#SelfcareSundayルーチンに組み込む15の習慣

それに直面しよう - 時々、それはあなたのスケジュールがとてもぎっしり詰まっているかのように思えるほど呼吸する時間がほとんどない。つまり、完了までに1か月ほどかかる予定のリストがあります。それらは、週末までに実行する必要があるすべてのタスクです。あなたのプレートが詰め込まれるとき、それはあなたが犠牲にしてはいけない一つのことを犠牲にするのは簡単です - セルフケアの時間.

確かに、それはばかげているようです。結局のところ、やるべきことがたくさんあって時間が限られているときに、不可欠ではないものをすべて無視して、それらのことを成し遂げることだけに集中するのは賢明ではないでしょうか。たぶんあなたがロボットだったなら - でも人間はロボットではない、そしてあなたが毎日自分自身を怠ったならば、結局あなたはやけどを負うでしょうそしてあなたは確かにあなたのやることリストに何も達成できないでしょう.

それで、解決策は何ですか？セルフケアサンデー。私たちは練習の大ファンです。みんなのスケジュールが違うので、月曜日から金曜日の9時から5時まで伝統的な仕事をしていなければ、違う曜日を無料で利用できますが、考え方は同じです。一日（または半日でさえ - たとえば日曜日の朝）、そしてセルフケアルーチンを設定します。それをあなた自身との約束にしてくださいそしてあなた自身が他の何かを邪魔させないようにしてはいけません.

#selfcareSundayに取り入れるべき15の習慣があります。私たちを信頼してください、あなたはそれに対して幸せで、より生産的な人になるでしょう.

15 1時間プラグを抜く

過去10年間に行われてきた技術的進歩は絶対に非常識です。突然、私たち全員が私たちの指先に小さなコンピュータを持っていて、数回のクリックで豊富な知識にアクセスすることができます。それは完璧に聞こえますね。唯一の問題は、すべてに絶えずアクセスできるということは、誰もが私たちに絶えずアクセスできるということです - それは両刃の刀です。あなたが最初のコーヒーを飲む前にあなたの電子メールをチェックして、あなたのスマートフォンが作ったノイズのためにパニックで夜中に目が覚めているのを見つけたなら、これは組み込むべき最も良い習慣の一つかもしれません。。私はそれが不可能に聞こえますが、ほんの短い時間の間 - あなたがより長く行くことができないならば1時間 - あなたの電話をオフにするか、あるいは単にそれを飛行機モードに切り替えてから抜いてください。テキスト、電話、電子メール、ソーシャルメディアの最新情報に絶えず邪魔されないようにしてください。.

14外に出る

あなたが屋外にいることを要求される仕事の種類がなければ、正直にしましょう - あなたはおそらくあなたの家からあなたの車へ、そしてあなたの車からあなたのオフィスへ引っ越しているときだけ外に出ます。私たちのほとんどが自然を嫌うわけではありません。それは、屋内でやるべきことがたくさんあるということです。しかし、あなた自身の正気のために、あなた自身を支持し、あなたのセルフケアルーチンの一部として外で少しの時間を過ごしてください。あなたの顔に太陽の光を感じて、近くの木々や花の香りを吸い込み、さえずり鳴っている鳥に耳を傾けます。つまり、それについて考えているだけでは牧歌的に思えませんか。自然界にいることが血圧やストレスを軽減し、全体的に緊張をほぐすのに役立つことが研究によって実際に証明されています - そして、それは無料です。あなたは本当に失うものは何もありません、そして10分の散歩さえあなたがより禅を感じさせるかもしれません.

13ジャーナル

私たちは知っています - あなたがジャーナリングについて考えるとき、あなたはあなたが持っていたクラッシュとあなたが学校であなたの熱狂者と持っていた戦いについてあなたが中学校で保ったその威厳に満ちた量について考える可能性があります。しかし、大人としての日記はまったく異なるボールゲームです。あなたは確かにあなたが一日にしたのと同じようにあなたの内なる感情をこぼすことができますが、もう一つの一般的なやり方は単にあなたの心にすべての頭脳投げをすること、紙にすべてのそれらの心配や不安を得るために感謝の気持ちを込めて感謝します。どのような形式でジャーナルを作成しようと決心したとしても、それはあなたが苦しんでいるどんな状況でもあなたに新鮮な展望を与えるのを助けるでしょう - そしてそれが必要とするのはペンと一枚の紙だけです。高価なノートパソコンやそのようなものを買う必要さえもありません（ただし、これも楽しいかもしれません）。.

12瞑想する

繰り返しになりますが、これは多くの人が概念について先入観を持っている慣習の1つです。しないでください。われわれは知っているが、瞑想はわらのマットの上でハミングするヒッピーボヘミアンタイプのイメージを想起させるかもしれない。どのようにしてそれがあなたのタイプA人格にどのように利益をもたらすことができるでしょうか？まあ、多くの方法で - 私たちを信頼してください。たとえそれが慣れていくかもしれないとしても、たとえ最初は安っぽいように見えても、瞑想は非常に有益です。精神的ストレスと肉体的ストレスの両方を軽減し、集中力と集中力を高めるために役立つことが証明されています。さらに、それはあなたの忙しい心に少しの間黙る機会を与えます - そしてそれは非常に貴重です。どこから始めるべきかよくわからない場合でも、心配しないでください。ガイド付きの瞑想を提供するアプリはたくさんあります。.

11長くて熱い泡風呂を浴びる

はい、そうです - 泡風呂を浴びても実際にはあなたの生活の状況は変わりませんが、あなたは何を知っていますか？それはただあなたがどんな問題についてのあなたの見方を変えるのを助けるかもしれません、そしてそれはあまりにも驚くべきことです。急いで仕事の準備をする前に5分間シャワーを浴びて一週間過ごす場合は、日曜日にもう少し時間をかけて泡風呂を楽しんでください。お肌に絹のような滑らかな感触を与え、あなたの浴室をおいしい香りで満たし、そしてちょっとしたひとときを過ごすことを可能にするいくつかの贅沢な製品を入れなさい。長くて熱いお風呂に入ることは、実際にはストレスを減らし、肉体的および精神的緊張を管理するのに役立つことが証明されています。つまり、あなたはそれを取らないのがばかげているでしょうね。あなたが本当に次のレベルに物事を進めたい場合は、あなたのバスミックスにいくつかのストレス軽減エッセンシャルオイルを組み込む.

10あなたが楽しむ何かのマグカップを持っている

私達のほとんどは私達が絶対に愛している少なくとも一つの熱い飲み物を持っています。多分あなたは巨大なお茶好きで、ルーズリーフティー製品でいっぱいのキャビネットを持っています。おそらく、あなたは良いビールを愛するコーヒーのおしゃべりです。たぶんあなたはいつもあなたがいつもホットチョコレートを愛していました、あなたが小さな子供の頃からずっと、ホイップクリームのひとかたまりでトッピング。あなたのお気に入りが何であれ、あなたの忙しい週の間に、あなたはたぶん魔法瓶にこだわって途中でそれを飲むか、あなたが何か他のことに気を取られるので寒くなるためにそれを残すことになるでしょう。セルフケアの日曜日には、実際に座ってお気に入りの飲み物を楽しんでください。おそらくそれはただ居心地の良い毛布で自宅でソファに落ち着くことを意味するか、あるいはあなたが離れている間あなたの好きなコーヒーショップに立ち寄って人々を見守っていることを意味します。いずれにせよ、それはあなたがあなたの人生に含める必要があるというちょっとしたお菓子です.

9健康食品を食べる

さて、ここで私たちを聞いてください。はい、時々あなたは狂って行くのをやめるためにあなたが渇望していた食品にふける必要があります。そして、超制限的な食事をとることはストレスが多いです。しかし、あなたがあなたの顔にジャンクフードの無限の流れを詰めたことがあるなら、あなたはジャンクのように、あなたが気分が良くなってしまうことを知っているでしょう。ですから、日曜のセルフケアの間に確かに数平方ぐらいのチョコレートを飲むことはできますが、気を取られてセルフケアの名のもとにゴミの餌を食べてはいけません。栄養のあるスムージーでおくつろぎください、またはあなたのお気に入りのサラダを一緒に入れて、そしてそれについてムンクしてください。あなたの体は自分自身を大事にしてくれてありがとう。さらに、あなたの一日の大半が健康的であなたのために良い食べ物から成っているならば、あなたが切望しているものであればアイスクリームやカップケーキを少し飲むことについて全く罪悪感を感じることはないでしょう。.

8で眠る

その週の間、あなたが必要とする睡眠量を決して得られなかったように感じることがよくあります。あなたが眠りにつくことができないか、またはあなたがあなたの朝にする必要があるすべてを絞るためにあなたが望む前にあなたは１、２時間目を覚ます必要があります。あなたは毎週余分な睡眠を夢見ています。そのため、日曜のセルフケアで転がるときは、夜明けに忙しく走るために無理をしてベッドから出ることは避けてください。代わりに、あなたのアラームを完全にオフにして、あなたが休んでリフレッシュするのを感じるまでただ寝てください。あなたが正午まで寝てしまったとしても、罪悪感を感じないでください。あなたはまだあなたが他のセルフケア習慣を含めて、あなたがその日のために計画した何か他のことの世話をするためにまだ十分な時間があるでしょう。さらに、私は、あなたが自分のベッドや寝具類や枕にそのお金をすべて使ったのではなく、それを決して使わないためにすべてを使ったのではないでしょうか。その豪華な隠れ家をお楽しみください!

7褒め言葉をする

それに直面しよう - 私たちのほとんどは本当に、本当に自分自身を意味しています。私達は私達の愛する人に無限の賛辞を浴びせ、彼らがどれほど素晴らしいのかと絶えず言っています、しかしそれが私達自身に来るとき、私達が見ることができるのは欠陥だけです。女の子、あなたはやめる必要があります！はい、私たちが欠陥として認識していることを無視して、私たちの前向きな属性に集中することは困難ですが、それは必要です。つまり、あなたの内なるモノローグが、自分がどのような失敗であるのか、そして最後の5ポンドを失うことができないためにどれだけの総額があるのかを常に言っているのなら、絶対に惨めなことになるでしょう。あなたは毎日自分に優しくなければなりませんが、最低でも日曜のセルフケアで1、2分かかり、自分に褒め言葉を払ってください。それは安っぽいように聞こえますが、私たちを信頼してください - あなたがあなた自身に与える褒め言葉はいつも他の誰かがあなたに与える褒め言葉より少しだけ多くを意味するでしょう.

6一人ぼっちでデート

あなたはあなたが先月のために立ち寄りたいと思っていたその愛らしい小さなパン屋を知っていますか？あなたがチェックアウトすることを意味してきたその公園を知っていますか？それとも、あなたがオンラインで欲しがっていた靴だが、あなたがちょうど彼らがどのようにフィットするかについてわからないのであなたが買うことに慎重である？ソロデートへようこそ。友達やあなたの大切な人と過ごす時間は素晴らしいのですが、時々、あなたは一人でデートすることで自分自身を甘やかす必要があります。あなたが飲み物を好む場所に立ち寄ってください。あなたのボーイフレンドが退屈するのを心配する必要なしにあなたの時間をブラウズしてください。自分がやりたいことを正確にこなしながら、充実した時間を自分で過ごします。確かに、それはそんなに愚かな、あなたが今週中どんなことができる何かのように思えます、しかしそれに直面しましょう - あなたはおそらくあなた自身の前に他のみんなをその週の大部分に置きます。セルフケアの日曜日はあなただけです.

5水分補給を続ける

脱水症は、ストレスや不安を少しでも増加させるなど、多くの問題を引き起こす可能性があることをご存知ですか。十分な水分と栄養素で体に栄養を補給しているときは、あなたが一番いいのですが - もし忙しい生活を送っているのなら、あなたは本当に十分な水を飲まなかったことに気づく前に1、2日行くかもしれません。だから、あなたの他のすべての習慣の間に、あなたのセルフケア日曜日に、あなたの体が適切に水分補給されていることを確認するために一貫してH2Oを一口飲んでいることを忘れないでください。自分のやることリストにある仕事に集中できない、またはちょっとうるさいと感じることができないのなら、問題はあなたが脱水状態になっていることでしょう。あなたの水の摂取量に苦労しているなら、良い動機はあなたがあなたの水分補給ゲームを強く保つための思い出としてあなたと一緒に持ち歩くことができるかわいい水のボトルを散らすことです。.

4しばらく時間をかけて読む

私たちのほとんどは私たちが到達することを意味してきた本のリストを持っています。多分あなたは物事を絶えず「読む」ためにあなたに物事を追加している巨大な本の虫です。おそらくあなたはあなたのBFFが彼女が絶対に置くことができないと言ったという特定の作品に興味があります。あるいは、おそらく世界で一番好きなことは、光沢のある雑誌を何枚か見てみることです。どちらにせよ、日曜日のセルフケアで読書をしましょう。快適な場所を見つけ、あなたの読み物を手に入れ、そしてあなたが別の世界で迷子になるようにちょっとだけ世界を調整しなさい。あなたの興味が何であれ、おそらくそこにあなたのための本があります - それでそれを見つけて、実際にそれを読むために毎週時間を割いてください。読書はそう多くの利点を提供しますので、あなたはこれをあなたのルーチンに組み入れないことを絶対に夢中になるでしょう。一体、お風呂に入っている間もマルチタスクで読んだり、お気に入りの飲み物を飲みながら読んだりすることもできます.

3色

Y'all、大人のぬりえは正式にここに滞在します。最初の1人か2人がポップアップしたとき、ほとんどの大人は、彼らがただの流行者であると仮定しました。しかし、今では、市場には大人を対象とした何百もの塗り絵の本があり、お気に入りの映画や本から自然の風景や街の景観まで、すべてが揃っています。それは、着色は実際には本当にストレス解消の方法であり、あなたが自分の芸術を作るのに十分なほど熟練していないのであれば、創造性の感覚を引き出すための素晴らしい方法であると大人は気付いたからです。それはとても単純に思えます、そしてそれは始めるために多くの材料を必要としません、しかしそれはあなたがまだ持っていなければ間違いなくあなたが試すべきものです。あなたの内なる子供と連絡を取り合い、あなたの興味をピークに塗り絵を見つけてください、そしてあなたがどれほど楽しいかに驚かれることでしょう。.

2自分に美容トリートメントを与える

リラックスできるトリートメントを受けるにはスパに行くのがいいかもしれませんが、正直に言ってください - そのようなものは信じられないほど高価になる可能性があります。しかし、素晴らしい美容トリートメントに必要な材料の多くはそれほど高価ではありません。 100ドル未満で、あなたはいくつかのマニキュアアクセサリー - すばらしい磨き粉、ネイルファイル、トップコートなど - とフェイスマスク1つまたは2つを一緒に入れることができます。それから、その箱をドラッグして日曜のセルフケアに出し、楽しい、女の子らしい映画を見ながらマニキュアをしましょう。あなたが30分間休憩をとる必要があるフェイスマスクを着用して、ただリラックスしてください。それはあなたが再充電するのを助けます、そして追加の利点として、あなたの新鮮な磨かれた爪と水和されたそして甘やかされた肌のおかげでもっと魅力的な方法で週に入るでしょう.

1それを踊る

Grey's Anatomyのファンであれば誰でもこの参照を理解するでしょう - 時々、物事がストレスを感じたり怖がったりするとき、最良の答えはただそれを踊ることです。ばかげて見えるかもしれませんが、効果的です。あなたの大好きなダンスミュージックを着て、もしあなたが自意識を感じたらブラインドを閉め、そして誰も見ていないようにあなたの戦利品を振ってください。アクティブにすることは大きなストレス解消になることができますが、時にはスーパートーンのフィットネスで満たされている狂気の激しいトレーニングクラスを取ることバービーはリラックスするよりも落胆を感じることがあります。ちょっとしたダンスで、他のタイプのエクササイズをすることで得られるすべての心血管系の利点を得ることができますが、同時に楽しんでいます。それについて議論するのは難しいです！さらに、誰が家でダンスパーティーをしたくないのですか？好きな曲、恥ずかしい曲、好きな曲をすべて忙しくして、それを振るだけです。.