ホロスコープ - ページ 104

本当の愛を見つけること - それは複雑なことです。デートやロマンスを通してあなたの道を進むことは、多くの場合、威圧的で、見逃しがちで、時には完全な時間の浪費にもなりかねません。確かに、それがうまくいっているとあなたに信じさせるかもしれない明確な合図があります。彼は常にあなたに最初にテキストを送り、あなたは一緒に多くの時間を費やしてきました、そして彼は彼があなたを好きであるとさえ言っています。しかし反対に、そこにはプレイヤーがいます。. それを信じるのは難しいですが、あなたが本当に彼のために倒れたときよりも早めに知る方が良いです。女性は素晴らしい直感を持っています、それは私たちの多くの祝福のうちの1つに過ぎません。あなたが物事がうまくいっていると思ったときに慣れたりゴーストになったりすることより悪いことは何もありません。? すべての個々の星座と一緒に行く黄道帯および個性の特徴のおかげで、彼が本当に落ちているか使用しているかどうか、私たちには彼の自然なふるまいから言う素晴らしい方法があります。これは近くにいて、これらの確かな兆候に気をつけるための便利なガイドです。 （あなたは後で私たちに感謝することができます！） もし彼があなたを使っているだけなら： 24射手座は彼が幼稚な面を明らかにしないならあなたを使用しています 射手座の男が倒れたとき、彼は本当に彼がどれだけ幼稚なことができるかについて本当にオープンです。彼が女の子が好きなら、それから彼は彼の警備員を失望させ、もっと楽しくなり始めるでしょう - あなたはゆっくり彼の予約された人格の変化を見るでしょう。彼がまだ賢明で、正直に言うと少し鈍いのであれば、これは彼が本当に関係にそれをしていないためである可能性があります。. より成熟した女性にとって、これは非常に愚かなことに遭遇するかもしれません、そして、あなたが彼のジョークを止めたならば、彼は傷つくのを感じるでしょう。 「成長する」とは、彼が決して聞きたくない2つの言葉です。彼は自然のいたずら者であるので、あなたが笑っているあなたの音を聞くのが好きです、そして、彼があなたを笑顔にするために彼の道を出かけるなら本当にあなたが好きです。彼のしるしをよく理解するために、それは次のようにまとめることができます。. 23山羊座があなたのところで面会を強く主張している場合 翌日彼が巨大な朝食を作り始めるならば、あなたはあなたが本当の山羊座を持っているのに気付くでしょう、彼は台所で優れていて、そして彼の料理技術を引き立たせるのが大好きです。もし彼があなたを本当に気に入っているのなら、それではよく飼われることを期待してください。反対に、もし彼がいつもあなたのところに滞在していて、早朝にこっそり外に出ているのなら、それは彼があなたを使っているだけだということを理解する時が来ました。. 確かに、彼があなたのところにいるのを好む理由は何十もありますが、たぶん彼自身の場所はスクラッチではないか、彼は乱雑な同居人がいます。しかし、あなたが数ヶ月間デートしていて、あなたが彼の実際の家がどこにあるかさえ言うことさえできないならば、いつでも彼と一緒に結婚式の鐘を聞くことを期待しないでください. 22冒険に連れて行かなければアクエリアスはあなたを使っている Aquariusの人たちは冒険中です - 彼らは退屈な瞬間で自分の人生を埋めるのは好きではありません。彼はクワッドバイク、極端なウォータースポーツ、そしてロッククライミングのアドレナリンラッシュにはまっています。あなたが彼と一緒にこれらの活動のいずれかに参加するための招待状を受け取っていないならば、彼は彼の側のひよことして使用しているかもしれないという警告を受けます. 誰も取り残されているという気持ちは好きではありませんが、Aquariusの男があなたの中にいないのであれば、それはどのように感じるでしょう。確かに、彼は世界を探検する彼の自由を楽しんでいます、しかし、深く彼は彼と一緒に乗るために一緒に来るためにまた別のスリルの探求者を切望します、そして彼は彼を見つけるまで探し続けます。それはただの典型的な航空標識です、彼は今日ここにいます明日. 彼が決してキャンドルを灯さないか、またはバラを買うならば、21の魚座はあなたを使っています うお座のみんなは死ぬまでもなくロマンチックな人です。しばらくの間お互いに会っていて、まだ1つのキャンドルライトディナーを見ていないならば、ポストメッセージは甘いメッセージまたは花の束と共に残ってあなたの職場に到着します - 彼はおそらく何にも興味を持っていません。魚座の人が本当にあなたを好きなら、彼は贈り物でそれを言うでしょう。彼が落ちるとき、これらはあなたが彼らが歩くことであるので慣れる必要があるでしょうロマンチックなジェスチャーです. うお座は水のしるしであり、非常に深くて不機嫌になることがあります。通常、彼が誰かになれば彼は彼自身に彼の気分変動を保ちます、従って彼が撤回されるように見えたらそしてあなた達両方の空想が一緒に夕日に流れ去っても行き過ぎてはいけません. 20牡羊座があなたを彼の友達に紹介したことがない場合はあなたを使っている 牡羊座は非常に社会的であり、常に党の生活です。あなたが彼の一番の女の子であるとき、彼はあなたを彼の性格のこちら側にあなたを紹介したいと思うでしょう。確かに、これはあなたが最初にデートを始めたときにすぐには起こらないかもしれません、しかしそれが数週間続いていて、それでもあなたが彼とぶらぶらしているか見当がつかない場合、あなたはけがをする前にタップする時です. また、これが起こるならば、それから彼はあなたを彼のガールフレンドとしてまったく見ないでしょう。代わりに、彼のソーシャルサークルがあまりにも忙しいときに彼はちょうどあなたを楽しい時間のために使っているでしょう。そして、どんな女の子もどんな男のための第二の選択肢になりたくありません. 19牡牛座が彼に嫉妬する側を見せないのなら、牡牛座はあなたを使っている...

今シーズンの恋は間違いなく大好きです。映画のようなロマンスのために、みんながその特別なものがようやく出てきて私たちの足からそれらを一掃するのを待っています。いくつかの、しかし、彼らは恋の頭の上に頭の中で彼らは夢のような関係に自分自身を見つけるのに十分に幸運です。彼らと彼らのブーが何かを乗り越えることができるように思えます、そして彼らが実際にできる大きなチャンスがあります. しかし、すべてのカップルが彼らが思っているほど強いというわけではありません。それゆえ、それぞれのサインコンボを分析し、どのペアが何かを克服することができるかを理解する必要があります。それらすべての中で最強の12のコンボがあり、彼らのやり方には何にでも耐えることができます。この関係で自分自身を見つけるのに十分幸運な人のために、それから彼らは永遠に彼らのパートナーを大切にするべきです. 信じられないほど強い12のカップルがありますが、彼らが思うほど厳密にはない別の12のカップルがあります。これらの関係には、小さな突風が原因​​ですべてがクラッシュする可能性があるため、やるべきことがたくさんあります。ペアリングされた人々は、彼らと彼らのパートナーがこのカテゴリーに属していないことを確認したいです。もしそうであれば、彼らはやるべきことがたくさんあります。! どのようなカテゴリーの人が関係を見つけることができても、ここでは、物事がすでにあるよりもさらにうまく機能するようにするためのいくつかの重要なアドバイスがあります。! 24ジェミニと射手座：何よりも強い この夫婦はそれをすべて終えたと言っても過言ではありません。あなたとあなたの恋人は思いがけない問題が発生したように感情のジェットコースターに乗ってきました. あなたの関係がこれまで経験してきたことすべてが、あなたの愛を完全に強化しました。. それぞれの小さな戦いはあなたとあなたのパートナーを引き離したかもしれませんが、あなたがあなたの問題を考え出したとき、あなたの2人は結局さらにもっと接続することができました。これがあなたとあなたの恋人がお互いに持つ強い絆を築くための鍵でした。あなた二人の邪魔になることは絶対にありません、そしてあなたはそれを証明することを怖がっていません. 23レオ+ジェミニ：本当の問題は無視できない すべてが計画通りに進んでいるかもしれませんが、実際にはいくつかの深刻な問題があります。あなたの関係が大きな問題を無視し続けることができると思うならば、もう一度考えてください。何が起こっているのかについて真剣に話すのはあなたとあなたの愛のための時間です。. あなたがあなたのすべてのルーズエンドを無視し続けるなら、何もうまくいかないでしょう。これはあなたがむしろ過去に保存しておくべきいくつかの思い出を持ち上げるかもしれませんが、そうすることは重要です。あなたが本当の問題に対処しなければ、あなたとあなたのパートナーの両方が実際にあなたの関係で進むことができないでしょう。これらの問題を解決すると、すべてが最終的に解決する可能性が非常に高いです。! 22アクエリアス+射手座：愛はその方法で何でも突き破ることができる あなたとあなたのパートナーは私たちのリストの中で最も強いつながりの一つを持っています。二人がお互いに持っている愛は、通常の基準では測れません。. あなたのふたりは、すべてを一緒に過ごしてきて、いつもお互いのためにそこにいます. だからこそ、あなたの愛は、それが遭遇しなければならないかもしれないものを乗り越えるのに十分強いということを知っているのです。あなたが互いに構築した密接な結びつきは、小さなことが起きることを恐れてはいません。あなた二人は長い目で見ていて、そこに着くために必要なことは何でもしても構わないと思っています. 21アクエリアス+天秤座：時々運命が決断を下す アクエリアスと天秤座のカップルは、これまでで最も壮観なラブストーリーの1つでなければなりません！あなたとあなたの恋人は、あなたがあなたの関係から何を望んでいるのかを正確に知っていて、それに行くことを怖がっていません。しかし、あなたの前向きな態度はあなたの方法で投げられたあらゆる状況を克服することができないでしょう. 時にはそれはあなたがあなたの関係にどれほどの努力を注いでも問題にならないことさえあります。その代わりに、それはしばしばあなたのアストロサインを互いに整列させることになります。あなたがすることができるのは流れに行きそして宇宙があなたの道を投げようとしているものを見ることです。残念ながら、あなたの関係はすべてを完全に克服するのに十分なほど強くはありません. 20天秤座と射手座：互いに信頼し合う 信頼が人間関係を維持するための鍵であると聞くのは、この時点ではほとんど決まり文句です。しかし、この天秤座と射手座の関係では、それは絶対に重要です. あなたと二人は、互いに完全な信頼関係を持つことが、困難な時代を乗り越えるためのものであることを知っています. あなたが彼らがすることすべてにおいてあなたのパートナーを信頼することができないならば、あなたが拘束されていないといういくつかの緩い目的があります。あなたのパートナーが真実を語っているかどうか疑問に思うことさえ、すべてがあなたがそれが思っているほど素晴らしいというわけではないことを示しています。しかし、あなたとあなたのパートナーは、相手が言うことすべてを絶対に信じています。. 19山羊座+うお座：おとぎ話の終わりはカードにはない 山羊座と魚座が素晴らしいカップルを作る間、彼らは正確に長期的であることを意味しません。その代わりに、カードの中のすべてがすぐに終わりを迎える映画のような激闘であることもあります。真実は、このロマンチックなデュオは単にそれがいくつかの強い風に耐えるために必要なものを持っていないということです. うお座の真剣さと並んで山羊座ののんきな態度は長期的には関係ないようです。あなたのキャラクターは完全に異なり、短期間だけ一緒に描くことができます。気にしないでください。あなたがあなたのパートナーのために真っ向から頭を抱えているならば、それから強い関係を築くことをあなたの使命にしてください。覚えておいて、力はあなたの手にある! 18山羊座+山羊座：類似点が物事を強く保つもの 少し対比することがあなたの関係の中で物事を楽しく保つための鍵であるということに我々は完全に同意しますが、あなたとあなたの恋人はこれを回避する方法を考え出していません。代わりに、あなたは2人のCapricornsなので、あなたはこれまで以上に似ている. それはあなたとあなたの恋人は基本的に同じレンズを通して世界を見るからです. しかし、あなたの互換性は注目されており、あなたの2人をこれまで以上に強くしているのです。あなたは物事を信じられないほど楽しく活気のある状態に保ちながら、互いに似たような情熱を持っています。この強力な互換性がまさにあらゆる状況においてあなたとふたりの親密な関係を保っています。基本的に同じことを考えているので、あなたはお互いの心を読むことができるかもしれません! 17しし座+天秤座：違いが関係を離れさせる...

おばさんの流れはあなたの人生を台無しにしていますか？ピリオドは時々非常にぎくしゃくしていることを私たちは知っていますそしてあなたがしたいのはチョコレート、加熱パッド、そして良い映画でボールに丸まることだけです。しかし、あなたはあなたの時代があなたが楽しみにすることさえできる良いことであるかもしれないと考えたことがありますか？私はあなたがあなたの時代を愛するべきである12の理由をあなたに与えるように自分自身に挑戦しました、そしてあなたの時代が忍び寄ってあなたの人生を滅ぼそうとするとき…. 12あなたは妊娠していません! それは祝う時です：あなたは期待していません！あなたの性的パートナーとの間で物事が少し活気があり、あなたがあなたの期間が始まるのを待つ以外にノックアウトされたかどうかを見分ける方法が本当にないので、今月あなたは少し不安になったかもしれません。ゴーガール! 11期間購読ボックスに申し込むことができます あなたが必要としているものと必要なときを正確に知っているあなたのような女性によって作られたいくつかの期間購読ボックス会社があります。ほとんどの期間購読ボックスでは、通常どのような種類のフローを使用しているのか、またはそれ以上のものを使用できるようにすることができます（お菓子やアートを受け取ることもあります）。私のお気に入りはThe Period Storeです. 10オナニーはけいれんを軽減します もちろん言い訳が必要ではありません。あなたの時代に最高潮に達することによってあなたの人生の最も驚くべきオーガズムのうちの1つを持つだけでなく、あなたがそうするとき、それは文字通りあなたが顔におばさんの流れをパンチしたいと思うそれらのひどいけいれんをすべて取り除きます. 9あなたは1週間レギンスを着ることができます ジッパーやボタンを持たないズボンのペアよりも貴重なものは何もありません。ピリオドは、ゆったりとした心地よさを保つための、さらに多くの理由です。パンツではないと何人の人が言っていても、レギンスは好きな場所に着てください。彼らは地獄のようにあなたの人生を知らない. 8それは保釈する理由です あなたが時々友人がこの土曜日の夜を過ごしているそのパーティーに行きたくないのなら、あなたは今完璧な言い訳をしています。あなたの言い訳は、女の子とみんなが本当に議論することができないというものであるので、救済のために気分を悪くしないでください。魔法のような時代ではない? 7それはあなたが健康だということです おめでとう、レディ！あなたはできる限り元気で、あなたの時代はあなたにそのことを思い出させるためにあります。おばさんフローが訪れるのは、あなたの週を台無しにするのではなく、物事を片付け、あなたの寿命を延ばすのを助けるためです。彼女はそれほどひどくはないです今彼女は? 6共有する貴重なストーリーがあります 誰もが史上最悪の期間の記録を打ち立てる恥ずかしい時代の話をしています。あなたが友人、家族、あるいは彼女が事故を起こして恥ずことになるリスクについて彼女の時代について話すことについて恥ずかしいと思う少しのミスを伝えるためにあなたが経験したすべての不幸を考えるとき、それは本当に陽気です。. 5それは生意気になるのに最適な言い訳です 言い訳があるので、今すぐ爪が出てくることができます。ちょっとした発疹と言って言い訳を探す必要があるときのためにも、あなたの時代は大きなダメージコントロールです。それが今月のあなたの時間であるとき、生意気な瞬間は常に検証されます。私たちは「あなたはあなたの期間にいますか？」と聞くヒアリングジャークが大嫌いです。しかしねえ…彼らはそれが私たちを支配していると信じているので、あなたはそれを搾乳することもできる. 4恥知らずにおやつをするチャンス 聞きなさい、私は決してスナックシェイマーではありませんが、それがあなたにとって何かを意味するのであれば、今、あなたは今週あなたが好きなものを食べることに喜びを感じることができます。アイスクリームのスニッカーズバーが欲しくて30分後にビッグマックをつかむことにしたら、私のゲストになる、上司の女性になる. 3代替時代商品を試すチャンス 私は最近パッドとタンポンに代わるものであるDiva Cupを試しました。私はそれが好きなのは、あなたが仕事の日のためにそれを残すことであり、それはあなたの日が終わったときに来ることです。それは超簡単そうですね！また、Thinxは、私の言っていることを知っていれば、それをすべて捉えた時代遅れの下着です。これは私がやるべきことの私のto-doリストの次です. 2それはあなたの力をテストにかける あなたは強くて美しい女性です、そして、あなたは一週間あなたの卵巣にパンチのように感じるものに耐えるためにかなり素晴らしいです。あなたがあなたの期間を終えるとき、あなたは恐らくは残忍な週の後にとてもやりがいのあるような陶酔的な経験をするでしょう。行き方、ガールフラン! 1ガールパワー! すべての女性が期間を経験しなければなりません、そして、私たち全員が毎月この共通性を共有できることはとても素晴らしいです。私は言わなければならない、それは友人と期間を一致させようとしている男性が変化のために何の関係もないことを望んでいないジョークを持つことはかなり楽しいです。サプライズサプライズ、男性は中心ではない、または何かしたくないというテーマ。女の子1、男の子0.

それが栄養物に関しては最大の誤解の一つは炭水化物の役割です。彼らは私を太らせるのだろうか？彼らは私をまとめますか？彼らは私を膨らませますか。バランスの取れた多量栄養素の食事では、炭水化物は実際には正反対の目的を果たします。炭水化物は実際に肥満を軽減し、筋肉に燃料を補給し、快適に体重を減らすことができます。次の記事では、これがどのように可能であるのか、そしてなぜcarbsがあなたのフィットネス目標のいくつかに向かって巨大な提案を提供するのかを見ていきます。. この記事は炭水化物についてのあなたの見方をさらに教育することを試みます。そこにはたくさんの神話があり、本当のものとそうでないものを本当に理解するのは難しいかもしれません。. さらに面倒なことをしないで始めましょう。炭水化物を決して無視してはいけない12の理由はここにあります! あなたの試しのための燃料として12使用される 主要栄養素としての炭水化物の目的は、体にエネルギーを提供することです。トレーニング前に摂取する炭水化物は、最終的にはワークアウトを促進します。炭水化物がなければ、あなたのシステムがあなたのシステムのエネルギー源を長くそして懸命に捜すので疲労の可能性はほぼ倍増する。あなたが本当にあなたのトレーニングを支配して、そしてより速いペースで訓練することを探しているならば、ジム前炭水化物は絶対必要です。私の推薦はあなたの試しの前に炭水化物の20-30グラムそして時間を摂取することである。また、18gの炭水化物を含んだウェルチのフルーツキャンディーや、1瓶あたり12グラムの炭水化物を含んだ低カロリーのGatoradeを入れることで、クリエイティブになることもできます。それらの炭水化物を入れて、あなたのトレーニングに燃料を供給してください! 11肥満を軽減 はい、みんな驚いたことに、炭水化物は鼓腸を実際に減らすことができます。どうして？まあ2つの主な理由、1つは、炭水化物は私たちの腸の動きを調節するのに重要である繊維を含んでいます、私たちの食べ物は繊維が豊富な炭水化物でそれほど速く洗い流すことができます。第二の理由は、炭水化物はあなたの代謝率をスピードアップするのに役立ちます。これにより、最終的にはシステム内の食品をより早く処理できるようになり、肥大化することがなくなります。低炭水化物の食事療法は反対の効果をもたらすことができます、低カロリーと炭水化物の不足にもかかわらずあなたの食べ物はあなたが肥大化したままあなたのシステムで立ち往生する可能性が高い、繊維なしで遅い代謝率. 10気分 炭水化物は実際にあなたの気分に影響を与えることができます。どうやって？よく炭水化物はトリプトファンと呼ばれるものを含んでいます、これは炭水化物で見つけられる一種の幸せなホルモンです。これは最終的にあなたの幸せを残してあなたのセロトニンレベルを微調整します。あなたの食事療法にトリプトファンがなければ、睡眠不足やうつ病の可能性が高まります。幸せになり、健康になり、炭水化物を摂取する! 9脳容量を増やす あなたの筋肉のように、あなたの脳はまた、適切に機能するために効率的な燃料源を必要とします、エネルギーの最も良い主要栄養素源は炭水化物以外にはありません。それはその実行効率になると脳はグルコースに依存している、グルコースは炭水化物に含まれています。低効率でなければ、あなたの神経伝達物質は苦しみます、これはあなたの脳がより遅い速度で働くことを引き起こし、そしてまた記憶喪失を引き起こすことができます。低炭水化物食を摂取したことがあれば、身体的だけでなく精神的にも疲れているように感じることがあります。あなたの脳は燃料を必要とします、この要素を過小評価しないでください. 8あなたのお尻を育てる あなたのお尻を成長させるために探しているなら、炭水化物の摂取は絶対必要です。そうすることで、あなたのトレーニングの周りに炭水化物を消費することは絶対に重要です。理想的には、20〜30グラムの炭水化物を摂取するのが理想的です、これはあなたの臀部の筋肉を埋めるのを助けます。炭水化物は筋肉を満たすのを助けるだけでなく、過酷な運動の後に体にエネルギーを与えるのを助けることもできます。炭水化物は、あなたがあなたの体の一部を成長させるのを助けることにおいて3つの主要栄養素のうちで最も良い源です。あなたがその戦利品に女性を成長させたいならば、それらのポストトレーニング炭水化物を入手してください! 7あなたの筋肉に燃料を供給 それはあなたの戦利品を活性化させるように、炭水化物はまたあなたの体の残りの部分を活性化するのに役立ちます。炭水化物はあなたの筋肉を満たし、ほとんどの女性が望むようにきれいに整えられた外観を与えるのを得意としています。炭水化物はまた、筋肉を適切に修復して次のトレーニングセッションに進む準備をするためのエネルギーを筋肉に与えます。炭水化物はあなたのトレーニングの前後にあなたの筋肉に非常に有益です。あなたの試しの前後に炭水化物の20-30グラムの範囲で固執することを忘れないでいなさい. 6一日中燃料を補給する 炭水化物もあなたの一日を燃料にすることができます。朝に炭水化物を摂取することは、特にあなたが一日を締めくくるアクションがある場合には不可欠です。炭水化物は重要な燃料源であり、早い時期にそれらを入手することが重要です。これはあなたの一日がどのように進むかを左右する可能性があります。炭水化物を大量に摂取すると、代謝率が高いときに脳が理想的な速度で流れるようになります。オートミールは素晴らしい朝の炭水化物源です、朝のオートムギの30から45グラムを目指して、これはキックがあなたの代謝率を始めるのを助けるでしょう. 5つの異なる炭水化物には異なる目的があります 炭水化物をとてもユニークにするのは、異なる炭水化物が異なる目的を果たすという事実です。例えば、キャンディーまたはサツマイモは速吸収性炭水化物として分類される。これが意味するのは、彼らがより速いペースで体を通って移動するということです。これは体がそれらを素早く吸収することを可能にし、あなたにそれほど速く燃料を与えます。速吸収性炭水化物は即時のエネルギーのためのトレーニング前の食事として有用です。炭水化物のもう一つの形態はオートミールや米などの遅い消化が良い炭水化物です。これらの炭水化物は処理するのにもう少し時間がかかります、それらはまた長い期間あなたをいっぱいにします。理想的には、あなたは朝までにこれらの炭水化物を摂取したいと思うので、あなたはランチまで満腹になることができて、どんな遅い食物渇望も抑えるために夕食のために。各炭水化物があなたの体にどのような役割を果たすかを常に心に留めておいてください. 4味 まっすぐにまっすぐに、正直言って、炭水化物は単により良く味がして、そして食べ物がそれほど簡単に下がるのを助けます。なぜ実際に健康的であなたの食事療法で必要とされるものから自分を奪うのですか？美味しいだけでなく同時にあなたを幸せにするような選択をしてください。チキンとサラダがいつもあなたに利益をもたらすとは限らない。幸せになりなさい、あなたの食べ物を楽しみなさい、あなたの許可! 3食べ物に対する欲求の減少 前に述べたように、炭水化物は食物への欲求を減らすのに役立ちます。遅い消化炭水化物はそうするのに役に立ちます。遅い消化が強い炭水化物と比較してそれらがより少ない水ベースであるので吸収が遅くなります。それらがあなたのシステムを通過するとき、炭水化物は吸収するのにより長い時間がかかります、これは結局あなたがより長い期間満腹に感じるようになります。理想的には、朝と夕食にこれらの食物を摂取することは、あなたが持っているどんな種類の欲求も抑えるのを助けるでしょう。オートミールと米は非常に遅い消化が良い炭水化物源です. 2短所よりも長所 それはあなたの食事療法に炭水化物を持って来ることになると一日の終わりに、単に短所よりも非常に多くの長所があります。炭水化物がなければ、あなたの免疫システムは弱まります、これは疲労感、めまい、吐き気、便秘、腎臓ストレスおよび気分を含むあなたのシステムで起こるさまざまなことを引き起こす可能性があります。炭水化物はあなたの全体的な生活の質を向上させるだけです、それらを無視する前に二度考えてください. 1減量を助ける それが炭水化物に関しては最大の誤解の1つはそれがあなたが体重を増やすのか体重を減らすのかどうかです。究極的には、炭水化物をバランスのとれた食事に取り入れることで、体重を減らして体重を増やすことができなくなります。炭水化物は体内に燃料を追加し、追加の燃料はあなたがはるかに難しい仕事をすることができます、この要因はあなたがその過程であなたの代謝率を高めるさらにもっと燃やすことを可能にします。少量の炭水化物でトレーニングすると、代わりにあなたの代謝率が遅くなり、減量がずっと遅くなります。それはパフォーマンスと体重減少になると炭水化物は不可欠です.

あなたがほとんどの人のようなものであれば、「ポールクラス」という言葉を聞くと、セクシーな女性がポールを荒らして服を一枚ずつ取り除いていくイメージが思い浮かびます。それは間違いなくセクシーですが、ほとんどの女性は名前と呼ばれるのを恐れてポールクラスを避けています。そして彼らの恐れは現実のものです。彼らがポールクラスをやっていることが分かったら、多くの知り合いは間違いなく彼らの眉毛を上げます。. しかし本当の問題は、それはそれらすべての上げられた眉毛の価値があるかということです。絶対に。ポールクラスには非常に多くの総合的な健康上の利点があり、それを見過ごすのは難しすぎます。さらに、それは合法的なトレーニングとしても競争的なイベントとしても急速に人気が高まっているので、その怪しげな意味合いが過去のものになるまでそれほど長くは続かないでしょう。. あなたがまだポールクラスのメリットに関してフェンスに残っているならば、私にさらにあなたを納得させましょう。少なくともポールクラスを試してみるべき12の理由はここにあります. 12それは魅惑的です それが好きであろうとなかろうと、リスキーとタブーであるというポールダンスのステレオタイプはそれほど容易には消えないでしょう。しかしそれはまさに魅力の一部です。あなたは、露出度の高い服と6インチのスティレットで完成した、しばらくの間セクシーなサイレンを弾くようになる。頭と腰のロール、消防士のスピン、バックフックのスピン、ボディウェーブのようなセクシーな動きをすることができます。. あなたがセクシーに感じることは別として、これらの動きはまた目に見える結果トーンの腹筋、強い足、細い腕を与えます。ポールダンスはまた、絶対的な優雅さと魅力をもって動く方法をあなたに教えます. 本当に、私は男性がポールでセクシーな動きまたは2つを破ったことについて彼らの女性が不平を言うのを聞いたことがありません. 11それはあなたに全身トレーニングを与える 筋力トレーニング、持久力、および柔軟性のエクササイズを1回の激しいトレーニングに組み合わせたい場合は、ポールダンス以外にはありません。実際、フィットネストレーナーは、ポールダンスはヨガ、ピラティス、TRX、そしてフィジーク57の組み合わせであると言っています。それにあなたのハイヒールを加えると、セクシーで完璧なボディワークアウトができます。. ポールを登るのは単調な上腕二頭筋カールをするよりもはるかに難しいので、ポールダンスのクラスではジムで行ったことよりも多くの努力を払うことになるでしょう。あなたはあなたが前に持っていたことを知らなかったという筋肉を発見して強化します。. そして心配しないで、ポールダンスはあなたにボディービルダーの体を与えることはありません. 10カロリーを素早く燃やす カロリーを消費したい場合は、より多くの時間を心臓に費やす必要があることを私たちは皆知っています。でも、いつものトレッドミルやエアロバイクに飽きたら、ちょっとしたポールダンスで日常生活を盛り上げましょう。? あなたはポールダンスで絶えず動いているので、それはあなたの体全体の全ての筋肉を活性化することに問題がありません、それでそれはそれを優れた心血管と等尺性運動にします。実際、30分のポールダンスセッションでは、同じ長さのエアロビクスと体操のセッションと同じくらい多くのカロリーを消費する可能性があり、長期的には大幅な減量につながります。. 9それは偉大なストレス緩和剤です ポールダンスの恩恵はあなたの体の健康だけにとどまりません。それはまたストレスと戦うことによってあなたの心理的および感情的な健康を助けます. ストレスを受けた人々は通常アドレナリンの蓄積を経験し、彼らを容易にいらいらさせ、不安にさせ、そして憂鬱にさせます。ポールダンスはこれらの人々に1回の激しいセッションでそれらすべてのアドレナリンを吹き飛ばす機会を与え、それによってアドレナリンの蓄積を防ぎます。これはまた背中の痛み、肩こり、筋肉痛などのストレス関連症状を回避します. 他のエクササイズのように、ポールダンスはまた、体にエンドルフィン、幸福と陶酔感を伴う気持ちの良いホルモンを作り出させます。言うまでもなく、あなたはたった一回のポールダンスセッションの後にあなたはより幸せで落ち着いた気分になるでしょう. 8それはあなたの関節と骨を強化する 女性は男性よりも後に骨粗鬆症や他の骨の問題を発症する危険性が高いため、牛乳を飲むことを除いて、骨と関節を強化する必要があります。ポールダンスは、ランニングや縄跳びなどのエクササイズとは異なり、インパクトの少ない動きで関節にストレスがかからないようにするのに役立ちます。関節の可動性を高め、強い骨や結合組織を発達させます. ポールダンスでは、ほとんどの場合ポールを握る必要があるため、手の筋肉を強化し、手根管症候群のような手の怪我を避けることもできます。. 7それは循環を高めます 中等度から激しい有酸素運動をすると、血が流れるようになります。ポールダンスも例外ではありません。有酸素運動はあなたの体の血管を通って急速に動く血液の量を増やすことによってあなたの心拍数を上げ、それによって血行を促進します。ポールダンスはある時点ですべての筋肉に働きかけるので、あなたの体は血液循環を強化し、筋肉に働きかけ、あなたが望む結果を届けることによってこれらの領域により多くの酸素を届けます. ポールダンスは心臓発作や他の心血管疾患を発症するリスクを減らすので、椅子に座って一日の時間を過ごす座りがちな生活習慣を持つ人々のために本当に便利です。. 6それはあなたのバランスを改善します ポールダンスが進むにつれて、あなたはあなたの脳の運動感覚の意識 - あなたの周りの他の物との関係であなたの体がどこにあるかを計算する能力 - を高めるより複雑なルーチンを実行するようになります。それはあなたがものに絶えずぶつかるならば、ポールダンスの複雑な動きはそれらの例を減らして、あなたがあざや他の怪我に影響されにくくするのを助けるでしょう....

卵は非常に一般的であるため、卵がどれほど素晴らしいのか見落としがちです。それらは見つけるのが簡単で、超美味しいだけではありませんが、それらはあなたにとっても信じられないほど素晴らしいものです。しばらくの間、研究者たちは卵の中のコレステロールは私たちにとって悪いと信じていたので、私たちの多くはそれらを買うことを怖がっていました、しかしこれはもはや本当であると信じられていません。現在の研究は、卵でコレステロールを食べることと体内でコレステロールを上げることとの間にほとんどまたは全く関連がないことを示唆しています。驚くばかり。ここに卵が基本的に完璧な食べ物である12の理由があります. 12個の卵は栄養素が入っています 卵はビタミン、ミネラル、高品質のたんぱく質、そして良い脂肪を含む非常に印象的な栄養素を持っています。各卵は、ビタミンB12のRDAの9％、B2の15％、ビタミンAの6％、ビタミンB5の7％、セレン、カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛、マンガン、ビタミンE、葉酸、および他の多くの栄養素を含みます。進行中の健康的なことの広い範囲について話します。卵を2、3個食べると、本当に盛り上がることができます. 11彼らはあなたの減量ですBFF フィットしてスリムになろうとしていますか？卵が助けになることができます。それらはタンパク質の優れた供給源ですが、カロリーが非常に低いので、体重を減らしたり維持しようとしているときに良い食品を選択することになると究極の勝利です。真剣に、単一の卵は約70カロリーを持っているだけで、非常にいっぱいになることができるので、それらはその日を始めて、行くためにあなた自身にいくらかの燃料を与えるための素晴らしい方法です。一日中スナックとして卵を食べることも湾で食事間の飢餓を保つための罪のない方法でありえます. 10あなたはアボカドの中に卵を料理することができます 私たちはみんな謙虚なアボカドが大好きですね。我々はほとんど夢中になっているので、我々は常にそれらを楽しむためのより多くの方法を探しています。私たちは他の食品にそれらを折り畳むことができるので卵はかなり魔法のようです、あなたは間違いなくすべてについて言うことはできません。アボカドを半分にスライスしてピットを取り除くことができます。そして、それは卵のための完璧なボウルです…アボカドの一部をすくい取り、卵を割って、そして450度で15から20分焼く。それはほとんど一日中いつでも理想的な食事です. 9個の卵は完全に持ち運び可能 あなたがその天然の容器で調理することができる他の軽食がありますか？おそらくそうではありません。あなたは固ゆで卵を作りそして働くためにそれらを取ることができます。とても便利です。あなた自身の卵を激しく沸騰させるのであれば、殻が容易にはがれることを確実にすることへの秘訣はおそらく彼らに熱いスタートを与えてそしてそれから非常に冷たい水にそれらを入れることです. 8彼らは炎症を減らす 卵のコリンはそれらを強力な抗炎症剤にします。炎症はあらゆる種類の内的または外的ストレスによって引き起こされる可能性があり、それを効果的に取り除かないと、免疫システムを低下させるなど体のあらゆる種類の問題を引き起こし、おやすみなさいの休息をとることが難しくなります肌を悪く見せるなど、果物や野菜は抗酸化作用があるため、これを最良の方法と考える傾向がありますが、卵も効きます。. 7あなたはそれらをさまざまな方法で調理することができます あなたは文字通り卵をさまざまな方法でたくさん調理することができます、そしてそれらはあなたが選んだ調理方法に応じて違った風味さえします。ハードボイルド、ソフトボイルド、ハードおよびソフトスクランブル、日当たりの良い面を上、イージーオーバー、ミディアムオーバー、ハードオーバー、揚げ…それらをオムレツ、フリッタータ、および悪魔にすることもできるのは言うまでもありません。卵ではできないことのようなものですか？料理のオプションの中には油を必要とするものもありますが、もちろん水だけを使用するものもあります。そのため、誰かの好みや食事の要件に応じたオプションがあります。. 6あなたも一緒に調理できる 彼ら自身で非常に用途が広いことに加えて、卵もそこに非常に多くのレシピの一部です。何かを焼くことを含むほとんどのレシピのように、卵も呼びに行くでしょう。もちろんサルモネラ菌の可能性があるので、それらを食べる前にそれらのレシピを完全に調理することは一般的に良い考えと考えられています。もちろん、生のクッキー生地は今まで存在した中で最もおいしいものですが. 5卵は自分で美味しいです 卵は非常に用途が広く、あなたはそれらにトッピング、ソース、および調味料のすべての異なる種類を追加することができますが、彼らはまた自分自身でかなり良いです。真剣に好きなように、普通の鶏の胸肉は良いものを何も加えなくても超退屈で乾いたものになりますが、卵？作りたての料理は、とても美味しいです。. 4彼らは安い 食べ物はとても高価になることがあります。ええ、私たちは生き残るためにそれを必要とし、それはおいしくて楽しいので、それは間違いなく多くの費用がかかります。ただ健康的な基礎を買うだけでもまだ高価であるとき、それは特に厄介です。しかし、卵はその部門であなたを失望させようとしていない1つのアイテムです。あなたは文字通り1つの小品をセントに分割するいくつかのドルのために卵のカートン全体を得ることができます。毎週数回の食事で卵のためにもっと高価なタンパク質を交換することは実際にあなたに他の食料品のためにいくらかの現金を節約し始めることができます。ワインのように. 3卵黄はユニークに楽しいです 通常、肉を食べていてそれがにじんでいる場合、それは一種の恐ろしいことですが、卵はこのようにユニークです。破裂卵黄を追加すると、その食事ははるかに刺激的で美味しくなります。トーストを使って卵黄をモップアップするのは超おいしいですし、典型的なバターも必要ありません。サラダに卵が2個以上入ったサラダをトッピングするなら、ドレッシングも必要ないかもしれません。. 2卵は二日酔いのヘルパーになることができます 二日酔いを完全に防止したり、完全に酒を飛ばすことなく解決することはできませんが、あなたが本当に苦しんでいる場合は、エッジを脱ぐためにあなたができることがいくつかあります。一つのアイデア？いくつかの卵を食べる。卵は、夜の休みの後にあなたの体に残っている毒素のいくつかを取り除くのを助けることができるシステインの良い情報源です。さらに、それらは一般的に消化するのがかなり簡単で、あなたの胃がそれほど気分が悪くない場合に重要になることがあります。それらの高いタンパク質含有量のおかげで、それらはあなたを可能な限り最高に機能させ続けるでしょう. 1彼らは完全なタンパク質です 信じられないかもしれませんが、すべてのタンパク質が同じように作られているわけではありません。豆やナッツのような菜食主義の食物はものの良い源ですが、それらは動物の源のような全タンパク質源ではありません。これは食品に含まれるアミノ酸と関係があります。タンパク質を形成することができる20の異なるアミノ酸があります、そして体は我々が必須アミノ酸と呼ぶものであるそれらのうちの9つを作ることができません。卵は完全なタンパク質と考えられています、そして、彼らはそれぞれ彼らのサイズのために素晴らしいです約6グラムを持っています。ようやく卵を食べていることをとても嬉しく思いませんか。?

炭水化物、本当の愛は関係を憎む。進歩は彼らなしで起こると主張する人もいれば、炭水化物を食事に取り入れることで成功する人もいます。その食事の役割は強く誤解されています、この記事の主な目的はあなたが彼らが何をするかについてよりよく理解しようとすることです. 物事の壮大な計画では、炭水化物はあなたが低カロリーの食事を消費している間特に絶対に不可欠です。私たちの多くは炭水化物をロールバックすることが答えであると信じがちですが、そうではありません。全体としてあなたのカロリー摂取量が重要です、これが確立されたら、特にあなたの代謝率の短期間の後押しのために、あなたはまだあなたの回転の炭水化物を保つ必要があります。あなたは常にそのエンジンの轟音を鳴らし続けなければなりません、そして、燃料の最も良いタイプは炭水化物から来ます. この記事では、炭水化物を適切に計時する方法と、どのソースから取得するかについて説明します。また、休みの日に炭水化物を消費するのを避け、活動レベルに応じてそれらをタイミング調整しないようにするために、いくつかの領域を調べます。これを念頭に置いて、オート麦のボウルをつかみ、炭水化物の消費の6つのDOと6つのDON'TSを楽しむことを始めましょう。. 12 DO：消化が遅い 炭水化物を消費するとき、夏に向かう鍵は遅い消化と速い消化の両方を適切に混ぜ合わせることです。これについては次のDOポイントで説明します。それらが厚い質感のためにそれらがより長い期間の間あなたをいっぱいに保つので、遅い消化が良いです。理想的には、朝と夕食の間にそれらを食べることはそれらを時間を計るための最良の方法です、これはあなたの家と欲求が高いときに日中と夜を通してあなたの食欲を抑えるのに役立ちます。午前中に私はオートミールの素敵なボウルを組み込むことをお勧めします、朝に炭水化物の食事をすることはあなたの食欲を補充するだけでなく、一日を通してあなたの認知能力のためにも重要です。私はまたできればあなたの試しの後で夕食のためのもう一つの遅い消化があることを推薦する。あなたが家でリラックスしている間、これはどんな種類の欲求も抑えるのを助けます。野菜と米のミックスは、この食事に最適でしょう. 11いけない：でんぷん質の炭水化物 遅い消化が良い食感のために消費するのが素晴らしいですが、気をつけてください、すべての遅い消化が消費の価値があるというわけではありません。パスタを例にとると、この食品には脂肪と混ざったほぼ2倍の量の炭水化物が含まれています。パンはこれと非常によく似ています。スライスあたりに大量の炭水化物が含まれていますが、不必要な脂肪は含まれています。ゆっくりした消化が良いものを食べるときは、一人分あたりの脂肪量が最小で、炭水化物が適度な量であることを確認しましょう。脂肪の数については、できるだけそれを制限しようとすると、オートミールのサービングは2グラムの脂肪が含まれています野生の米のような米のいくつかの種類はゼロ脂肪が含まれています。あなたの食べ物を賢く選び、栄養価の高い食べ物を選ぶ. 10 DO：速消化薬 遅い消化が良い炭水化物のように、速いものも重要な目的を持っています。これらのタイプの炭水化物は即時のエネルギー増加のために消費するのが最善です。だから特にあなたのトレーニングの前に、あなたはあなたの体で簡単に消化されている間あなたにエネルギーを与えるであろう食物を消費したいです。. あなたが速い食事炭水化物を探しているならば、サツマイモは理想的です、この炭水化物は一般に水をベースにしていて、そして分解するのが非常に簡単です。他の素早い消化剤には、風味のある天然の餅や、運動中に消費するのに最適なフルーツキャンディーの小包などがあります。. 9いけない：加工炭水化物 利益や進歩のサイレントキラーとして知られている、加工炭水化物はあなたが消費された後にかなり落胆した気分にさせます。彼らは本当においしそうですが、加工炭水化物はそれらの栄養密度を変える非常に多くの化学物質や農薬を含んでいます。さらに悪いことに、加工食品にはナトリウムが含まれています。これは、いっぱいになるのが早いだけでなく、本当に肥大しているという感覚を与えてくれます。包装済みの食品から遠ざかることを強くお勧めします。最善の方法は、問題を自分の手に取り、自分で事前に食べ物を準備することです。消費者が自分の好きなものを自分のパッケージに書き込むことができるような世界では、自分で行うのが最善の方法です! 8 DO：プレワークアウト 私達が速い炭水化物と論議したように、それはあなたの試しの前にそれらを消費することが最善です。これはあなたの代謝率の鍵です、それは基本的にあなたがレースを走る前に車をあきらめているかのようです。炭水化物は体に同じような効果をもたらします、それらを満たすことはあなたが運動している間あなたに多くのエネルギーを与えるでしょう。さらに、これはあなたがさらに多くを燃やす原因になります。どうして？さてあなたはあなたの体を燃焼中に使うために何かを与えています、これはあなたの体が食べ物のために混乱したままにする炭水化物を食べないのとは対照的にあなたにもっとエネルギーを与えます苦しむ。頭が良く、燃料を補給する! 7いけない：タイミングを無視する 炭水化物のタイミングを無視すると、理由がなくても余分なカロリーを消費することになります。残念なことに、これらの炭水化物を燃やすことなく、彼らはあなたの全体的な体脂肪数に加えてあなたの腹壁を動けなくなる傾向があります。特に夏には炭水化物を使うことが重要です。午前中にそれらを持つことは常に必須ですが、その日の残りのためにそれはあなたがあなたの活動レベルに応じてそれらを時間を計ることが重要です。これにより、システムはそれらをはるかに効率的に処理できるようになります。. 6しないでください。 私達が今議論したように、炭水化物はきちんと時間を計られる必要がある。これに対処する最善の方法は、説明責任を負うシステムを使用することです。したがって、論理的には「獲得する必要がある」と考えてください。それらを消費するためのあなたの最高の窓は朝、トレーニング前とトレーニング後です。その間の食事のために私はデザートのために混合野菜と果物のサービングと共にタンパク質を消費することを提案するでしょう。通常、これはあなたの昼食になります。それらの炭水化物を獲得し、あなたの活動レベルで適切にそれらを時間を計ることを忘れないでください. 5いけない：休みの日にそれらを消費する 休みの日はジムから離れて休憩として見られますが、あなたはまだあなたの栄養上の選択に非常に慎重でなければなりません。あなたの活動レベルがあなたの休みの日に打撃を受けるとき、あなたのカロリー摂取量もそうしなければなりません。そうしないと、理由もなく余分な食料が消費​​されることになります。これはあなたの体重の増加を引き起こします。これに対抗するためには、あなたの炭水化物摂取量を変えなければなりません。だから、それらの前後のトレーニング炭水化物を排除することが必要です。代わりに、それらの速くて遅い炭水化物を野菜の余分なサービングと取り替えてください。タンパク質に関しては、いつものように、脂肪に関しても同じままでいてください。. 4 DO：ワークアウト後 あなたのエネルギーレベルを元に戻すことは試しの後で重大です。あなたの体は必然的にその適切な機能を維持するために炭水化物を切望します。さらに、これはあなたのシステムにあなたがあなたのトレーニングの間にあなたが入れたすべての大変な仕事をさらに構築しそして修理する機会を与えるでしょう。自分を飢えさせることは物事を悪化させるだけです. 3いけない：ベッドの前に炭水化物を食べる 毎朝体重を測っているなら、夜に炭水化物を摂取するのは最善の考えではありません。これらの炭水化物は未処理のまま我々のシステムに座る傾向があります、これは私達に規模でより高い数を与えます。ある人はそれが神話であると信じているが、他の人は深夜の炭水化物が変化を禁止することができると本当に信じている。規模に関しては、それは確かに即時の効果があり、私は就寝前に炭水化物を食べることをお勧めしません。その日のあなたの最後の炭水化物は、夕食または最後の軽食があとに続くと仮定して、あなたのトレーニングの後にあるべきです. 2 DO：果物と野菜...

フィットネス業界を非常にユニークかつ複雑にしているのは、誰が何がうまくいくのか、何がうまくいかないのかについて異なる見解を持っているという事実です。誰かに役立つものはあなたのために働かないかもしれないことを心に留めておくことは常に重要です。あなたの体が最もよく反応するものを見つけることは重要です。これはあなたのフィットネス目標を達成することをはるかに簡単にします. これらすべてのことが言われている今、そこには単に真実ではないという長年の神話がいくつかあります。これらの神話は最終的にあなたがあなたの望ましい目標を達成することを妨げることができます。この記事では、進歩を判断するという点でのスケールの役割、発汗の重要性、脂肪を燃焼させるための腹筋運動を行うことなど、フィットネス業界におけるいくつかの神話について考察します。. トレッドミルを使うこととジョギングを使うことの違いの間の長年の議論である私達は番号12から始めます。この神話と他の人たちを破滅させましょう、ここであなたが知る必要がある最大のフィットネス神話の12! 12ジョギングとトレッドミルは同じ トレッドミルはまだ素晴らしい有酸素運動のリソースですが、残念ながらここではジョギングと同じではないことを説明します。燃焼に関しては、酸素の消費が重要です。実際の表面では、機械よりもはるかに多くの酸素が消費されます。屋外はトレッドミルのように平らではありません、風のような気象要因はまた屋外ジョギングの強度を高めます、そしてあなたがあなた自身のユニークなストライドを使う必要がある屋外で走るのとは対照的に機械によるアシストモーション。そのため、本質的には、走行面と環境が両者に大きな違いをもたらします。. 11腹筋をすることは私が脂肪を燃やすのを助ける 真実は、あなたが脂肪を燃やすためにあなたは心臓血管活動を通してそれをしなければならないということです。高体脂肪で腹筋を行うことは最小限の結果を生む一方であなたのコアを強化するだけです。いくつかの腹筋を見るためには、最初に焼かなければなりません。あなたの体脂肪が低いパーセンテージになると、それからあなたはいくらかの腹部の発達を見ることができるでしょう。理想的には、心血管系の活動と筋力トレーニングを組み合わせることで、体脂肪を適切かつ効果的に減らすことができます。. フリーウェイト上の10機 多くのいわゆるフィットネス専門家は、古典的なダンベルやバーベルとは対照的に、女性を派手な機械に紹介するのが好きです。真実は多くのいわゆる専門家がそうするのが通常そうする多くの時間効率がよくてそして新しい顧客のために拾うことがより簡単であるので。この訓練方法は、あなたが本当に上達できる程度を制限します。機械は孤立運動のためのものです、彼らは通常あなたの結果を制限する単一の動きを持っています。一方、フリーウェイトはより多くの筋繊維を補充し、最終的にはより良い結果を生み出すことができます。ある研究では、伝統的なバーベルスクワットがスミスマシーンのスクワットより43％多い筋肉活動を生み出したことが証明されました。ファンシーな機械にだまされてはいけません、基本に固執してください. 9休憩時間、セットや担当者は重要ではありません それはあなたの目標やトレーニング構造になると女性はセット、担当者や休憩時間が巨大な要素であることを忘れがちです。休息時間はあなたの代謝率を追跡するので、あなたが体重を減らしたいのであれば、より多くの代謝作用がより良いです。これが理想的に言われているとより短い休憩時間はあなたがより良いことを持っています。減量のための良い休憩時間は60秒から75秒の間のどこかになります. 担当者やセットは、あなたのニーズに応じて具体的に従うことも重要です。筋力トレーニングプログラムを計画している場合、担当者数は4〜5セットで4〜8になります。通常3-4セットと一緒に12-15営業担当を持っている減量プログラムとは対照的に。これらの要素の重要性を過小評価しないでください! 8筋力トレーニングは私が体重を減らすのに役立ちません 多くの女性が信じていることとは反対に、筋力トレーニングは実際にあなたが思うよりもあなたの減量の目標を助けることができます。筋力トレーニングは実際にランニングコンディショニングを改善するのに役立ちます。大腿四頭筋とハムストリングスの強度の不均衡のため、女性は男性より4〜6倍膝の損傷の危険性があります。あなたの強さを改善することはこの問題を避けるのを助けて、あなたが問題を走らせて減量をずっと簡単にすることを可能にするでしょう. 筋力トレーニングはまたあなたがより多くを燃やすことを可能にすることができます。筋肉を活性化すると、代謝率が大幅に上昇します。筋力トレーニングは、ワークアウト中により多くの火傷を負うだけでなく、一日を通してあなたをやけどのような状態に保ちます。あなたが適切にあなたの体に燃料を供給することは一日中起きることを引き起こすことを引き起こすことがあなたが強さの列車の後に重要である. 7重いものを使うと嵩張ります 女性は単に大幅にバルクアップするのに十分なビルドアップテストステロンを持っていません。女性は男性より15から20倍低いテストステロンを持っているので、男らしい大部分の確率はかなり低いです。女性が嵩むことができる唯一の方法は、高カロリーの食事療法です。最終的には、かさばらない外観ではなく、細身の外観を作成している、あなたの体は単に高カロリーの食事なしではかさばる外観を生成することはできません。あなたは基本的にあなたが食べるものです. 6不快感にもかかわらず訓練は大丈夫です 男性と比較して関節の脆弱性が増加したり、体の筋肉が不均衡になったりするなど、多くの要因があるため、女性のけがは非常に一般的です。不快感が生じたときはあなたが問題に対処していることを覚えておくことは重要です。通常、単に数日間筋肉を休ませるだけで、完璧な治療法になります。一方、やり過ぎると問題はさらに悪化し、徐々に悪化します。体に耳を傾け、あらゆる種類の不快感に対処しましょう. 5汗はあなたがどれくらい激しく働いたかを決定します 汗をかいていないからといって、燃えているわけではありません。誰かが汗をかく量を決定する多くの異なる要因があります、そこにコンディショニング、遺伝学、衣類材料と室温のレベルはすべてトレーニング中の発汗の要因です。決定的な要因は、最終的には投入する仕事量であり、努力をすればするほど、より多くのカロリーを消費することになります。決定的要因として汗に集中しないでください. 4私が腹筋運動をする回数が多いほど、良い この記事の前半で説明したように、absはあなたの体脂肪レベルに非常に依存しています。それで、始めに、脂肪を燃やすこととあなたの胃を平らにすることに焦点を合わせることは最大の鍵です。これに加えて、あなたの腹筋を過度に働きすぎると、筋肉が非常に遅いペースで成長する原因となる筋肉の極端な量の疲労を引き起こすでしょう。筋肉は休息するために燃料と適切な時間を必要とします。再び同じ身体の部分を打つ前に、少なくとも2〜3日待ってください。それを頻繁に行うことはあなたのab目標を停止状態にするだけです。. 3あなたがよりよく訓練すればするほど 過度の運動はあなたの体にストレスを与え、実際の善よりも身体に害を及ぼします。前のエントリーで説明したように、あなたの体は適切に燃料を供給して休むのに時間が必要です。この2つの要因が、体が変化し、時間の経過とともに成長する原因となります。そうしないと、関節外傷、除脂肪体重の減少、鬱病、睡眠障害、自尊心の低下、免疫システムの低下、心不全など、さまざまな問題が発生する可能性があります。週に4〜5回トレーニングしている場合は、1日を通して適切に燃料を補給し、適切な量の休息を取っていることを確認してください。. 2心臓は最高の脂肪バーナーです 一部の女性は、過剰な量の心臓をやることは有益でしかないと信じていますが、残念ながらそうではありません。カーディオをやり過ぎると、体内のコルチゾールが増加する可能性があります。これはあなたの筋肉組織の引き裂きを引き起こし、より遅い代謝率につながります。 30〜40分で週3〜4日のスケジュールに心肺を保つことは、通常（ウェイトトレーニングと一緒に）心愛好家のための理想的な時間です。あまりにも多くの有酸素運動をすると、そのような燃え尽き症候群や摂食不足など、多数の悪影響を及ぼすことができ、それはまたあなたが開発している筋肉を燃やすことができます。あなたの目標が細身の筋肉を築くことであるならば、あまりにも多くの有酸素運動をすることはあなたを助けません. 理想的には、心血管活動とウェイトトレーニングを混ぜ合わせることが理想的な方法です。これはあなたの中心を増強し、あなたの体の調子を整えながらあなたがさらにもっと燃やすことを可能にするでしょう. 1スケール進捗を追跡...