トレッドミルを使用せずに燃焼する13の方法

トレッドミルは実際には素晴らしいカーディオツールですが、あなたはジムの内外で燃やすことができる他の方法があります。まず最初に、トレッドミルで走ることと外で走ることは、何を信じているにしても同じことではないことを明確にしましょう。燃焼に関しては、酸素の消費が重要です。実際の表面では、機械よりもはるかに多くの酸素が消費されます。屋外はトレッドミルのように平らではありません、風のような気象要因はまた屋外ジョギングの強度を高めます、そしてあなたがあなた自身のユニークなストライドを使う必要がある屋外で走るのとは対照的に機械によるアシストモーションを使っています.

あなたがトレッドミルよりもはるかに多くのカロリーを燃やすことを可能にすることができる他の方法があります、これらのうちのいくつかはあなたがそれをあなたがそれでできることを体育館からできることができます。究極的には、カロリーを消費するためにできることはたくさんあります.

それでは、トレッドミルを使用せずに燃焼する13の方法を見てみましょう。!

13ファストカーディオ

Fastted Cardioは、トレッドミルを使わずにカロリーを消費するのに最適な方法です。あなたは朝食を食べずに単に目を覚まし、素敵な朝のジョギングのために外に出ることができます。最近の調査によると、イギリスの研究によると、断食機能を使って20％も脂肪を燃焼させる可能性が高いということです。あなたが新しいルーチンを開発し、しばらくの間トレッドミルから逃げようとしているなら、これはあなたがあなたのトレーニングで高原に達したなら特に行くための強力な方法です。 Stairmasterやスピンバイクのような他のマシンで断食をすることもできます.

12ヨガ

ヨガはトレッドミルを使わずにカロリーを消費するもう一つの素晴らしい方法です。. ヴィンヤサフロー ヨガの非常に効果的な一形態である、このタイプのヨガの目標は、与えられた位置に応じて呼吸しながらさまざまな動きを調整することです。ヴィンヤサヨガも流れるシーケンスで速いペースで行われます。それはあなたが毎時400から500カロリーの間で燃やすことができると推定されています。これはトレッドミルで焼くよりもはるかに多くのことです。他の効果的なヨガの形式には、1時間あたり475カロリーを消費するホットヨガや、短時間でかなりの量のカロリーを消費できるアシュタンガヨガ（1時間あたり300-400）があります。.

11スポーツをする

チームに参加してスポーツをすることも、トレッドミルから余分なカロリーを燃焼させるのに適した方法です。スポーツにもよりますが、450〜900カロリーの範囲で燃やすことが期待できます。あなたがどんなスポーツをしているかによると、これはいくつかの数です：

サッカー：600〜700カロリー

タッチフットボール：470-570カロリー

ハンドボール：470〜570カロリー

アイスホッケー：500〜600カロリー

カヌー：700〜900カロリー

テニス：500〜600カロリー

10のクラスと活動

ヨガやスポーツ以外にも、トレッドミル以上のものを焼くことができる、効果的なクラスや活動があります。クラスの面では、Kangooは最近のように積極的に傾向を続けています。あなたはコースあたり650-800カロリーの間でどこでも燃やすと予想することができます。ズンバはもう一つの効果的なクラスです、あなたはセッションごとに500から1,000カロリーの間でどこでも燃やすことができます.

巨大なカロリークラッシャーであるあなた自身ですることができるいくつかの活動もあります。ハイキングは一貫して、心疾患のリスクの低下、血圧の改善、骨密度の増加など、いくつかの大きな長期的な利益をもたらします。言うまでもありませんが、1時間に350〜500カロリー消費することができます。水泳やサイクリングは、他にもたくさんのカロリーを消費することができる素晴らしいアウトドアアクティビティです。 1時間の通常の適度なレベルでのバイキングは、あなたが450-550の間のどこかに燃えるようにすることができます。水泳を通して消費されるカロリーは、あなたが従事している水泳活動の種類によって異なります。軽くてフリースタイルの水泳は、毎時470-570カロリーの間で燃やすことができます。バタフライ泳法のようにもっと強いものを使用すると、1時間に700-800カロリー消費することができます。.

9体重のエクササイズ

体重のエクササイズは、特に機器や時間が限られている場合にカロリーを消費するのに効果的な方法です。体重のエクササイズを行うことは明確なカロリーバーナーです、あなたの休憩を短く保つようにしてください。ジョギングも素晴らしい体重カロリーバーナーです。通常の光速ジョグを使用すると、415〜500カロリーで燃やすことができます。ペースを上げて高強度でジョギングすると、900カロリーまで燃やすことができます。ジョギングの利点には、運動性の増加、柔軟性の増加、心臓病や骨粗鬆症のリスクの減少、肺活量の増加、そして全体的な健康状態の改善が含まれます。ジョギングもストレスやうつ病を軽減するのに役立ちます。トレッドミルを避けて体調を整える簡単な方法を探しているなら、ジョギングや通常の路面でのランニングがあなたの最善の策です.

8営業担当と休憩時間のカウント

ワークアウト中にこれら2つの詳細を追跡するだけで、大きな違いが生まれます。短い休憩時間はあなたの代謝率を高めます。あなたが余分なカロリーを燃やすことを探しているなら、それはあなたがこれを追跡することが重要です。休憩時間は、1セットにつき45〜60秒休憩してください。これは、代謝率を高く保ちながら体が回復するのに十分な時間です。代謝率が高いと、カロリー燃焼ウィンドウが長くなります。あなたがいくつかの深刻なカロリーを燃やしている間あなたの筋肉が傾くことができるようにあなたがセットごとに良い量の担当者を打つこともまた重要です。 12〜20担当者の範囲内を目指す.

7 HIITカーディオ

HIITとしても知られている高輝度インターバルカルディオは、途方もないカロリー燃焼運動です。 HIITは絶えずあなたの代謝率を変えます、これはあなたがより速いペースでカロリーを燃やすことを可能にします。このタイプの心臓を実行するには、2〜3分間高強度で作業し、続いて1〜2分間低強度で作業する必要があります。あなたの心拍数レベルは急いで上下するでしょう、これはあなたの代謝率への急上昇を引き起こします。あなたはスピンバイク、アウトドアジョギングまたはステップマスターでこのタイプのカーディオを実行することができます.

6筋力トレーニング

筋力トレーニングの効果はよく誤解されています。何人かの女性は力のための訓練が彼らを嵩張らせると信じています、これは単に偽です。かさ張るためには、あなたの増量過程を助けるためにかなりの量のカロリーが必要です。カロリーがなければ、本気でバルクアップするのは不可能です。.

筋力トレーニングは、セッションあたりのカロリー燃焼に関して、最も効果的なトレーニングスタイルの1つです。筋肉を活性化すると、代謝率が大幅に上昇します。筋力トレーニングはあなたがあなたのトレーニングの間により多くを燃やすようにするだけではなく、またあなたを一日を通して燃えた状態に保ちます。あなたが適切にあなたの体に燃料を供給することは一日中起きることを引き起こすことを引き起こすことがあなたが強さの列車の後に重要である.

5サーキットトレーニング

この種のトレーニング形式は非常に要求が厳しく、確実なトレッドミルを必要としません。サーキットトレーニングは一種のレジスタンスとコンディショニングエクササイズ方法です。それは筋肉持久力を使用している間あなたの強さを造るように見えます、この2つの要素をまとめることはある重大なカロリーを燃やす原因になります。サーキットをするためには、その日のあなたがしているすべてのエクササイズ（私は５つをお勧めします）を取り、それぞれのセットを次々に行います。 5つの作業がすべて終わったら、2分間休憩を取って回路を再起動します。理想的には、4ラウンドのサーキットに行く.

4スーパーセット

知らないあなた方のために、スーパーセットは休憩も休憩もなしに次のエクササイズの後にエクササイズを実行しています（スーパーセットの後に休憩を取るために進んでください）。あなたが訓練しているとき、この方法はそこに最高の新陳代謝ブースターのうちの1つです。スーパーセットを実行すると、心拍数が上昇したレベルに維持されます。これにより、一度に1つのエクササイズを実行するよりもはるかに多くの火傷を負うことができます。トレッドミルを使用せずにワークアウト中により多くのカロリーを消費したい場合は、スーパーセットを実行することが必須です。.

3あなたのカロリーニーズとあなたの活動レベルを合わせる

あなたがトレッドミルを脇に置くことを探しているなら、あなたがカロリーの必要性があなたの活動レベルに合っていることを確かめてください、それが栄養に関しては一日の終わりにこれは最も重要な要素です。あなたのカロリー要件はあなたの活動レベルと同一でなければなりません。あなたが体重を減らしたい、そして非常に活発であるならば、私の推薦は14であなたの体重を掛けます、答えはあなたにあなたのカロリーニーズを与えるでしょう。今度は適度に活動的なら、あなたの乗数として12を使用しなさい。あなたの活動レベルがあなたの目標と一致することを確認してください.

2代謝促進食品を食べる

それは本当に一日を通してあなたの代謝率を高く保つことです。それが燃焼や脂肪の減少になると、栄養は絶対的な王様です。これが言われているので、それはあなたが絶えずあなたの代謝率を高速で動かし続ける方法を見つけることが重要です。栄養の面では、上質な朝食を食べること、緑茶を飲むこと、有機食品を食べること、辛いものを食べること、オメガ3を食べること、小さい食事をとること、そしてそれらの果物や野菜を食べることを含むさまざまな方法があります。.

1一日中アクティブに過ごす

あなたの活動レベルはあなたが一日を通してどれだけ燃やすかを決定します。あなたがトレッドミルを取り除くために探しているなら、一日を通して自分自身をアクティブに保つ方法を見つけます。今、デスクワークをしている人たちが今すぐに叫んでいるのを聞くとアクティブになり続けることは不可能だと言っていますが、1日のうちにシステムに勝てる方法はいくつかあります。 1つの方法はもっと長い道のりを使うことです。それとも、階段を利用しないでください。あなたはあなたがエスカレーターの代わりに一日二回階段を使うことによってあなたが年に余分な8000カロリーを燃やすことをあなたが知っていましたか。これらの小さな調整を行うことが重要です、あなたの日常生活を向上させる方法を見つける.