あなたを遅くしている13の食べ物

忙しい日程と多忙な日々は、あなたに疲れと疲れを感じさせます。あなたは食べ物があなたのエネルギーレベルに影響を与える方法を考えたことがありますか？食べ物は栄養を与えると考えられていますが、それはあなたの没落にもなり得ます。あなたが健康的な食事のための十分な時間がないならば、コーヒーはあなたの主なエネルギー源であり、そして「りんご」はあなたのための単なるブランドです。.

最も一般的な食品のいくつかは、あなたのエネルギー不足、簡単な疲労、あなたの目の下の袋の外観、およびふくらみの本当の理由です。以下のリストは、精神的にも肉体的にもひどい気分にさせる上位13の食べ物や飲み物を示しています。あなたの毎日のメニューのほんの少しの変更はあなたが見ると感じる方法で奇跡的な変革をもたらすことができます.

13塩

食塩と高ナトリウム食品は高血圧と心血管疾患の主な理由の一つです。 2,300ミリグラムのナトリウム（これは小さじ1杯の塩です）が成人の1日の推奨量であることを覚えておいてください.

あなたの肌は過剰な塩分摂取の最初の兆候を示すでしょう。あなたの肌が高度に脱水されていると感じていて、（医学的な理由もなく）あなたの目の下に袋がある場合は、あなたの食生活の変化を選んでください。あなたがあなたの食べ物に塩を加えなくても、ほとんどのサンドイッチ、ピザとクラッカーは推薦された量以上の塩を含みます.

12揚げ物

フライドポテトはおいしさとおいしそうな香りがしますが、それらが揚げられているという事実はあなたの体にとって本当の毒です。油で揚げれば毛穴が詰まり、代謝が遅くなります。代謝反応を改ざんすることは、体重増加や心血管系の問題の原因となりやすい.

揚げられたファーストフードは、忙しい仕事の日にあなたが持つ唯一の選択肢のように思えるかもしれません。残念ながら、結果は長い間経験されないでしょう。これらの食品は高脂肪で覆われていることに加えて高血糖指数を持っているので、それらはあなたにエネルギーブーストを生み出す血糖ピークをあなたに与えるでしょう。しかし、血糖値がすぐに下がると、クラッシュを起こしてより速い食べ物を欲するようになります。.

11お菓子とデザート

甘い食べ物は大きなエネルギー源ですが、ドーナツ、チョコレート、クッキーがメニューの主要部分になると、もっと疲れ果てます。砂糖を摂取するとより多くの砂糖が欲しくなりますが、あなたの有機体はお菓子から重要な栄養素を得ることはできません。.

砂糖はコラーゲンとエラスチン - 皮膚の主要な構成要素 - を損傷することによって皮膚に影響を与えます。あなたがあなたの目の下の袋、しみそしてしわさえ気がついたら、あなたはケーキを制限する必要があります。代わりに、果物、ヨーグルト、蜂蜜を選び、それらの欲求をコントロールし、一日を通して安定したエネルギーレベルから利益を得るようにしてください。同じことが全粒穀物のような複雑な炭水化物、それらから作られたシリアル、カボチャ、全粒パンにも当てはまります（そう、ちょっとジャムをかけて頂くこともできます）。そして、これは私たちを次のポイントに導きます.

10高炭水化物食品

白パン、パスタ、コーンシロップ、白砂糖、白米などの単純な炭水化物を含む食品は、体重増加や疲労の兆候の主な理由です。彼らはにきびの原因となるインスリン濃度を増加させます。高炭水化物食品の過剰摂取はあなたのエネルギーを活性化させますが、あなたはすぐにクラッシュします.

炭水化物は特にあなたがすぐにそれを必要とするならば、優れたエネルギー源です。しかし、一日を通して活力を感じるためには、単純な炭水化物を制限し、複雑な炭水化物食品でそれらを置き換えるようにしてください.

9人工甘味料

多くの人々は砂糖の代用品として人工甘味料を使用します - 彼らは同じ甘い味を出しますがカロリーゼロです。人工甘味料は減量を助けるとされていますが、それらは同様にさまざまなリスクを伴います.

ハーバード大学の研究者たちは、人工甘味料があなたの食べ物の味を変えることを発見しました。果物のように自然に甘い食べ物の本当の味に鈍感になる人もいます。彼らは人工甘味料に付属するより強い味を切望し始めて、そして潜在的に果物と他の健康食品の摂取を制限します。まもなく、人工甘味料の過剰使用は、肌の問題、目の疲れ、顔の腫れ、体の他の部分の腫れなどの問題につながる可能性があります。.

8アルコール

アルコールを飲み過ぎると脱水して、乾燥肌やしわが発生します。アルコールはあなたの体が健康でエネルギーを与えられていると感じるために必要なビタミンと栄養素の吸収を制限します.

言うまでもなく、あなたは時々飲み物を飲むことができます。夕食時のワイン1杯またはビール1杯は、健康上の利点が証明されています。ワインに加えて水を飲むことを忘れないでください - このように水はあなたの体を適切に水分補給し続けて、そして翌朝どんな不快な問題を経験する危険性を減らします.

7炭酸飲料とエネルギー飲料

あなたの大好きなソーダは砂糖、塩と人工甘味料でいっぱいです - あなたが感じて疲れさせるようにするこのリストの3つの食品。炭酸飲料は、腫れや早期老化を引き起こします。炭酸飲料は炎症反応を刺激し、よりソフトドリンクが必要になります。あなたが乾燥肌を持っている場合は、ソフトドリンクは嚢胞性にきびやかゆみを引き起こすことによってあなたの状態を悪化させることがあります.

エネルギー飲料は、しかしさらに深刻な問題を引き起こす可能性があります。それらはボディに即時のエネルギーを提供しますが、高血圧、不安、頭痛および睡眠障害を引き起こすかもしれません.

ソフトドリンクの副作用と喫煙に関連する副作用を比較する科学者もいます。あなたができる最善のことは、ソーダを水で置き換えることです。移行は最初は難しいでしょうが、ミント、レモンの皮、またはおいしいスイカを追加することで、H2Oをより美味しくすることができます。.

6ホット＆スパイシーフーズ

あなたが辛い食べ物を愛するならば、あなたはおそらくあなたの体に熱い食べ物が何をすることができるかについて知らない。香辛料は肌を刺激し、健康的な肌色を変え、疲れたように見えます。熱い食べ物は血管をより大きくします、そしてそれは発赤と永続的な紅潮をもたらします.

辛い食べ物は実際にはかなり健康的で、いくつかの研究はチリペッパーに含まれるカプサイシンが体重減少に寄与することを示唆しています。さらに、熱い食べ物を食べることは心血管系の問題や脳卒中のリスクを減らします。しかし、適度にそのような食品をお楽しみください、そしてあなたはまた、美しく、輝く肌を持っているでしょう.

5トランス脂肪

これらの不健康な脂肪は、製品ラベルに硬化油または部分硬化油として記載されています。トランス脂肪の主な問題は、それらが動脈や血管を詰まらせることです。動脈の蓄積につながることによって、これらの脂肪は重要な臓器や皮膚が酸素や栄養素を得るのを防ぎます。その結果、肌の弾力性が低下し、しわが目立つようになります。.

トランス脂肪は、スナック、お菓子、ビスケット、チョコレート、ファーストフード、その他の加工品や半加工品のような幅広い種類のものに含まれているため、完全に避けることは困難です。食事を一から作り、おやつをたまにしか楽しむことができない場合は、消費を抑えることができます。.

4加工肉

ソーセージ、スモークハム、ベーコンに含まれるトランス脂肪や防腐剤は、皮膚障害や炉の問題を引き起こします。世界保健機関（WHO）は最近、加工肉をクラスA発癌物質と分類しました（紙巻たばこも同じカテゴリに分類されます）。大量の加工肉を食べる人は大腸がんにかかるリスクが高くなります.

ベーコンやソーセージを毎日食べると、肌が脂っこく古くなります。あなたは新鮮なカットのような健康的な代替手段を見つけることができますし、あなたの毎日のメニューにもっと野菜や果物を追加することもできます。.

3赤身の肉

推奨量を超える赤身の肉を消費する人は、うつ病や不安を経験する可能性が高くなります。場合によっては、赤身の肉は皮膚の炎症やしわを引き起こします。健康を維持し、バランスのとれた食事を作るために、赤身の肉を週に一度だけ食べるようにしてください.

赤肉をメニューから完全に除外しないでください。肌の再生に役立つタンパク質と亜鉛が含まれています。あなたが赤身の肉ファンなら、あなたは放し飼いの、草で育てられた牛肉に乗り換えたいと思うかもしれません。このように、あなたはより多くの健康上の利益と伝統的に育てられた肉で見つかる抗生物質とホルモンへのより少ない露出を得ています.

2焼き肉

焼き肉や焼き肉の黒い部分には発ガン性化学物質が含まれています。これらの化学物質はDNAに影響を及ぼし、さまざまな健康上の問題を引き起こします。やけどした肉の部分が炎症を促進し、肌のコラーゲンを破壊します.

見た目や活力を与えるために、バーベキューをするのをやめるべきですか？グリル、高温調理、肉の煮過ぎを避けるか制限する。食べ物を沸騰させるか、蒸気で調理するか、皿を煮込むようにしてください。バーベキューをするとき、グリルをきれいにして、調理する前に肉から脂肪を取り除いてください。炭の上に直接肉の切り身を置かないでください。.

1カフェインが多すぎる

カフェインは脱水症を引き起こし、あなたを疲れさせるようになります。それは興奮剤ですが、コーヒーは大量に副作用を引き起こす可能性があります。カフェインを含む飲料はコーヒーだけではないことに注意してください。ほとんどすべての種類のエネルギー飲料は同じ成分を含んでいます.

朝のコーヒーをあきらめる必要はありません。ただ量を減らし、あなたの毎日の摂取量にもう少しのコップの水を加えることを試みなさい。水は脱水作用を減らし、肌の再生に役立ちます。より健康的な代替品が必要な場合は、緑茶に移行してください.

リソース：webmd.com、foxnews.com、harvard.edu、independent.co.uk