スキップしたくない健康的なGrab-n-Goの朝食15件
私は朝食スキッパーとして知られているものであり、私は一人ではありません。 NPDグループが行った調査によると、3100万人のアメリカ人が私と一緒にスキップしています。あなたが通常朝食を食べるならば、これらのつかむことの朝食はあなたの朝のルーチンから時間を剃るでしょう。もしあなたが（私のように）船長であれば、食事をする準備ができてそれを変えることができます。あるいは、朝のおやつに朝食を詰め込んだり、運動後の食事として食べたりすることができます。.
リストに載っている各朝食には、朝食用グッズのバッチを準備して冷凍する方法（電子レンジでそれらを解凍すると外に出ます）と、自分のために行った作業で購入できる健康的なブランドの推奨が含まれます。明らかに、あなた自身の果物を切ることはあなたにたくさんのお金を節約するでしょう…そしてあなたがそれらをあなた自身で準備すればあなたはミックスインオプションであなたの朝食をカスタマイズできますが、パッケージ化された朝食の隠し場所を持つことはクランチの命の恩人になることができます.
15マフィン
店頭で購入したベーカリーバージョンはお勧めできませんが、これらの携帯用焼き菓子は冷凍に最適です。私はそれがそれらが簡単な選択である間、それらが最も健康的ではないということが明白でなければならないことを意味する。その多くは、RVを越冬させるために使用され、それらの模造ブルーベリーに一般的に見られる化学物質であるプロピレングリコールのような化学物質や添加物を含んでいます。あなたがあなたのマフィンを購入しようとしているならば、Garden LitesまたはVitaTopsのような有機的なバージョンの箱で買いだめしてください.
あなたはあなた自身の単純なマフィンを作ることができます任意の風味を付けられたケーキミックスを純粋なカボチャの15オンスの缶と混ぜて、350度のオーブンで25-30分の間焼くこと。スパイスケーキミックスは素晴らしいです。チョコレートケーキミックスと一握りのチョコレートチップスもそうです。あなたがマフィンのあなたのバッチを焼いたら、気密バッグの中でそれらを凍らせてください。あなたは前の晩に解凍するためにそれらを取り出すか、または早朝の軽食のためにあなたの昼食に1つを詰め込むことができます.
14フレッシュフルーツ
あなたが最近見ていない場合は、食料品店からの新鮮なカットフルーツは超高価です。よりよい選択は新鮮な果物を（特にそれが販売中であるならば）買い、それをto-go容器または大きなミキシングボウルに分けて毎日外に出すことです。新鮮な果物は長い間そのようにとどまらないので、あなたは数日ごとに新しい供給を得なければならないでしょう。あなたがそれを助けることができるならば、過剰買わないでください。凍結する前に冷凍することはあなたの農産物を保存するための素晴らしい方法ですが、冷凍フルーツは解凍されると同じ食感を持つことはありませんが、ベーキングやスムージーには最適です。.
あなたが果実（青、やすり、黒）を愛するならば、彼らが販売されているときに大きな容器を買い、このリストの他の朝食にそれらを組み入れます。果物を切らない場合は、桃、プラム、リンゴ、オレンジを選ぶ。.
果物を買うときは、イチゴ、りんご、ネクタリン、桃、ぶどう、さくらんぼがすべて、このワーキンググループのダーティダースリストに載っていることに注意してください。可能であれば、これらの果物を選択するときに有機的なオプションを選択してください。白酢に水を3：1の割合で混ぜたもので果物をスプレーするか浸して、農産物をきれいにします。それからすすぎ、カットして、次の2つの朝食を作ります。.
13ヨーグルトとパフェ
ヨーグルトは、軽食としても層状のパフェを完成させることもできる、シンプルで持ち運び可能な朝食です。ヨーグルトを購入するときは、何に使用するのかに注意し、使用しない場合は個々の容器にお金を無駄にしないでください。利用可能なヨーグルトの種類とそれぞれの健康上の利点は圧倒的になっていますが、基本的なルールは、UCLAの研究者が見いだすように、砂糖が少なくプロバイオティクスが高いブランドです。試してみるといいブランドには、Fage Total 0％無脂肪ギリシャ風（またはストロベリー）、Dannon Light＆Fit Peach、およびStonyfield Farm Organic Plainがあります。.
再利用可能なカップはパフェを重ねるのに最適です。あなたの作品を構築するときは、新鮮な果物、ヨーグルト、低糖グラノーラを重ね、スプーンを必ず詰めてください。前日の夜にあなたのパフェを造るか、日曜日に5つを準備してください。.
12スムージー
うん、果物とヨーグルトは確かに多用途です。これは悪くなる前に凍らせたその果実を使うチャンスです。アイスキューブトレイにヨーグルトを入れてブレンダーに簡単に追加することもできます。スムージーを調合するときは、果物、ヨーグルト、ミックスイン、少量の液体を追加してください。これは無糖ジュース、水、アーモンドミルク、またはココナッツ水になります.
スムージーは、野菜（ほうれん草、ケール、ビートやニンジンのような甘い野菜を考える）やチアシード、亜麻仁油、ココナッツオイル、シナモン、カカオパウダーなどのスーパーフードをこっそり入れるのに最適な方法です。おいしい結果のためにこれらのスムージーレシピを試みなさい.
あなたはその場であなたのスムージーを作るか、あなたが混ぜて走ることができるようにシングルサービングバッグを用意することができます。毎朝スムージーを作っているのに気づいたら、パーソナルブレンダーで治療してください。これらのブレンダーはあなたがあなたのto-goカップの中であなたの材料をまさにブレンドすることを可能にします。あなたは時間とクリーンアップの努力を節約するでしょう…そしてあなたは百ドルの忍者を必要としません。あなたは約20ドルのウォルマートからパーソナルブレンダーを得ることができます.
11サンドイッチ
朝食サンドイッチのための箱に5ドルを払うのはめちゃくちゃであるので、あなた自身に冷凍紙といくつかのマスキングテープのロールを入手してください。これを行うことによってあなたが無駄にしているすべてのお金について考えてください。お金を節約するだけでなく、健康も保ちます。あなたが間違って行くことはできませんので非常に多くの異なる組み合わせがあるので、朝食のサンドイッチは素晴らしいです。私は英語のマフィンを使い、これらを組み立てることに加えてビスケットを用意することを避けることを好むが、ビスケットのトレイを焼くか、またはベーグルを使うことは容易にできる.
あなたがあなたのパンの構成要素を持ったら、あなたのサンドイッチを組み立てます。詰め物は卵、調理済みソーセージパテ（七面鳥やビーガンを含む）、チーズスライス（ムンスターは素晴らしいです）、カナダベーコン、ロースト赤唐辛子スライス、玉ねぎ、ベーコンスライス、ピーマン、そしてディジョンマスタードを含むことができます。サンドイッチを冷凍庫の紙で包み、マスキングテープで端を固定します。私は前夜に冷蔵庫でサンドイッチを解凍することをお勧めします。.
10ロールアップ
私たちの他のグラブ＆ゴーの朝食とは異なり、私はこれらを凍結することはお勧めしません。ロールアップは準備に時間がかかるだけで、ドアから出る途中でそれらを食べることができます。ロールアップを組み立てるには、柔らかいチーズをトルティーヤに広げ、それをデリのスライスと野菜で重ねる…そしてロールして走らせる。あいまいであることをお詫び申し上げますが、ここにはたくさんの選択肢があります.
トルティーヤの代わりにほうれん草やトマトのラップ、野菜または他の風味のクリームチーズ、あるいはさまざまなLaughing Cowブランドのチーズ、ハニーハム、メスキートの七面鳥、ピーマンのスライス、青ネギ、コリアンダー、アボカド、またはニンニクの粉を振りかける。または、小麦粉のトルティーヤ、ストロベリークリームチーズ、ベリー、フレッシュミントなどを使って甘いロールアップを作ってみることもできます。りんごとクルミのみじん切りをかけたマルスカポネチーズに、ハチミツとシナモンを散りばめた。ハニーナッツクリームチーズ、ピーナッツバター、バナナスライス、ミニチョコレートチップ。さて、これで終わりです。あなたはアイデアを得ます.
9シリアル
多分私はマシュマロとあなたのフルーティーな砂糖の塊からあなたを話すことはできませんが、シリアルは健康的な（そして迅速な）朝食やおやつになることができます。本当に美味しいです。バナナやイチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなど、キッチンにあるすべての果実を使って、フルーツを一杯食べる機会もあります。.
健康的な穀物を選ぶということは、栄養分が多く糖分が少ないもの、あるいは体内で直ちに糖分に変わる成分を見つけることを意味します。シェイプマガジンからのトップピックは、全粒フレークとカリカリしたグラノーラクラスターがあるカシハニーパフ、グッドオールドファッションチェリオス、そしてカスカディアンファームハーティモーニングが含まれています。まだ試していない場合は、アーモンドミルクとカシューミルクを試してみることをお勧めします。私はここで牛のミルクの議論を解決しようとはしないでしょうが、これらの有機的な選択肢はバニラ風味に入ってくるので、私を頼りにしてください.
8朝食バー
あなたが1つを食べることを検討しているなら、単にキャンディーバーを持っているので、この素晴らしい朝食用食品（砂糖と一緒に立ち往生しているシリアル、風味のある果物、着色グー）の非常に多くの悪いバージョンがあります。判断はありません。しかし、原料をシンプルに保ち、バーに脂肪、砂糖、防腐剤を加えないことでそれを正しくしている企業もあります。このカテゴリの人気ブランドには、LarabarとKindがあります。包装されたスナックバーを探すときは、材料のリスト（あなたが認識できる全体の材料が最も良いです）とバーあたりの砂糖の量をチェックしてください.
新鮮なテイスティングバーを入手して、それらに含まれている成分を正確に知るための別の方法があります。うん、ベーキング。しかし、私はあなたが焼いて、後で分割して後でフリーズできる超シンプルな朝食バーのレシピがあることを約束します…またはあなたは週にいくらか残っていることを確認するために二重バッチを作りたいかもしれません。あるいは、グラノーラバー（ほとんど焼き付かない）を好む場合は、Daily Burnでカバーすることができます。.
7泊のオーツ麦
包装オートミール（あなたが知っている、封筒？）は非常に少ない栄養価と多くの砂糖を持っています。いくつかの品種は13グラムもの砂糖、7つのPixie Stixストローに見られるのと同じ量の砂糖を含んでいます。私は当然知っている？良いニュースはあなたがあなた自身の健康な、一晩麦を作るお金を節約するということです。なぜ一晩麦？あなたのエンバクを浸すことはそれらを消化するあなたの能力を助けるだけでなく、それはまたあなたの体が浸さずにはアクセスできない栄養素のロックを解除するので.
丸ごとカットまたはオートカットオート麦を選択してください（インスタントオート麦またはクイッククッキングオート麦は、より高い血糖インデックス評価を持ち、あなたの血糖を急上昇させます）。これらは自然にグルテンフリーで、繊維が多く含まれていて、コレステロールを体外へ移動させるのを助け、そしてあなたをより長くいっぱいに保ちます。かなり印象的な、ハァッ?
小さな容器を使って、1杯のオート麦、1杯のろ過した水、そしてスプーン1杯のヨーグルトを加える（ヨーグルトの代わりに大さじ1杯のレモン汁またはアップルサイダービネガーを加えることもできる）。あなたの容器を覆い、少なくとも12時間冷蔵庫の中に置いてください。これは追加の部分を浸すことによって数日分の価値を準備するもう一つの機会です。オート麦を食べる準備ができたら、電子レンジでそれらを加熱し、それらの栄養価を高めるためにナッツ、フルーツ、蜂蜜、チアシード、または亜麻の粉末を加える.
6個のエッグカップ
Hungry GirlのLisa Lillienによって信じられないほど人気があるように作られた、卵を豊富に含む朝食を調理するためのこのテクニックは、方程式から抜け出します。コーヒーマグ、ノンスティックスプレー、卵、ミックスインだけが必要です。卵ビーターを使用することもできます。これは主に卵白で、伝統的な卵よりもコレステロールが少ないのです。ミックスインの場合は、瓶詰めの赤ピーマンのスライス、マッシュルーム、玉ねぎ、ハム、トマト、またはさいの目に切ったピーマンを加えることを検討してください。.
あなたの卵stravagent朝食を作成するには、ノンスティッククッキングスプレーであなたのマグカップの内側をスプレーし、味に塩とコショウであなたのミックスインと卵を追加します。穏やかにかき混ぜ、それから電子レンジで45秒間。もう一度かき混ぜて、1分間電子レンジに戻ります。卵が沈んだら（あなたがそれらが鼻水のように好きでない限り）フォークであなたの混合物を綿毛にして楽しんでください。あなたはまた細切りまたはフェタチーズのチーズまたはネギのスライスのあなたの卵を振りかけることができる.
5朝食付きブリトー
朝食ブリトーは、事前に完全に組み立ててから包装して冷凍するか、卵のマグカップを作ってトルティーヤで包んでからドアを出ることができます。あなたが冷蔵庫の中にいくつか脇に置く場合は、あなたのブリトー充填（サン卵）もあなたの卵カップのための素晴らしいミックスインになります.
大きなソテーパンを使用して、使用する予定の生の肉（七面鳥ソーセージ、タコス肉）を茶色にし、余分な脂肪を排出します。ほうれん草、玉ねぎ、ピーマン、キノコ、トマトなど、どんな野菜でも楽しめます。混合物が加熱されたら、卵（味に塩とコショウ）を追加し、卵が固まるまでかき混ぜる。調理済みのスクランブルを解放するために、パンの底に沿ってこするようにしてください。スクランブルをかけてからトルティーヤに入れ、細切りのチーズを振りかけます。ブリトーを包み、フリーザーの紙で包み、マスキングテープで固定する。私は（凍った真ん中のように）加熱の合併症を避けるために冷蔵庫の前の夜にあなたのブリトーを解凍することを勧めます。あなたはピカンテソースの瓶のために湧きたいと思うかもしれません、マクドナルドはこれらの上で素晴らしい味を証明しました!
4カッテージチーズ
この驚くべき食べ物はそれが完全なタンパク質として資格があるように非常に多くの必須アミノ酸を含みます、そして、各カップはあなたにあなたの推薦された毎日の摂取量の50パーセントを与えます。カッテージチーズは、プロテイン部門で高い評価を得ているだけでなく、ビタミンB、カルシウム、カリウム、ビタミンA、およびリンも含みます。これは、カルシウムが健康な骨を作る能力を含む、体内の他の栄養素や酵素と一緒に働く重要な要素です。.
カッテージチーズを購入するときは、塩分と飽和脂肪の値に注意してください。低脂肪バージョンは飽和脂肪を制限するのに適していますが、追加の糖についてはこれらの品種をチェックする必要があります。多くの果物より砂糖が含まれているようにまた、果物でパッケージ化されたスナックパックには注意してください。その上、あなたはあなた自身のチェリー、桃、そして果実を加えることによってお金（そして血糖値の急上昇）を節約するでしょう。または、スライスした玉ねぎと塩とコショウのスモークを振りかけた、トマトのスライスの上にカッテージチーズを楽しむことができます。.
3ワッフル
通常、甘いシロップと動脈を詰まらせるバターのパットがたっぷり入った、ワッフルは悪い担当者を得ています。それらがそれ自体で不健康であるという理由ではなく、我々が霧状にし、振りかけ、そしてそれらを粉末にするすべてのデザート要素のために。しかし、それはこのようにする必要はありません.
あなたがワッフルメーカーを持っていないならば、気をつけてください。 Van's GourmetマルチグレインワッフルやNature's Path Hemp Plus Wafflesなど、豊富な栄養補給食品オプションがあります。フローズンワッフルに5ドルを落とすのがおかしな場合は、地元のスーパーマーケットのクリアランスセクションをチェックするか、地元のFacebook販売グループにISOを掲載してワッフルメーカーで安いものを見つけてください。それからあなたはフィットネスマガジンからこれらの素晴らしいレシピを混同することができます。ちょっとした時間であなたをドアから出すには、注ぎ口（またはプロテインミックスシェーカー）の入ったプラスチック製の保存容器に混ぜ合わせて冷蔵庫に入れてください。あなたがいるときそれは行動の準備ができているでしょう。その後、天然のピーナッツバターまたはクリーミーなヨーグルトフルーツスプレッド（本物のイチゴと一緒にBrummel＆Brownのストロベリーバタースプレッドをお勧めします）を使ってワッフルを広げ、ストロベリースライスやブルーベリーなどの新鮮なフルーツをのせます。あなたのワッフルミックスにシナモン、バニラ、またはナツメグを加えることは完全にトッピングの必要性を排除することができます.
2トースト
ベーシック、私は知っていますが、すべてのトースト（ええと、パン）が同じように作られているわけではありません。白パンは、特にバターやゼリーを添えた場合、血糖値を急上昇させ（後でクラッシュさせる原因となります）、栄養価はほとんどありません。あなたが貴重な栄養素を得ていることを確認するために、全粒穀物と種子から作られたパンを選びなさい。 Huffington PostとAli Campbell（登録栄養士）は、Ezekiel 4：9 Flax Sprouted Whole Grain BreadとSilver Hillsブランドを称賛する便利なスライドショーで彼らの勧告（および避けるべきいくつかのパン）をまとめました。.
また、マーガリンスプレッドは安いかもしれませんが、それらは栄養的にあなたを傷つける可能性のあるオイルを含みます。水素化または部分水素化成分のラベルを確認してください。ラベルが製品がトランス脂肪フリーであると主張していても、これらはトランス脂肪です。 Consumer Reportsは、テイストテスターに適していると評価されたバター代替品の短いリストをまとめ、市場のほとんどのスプレッドには見られない健康上の利点を追加しました。また、ピーナッツバターでトーストを加えてタンパク質を加えたり、全フルーツを広げたり（砂糖を加えたりしてチェックする）、ワッフルに置いた夢のようなイチゴを広げることもできます。.
1チアプリン
そのシンプルな構造と栄養的な超大国のために人気を得て、チアプリンはあなたが前の夜を簡単に準備することができる朝食を直すのが簡単です。チアシード（そう、あなたが髪の毛の芽を育てるためにそのテラコッタの頭の上に広げるのと同じもの）はそれ自体が全粒穀物であり、オメガ3脂肪酸（あなたの良いコレステロールを上げるもの）、抗酸化物質、繊維が詰まっています。亜鉛、鉄、マグネシウム、カルシウムこれらの小さな発電所のペレットは液体に浸されると柔らかくなりそしてゲル化します。そしてあなたの体に多くの栄養上の利益へのアクセスを与えます。.
簡単なプディングのレシピは、小さな容器かメイソンジャーの中のココナッツミルクと蜂蜜を加え（それらのゼリージャーを保存してください）、混合物を冷蔵庫に一晩置くことです。ほら！あなたはナッツとフルーツであなたのプリンを同様に上にすることができます。この超賢い朝食（またはワークアウト後の食事）の素晴らしいバリエーションを探しているなら、BuzzFeedはアーモンドジョイ、チョコレートチェリー、ピーナッツバターとゼリーのような調味料であなたの背中を得ています.