ホロスコープ - ページ 94

夏はここにあり、多くの女性にとって、それはビーチでそれを揺するためにそのとらえどころのない「ビキニ体」を達成したいということを意味します。そして当然のことながら、「デトックスクレンジング」からボディラップ、高価なエクササイズプログラムまで、あらゆる広告が砲撃されています。. あまりにも多くの女性が気付いていないのは、「ビキニの体」は単にビ​​キニを着ている体であるということです。それは「理想的な」体（それが何を意味するものでも）、特定のサイズ、またはスケール上の数値ではありません。あなたがビキニを着て楽しんでいるなら、それをしてください。フルストップ. メディアによって宣伝されているように、「ビキニ」のボディを達成しようとすることの問題は、私たちが自分自身ではなく他の人々のためにやっているということです。 「ビキニの体」を持っていることのポイントは何ですか？. 私たちの多くは私たちの体を嫌います。立ち上がって変化を起こす時が来ました。 「ビキニの体」を忘れて（しかし、それがあなたのものであれば、あなたが持っているどんな体でもビキニを身に着けていてください）、そして任意の体型の後に走るより何かもっと良いことをしてください。ここにいくつかのアイデアがあります. 15国立公園を訪れる 素晴らしいアウトドアを探索することは、その完璧なビキニの準備ができた外観を達成しようと努力するよりもあなたにとっては良くないとしても同じくらい良いことです。それはあなたの目標に向かって仕事をしているだけでなく、あなた自身の環境が提供しなければならない素晴らしいことを知るようになるようなものです. あなたが決して持っていない、とにかくしたくないボディタイプの後に走ることよりもはるかに良いのはあなたの体を動かしてアクティブになることです。運動や身体活動は、あなたが「着る」ことができる、または「着る」べきもの以上のものであるべきです。活動的になることは、健康であり、私たちが住むのに十分幸運な美しい世界を楽しむことです。. ハイキング、ウォーキング、水泳、キャンプ、そして自然を満喫するために訪れることができるたくさんの国立公園があります。 discovertheforest.orgにアクセスして、最寄りの国立公園を探すか、遠くへ行くための遠征を計画してください。入場無料の時間をチェックすることを忘れないでください. そこから出て、アクティブになって、自然の美しさを楽しんでください。そして、あなたも自然の美しさであることを思い出してください。 「ビキニボディ」は必要ありません. 14ゴースカイダイビング あなたが美しさの狭い視野の束縛からの自由を望むならば、おそらく象徴的な行動が正しいです。スカイダイビングは他の活動ではめったに遭遇しない自由の感覚をあなたに与えることができます。はい、何人かの人々は完全に良い飛行機から飛び出すのは気が狂っていると言うでしょう、しかし車に入ってそしてどこかに運転しています。あなたはあなたがスカイダイビングに行くことよりも自動車事故で死ぬ可能性が17倍高いので、自分自身を支持し、いくつかのレッスンを受けに行き、そして自由を感じてください。あなたが飛び出すとき、大声でまたはあなたの頭の中で叫ぶ：私は私の体が大好き! 自由を受け入れる象徴的な行動は、あなたが社会のばかげて狭いビューに対して単にノーと言う必要がある勇気をあなたに与えるかもしれません、そしてあなたがあなたが本当に信じていることに立ち向かうのを助けます。主題について公に話す. 13動機付けの話をする  あなたが美の広い視野を受け入れそしてそれがすることができるすばらしいことのためにあなたの豪華な体を受け入れたら、なぜあなたより若い人たちとそのメッセージを共有しませんか？人々、特に他の女性（世界がもっと必要としているもの）を励ますことはとても素晴らしいことです、そして変化をして人々を助けるのと同じくらい素晴らしい何かの一部であることを想像してください. 世界中の女の子は、薄くて魅力的であるというメディアの絶え間ないメッセージに悪影響を受けています。自信を醸し出し、率直にそれについて話すことによって、これらのメッセージの悪影響を軽減しないでください。? あなたが単にユーチューブビデオをアップロードするか、若い女の子の教室に話すかどうかにかかわらず、ポジティブなボディイメージと自己受容のメッセージを共有してください。次世代の女性たちはこれらのメッセージを広めるために私たちのものにかかっています - メディアは確かに助けにはならないからです。女の子が自分の体を愛することを学ぶのを助け、そしてあなた自身を愛することを学ぶ. 12本を読む あなたが十分に細いかどうか、またはあなたがマフィントップを持っているかどうかにこだわるのではなく、いくつかの楽しい読書であなたの脳を美しくしてはどうですか？良い本を読むことはあなたのストレスや現実を逃れることを可能にします、そしてそれはあなたがあなた自身のためにあなたがあなたの脳を消しそしてしばらくの間すべてを忘れるためにできる何かです。読書があなたの体がすることができるものではなくむしろすることができるものについてであるならば、ボーナスポイント. 食事療法の本と美しさのパンフレットを書き留めて、体に栄養を与え、体を動かし、そして体を愛する方法を合理的な方法で教えてくれるものを選びましょう。そのような本の1つは、ティーンエイジャーを対象としていますが、実際にはあらゆる年齢の女性のための素晴らしい読書です：ダイエットドラマ、ナンシーレッドによる。たとえあなたがもう「若い女の子」でなくても、あなたはこの本から役に立つ何かを学ぶであろうことを保証します。それは本当にあなたの体を動かし、あなたの体を養い、そしてあなたの体を愛するようにあなたに教えます. 11ビーチへ行く あなたのビキニの体（それがどのようなものでも）またはあなたのワンピースの水着の体（それがどのようなものでも）を連れて行って、そしてビーチへ向かってください。あなたがビーチのそばに住んでいない場合は、屋外スイミングプールに向かってください。あなたが何かに取り組んでいるようにさえ感じずに活動的にとどまるための1つの方法は本当に散歩をするか、またはあらゆる種類の活動をしている水の中でまたは水によって過ごすことです。あなたは、水の塊で時間を過ごすときあなたがどれほど簡単でどれだけ活発であるかに驚かれるでしょう. 泳ぎ、水の中で水しぶき、水バレーボールをする、またはあなたの体を動かしあなたの顔に笑顔をもたらすような何か他のことをする。そして、ちょっとの間、あなたの体がこれらのことをするのに「十分に」よく見えるかどうか疑問に思わないでください. 美しさはあらゆる形と大きさがあり、美しさは見る人の目にあります。自分を見て、自分が美しいと本当に信じてください。. 10ジャーナルに書く...

真実の愛とは、人生の中で一度だけ経験することがあるものです。彼または彼女の足から人をたたく本当の愛。とても強い愛、それはあなたがお互いなしでは生きられないかのようです。. この種の愛を信じている人もいます。私たちは皆、ある時点で会うことになる魂の伴侶がいるのです。この種のことを信じていない人もいますが。彼らは、ソウルメイトと本当の愛が存在しないと感じます. 同じことがアストロサインにも言えます。一部の人々は、彼ら全員が表していることが真実であると感じており、チャートを見落として研究することを選択しています。. による en.wikipedia.org, 占星術は、バビロニア時代に初めて登場しました。12の異なる記号の名前とその意味は、地中海時代に設立されたホロスコープ占星術から来ています。. それぞれの記号は何世紀にもわたってその人の性格、その特徴、そして時には彼らの運命さえ説明するために使われてきました。ロマンチックにサインを一致させるためにアストロチャートを使う人さえいます。ある人は魂の伴侶であり、他の人は恐ろしいコンボです。. チャートを読んで、あなたの本当のソウルメイトが誰になるだろうかを見つけることができるのはうれしいことではないですか？まあここでお互いに降りている15の占星術の兆候、そしてお互いから離れて滞在する必要がある5. 20牡羊座＆レオ：「ディープコネクション」 牡羊座と獅子座は両方とも火のサインですが、それらはお互いに愛であり、2つの火のサインの間の深い関係は、決して燃えることができなかったものです. による まぶしい。, それが彼らの感情に関して来るとき、両方の徴候は激しい情熱を持っていることが知られている、そして同様の価値観。ただ気を付けてください、両方の兆候はいくつかの非常に熱い戦いで遅かれ早かれ自分自身を見つけることが知られています、それはいくつかのひどい誓いと名前の呼び出しにつながることができます。しかし結局、彼らは戦いを真剣に受け止めることはなく、すぐに進むでしょう。. 19おとめ座とおうし座：「安全で大切な」 乙女座と牡牛座の印の下に生まれたものも地球の要素の印の下に生まれました。これは、これらの星の下で生まれたカップルがとても根拠のある、落ち着いた、そしてオールラウンドの自然な養育者になることを意味します。それはすべての虹とユニコーンではありません、しかし。残念なことに、トーラス側は彼らが関係でもっと懸命に働かなければならないことに気付くでしょう、によると まぶしい。. その間、おとめ座はゆっくりと着実なパートナーを必要とします。彼らは、Virgoが人生のパートナーとして何を必要としているのかを記入します。それ以外は、両者はセキュリティと関係の価値の両方を追求しているようで、お互いにしか見つけられないものです。. 18癌とうお座： "真実になるには完璧すぎる" 癌とうお座の関係は、ある人が言うには完璧だと言う関係です。それは本当です。これら二つの水のしるしはお互いのために作られています。それらは両方ともとても自然にバランスが取れているので、それは彼らの関係に完全な調和をもたらします。他の関係と同じように、注意が必要な点がいくつかあります。. 例えば、 dazzle.news, 癌は彼らが自分の魚座のパートナーにどれだけ要求するかについて注意する必要があります。うお座は非常に簡単に窒息感を感じることができます。それほど多くの愛と注意を彼らに要求しないのが最善です。. 17しし座と射手座：“強くて信頼できる” レオと牡羊座のように、レオと射手座は関係性に熱くて重い中に飛び込む傾向がある2つの徴候です。彼らのお互いへの情熱は、ロマンス小説で読むかもしれないものです。彼らは夏の火のように彼らの関係を明るくするとても強いつながりを持っています、そしてそれはまた寝室で燃えるようなつながりを作ります. による dazzle.news, 両者の間には非常に強い信頼の絆がありますが、それらにはいくつかの問題があることが知られています。射手座がどれほど気まぐれになることができるかのおかげで、射手座サインの下で生まれた人がそれに落ちたとすぐに恋に落ちるのが一般的です。. 16天秤座＆ジェミニ：「破られない信頼」 この関係コンボは気の利いたものです。天秤座と双子座は最高のカップルの1つですが、同時に、これら2つの航空標識に問題がある可能性もあります。....

ああ、ジム。それは世界であなたの好きな場所…あるいはあなたの最も恐ろしいところです。あなたのジムは、あなたがトレッドミルの上を走ったり、フリーウェイトや他の器具を使用したりする文字通りのジムかもしれません。ヨガ、ピラティス、バレクラス、Crossfitなどのスタジオもあります。あなたのジムは数分先にあります、そしてあなたは文字通りそこに歩くことができます、さもなければあなたはそこに着くために公共交通機関に乗るかさらには運転しなければなりません。しかしそれが何であれ、あなたはあなた自身とあなたの健康に全力を注いできました。もっと元気にしたい、自分自身を気持ちよくしたい、そしてその過程で気分が良ければ、それはまったく問題ありません。しかし、時々、あなたはそれがあなたが参加するあなたのジムやフィットネススタジオに来るとき、あなたが一種の愛/憎しみの関係が起こっていることに気づいてしまうことになります。そして、多くの場合、あなたは結構イライラすることになります。ここでジムで起こる15の迷惑なことがあります. 15人の女の子がおしゃべりをやめない ゴシップとジムの時間はピーナッツバターとゼリーのように一緒に行きます。あなたはそれを免れることはできません。あなたが機械や設備を訴えて解決するか、ヨガやバレやピラティスのようなクラスに参加するかにかかわらず、あなたはゴシップを愛する何人かの女の子に出会うことになるでしょう。彼らは彼ら自身について、あるいは彼ら自身の生活の中で何が起こっているのかについて定期的な会話をすることができないようなものです。いや、彼らはそれができないのです。彼らは他の人々について話さなければなりません - そして彼らはそれらの人々について超卑劣で残酷で否定的なことを言わなければなりません。授業中にこれをやるとさらに悪いことになりますが、それが起こるのを見たことがあるので、先生が話しかけて正しい練習をするための正しい方法を全員に指示してもおしゃべり。もしそうなら。あなたは時々人類への信頼を持っていません。あなたはしません. 14人が話し続けます 時には、あなたはジムで他の人とチャットしたいのです。そして、あなたは時々極度の退屈な仕事をするでしょう、ただここで現実のものにしましょう。それで、あなたが歓迎するのは、特にあなたが同じヨガのクラスやバレのクラスに行くという共通の絆を共有しているからです。しかし、時には本当に愚かで迷惑な人々があなたに話しかけます…そして彼らは止まりません。彼らはあなたに会うたびにあなたを真剣に追跡しています。そして、本当に悪い人が、彼らのすべての問題について、そして彼らがどれほど彼らの人生を嫌っているかについてあなたとおしゃべりし続けるのは、最悪です。あなたは本当にそれを聞きたいですか？いいえ、違います。あなたはちょっと解決したかったのです。あなたは今日誰かのobob物語を聞くために市場にいませんでした。ため息. 13君は嵐を席巻する あなたはただこの汗がすべてどこから来るのかわからない。あなたはあなたの日常生活の中でそれほど汗をかきません。あなたはあなたがしないことを誓います。まあ、それは百万度外出していない限り、それは8月であり、あなたは地下鉄に乗っている。それ以外の点では、あなたは完全にクールで落ち着いて集められています - 文字通り。そして消臭剤はもちろんあなたのBFFです。しかし、ヨガやバレのクラスにいるときは、毎回暴風雨が降ります。あなたはそれを信じることができず、あなたはまるで恥ずかしい思いをします。あなたの眉毛でさえ汗をかきます。真剣に、それはどうしたの？なぜそれさえ起こりますか？あなたがあなたの眉毛か何かを働いているのではありません。運動はとても変です、それについてあなたが言わなければならないのはそれだけです。あなたがいつそれを必要としているのかわからないし、インストラクターを含めて他のみんなが汗をかいていても、あなたはいつもこれらのグループエクササイズクラスにあなたとタオルを持って行きます、あなたはまだ一種の屈辱的です. 12怪我をする うーん。エクササイズによる怪我は文字通り世界で最悪の事柄です。あなたは健康で強く、そして健康になろうとしています…そしてあなたはどのように報われていますか？いいえ、あなたの腕と脚に超平らな胃や腹筋や定義を持っていません。いいえ、もちろん違います。なぜあなたはこれらのことのうちのどれかがあなたに起こると予想するだろうか？代わりに、あなたはけがをします。あなたは一週間左腕を動かすことができません、あなたの手首が痛い、あなたの肩が痛い、あなたの背中が痛い。足首が折れています。あなたはあなたの膝を捻挫する。あらゆることがあなたに起こり得るし、おそらくそうです。それから、回復してそれを簡単にしてしばらくの間運動を停止する必要があります。楽しい時間。楽しい時間。そんなに多くの人々が運動がそもそも良い考えでさえあると考えるのは不思議です。それは本当にそして本当に. 11競争力がある あなたは自分が決してジムで競争力を持つことは決してないだろうと誓います。自分ではありません。そして間違いなく他の誰とも一緒にいない。結局のところ、あなたの旅はあなたとあなただけのものなので、あなたは他の人と自分を比べるべきではありません。隅にいるスーパーフィットの女性がそれをやっているからといって、なぜあなたはより多くの腕立て伏せやより多くの担当者あるいはそのようなことをやろうとするべきですか？それはあなたとどんな関係がありますか？残念ながら、あなたは自分自身とあなたの周りの他の人々の両方と競争するのをやめることができないので、定期的にジムであなた自身をいらいらさせることになります。あなたはそれらのどれよりも強くそして速くなりたいです。あなたはヨガのポーズや板を他の誰よりも長い時間（バレないでも）バレクラスにしたいのです。あなたは大きな夢と大きな目標を持っています、そしてそれらはすべてフィットネスと健康に関連しています、そしてあなたはそれらを達成するためにもう１秒待つ必要はありません。もちろん、これは枯渇、燃え尽き症候群、そしてそうそう、けがをする可能性につながります。だからそれは世界で最高のアイデアではありません. 10人が気を散らしている あなたは巧妙で複雑なヨガのポーズの真っ只中にいて、あなたの呼吸に集中しようとしています…そしてあなたの隣の女の子は彼女の携帯電話にいます。ええ、彼女は実際にはテキストメッセージです。ヨガの授業中。これは本当に今起こっていることです。それがそれほど悪くない場合、彼らは彼らのBFFと一緒に行き、静かなトレーニングの概念を理解していないので、人々は授業中に話します。そしてそれが十分に悪くないならば（そう、本当にそれはもっと悪くなるでしょう）、人々は早くクラスを去ります。彼らは自分の地域をきれいにしません。そして、彼らはクラスのストレッチやクールダウンの部分のために滞在したくありません…これは本当にとても重要です。人々はジムで非常に気を散らしています、そしてそれは本当に厄介です。それはあなたのトレーニング全体を深刻に中断させることができます、そしてそれはあなたがより健康になるためにあなたがどれくらいの時間とお金を投資したかを考えると公正ではありません. 9安くない ため息二重のため息あなたはより体調を整え、見栄えをよくし、そして素晴らしい気分になりたいです。残念ながら、それには代償があります。専門フィットネスクラスはそれほど安くはありません。あなたが楽しんで人生に多大な利益をもたらすのであれば、投資の価値は十分にありますが、毎月銀行口座からいくらかの現金を引き出します。毎月買い物をしなくてもいい場合があるので、勉強を続けながら自分の好きなクラスをやっていくことができます。それは健康とエネルギーの代金を払うための小さな代償です、それは確かです、そしてそれはあなた自身が楽しんでいて、あなたは今あなたがそんなに多くの自信を持っているので本当に悪くありません。しかし、それをやめて考えてみると、コストはちょっと面倒です。金だけが木に生えていたら、そうでしょ？それからあなたがあなたのフィットネスクラスでよく見ることができるようにあなたが買わなければならないすべてのかわいい服があります。こんにちは、これは契約の一部です、あなたはルールを立てません. 8あなたは疲れます 週に数回ワークアウトすることについての面白いところは、それがあなたがかなり疲れた気分にさせることができるということです。そして、ええ、それはあなたが運動した後にどれだけ気分が良くなりたいかを考えると一種の迷惑です。しかし、それはジムの迷惑な副産物であり、それはあなたが本当に変えることができるものではありません。あなたが多くの努力とエネルギーを働かせたとき、それはあなたにもっと多くのエネルギーを与えますが、あなたは時々疲れを感じます。そしてそれを避けることはできません。あなたはオフィスでもジムでも一生懸命働いています、そしてあなたはあなたの心に多くを持っています、そしてあなたはそれらの事を取り除くことができません。もし一日中仕事をしてそれから一日中歩き回ることができれば、24時間年中無休でより多くのエネルギーを得ることになるでしょう。しかし、そうではないので、あなたは時々これらのすべての板と腕立て伏せと突進のおかげでもう少し疲れていることに対処しなければなりません。支払うのは少額ですが、本当に. 7あなたの大好きな先生の葉 SOBこれは起こり得る最悪のことです。あなたは特定の教師のために特定のフィットネスクラスに行きます。あなたは彼らのプレイリスト、彼らの性格、そして彼らがただ経験全体にもたらすその特別なことが大好きです。だからこそ、あなたは絶対に特定の先生と一緒に特定のクラスを緩めることができます…しかし絶対に正しい先生とそれを崇拝することができます。この人は本当に全世界に違いをもたらします。しかし、あなたの好きな先生があなたが頻繁にスタジオを出るとき、まあ、それはかなりいらいらさせることができます。誰もが彼らが取り残した空隙を埋めることができるわけではなく、あなたはそのクラスを避けなければならないかもしれません。なぜなら、あなたは新しい先生の全体の雰囲気を好まないかもしれないからです。受け入れるのは難しいことです。確かに、人々はあなたがいらいらし、未熟でうるさいと思っているかもしれませんが、あなたは実際にはそうではありません。教師はあなたの経験を作ったり壊したりすることができますそしてあなたが勉強を憎むか好きになることができるので、彼らは本当に重要です. 6あなたの髪は濡れます これはばかげているように見えるかもしれませんが、ちょっと、あなたがこれまでにクラスの間に超汗をかいた髪をしていたか、ただジムであなた自身でエクササイズをしているならあなたはあなたの髪が汗をかくことができることに気づいていないかもしれませんがおお、おや、どうやってそれができますか。あなたはただ普通の心臓バレクラスをやって、それからブームをやっています。あなたの髪は汗をかき始めます。それはあなたの首の後ろから始まり、すぐあなたの顔全体と額は赤くて汗をかいていて、あなたがちょうどシャワーを浴びたようにあなたの髪は感じます。あなたもそれに対処することはできません、そしてそれはスーパーグロスを感じます。しかし、あなたは何をするべきですか？あなたはすぐにあなたが汗をかいた髪の状況に対処することができるようにクラスを早く出発して家に帰りますか？もちろん違います。あなたは早くクラスを離れることは決してないでしょう。だからあなたはただ笑ってそれを負う必要があります。そしてもう少し汗をかく。そして誰にも気づかれないように。そして家に帰ってシャワーを浴びるのを待つ. 5愚かに見える あなたは自分がすることによって決して大理石にされるべきではないことを知っています。自信は人生のほとんどすべてであり、やあ、恥ずかしいことは何もありません。あなたは完全にそして完全に素晴らしいです。しかし、あなたがワークアウトしているとき、あなたはいつもそんなに素晴らしいと感じるわけではありません…あるいはあなたはあなたがそんなに素晴らしいと思うといつも考えるわけではありません。あなたは、部屋の他のみんながどれほど愚かに見えようとも、ヨガやバレのクラスの間、鏡の中で自分自身を見つめているのはちょっと当惑するでしょう。こんにちは、ここでは完全に誠実で本物のこと。真実はそれを発汗し、まっすぐに一分間板を保持しようとしたときに誰も本当に超かわいいに見えないということです。どうしますか。あなたは集中して、最善を尽くしています、そしてそれは素晴らしいように見えることに変換されません。しかし、あなたがうまくやっているので愚かに見えるということがどれほど厄介であるかに集中するべきではありません。. 4あなた高原 ため息恐ろしい高原。これはあなたが結果を見るのをやめることを意味します（肉体的にも感情的にも精神的にも）そしてあなたは何をすべきか、どこを向けるべきかわからないということです。あなたはなぜこれが起こっているのか確信が持てませんが突然同じ演習があなたのために働いていないのです。あなたが体重の束を失ったか、またはちょうど健康になり始めた場合は特に、これは全員に正直に起こります。しかし、この高原はフィットネスとエクササイズの計画を開始することによる恐ろしい副作用です。正直なところ、できることはすべて続けていくことです。あなたが定期的にあなたがまったく同じタイプの運動をするときあなたがするのと同じようにあなたの体が退屈になるのであなたのトレーニングをもう少し切り替えることを試みなさい。どうしてそれが起こるのかおかしい。あなたは新しい瞬間をやりたいと思っていますそれはあなたがそれを発汗する方法になるとそれが来るときあなたの心と体を推測し続ける. 3あなたはジャンクフードを切望する...

インターネットやソーシャルメディアの台頭により、フィットネス業界が技術的なトレンドと共に成長した今、なぜフィットネス業界がそんなに暑いのか理解するのは難しくありません。パーソナルトレーナーのほかに、フィットネス情報に関しては、誰もが調べたり、その場で何も調べたりすることができなかったため、多くの人がモチベーションを欠いていました。. さて、今日それはすべて変わっていて、蜂起はフィットネスの世界をこれまで以上に急上昇させ、暑くさせました。今日では、動機はInstagram、YouTube、その他のさまざまなソーシャルメディアプラットフォームを問わず、ほぼあらゆるところで発生しています。やる気と教育はこれまで以上に高く、私たちはこのカビを破ったすべての先駆者たちに本当に感謝し、フィットネスについて私たちを適切に教育するために時間をかけました。. この記事では、私たちはあなたが素晴らしいことをやる気にさせるだけでなく、できるだけ早くジムに走ることになるであろう何人かの女性を文書化します。私たちは彼らの食事療法とフィットネスルーチンを調べることによって彼らがどのように形になったかを見てみるつもりです。. あなたがジムに全力疾走するでしょう15人の女性のこのリストを楽しんでください! 15ペイジ・ハサウェイ Jen Selter（もう少し後で議論する）が、最も人気のある団体の1つとして彼女の王座に慣れてきたように、ここにPaige Hathawayがやっと健康的な競争を勝ち取った。ペイジは、フィットネスの世界で最も人気のあるものの1つになりました。この時点では、インスタグラムをベースにしたソーシャルメディアファンをはじめ、数百万人に賞賛されています。. Hathawayのトップへの急上昇は、Muscle＆Fitness、Shape、およびShredzによる素晴らしい露出から始まりました。彼女はこれらの会社のスポークスパーソンになり、後で爆発するでしょう。フォーブスでさえ、フィットネスの世界でジェン・セルターと彼女を比較している彼女の仕事の体に注目しました. ペイジのようになる方法。一生懸命働いて、あなたのビジョンに集中し続けて、あなたと同じくらいアクティブにしておき、それがトレーニングの時間になったらジムでそれを粉砕してください。ハサウェイは彼女の結果のためにウエイトリフティング、カーディオと健康的なダイエットを組み合わせます. ほら、彼女は人間だ! 14ジジ・ハディド ランニングを気にしないで、このSports Illustratedモデルはあなたにジムを疾走させるでしょう。まだ21歳で、Hadidは地球上で最も人気のあるモデルの1つになりました。彼女は2歳からモデリングしていて、あなたが持っていたいファッションや有名人の体に関するあなたが読むもののほとんどすべてで特集されました。彼女のソーシャルメディアのフォローもそれほど粗末ではない、彼女は2300万人以上続いている、それはかなり明確で、彼女は非常に人気があります. それで、本当の質問に、「私はそのように見えるために何をする必要がありますか？」他のモデルのように、Hadidは健康的な食事療法を一年中続きます。今日のフィット感の点で彼女の主な焦点は、実際にはボクシングです、スポーツは同様に途方もないカーディオと筋肉の構築を提供します. パンチを投げる以外に、ジジはまた彼女のトレーニングの強度をさらに高める様々な体重の動きを行います。. 13ニッキ・ブラックケッター インスタグラムに120万人以上のフォロワーを擁する、Nikkiは今日そこにフィットネス愛好家の新しい学校を代表しています。彼女のボーイフレンドであるChristian Guzmanと一緒のNikkiは、YouTubeを通じて名声を博した。夫婦は、YouTubeでブログにまとめて自分のライフスタイルを記録した最初の人たちの一人でした。毎日自分たちの生活を公開することへの彼らの絶え間ないコミットメントは、最終的に彼らに真面目な量のフォロワーを与えました。特にBlackketterは、さまざまなスポンサー契約や彼女の現在の会社、人気の英国ブランドのGym Shark、そして新しいサプリメント会社のGhost Lifestyleによってさらに成長するでしょう。. いくつかの新しい学校フィットネス愛好家のように、Nikkiは柔軟な食事を管理することによって彼女のカロリーを摂取することに成功しました。彼女はフィットネスの競技者でもあるので、通常、彼女はウェイトリフティングとカーディオでいっぱいのクラシックなボディビルディングスタイルでトレーニングします。体重の面では、彼女は低い担当者（6から8）と15から20の担当者の範囲で軽いセットと重いセットの間で交互に. 言うまでもなく、彼女にはキラースクワットと、一見しただけでジムに走る人がいます。! 12エミリー・ラタジコフスキ 彼女は有望なモデリングのキャリアから始めましたが、彼女の注目を集めたRobin Thickeの“ Blurred Lines”ビデオの後、彼女の株価は急上昇しました。彼女がそれを知る前は、エミリーは映画やテレビ番組に出演していました。彼女の名声の高まりは早く、彼女はまだ25歳の若さですべての恩恵を受けています. 彼女の外観は基本的に彼女のスーパースタードームを動かしたので、あなたはおそらく彼女がそのように見えるために何をしたいのか知りたいと思うでしょう。食事に関しては、彼女は物事を非常に基本的に保ち、高タンパク質食品を食べます。彼女はまたビートジュースのような絞りたてのジュースを楽しんでいます. フィットネスは賢明ではあるが信じられないが、彼女はトレーナーを持たず、めったにうまくいかない。代わりに彼女は彼女の活動レベルのために彼女がするやり方に見えます、エミリーは彼女のガールフレンドとの長い散歩やハイキングを楽しんでいます。それ以外に、彼女のフィットネスの関与は驚くほど限られています....

スケジュールが忙しくなりすぎて管理できなくなった場合、通常最初に断念するのは何ですか？そうです：運動。ちょうど今朝、私は仕事の長い夜の後に疲れ目が覚めたと私の朝のジョギングをスキップしました。昨日、私は同じことをしました。それは本当です、私達は私達が私達が私達の毎週の試しを得ることを確かめたいと思うように私達自身をそれほど強く押し付けたくない。運動はあなたの人生のほとんどあらゆる面で有益である。まず、定期的な運動は糖尿病や心臓病などの将来の健康状態に対抗します。第二に、定期的な運動は、代謝を含むさまざまな身体のプロセスを調節するのに役立ちます。第三に、運動は即座にあなたの気分を高め、ストレスを解消するのを助け、そしてあなたにもっと多くのエネルギーを与えるエンドルフィンを解放します。そして私は続けることができました - しかしそれはポイントではありません。重要なのは、時間どおりに忙しくなっても、トレーニングをスキップしても言い訳ができないということです。あなたが毎日あなたの運動を得ることができる14の方法を見つけるために以下を読んでください. 14忠実な友人を呼ぶ あなたがしばらくの間追いつくことを意味していた古い友人や隣人を呼び、彼らがあなたの新しい運動仲間になりたいかどうか彼らに尋ねてください。このように、あなたはまたあなたの心拍数を引き上げながら、彼らといくらかの時間を過ごすことができます。一つの石で二羽の鳥を殺すことはどうですか？おしゃべりをしながら楽しいハイキングをしたり、近くのヨガクラスで頭をすっきりさせましょう。グループクラスに友達と一緒に行くことはあなたが新しい活動やグループクラスを試みることについて持っているかもしれないどんな不安をも放棄するのを助けるかもしれません。追加ボーナス：他の誰かと一緒に運動することはあなたの説明責任を保つのを助け、あなたのトレーニングを救済することをより困難にします. 13机上 2016年の新しいトレンド：卓上あなたが一日中机に座っているなら、それからあなたは卓上型にするための完璧な候補です。確かに、あなたの机で有酸素運動をするのは難しいですが、あなたがただあなたの筋肉を調子にしたいとき、それは実際には非常に便利です。太ももと腹部のエクササイズのためにあなたの腹筋を絞っている間あなたの足を持ち上げて交代します。あなたの肩甲骨の間に鉛筆があるふりをしてそれらを絞って、解放してください。電話会議中に2本の大きな水のボトルをつかみ、ダンベルカールします。あなたのオフィスがそれを許可するならば、コアの安定性を練習するために椅子の代わりにボールの上に座ります。あなたが十分なスペース（そしてプライバシー）を持っているならば、クライアントに追いついている間立ち上がっていくつかのスクワットをしてください。私は約束します、彼らは決して知りません. 12あなたの子供を使う 忙しいママ症候群は本物です。子供たちはたくさん、たくさんの仕事をしています、そして一日の終わりには、子供たちと過ごす時間が十分ではありません。解決策：もっと時間をかけてください。彼らをカウチの上で抱きしめるのではなく（それでもやるべきです）、もっと積極的な方法を提案します。家族のバスケットボールの試合を主催したり、単に地下室にいらないようにしてください。このように、あなたはまだあなたの運動修正を得ながらあなたの子供と結合することができるでしょう。追加ボーナス：あなたの子供はより多くの身体活動にも参加します. 11原因を突き止める 今年の「諦め」はあなたの決議の一つでしたか？まあ、あなたはまだあなたのトレーニングを取得しながらあなたはまだできます。あなたがそれに参加することができるあなたの地域で非営利の5Kを見つけるとあなたが支援したい慈善団体に戻ります。このようにして、トレーニングをしているときには、良い仕事を続けるためのモチベーションが高まります。あなたが単にあなたの時間を志願することを望むならば、あなたが犬を行使するのを助けるためにあなたが週に２、３回行くことができるあなたの地域の避難所を見つけなさい。私は避難所にたくさんの犬がいると確信しています。追加ボーナス：犬は最高です. 10パークファーアウェイ さて、あなたは本当に、本当に、本当に時間のために激突し、あなたはちょうどあなたの試しを入れることができません。あなたの目的地から遠く離れて駐車を始めるならそれは結構です（私は思います）。私は知っている、それはクレイジーに聞こえる。真っ直ぐ前にスポットがあるのに、どうして私は駐車場の端にずっと駐車するのでしょうか？まあ、それは私たちができるところであなたのトレーニングを絞っているからです。あなたが用事を走らせるためにあなたの自転車を歩くか乗ることができるならば、どうしてもそれをしなさい。ボーナス：あなたは環境にも役立つでしょう! 9セットゴール なぜフィットネス目標を設定するのが躊躇しているのでしょうか。そうそう。私たちは彼らに手が届かないことを恐れているからです。あなたがそれらを設定しなかった場合はまあ、可能性は、あなたはそれらに到達しないでしょう。そして、本当の人になりましょう、あなたは2週間で10ポンドを失うことはないでしょう。私は設定されたフィットネスの目標を言うとき、私は設定を意味します 現実的 フィットネスの目標あなたの目標は、「今週は2つのヨガのクラスに行きます」というような簡単なことです。ヒント：目標を一枚の紙に書いてから、よく見られるところに置いてください。それを書き留めて忘れてはいけません。このようにして進捗状況をよりよく追跡できるようになるので、長期的ではなく週ごとに目標を設定してください。. 8あなたの指先で正しいことを活用する 新しいダンスクラスを試してみたいが、今お金を持っていませんか？それとも、誰かがあなたに指示しているのに、あなたのカーディオキックボクシングのクラスに行く時間がないときにのみトレーニングをすることができる誰かです。これで完全に問題ありません。これらすべてを行うことができます（それ以上）！オンラインでは何千ものトレーニングビデオがあります。 YouTubeでは、在宅トレーニング専用のチャンネル全体さえあります。どのような種類のトレーニングをあなたがしたいのかグーグルだけで、私はあなたがあなたの指先でちょうどたくさんの選択を見つけることを保証します。可能であれば、見やすくするためにコンピュータをテレビに接続します。追加ボーナス：あなたはいつでも、どこでもそれらをすることができます! 7想像力をかき立てる あなたがランナーだったとしたら、あなたの全人生は、そして何らかの理由であなたのランを始める動機を思い起こさせることができないようです、それはあなたが燃え尽きたためかもしれません。あなたはいつも同じことをするのにうんざりしていて、変更の準備ができています。すばらしいです。頑張れ。心拍数を上げるための新しい活動を見つけましょう。あなたの快適ゾーンから何かを試して、それを維持するために自分自身をプッシュします。このように、あなたは何かを学び、新しい方法であなたの体と心に挑戦します. 6あなたが目覚めたときにうまくやる 朝起きたときは、正しく運動するよう努力してください。このように、あなたは「時間を見つける」ことについて一日中強調することはありません。コーヒーを飲む前に、ストレッチをするか、近所のジョギングをしてください。研究によると、朝のエクササイズをする人はより健康的なライフスタイルを送っていて、より高い機能性代謝を持っている可能性が高いということです。また、いくつかの研究は、彼らの最初の食事の前に午前中にエクササイズする人はその日の後半にエクササイズする人よりも最大20％多く脂肪を燃焼させることができることを示唆しています. 5マルチタスク 朝のニュースを見ますか？見ている間いくつかのジャンピングジャックをしなさい。あなたの犬を散歩する必要がありますか？素晴らしい、彼はあなたの新しい運動仲間です。心拍数が上がるように、散歩やジョギングを定期的に伸ばしてください。これが私のお気に入りです。あなたの娘は1時間のサッカーの練習をしています。家に帰ってから車で迎えに行くのは無意味です。ええ、もうありません。彼女が練習している間、あなたのスニーカーを着て歩き回ったり、地域でジョギングをしたりしてください。たぶん、誰かがそれを使うように懇願している分野の周りのトラックがあります. 4運動しながら好きなことをする このヒントはマルチタスクと密接に関係しています。あなたが読書を愛するなら、ジムにあなたの本を持って行き、あなたが自転車に乗っている間それを読んでください。 Podcastを聴きたい場合は、ジョギング中にそれを再生してください。あなたが音楽を愛するならば、あなたがあなたの脂肪を溶かし去る間あなたに同行するために完璧な明るいプレイリストを作りなさい。あなたが社交的であるならば、あなたがトレッドミルにいる間、電話を拾って、そして古い友人に追いついてください。あなたがテレビマニアなら、あなたのお気に入りの番組をつけて、あなたの居間で縄跳びをしてください。これらのことをすることはあなたが運動している間に時間が経つのを助けるだけでなく、それはまたあなたにとって運動をもっと楽しくするでしょう. 3トレーナーをゲット...

ああ、これらの不振、我々は何もジムに出入りして私たちの道を進んでいないようだそれらの長い期間を嫌いではありません。それはすべて自宅であなたのロックを忘れるような無邪気な何かから始まります、これは2週間の長いスランプにスパイラルすることができます、そう単純なものはそのような長期的なスランプを引き起こすことができます。フィットネススランプに取り組む方法は2つあります。1つは、座って何もせずにスランプを改善して、自分の状態を改善することです。あるいは、最近の不振を障害として乗り越えるか、自分をより良くすることに挑戦することもできます。. この記事でわかるように、スランプは非常に一般的であり、非常に簡単に引き起こすことができます。しかし、スランプが必要であることを心に留めておくことは重要です。長期的には、それらは私たちをより強くします。闘争がなければ、サクセスストーリーはありません。それを忘れないでください。ジムでの毎日が素晴らしいと思うのは非現実的です. この記事では、体育館でできることから体育館を出るまで、不振から抜け出すのに役立ついくつかの方法について説明します。それでは、これらの改善策が何であるかを見てみましょう。フィットネスの不振から抜け出すための14の方法があります。! 14ローワーカーディオ 無理をすると心臓が衰え、疲れや不振につながります。女性研修生はしばしばこれらの症状を経験して止まりません、そうすることはやけどにつながることができます。あなたが低カロリーの食事を摂取している場合は特に、無理な心臓はあなたの体が非常に速くプラトーを引き起こすことができます。結局、あなたの新陳代謝は遅くなり、あなたのシステムはそれらの余分なカロリーを燃やすために使用するものが何もないでしょう、この領域はあなたが自分自身を入れたくないものです。理想的には、心臓を愛するなら20-30分はあるべきですあなたの理想的な時間枠は週に3〜4回です。さらに燃やすために、あなたのカーディオセッションと一緒にウェイトトレーニングを取り入れて、これは確かに急いであなたの不振から抜け出すでしょう。頭が良く、無理をしないでください。そして最も重要なことは、トレーニングの前後にいつも激しくなることです。. 13友達を連れて行く 友人とのトレーニングは巨大な不況の勇気であり、間違いなくいくつかの大まかなトレーニングセッションから抜け出すための最良の方法の1つと考えられています。あなたのそばに誰かを持つことはあなたにパフォーマンスと動機のその特別な後押しを与えることができます。ジムに行くのはそのような負担のようには感じられず、トレーニングセッションは永遠に引きずられているようには感じられません。パートナーは不況から抜け出すための非常に過小評価された方法です、あなたがあなたの処分へのこのオプションを持っているならばあなたの利点のためにそれを使うことを忘れないでください。. 12インターネット フィットネスに関しては、インターネットはあなたの親友です。私はいくつかの余分な動機を探しているか、インターネットを助けるために常にあるときはいつでも。インターネットは2つの異なる方法でスランプを打破するのを助けることができます。1つはそれはあなたをさらに教育するのを助けることができます、そして2つはそれはあなたのやる気を起こさせるレベルを上げることを助けることができます。それがおもしろい新しい食事療法についての記事であるかどうか、または動機付けのビデオを出しているあなたの大好きなYoutubeフィットネスパーソナリティのうちの1つであるかどうかにかかわらず、これらのツールは確かにあなたがどんなタイプの不況から抜け出すのを助けることができる。特にYoutuberは彼らがやる気を起こさせ、それらを教育することによって人々が彼らのフィットネス目標を推進するのを助けることができるように彼らがすることをするのが大好きです。その余分な動機を見つけることは時々クリックするだけです! 11あなたの目標を指定してください 結果の欠如は時々キックスタートがあなたをやる気にさせずに残し、そしてあなたがかつて持っていたそれらのフィットネスの目標を追求することを望んでいないままに落ち込むことができます。本当にあなたの目標を達成するためには、あなたが欲しいものを正確に見つけ出し、あなたがそこに到達する方法を指定する必要があります。残念なことに、体育館に披露するだけでは不十分な場合があります。目標に合わせて具体的なゲームプランを立てる必要があります。あなたがトーンアップして体脂肪を落としたいと思っているのであればあなたの理想的な担当者の範囲は12-15営業担当の間でなければなりません。休憩時間も重要です、あなたが取るより少ない休憩、より多くのあなたの新陳代謝は脂肪を燃やすのに役立ちます走っています。体重を減らすために1セットあたり1分の休憩は理想的なので、それらの携帯電話を片付けて集中し続ける、それらのフィットネス目標を取りに行く! 10体操を変える 知らないうちにやる気にさせることができるのは、ときには最も明白なことです。あなたが快適に感じるジムを選択することはやる気を保つための重要な要素です。女性がジムで不快なトレーニングを感じたとき、それは通常トレーニングの負担になり、あなたがそれを知る前に、あなたはあきらめました。あなたの新しいフィットネス目標を始めるためのあなたの最初のステップの1つはあなたのニーズに合った適切で適切なジムを見つけることです。あなたがあなたの環境に満足して幸せであるとき、動機づけはずっと簡単になるでしょう. 新しいジムは物事を新鮮に保つのにも役立ちます。時には単純な風景の変更があなたのやる気を起こさせる必要性を高めるのに大いに役立ちます。. 9休憩を取る あなたが不振の症状を感じているときに休憩を取ることはすべての違いを生むことができます。休暇を取るか、単にジムから休憩を取ることはあなたが再び焦点を合わせ、あなたの体と心を元気づけるのを助けることができます。長期間の継続的なトレーニングが必要な場合は、単に体を休ませる必要があります。一週間の休みはあなたの体を傷つけ、あなたがそれほど苦労して働いたことを失う可能性があると実際に信じている人もいますが、これは単なる嘘です。それが長期的にあなたの体のために驚異を働かせるものなら何でもあれば、あなたのすべてのあなたの努力はリラックスの1週間後に消えません. 体を動かし過ぎると成長が妨げられるだけです。休憩を取り、あなたはそれに値するあなた自身に報酬を与える! 8食べ物を量ります あなたのフィットネスの目標を達成するためには、栄養はあなたが具体的にしなければならないもう一つの重要な要素です。そうするための1つの方法はあなたのカロリーニーズを決定することです。あなたの正確なカロリーニーズを計算することは非常に簡単です、あなたは実際に今すぐにそれをすることができます。方程式はあなたがどれくらい活発であるかを決定する乗数によってあなたの体重を掛けることを含みます。それで、140ポンドの体重の適度に活動的な女性のために、それらの乗数は12-14の間になるでしょう。これは彼らの望ましいカロリー摂取量が1日に1,680から1,960の間であることを意味するでしょう。あなたが非常にアクティブな女性であれば、あなたはあなたの乗数として14と16を使用するでしょう. これが終わったら、あなたが食べる必要がある正確な量を量るために食物スケールを使用してください。これはあなたが正しく食べるのを確実にするでしょう。これらのステップを踏むことはあなたが急いでその不振から抜け出すのを助けることができます. 7トレーニングを変更する あなたのトレーニングを変更することは不振から抜け出すための最も基本的な方法の一つです。同じトレーニングを一貫して実行することは、かなり繰り返しがちで退屈な作業になる可能性があります。これにより研修生は不調になります。この退屈なルーチンから抜け出す簡単な方法はあなたのプログラムを完全に変更することです。物事を変えてあなたのトレーニングを盛り上げることを恐れないでください。最終的にあなたがさらにもっと燃やすことを可能にすることができるいくつかの強さの動きを取り入れなさい。新しいトレーニングを実行すると、代謝が促進され、体内でカロリー消費量を増やすことができます。あなたのトレーニングを変更することは不況から抜け出して新しい挑戦に着手する最も簡単な方法の1つです。. 6つの音楽 音楽は、トレーニングに関して最も過小評価されている要素の1つです。音楽はあなたをゾーンに連れて行き、何百万人もの人々によってフィットネスの世界で大きな原動力であり続けています。 iPodの在庫を補充するだけで、ワークアウトの強度が大幅に向上することがあります。この人々が音楽の力です。さらに、音楽はあなたの気分を変えるだけです。たとえあなたが疲れていても、その曲を演奏することはあなたの気分を劇的に変え、あなたのトレーニングの強度を即座に高めることができます。. 5最初からやり直す スランプは壊れることを意図しています、時にはあなたはただ深呼吸をして、最初から始めなければならないことがあります。あなたのトレーニングとダイエット計画を指定して、そして特定の目標を設定することは、新鮮で始めるための素晴らしい方法です。そのような抜本的な対策を講じることを恐れてはいけません、時々それが取るすべてはあなたの快適ゾーンから抜け出して、やり直すことを実現することはあなたを助けることができるだけです。必要に応じてリセットボタンをクリックしてください! 4あなたの焦点を刷新する 集中力を維持することは、今日のフィットネスの世界で最も過小評価されている要因の1つです。フィットネス愛好家の強い習慣は、ジムの内外での集中のレベルです。焦点が合っていないと、あなたの目標には欠陥があり、最終的にはそれらを見失うことになります。なぜあなたが訓練しているのかを常に思い出してください。毎日自分自身にいくつかのリマインダーを残して、これはあなたの焦点全体に大いに役立ちます。あなたが欲しいものに強い焦点を当てることはあなたが念頭に置いているどんな目標でもあなたを動かすでしょう。あなた自身に目標を設定し、それに向かって運転し、そして集中する. 3ブレークルーチン...

他のものと同様に、ジムには一定の学習曲線が必要です。あなたがより多くの経験を積むほど、何がうまくいくのか、そして何が単純にうまくいかないのかを理解するようになります。しかしながら、他の人のために働くものはあなたのために働かないかもしれないということを常に覚えておくことが重要です。時が経つにつれて、エクササイズやダイエットの面であなたに最適なものを認識してください. これが言われていると、あなたが誰であってもあなたが決してしてはいけないいくつかのことがあります。これらは私たち全員が犯す間違いなので、時々これらの行為のうちの1つを犯したとしても悪く感じないでください。それは普通です、人間だけでした！これらの習慣のいくつかを排除することは間違いなくあなたのフィットネス目標に向かって一歩近づくことに役立つでしょう。それはあまりにも長い間休憩を取っているか、十分な水を飲んでいないかどうか、これらの小さな要因はあなたのトレーニングの質を決定する上で非常に重要です. それでは、これらのことが何であるかを調べてみましょう。これはあなたがジムでやるべきではない14のことです、お楽しみください! 14ゲームプランなしのエクササイズ 具体的なゲームプランなしでのトレーニングは絶対に不可能です。あなたは常に念頭に置いて目標のアイデアを持っている必要があります、この要因はあなたのトレーニングの基礎を決定します。ジムに向かう前に、あなたが前もってあなたがしていることを知っていることを確認してください。あなたがすることになるエクササイズ、レップの量とエクササイズあたりの休憩時間を計画してください。ジムに向かうとき、これはあなたにゴール指向を残します。適切なゲームプランがないと、あなたの日数は数えられます。計画の欠如はやる気の欠如につながります。クリエイティブになって各ワークアウトを前もって計画する. 13無視する繰り返し 前のポイントで説明した要因の1つは、ゲームプランがないことです。これには、いくつかの要素が失われ、そのうちの1つが担当者を数えることです。担当者は重要です、彼らはあなたが念頭に置いているあらゆる目標を形作るのに役立ちます。あなたが体重を減らしたいのであれば、一般的に12-20担当者の範囲に固執する。あなたが代わりにいくつかの筋力トレーニングを組み込んでいる間減量したいと思うかどうかを知って、あなたの担当者の範囲は5-8担当者に変わります。担当者の人数に注意して、担当者の目標と一致していることを確認してください。ピラミッド型のシステムをお勧めします。そのため、セットごとに担当者数を減らします。だから4セットの練習のために、15,15,12,12の担当者のために行きなさい。運動のセットごとに徐々に体重を増やすことを目的とする. 12同じ筋肉を何度もトレーニングする 何度も何度も同じ筋肉を訓練することは一定の時間の後に成長を禁止するだけです。 1つだけではなく、すべての筋肉グループを叩くことが重要です。私たちの体は私たちの筋肉のすべてに深さを必要とします。特定の体の部分を過度に過度に動かすことはそれを疲労させるだけです、それがきちんと燃料を供給されてそして別のセッションのために行く準備ができる前に筋肉は少なくとも2日を必要とします。もう一度打つ前に、各筋肉グループに適切な休憩時間を与えるトレーニングプログラムを作成する. 11持ち上がるライトウェイト 重いものを持ち上げることの利点は、軽いものを持ち上げること、あるいはまったくおもりを持たないこと、そして単に心臓をやることの利点をはるかに上回ります。利点はたくさんあります、より重い重量を持ち上げることは脂肪質の損失を助けることができます。多くの女性は一般的にその逆を考えており、ウェイトを上げると大きくなると思います。これは間違いです。ウエイトリフティングの利点は、運動中や運動後に体が脂肪を燃焼させることができることです。あなたの体がより多くの酸素を切望するとき、それはあなたの代謝率の増加を引き起こして、より多くのカロリー消費を必要とします。これは最終的には脂肪の燃焼と最終的な体重減少につながります。他の利点はより多くのカロリー、カーブ、睡眠の質、高められたエネルギーレベルおよびあなたの全面的な身体機能の改善を食べることができることを含んでいる. 10ウォーミングアップまたはクールダウンしていない 私たちのうちの何人かは私たちがそこに着くとすぐにジムを出るために急いでいることが多い。急いで運動すると、けがをしたり、筋肉の成長が遅くなることがあります。もう少し時間がかかると、長い道のりが得られます。ストレッチはウォームアップやクールダウンに非常に効果的な方法です。ストレッチは、フィットネスの世界で最も過小評価されているプラ​​クティスの1つと見なされています。ストレッチの利点はたくさんあります。それらは1つの関節の動きを増やし、筋肉の安定性を改善し、あなたのトレーニングの始めから血流を増やしそしてあなたのエネルギーレベルを高めることを含みます。最も重要な要素はストレッチングが怪我を防ぐということです。プレトレーニングのための有益なストレッチプロトコルには以下が含まれます：弾道ストレッチ、動的ストレッチ、サバイバルストレッチ。トレーニング後は、静的ストレッチとPNFストレッチが最も効果的です。. 9セット間で長い休憩をとる 私達はみんなそれをします、私達は私達の練習の間にただゾーニングするか、または友人と話します。私たちが気付いていないのは、これが私たちの代謝を遅らせ、私たちがやるべきよりもずっと少ない量で燃えるようにするということです。目標は、代謝率を高く保ち、代謝が高ければ高いほど、燃やす量を増やすことです。長い休憩をとることはそれを遅くすることだけを引き起こします、これはカロリーを燃やすことをはるかに難しくします。体重を減らしたりトーンを上げたい場合は、1セットの休憩時間が1分以内になるようにします。これはあなたの全体の試しの間にあなたの代謝率が高いままでいることを可能にするでしょう。集中し続ける、電話を片付ける! 8水なしのトレーニング 水や燃料を使わずにトレーニングをすることも絶対にできません。あなたの筋肉がトレーニングの間に働いているとき、収縮はあなたのシステムに代謝熱を作り出しています。熱はあなたの体に汗をかきます。これはあなたの体がその全体的な温度を維持できるようにするために起こります。水はトレーニング中に失った液体を補給するのに役立ちます。適切に給油しないと、全体的なパワーが低下し、ワークアウトが低下する可能性があります。水分補給が重要です、あなたがすべてのセットに続いて給油していることを確認してください. 空腹時の7つの持ち上がる重量 いくつかのフィットネスプログラムは実際には朝の空腹時に人々が訓練するのを奨励します。しかし、この種のアプローチは長い仕事の後に試すべきではありません。あなたがワークアウトに向かって正しく燃料を供給されていることを確認してください。そうしないと、重傷を負う可能性があります。トレーニングの1時間前に少なくとも20グラムの炭水化物を摂取することをお勧めします。バナナやウェルチフルーツキャンディーのような甘いものは、運動する前に理想的です。これにより、体の血糖値が上がり、トレーニングのためのエネルギーが増えます。. 6悪い形で運動する 悪い形で運動することは研修生の間で最大のジムキラーの1人であり続けています。適切な形態の目的はこれが成長を引き起こすので完全にあなたの筋肉繊維を従事させることです。あなたの形が最適ではないとき、成長は単に起こっていない、そしてあなたの体に何の変化も引き起こさない。ウェイトを使用しているときは、ターゲットにしている特定の体の部分にウェイトを縮小する必要があります（ウェイトをプッシュしないでください）。形が悪いと怪我をすることもあります。ワークアウトを実行するときにあなたのフォームが最適であることを確認してください. 5仕事を必要とする演習を無視する あの頃、多くの仕事を必要とするトレーニングを試みるにはあまりにも疲れていました。それは起こります、それは普通です。しかし、これは必ずしも言い訳になるべきではありません。あなたは結果を得るために深く掘る必要があります。昔のことわざが「無痛、無益」となっているようなものです。少し汗をかいて、不快な状況に陥ると、フィットネスの目標達成に向けて一歩近づくでしょう。. 4オーバートレーニング 目標を設定し、それを達成するために懸命に努力することは確かに賞賛に値します。しかし、船を乗り越えて、過度に動かないようにすることが重要です。トレーニングの際には注意してください体は45分から1時間のトレーニングに耐えることができます。 2時間以上ワークアウトすると、体に追加されるのではなく体から取り除かれます。過剰トレーニングの影響には、関節の損傷、除脂肪体重の減少、鬱病、睡眠障害、自尊心の低さ、免疫システムの低下、心不全などがあります。あなたが週に5-6回訓練しているなら、きちんと燃料を補給して、あなたがあなたのすべての主要栄養素の必要性を打っていることを確実にしてください。適切な食事は過剰トレーニングから守るための最良の方法です. 3上半身の動きから離れて 私はそれをすべて聞いた、私はかさばる腕、肩、背中または胸が欲しくない。何らかの理由で一部の女性は反上半身の動きです。最初に、大きなカロリー消費なしに、大きくして大きくなることはほとんど不可能であることを明確にしましょう。上半身を叩くと余分なカロリーを消費することができ、さらに全身の体脂肪を減らすこともできます。フィットネスは、丸みを帯びたものであることを念頭に置いています。このことを念頭に置いているのは、自分の臀部や太ももではなく、あなたの全身で作業することが重要です。あなたの上半身を訓練することはあなたの下半身の動きでより良いパフォーマンスにつながるあなたの全体のコアをさらに強化します。私の提案は、1日を足に集中させ、2日目を背中に集中させ、3日目を胸、腕、肩に集中させるという3日間の分割に従うことです。このローテーションにabセッションを組み込むこともできます。. 2あまりにも多くの心肺機能...

胸は素晴らしいです、そして、我々は男性が彼らがそうであると思うことを理解している間、あなたがあなたのおっぱいについてあなたが本当に知っているべきであるいくつかのものがあります。あなたが自分自身のおっぱいを愛撫しているのをよく見かけたら、あなたは一人ではありません。すべての女性は、自分の胸の見え方について不安を感じています。私たちは彼らが完璧に丸みを帯びていて、元気で滑らかであることを望みます、しかし事実は誰も自然に完璧な胸を持っていないということです（あなたはそれらのために支払わなければなりません）。みんなの胸は異なりますが、あなたのおっぱいはあなたの健康に大きな役割を果たしているので、それはあなたがあなたのものをとてもよく知るようになることを確実にすることが重要です。あなたの胸は3つのことで構成されています：脂肪組織、結合組織、乳汁産生腺、そして女性の人生を通して彼女の胸は大きく変化します。いくつかの神話を明らかにし、あなたのおっぱいについて素晴らしい気分にさせる胸についてのいくつかの真実を回復することができます。これがあなたのおっぱいについて知っておくべきだと思う14です： 14ブラはたるみを防がない 神話はブラジャーがあなたの胸が垂れ下がるのを防ぐということです。あなたの胸が垂れ下がるのを本当に妨げるものは何もありません。たるみは、年齢が上がるにつれて、もちろん重力によって引き起こされます。年齢が上がると、乳房のコラーゲンとエラスチンが分解して垂れ下がります。何人かの研究者は、ブラジャーがエラスチンを弱めることによってあなたの胸がより垂れ下がるようにすることさえ提案します。 18〜35歳の女性330人を対象とした研究では、乳房は追加の支援を受けていないと結論付けられています。あなたの毎日のブラジャーは私の利益を提供していない間あなたのスポーツのブラジャーは確かにしません。それはあなたの胸の一定の跳ね返りは時間をかけて胸の組織を破壊することができるので、運動中にスポーツブラを着用することが重要です. 13重量がたるみの原因となる 体重を増減させると、実際には胸が垂れ下がって見えることがあります。あなたは彼らが胃バイパス手術を受けた後に余分な皮膚の人々が得ることを知っていますか？まあ、それは基本的にあなたが体重を増やしてから体重を減らすときにあなたのおっぱいに何が起こるかです。体重を増やすと肌は伸びますが、体重を減らすと跳ね返ることはありません。したがって、体重を大幅に減らすと、伸びた肌が残ります。健康的な体重を維持すると、たるみを防ぐことができます。あなたの胸の上の皮膚は、それが引き伸ばされるとき特に弾力性を失います、そして、あなたは非常に簡単にあなたの胸から脂肪を失うことができます。継続的に肌を伸ばすと、乳房が垂れ落ちるように見えることがあります。. 12期間のおっぱい あなたがあなたの期間にいるとき、あなたの胸はいっぱいのカップサイズまで成長することができます。女性の胸は絶えず変化しています。思春期前、思春期および思春期後、月経周期の間、そしてあなたの胸の後は劇的に変化する可能性があります。月経前の胸の腫れはPMSの一般的な症状であり、あなたの胸を成長させます。これらの症状は通常月経の1週間前に起こり、出血が始まると止まります。ホルモンレベルの上昇と水分の貯留は、乳房の腫れの原因であると考えられます。エストロゲンによって乳房の管が肥大することがあります。あなたの期間を取得することは完全な喜び殺すことができますが、我々は月のその時間を待つことができないので、我々は我々の期間のおっぱいを披露することができます! 11あなたの胸に大きな「O」が引き起こされる  はい、そうです、あなたは乳首の刺激を通して実際に最高潮に達することができます。研究では、参加した213人の女性の29％が乳首刺激から大きな「O」に達したことが研究者らによって発見されました。研究者たちは、乳首刺激が性器刺激と同じように女性の脳を活性化することを発見しました。言い換えれば、私達は私達が私達のより低い女性ビットの刺激を処理するのと同じ方法で乳首の刺激を処理する。乳首は非常に敏感で、これは私たちにとって良いニュースですが、パートナーを参加させる必要があるかもしれません。次回はこれを試してみてください。. 10あなたの胸は兄弟の双子です あなたはあなたの胸の1つが他のものより大きいこと、または1つが他のものより少し低くぶら下がっていることに気付きましたか？これはまったく普通のことで、恥ずかしいことではありません。あなたの胸のうちの1つが他のものより高いか少し大きければ、あなたには何の問題もありません。平均して1つの胸が他のものよりもカップサイズの5分の1が典型的です。左乳房は通常右よりわずかに大きく、完全に対称的な一対の乳房を持つ女性はほとんどいません。多くの女性や10代の若者は、彼らの胸の非対称性に不安を感じていますが、これは非常に一般的です。. 9たばこがたるみ タバコを吸うと、胸が垂れ下がります。アメリカ整形外科学会によると、タバコの中の化学物質はあなたの胸の中のコラーゲンとエラスチン（結合組織）を分解し、それらを垂れ下がらせます。研究者らは、喫煙は胸部のたるみの最大の原因の1つであると述べています。喫煙はまたあなたの胸の皮膚から栄養素と酸素を取り除きます。もしあなたが喫煙者であれば、これは最後の煙のパックをトイレに流すことを検討する理由かもしれません。真面目でないことは眼瞼下垂（垂れ下がっている）のせいではないはずです、あなたが決勝週の間に拾ったその非常に高価な習慣のせい. 8あなたの胸を感じます 乳がんは、女性のがんに関連した死亡の2番目に多い原因です。一生のうち8人に1人が乳がんと診断され、約23万人が乳がんと診断されます。だからこそ、少なくとも月に一度は自己診断を行うことが重要です。早期発見は生存率を高めることができます。乳房の変化を検出したりしこりをしたりした場合は、直ちに医師に連絡することが重要です。 10個中8個の腫瘤は癌性ではありませんが、自己診断だけに頼ることはできないため、チェックアウトすることが重要です。マンモグラフィーは乳房のあらゆる腫瘍を検出できます. 7胸が乾く 乳房の皮膚は非常に薄いため、乾燥することがあります。これがあなたの胸を定期的に保湿することが重要である理由です。誰もが貧乳を望んでいません。乾いたおっぱいも刺激を引き起こし、かゆみを感じさせることがあります。あなたの胸の乾燥は、乳がんの症状になることがありますが、それはあなたの意志について書き始めることではありません。乾燥肌はより頻繁に冬の天候の間に起こります、そしてそれはまたあなたの胸の乾燥に起因することができます。乾燥肌を防ぐために定期的にあなたの胸にローションを塗ります。これはまたあなた自身の迅速な乳房検査を受けるための良い時間かもしれません. 6間違っているブラのサイズ ほとんどの女性は間違ったブラのサイズを着ています。女性の約90％が彼らのために正しいブラジャーサイズを着ていません。これは最小限の問題のように見えるかもしれませんが、実際には大きな問題です。ブラのサイズが違うと健康に影響を与えます。背中の痛み、消化不良、頭痛の原因になります。女性は自分のブラのサイズをプロから測って自分に合ったサイズを見つけるのを恥ずかしく思うかもしれません。だから私たちはあなたが直ちにあなたの胸を専門家に測らせて、あなたがそれがそうであるようにあなたに合うブラジャーを着ることの容易さと安らぎを感じることを提案する。それとも、あなたはただ一緒にあなたのブラジャーを捨てることができます. 5おっぱいは赤ちゃんのためのものです 私たちはおっぱいが大好きですし、男性も彼らを愛していることを私たちは知っていますが、あなたのおっぱいは男性が彼らの上に垂れ落ちるためにあなたの胸にはありません。いくつかの研究は、女性の胸が実際に男性が見る最初のものであることを示しています（驚くことではありません）。胸の目的は人々を引き付けることではなく、実際に牛乳を生産することです。乳房は結合組織によって保持されている脂肪組織でできています。乳房組織の内部には乳汁産生の嚢があります。もちろん、この乳汁は女性が産まれた後に産生されることを私たちは知っています。恒久的な胸を持つのは人間だけです。サルのような他の哺乳類は、妊娠中や赤ちゃんがミルクを必要としている間だけ胸が肥大する. 4乳首は非常に異なります 乳首と乳輪は非常に異なる形、サイズ、色と質感で来ます。いくつかのareolasは潤滑剤を作成するオイルグランドである小さな隆起を持っています。この潤滑剤は授乳を容易にします。乳首は寒い環境や母乳育児のために直立し、乳首は筋肉繊維を持つ唯一の乳房の部分です。あなたの乳首も色を変えることができます、多くの場合、妊娠後や産児制限を受けているときでさえ、女性はより濃い乳首になります。ほとんどの人は乳首に髪の毛がありますので、乳輪の周りの小さな小さな毛髪に不安を感じないでください。もう一つの驚くべき事実は、あなたが母乳育児していない時でさえあなたの乳首が時々体液を漏れることがあるということです。 2対の乳首が同じではないと言っても安全です. 3母乳育児してもぐらつかない 神話は、母乳育児はあなたの胸を垂れ下がったように見せることがあるということです。たるみを引き起こす可能性があるのは実際には母乳育児ではありませんが、それはあなたの胸が垂れ下がる可能性がありますあなたの妊娠中の体重増加です。形成外科医のチームは、豊胸のために彼らに来た132人の女性を研究しました。そして、それらのほとんどは少なくとも1つの妊娠を持っていて、母乳で育てました。母乳育児はたるみの原因ではないという結論に達しました。彼らは、体重増加、年齢、およびタバコが、胸の垂れを引き起こす主な要因であると結論付けました。. 2日焼けする あなたのおっぱいはあなたが上にビキニを持っている場合でも日焼けすることができます。あなたがトップレスに行きたい次回は、あなたがあなたの乳首を燃やしている可能性があるという事実を考慮する必要があります。いくつかの水着はSPF...