ホロスコープ - ページ 98

それらは、主に購入されたものを購入することができますが、それを見ると、「販売している部品を販売する」ことができます。これについては、忘れてはいけないこと、あるいは計画を立てることが必要であること、そして必要なことがすべてあります。ここで私達が計画的な親子関係の背後にある理由とそれが絶対に必要なサービスである13の理由があります. 13百万人が毎年それを使う 印刷されたPalent-pdされたそれらの最も重要でそして詳細な、そして、もっと、そして何百万人もの、そして何十万人もの若者たち。さらに詳しい情報を入手するには、Palent Pされている人の中で最もフルになっているものがあります。. 12彼らは安全な手順を提供します そのうち、最初のPlánnedPalentは、常に理解しておく必要があります。誰かが忘れてしまった場合、中絶は遅れるでしょう。 Plainted Parenthoodの年次報告書によると、PlánnedParensのサービスの3％が製造され、これらは技術的に他の人たちと資金を提供していません。 X人は、中絶に向かって資金を集めています。しかし、彼らの人生を守るためには、自分の人生を守るためには、そうする必要があるかもしれません。. 11彼らは性的痴漢の実例を提供する 保護された親子関係は、女性の情報を健康のために最大限に提供し、最も重要な情報を提供します。最新の試験は、同様に確認することができ、そしてそれは彼らにとって最も重要なものである。去年、計画された第10回目のセンターは800回以上、最上級、そして400万回以上は性的にも最善を尽くしました。. 10彼らはビース中心街を中心に Planned Parenthoodは、低コストと無料の両方の避妊を提供します。自分の都合でアクセスできないと、無防備な妊娠が少なくなり、より安全にセックスをすることができます。 2015年8月に計画されている親子関係の開始の通知を受け取ることができませんでしたが、5月16日に開始された5月15日には認識されませんでした. 9彼らは必要な教育を提供 未婚の親子関係は、彼らが未婚の妊娠を必要としていることを知っています。 2015年には、Palented Parestantとなった1.5ミリリットルから約150分の間に、最新の教育とアウトリーチを経て完成しました。 18,000人以上のスタッフがいて、青少年を迎える若者たちは、彼らの地域社会の中で、最高級の教育を受けています。その仕事の本質は明らかになっています：10代前半、妊娠中絶、そして妊娠中絶は20年間で最低の成績です。これらの衰退は、「親の親権」が誰よりも大きいという結果です。. 8彼らは避妊率に正の影響を与えた 過去5年間のうちに、Planned PERSENTHEDヘルスは、IUDおよびインプラントにおいて、91％の増加を見せています - 意図しない妊娠を防ぐための最も効率的な予防方法です。これらは、最も保護されていないと家族を擁護することができていない（青年を含む）のための高い交換可能な選択肢です。. 7彼らは米国外で医療を提供しています. 計画的な親子関係は健康との関係で米国とはほとんど関係がありません。 53のアフリカ系アメリカ人とアメリカとラテンアメリカとのパートナーシップは、性的にも健康的にも、健康的にも素晴らしいものを提供します。彼らはまた、tоがEсuаdоrとgrеаtеrассеѕѕtоѕеxuаlаndrерrоduсtіvеhеаlthサービスfоrуоuthіnナイジェリアthе容量оfоurраrtnеrѕtоеngаgеіnеffесtіvеаdvосасуеffоrtѕ、іnсludіng改善рrоtесtіоnѕfоrrерrоduсtіvе健康をbuіld続けます。 ThrughPlánnedPàrеnthàdGlÜbál'Sアフリカそしてラテンアメリカのパートナー、1,080人の訓練されたY'uth Peer...

あなたが聞いたことがない場合には、あなたの食事から砂糖を切り取ることは今かなり大きな傾向です。 Katie Couricの素晴らしい、そして目を見張るドキュメンタリーのおかげで うんざり, そして砂糖の悪についてのたくさんのニュース記事、私たちは今甘いものが本当にどれほど悪いかを学んでいます。世界保健機関（WHO）は、1日6杯の砂糖しか入れないように私たちに望んでいます。それは簡単に聞こえますが、文字通りあなたがあなたの地元のスーパーマーケットで買うどんな食料品にどれくらい隠された砂糖があるかを考えると、それは実際にはとても難しいです。本当に怖いですね。しかし、あなたにとって砂糖がどれほどひどいのかについて全く気が狂っていたとしても、たまには毎日、そしていつでもいくらか楽しむことしかできないでしょう。誰かの誕生日から残りのオフィスのキッチンに振りかけたドーナツはあなたの名前を呼んでいる、そしてあなたは夕食後あなたの甘い欲求を蹴ることはできない。しかし、すべての希望が失われるわけではありません。なぜそれがあなたの健康にとって良い考えであるかを学んだら、あなたは間違いなくあなたの砂糖摂取量を減らすことができます。ここに砂糖が入らない13の理由があります. 13あなたは思っている以上に砂糖を食べている 午後3時のグラノーラバーを食べただけです。おやつとあなたはあなたのお気に入りのチョコレートバーのために廊下の自動販売機に向かわないために背中に自分自身を軽くたたいています。そんなに早くない。グラノーラバーはあなたが避けたキャンディーと同じくらい多くの砂糖、あるいはそれ以上の砂糖を持つことができることがわかった。専門家は、砂糖はあなたが買うどんな加工食品の上でも異なる名前の束と呼ばれることができることを発見しました。それは砂糖を切り取るためにいくつかの深刻な探偵の仕事が必要ですが、あなたはおそらくあなたが実際にどれだけの量を消費しているのかわからないのでそれは切り捨てる価値があります. 12健康な砂糖はまだ砂糖 あなたのバブルを破裂させて申し訳ありませんが、あなたが焼いているときに白い砂糖を蜂蜜やメープルシロップに置き換えることはあなたがより少ない砂糖を食べているという意味ではありません。これらのいわゆる健康的な砂糖代替品はまだ砂糖としてカウントされ、専門家はそれらを「空のカロリー」と呼んでいます。メープルシロップと一緒に焼きました。あなたはいつもマッシュバナナまたは無糖リンゴソースで砂糖を取り替えることができます、そしてあなたは追加された砂糖なしで同じ御馳走を楽しむでしょう. 11フルーツは素晴らしい代替品です この砂糖とバターを含んだマフィンをりんごに取り替えるように誰かに言うことは、この時点ではほとんど決まり文句になります。あなたの甘い歯があなたの名前を呼んでいるときしかし果物は素晴らしい代替品です。もちろん他のものよりも甘い果物もありますが、健康で砂糖を含まないもので、まだ甘い風味があるものが欲しい場合は、オレンジとイチゴが適しています。また、午後の軽食にスムージーを作ることもできます。スムージーはまだかなり甘いので、果物に蜂蜜などを加える必要はありません。砂糖は風味と等しくない. 10あなたはポンドに詰める あなたがたくさんのジャンクフードを食べると、体操をしている人であろうとなかろうと、体重が増えることは明らかです。砂糖はゼロの栄養価を持っているので、お菓子があなたの食事療法の規則的な部分であるならば、あなたはポンドに詰め込むつもりです。 UC Berkeleyの専門家は、砂糖を食べることは1日に350〜440カロリーを消費することを意味しているので、消費する必要はないことを発見しました。おっとっと。減量があなたの目標ではなくても - そしてそれがそうである必要はありません - あなたは少なくとも意味なく糖分を摂取しないことを考慮したいかもしれません。. 9あなたは渇望にさよならを言うことができる それはあなたがより少ない砂糖を消費すればするほど、あなたが最終的に切望することになるだろうより少ない甘い食べ物であるという事実です。あなたが一日中いつでもチョコレートケーキやチョコレートチップクッキーを切望するのにうんざりしていてうんざりしているならば、それはかなり素晴らしい数学です。あなたはあなたの人生の残りのためにそれらのクッキーの奴隷になる必要はありません。あなたがしばらく砂糖を使わなかったとき、甘いものはあなたに非常に甘い味をするでしょう、そしてあなたは自然に少ない食べたいと思うでしょう。それは不注意でジャンクフードを食べることがいかに簡単であることができるかを考えると常に良いです. 8あなたはより少ない人工成分を食べるでしょう トマトソースを最初から作ったのはいつですか、それともあなた自身のサラダドレッシングですか？これらの製品は砂糖でいっぱいですので、あなたは始めたいと思うかもしれません。キモい。あなたの食事からこれらのような加工食品を切り取ることはより健康になるための簡単な方法です、そしてあなたはより少ない砂糖と人工的な成分も食べます。奇妙で発音しにくい成分がこれらの製品のラベルに貼られているのは気が狂います。これらの製品はあなたにとってどれだけ悪いのかを考えるとかなり高価なので、あなたの財布もあなたに感謝します。砂糖を減らすことは化学物質も減らすことを意味します、そしてそれは常に良い考えです. 7コーンシロップは敵である それは極端に劇的に聞こえるかもしれませんが、コーンシロップが最悪なので実際にはそうではありません。高フルクトースコーンシロップと呼ばれる、それはあなたの地元のスーパーマーケットのジャンクフードや冷凍庫の通路にあらゆる種類の材料を隠します。それはあなたの胃に大きな問題を引き起こす可能性があり、また糖尿病はもちろんのこと、体重増加につながる可能性があります。残念なことに、それはケチャップの中でもスターの要素です - あなたがものにあなたのフライドポテトを入れるのが大好きなケチャップの仲間なら、悪いニュースです。しかし心配しないで、コーンシロップをまったく含まない他のブランドのケチャップを購入することができます。ふわふわ. 6あなたは天然砂糖をあきらめる必要はありません さまざまな種類の砂糖があり、そのうちの1つは天然砂糖と呼ばれています。それは牛乳や果物のような健康的な食品に含まれているので、あなたは喜んでこれらの食品を食べることができますし、それでもあなた自身を無糖と呼びます。人々はあまりにも多くの果物を食べ過ぎること、そして果物はとても甘いのでどのようにそれは体重増加のために悪いことができるかについて話します、しかしものがかなりいっぱいであるのであなたはおそらくあまりにも多くの果物を食べないでしょう。だから、それについて心配しないでください、そして、あなたのミルクを飲んで、あなたのりんごと果実を食べ続けてください. 5台所でもっと実験できる...

私たちは私たちの私生活に対処するための教育を受けてきた方法について考えてきました。どのようにして私たちは現在自分の現在位置をどうやって把握したのでしょうか。親密さについて子供たちに教えるための私たちのリソースは有益ではなく、誤解を招きやすく、少し偏っているという説があります。私は思春期後の親密な生活において、禁欲のみの教育が個人的に変化をもたらしたとは言えません。確かに、私が子供の頃、教師は潜在的なSTIや妊娠のような行為をした結果について言及したかもしれません。しかし、問題の根本を議論しましょう。なぜ私たちの学校でiyについて話しないのですか？ここに禁酒志向の教育が悩む13の理由があります. 13安全であるための方法が説明されていない 禁欲教育だけでは、若者は繁殖のためだけにそれをするのです - しかし結婚の後であって、その前にではありません。人々が結婚前に親密になっているかどうか、あるいは彼らが妊娠しようとしているときにそうではない場合、それが実際にどのように見えるかを認識することはできません。また、性交がある場合に人々が健康を維持する方法については説明しません. 12準備されていることは重要です 準備することは、今日の社会で気づかないことよりもはるかに優れています。青少年を親密にしたくないのですが、なぜそれが大丈夫ではないのか、そして保護されていないとどうなるのかを彼らに伝えなければならないことを理解しなければなりません。若年成人の親密な生活に関しては、教育ほど強力なことは何もありません。. 11人の10代の若者が保護されていない可能性が高い 十代の若者たちがコンドームが存在し、それらがどのようにそれらを助けるかを知っているとき、我々はまた彼らが行為をすれば病気や望ましくない妊娠を防ぎながら現実の十代の経験を認める. 10人の女の子が適切な教育なしで妊娠する可能性が高い オランダは、彼らが彼らの包括的な性教育プログラムを禁酒のみのプログラムに参加している米国のものと比較した研究をしました。結果？避妊薬の使用やSTIについてより教育を受けている人は、教育のために10代の若者として妊娠する可能性が低くなりました。想像してみろ! 9人のティーンは彼らが信用を得るより多くを知っています メディアは、ラジオ、テレビ、映画、ソーシャルメディアでの性的な内容で有名です。子供と話し合わないことによって、あなたは彼らがそれの準備ができていないと彼らに言っています。さらに悪いことに、あなたが見ているものは解釈のためのものであり、彼らが持っているかもしれない関連したそしてパルス的な質問に答えるために教室の設定を必要としません. 8教育は促進しない 包括的な性別edはあなたの10代にそれをするように言うのではなく、単に彼らがそれに直面したときに彼らが何ができるか、そして可能な限り最も安全で賢い方法で会話や行動を実行する方法を教える. 7人の10代の若者が答えを必要とする質問をしている あなたは私たちの若者がその言葉を聞くのに不快になるのを見たことがあるかもしれません。それが教室で議論されていないので、子供たちは彼らが彼らの両親とそれについて持っているかもしれない質問をするのに苦労します。ここで重要なのは、彼らが教育を受けた決断を下せるように、子供たちに知らせることです。実生活の状況と仲間からの圧力は、家族や正式な教育の助けを借りて、または受けないで発生します. 6教育は同意の重要性を強調するだろう 性的虐待や同意は、何が悪いのか、何がいいのかを判断するための適切な教育を受けていないと、容易に誤解されます。少女と少年が幼い頃に同意について知るとき、彼らはそれにノーと言うか、それをしている間だけ保護されるべき責任と力を理解します. 5普通だ やることとオナニーは普通、自然、そして健康的な生活の一部ですが、残念なことに棄権のみのプログラムはこれに言及することができません。対象が発生したときにオナニーと不快感のレベルに関連付けられているような多くの恥があります。この行為は、ほとんどの人にとっての繁殖のためだけのものではありません - それ以外の場合は、もっと多くの赤ちゃんが生まれます。彼らが見たり聞いたりするかもしれないことについて若者に話し、彼らからのフィードバックを誘う. 4人のLGBT青少年は彼らの同僚によって検証されるに値します 残念なことに、臆病な若者であることには偏見がつきます。総合的な性教育は、これらの個人に光を当て、単に別の性的嗜好を持つことに伴う逸脱や奇妙さを排除する機会を与えます。. 3あなたの体についてよく知ることは人権です 若い女の子が「いいえ」と言うことができるとき、それは強力です。彼らは、当面の問題について教育を受けた決定を下すために、どのような圧力がどのようなものであり、どのような同意がどのようなものであるかを理解する必要があります。あなたはあなたの若い十代の女の子が誰にそして彼女が楽しませることに発言権を持ってほしいです. 2否定は現実を変えない 結婚によってあなたにそれについて確固とした決断を下すための学歴や背景情報が与えられない限り、あなたはそれをすべきではないと言っています。あなたの10代は天使だから考えないでください彼らは圧力をかけられないでしょう。私たちはかつてその年齢だった! 1つの総合的なプログラムは暴行について教育します...

あなたがまだフィットネストラッカーの列車に飛び乗っていないなら、あなたはそこにすべての選択肢に圧倒されるかもしれません。あなたがすでにトラッカーを購入したとしても、あなたはまだ混乱しているかもしれません。多くのブランドやモデルがあるため、どのモデルが最適であるか、どのモデルがどのようなことを実行できるかなどを判断するのは困難です。さらに、マーケティングや広告によって、あるブランドが他のブランドよりも優れていると信じることができ、真実を知ることは不可能です。あなたがあなたのために正しいフィットネストラッカーを購入したいとき、それはあなたが本当に必要なものについて考えて、そして各ブランドの製品を比較することは良い考えです。あなたが苦労して稼いだ現金を払い出す前に尋ねるべき13の質問はここにあります. 13あなたは何が好きですか? あなたはそれがフィットネストラッカーになると、スタイルはあなたの心の最後のものであるべきだと思うかもしれません。しかし、あなたは毎日（そして夜）このものを身に着けていなければならないので、あなたはそれを美しく見せたいですね？さまざまなモデル、形、色、サイズを見て、あなたが一番好きなものを見てください。結局のところ、あなたもそれを着用したくない場合はなぜトラッカーを入手? 12それは何をするのか? あなたは正確に各フィットネストラッカーが何をすることができるのか、それが追跡し続けるのかなどを知りたいのです。これはあなたがより良い健康のためのあなたの追求においてあなたがしていることの中心です。 Googleにアクセスして、各モデルについて調べて、それぞれのモデルが提供するものを確認してください。. 11いくらかかりますか? これらのいくつかはかなり高価になることがあります。彼らは多くのことをするかもしれませんが、彼らはまた多くの費用がかかります。あなたは正しい装置を見つけるためにあなたがそれらの料金を払っても構わないと思っていることを確認したいです。あなたにとって最も重要なもの（呼吸の監視、心拍数の監視など）を把握し、あなたが何を支払っても構わないと思っているのか、そうでないのかを見てみましょう。. 10あなたはそれを使いますか? あなたがフィットネストラッカーの市場にいるなら、もちろんあなたは実際にそれを使うつもりです。しかし、忙しいとき、疲れているとき、あるいは単にソファでくつろいでみたいときは、本当に使用しますか。あなたがお金を使う前に、今研究して店に行くのにあなたの時間を浪費する前に、今すぐ自分自身に尋ねなさい。あなたが垣根をついているのなら、少し待つか、もっと安いものを選んでください（そうです、いつもお金になりますよね？）. 9良いレビューはありますか? Amazonで買い物をしなくても、何かを買おうと思っているときには、レビューシステムが役に立ちます。あなたは製品が何を提供しているか、そしてあなたがそれを買うべきかどうかについての洞察を見つけることができます。ユーザーは自分の経験を共有し、質問をし、そして何人かはあなたが製品のより正確な概観を与えて、非常に詳細になることさえします。これはまたあなたが持っているかもしれない質問をするあなたにとって素晴らしいフォーラムです。. 8それはどのように耐えられますか? もちろん、時間の試練に耐えることができるトラッカーを見つけるのは良い考えです。遅かれ早かれあなたは精力的なことをしているでしょう、そしてあなたの追跡者は強打されるかもしれません。あなたの最愛のトラッカーが壊れたり、擦り切れたり、時期尚早に曲がったりしないようにしたいので、毎日の消耗に耐えられるモデルを選ぶべきです. 7あなたは外観を変えることができます? 多くのトラッカーは切り替え可能なバンドを提供しているので、あなたはドレスアップしたり、色を変えたり、あるいは単にあなたの装置の外観を変えることができます。更新の準備はできましたか？あなたがしなければならないのは異なるバンドと交換することだけであり、あなたの装置は再び真新しく見えるでしょう。これがあなたにとって重要なことであれば、この機能を備えたトラッカーを見つける必要があります。また、まったく新しいモデルにはカラーオプションがほとんどないことに注意してください。. 6それはどのくらいの期間充電されたままですか? 一週間？数日？ 1日？ほとんどの場合、あなたのトラッカーは背景から混ざり合ってその魔法を働かせるでしょう、それはまだ働くためにいくらかのジュースを必要とします。あなたは眠っているときやシャワーを浴びているときにあなたのデバイスを充電する必要があります、そしてそれは実際に物事を使用するより少ない時間を意味するのであなたはそれを常に充電し続ける必要はありません. 5使い方は簡単? たいていの場合、あなたはあなたの追跡者に多くをする必要はありません、しかし、あなたはあなたの進歩を見たいです：あなたはあなたの進歩を見たいです：カロリーの量など。あなたが実際にそれを使用する方法を知っていることを確認するか、あなたが健康とフィットネスを得るために使用することができる貴重な時間を無駄にしているでしょう、それが正しい、ポイントです? 4どのサイズを手に入れるべきか? あなたは基本的にあなたのトラッカー24/7を身に着けていることを考えると、あなたはフィットするのに必要です。そして、あなたはうまくフィットするためにそれが必要です。あなたがフィット感を選んで選ぶことができるように、フィットネストラッカーの大多数は調節可能なバンドが付いています。可能であれば、店に向かい、異なるサイズの異なるメーカーやモデルを試してください。この訪問で購入する必要はありませんが、一時停止することで、バンドがどれだけしっかりと快適にフィットするかを知ることができます。. 3あなたの友達はどう思いますか? 可能であれば、フィットネストラッカーでの経験について友達や家族に相談してください。これらの人々はあなたの最も信頼できる情報源の一部です、そして、彼らが言わなければならないことを聞くことはあなたの意見を何らかの形で揺らすことができます。彼らはあなたが彼らが何を試みたかそしてどのように各モデルが耐えられなかったかをあなたに知らせることができる。彼らはまた、自分の好き嫌い、自分が違ったことを選んだ理由などを説明することができます。. 2それはあなたの目標をどのように助けますか? 誰もがフィットネスの目標を持っていて、それらは大きくても小さくても構いませんが、それぞれの人には健康的に達成したいという独自のものがいくつかあります。あなたがどのようにあなたがより良い注意と通知を通してあなたの目的を達成することができるかについて考えてください。穏やかな励ましはあなたを正しい方向に推し進めるためのもう一つの素晴らしい方法かもしれません。あなたのパフォーマンスを妨げる代わりに役立つトラッカーを選ぶ. 1あなたは必要だし欲しいのか? 答えがイエスなら、あなたがそれを振ることができる限り、あなたはただあなたの答えを持っているかもしれません。フィットネストラッカーを持っていることの多くの利点があります、そしてそれがあなたがより健康的な目標を設定するのを助けると思う装置であるならば、それに対して多くの議論がありません。あなたはすべてのRory Gilmoreに行き、pro...

私たちの大多数は本当にジムに行くのが好きではありません。これらのまれな例外は、トレッドミルで本当に走り、Stairmasterを殺し、そして重いものを拾い上げて何度も何度も置くのが好きな人々です。それらの人々にとって、ジムに行くことはレクリエーションです、私たちの残りのためにそれは境界の拷問です。しかし、私たちは皆、健康を保つために体を動かし続ける必要があります。ジムに行くのが嫌なら、体調を保つために他の運動方法を見つける必要があります。. 運動をより楽しく、耐えられるものにするための試みとして、フィットネスの達人は、楽しさとフィットネスを組み合わせたあらゆる種類の運動クラスを開発しました。これらのクラスでは、モチベーションを高めるためのグループ設定を追加したり、運動をより楽しくするためにすぐに使えるアクティビティを追加したりすることで、従来の運動をスピンさせます。これらのエクササイズクラスの中には、伝統的なジム活動の適応です。 BodyPumpとCrossfitは、ソロウェイトリフティングの一般的なバリエーションです。スピニングクラスは、フィットネスのためにサイクリングをする上での新しい試みです。 YogaCoreは、よりフィットネスを重視したヨガです。. いくつかのフィットネスクラスは強度を上げることによって運動するために楽しい活動に変わります。ズンバは心臓をポンピングさせる一種の高強度ダンスクラスです。多くのフィットネスセンターでは、体調を整える方法として、格闘技に焦点を当てたボクシングクラスとキックボクシングクラスが追加されています。他のフィットネスセンターにはロッククライミングウォールがあり、冒険的なタイプではクライミングのカロリーを消費できます. フィットネスの達人が思いつくフィットネスクラスのいくつかは、実に奇妙なことに接して、箱の外にあります。これらの奇妙なフィットネスクラスの中には、大量の信者を獲得し、本格的なフィットネストレンドになるものがあります。これは2017年に急増している奇妙なフィットネストレンドのいくつかです。. 13犬のヨガ Dogaとしても知られているDog Yogaは、犬を愛する人が自分の犬を文字通りすべてに含める方法を見つけることを証明しています。それでは、正確には、どうやってDogaを練習しますか？あなたが家でヨガを練習している間、あなたはただあなたの犬が好奇心を持つようになるのを待って、そして彼らがあなたに近づくようにすることができる。あなたの犬があなたのマットの上をさまよったら、彼らにあなたの動きを調べさせてからあなたのポーズにそれらを組み入れさせましょう。. あなたがあなたの犬を迎えに行くことができるならば、あなたが戦士Iか戦士IIをしている間、あなたの上にそれらを持ってください、ライオンキングスタイル。もっと大きな犬を飼っている場合は、子供のポーズをとっている間に頭を頭につけます。または、犬の存在に気付いて、練習中に犬を自然に周囲に移動させることもできます。たぶん、あなたの犬は、下向きの犬か2つの犬にあなたに加わるでしょう. あなたのヨガの練習にあなたの犬を含める方法についてより多くの洞察力が欲しいならば、あなたの地域のDogaクラスをチェックしてください。はい、Dogaのクラスを教える有資格のヨガ教師がいます. 12アクアズンバ この頃には、ほとんどの人がダンスベースのエクササイズクラス、ズンバに慣れています。ズンバはラテンビートとダンステクニックを取り入れてテンポの速いカーディオワークアウトを生み出します。ズンバはエクササイズクラスのようには感じません。それはダンスパーティーのように感じます。それはあなたの汗をかくための最も楽しい方法の一つです。. ズンバの新しい工夫は現在フィットネスシーンを爆発させています：アクアズンバ。ズンバ教室の踊りはプールに運ばれ、参加者はそれを水の中で踊ります。伝統的なズンバクラスのひねりには、さまざまな利点があります。水は追加の抵抗を追加し、それはクラスに追加の強度要素を追加します。同時に、水は踊りを参加者の体に与える影響をより少なくするので、これらのクラスは高齢者や慢性的な怪我をしている人々にとってより利用しやすいものになります。. 11サーフセット あなたがサーフィンすることを学びたいと思ったが、あなたが海へのアクセスを持っていないなら、サーフセットはあなたのためです。 Surfsetは屋内でのサーフィンの経験をシミュレートする独自の装置を作ります。この装置は、本質的に、サーフボードが動くことを可能にするプラットフォーム上に着座するボール上のサーフボードである。プラットフォームは不安定になります。つまり、屋内サーフボードの上に立ったり、横になったり、しゃがんだりしている間は、コアと他の筋肉を使って体を安定させる必要があります。サーフボードの上に立っているとき、プラットフォームはサーフボードがまるであなたが水上にいるかのように動くことを可能にします. サーフセットクラスは多くのフィットネスセンターで提供されています。クラスはボード上の一連の動きを通して行われます。それらの多くは本物のサーフィンのようなものです。クラスには、スクワット、腕立て伏せ、突進などの典型的な強さの建物の動きも含まれます。. 10人魚のクラス はい、あなたの地域に人魚のクラスがあるなら、あなたは実際に人魚になって、そのように泳ぐことを学ぶことができます。あなたが人魚のクラスにサインアップするとき、あなたは文字通り変身するでしょう。参加者は実際の人魚の尾を着用します。尾は一種の袖のあなたの足の両方を覆い、あなたのウエストのまわりでしっかり止められます. 尾がついたら、プールに飛び込み、人魚のように泳ぐことを学びます。公正な警告、人魚のように泳ぐことは伝統的な水泳とは本当に違います。自然水泳では、通常、両足を別々に蹴って水の中を駆け抜けます。人魚のしっぽは、参加者に脚の使い方を全く違った方法で強制します。彼らは彼らを前進させるために同じ動きで足を上下に動かさなければなりません. 水泳のこの異なる方法は、通常の水泳とは全く異なるトレーニングを提供します。あなたの足は全く異なる種類のトレーニングを受けるでしょう、そしてあなたは正しい方法であなたの足を動かすためにコアの安定性に大きく頼る必要があるでしょう. あなたが文字通りの人魚の尾を持つことに涼しいなら、このクラスは本当にユニークなトレーニングを提供することができます. 9フラフープ あなたが子供の頃フラフープを覚えていますか？それは最近の実際のフィットネスクラスです。もちろん、それはフープをできるだけ長く動かし続け、子供の頃に行ったように落とすことほど簡単ではありません。フィットネスのためのフラフープ、またはフープは、信じられないほどの量のコア強度、安定性、および耐久性を必要とします. フープを学ぶ最初のステップは、勢いをフープに保つために体を動かす方法を学ぶことです。私たちのほとんどはフラフープを腰の上で動かし続けることに精通していますが、フープクラスはしばしば体の複数の部分、時には複数のフープさえ使用します。フープに熟練している人は、フープを各腕にかけ続けることができます。足でフラフープすると、体の強度とバランスが低下します。あなたのコアをフープすることはあなたのコア、あなたの背中、そしてあなたのお尻を強化するよりも等尺性の動きを伴います. フープは子供の遊びのように思えるかもしれませんが、1時間長いクラスのためにそれを維持することは合法的なトレーニングです. 8 Cycleカラオケ 紡績が何年も前に導入されて以来ずっと、それは超人気のフィットネス大流行でした。ポンピング、高エネルギーの音楽とステーショナリーサイクリングを組み合わせることで、ただそこに座って足を回転させるよりもずっと楽しくなりました。従来のスピンクラスはワークアウトと音楽を同期させ、ビートが下がるにつれて強度が増します。....

ワークアウト後には、ワークアウト後の燃料は絶対に不可欠です。あなたの体をエンジンと考えてください。あなたがそれをたくさん使うとき、そして激しくそれを満たすためには燃料が必要です。強力な燃料源がなければ、私たちの体はあなたがあなたのトレーニングの間にあなたが入れたすべての大変な仕事を処理するのに失敗するでしょう。一方であなたのトレーニングに燃料を供給することはあなたが実際には疲労以外には何も刺激しない食事をしないこととは対照的にさらに燃焼にあなたを導くあなたの新陳代謝を高めます. あなたがトレーニングの後に満たすことができるポストトレーニング食品の広い範囲があります。理想的には、野菜と食事性炭水化物を含むタンパク質を目的とすることがその道です。今、あなたが低炭水化物ダイエットを消費しているならば、タンパク質を含む食事性脂肪はあなたの解決策です. この記事では、食事性脂肪の選択肢と食事性炭水化物の選択肢の両方についても見ていきます。もちろん、タンパク質もこのリストに含まれます。それで、今さらにそれ以上の苦しみなしで最高のポストワークアウト食品の13を見てみましょう、お楽しみください! 13バナナ それはこの果物になると食事療法は非常に混在しています。ある人はそれが良い食事ではないと信じていますが、他の人は違うと懇願します。トレーニングの後、バナナはすばやく素早く炭水化物の代替品になります。バナナはあなたのシステムが36グラムの炭水化物と4グラムの繊維（大きなバナナから取られた栄養学的事実）を消費している間にあなたのシステムがいくらかの必要な砂糖を得るのを許します。バナナを消費するのに最適な時期はあなたのトレーニングの直後です、この時点であなたの炭水化物ウィンドウは強いです。私の提案はギリシャのヨーグルトまたはあるカッテージチーズのボウルと一緒にバナナを持つことでしょう。あなたがいくつかの余分なポンドを失うことを探しているならあなたのトレーニングの直後にあなたのバナナの摂取量を制限してください。そうでなければあなたは固執する傾向がある空の炭水化物を消費するようになります。バナナは、トレーニング前の食べ物としても使用できます。トレーニング前のブーストを探しているなら、中型のものに行きましょう。それはこの果物の適切なタイミングについてのすべてです. 12ワイルドライス ワイルドライスはエクササイズ後にあなたのシステムを補給することを目的とした優れたワークアウト後の炭水化物です。このタイプの炭水化物もゆっくり消化を促します。つまり、長期間にわたって満腹になります。ワイルドライスには、繊維、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB 6、ナイアシンなどのおいしいものがたくさん含まれています。このタイプの米はまた蛋白質密度を有する。私の勧めは、脂肪0、炭水化物21グラム、タンパク質4グラムを含む、あなたのトレーニング後の100グラムのワイルドライスを食べることです。. 11野菜スムージー ここで本物になりましょう、毎日の野菜の摂取は私たちの食事の中で最もエキサイティングで食欲をそそる部分ではありません。残念なのは、ビタミンやミネラルなどの豊富な恩恵を私たちのシステムで破壊するため、毎日摂取するために最善を尽くさなければならないことです。野菜も骨と筋肉の強さを維持するのに役立ちます。言うまでもなく、野菜も私たちの生理学的機能を助けることができることも証明されています。あなたが物事を新鮮に保とうとしているならば、あなたはスムージーで野菜を消費するかもしれません。これは、野菜の摂取をもっと簡単にそしてもっと重要なことにもっとずっとおいしいものにするであろう、おいしい代替品になり得る。. 10キノア ワイルドライスのように、キノアはあなたのトレーニングに続く素晴らしい炭水化物源です。キノアはまた、ゆっくりとした消化性の炭水化物です。この炭水化物は、たんぱく質、繊維、鉄、銅、マグネシウム、そしてビタミンb 6を豊富に含んでいます。私の勧告は、脂肪2グラム、炭水化物21グラム、タンパク質4グラムを含むあなたのトレーニングの後に100グラムのキノアを消費することになるでしょう. 9ギリシャヨーグルト ギリシャヨーグルトはスイスのアーミーナイフのようなものです、あなたはそれを非常に多くの方法で使うことができます。それがオートミールのような遅い消化が良い炭水化物かブルーベリーのような新鮮な果物かどうか、ギリシャのヨーグルトはちょうどすべてのものでうまくいくようです。その長所は、それがタンパク質の絶大な供給源であるという事実です。ギリシャヨーグルトには、1人分あたり9グラムのタンパク質が含まれています。脂肪は含まれていません。炭水化物は最小限です。ヨーグルトには、他の加工ヨーグルトに通常含まれているような化学物質や砂糖も含まれていません。あなたのトレーニングの後の夜遅くにクイックタンパク源を探しているなら、ギリシャヨーグルトは素晴らしい選択肢です。. 8さつまいも この炭水化物はトレーニングの後に消費するのが私の個人的なお気に入りです。最大の理由の1つは、この炭水化物が消化を容易にする水をベースにしているという事実のためです。サツマイモは、遅い消化が良い食物であるワイルドライスとキノアとは対照的に速い消化が良いと考えられています。さらに、この速吸収性食品には良さが満載です。サツマイモには、ナイアシン、ビタミンb 6、ビタミン2などのビタミンがたくさん含まれています。カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、亜鉛などのミネラルも含まれています。私のお勧めは、20グラムの炭水化物、3グラムの食物繊維、ゼロ脂肪、2グラムのタンパク質を含むワークアウト後に、この食品を100グラム消費することです。. 7オートミール オートミールは私のお気に入りの炭水化物の一つです。オートミールをとても素晴らしいものにしているのは、それがゆっくり消化可能な食べ物であるという事実です。この要因はあなたがより長い期間満腹になるようにします。私は一般的に遅いトレーニングの後にオート麦のボウルに行くのが好きです、これは通常夜の残りの部分のための私の欲求を満たします。オートミールには健康的な量の食物繊維も含まれています。私の勧告は、2〜3グラムの脂肪、20〜30グラムの炭水化物、および4〜6グラムのタンパク質を含む、ワークアウト後の30〜45グラムのボウルを消費することです。天然のオート麦を選ぶのが最良の選択です、あなたが味を加えることを探しているならば、ギリシャのヨーグルトはいくつかのブルーベリーと一緒に優れた食事の選択である場合もあります. 6アーモンド 体重を減らしたり、体脂肪を減らしたり、食事中の炭水化物を避けたい場合は、アーモンドを試してみるとよいでしょう。アーモンドはビタミンE、マグネシウムおよび繊維のようなある優秀な食事療法の源が豊富です。アーモンドは心血管疾患との闘いを助けることができる強力な抗酸化物質としても確認されています. アーモンドは非常に脂肪が豊富ですので、あなたの部分に注意してください。私はあなたのトレーニングの後に1オンスのアーモンドをお勧めします。それには、14グラムの脂肪、6グラムの炭水化物（3.5 gは食物繊維から来る）、および6グラムのタンパク質が含まれています。. 5ケール あなたが強力なポストワークアウト野菜を探しているなら、強力なケールより良いものはそれほど多くありません！ケールは栄養価の高い素晴らしい食べ物です。この要素は、あなたがより長い時間満腹を保つのを助け、食べ物の欲求や食欲を排除します。ケールはまたあなたの新陳代謝を後押しするのを助けます、これは体重減少に関して主要な要因です。あなたの新陳代謝が速く走ればするほど、あなたは一日を通して燃える可能性が高くなります。あなたがその日の早い時間にトレーニングをして、あなたのトレーニングの後にそれを消費するならば、あなたがその日を通してもっと燃えるのはかなり素晴らしいです。脂肪の減少が無駄のないタンパク質と一緒にあなたの優先ケールであるならばあなたのトレーニングに従うことへの道があります. 4アボカド ケールと同様に、アボカドは傾向が続いていて正当な理由があります。アボカドは腹部の脂肪を減らすのを助けることができる高レベルの不飽和脂肪と共に良い繊維源を含んでいます。彼らはまたコレステロールを下げることにリンクされています. あなたが低炭水化物ダイエットをしているなら、アボカドはあなたの親友です。このスーパーフードはあなたが体重を減らすのを助けるだけでなくあなたの食欲を減らすのを助けることができるよりも太い食事性脂肪です。賢明な部分私はあなたが75グラムから100グラムの間のどこかに摂取することをお勧めします。このサービングのサイズは脂肪の11-15グラム、炭水化物7-9グラム（食物繊維から5-7）とタンパク質の1-2グラムを含みます. 3チキン...

夏が近づいてきた今こそ、これらの戦利品の獲得に真剣に取り組むべき時です。一生懸命トレーニングすることは、より大きな戦利品を取得するために必要なことのごく一部です。それはより大きな戦利品を得ることになると栄養は本当に王様です。この記事でわかるように、炭水化物はより大きな戦利品を得るためには非常に重要です。ポストワークアウト炭水化物は重要です、それらの役割はあなたがワークアウト中に燃やした筋肉のグリコーゲンを補給することです。グリコーゲンはあなたの主要な燃料源です、あなたは体のあなたの筋肉燃料源を活性化するためにあなたのトレーニングの後に必然的に炭水化物を必要とします. この記事では、特にその戦利品を増やしたい場合に、バランスの取れた食事に欠かせないタンパク質と食事性脂肪についても説明します。今始めましょう、ここで最高の戦利品ブラスト食品の13は、フォークを取り出してお楽しみください! 13オートミール あなたがその戦利品に深刻な爆発を与えることを探しているなら、炭水化物はあなたの親友です。最高の炭水化物の一つは古き良きファッションのオート麦です。オートミールは食事の中でさまざまな目的を果たします、その主な目的はそれがより長い期間あなたをいっぱいに保つことができることを意味する遅い消化が良い炭水化物としてあなたのシステムで働くことです。オートミールは、その厚い質感と、それが急速な消化性炭水化物より少ない水ベースであるという事実のために体が吸収するのにもう少し時間がかかります。理想的には、軽食として朝と晩にオートミールを食べることが重要です。これはあなたが持っているかもしれない他のタイプの食物渇望を抑えるでしょう。オートミールのために、私の推薦は午前中に30-45グラムを持つことになるでしょう、これは炭水化物の20-30グラムと同等です。これらのオート麦の女性に入る! 12アボカド アボカドはもう一つの素晴らしい戦利品ブラスト食品です。この食事性脂肪源には、高レベルのカリウム、高レベルの繊維を含む良さが満載されており、コレステロールとトリグリセリドレベルを下げることができ、最も重要なのは健康的な一価不飽和脂肪酸です。言うまでもありませんがビタミンが含まれています。あなたの戦利品のブラストの食事療法はバランスが取れていなければならない、従って健康的な脂肪を得ることは絶対に必要不可欠である。私のおすすめは、アボカドを50グラム摂取することです。これは1回の摂取あたり7.5グラムの脂肪と80カロリーのカロリーに相当します. 11さつまいも オートミールとは反対に、サツマイモは速消化性の炭水化物と見なされています。その役割はできるだけ速く体にエネルギーを提供することです、これはあなたがそれらの戦利品の建物のトレーニングを粉砕することを可能にするでしょう。サツマイモは水をベースとした炭水化物なので、体内で簡単に消化することができます。理想的なプレワークアウト炭水化物を探しているなら、サツマイモはあなたの最高の賭けの一つです。私は100グラムのサービングをお勧めします、これは炭水化物の20グラムに相当します. 10ご飯 あなたが言うことができるように、炭水化物はそれがあなたの戦利品のサイズを大きくすることになると重要な食品です。米は消化が遅い炭水化物です、その厚い質感は体が吸収するのに時間がかかります。理想的には、米は素晴らしいランチまたはポストトレーニング食品です。オートミールのように、それは長期間あなたの食欲を抑えるのに役立ちます。あなたが無駄のない経路をとろうとしているならば、玄米またはワイルドライスはあなたの最良の選択です。一食当たり100グラムは炭水化物の20グラムに相当し、これは摂取するのに適した大きさの部分です. 9ミックスナッツ ミックスナッツは素晴らしい戦利品ブラスト食品です、ちょうど注意してください、彼らはあなたの部分のサイズに注意したいので、彼らは高脂肪、高カロリーの食品です。たった30グラムのミックスナッツには16グラムの脂肪が含まれています。 1日1〜2食分に摂取量を制限してください。ナッツは昼食にぴったりです。それらはまた、それらの高いカロリー密度のために食品の欲求を抑制するのを助ける。アーモンドとカシューナッツはあなたが購入するミックスナッツの一部であることを確認してください。これらの健康的な脂肪に入る! 8全粒粉パン あなたがパンを愛するならば、それが全粒小麦であることを確認してください。他のバターのパンは急いでパンのカロリーと脂肪の摂取量を後押しする追加の防腐剤が含まれています。一方、全粒小麦パンは繊維も非常に高い天然穀物です。この炭水化物の厚さも非常に迅速にあなたの戦利品の目標に向かって役立つでしょう. 7鮭 それが戦利品の発破に関しては、サーモンはそのわずかに太った質感のために摂取するのに最適な魚です。サーモンはタンパク質が豊富で、インスリンを改善するのを助けるオメガ3脂肪酸を含みます。あなたの体のインスリンを改善することは最終的に細いウエストラインにつながるでしょう。さらに、サーモンは甲状腺ホルモンを活性化して新陳代謝を高めます。その結果、これらの丈夫なビルディングトレーニングを爆発させながら、エネルギーの量を増やすことができます。あなたの食事から魚を無視しないでください、そのサーモンの女性に入ってください! 6チキン 世界で最も基本的なフィットネス食品の1つである鶏肉は、戦利品ブラストの観点からも必須と見なされています。鶏肉の素晴らしいところは、それがタンパク質と積み重ねられ、カロリーがほとんど含まれていないという事実です。これにより、消化が容易になります。たんぱく質の量が多いため、定期的に100グラムを摂取した後は、満腹感と満足感が得られます。チキンも体組成を減少させることが示されています。その多量のタンパク質はあなたの除脂肪体重を増やすのを助け、あなたがあなたの体組成レベルを下げることを可能にします。この式は、素晴らしく大きくて強い戦利品に相当します。. しっかりしたポストまたはプレワークアウトのサービングサイズは100グラムになります。これはあなたがたんぱく質の30グラムと脂肪のわずか3.5グラムを摂取することを可能にするでしょう. 5キノア あなたがその戦利品を爆破しようとしている場合は特にキノアの流行に乗ることは悪い考えではありません。ワイルドライスのように、キノアはあなたのトレーニングに続く素晴らしい炭水化物源です。キノアはまた、ゆっくりとした消化性の炭水化物です。この炭水化物は、たんぱく質、繊維、鉄、銅、マグネシウム、そしてビタミンb 6を豊富に含んでいます。私の勧告は、脂肪2グラム、炭水化物21グラム、タンパク質4グラムを含むあなたのトレーニングの後に100グラムのキノアを消費することになるでしょう. 4餅 餅には主に1つの多量栄養素が含まれており、それが炭水化物です。餅は食べやすくて美味しいです。彼らは途方もないポストやトレーニング前のスナック食品のために作ります。それはその戦利品を構築することになると、炭水化物はあなたの親友です。通常、餅には1菓子あたり7〜11グラムの炭水化物が含まれています。ワークアウトの前後に2〜3個の餅を食べることができます。それらを偉大にするものはそれらがほとんど炭水化物を含んでいる彼らの低密度栄養食品のために彼らが少量のカロリーを含んでいるのでそれらが消化しやすいという事実です. 3フルーツキャンディー あなたの何人かはこれの上であなたの頭をかいているかもしれません、しかしフルーツキャンディーは実際に途方もないプレトレーニング炭水化物源です。たとえば、ウェルチのフルーツキャンディーを1パックにすると、1パックに18グラムの炭水化物と脂肪分が含まれていません。キャンディーはすぐにあなたのシステムに消化され、あなたのボディービルトレーニング中にあなたに特別な後押しを与えます。あなたが外出先でクイックプレワークアウトスナックを探しているなら、フルーツキャンディーの素敵なパックを自分で持ってきてください! 2ミックス野菜 野菜を摂取することは、その素朴な味のために少し難しいかもしれませんが、ビタミンやミネラルなどの豊富な恩恵を私たちのシステムで破壊するため、毎日摂取するように最善を尽くさなければなりません。野菜も骨と筋肉の強さを維持するのに役立ちます。言うまでもなく、野菜も私たちの生理学的機能を助けることができることも証明されています。あなたがその完璧なバブルバットをしたい場合は、野菜はすべての食事で絶対に不可欠です. 1タンパク質シェイク...

新年は順調に進んでおり、多くの人にとって、これは彼らの食事を見て、より健康的に食べることを試みることを意味します。サラダは各食事であなたのプレートを提出しているかもしれません、あなたはあらゆる軽食のために野菜を食べているかもしれません、そしてあなたは平野な果物のためにそれらのおいしい御馳走を交換したかもしれません. あなたはデザートをあきらめたかもしれず、あなたはもっと頻繁に外食することさえあるかもしれません。今年は、あなたが健康的な食事の計画に固執することになるので、部分制御はゲームの名前です、何に関係なく！あなたはそれが治療に来るときノーと言うことができる強い意志のある女性です、そしてあなたの健康はそれのために良くなるでしょう! 私はあなたの強さと決意を賞賛します！しかし、私はまだ大きな甘い歯を持っていて、私は食べるのが大好きです、そして私は他の多くの人たちが同様にするように集めます。このように否定することをすべて行うことで、健康を維持し、ウエストラインを狭くすることができます。人生は短いです;最初にデザートを食べる! 幸いなことに、とても美味しいスナックがたくさんあります。まだあなたがより健康的な食事療法のその決断に固執することを可能にしている間これらの素晴らしいレシピはあなたが美味しい快適な食物と甘いお菓子へのあなたの欲求を満たすのを助けるでしょう. ここにあなたが彼らがあなたのために良いとは思わないようにとてもおいしい味がする13のレシピがあります. 13ファッジブラウニープロテインバー あなたのチョコレートの傾向はあなたの健康的な食事の計画を台無しにしていますか？恐れるな！これらの絶対に美味しいファニーブラウニープロテインバーは、あなたの甘い歯を満足させながらあなたが続けていくためにプロテイン、繊維、そしておいしさに満ちています。あなたもそれの中の豆を味わうことはできません! 材料： 1/2カップ（15オンス缶1個、排水し、すすいだ）黒豆大さじ3大さじまたは通常のココアパウダー（15 g）7大さじチョコレートタンパク質粉末（45 g）1/4小さじ塩1/3カップ純粋なメープルシロップまたはアガベまたは蜂蜜（75g）つまらない純粋なステビア、または大さじ2の大さじ3 1/2大さじのココナッツ油または植物油 - ココナッツ油を使用する場合は、最初にそれを溶かす（35g）大さじ1の純粋なバニラエキス1/2小さじ2/3カップカップチョコレートチップス オーブンを350°Fに予熱する。チョコレートチップスを除くすべての材料をフードプロセッサーで混ぜ合わせ、滑らかになるまで加工する。チョコレートチップスをかき混ぜる. グリースを塗った8x8の四角い鍋に注ぎ、16分間焼きます。冷やして、ヘラで軽くたたいてください。一晩冷蔵する。正方形に切り、個別に包む. これらのバーは非常によく凍るので、あなたはいくつかのバッチを作り、冷凍庫にそれらを入れて、そして必要に応じて引き出すことができます - 忙しい時間のためのボーナス! 12ヨーグルトバナナマフィン 甘い歯、むらのあるバナナ、そして健康的な食事プランを組み合わせると、何が得られますか？ヨーグルトバナナマフィン！このおいしいおやつは、伝統的なマフィンほど甘くありませんが、タンパク質、繊維、おやつのような美味しいおやつを提供しながら、甘い歯に少し満足感を与えるのに十分なほど甘いです。. 材料： 3非常に熟したバナナ（見栄えがよく、より良い！）1卵1カップココナッツオイル、1/2カップギリシャヨーグルト1/4カップメープルシロップ1/2カップ水2カップ全粒小麦粉1 1/2ティースプーンベーキングパウダー1 1/2ティースプーンベーキングソーダ1ティースプーン塩 大きなボウルに、バナナ、卵、油、ヨーグルト、メープルシロップ、水を混ぜ合わせ、よく混ざるまで混ぜる。別のボウルに、残っている材料をすべて泡立てます。乾いた混合物に湿った混合物を加え、混ぜ合わせる。グリースを塗ったマフィン缶に注ぎ、15分間、またはマフィンの真ん中に挿入されたつまようじがきれいになるまで焼く. これは凍結に非常に適しているもう一つのスナックです - いくつかのバッチを作り、必要に応じて引き出す. 11キノアピザ刺され...