期間痛を自然に緩和する13の方法

それはまたその月のその時です。あなたの体は痛くなり始めます。あなたは疲れています。あなたはいらいらします。あなたは来週を楽しみにしていません。そうです、あなたの期間のための時間です。そして私達が私達の時代を愛している間（深く、深く、深く奥深く）、それらは私達を女性にするので、彼らは最もイライラすることができそして言うまでもありませんが、痛みを伴うこと。誰も常に月経痛やけいれんに悩まされることを望みませんが、気分を良くするためにピルの後に丸薬を飲むこともしたくありません。それでは、私たちが時代の副作用や化学薬品入りの薬の副作用が欲しくないとき、私たちは何をしますか？私たちは自然な道を選びます。また、定期的な痛みに対する自然な治療法は薬と同じくらい効果的であるとは思わないかもしれませんが、それらは正しく行われていればそうです。周期的な痛みを自然に取り除き、即座に気分が良くなり始める13の方法を見つけるために以下を読んでください.

13熱くなる

ヒートパッドに投資するか、濡れたタオルを温めるか、または水のボトルを温めます。怪我をしたり筋肉がきつくなった場合と同じように、腹部に熱を加えます。熱はあなたの子宮の筋肉収縮によって引き起こされる痛みを和らげるのに役立ちます。 15分間あなたの胃の上に熱で静かに座る。腰に痛みがある場合は、背中に熱をかけてください。必要ならば一日に数回繰り返す。全身が痛い場合は、温かいお風呂で温めてから浸してください。どんな種類の熱でも筋肉の緊張を緩和し、リラックスを促進します.

12汗をかく

私は知っている、我々はただリラックスについて話した。そして、その間、あなたの期間中の身体活動の考えは、世界で最悪のことのように思えるかもしれません - 実際にはそうではありません。助けになる。どうして？運動すると体がエンドルフィンを放出し、それが今度は気分を安定させ、けいれんを軽減することさえあります。あなたがあなたの期間にいる間、我々は活発な散歩またはある種の軽い有酸素運動を提案する。あなたが激しい月経痛を患っているのを知っているならば、研究は定期的な運動が全体的な月経症状を減らすのを助けることを示します.

11ビタミンD 3を補給する

あなたが定期的な月経痛に苦しんでいるなら、それはあなたがビタミンD 3欠乏症を抱えているためかもしれません。ビタミンD 3を十分に摂取している女性は月経痛全体の減少をもたらし、ビタミンD 3欠乏症を患っている女性は月経痛をさらに経験したことが研究により示唆されています。覚えておいて、予防は最善の治療法です。したがって、あなたの体が栄養素を処理して吸収するのに時間がかかるので、あなたがあなたの期間を得る前にあなたがビタミンD3と一緒に食べ物を消費しようとするのが最善です。ビタミンD 3を含む食品には、牛肉、肝臓、チーズ、卵、および脂肪質の魚が含まれます.

10お茶を飲んで

お茶はリラクゼーションを促進するだけでなく、痛みを和らげるのに役立ちます。どんなお茶？緑茶とカモミールJournal of Agriculture and Chemistryの研究によると、カモミールティーは実際には痛みを和らげる特別な性質を持ち、薬効があることがわかっています。さらに、緑茶とカモミール茶の両方に含まれている抗酸化剤のために、それらは月経痛を減らすのを助ける抗炎症剤として働きます。それに加えて、お茶はコーヒーとは異なり、水分補給をしているので、膨満感や便秘などの症状を軽減することができます。カミツレ茶と緑茶を定期的に食事療法に含めて、あなたがあなたの期間にいるときだけでなく、治癒を促進するために.

9親密になる

何人かの人々はあなたの時代に行為をするのは奇妙だと思うかもしれませんが、それは実際には健康で、普通で、そして非常に有益です。そのとおり。そして、それが「気分が良い」ホルモンを放出するので素晴らしいのですが、クライマックスはさらに優れています。あなたが終了する前に、あなたの子宮は弛緩し、あなたが最高潮に達すると、あなたの子宮への血流は増加します。これはまた、月経痛によって引き起こされる痛みを軽減します。さらに優れているのは、クライマックスは全身をリラックスさせ、眠りやすくし、あなたの期間の結果である可能性のある身体のけいれんを免れることができるということです。.

8鍼治療を試す

人々は多くの理由で鍼治療を受けます。鍼治療は、伝統的な漢方薬の成分であり、小さな針を使用して体のさまざまな部分を刺激することを含みます。人々は月経痛のために鍼師を見ます。なぜなら彼らは子宮への血流を増やすことができるからです。さらに、鍼灸師は視床下部 - 下垂体軸（ホルモンを調節するもの）のバランスをとることができ、それが今度はあなたの気分や感情を安定させるのに役立ちます。そうです、あなたは鍼灸師を訪問することによってあなたの肉体的および感情的な痛みの両方を取り除くことができます.

7特定の食品グループを切り取る

あなたがあなたがひどい月経痛に苦しんでいるのを知っているなら、あなたがあなたの期間を得る前の週に、あなたが何を消費するかに特に注意を払います。血糖値を上げ、甲状腺機能を低下させ、穀物や大豆ベースの食品などの余分なエストロゲンを取り除く肝臓の能力を低下させるような食品は避けてください。彼らはあなたの体があなたの自然なホルモンのバランスをとることをより困難にするだけのホルモンが詰まっているので、乳製品や乳製品ベースの食品を取り除きます。月経痛がひどい場合は、カフェイン、砂糖、ナトリウムを多く含む食品などを取り除いてください。.

6適切な食品を取り入れる

月経痛を避けるためには、あなたの体が正しい栄養素を持っていることが重要です。あなたがあなたの期間を得る前にまたはあなたがあなたの期間にいる間、あなたがビタミンA、D、EおよびKのような特定の栄養素を吸収するために脂肪が必要なので十分な脂肪食品を消費することを確かめなさいあなたが痛みを解毒して管理するのを助けるのに十分なカルシウム、マグネシウム、鉄、および他のミネラルを持っていることを確実にするためにたくさんの緑豊かな緑。あなたのホルモンのバランスをとるのを助けるために、あなたの食事療法にアマニ油、酸化防止剤、および脂肪質の魚を含めてください.

5あなたのZzzに入りなさい

あなたはすでに睡眠がどれほど重要かを知っています - しかし、あなたがあなたの期間にいる間、それはさらに重要です。どうして？あなたの体はそれが日常的にしているよりも懸命に働いていて、そしてそれはそれ自身を回復しそして若返らせるために時間を必要とするので。月経時には、睡眠パターンに特に注意を払い、毎晩少なくとも7-8時間の睡眠をとるようにしてください。あなたが眠っている間あなたの体がより癒しができるほど、あなたは日中にいるだろうより少ない痛み。痛みが原因で夜間に眠りにつくのに苦労している場合は、午前中に眠りにつくための余分な時間を確保してください。.

4ゴーハーバル

あなたはそれらの化学物質で満たされた薬を服用することにうんざりしているがそれでも迅速な救済を望むならば、代わりにハーブサプリメントを試してください。これらすべての天然の代替品は、ダメージを与えることなく同じ癒しの効果を提供します。期間痛のための最もよい草の補足は黒いコホッシュ、月見草、ショウガ、ラズベリーの葉、タンポポおよびchasteの果実を含んでいます。ハーブ系サプリメントは、健康食品店や地元の食料品店でも簡単に見つけることができます。それらはピルの形で摂取することも生のまま消費することもできます。ヒント：月経痛に苦しんでいることがわかっている場合は、これらのサプリメントを定期的に食事に取り入れて、体が消化に慣れるようにしてください。.

3ストレス解消

私は知っている - できたよりも言ったほうが簡単だ - それでも、それは重要である。あなたが常にストレスの状態にあるとき、あなたはあなたの体に不必要な圧力をかけています。月経やストレスがあるときは、惨めになることをお勧めします。それに加えて、ストレスは痛み、疲労、過敏性を増幅することが知られています。どうすればストレスを軽減できますか？前もって計画してください。あなたの期間が来るのを知っているならば、その週のあなたの仕事量を減らしてリラックスするために余分な時間を取っておくようにしてください。おかしなことに、3週間のうちに期間が決まっていない特別なイベント（パーティーなど、あなたにストレスを感じるようなもの）を計画することをお勧めします。.

2自分を治療する

さらにストレスを軽減し、月経によって引き起こされる痛みや痛みを軽減するには、自分自身を治療します。どうやって？マッサージを受けるか、スパを訪れてください。マッサージはあなたをリラックスさせるのに役立つだけでなく、それはまたあなたの痛み、痛み、そしてけいれんを引き起こす筋肉収縮を減らすあなたの体のある部分への血流を増加させるでしょう。皿の上にたくさんあるような気がしたら、料理ではなくテイクアウトを注文してください。ボーナスを追加しました：あなたが自分自身を正しく扱うとき、あなたは自動的に気分が良くなり気分が良くなる.

1 Curb Cravings The Right Way

あなたがあなたの期間を持っているときあなたがしたいのはジャンクフードを食べることだけです。そして、それらの砂糖で満たされた軽食は本当に魅力的ですが、それらは実際にあなたの期間によって引き起こされる副作用を悪化させています。クラッシュすると血糖値が急上昇するだけでなく、消化するために多くのエネルギーを必要とするため、体がより多くの仕事をする必要があります。それに加えて、あなたがより多くの砂糖を食べるほど、あなたはより多くを切望している。そのため、正しい方法でふけることが重要です。オレオの代わりに、ダークチョコレートを入れてください。あなたがアイスクリームを切望しているならば、いくつかのギリシャのヨーグルトまたは酪農場のない代替品のために行きなさい.