしれません。ソーシャルメディアに多くの時間を費やすことで自尊心が低下した場合は、ストレスを軽減してしばらくログアウトしてください。. 10プランナーをつくり、組織する 課題や約束を書き留めるという考えは、気分を害し気にさせていますか。それは大丈夫です、何人かの人々は組織化された滞在に問題があります。しかし、私たち全員が私たちの最も重要なタスクを追跡することから利益を得ることができました。あなたはあなたの日の毎分を計画する必要はありませんが、あなたがやり遂げるために絶対に持っているものを書き留めるためのプランナーを持つことはそれをすべて取り組むことをはるかに簡単にします。実際にそれを使用するようにあなたをやる気にさせるかわいいカバーが付いているものを手に入れてください、そしてもしあなたが創造的であるならば、あなたはいつでもそれをパーソナライズすることができます！課題、期日、社会的責任とともに、その週のスケジュールを書き留めることから始めます。あなたはあなたが与えられた週にどのくらいの空き時間を持っているか、そしてあなたが物事を成し遂げるために必要なときについての良い考えを得るでしょう。組織化することを考えると、最初はストレスを感じるかもしれませんが、組織化したままにしておくと、長期的に見てストレスを大幅に軽減できます。. 9女の子の夜を過ごす 学校や仕事であなたが落ち込んだ場合、あなたはあなたの人生の中で少しのバランスを見つけることに取り組む必要があるかもしれません。良い成績を取ることやたくさんのお金を稼ぐことは、何よりも重要であるという考えに吸い込まれるのは本当に簡単です。しかし、図書館やオフィスであなたの全時間を費やすことはあなたを惨めにすることになります。あなたはたまに仕事から抜け出して、あなたの家族や友人といくらかの充実した時間を過ごす必要があります。あなたが最近超不安を感じているのなら、女の子の夜を計画して、友達と一緒にリラックスするためにしばらく時間を遮ることは、命の恩人になるかもしれません。今週末には、映画を1、2個選んで、お気に入りの軽食を買いましょう。気を配っている友達と一緒に寒い夜を過ごすと、間違いなくあなたにストレスを感じさせるものから頭が離れます. 8家族と話す 彼らはあなたを壁に駆り立てることができます、彼らはあなたをいつも理解しているわけではありません、そしてあなたは時々爆発的な戦いに入るかもしれません。あなたがストレスを感じているならば、少しの支援と恐らくいくつかの厳しい愛のために彼らに頼ることを怖がってはいけません。そして、あなたが両親と話すのが快適でないと感じるなら、あなたの兄弟の1人があなたを助けることができるかもしれません。確かに、あなたの兄弟はあなたをいらいらさせるかもしれません、そしてあなたの妹はいつもあなたの服を盗んでいます。しかし、あなたの兄弟は誰よりもあなたのことをもっとよく知っています、そして彼らはあなたの最高と最悪の状態であなたを見ました。時々アドバイスの言葉のためにそれらに行くことを躊躇しないでください。しかし、あなたの身近な家族があなたのストレスを引き起こしているとしたら？あなたは祖父母、いとこ、あるいは信頼された叔母や叔父と話すことができるかもしれません. 7エクササイズ 天気が悪くなり、ハロウィーンのお菓子が食料品店の棚に登場し始め、定期的に運動し、健康的な食事をとる、そして元気を取り続けるという動機を見つけるのは難しいかもしれません！しかし運動はストレス解消のもう一つの証明された方法です。最近かなり鈍く感じているのなら、ジムを叩き始める時かもしれません。あなたは精神的にも肉体的にも運動から恩恵を受けるでしょう。エクササイズはエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは自然に発生する、体に良い感情をあふれさせる感触のよい化学物質です。あなたが「ランナーズ・ハイ」を経験したことがあるなら、あなたはエンドルフィンに感謝することができます！さらに、運動はあなたの生活の中で起こっている他のすべてのものからあなたの心を取り除くための素晴らしい方法です。あなたの好きなスポーツをしたり、クロスカントリーコースで時間を打ったりすることに集中して30分だけ過ごすと、否定的な考えにとどまることを止めることができます。あなたが本当に楽しんでいる活動を選び、動いてください。! 6あなたのペットと遊ぶ あなたの犬が長い一日の後にドアであなたを迎えるために走ったとき、またはあなたがそれらを愛撫している間あなたの猫があなたの膝の上に丸まって泣くときより愛らしいものは何もありません。私たちのペットは私たちに多くの喜びと無条件の愛をもたらすことができるので、実際にペットを飼うことがあなたのストレスレベルを下げることが科学的に証明されています！あなたが荒い日を過ごしていて、あなたが考えることができるのはあなたが完成する必要があるマイルの長いやることのリストである、あなた自身に休憩を与えて良い散歩のためにあなたの犬を連れて行くかしながら。覚えておいて、あなたの毛皮のような友達があなたを愛していることに関係なく！ペットを飼っていない場合は、地元の動物保護施設でボランティアをしてみませんか。あなたは本当に余分なTLCを必要とするいくつかの動物と遊ぶことができるでしょう、そしてそれは間違いなくあなたを素晴らしい気分にさせるでしょう! 5クリエイティブに あなたの感情のための創造的な出口を持つことは日々の課題への対処をずっと簡単にします。あなたが自分の気持ちを変えることができるものに関しては制限はありません、あなたは歌や詩を書いたり、絵を描いたり、クールな写真を撮ったり、指が疲れるまで描くことができます。あなたがあなたの創造的なエネルギーを活用してあなたの想像力を使うとき、あなたはしばらくの間世界を脱出しあなたの芸術に没頭することができます。たとえあなたがあなたが創造的ではないと感じたとしても、あなたは自分自身を驚かせるかもしれません！何でも完璧なものを作ることを心配しないでください、あなたの気持ちを出して、それがすべてあなたを連れて行く場所を見てください。最終製品がどのように見えるかは、実際には関係ありません。あなたが小さな子供の頃、あなたは想像力を暴走させることができたのを覚えていますか？その考え方に戻ろうとすると、思いついたことに驚くことでしょう。創造的になることはストレスを解消する楽しい方法です! 4泡風呂に入る 特にあなたが選ぶべき百万の派手な風呂爆弾を持っているので、泡風呂ほどリラックスできるものは何もありません。あなたが家に帰るとき、あなたが長くて熱い泡風呂を楽しみにすることができると知っているときでさえ、最も過酷な日でさえそれほど悪く感じることはありません。目を閉じて暖かい水に浸して、しばらくの間世界を忘れてしまうのは素晴らしい気分です。それは長い週の終わりにあなた自身を治療する簡単な方法であり、そしてスパに行くことやマッサージを受けることとは異なり、それは完全に手頃な価格です、ちょうど泡を追加してください！本当に気分を落ち着かせるために、あなたはいくつかのおいしい香りのキャンドルを点灯し、心を落ち着かせるプレイリストを置くことができます。それが週末で、本当にリラックスしたいのなら、ワインもグラスに注いではいかがでしょうか。あなたはそれを獲得しました！今週はストレスを解消してストレスを解消するために1時間を取ってください。! 3ジャーナルに書く たぶん、あなたは若い頃は日記をつけ、あなたの兄弟がそれを見つけてあなたに対してあなたの最も深い、最も暗い秘密を保持したときにあきらめました。しかし、最近あなたが本当に強調しているのであれば、ジャーナルを始めることはあなたの考えを整理し、あなたの生活の中で起こっているすべてのことを熟考するための素晴らしい方法です。それは気の利いたものである必要はありません、単純なノートブックがするでしょう。そして、あなたは始めるのに才能のある作家である必要はありません。紙にペンを置き、深呼吸をして、考えをすべて消してください。あなたがあなた自身にあなたの心配すべてを空白のページに捨てる時間とスペースを与えるときあなたの問題がどれほど単純に見えるかにあなたは驚かれるでしょう。さらに、書くことはリラックスした活動であり、お茶を一杯作り、ベッドの中で丸まって、快適になって、そしてあなた自身のためにしばらく時間がかかることがあります。ジャーナルに書くことは非常に治療的になり得る. 2本を読む...

魅力的であることは、お金、整形手術、あるいは何ヶ月もの個人的な訓練さえ必要としません。あなたは、毎日わずか数分で、そして業界で知られている美しさのトリックを実践することによって、他の人々にとってより魅力的になる方法を自分で教えることができます。結局のところ、誰がより魅力的になりたくないのですか？誰が楽しい、楽しい時間を考えるときに人々が考える人になりたくないのか? あなたはビンボをする必要はありません、そしてあなたは確かに浅いことを避けるべきです。それは現実のテレビでのみ機能します。実際には、不愉快なことの全く反対であるとあなたはより魅力的であるためにあなたの方法に順調にいます。このように考えてください。ほとんどの人は見栄えが良いが、がらくたのように周りの人全員を扱う人よりもむしろ優れた人格を持っている人と過ごすことになるでしょう. いい人たちはたくさんの楽しみを持っているし、彼らは確かに最後に終わらない。確かに、彼らは群衆の中の悪い男の子を引き付けることはありませんが、彼らは良い資質と健康的な自尊心を持つ人々を引き付けます。もっと魅力的になりたいのなら、それに続くトリックや人生を変える習慣を試してみてください。これらのことのどれかがあなたの人生をより良い方向に変えることができると疑うならば、数日間それらを試してみるか、または変化の週に自分自身に挑戦してください。. 15目を見て 私たちは皆、自分の電話を見つめたり、ソーシャルフィードやテキストメッセージを読んだりしているので、やめたり、調べたり、見回したりするつもりはありません。あなたが他の人にあなたに気付かせたいのなら、あなたの電話を片付けてあなたの周りの人を見てください。アイコンタクトをして笑ってください。アイコンタクトは人々にあなたを認めるよう強制します。アイコンタクトに笑顔を追加すると、自動的に床を見ている人や電話を見ている人よりもフレンドリーで魅力的になります。魅力的であることの一部は親しみやすいことであり、アイコンタクトはあなたがそれらを認めていることを人々に伝え、それは彼らが彼ら自身について気分を良くさせる. 14自信を持って歩くことを学ぶ 自信を持って歩く方法を学ぶことはあなたが何度も何度も成果をもたらすだろうあなた自身を教えることができる迅速かつかなり簡単なトリックです。最初に、モデルのように歩く方法についてYouTubeでいくつかの基本的なチュートリアルを調べてください。モデルは滑走路上にいるときに自信のあるショーを持っていなければならず、そしてプロのパワーから私が蒸し暑いものになるまで私はそれを知っています。あなたがそれにたどり着いている間、あなたの姿勢にも取り組みます。まっすぐな姿勢は痴女よりはるかに魅力的です、そしてそれはあなたが自分自身に自信があることを他の人に示しています. 13あなたの香水を微妙に保ってください 魅力的な人を見て、彼らにあなたのそばを歩かせて、彼らの圧倒的な香水やケルンであなたを窒息させること以上に失望することは何もありません。香水や香りは微妙なヒントとして着用することを意図しています。彼らは興奮し、興味をそそり、そして他の個人を誘惑することさえ意図しています。あなたがあなたの香水を適用するときは、少量だけを使用してください。あなたの香りがあなたの個人的なフェロモンと競合することを望まない、あなたはそれがあなたの自然な香りを高めることを望みます。ほのかな香りが人を引き寄せ、知りたい人よりも魅力的になります. 12あなたのマナーを気にする あなたは失礼な人々によってオフになっていますか？私は確かにそうです、そして、私はいくつかのまともなマナーを表現することができないだれとも付き合いません。マナーのいい人、楽しい人、感謝の言葉の仕方を知っている人に自動的に引き付けられます。私を信じていないのなら、自分で試してください。レジ係から同僚まで、あなたが出会うすべての人に礼儀正しくされている午後または一日さえ過ごします。あなたがそれを見ている間に、あなたが宝石のかけらをどれだけ気に入っているか、あるいは衣装が誰かにどの程度見栄えがよいかなど、見知らぬ人にいくつかの素晴らしい賞賛を投げ入れてください。あなたが本当に彼らに親切であるとき、あなたは自動的に人々があなたに反応する方法の違いに気付くでしょう、そしてそれは魅力的です。. 11自分自身について話し続けないでください あなたはパティスタンガーと億万長者の仲人を見たことがありますか？あなたが持っているならば、あなたはパッティが絶えず彼女の億万長者を思い出させなければならないことの1つが彼ら自身について話すのを止めることであるということを知るでしょう。誰かが自分の仕事、自分のお金、そして自分が持っているものや所有しているものすべてについて誰かがドローンの話を聞きたくはありません。それは退屈であり、それは彼女の億万長者を魅力的でないように見せます。同じ落とし穴を避けて会話に参加してください。リスナーであると同時に会話への貢献者であることを学びます。自分の生活について人々に尋ね、彼らが言わなければならないことに興味を持ってください。それはあなたが魅力的に見えるようにするだけでなく、それはあなたがとぶら下がっている人々についての詳細を学ぶこともあなたに利益をもたらします. 10人前で地味な滞在を あなたは私の言っていることを正確に知っているあなたはバーで外出していて、何人かの若い女性は自分自身を完全に捨ててしまった。彼女は話すのではなく叫んでいます、彼女の服は半分離れています、そして、すべての目は彼女自身に絶対のバカをしている彼女の上にあります。それは魅力的な光景ではありませんし、あなたはおそらく彼女にとって恥ずかしいと思います。彼女になってはいけません。友達とデートするときやデートするときは、安全に対処できるものだけを飲んでください。飲み物は1つでも大丈夫ですが、その後は飲まずにノンアルコール飲料を飲んでください。あなたが会話に人々を巻き込むことができて、あなた自身の完全なばかにならないように、あなたは明確な頭を保ちたいです。地味であることは魅力的です。あなたが家にいて観客がいないときのためにずさんな酔っ払いをしないでください. 9いくつかの笑顔をクラック なぜそんなに真剣なんだ？酢よりもハチミツでより多くのハエを捕まえることができると言ったことはありませんか？笑顔を身に着けていることは人々を引き付ける。それはあなたがフレンドリーで楽​​しい時間を過ごせることを彼らに示しています。だれも部屋の裏に飛び散って酸っぱい小娘に惹かれていません。あなたが本当にあなたの周りの人々にとってより魅力的に見えることを望むならば、楽しい時間を過ごす方法を学びます。幸せな考えを考えて笑ってください、あるいは単に笑ってください。さらに、人々はあなたがまだそれを感じていなくてもあなたは笑顔をすべきだと言う。あなたが幸せになるふりをすると、あなたは最終的に幸せになるでしょう、そして幸せはセクシーです. 8白い歯 あなたが知っているように、笑顔は誰かを引き付けるために重要です。彼らは清潔さと良好な衛生、私たち全員が潜在的な仲間に求める資質を意味するので、私たちはみんな真珠のような白人に魅了されています。だから、この特別な誰かに会うことを計画している前に、自宅で歯のホワイトニングトリートメントを試してみてください。あなたは自宅でかなりの数のホワイトニングトリートメントをオンラインで見つけることができます、1つはペーストを作るために一緒にイチゴとベーキングソーダを混ぜることです、そしてそれを数分間あなたの歯の上に置いてそれからすすぎます。レシピはこちらにあります. 7あなたの脳を使う あなたがうろつきに外出していて、1泊分のスタンドを探しているならば、それから愚かであることを気にしないでください。実際には、頭が良くないように見えることは、やはりラッキーを探している男性を引き付けるでしょう。その一方で、人々と有意義な関係を築きたいのであれば、そして自尊心をたくさん持っている人々を魅了したいのであれば、それはあなたの脳をオンにする時間です。賢いように見えるのは詮索好きではありません。それは単にあなたがあなたの周りの世界に積極的に興味を持っていることを他の人々に示しています。あなたの情熱を見つけて、内外であなたの好きな興味を知りましょう。可能であれば、コースを受講して最新の傾向、方法、およびお気に入りのトピックに関する研究について最新の情報を入手してください。あなたが知っているほど、あなたは正しい種類の人々に対してより魅力的になります. 6慈善団体への献身的な時間 時間とお金を慈善団体に寄付する人々は非常に魅力的です。それは彼らが自分自身を超えて見ることができ、他の人々、動物、そして彼らの周りの世界に対する思いやりを感じることができることを私に示しています。あなたは他の人にあなたについて同じことを考えさせたくないですか？私の慈善事業のために、私は慈善団体、ホームレスの避難所、そして貧困地域の学校にさえも寄付する帽子を編みました。また、毎月女性の避難所に寄付をしています。私は避難所の犬を散歩させて動物の避難所で動物のおりをきれいにする時間を寄付する他の人々を知っています。何人かの人々は彼らのニュースレターとチャリティイベントで読むために彼らを指導するか、彼らがチャリティ団体を助けるために彼らの時間を寄付します。皆のためにそこに慈善団体があります。参加し、素晴らしい思いやりのあるグループと出会い、その過程で個人に与えます。. 5ローフードを食べる 私はあなたがナッツに行き、生の食生活の大流行に加わるべきだと言っているわけではありませんが、生の野菜や果物が提供しなければならないすべての健康上および美容上の利点を考慮し、食生活にそれらを追加し始める必要があります。より健康的な食物を食べることはあなたの肌に有益であり、あなたの目をより明るくすることができ、そして単にあなたが脂っこいポテトチップスの袋で軽食するよりもはるかに気分を良くさせます。あなたが自分自身を他の人々にとってより魅力的にするための自然な方法を探しているならば、有機物を取り除き、そしてあなたの体により良い食べ物を与え始めなさい. 4唇を保湿します 唇は私たちの多くが日常的に世話をするのを忘れていることの一つです。乾いた、むき出しの唇は魅力的ではなく、病気や不健康に見えることがあります。潤いのある唇を持つことは別の話です。健康的な唇は魅力的なだけでなく、魅力的です。人々はあなたと話をしたいのです。しっとり唇はまた、人々はあなたが健康で活気に満ちた、そして親しみやすいと信じるようになります。これらはあなたが町で一晩外出するとき、またはあなたが好きな心の集まりに行くときあなたが望むすべてのものです。. 3散歩する 普通の日に、私が散歩をするか、冷蔵庫を掃除するかの選択を自分自身に与えるならば、私は冷蔵庫を選びます。しかし、それから罪悪感がはじまります。私は自分のウォーキングシューズをつかみ、地元の小道の1つに向かいます。事実は、私は私が私が長い散歩をした後私が常によく見えることを知っています。私の頬は健康的な輝きを得て、私はもっと警戒しています、そして私は至る所で幸せです。これらはすべて他の人にとって魅力的な視覚的手がかりです。長い目で見れば、私は冬の眠りの後に体調を整え、私には良いことをしていることで過剰な体重を避けています。私を信じていないのであれば、毎日30分散歩を始めるか、もっと良いことに、ウォーキングまたはハイキングクラブに参加してください。あなたは気分が良くなり、ほぼすぐに気分が良くなり始め、かなりすばらしい人々に会えるようになるでしょう. 2あなたの服の下で暑いものだが暑いもの...

時には健康的な昼食を職場で食べることが基本的に不可能であるように思えます。包装済みのサンドイッチやパスタは高価で不健康ですが、忙しいときは他に何も手に入れる時間があまりありません。しかし、真実は毎日健康的で美味しい食事を毎日職場で食べるのが本当に簡単であるということです、そしてそれはあまりにも多くの費用がかかる必要はありません。完全菜食主義の食事は通常安くて調理が簡単で、仕事に行く前の夜に食事を準備することができます。それは翌日の食事と同じくらい美味しいからです。今日多くの人がビーガンフードを食べることに興味を持っています。動物の虐待を信じない人もいれば、健康上の理由でビーガンフードを食べる人もいます。それにもかかわらず、ビーガンフードは当たり障りのないつまらないものだと多くの人がいまだに信じています。これは絶対に真実ではありません。冬のシチューからパスタ料理の盛り合わせまで、あなたが試してみることができるおいしいビーガン料理がたくさんあります。ここに仕事で持っているのが素晴らしい15の簡単な菜食主義者の食事があります. 15モロッコのひよこ豆のスープ モロッコのひよこ豆のスープを試したことがありますか？あなたは完全にすべきです。それは心から暖かいですが、それだけではありません - 作るのも本当に簡単です。 20分の調理で5分で食べ物を準備できます。スープは暖かい味と繊細なハーブでいっぱいです、そしてひよこ豆はそれをいっぱいの食事にします。ヒヨコ豆は中東料理、スペイン料理、イタリア料理、インド料理で際立って注目されており、それらはタンパク質の優れた供給源です。調理された豆の各カップは15グラムのタンパク質を含みます。ビタミンやミネラルも含まれており、葉酸やマンガンの摂取量を増やすのに役立ちます。おいしくて健康的！あなたが一週間の間毎日仕事に残り物を持って行くことができるようにあなたが日曜日の夜にモロッコのひよこ豆スープの大規模なバッチを調理することを勧めます。あなたは刻んだトマト、ラップ、パン、そしてヨーグルトを加えることによって毎日残り物を混ぜることができます. モロッコのひよこ豆のスープの作り方はこちらから。 14ほうれん草のペストパスタ ペストパスタはいつもおいしいおやつですが、ほうれん草ペストパスタはさらに美味しいです。このビーガンミールにバターのような食感を加えるために、ほうれん草と生のカシューナッツを加えることをお勧めします。豆乳を使ってクリーミーな味を付けたり、ほうれん草のブレンドに役立てることもできます。これらの成分（さらに塩とコショウのピンチ）は食事の味をほとんど安っぽくします！食事もとても健康的です。ほうれん草は低脂肪、低コレステロールですが、亜鉛、タンパク質、繊維、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB6が多く含まれています。カシューナッツにはミネラル、ビタミン、そしてビタミンEや銅、リン、マグネシウムそして鉄のようなミネラルを含む抗酸化物質も詰まっています。これらのミネラルはすべてあなたの体が正しく機能するのを助けます。ほうれん草のペストパスタは非常に盛り上がることができるので、あなたはどんな面や余分な物も必要としません。単純に前夜にそれを調理し、冷蔵庫に入れてそれから朝のあなたのバッグに入れてください。簡単! ほうれん草のペストパスタのレシピを読むにはここをクリック 13ひよこ豆Tikkaマサラ ひよこ豆のティッカマサラは、料理が豊富で、心のこもった、そして辛いので、完璧な秋または冬のレシピです。料理について非常にシンプルで心地よいものがあります、そしてそれは寒い月の間にあなたを暖かく保つのに役立ちます。それは作るのもとても簡単です、そしてそれはボーナスです！アロマソースは簡単に作ることができますが、ひよこ豆との相性がいいです。生姜は独特の風味を追加し、あなたにも最適です。ショウガには抗酸化作用や抗炎症作用を含む数多くの治療効果があることが研究によりわかっています。ひよこ豆tikkaマサラはまた、タンパク質、食物繊維、およびマグネシウムの優れた供給源であるコリアンダーでいっぱいです。コリアンダーには、カルシウム、ナイアシン、カロチンも含まれています。これらはすべて健康全般に役立ちます。一緒に新鮮な食材は、このシンプルなひよこ豆ティッカマサラを思い出深い、おいしいとユニークにします. ここでひよこ豆tikkaマサラのレシピをチェックしてください 12ビートルートハンバーガー あなたがすでにビーガンであれば、ビートルートバーガーについて聞いたことがあるかもしれません。彼らは世界中の健康ブロガーやビーガンにかなり人気があります、そして彼らは新鮮で簡単であなたにも良いので私たちは驚いていません。また、色は素晴らしいです！私たちはあなたが週の毎日のために十分なビートルートハンバーガーを調理することを勧めます。あなたはあなたの昼食が新鮮で面白いままでいることを確認するために毎日ハンバーガーにさまざまなものを追加することができます。たとえば、1日目にサワードウパン、2日目にパスタ、3日目にサラダを使用できます。ビーツのハンバーガーも肉のオプションよりもはるかに健康的です。ビートルートには鉄と葉酸、そして硝酸塩、ベタインと他の酸化防止剤、例えばベタシアニンが含まれています。最近の研究はまた、ビートルートが血圧を下げ、認知症を予防するのに役立つことを発見しました。あなたの体に最高でおいしい?! あなた自身のビートルートハンバーガーを作る方法を見つけるためにここにクリックしてください 11レンチチリ このレンズ豆唐辛子料理は赤レンズ豆が非常に速く調理し、それらがまたクリーミーで滑らかな味を有するのでおいしいと便利の両方です。あなたがあなたの昼食のためにこれを作りたいならば、単に前夜に食事を調理して、そして冷蔵庫に一晩中去ってください。あなたはピタパンで食べるために職場でそれを再加熱することができます、またはあなたはポテトやサラダと一緒にそれを冷たいサーブすることができます。レンズ豆は、モリブデンと葉酸の優れた供給源です。彼らはまた、食物繊維、鉄、タンパク質、ビタミンB1、およびパントテン酸の良い情報源です。唐辛子はまたあなたの健康を後押しするのを助けることができる。唐辛子は、薬効があり健康に有益な性質で知られています。それらはビタミンCの豊富な源です。新鮮な唐辛子の100グラムはあなたの推奨される毎日の量の約240％を提供します。唐辛子を規則的に食べることはあなたの免疫組織を後押しし、壊血病からあなたを保護します. ここであなた自身のレンズ豆唐辛子を作る方法をチェックしてください 10コーン、ケール、アボカドのサラダ このコーン、ケール、アボカドのサラダは忙しい一日の終わりにぴったりです。時間も労力もかかりませんが、忙しい朝を過ごした後は、この美味しくヘルシーなサマーサラダを食べるために休憩を取ることをお勧めします。このおいしいサラダは、つるのトマト、トウモロコシ、アボカドのような季節の食材が満載です。あなたは一人でそれを食べることができますか、あなたの昼食をいっぱいにするためにクルトンを追加することができます。アボカドは近年非常に人気になっています、そしてそれはあなたの体に最適です。実際には、それはかなりの量の健康的な一価不飽和脂肪を提供する唯一の果物です。彼らはまた、約20のビタミンやミネラルを含んでいます…そして彼らは素晴らしい味をしています！ケールはあなたの体にも最適です。カロリーが低く、脂肪がゼロですが、繊維が多く、消化を助けるのに最適です。. コーン、ケール、アボカドのサラダのレシピを見るにはここをクリック 9エンドウ豆のスープ このエンドウ豆のスープのレシピは菜食主義者やビーガンのための必需品です。それは超健康的で美味しいですが、作るのもとても安いです。あなたが給料日を待っていて、あなたの銀行口座が少し明るく感じているならば、あなたをその週続けるためにこのスープの大きなバッチを準備することによっていくらかのお金を節約してください。このスープは一人でうまくいきますが、あなたはそれをよりいっぱいにするために食事にいくつかの（非ビーガン）ギリシャヨーグルトを追加することもできます。あなたが食事を菜食主義者に保ちたいならば、浸すために焼かれたピタを加えることを試みなさい。グリーンピースは入手可能な最も安い野菜の1つですが、それは彼らが健康上の利益に欠けているという意味ではありません。エンドウ豆は、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンC、銅、および葉酸の優れた供給源です。彼らはまた、亜鉛、タンパク質、そしてカリウムの良い供給源です。研究はエンドウマメ作物が土壌に利益をもたらすことができることを発見したので、それらは環境にやさしい食品でもあります。. エンドウ豆のスープの作り方を読むにはここをクリック. 8黒豆のアボカドブリトー あなたがブリトーが好きなら、今週の仕事であなたの昼食のためにこれらの黒豆とアボカドブリトーを作ってみてください。作り方はとても簡単なので、準備するのにそれほど時間がかかりません。それはまたとても美味しくて用途が広いです。好きな野菜を追加することも、食材を削除することもできます。いずれにせよ、レシピはまだうまくいくでしょう。黒豆は、心臓の健康をサポートするのに役立ちます繊維、カリウム、葉酸塩と植物栄養素の含有量が含まれています。黒豆の繊維はまたあなたの血中のコレステロールの量を減らすのを助け、心臓病の危険性を下げます。トウモロコシはあなたの体にも最適です。調理されたトウモロコシは抗酸化作用を高めるのを助けます、そしてそれは癌と心臓病から体を保護するのを助けます。これはリストの中で最も健康的な食事の1つです…特にアボカドを加えた場合！そして、あなたはあなたがアボカドをどれだけ尊重するか知っています. ここで黒豆とアボカドブリトーのレシピをチェックしてください 7クルミマッシュルームタルト きのこ好きなら、このおいしいビーガンきのこのタルトを試してみてください。それは作るのがとても簡単で簡単なレシピです、しかしクルミときのこの独特の味は皿に洗練された感じを与えます。タルトは、きのこのソテー、クルミのつぶし、そしてねぎで作られています。この食事は素晴らしい仕事の昼食になりますが、あなたはまた人目を引く前菜として集まりやパーティーでそれを提供することができます。きのこは私たちの体に非常に良いです。それらは、セレン、抗酸化ミネラル、そしてカリウム、銅、リンの良い供給源です。しかし、きのこの細胞壁は、熱にさらされない限り難消化性です。ありがたいことに、このレシピはあなたが完全な栄養上の利益を得るようにそれらを調理します！クルミもあなたにぴったりです。それらは豊富な源の健康な一価不飽和脂肪およびオメガ3の脂肪酸です…そしてそれらはまた驚くべき味をします!...

ジムへの参加は簡単です。スタイリッシュなワークアウトギアを購入するのは簡単です。しかし、実際にエクササイズのためにジムに行くのですか？あなたがそれが望んでいたよりも絶対にずっと難しい。私たちが最初に健康で健康になろうと決心したとき、私たちはしばしば私たちの生活と体に前向きな変化を起こすことに興奮します。私たちは健康的な食品を購入し、YouTubeでワークアウトビデオをチェックアウトし始めます…それから私たちはやっと私たちの最初のワークアウト（あるいは多分私たちの最初のワークアウト）のためにジムに着きます。そしてジムの経験は本当に、本当に悪いです。実際のところ、トレーニングは簡単でも楽しいものでもありません。それはあなたの体型を整えることになっています。しかし、これは私たちの多くを遅らせることができ、そして時間が経つにつれて私たちはゆっくりジムを訪れるのをやめる。私達は準備ができている時に、ジムが遠すぎたり、忙しすぎて行けないと言って、たくさんの言い訳をしています。あなたは今夜あなたのヨガのクラスからあなた自身を話し始めていますか？もしそうなら、心配しないでください。ジムに行くことは退屈でストレスの多い経験である必要はありません。ジムへ行くのをより簡単にするためにこれらの15のハックを使ってください. 15クラスにサインアップ あなたがジムに行くことをやる気にさせるのに苦労しているならば、クラスにサインアップしてみてください。ほとんどのグループフィットネスクラスでは、特に機器が揃っているかどうかにかかわらず、1トンの部屋がない場合に、メンバーがスペースにサインアップする必要があります。クラスは皆のために十分な部屋と設備があることを確認する必要があるでしょう、それで彼らはクラスにサインアップしてそれからターンアップしない人々を承認しません。これはあなたのトレーニングに対する責任をあなたに与え、それはあなたがそれをするように動機付けるのに役立ちます。確かに、あなたはまだ救済することができます。しかし、あなたは鳴る必要があるでしょう、そしてあなたは実際の言い訳を必要とするでしょう！クラスは通常さまざまなので、あなたはあなたにとって興味のあるクラスを見つけることができるでしょう。あなたはヨガなどのリラックスしたクラスだけでなく、スピンクラスやタイボクシングなどのより激しいクラスを見つけるでしょう。あなたのジムが提供しているものをチェックして、今週のレッスンを予約してください. 14トレーニングバディを探す あなたがエクササイズに興味を持っている友人がいるならば、エクササイズのために仲良くしてみてください。それはあなたがそこに着く動機が2倍あることを意味します、そしてあなたの友人はあなたがあなたのトレーニング中にやる気を保つのを助けます。あなたがした場合あなたはあなたが友人を失望させるだろうことを知っているように、あなたはまたあなたのトレーニングを救済する可能性が低いです。友達を見つけて、週に少なくとも1回は一緒に運動するようにしましょう。あなたとあなたの友人がコーヒーとケーキのために週に一度会うならば、その後そのワークアウトとスムージーでその活動を取り替えてみてください。スムージーは追加のインセンティブになります、そしてそれはあなたがまだ楽しい時を過すことができることを意味します。あなたの友達が誰もワークアウトに興味がない場合は、同僚に尋ねてみてください。あなたはあなたの昼休みの間、または仕事の直後に一緒に行くことができました。これは両方のあなたにとって便利です、そして、あなたがすでに一緒に仕事をしているならば、キャンセルするのは難しいでしょう。! 13体操用バッグの詰め合わせ24/7 私たちがジムに行くのをやめる主な理由の一つは時間です。私たちは、荷物を詰め、ジムへ行き、トレーニングをし、シャワーを浴び、そして家へ帰るのに十分な時間がないと信じています。私たちの頭の中では、30分のトレーニングはすぐに私たちの全体の夜を占める活動になることがあります。しかし、私たちは自分の家で何百万倍も物事を楽にすることができますし、いつも私たちの家に詰め込まれたジムバッグを持っていることを確かめることによって時間を節約することもできます。あなたの家の正面玄関で、またはあなたの車の中でいっぱいになったジムバッグを保管してください。このようにあなたはいつもジムに行く準備ができています。あなたが水のボトル、フェイスワイプ、健康的なスナック、きれいなタンクトップ、トレーナー、靴下のペア、タオル、リップクリーム、ベビーワイプ、消臭剤を詰めていることを確認してください。こうすればあらゆるタイプの試しの準備ができていて、そしてねばねばした汗の代わりに新鮮で清潔感をジムに残すことができます! 12あなたと一緒に軽食を運ぶ たとえ気づいていなくても、たくさんのことがワークアウトに影響を与える可能性があります。あなたが朝食なしで仕事に行き、あなたがほんの少しの昼食しかないのであれば、あなたはあなたがお腹がすいて疲れていると感じるのであなた自身があなたのトレーニングで救済を見つけるかもしれません。それはあなたが弱くて空腹を感じているときに実際に運動するのは危険である可能性があるのでこれは十分に公平です！しかし、この問題に対する解決策があります。あなたがうまくいく日にあなたがきちんと食べていることを確認してください。これをする最もよい方法の1つはあなたがいつも何か食べるものがあるようにあなたといくつかの健康的な軽食を運ぶことです。バナナとオート麦をお勧めします。バナナとオート麦は両方とも健康な炭水化物を持っています、そしてあなたは果物からもいくらかの良いカリウムを得ます。あなたが運動しているときに十分な水を飲むと水和状態を維持することは本当に重要なので、そしてあなたの水を忘れないでください. 11後に自分を治療する あなたがあなたのトレーニングを退屈で、時間がかかり、困難であると思うなら、あなたはいつもそれをしないという言い訳を見つけるでしょう。しかし、あなたはあなたのトレーニングの終わりに御馳走を追加することによってあなたの見方を変えることができます。これはあなたが始めようとする動機を与えるのを助けます、そしてそれはあなたのトレーニングをより堪能にするでしょう。そして、ちょっと、あなたもそれを楽しんで始めるかもしれません！しかし、ジムであなたの良い仕事を台無しにしないような御馳走を選ぶことが重要です。例えば、あなたがすべてのトレーニングの後にチョコレートケーキを一切れ食べるなら、あなたは必ずしも健康ではないでしょう。代わりに、あなたにとってそれほど悪くないものに自分自身を扱いなさい。あなたの友達とのコーヒー、またはあなたのお気に入りのジュースバーからの健康的な飲み物かもしれません。あなたはあなたのお気に入りのテレビ番組を見て夜の大暴れに自分自身を扱うことさえできます。新しい衣料品のように、高価ではない御馳走を選ぶことも重要です。理想的には、あなたは毎週数回ワークアウトするでしょう、そしてあなたは健康になって自分自身を破産させたくないでしょう! 10あなたのルーチンを混ぜる たぶん、あなたは今数ヶ月間ジムに行っていて、あなたは最近あなたのトレーニングに苦労し始めたばかりです。これはよく起こります。あなたは自分自身をプッシュし、あなたの体に挑戦するのが好きなのであなたはあなたのトレーニングを楽しんでいます。しかし、時間が経つにつれて、あなたはもはやあなたのトレーニングが困難で楽しいと感じることはなくなり、結局、あなたはそれを恐れることさえ始めます。これは通常、同じトレーニングを何度も繰り返すという退屈な作業に陥ったときに起こります。物事を切り替えて、ジムを再び楽しくするために別のことを試してみてください。多分あなたは重量を量る列車に慣れていました、そして今、あなたは有酸素運動を試みたいです。たぶんあなたが唯一のクラスを受けた、そして今あなたは一人で行く準備ができています。あなたの体操の習慣から抜け出して、新しくて異なる何かを試してください。これはあなたの心と体に新たな挑戦を与えるでしょう。これはあなたの標準的なトレーニングよりももっと楽しくなるでしょう、そしてそれはエクササイズと健康で健康であることへのあなたの愛を新たにします。. 9便利なジムを探す、または自宅で運動する 多くの人が月々の料金やジムの設備に基づいてジムを選びます。しかし、それはあなたがすぐにそこに着くことができるようにあなたの近くにあるジムを選ぶことがはるかに重要です。それはあなたのジムに到達するためにあなたに30分かかる場合、あなたはそこに戻って移動する時間を費やす必要があります - これはほとんどの人にとって全く不便です。ジムに行く時間を見つけるのに苦労しているなら、地元の体育館をチェックして、あなたにもっと近いものがあるかどうか調べてください。自宅ではなく職場に近いジムに参加するのが最善の方法です。このように、あなたは仕事から直接ジムに行くことができます、またはあなたはあなたの昼休みにワークアウトを合わせることができます。自宅や職場の近くにジムがない場合は、簡単なホームジムを設置できます。フリーウェイト、ケトルベル、ヨガマットなど、好きなものを購入できます。これはジムに参加するよりも高価ですが、それは完全に旅行時間を削減します. 8あなたが愛するジムの服を買う あなたがエクササイズのアイデアを嫌うなら、あなたはいくつかの新しいエクササイズの服を買う必要があるかもしれません。最近の研究では、あなたが好きな適切な運動服を着ることはあなたのトレーニングを改善することを発見しました。 Northwestern Universityの研究者は、運動器具を装着するだけで運動を開始するための適切な枠組みに入る可能性が高まり、トレーニングがより効果的になることもわかっています。あなたが実際に好きなトレーニング服を買うことができるように穴があいているあなたのだぶだぶのTシャツとレギンスを捨てる時が来ました。あなたが愛するトレーニング服を見つけるために店内またはオンラインで見てください。あなたが好きな色とパターンを探して、それらがきちんとあなたに合うことを確認してください。この方法であなたはそれらを身に着けることに興奮するでしょう、そしてあなたがジムにあなたの新しい服を着ることしかできないので、あなたは実際に行く新しい理由を持つでしょう。パーフェクト! 7スケジュールを作成する 人々がワークアウトをやめた主な理由の1つは、時間がないことです。仕事、家族、友人など、他のことが優先されるため、彼らは自分のトレーニングを忙しい生活に合わせるのに苦労しています。ワークアウトを自分の生活に合わせるのに苦労している場合は、ワークアウトスケジュールを作成してみることができます。普通に整理すると、物事を動かして運動のためのスペースを作ることができるので、ジムへ行くのが楽になります。あなたがあなたの毎日の日課に予定していることを救済することもまた困難です。ノートブック、Word文書、またはExcelスプレッドシートを使用できます。あなたが毎日していることを解決し、そしてそれから解決するために週3日を選択してください。午後になる必要はありません。朝や夜遅くにジムに行くのが簡単だという人もいます. 6現実的になる 人々が最初にジムに加わったとき、彼らは彼らのトレーニングスケジュールでしばしば非現実的です。彼らは毎週週に5回ジムに行くことにしましたが、彼らは単にこのスケジュールに追いつく時間がありません。毎朝6時にワークアウトするというアイデアから始めても、それを維持することが不可能であるとわかった場合は、完全にあきらめないでください。トレーニングスケジュールをもう一度変更するだけで、より簡単で現実的になります。朝は忙しすぎる人もいるので、午後にはうまくいきます。週に5回運動する時間がある人もいますが、他の人は2〜3回の運動しかできない人もいます。それはまったく問題ありません。何もしないよりも少しうまくいくほうがずっといいことを覚えておいてください。あなたのスケジュールを見てください。あなたはトレーニングのために金曜日にコーヒーを交換することができますか？毎週3回、週に3回運動すると言うのは現実的ですか？? 5あなたはいつでも家に帰ることができると自分に言い聞かせる 時には30分のトレーニングははるかに困難な作業のように見えます。トレッドミルで5分は1時間のように感じることができます、そしてあなたがワークアウトを始める前にこれは本当にあなたをやる気にさせることができます。あなたがこれに関係することができるならば、とにかくジムに行きなさい…しかしあなたが望むときはいつでもあなたが立ち止まって家に帰ることができることをあなた自身に言いなさい。ジムに着いたときにエクササイズを始める必要はありません。あなたはただそこに運転し、そして再び家に運転することができます。ただし、到着したら、5分間のウォームアップを試してみることになります。その後、5分間走るのに十分な意欲があると感じるかもしれません。いつでも好きなときに去ることができることを自分自身に言い続ける。これはあなたのトレーニングから圧力を取り除くのに役立ちます。通常、トレーニングの最も難しい部分は、運動用の服を着て実際にジムに行くことです。! 4これまでに費やしたことを把握する 特に運動することに関しては、お金は常に大きな動機です。座って、体育館に行かないためにあなたがどれだけのお金を使ったか考えてみましょう。毎月料金がかかり、クラスやプライベートトレーニングのレッスンではさらに多くのお金がかかります。体操服やスニーカーも高価で、水筒や健康的なスナックなど、運動用のアイテムもあります。ジムに行かないためにいくら費やすかを計算するために、これらすべてを足し合わせてください。それはたくさんあります…特に、あなたがお金を少しも取り戻していないことに気づいたとき！費用を価値のあるものにする唯一の方法は、ジムに行くことです。それはあなたにとって重要な目標だったので健康になるためにこれだけのお金を払って喜んでいたことを忘れないでください。あなたは本当に健康でありたいと願っています -...

午前中にベッドから起きて運動する気がしないでくださいが、本当にすべきことを知っていますか？あなたはベッドに横になっていて、駄目なことをしていませんか？あなたが起きたくないのか、あるいはあなたが頭の中で退屈しているのかにかかわらず、それはあなたが完全に利用し、そしていくつかのエクササイズをノックオフすることができるような瞬間です。いいえ、あなたはマットレスの上でマラソンを走らせることはありませんが、時間を殺してベッドから出るべきかどうかについて議論する間にあなたがすることができる簡単で基本的な演習の巨大な範囲があります. これらの運動はすべてベッドの上で静かに行うことができます。彼らはあなたの下の階に住んでいる人々を目覚めさせず、隣の部屋で誰かを目覚めさせる理由がないので選ばれました。あなたはあなたの心がちょうど眠りに落ちたくないときに真夜中にそれらを行うことができますあなたがテレビを見て、あなたがベッドに横たわっている場合あなたは一日の真ん中にそれらを行うことができます. 重要なことは、あなたがただ時間を殺しているときにあなたが動き始めるということです。それがマルチタスクであると考えて、あなたの体がいくらかの仕事をしている間あなたの心がその精神的な休暇をとるようにしなさい。それはいくつかの余分なカロリーを殺してあなたの筋肉を強化するのに最適な方法です. 15橋 このコアエクササイズは、ベッドで一人でやっているのを見かけたらちょっと変に見えますが、一体、一度だけ住んでいるのですよね？仰向けに寝て膝を上げます。あなたの足はベッドの上で平らになり、腰の幅が離れます。腕を両脇に置いてください。あなたの胴体が曲がった橋を形成するまでゆっくりとあなたの尾骨を持ち上げて、背中を下げながらあなたの頭と肩をベッドの上で平らに保ってください。この位置を最大30秒間保持してから放し、ベッドまで体を下げます. 14標準板 足を一緒にしてつま先のボールをベッドに向けて、ベッドの上に下向きに置きます。肘が肩の真下にくるように腕を曲げ、両手を一緒に握ります。頭から足まで直線になるように体を持ち上げ、しっかりと締め付けます。できる限りこの位置を保持してください。リリースこの基本的な厚板を少なくとも1日1回練習して、ポジションを保持する時間を少なくとも1秒長くしてみてください。. 13レッグリフト 落ち着かない感じが、あなたがベッドに横たわっているのでNetflixをオフにしたくないですか？これらの単純なレッグリフトは、就寝中に移動するのに最適な方法です。腕を横にして背中に横になります。バランスをとるために、ベッドの上に左足であなたの左足を曲げなさい。それがあなたの胴体と90度の角度を形成するようにあなたの右足を上げてください。その位置を1秒間保持してから、ゆっくりと足をベッドまで下げます。左足で繰り返します。各脚に20のリフトをするか、あなたが快適にできる限り多くのリフトをする. バットマッスル用レッグリフト12本 あなたがあなたの背中に問題があるならば、この次の練習はされるべきではありません。それはあなたのお尻の筋肉のための素晴らしい運動であり、あなたがあなたのベッドの上にいる間、あなたは簡単にそれを練習することができます。あなたの側で腕、ベッドの上に顔を下にして置きます。ゆっくりと右足をベッドから数インチ引き上げます。しばらくそれを保持し、それを解放します。左足で繰り返します。各足で20回のリフトをするか、できる限り多くのリフトを行います。. 11ピローレッグリフト あなたの足に枕を使用してよい試しをしなさい。このエクササイズはエクササイズボールを使って行われることが多いのですが、ベッドにいるときは枕の方が便利です。両足の間に枕をはめ込み、仰向けに横になります。あなたの足と胴体が90度の角度を形成するまで、ゆっくりとあなたの足、あなたの足の間の枕を持ち上げます。足を持ち上げて枕を10秒間絞ってください。足を離して下げます。合計20回、または移動が完了するまで何回でも繰り返します。. 10腕立て伏せ あなたの地面は床のように安定していないので、ベッドで腕立て伏せをすることはもう少し難しいので、これはあなたのトレーニングをもう少し困難にするかもしれません。両手をベッドの上のあなたの肩やつま先や膝の下に置いた状態で押し上げ位置を想定することから始めましょう。腕を使って胴体をベッドから持ち上げます。しばらく待ってから、もう一度体を下げます。膝の腕立て伏せは、絆創膏や敏感な膝のある人にとっては、ベッドなどの柔らかい表面で行うほうがはるかに優れています。. 9ストレートアーム板 板の位置が肘を悩ますと仮定するならば、このまっすぐな腕板を試してみてください。それは入るのが簡単な位置であり、あなたはあなたのベッドの上でそれをすることができます。あなたのベッドの上に顔を下にして置きます。あなたの手を置き、あなたの肩の下に手のひらを下にして、そしてあなたのつま先のボールをベッドの上に置きます。あなたが腕立て伏せをしているかのように正確に押し上げます。できるだけ長い間、腕を完全に伸ばした状態で体を支えます。あなたの体は頭からつま先までまっすぐになるでしょう、そしてあなたの腹筋はきつく抱かれるべきです。あなたの前の日よりも少なくとも1秒間長くポジションを保持するために、一日一回、この板を強く動かします。. 8基本クランチ 基本的なクランチは、胃の筋肉を引き締め、腹部のたわみを取り除きます。単純なクランチをするには、膝を上に曲げて、足をベッドの上で平らにして、ベッドの中で背中に横になります。あなたの手をあなたの頭の後ろに置いて、そしてあなたの胃の筋肉をぎゅっとつかんで、ベッドから数インチ持ち上げます。解放してクランチに戻ります。合計20回のクランチ、またはあなたが一度に扱うことができるのと同じくらい多くのために繰り返します. 7肘から膝へのクランチ 就寝中にこれらのクランチをしてあなたの胃の筋肉に働きかけるには、ベッドに横になります。膝を上げ、ベッドの上で足を平らにします。あなたの頭の後ろに指を触れて、また空気中にあなたの曲がった膝と足を持って来ながらベッドから胃のクランチに数インチ持ち上げます。腰を使って胴体をねじり、左肘から右膝、そして右肘から左膝に触れます。合計20の肘から膝までの間、またはあなたが完了することができるのと同じくらい多くのために繰り返します. 6イナゴ 多くのヨガのポーズはベッドでするのに最適です。試してみるのが好きなポーズの1つ（そして柔軟性が劣る）は、バッタのポーズです。ベッドの上に横になり、腕を横にして横になります。まるであなたが飛行中のバッタバグであるかのように、上半身、脚、および腕をベッドから持ち上げます。ポーズを10秒以上保持して放す. 5あさり あなたがベッドでNetflixを見ている間、それらの外側の太ももに働きかけてください。単にあなたの右側に横になり、足を重ね、膝を少し曲げます。両足を合わせて、左膝を上げ、5秒間保持してから下ろします。合計20の担当者のために繰り返します。あなたの左側を置くことによって側面を切り替えて、あなたの右膝を上げます。さらに20の担当者のために繰り返します。あなたは運動バンドを使うことによってこの運動を強化することができます. 4サイドキック この練習はあなたのお尻、コア、そしてあなたの太ももを動作させます。足を重ねたまま右側に着きます。右腕を上にして支え、バランスをとるために左腕をあなたの前に置きます。胃の筋肉を押さえながら、左足を空中に持ち上げます。左足から約2インチ離れたところで、足を元に戻します。 5秒間そのままにしてから、足を元に戻します。 20回サイドキックをした後、左側で休むように切り替えて、右足でリフトを繰り返します. 3コブラのポーズ...

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