ホロスコープ - ページ 92

最近の栄養に関する多くの情報が入手できるので、私たちにとって何が良いのか、何がそうでないのかについて、私たちははっきりしていると思うでしょう。厄介なことに、それはそれよりほんの少し複雑です！ 「あなたにとって悪い」という食べ物が本当に何を意味するのかを言うのは難しいかもしれません。体型やジムやキッチンでの目標は異なりますが、バランスや贅沢についても同じようには考えていません。ある人々にとっては、カロリーを数えることが非常に重要ですが、他の人々はそのようにはまったく考えず、より健康的な食物と栄養へのアプローチを持っています。自分の体重に満足しているが、より健康志向になりたい人もいます。健康的な食品を選ぶ理由が何であれ、ひそかにカロリーが詰まっていたり、厄介な添加物を含んだ継ぎ目に飛び散ったりしている食品を買い過ぎにしたくないのは、伝統的に健康であると販売されているからです。ここにあなたに密かに悪い15食品があります. 15食事交換の揺れとバー 彼らは彼らが健康でなければならないと仮定するので、私たちは通常食事の交換の揺れやバーに関する栄養情報を読むことさえ止めません。それは減量になるといくつかのタンパク質ベースのバーやパウダーは驚異的に働くことができますが、それらのいくつかはあまりにもたくさんの砂糖が詰まっていて、キャンディーバーであるかもしれないほど高いカロリーを持っています。真剣に、それらのいくつかは1つのバーに最大30グラムの砂糖を持っています！一言で言えば、57グラムのハーシーのミルクチョコレートバーには約24グラムの砂糖があります。食事の代わりとなるバーやシェイクをすべて完全に排除する必要はありませんが、ゴミを偽装しないようにするには、栄養価を知っておくことをお勧めします。それがあなたの焦点であるならば、それらのうちのいくつかがそれぞれ最大400まで詰めることができるのでカロリーに気をつけてください! 14ビタミン水とスポーツ飲料 私たちは皆、ソーダや他の甘い飲み物を避けていることを知っていますが、私たちはビタミン水やスポーツ飲料では全く安全だと誤って信じる傾向があります。彼らが「ビタミン水」を聞くとき、多くの人々は彼らの頭の中であらゆる種類の清潔な飲み物の考えを呼び起こして、すぐに飲み物をマリブのビーチを走っている一流の有名人と結びつけます。平均20オンスのビタミン水のボトルが実際にあなたの毎日の砂糖目標を約2杯上回るかもしれないと彼らが言うとき彼らはそれをほとんど信じられない。伝統的な甘くされたビタミンの水とスポーツドリンクに代わるはるかに賢い代替品は、砂糖を含まないバージョンを選ぶか、砂糖を加えずに全く違う飲み物を選ぶことです。そこに甘い歯がある人にとって、水はあなたの食事に悲しくて当たり障りのない付随物であるかもしれません、それでは自宅でそれに自然に甘い果物と栄養物でいっぱいの野菜をそれに注ぎ込まないでください？きゅうりとかんきつ類が勝つコンボ! 13サラダドレッシング サラダは究極の健康食品ですね。理論的には、新鮮な野菜と赤身のたんぱく質、または2つを一緒に捨てると、ダイエットの神々があなたを笑わせるはずです。しかし残念なことに、私たち全員が慣れ親しんできたおいしいクリーミーなドレッシングは、アイスバーグレタスの味をかなり良くする傾向があり、実際にはそれほど良くありません。今日の商業飲食店でサラダを飲み込むのに使用されるすべてのドレッシングについて考えるときそれはそれほど驚くべきことではありません。チーズベースのソース、牧場ドレッシング、マヨネーズを考慮に入れてください。もちろん、健康的なサラダの中にはベーコン、チーズ、クルトンも含まれています。サラダに！ほとんどのサラダの大部分はまだ栄養的に素晴らしいので、単にアドオンを試して制限するようにしてください。自宅でサラダを作って、酢、塩、コショウ、レモン汁、オリーブオイル、季節のハーブを使った風味の良い着こなしをしましょう。. 12朝食用シリアル＆朝食バー すべての朝食用シリアルと朝食用バーがそんなに悪いわけではありません。しかし残念なことに、そこにいるすべてのあなたの朝食愛好家のために、いくつかの優しいもの（あなたの最愛のコーンフレークを考える）はまったく健康的ではありません。中毒性の味を与えるために、全粒穀物が一度含まれていた繊維が処理され、砂糖の全ヒープが追加されます。ほとんどの人はすでにカラフルなシリアルとチョコレート風味のライスパフはそんなに自然ではないことを集めるそして栄養価が高いが、彼らはもう少し偽装されている他の等しく不健康なブランドのために落ちる。グラノーラはフィットネス狂信者のための究極のInstagramの価値がある選択である古典的な朝食の御馳走ですが、もののほんの1杯は追加された砂糖のために約600カロリーに達することができます！伝統的なシリアルを日曜日に残して、週中に高繊維、低糖、全粒穀物の選択を選ぶのは良い考えかもしれません。彼らははるかにいっぱいだ! 11スムージーとフルーツジュース コールドプレスジュースやグリーンスムージーのように今は何もきれいに叫んでいるわけではないので、この主張にはいくつかのあごが落ちるでしょう。真剣に彼らは至る所にいます。それはスムージーとジュースがあなたがそれらを家から作るならば完全に健康でスーパーフードのように振る舞うことができるというのは本当です、しかし、あなたがそれらを買うとき、彼らが彼らと同じくらい健康であることを確かめるためにあなたは少し探偵の仕事をする必要があるでしょう思われる。他のすべてのものと同様に、それらを美味しく保つためにフルーツジュースにクレイジー量の砂糖がしばしば加えられます。フルーツジュースは、購入できるスムージーの主成分であることが多く、そうでない場合は、甘いフローズンヨーグルトやシャーベットが含まれていることがよくあります。これらの卑劣な成分は、いくつかの深刻なカロリーを追加することができますが、これまでスムージーやジュースを消費したことのある人たち全員が指摘してきたように、あなたは実際に食べたほど満足することはありません。負け負け状況! 10無脂肪食品 あなたはたぶんそれがあなたの人生を通してそれを聞くのを待っていたので、ここにそれはあります：無脂肪食品に注意してください！脂肪をできるだけ多く消費することを目的としているわけではありませんが（脂肪は非常に健康的ですが）、ほとんどの商品の特性から、無脂肪であるとして販売されています。多くの場合、ナトリウムと砂糖は脂肪から失われた風味を置き換えるために食物に汲み上げられるので、あなたはあなたがあなたが思っているほど実際には良くない。これの典型的な例は、他のすべてのタイプのキャンディーと同じくらいの砂糖を持っていますが、無脂肪ブランドのキャンディーです。ダイエット中の人がこのラベルを見たとき、彼らはたいてい食べ物が生のニンジンが付いているのと同じカロリー値を持っていて、好きなだけ食べられることを意味しています！これが時間の経過とともにどのように問題になるかを理解するのは簡単です。基本的には、あなたは正しい部分で食べられる健康的な脂肪を恐れてはいけません. 9フローズンヨーグルト フローズンヨーグルトはアイスクリームに代わる健康的な代替品と考えられていますが、すべてのブランドでそうではありません。ナチュラルヨーグルトはプロバイオティクスでいっぱいで腸に非常に良いものですが、ヨーグルトを凍らせるために行われるプロセスは実際にその生きている文化のいくつかを破壊するかもしれないことを示しています。しかし、食事をする人にとっての本当の心配は、あちこちが通常のアイスクリームよりも糖分が多いということです。まあ、それは間違いなく目的を破りますね。それを考えれば、可能な限り天然の低脂肪ギリシャヨーグルトに固執し、常に隠れた砂糖や防腐剤が入っているかどうか包装をチェックするのは良い考えです。フローズンヨーグルトを好きなら食べても大丈夫ですが、食べているものについては現実的になりましょう。あなたはそれがあなたのリストの「時々」の食物によりよく合うことを見つけるかもしれません. 8ナッツ すべてのナッツが平等に作られるわけではありません。生の無塩ナッツは実際には健康的な脂肪とたんぱく質が詰まった素晴らしいおやつですが、夕食後に一杯の生アーモンドを塩漬けローストカシューナッツに代えると問題が起こります。乾燥焙煎したナッツの部分に塩を加えると、ナトリウムが増加します。これが監視されていないと、食事中にかなりの過剰摂取につながる可能性があります。生の無塩ナッツを食べているだけでも、カロリーが豊富に含まれているので、部分管理は必須です。ナッツは一連の驚くべき栄養上の利点を持っていて、食事から完全に除外されるべきではありませんが、一部は6つの小さなナッツ（ブラジルナッツではない）とおおよそ同等であり、一握りと一握りではありません！たった23アーモンドは、例えば、約170カロリー含まれています. 7ドライフルーツ ドライフルーツは古典的な罪悪感のない軽食で、ダイエット者は実際にこっそりと少し罪悪感があるはずです。結局のところ、乾燥したものは新鮮なバージョンよりも甘いとより中毒性を味わうことができる理由があります！一般的に、ドライフルーツはその風味を高めるために砂糖でいっぱいにされています、そしてそれは技術的には果物だけであるので、あなたはあなた自身が世界で世話なしですべてのその砂糖を投げます！あなたが満腹になる前に、小さく、枯れたテクスチャがそれをあなたが理解するより多くの方法でそれを食べることをいかに容易にするかは言うまでもありません。果物の種類ごとに砂糖の添加量は異なりますが、他の不健康な伴奏も存在する可能性があります。例えば、バナナチップスは油で揚げられているのでとても天国です。経験則として、果物の品質が悪いほど、酸味を隠すためにより多くの補助者が乾燥バージョンに追加されています。. 6トレイルミックス 悪質な飢餓状態の仕事から帰宅して、トレイルミックスのためにパントリーにまっすぐ走ること以上のものはありません！ほとんどの人は、一握りのものを食べることについて二度考えません。ポテトチップスやクッキーではありません。ただし、トレイルミックスを購入する量によっては、すでに警告を受けている塩ナッツやドライフルーツを大量に含むことがありますが、チョコレートやヨーグルトでコーティングされたフルーツやナッツを含むこともあります。明らかにしてください。それは時々持っていても構いませんが、それが無脂肪、無糖、無罪のパスのように扱われるときすべてのことが問題になるように。あなたが真剣に中毒になっているなら、それはあなた自身のより健康的なトレイルを家で混ぜることをする価値があるかもしれません、そしてそれからあなたは本当により多くの部分を食べることについて気分を悪くする必要はないでしょう！甘い添加物を取り除くことはカロリーを減らすための素晴らしい方法です. 5チーズ 低炭水化物ダイエットは長年にわたってラウンドをしてきたように、チーズはどこでもダイエットのための主食になりました。壊滅的で冷たく、硬い事実は、しかし、チーズは本当にカロリーが高く、本当に飽和脂肪が多いことを示しています。私たち全員が望んでいることと同じくらい、たくさんのものを食べることはお勧めできません。とは言っても、いくつかのチーズは他よりもダイエットにやさしいです。食事から脂肪分を減らそうとしている人にとって最高のチーズの1つはカッテージチーズです。パルメザンチーズやチェダーチーズのようなしっかりしたチーズが持っている1オンスあたりの脂肪の9グラムとそれを比較してください、そしてそれが賢い選択が何であるかは明らかです！それはブリーの半分のホイールまで食欲をそそるのは魅力的かもしれませんが、ちょうどそのようなクリーミーなチーズは1オンスあたり約100カロリーを持っていることに注意してください。それらはすぐに合計します. 4ピーナッツバター 誰が滑らかでクリーミーなピーナッツバターを好きではないのですか？私たちのほとんどは私たちの通常の日常食の中で主食としてリースのピーナッツバターカップを含まないことを知っています、しかしピーナッツバターとバナナは間違いなくそこに多くのジム中毒者のための素晴らしいプレまたはポストワークアウトファンです。同様に、ピーナッツバターに浸したセロリは、炭水化物を減らすときの夢です。しかし、他のすべてのものと同様に、ほとんどの人はピーナッツバターの風味を高めるために彼らが加える厄介な成分に気付いていません。ブランドによっては、水素化脂肪、糖類、塩などをすべて添加してもかまいません。これらはすべて一緒に機能して、一度は健康的な選択肢を大量に大量に摂取すると悪くなります。とは言っても、それはあなたの食事療法のそれを特色にすることに固執しているならピーナッツバターを完全にカットすることではなく、できるだけ少ない成分でブランドの研究を少しすることではありません。! 3ケールチップス いいえ、冗談ではありません。ここの主成分はケールですが、チップはチップです。自分で料理をしているのでなければ、他のほとんどのチップのように油で揚げられているのではないことを確認することはできません。ケールは私たちの文化の中できれいに食べることのアイコンの一つです、そして当然のことです。ものはビタミン、繊維、そしてカルシウムがいっぱいです！それ自体で、それは素晴らしいです。しかし、あなたがオイルと塩を加えるとき、彼らが最も一般的なケールチップを作るためにそうするように、あなたは一回のサービングのために約9グラムの脂肪と150カロリーになる！それはブリーのオンスよりも同じ脂肪そして多くのカロリーです。しかし、自宅で自分のケールチップを作るのは良い考えです。あなた自身のおいしいバージョンを作り出すためにあなたが必要とするのは、オリーブオイルの小霧雨、塩のピンチ、オーブンだけです。さあ、試してみてください。あなたはたぶん他の人と同じくらい夢中になるでしょう. 2コールドカット 世界中の人々は毎日の食事療法の一部として冷たい肉を含んでいます。ヨーロッパの国々では、朝食にサラミや生ハムなどのものをペストリーと一緒に食べるのが一般的です。悲しいニュースは、これらのコールドカットがナトリウムで一杯になっているということです、あなたの毎日のナトリウム許容量の最大20％を含む標準的な赤身七面鳥または鶏肉の2つのスライスだけで。私たちはみんな、このタイプの食べ物もいかに中毒性があるかを知っています、そしてそれはおそらく2つのスライスで止まることは稀です。一体、サンドイッチに4個か5個を入れるのは普通ではないですか？ナトリウムは赤身の肉には問題ですが、サラミやパンチェッタのようなスーパーで買われる脂肪の多い種類の大陸デリ肉は、その中に含まれる飽和脂肪と防腐剤の量に関する他の話です。無駄のない選択に固執し、それらを制限します。あなたはおそらく無駄のないタンパク質の代わりにそれらを交換するべきです....

あなたは妊娠することを考えました、しかし、あなたのすべての恐れはあなたを引き止め続けますか？妊娠は恐ろしいことができます。それは大いなる未知なるものへの一歩です。物事はうまく行くことができるか、彼らはひどく、ひどく間違って行くことができます。自分の体に何を入れるか、そしてあなた自身の個人的な健康をどのように維持するかをあなたがコントロールすることはできても、あなたは何が起こるのかをほとんどコントロールできません。残りは遺伝学とあなたの宗教的信念次第です。. しかし、実際には、妊娠はあなたの恐れのすべてについてではありません。それは幸せの時、成長の時、そしてあなた自身の個人的な見方が根本的に変化するのを見る時であるべきです。あなたは妊娠を通して多くの課題に直面するかもしれません、またはそれはすべて完璧な男と完璧な支援家族で、完全にうまくいくことができます。あなたは本当に知っていることは決してない、それは本当に怖いのはその未知の部分です. あなたが赤ちゃんを産みたいかどうかを決めるとき（そして多くの若い女性が妊娠しないことを選んでいるとき）、あなたは全体像を見る必要があります。男は関与しますか？もし彼が突然絵を残したとしたら、あなたは友人や家族の助けを得ますか？他に助けに頼れる人はいますか？妊娠することを決断する前に、保険、病院の所在地、その他さまざまな要因を考慮する必要があります。. 15の合併症 女性が妊娠していることを最初に発見すると、幸福から恐怖まで、さまざまな感情を感じるようになります。それらの恐れの1つは流産をする危険性です。多くの女性がこれらの靴を履いています。妊娠検査が陽性で、その後1週間後に出血します。それは大きな失望の瞬間かもしれません、または予定外の妊娠の場合には、それは全面的な救済の瞬間かもしれません. 流産は単に妊娠の一部です。一部の流産は、食事を変更し、アルコールとタバコの煙を排除することで防ぐことができます。その他の流産は避けられず、さまざまな理由で起こります. 流産をすることを恐れて、母親になるという夢をかなえられないようにしてください。あなたが身体的にも精神的にも子供を連れて行くことができるように、あなたのライフスタイルや習慣をより良い方向に変えてください。あなたが本当にあなたの個人的なオッズについて心配しているならば、妊娠する前にあなたの医者に話してください. 14カフェインを放棄できない カフェイン中毒は本物です。自分をからかってはいけません。試してみて、あきらめて、あなたはおそらく撤退の共通の頭痛に苦しむでしょう. カフェインは、妊娠していることが最初に判明したときにあきらめようとする最初のことの1つです。それはもはやソーダもカフェインも含まれないコーヒーを意味します。カフェイン入りのお茶を飲むのをあきらめて、朝に飲むのがより安全なものに切り替えることを選ぶ女性さえいます。もちろん、私たちのほとんどは朝の目覚め薬をあきらめるという考えを恐れています。. 他の中毒はアルコールとタバコを含みます。あなたが妊娠していることがわかったとき、これらの両方ともあきらめなければなりません、しかし、あなたは本当にあなたがそれをすることができると思いますか？それは彼らが今までに妊娠する準備をすることを決める前に多くの女性が持っていることへの恐怖です. 13人の出生異常 それは非常に現実的な恐怖です。あなたが妊娠して赤ちゃんが先天性欠損症で生まれた場合はどうなりますか？出生異常のある赤ちゃんを産むことの全体的な可能性はわずかですが、もし起こるならそれは確かに世界の終わりではありません. 知っている誰かと言えば、先天性欠損症の子供を持つことは何も変わりません。あなたはあなたが彼女に目を向けた瞬間、あなたはまだあなたの子供を愛します。あなたは彼女を守り、導き、そして成長するのを見たいと思うでしょう。確かに、余分な医師の訪問があるでしょうし、怖い手術が1、2回関与するかもしれませんが、それはまだ世界の終わりではありません. それがあなたがやりたいことであるならば、先天性障害を持つ子供を持つことへのあなたの恐怖があなたが妊娠するのを止めさせないでください。先天性欠損症の子供を持つことはまれであり、あなたは健康的な食事と健康的なライフスタイルを生きることによってあなたのチャンスをさらに減らすことができます. 12つわりの苦しみ あなたはおそらく、つわりを含むすべてのホラーストーリーを聞いたことがあるでしょう。一部の女性は、トイレの周りに包まれて気分が悪くなる全体の朝を過ごします。それから私と同じように、すべての異常な日中毒を持っている女性がいます。サラダを食べるために私が座った時間についてあなたに言うことができる理由サラダの中ほどで、私は起きて、トイレに投げ入れて出てきて、座って、サラダの後半を終えました。当時の私の夫はとてもうんざりしていたので彼は夕方の残りの間は食べられなかった。しかたがない。私のためにもっと. 私たちは皆私たち自身のバージョンのつわりを持っています、そしてあなたはあなたがそこに来るまであなたがどのようになることになるかについてわかりません。あなたはそれを手に入れないか、それが完全になくなる前に2週間しか持っていない幸運な少数のうちの1人かもしれません。あなたはまだ知りませんが、それは確かに心配するものではありません. 11公共の場であなたの水が壊れる あら！ホラーストーリーがあるとしたら、それは叔母マチルダの水が教会の食料品店で、そして宝くじのために並んで立っている間に壊れた時についてです。貧しい叔母Matildaは彼女の水の遮断に関する限り最悪の運を持っていますが、あなたは彼女と同じくらい不運なのでしょうか？チャンスは、おそらくない. 確かに、あなたの水をひどく公共の場所で壊すという考えは、ほぼすべての女性の心を超えていますが、それが起こることを意味するのではなく、たとえそれが起こったとしても君は気づくよ。あなたは近くの見知らぬ人にはねかける巨大な雪崩を起こすことはなく、彼らは恐怖で叫び、逃げ去ります。. おそらく起こることはあなたが着実な陣痛を感じ、入院の準備を始めるでしょう。準備ができていると、あなたの水は壊れて細流化し始めるかもしれません. 10ストレッチマーク ストレッチマーク？あなたは私のものを手に入れることができます。私は妊娠中に彼女の腹や太ももにストレッチマークを付けた女性の一人です。私の1人の叔母はゼロストレッチマークを得ました、そして私の妹は私がしたよりも多くのうどんを得ました。あなたがストレッチマークを取得するかどうかにかかわらず、それは多くの異なることに依存すると言われています。何人かの女性は、妊娠中に潤いを保つのと同様に、大量の水を飲むことが役立つと言います。私はそれが引き分けの運だと思います、そして私は真ん中の棒を得ました. 多くの女性、特に妊娠中にストレッチマークを取得するという考えを恐れています。ストレッチマークは時間とともに消えていきます、そして、本当に、それらは傷ではなく、ママのマークです。彼らがあなたを悩ませているなら、それらを隠すか、あなたが彼らの外観を減らすためにあなたが何ができるかについて見るために皮膚科医を訪れてください。それまでは、お肌に好きな天然オイルを使って、最初からそれらを防ごうとしましょう。. 9痛みを伴う労働 労働は公園を散歩することではありません。それは痛みを伴いますが、その痛みもまたやりがいのあるものです。私の3人の子供全員は自然な出産でした。それは私が出産中に薬や介入を受けたことがないことを意味します。しかし、私は収縮の痛みを軽減するために、3つの労働すべての間にバスタブトリックを使用しました。私は水の出産は素晴らしいと聞いたことがありますが、私は機会を得られませんでした. 分娩が痛みを伴うことがあるので妊娠の恐れを持つことは正常です。すべての女性は、労働が迫っているときに恐れと疑いの瞬間を持っています。妊娠が進むにつれて、より不安になります。私達は私達の腹の上で眠ることができて、そしてまた私達の足を剃ることができることを望みます。先月までに労働はかなり良くなっているので体を取り戻すことができます. 本当に、労働はあなたが心配し、強迫するべきものではありません。あなたはどのタイプの分娩があなたにとって最もよく働くかを選ぶことができます、そしてあなたは収縮の痛みを管理するかどうかを選ぶことができます。あなたの研究をし、情報に基づいた決断をする. 8あなたの男はあなたに興味を失う...

あなたはピル後の朝についてどのくらいあなたが本当に知っていますか？確かに、あなたは無防備で誰とも一緒に眠るべきではないことを知っています（妊娠したくないことからSTIを取得したくないことまで様々な理由から）。アクティブな寝室生活を送ってください。しかし、ピルの後の朝は、男が暑くて重くなって何かがうまくいかなくなった場合のために、通常最後の手段と考えられています。たぶんあなたの保護が壊れた、たぶんあなたは酔っていてそれを使用していなかった（もちろんこれまでで最悪の考えでかなり危険なことでもない）か多分偶然に起こったそしてそれはまったくあなたのせいではなかった。真実は、可能な限り多くのことを前もって見つけることをお勧めします。何かがうまくいかない場合、あなたは何をすべきかを知っています。そして、あなたはあなたの指先ですべての情報を持っています. これはピル後の朝についての15の事実です。. 15それは高価ではない あなたはこの薬が銀行を破ると考えているなら、それは本当ではありません。もっと知っているでしょ？ Planned Parenthoodによると、錠剤を飲んだ後の朝は、25ドルから65ドルの間であなたを取り戻します。さて、それは正確には何もないというわけではありませんが、それは高価でもありません。あなたがピルの後に朝が必要な状況にある場合はもちろん（別名あなたがゼロ保護を持っている誰かと一緒に忙しくなったか、あなたの保護が壊れたか何か他のことが起こった）、あなたはコストを気にしないかもしれません。もちろん、妊娠しないことがおそらく今あなたの最優先事項であるので、それはおそらくあなたの心の最後のことでしょう。しかし、万が一これが発生した場合に備えて、いくらかかりますか。それはいつも準備することが最善であり、申し訳ないことよりも全体的に安全なことが完全にここに適用されます. 14ドラッグストアで売られている それでは、ピルの後の朝はどこで食べますか？ドラッグストアで。たぶんあなたはこれを必要としていることを誰にも知られたくないのであなたはそれをするのが怖いのです。あなたがあなたの近所のドラッグストアに行くがあなたがあなたの隣人を知らないか近くに友人を持っていさえしないならば、だれもあなたがこれを購入していたということさえ知らないでしょう。だから、心配することはおそらく何もありません（まあ、もちろん、最初の場所でピルの後に朝を買うという理由以外に）。たぶんあなたは物事を容易にし、道徳的支援のためにあなたのボーイフレンドがあなたと一緒に来ることを望みます（あなたがそれを持っているならば、それはそうです）。あるいは、あなたが因果的に誰かと繋がっているか、それが1泊のスタンドだったならば、あなたはたぶん彼らが一緒に来るように招待したくないでしょう。それは間違いなく彼らがおそらくすでにあるよりも物をさらに厄介にするでしょう. 13それはピルだけじゃない ドラッグストアやコンビニエンスストアからピルを飲んだ後は間違いなく朝を過ごすことができます（その種類のストアは基本的に同じであるため、住んでいる場所と電話した場所によって異なります）。ピルの後の朝をピルと考えるので、それはおそらくあなたの最初の考えです。それはそれが呼ばれているものなので誰もあなたを責めることはありません。しかし、ピルを購入したくない場合や何らかの理由でピルにアクセスできない場合は、IUDを挿入することもできます。ピルの後にIUDの形式で朝を取得することは、無料または最大900ドルまでかかります。はい、それはかなりの範囲の価格ですが、これもまた困難な時期であり、価格について議論したい時ではありません。それは間違いなくより高価な方法ですので、あなたは上記のように実際のピルを試したいと思うかもしれません、それははるかに安いことです。しかし他の選択肢は考慮すべきことです。. 12それは時々計画Bと呼ばれる 理にかなっているよね？全体的なアイディアは、あなたのプランAがあなたの男性を保護し、避妊することのような実際の避妊を使っているということなので、プランBはピルの後の朝になるでしょう。それは最後の手段となるもので、あなたが計画していることでもありません。あなたがこの状況にいるとさえ信じられないので、あなたがおかしくなってかなり気分が悪いとき、それは基本的にです。誰もがこのような厳しい状況は他の人々にしか起こらないと考える傾向があるので、あなたはおそらくこれはあなたには起こらないだろうと思いました。もちろん、それはあなたに起こります、そしてあなたの全体のPOVは完全に変更されます、そしてあなたは違う考え方をしなければなりません。それはあなたがそれが何であるか、そしてそれがどのように使われることになっているかをあなたに正確に言うのでそれは賢い名前です。それはそれが使用されることになっている方法ではないのでピルが良い代用品であった後、彼らは朝を把握するので、人々は故意に保護や避妊を使用しないことを決定. 11 100％うまくいくわけではない ピルの後の朝が100％うまくいくと思っているなら、もう一度考えてください。それは絶対に違います。 WebMD.comによると、3日以内に服用した場合の有用性は89％です。あなたが一日の後にピルを服用した場合ただし、これらのオッズははるかに良くなります：彼らは95％まで上がる。それで、あなたがこの非常に怖くて厳しい状況に自分自身を見つけるならば、それはあなたが働いていたい時間帯であるのでそれから間違いなく24時間以内に丸薬の後の朝にあなたの手を得ることを試みなさい。もちろん、100％妊娠防止には効果がありません。そのため、男の保護と産児制限のようなさまざまな形態に頼る必要があります。このようなもので遊んで大したことではないように振る舞うことはお勧めできません。それはあなたが本当になりたくないときにあなたが妊娠してしまう方法です. 10人のプロライフ人がそれに反対しています マルタでは、妊娠中絶は合法ではありません。したがって、プロライフカテゴリに属する​​人々は、ピル後の朝には反対です。基本的に同じことを考えているからです。一部の非常に宗教的でプロライフな組織や団体でさえ、ピルの後の朝を「中絶ピル」と同じものであるとみなし、なぜ彼らがこれに反対しているのか説明しています。これは信じられないほど複雑な話題であり、本当にあなたの信念と価値観と道徳に依存しますが、結局のところ、あなたの体はあなたのものです。自分の体をどうするべきかを他の人が決める必要があると感じるのは、本当に残念です。実のところ、それは完全にそして完全にばかげていて起こることすらありませんが、それはまた別の話です。誰かがピルの後に朝に服用すべきだとプロライザーが考えていないのは、おそらく大きな驚きではないでしょう。しかし、少なくとも今、あなたは知っています. 9誰もがそれを取るべきではない WebMD.comによると、薬を飲んだ後朝を服用してはいけない女性はたくさんいます。あなたの体重が165を超えているなら、あなたはそれを服用してはいけません、あなたが赤ん坊を期待しているなら（あるいは遠隔で妊娠する可能性さえあります）、あなたはピルの中にあるものにアレルギーがあります妊娠している可能性があると思うのであれば、これは混乱を招く可能性があります。ピルの後に朝を服用するのはその理由のすべてですね。重要なのは、妊娠していることを確実に確認することは、何らかの避妊法を使用していないときに誰かと親密になることとは異なることです。だから、ピルの後の朝になると、その違いを覚えておく必要があります。それはあなたがそれを取るべきではないときを知っておくのは良いことです。それは間違いなくかなり危険です。. 8あなたはI.Dを見せる必要はありません. あなたはあなたがIDを表示する必要があると思った場合カウンター越しに錠剤を飲んだ後の朝を買うためには、そうではありません。あなたがアメリカに住んでいて、あなたが17歳以上であるならば、あなたはIDを表示する必要はありません。あるいは、あなたが誰であるか、形や形を見せてください。それはあなたの地元の薬局のカウンターの後ろにあるかもしれないので、あなたは誰かにあなたにピルをもらうように頼む必要があるかもしれません。これは奇妙に思えるかもしれません、あなたが何かを間違ってしているように、そしてある種の違法行為さえしているように感じるかもしれず、そしてそれがあなたがあなたがI.Dを示す必要があると思うかもしれない理由です。しかし、あなたは間違ったことや違法なことをしているのではありません。あなたはあなた自身のためにそしてあなた自身のために責任を取っているのであなたはあなた自身とあなたの将来のために本当に良いことをしています。あなたがこの状況に自分自身を見つけて、これについて罪悪感を感じ始めたのなら、覚えておいてください. 7副作用があります これは驚くことではないかもしれませんが、プランBピルを服用している場合、その副作用のいくつかが発生する可能性があります。あなたは、投げたり、疲れを感じたり、頭痛を起こしたり、あなたの期間が通常とは違うことに気づいたり、吐き気を感じたり、めまいを感じたり、おっぱいが痛んだりすることさえあるかもしれません。もちろん、あなたが本当にそれを必要とするならば、それはあなたがピルの後の朝をとることからあなたを止めてはいけません。頭痛や腹痛を抱えているのは、望まないときに妊娠しているのと同じではないので、あなたはすでに困難な状況にあるので、これらの副作用を恐れているならば、あなたはちょっとばかげたように思えるでしょう。ここに物事を見通しで置くだけです。しかし、準備をして、自分が何をしているのかを知ることは常に良い考えです。したがって、ピルの後に朝服用したときにどのような副作用が起こる可能性があるのか​​を知るのは良いことです。. 6どこにでも行けない アメリカの薬局でピルを飲んで朝を買うことができるとあなたが考えていたのなら、もう一度考えてみましょう。残念ながらそうではありません。彼らはピルの後に朝を購入させるつもりはないことをあなたに伝える権利を持っている合計で6つの州があります。彼らはそれが宗教または他の個人的な信念によるものであると言うことが許されています。これらはどの州ですか？それはサウスダコタ、ミシシッピ州、アリゾナ州、アイダホ州、ジョージア州、そしてアーカンソー州です。これらの州は技術的に南部であると考えられているので、これらの場所はアメリカの他の地域より典型的に宗教的で伝統的な価値観や信念を持っているのでそれはあなたにとって大きな驚きではないかもしれません。ですから、あなたがこれらの州の1つに住んでいる場合に備えて知っておくといいでしょう。しかし、それはあなた自身の研究をしてこれを見つけることが常に最善です（うまくいけばあなたが実際にそれを必要とする前に）. 5あなたはそれをオンラインで注文することができます あなたはあなたが実際にピルオンラインの後に朝を注文することができることを知っていましたか？はい、できます。 KwikMedやprjktrubyなど、特定のWebサイトでこの薬を注文して、1日後に配達することができます。それはどのくらいあなたを後退させますか？どうやら、それは約67ドルです。あなたはピルの後に朝にアクセスできない場所でそれを見つけるか、どこでもそれを見つけるのであれば、これはあなたのための本当の選択肢です。もちろん、薬局や医者または何かを通してあなたの街や町で薬を飲んだ後の朝を見つけることができるなら、おそらくあなたはおそらく現れないことについて心配したくないので、オンラインでそれを注文するよりむしろ自分でそれを買いたいです。あなたが妊娠していることを心配しているときに。ちょっとした考え。それでも、考えることは興味深いことであり、必要に応じて検討することも重要です。. 4自動販売機で買えます...

私たちは体を動かします、それではなぜ私たちの顔の筋肉も動かさないのですか？フルボディエクササイズ、果物や野菜が豊富な食事、たくさんの水を飲むことに加えて、フェイスエクササイズとフェイスヨガのポーズは、手術とボトックスの代わりとして歓迎されています。. 顔の運動は何世紀にも渡って行われてきました。クレオパトラは彼女の顔を若く見せるために彼女の顔を鍛え、そして1960年代には、フェイスエクササイズはSenta MariaRungéによる本「エクササイズによるフェイスリフティング」で人気を取り戻したと考えられています。インターネットのあり方や、みんなが若く見えて美しさを新鮮に保つ方法を求めて混乱している今日、顔の運動は活気があり、今日も元気です. 彼らは働いていますか？日常生活にフェイスエクササイズを追加した多くの人々は、ポーズが自分の顔や野鳥を年齢とともに垂れ下がらないようにするために働いていると強く信じています。その一方で、顔の運動が手術に取って代わることができるという考えをうんざりさせている形成外科医がたくさんあります. 多くの女性、そして何人かの男性でさえも、浴室に隠れて顔の運動をし、誰かにしないでください。結局のところ、私たちは皆これらの顔のポーズをやや愚かに見ている. 15目ワイドオープン 驚き！このフェイスヨガのポーズはあなたの目と額の周りの筋肉を強化すると信じられています、そしてあなたがしなければならないのは驚いたようです。あなたの目の白い部分を露出させて、あなたの目のできるだけ白い幅を露出させて、あなたの目の幅を可能な限り広く開けて、そしてあなたの額の皮膚を高くそしてきつく保ちなさい。この表情を約5秒間保持してから放します。一日に数回繰り返して、あなたの額に形成することができるそれらのすくい線を消します. 14妖艶な鼻のけいれん それを認めなさい。あなたは魔女を見て、キャラクターのサマンサと同じように鼻をくねらせようとしました。つまり、鼻をくねらせないでください。あなたは実際にあなたの上唇を非常に速く前後に動かしています、そしてこれはそれがしわになっているようにあなたの鼻を見せます。これはあなたの顔のためにリストされている運動であることも起こります、そしてそれは子供の前で練習するのに楽しいものです。あなたがそれを知る前に、あなたは楽しみのために彼らの鼻をけいれんさせて、彼らが彼らの顔の筋肉を行使していることがどれほど良いことに気付かないで. 13大きな口 あなたの口を十分長く開いたままにしてください、あなたは数匹のハエを捕まえるかもしれません。少なくともそれが私たちの祖父母がおそらく言うことです。面白いことに、顔の筋肉、特に口や舌の周りの筋肉を伸ばすのにも最適な方法です。あなたがしなければならないのはあなたの口をできるだけ広く開けて（あなたが乾いた唇を持っているならば、最初にそれらに潤いを与えるかまたは皮膚が開いて割れるかもしれません）。この顔の位置を約5秒間保持してからリラックスします。一日中この顔の位置を繰り返します. 12座ってパッカー 一人で家？あなたの浴室が快適な椅子のために十分な大きさでない限り、あなたはこの顔の運動をするためにあなたが浴室にあなた自身をロックすることができないので素晴らしいです。この練習をするには、ソファか柔らかい椅子に座ります。頭を元に戻して天井を見上げます。次に、できるだけ長くあなたの舌を突き出し、あなたの舌の周りにあなたの唇を押します。この位置を約5秒間保持してからリラックスします。このポーズをあと4回繰り返して、鏡に映った自分の姿を見ようとしないでください。単純に私の言葉を言います。あなたはばかげて見えますが、あなたはまたあなたの顔の筋肉を働き、あなたの首の筋肉を伸ばしています. 11 3本指リフト あなたの顔の筋肉でおもりを持ち上げることを想像してください、それはあなたがこの練習でやろうとしていることの一種です。両手の中指があなたの体重です。これらの3本の指を頬の骨に押し付けて、指を持ち上げるようにできるだけ強く笑います。これを5〜10回続けて行うと、顔の筋肉が機能しているように感じます。頬の腕立て伏せとほとんど同じで、これらは仕事中にやることで逃げることができるかもしれない数少ない顔の練習の1つです。. 10下ふたリフト この奇妙な、しかし楽しい顔の運動であなたの目の周りの筋肉にトレーニングをしてください。まず、あなたがそれらを得ることができるのと同じくらい広くあなたの目を開いてください。次に、下眼瞼で目を閉じてみます。それは下のふたで腕立て伏せをするようなものです。それはトリッキーで、あなたは頬を行動に巻き込ませる必要がありますが、それはまた一種の面白さです。私は一度にこれらのうちのいくつかをするのに苦労して、そして私はいくらかの悪いコンタクトレンズの行動が起こっているように見えます、しかしだれもまだ私にそれについて何も言いませんでした. 9眉絞り 今こそ、そのちょっと変わった顔を見せて、友達を困惑させないようにしましょう。私はそれを眉絞りと呼びます、そして運動はあなたの額を引き締めるのを助けます。最初に、あなたはあなたの眉毛をあなたがそうすることができるのと同じくらい強く一緒にそして下向きに絞る。少し待ってから、眉毛を放して元の位置に戻します。少し待ってから、もう一度押します。あなたの顔のトレーニングの一環として、これを1日に5〜10回行います. 獣医の顔のポーズで8犬 施錠された浴室内でのみ行うべき特定の顔の運動があります。これはそのうちの一つです。それは私が彼の獣医の訪問のそのある不快な瞬間を嫌っていた私の後背位の友人を私に思い出させるので私はそれを「獣医の顔の犬」と呼ぶ。私が話していることを見るためには、鏡の前に立ちます。彼らが行くことができ、あなたの眉毛を持ち上げることができるようにあなたの目を広げなさい。激しく渋い。あなたが最初の笑いのフィット感から回復した後、顔のポーズをあと4回繰り返します。はい、あなたは絶対にばかげて見えますが、あなたはあなたの顔の筋肉がこのエクササイズで働いているのを感じるでしょう. 7グルーチョマルクスリフト 私が子供の頃とクリスマスのときに私は必死にダミーを欲しがっていました。彼は私を彼の部屋に入れないようにひどく私を忍び寄らせ、そして彼はついには丸まった穴に保管されました。数年後、彼は寄付箱に入った。あなたがこれまでに銀色のスクリーンでGroucho Marxを見たことがあるならば、あなたは彼のトレードマークの外観が眉リフトであったことを知るでしょう。ちなみに、これはあなたができる非常に人気のある顔の練習でもあります。あなたがそれらを得ることができるのと同じくらい高くあなたの眉毛を持ち上げて、しばらくの間それからそれらを解放してください。運動を5〜10回繰り返す. 6ああパッカー ある夏の30年以上前のキャンプへの旅行は、私の口をほぐし、キャンプの舞台でばかげているルーチンを実行する準備をするために、EとOを何度も口にすることのトリックを私に教えました。私はそれが子供の歌の再現だったと思います。それにもかかわらず、私は自分の舌が縛られるのを防ぐための方法として私のEsとOsをこれらの年の間ずっと練習し続けました。それが人気のある顔の練習にも似ていることを私はほとんど知りませんでした。ああパッカーのポーズは、あなたの唇をできるだけ強くパッカリングしてから、笑顔の中に唇を引き戻すことです。あなたの顔の筋肉が運動をしているのを感じるためにこれを5から10回してください. 5何か臭いポーズ あなたはその外観を知っています。あなたは車に乗り込み、キーを点火装置に入れ、そして突然あなたはそれに臭いがする。それはあなたがあなたの鼻をしわくちゃにしてそしていくつかの選択の言葉を外に出すことをとてもひどいです。正面玄関とあなたの車の間のどこかで、あなたはなんとか入ることができた。悪い知らせは、今度はあなたが家に戻ってきて、きれいな靴をつかまなければならないということです。良い知らせは、あなたがただ顔の運動をしたということです。鼻をしわくちゃにするには、鼻をしわにして1秒間それを保持してから放します。しわを5〜10回繰り返す. 4オープンタック...

フィットネスは重要なトピックです。何人かの人々は減量および一般的な幸福のための規則的な心臓ルーチンの賞賛を歌います。他の人は、有酸素運動は必要ではなく、誰かの全体的な健康とフィットネスの目標に有害な影響を及ぼすことさえあるかもしれないと主張します。まだ他の人は体重のトレーニングだけが本当に必要であると主張し、他の人はオリンピックの重量挙げはあなたの長期的な目標に関係なく、みんなのために行く方法であると主張する. 長期的な研究と科学的なコンセンサスは、心血管系と筋力トレーニングの両方の活動が健康全般に有益であること、そしてこれらの活動の両方を行うことはどちらかの活動単独よりも減量に役立つことを示しています。さらに、研究はまた、ストレッチは、うまくやれば十分に長い時間行われると、柔軟性を改善できることを示しています。. フィットネス業界では、どの種類の運動が最適であるかについて常に議論がありますが、最良の運動は、常に長期にわたって体を動かす可能性が最も高い運動です。そのため、さまざまな活動を試して、最もあなたと共鳴するものを見つけ、実際に楽しむことが重要です。あなたがそれらの活動を見つけようとしている間に、ここにあなたが試みるべきであるいくつかの演習があります、それはあなたがより強くそしてより健康になるのを助けます. 15バーピー バーピーは、実行するのが困難で時々信じられないほどイライラするけれども、まだほとんどのパーソナルトレーナーのgo-to演習のリストに載っているという理由があります。これまでにトレーナー、グループクラス、またはアプリを使用して作業したことがあれば、そのパターンに気付くでしょう。多くの場合、彼らはエクササイズの組み合わせでバーピーを追加します。 Burpeesはあなたの装備なしであなたに全身の運動をするために心臓と強さを結合する全身運動です、そして、彼らはどこでも行うことができます. バーピーはペーチ（胸）、上腕三頭筋（腕）、クワッドとハムストリングス（太もも）、腹筋を動かします。好きではないもの? バーピーを実行するには、プッシュアップ位置から始めます。しゃがんで終わるためにあなたの足をあなたの膝に向けて持って来て、そして立ち上がって飛び上がってください、そして再び腕立て伏せの位置に落ちることによって終わってください. 14スクワット スクワットは、これまでに実行した中で最も機能的な運動です。それについて考えてみましょう。一日に何回トイレに座っていて、それが終わったら立ち上がるのですか？あなたは何回椅子に座ってからまた起きるのですか？スクワットはあなたがそれらを実行する筋肉を強化するためにそれらの活動のそれぞれを模倣します. スクワットを頻繁に行うことで、年をとるにつれて高い生活の質を維持する準備をしながら、四肢、ハムストリング、および臀部を強化することができます。. しゃがむことをするために、あなたはあなたの後ろの手の届かないところにある椅子に座ることになっているふりをします。あなたの膝に過度の圧力をかけないように（あなたの膝があなたのつま先を越えて行かないようにしてください）あなたのやけどを突き出してください。膝と90度以上になるようにしてください。関節に問題がなければ、もっと低くしてみてください。きちんとした形で適切に行われれば、スクワット（たとえ深いスクワットでも）はあなたの膝を傷つけてはいけません. 13ジャンプスクワット ジャンプスクワットは通常のスクワットと同じ筋肉を働かせますが、パワーの要素を追加し、心血管系のワークを追加します。そして私達全員は練習の有酸素運動の重要性を知っている。あなたが実行するこれらのより多くは、非常に難しいけれども、あなたは同時にあなたの持久力を築くことになります. ジャンピングスクワットを実行するには、通常のスクワットと同じ方法で始めます。手の届かないところにある椅子に座っているふりをします。しかし今度は、ただ立ち上がるのではなく、上に飛びます。この動きに腕を使っても大丈夫です。着地したら、ゆっくりと次のスクワットに入れます（ロックされた膝に着地するのではなく、着地時に膝が曲がっていないことを確認します - これにより関節が保護されます）。もしあなたが膝の痛みに苦しんでいるのであれば、多分あなたはワークアウト時にこのエクササイズをスキップしたいと思うでしょう。. 12ウォーキングランジェス スクワットと同様に、ランジはあなたのクワッド、グルート、そしてハムストリングスを動かします、そしてそれらはまたあなたのトレーニングにバランスの要素を加えます。ウォーキングランジはそのバランスの要素を次のレベルに上げます。このエクササイズをしながらバランスをとることができることは最も難しいことの1つですが、あなたが上手く行けば上がるほど上達します。彼らが言うように、練習は完全に正しいですか？この演習の目的は、有酸素運動とは関係のないペースで歩くことではないように思われるかもしれませんが、あなたがこれを十分に繰り返すならば、あなたはいくらかの持久力も構築していることを理解するでしょう。そして、あなたがそれから感じるであろうやけどについて話してはいけません. ランニングランジェリーをするには、片足で一歩前進してから、その前のひざを曲げて床に向かって腰を押し下げ、後ろの足/ひざがそれに従うようにします。立ち上がって、反対側の足でもう一歩踏み出して、プロセスを繰り返します。. 11ジャンプ ジャンプランジは、通常のランニングランジまたはウォーキングランジと同じ筋肉をすべて使用し、運動にパワーの要素を追加します。また、バランス要素がさらに高くなります。やりがいのある練習ですが、試す価値があります。これを試す前に、必ずランジをマスターし、ウォーキングランジをマスターするようにしてください。安全第一！それはあなたの心臓を構築することになるとこれは最も効果的です。あなたは数回それをやった後あなたの心臓がどれだけポンピングしているか見るでしょう。そしてジャンプスクワットで前に述べたように、もしあなたが膝の痛みに苦しんでいるなら、多分あなたはこの練習もスキップしたくなるでしょう。. 飛び跳ねるランニングをするには、片足で一歩前進してから、腰を床に向かって押し下げながら両膝を曲げます。この位置から、空中を飛び降りる。空中にいるときは、着地したときに後ろの足が前になり、前の足が後ろにくるように、足の位置を変更します。. 10水泳 これまでのところ、例は強さまたはレジスタンストレーニングの性質のものでした。水泳は心血管系運動のカテゴリに分類されます。また、「心血管系運動が重要」なキャンプにいるかどうかにかかわらず、泳ぐことを学ぶことが不可欠です。あなたの全体的なフィットネスを向上させますが、水泳は文字通りあなたの命を救うことができるスキルだからです。泳ぐことを学ぶと、あなたはより自信と命を救う結果で水中で不確実な状況に直面することができるでしょう。そして、誰が水にとどまることを含む運動に参加したくないでしょうか？このタイプのエクササイズは万人向けではありませんが、水泳、自宅のプール、あるいはコミュニティセンターのプールさえあれば（冬の水泳が好きな人にはうってつけです）、あなたはそれを実践することを検討するべきです。それはあなたが慣れ親しんでいるほとんどのエクササイズとは異なりますが、時々物事を切り替えることは常に良いことです. 9腕立て伏せ 腕立て伏せはあなたのペーチ（胸）と腕を築くのに最適な運動です。腕立て伏せは完璧な形でするのは難しい演習ですが、それらについての素晴らしいところは、彼らは非常に適応性があるということです。. あなたの膝の上やベンチや椅子の上にあなたの腕でそれらを行うことから始めます。そこから、まだベンチや椅子に座って手でつま先でそれらをすることに移動します。そこから、床の上の膝から押し上げ、次につま先から押し上げます。いくつかの完璧なフォームフルプッシュアップができたら、足をベンチに置いてから不安定な場所に置くことでさらに硬くすることができます。戻ってくる前に手をたたくことでプライオメトリクスを追加することもできます。出発位置へ. 腕立て伏せは非常に適応性があり、様々なスキルセットの人々によってどこでも行うことができるので、腕立て伏せは素晴らしい運動です。. 腕立て伏せのバリエーションを実行するときは、背中と首が一直線になっていること、腹筋が固定されていること、腰が垂れ下がったり上に向いたりしていないことを確認してください。....

時には健康的な昼食を職場で食べることが基本的に不可能であるように思えます。包装済みのサンドイッチやパスタは高価で不健康ですが、忙しいときは他に何も手に入れる時間があまりありません。しかし、真実は毎日健康的で美味しい食事を毎日職場で食べるのが本当に簡単であるということです、そしてそれはあまりにも多くの費用がかかる必要はありません。完全菜食主義の食事は通常安くて調理が簡単で、仕事に行く前の夜に食事を準備することができます。それは翌日の食事と同じくらい美味しいからです。今日多くの人がビーガンフードを食べることに興味を持っています。動物の虐待を信じない人もいれば、健康上の理由でビーガンフードを食べる人もいます。それにもかかわらず、ビーガンフードは当たり障りのないつまらないものだと多くの人がいまだに信じています。これは絶対に真実ではありません。冬のシチューからパスタ料理の盛り合わせまで、あなたが試してみることができるおいしいビーガン料理がたくさんあります。ここに仕事で持っているのが素晴らしい15の簡単な菜食主義者の食事があります. 15モロッコのひよこ豆のスープ モロッコのひよこ豆のスープを試したことがありますか？あなたは完全にすべきです。それは心から暖かいですが、それだけではありません - 作るのも本当に簡単です。 20分の調理で5分で食べ物を準備できます。スープは暖かい味と繊細なハーブでいっぱいです、そしてひよこ豆はそれをいっぱいの食事にします。ヒヨコ豆は中東料理、スペイン料理、イタリア料理、インド料理で際立って注目されており、それらはタンパク質の優れた供給源です。調理された豆の各カップは15グラムのタンパク質を含みます。ビタミンやミネラルも含まれており、葉酸やマンガンの摂取量を増やすのに役立ちます。おいしくて健康的！あなたが一週間の間毎日仕事に残り物を持って行くことができるようにあなたが日曜日の夜にモロッコのひよこ豆スープの大規模なバッチを調理することを勧めます。あなたは刻んだトマト、ラップ、パン、そしてヨーグルトを加えることによって毎日残り物を混ぜることができます. モロッコのひよこ豆のスープの作り方はこちらから。 14ほうれん草のペストパスタ ペストパスタはいつもおいしいおやつですが、ほうれん草ペストパスタはさらに美味しいです。このビーガンミールにバターのような食感を加えるために、ほうれん草と生のカシューナッツを加えることをお勧めします。豆乳を使ってクリーミーな味を付けたり、ほうれん草のブレンドに役立てることもできます。これらの成分（さらに塩とコショウのピンチ）は食事の味をほとんど安っぽくします！食事もとても健康的です。ほうれん草は低脂肪、低コレステロールですが、亜鉛、タンパク質、繊維、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB6が多く含まれています。カシューナッツにはミネラル、ビタミン、そしてビタミンEや銅、リン、マグネシウムそして鉄のようなミネラルを含む抗酸化物質も詰まっています。これらのミネラルはすべてあなたの体が正しく機能するのを助けます。ほうれん草のペストパスタは非常に盛り上がることができるので、あなたはどんな面や余分な物も必要としません。単純に前夜にそれを調理し、冷蔵庫に入れてそれから朝のあなたのバッグに入れてください。簡単! ほうれん草のペストパスタのレシピを読むにはここをクリック 13ひよこ豆Tikkaマサラ ひよこ豆のティッカマサラは、料理が豊富で、心のこもった、そして辛いので、完璧な秋または冬のレシピです。料理について非常にシンプルで心地よいものがあります、そしてそれは寒い月の間にあなたを暖かく保つのに役立ちます。それは作るのもとても簡単です、そしてそれはボーナスです！アロマソースは簡単に作ることができますが、ひよこ豆との相性がいいです。生姜は独特の風味を追加し、あなたにも最適です。ショウガには抗酸化作用や抗炎症作用を含む数多くの治療効果があることが研究によりわかっています。ひよこ豆tikkaマサラはまた、タンパク質、食物繊維、およびマグネシウムの優れた供給源であるコリアンダーでいっぱいです。コリアンダーには、カルシウム、ナイアシン、カロチンも含まれています。これらはすべて健康全般に役立ちます。一緒に新鮮な食材は、このシンプルなひよこ豆ティッカマサラを思い出深い、おいしいとユニークにします. ここでひよこ豆tikkaマサラのレシピをチェックしてください 12ビートルートハンバーガー あなたがすでにビーガンであれば、ビートルートバーガーについて聞いたことがあるかもしれません。彼らは世界中の健康ブロガーやビーガンにかなり人気があります、そして彼らは新鮮で簡単であなたにも良いので私たちは驚いていません。また、色は素晴らしいです！私たちはあなたが週の毎日のために十分なビートルートハンバーガーを調理することを勧めます。あなたはあなたの昼食が新鮮で面白いままでいることを確認するために毎日ハンバーガーにさまざまなものを追加することができます。たとえば、1日目にサワードウパン、2日目にパスタ、3日目にサラダを使用できます。ビーツのハンバーガーも肉のオプションよりもはるかに健康的です。ビートルートには鉄と葉酸、そして硝酸塩、ベタインと他の酸化防止剤、例えばベタシアニンが含まれています。最近の研究はまた、ビートルートが血圧を下げ、認知症を予防するのに役立つことを発見しました。あなたの体に最高でおいしい?! あなた自身のビートルートハンバーガーを作る方法を見つけるためにここにクリックしてください 11レンチチリ このレンズ豆唐辛子料理は赤レンズ豆が非常に速く調理し、それらがまたクリーミーで滑らかな味を有するのでおいしいと便利の両方です。あなたがあなたの昼食のためにこれを作りたいならば、単に前夜に食事を調理して、そして冷蔵庫に一晩中去ってください。あなたはピタパンで食べるために職場でそれを再加熱することができます、またはあなたはポテトやサラダと一緒にそれを冷たいサーブすることができます。レンズ豆は、モリブデンと葉酸の優れた供給源です。彼らはまた、食物繊維、鉄、タンパク質、ビタミンB1、およびパントテン酸の良い情報源です。唐辛子はまたあなたの健康を後押しするのを助けることができる。唐辛子は、薬効があり健康に有益な性質で知られています。それらはビタミンCの豊富な源です。新鮮な唐辛子の100グラムはあなたの推奨される毎日の量の約240％を提供します。唐辛子を規則的に食べることはあなたの免疫組織を後押しし、壊血病からあなたを保護します. ここであなた自身のレンズ豆唐辛子を作る方法をチェックしてください 10コーン、ケール、アボカドのサラダ このコーン、ケール、アボカドのサラダは忙しい一日の終わりにぴったりです。時間も労力もかかりませんが、忙しい朝を過ごした後は、この美味しくヘルシーなサマーサラダを食べるために休憩を取ることをお勧めします。このおいしいサラダは、つるのトマト、トウモロコシ、アボカドのような季節の食材が満載です。あなたは一人でそれを食べることができますか、あなたの昼食をいっぱいにするためにクルトンを追加することができます。アボカドは近年非常に人気になっています、そしてそれはあなたの体に最適です。実際には、それはかなりの量の健康的な一価不飽和脂肪を提供する唯一の果物です。彼らはまた、約20のビタミンやミネラルを含んでいます…そして彼らは素晴らしい味をしています！ケールはあなたの体にも最適です。カロリーが低く、脂肪がゼロですが、繊維が多く、消化を助けるのに最適です。. コーン、ケール、アボカドのサラダのレシピを見るにはここをクリック 9エンドウ豆のスープ このエンドウ豆のスープのレシピは菜食主義者やビーガンのための必需品です。それは超健康的で美味しいですが、作るのもとても安いです。あなたが給料日を待っていて、あなたの銀行口座が少し明るく感じているならば、あなたをその週続けるためにこのスープの大きなバッチを準備することによっていくらかのお金を節約してください。このスープは一人でうまくいきますが、あなたはそれをよりいっぱいにするために食事にいくつかの（非ビーガン）ギリシャヨーグルトを追加することもできます。あなたが食事を菜食主義者に保ちたいならば、浸すために焼かれたピタを加えることを試みなさい。グリーンピースは入手可能な最も安い野菜の1つですが、それは彼らが健康上の利益に欠けているという意味ではありません。エンドウ豆は、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンC、銅、および葉酸の優れた供給源です。彼らはまた、亜鉛、タンパク質、そしてカリウムの良い供給源です。研究はエンドウマメ作物が土壌に利益をもたらすことができることを発見したので、それらは環境にやさしい食品でもあります。. エンドウ豆のスープの作り方を読むにはここをクリック. 8黒豆のアボカドブリトー あなたがブリトーが好きなら、今週の仕事であなたの昼食のためにこれらの黒豆とアボカドブリトーを作ってみてください。作り方はとても簡単なので、準備するのにそれほど時間がかかりません。それはまたとても美味しくて用途が広いです。好きな野菜を追加することも、食材を削除することもできます。いずれにせよ、レシピはまだうまくいくでしょう。黒豆は、心臓の健康をサポートするのに役立ちます繊維、カリウム、葉酸塩と植物栄養素の含有量が含まれています。黒豆の繊維はまたあなたの血中のコレステロールの量を減らすのを助け、心臓病の危険性を下げます。トウモロコシはあなたの体にも最適です。調理されたトウモロコシは抗酸化作用を高めるのを助けます、そしてそれは癌と心臓病から体を保護するのを助けます。これはリストの中で最も健康的な食事の1つです…特にアボカドを加えた場合！そして、あなたはあなたがアボカドをどれだけ尊重するか知っています. ここで黒豆とアボカドブリトーのレシピをチェックしてください 7クルミマッシュルームタルト きのこ好きなら、このおいしいビーガンきのこのタルトを試してみてください。それは作るのがとても簡単で簡単なレシピです、しかしクルミときのこの独特の味は皿に洗練された感じを与えます。タルトは、きのこのソテー、クルミのつぶし、そしてねぎで作られています。この食事は素晴らしい仕事の昼食になりますが、あなたはまた人目を引く前菜として集まりやパーティーでそれを提供することができます。きのこは私たちの体に非常に良いです。それらは、セレン、抗酸化ミネラル、そしてカリウム、銅、リンの良い供給源です。しかし、きのこの細胞壁は、熱にさらされない限り難消化性です。ありがたいことに、このレシピはあなたが完全な栄養上の利益を得るようにそれらを調理します！クルミもあなたにぴったりです。それらは豊富な源の健康な一価不飽和脂肪およびオメガ3の脂肪酸です…そしてそれらはまた驚くべき味をします!...

ジムへの参加は簡単です。スタイリッシュなワークアウトギアを購入するのは簡単です。しかし、実際にエクササイズのためにジムに行くのですか？あなたがそれが望んでいたよりも絶対にずっと難しい。私たちが最初に健康で健康になろうと決心したとき、私たちはしばしば私たちの生活と体に前向きな変化を起こすことに興奮します。私たちは健康的な食品を購入し、YouTubeでワークアウトビデオをチェックアウトし始めます…それから私たちはやっと私たちの最初のワークアウト（あるいは多分私たちの最初のワークアウト）のためにジムに着きます。そしてジムの経験は本当に、本当に悪いです。実際のところ、トレーニングは簡単でも楽しいものでもありません。それはあなたの体型を整えることになっています。しかし、これは私たちの多くを遅らせることができ、そして時間が経つにつれて私たちはゆっくりジムを訪れるのをやめる。私達は準備ができている時に、ジムが遠すぎたり、忙しすぎて行けないと言って、たくさんの言い訳をしています。あなたは今夜あなたのヨガのクラスからあなた自身を話し始めていますか？もしそうなら、心配しないでください。ジムに行くことは退屈でストレスの多い経験である必要はありません。ジムへ行くのをより簡単にするためにこれらの15のハックを使ってください. 15クラスにサインアップ あなたがジムに行くことをやる気にさせるのに苦労しているならば、クラスにサインアップしてみてください。ほとんどのグループフィットネスクラスでは、特に機器が揃っているかどうかにかかわらず、1トンの部屋がない場合に、メンバーがスペースにサインアップする必要があります。クラスは皆のために十分な部屋と設備があることを確認する必要があるでしょう、それで彼らはクラスにサインアップしてそれからターンアップしない人々を承認しません。これはあなたのトレーニングに対する責任をあなたに与え、それはあなたがそれをするように動機付けるのに役立ちます。確かに、あなたはまだ救済することができます。しかし、あなたは鳴る必要があるでしょう、そしてあなたは実際の言い訳を必要とするでしょう！クラスは通常さまざまなので、あなたはあなたにとって興味のあるクラスを見つけることができるでしょう。あなたはヨガなどのリラックスしたクラスだけでなく、スピンクラスやタイボクシングなどのより激しいクラスを見つけるでしょう。あなたのジムが提供しているものをチェックして、今週のレッスンを予約してください. 14トレーニングバディを探す あなたがエクササイズに興味を持っている友人がいるならば、エクササイズのために仲良くしてみてください。それはあなたがそこに着く動機が2倍あることを意味します、そしてあなたの友人はあなたがあなたのトレーニング中にやる気を保つのを助けます。あなたがした場合あなたはあなたが友人を失望させるだろうことを知っているように、あなたはまたあなたのトレーニングを救済する可能性が低いです。友達を見つけて、週に少なくとも1回は一緒に運動するようにしましょう。あなたとあなたの友人がコーヒーとケーキのために週に一度会うならば、その後そのワークアウトとスムージーでその活動を取り替えてみてください。スムージーは追加のインセンティブになります、そしてそれはあなたがまだ楽しい時を過すことができることを意味します。あなたの友達が誰もワークアウトに興味がない場合は、同僚に尋ねてみてください。あなたはあなたの昼休みの間、または仕事の直後に一緒に行くことができました。これは両方のあなたにとって便利です、そして、あなたがすでに一緒に仕事をしているならば、キャンセルするのは難しいでしょう。! 13体操用バッグの詰め合わせ24/7 私たちがジムに行くのをやめる主な理由の一つは時間です。私たちは、荷物を詰め、ジムへ行き、トレーニングをし、シャワーを浴び、そして家へ帰るのに十分な時間がないと信じています。私たちの頭の中では、30分のトレーニングはすぐに私たちの全体の夜を占める活動になることがあります。しかし、私たちは自分の家で何百万倍も物事を楽にすることができますし、いつも私たちの家に詰め込まれたジムバッグを持っていることを確かめることによって時間を節約することもできます。あなたの家の正面玄関で、またはあなたの車の中でいっぱいになったジムバッグを保管してください。このようにあなたはいつもジムに行く準備ができています。あなたが水のボトル、フェイスワイプ、健康的なスナック、きれいなタンクトップ、トレーナー、靴下のペア、タオル、リップクリーム、ベビーワイプ、消臭剤を詰めていることを確認してください。こうすればあらゆるタイプの試しの準備ができていて、そしてねばねばした汗の代わりに新鮮で清潔感をジムに残すことができます! 12あなたと一緒に軽食を運ぶ たとえ気づいていなくても、たくさんのことがワークアウトに影響を与える可能性があります。あなたが朝食なしで仕事に行き、あなたがほんの少しの昼食しかないのであれば、あなたはあなたがお腹がすいて疲れていると感じるのであなた自身があなたのトレーニングで救済を見つけるかもしれません。それはあなたが弱くて空腹を感じているときに実際に運動するのは危険である可能性があるのでこれは十分に公平です！しかし、この問題に対する解決策があります。あなたがうまくいく日にあなたがきちんと食べていることを確認してください。これをする最もよい方法の1つはあなたがいつも何か食べるものがあるようにあなたといくつかの健康的な軽食を運ぶことです。バナナとオート麦をお勧めします。バナナとオート麦は両方とも健康な炭水化物を持っています、そしてあなたは果物からもいくらかの良いカリウムを得ます。あなたが運動しているときに十分な水を飲むと水和状態を維持することは本当に重要なので、そしてあなたの水を忘れないでください. 11後に自分を治療する あなたがあなたのトレーニングを退屈で、時間がかかり、困難であると思うなら、あなたはいつもそれをしないという言い訳を見つけるでしょう。しかし、あなたはあなたのトレーニングの終わりに御馳走を追加することによってあなたの見方を変えることができます。これはあなたが始めようとする動機を与えるのを助けます、そしてそれはあなたのトレーニングをより堪能にするでしょう。そして、ちょっと、あなたもそれを楽しんで始めるかもしれません！しかし、ジムであなたの良い仕事を台無しにしないような御馳走を選ぶことが重要です。例えば、あなたがすべてのトレーニングの後にチョコレートケーキを一切れ食べるなら、あなたは必ずしも健康ではないでしょう。代わりに、あなたにとってそれほど悪くないものに自分自身を扱いなさい。あなたの友達とのコーヒー、またはあなたのお気に入りのジュースバーからの健康的な飲み物かもしれません。あなたはあなたのお気に入りのテレビ番組を見て夜の大暴れに自分自身を扱うことさえできます。新しい衣料品のように、高価ではない御馳走を選ぶことも重要です。理想的には、あなたは毎週数回ワークアウトするでしょう、そしてあなたは健康になって自分自身を破産させたくないでしょう! 10あなたのルーチンを混ぜる たぶん、あなたは今数ヶ月間ジムに行っていて、あなたは最近あなたのトレーニングに苦労し始めたばかりです。これはよく起こります。あなたは自分自身をプッシュし、あなたの体に挑戦するのが好きなのであなたはあなたのトレーニングを楽しんでいます。しかし、時間が経つにつれて、あなたはもはやあなたのトレーニングが困難で楽しいと感じることはなくなり、結局、あなたはそれを恐れることさえ始めます。これは通常、同じトレーニングを何度も繰り返すという退屈な作業に陥ったときに起こります。物事を切り替えて、ジムを再び楽しくするために別のことを試してみてください。多分あなたは重量を量る列車に慣れていました、そして今、あなたは有酸素運動を試みたいです。たぶんあなたが唯一のクラスを受けた、そして今あなたは一人で行く準備ができています。あなたの体操の習慣から抜け出して、新しくて異なる何かを試してください。これはあなたの心と体に新たな挑戦を与えるでしょう。これはあなたの標準的なトレーニングよりももっと楽しくなるでしょう、そしてそれはエクササイズと健康で健康であることへのあなたの愛を新たにします。. 9便利なジムを探す、または自宅で運動する 多くの人が月々の料金やジムの設備に基づいてジムを選びます。しかし、それはあなたがすぐにそこに着くことができるようにあなたの近くにあるジムを選ぶことがはるかに重要です。それはあなたのジムに到達するためにあなたに30分かかる場合、あなたはそこに戻って移動する時間を費やす必要があります - これはほとんどの人にとって全く不便です。ジムに行く時間を見つけるのに苦労しているなら、地元の体育館をチェックして、あなたにもっと近いものがあるかどうか調べてください。自宅ではなく職場に近いジムに参加するのが最善の方法です。このように、あなたは仕事から直接ジムに行くことができます、またはあなたはあなたの昼休みにワークアウトを合わせることができます。自宅や職場の近くにジムがない場合は、簡単なホームジムを設置できます。フリーウェイト、ケトルベル、ヨガマットなど、好きなものを購入できます。これはジムに参加するよりも高価ですが、それは完全に旅行時間を削減します. 8あなたが愛するジムの服を買う あなたがエクササイズのアイデアを嫌うなら、あなたはいくつかの新しいエクササイズの服を買う必要があるかもしれません。最近の研究では、あなたが好きな適切な運動服を着ることはあなたのトレーニングを改善することを発見しました。 Northwestern Universityの研究者は、運動器具を装着するだけで運動を開始するための適切な枠組みに入る可能性が高まり、トレーニングがより効果的になることもわかっています。あなたが実際に好きなトレーニング服を買うことができるように穴があいているあなたのだぶだぶのTシャツとレギンスを捨てる時が来ました。あなたが愛するトレーニング服を見つけるために店内またはオンラインで見てください。あなたが好きな色とパターンを探して、それらがきちんとあなたに合うことを確認してください。この方法であなたはそれらを身に着けることに興奮するでしょう、そしてあなたがジムにあなたの新しい服を着ることしかできないので、あなたは実際に行く新しい理由を持つでしょう。パーフェクト! 7スケジュールを作成する 人々がワークアウトをやめた主な理由の1つは、時間がないことです。仕事、家族、友人など、他のことが優先されるため、彼らは自分のトレーニングを忙しい生活に合わせるのに苦労しています。ワークアウトを自分の生活に合わせるのに苦労している場合は、ワークアウトスケジュールを作成してみることができます。普通に整理すると、物事を動かして運動のためのスペースを作ることができるので、ジムへ行くのが楽になります。あなたがあなたの毎日の日課に予定していることを救済することもまた困難です。ノートブック、Word文書、またはExcelスプレッドシートを使用できます。あなたが毎日していることを解決し、そしてそれから解決するために週3日を選択してください。午後になる必要はありません。朝や夜遅くにジムに行くのが簡単だという人もいます. 6現実的になる 人々が最初にジムに加わったとき、彼らは彼らのトレーニングスケジュールでしばしば非現実的です。彼らは毎週週に5回ジムに行くことにしましたが、彼らは単にこのスケジュールに追いつく時間がありません。毎朝6時にワークアウトするというアイデアから始めても、それを維持することが不可能であるとわかった場合は、完全にあきらめないでください。トレーニングスケジュールをもう一度変更するだけで、より簡単で現実的になります。朝は忙しすぎる人もいるので、午後にはうまくいきます。週に5回運動する時間がある人もいますが、他の人は2〜3回の運動しかできない人もいます。それはまったく問題ありません。何もしないよりも少しうまくいくほうがずっといいことを覚えておいてください。あなたのスケジュールを見てください。あなたはトレーニングのために金曜日にコーヒーを交換することができますか？毎週3回、週に3回運動すると言うのは現実的ですか？? 5あなたはいつでも家に帰ることができると自分に言い聞かせる 時には30分のトレーニングははるかに困難な作業のように見えます。トレッドミルで5分は1時間のように感じることができます、そしてあなたがワークアウトを始める前にこれは本当にあなたをやる気にさせることができます。あなたがこれに関係することができるならば、とにかくジムに行きなさい…しかしあなたが望むときはいつでもあなたが立ち止まって家に帰ることができることをあなた自身に言いなさい。ジムに着いたときにエクササイズを始める必要はありません。あなたはただそこに運転し、そして再び家に運転することができます。ただし、到着したら、5分間のウォームアップを試してみることになります。その後、5分間走るのに十分な意欲があると感じるかもしれません。いつでも好きなときに去ることができることを自分自身に言い続ける。これはあなたのトレーニングから圧力を取り除くのに役立ちます。通常、トレーニングの最も難しい部分は、運動用の服を着て実際にジムに行くことです。! 4これまでに費やしたことを把握する 特に運動することに関しては、お金は常に大きな動機です。座って、体育館に行かないためにあなたがどれだけのお金を使ったか考えてみましょう。毎月料金がかかり、クラスやプライベートトレーニングのレッスンではさらに多くのお金がかかります。体操服やスニーカーも高価で、水筒や健康的なスナックなど、運動用のアイテムもあります。ジムに行かないためにいくら費やすかを計算するために、これらすべてを足し合わせてください。それはたくさんあります…特に、あなたがお金を少しも取り戻していないことに気づいたとき！費用を価値のあるものにする唯一の方法は、ジムに行くことです。それはあなたにとって重要な目標だったので健康になるためにこれだけのお金を払って喜んでいたことを忘れないでください。あなたは本当に健康でありたいと願っています -...

午前中にベッドから起きて運動する気がしないでくださいが、本当にすべきことを知っていますか？あなたはベッドに横になっていて、駄目なことをしていませんか？あなたが起きたくないのか、あるいはあなたが頭の中で退屈しているのかにかかわらず、それはあなたが完全に利用し、そしていくつかのエクササイズをノックオフすることができるような瞬間です。いいえ、あなたはマットレスの上でマラソンを走らせることはありませんが、時間を殺してベッドから出るべきかどうかについて議論する間にあなたがすることができる簡単で基本的な演習の巨大な範囲があります. これらの運動はすべてベッドの上で静かに行うことができます。彼らはあなたの下の階に住んでいる人々を目覚めさせず、隣の部屋で誰かを目覚めさせる理由がないので選ばれました。あなたはあなたの心がちょうど眠りに落ちたくないときに真夜中にそれらを行うことができますあなたがテレビを見て、あなたがベッドに横たわっている場合あなたは一日の真ん中にそれらを行うことができます. 重要なことは、あなたがただ時間を殺しているときにあなたが動き始めるということです。それがマルチタスクであると考えて、あなたの体がいくらかの仕事をしている間あなたの心がその精神的な休暇をとるようにしなさい。それはいくつかの余分なカロリーを殺してあなたの筋肉を強化するのに最適な方法です. 15橋 このコアエクササイズは、ベッドで一人でやっているのを見かけたらちょっと変に見えますが、一体、一度だけ住んでいるのですよね？仰向けに寝て膝を上げます。あなたの足はベッドの上で平らになり、腰の幅が離れます。腕を両脇に置いてください。あなたの胴体が曲がった橋を形成するまでゆっくりとあなたの尾骨を持ち上げて、背中を下げながらあなたの頭と肩をベッドの上で平らに保ってください。この位置を最大30秒間保持してから放し、ベッドまで体を下げます. 14標準板 足を一緒にしてつま先のボールをベッドに向けて、ベッドの上に下向きに置きます。肘が肩の真下にくるように腕を曲げ、両手を一緒に握ります。頭から足まで直線になるように体を持ち上げ、しっかりと締め付けます。できる限りこの位置を保持してください。リリースこの基本的な厚板を少なくとも1日1回練習して、ポジションを保持する時間を少なくとも1秒長くしてみてください。. 13レッグリフト 落ち着かない感じが、あなたがベッドに横たわっているのでNetflixをオフにしたくないですか？これらの単純なレッグリフトは、就寝中に移動するのに最適な方法です。腕を横にして背中に横になります。バランスをとるために、ベッドの上に左足であなたの左足を曲げなさい。それがあなたの胴体と90度の角度を形成するようにあなたの右足を上げてください。その位置を1秒間保持してから、ゆっくりと足をベッドまで下げます。左足で繰り返します。各脚に20のリフトをするか、あなたが快適にできる限り多くのリフトをする. バットマッスル用レッグリフト12本 あなたがあなたの背中に問題があるならば、この次の練習はされるべきではありません。それはあなたのお尻の筋肉のための素晴らしい運動であり、あなたがあなたのベッドの上にいる間、あなたは簡単にそれを練習することができます。あなたの側で腕、ベッドの上に顔を下にして置きます。ゆっくりと右足をベッドから数インチ引き上げます。しばらくそれを保持し、それを解放します。左足で繰り返します。各足で20回のリフトをするか、できる限り多くのリフトを行います。. 11ピローレッグリフト あなたの足に枕を使用してよい試しをしなさい。このエクササイズはエクササイズボールを使って行われることが多いのですが、ベッドにいるときは枕の方が便利です。両足の間に枕をはめ込み、仰向けに横になります。あなたの足と胴体が90度の角度を形成するまで、ゆっくりとあなたの足、あなたの足の間の枕を持ち上げます。足を持ち上げて枕を10秒間絞ってください。足を離して下げます。合計20回、または移動が完了するまで何回でも繰り返します。. 10腕立て伏せ あなたの地面は床のように安定していないので、ベッドで腕立て伏せをすることはもう少し難しいので、これはあなたのトレーニングをもう少し困難にするかもしれません。両手をベッドの上のあなたの肩やつま先や膝の下に置いた状態で押し上げ位置を想定することから始めましょう。腕を使って胴体をベッドから持ち上げます。しばらく待ってから、もう一度体を下げます。膝の腕立て伏せは、絆創膏や敏感な膝のある人にとっては、ベッドなどの柔らかい表面で行うほうがはるかに優れています。. 9ストレートアーム板 板の位置が肘を悩ますと仮定するならば、このまっすぐな腕板を試してみてください。それは入るのが簡単な位置であり、あなたはあなたのベッドの上でそれをすることができます。あなたのベッドの上に顔を下にして置きます。あなたの手を置き、あなたの肩の下に手のひらを下にして、そしてあなたのつま先のボールをベッドの上に置きます。あなたが腕立て伏せをしているかのように正確に押し上げます。できるだけ長い間、腕を完全に伸ばした状態で体を支えます。あなたの体は頭からつま先までまっすぐになるでしょう、そしてあなたの腹筋はきつく抱かれるべきです。あなたの前の日よりも少なくとも1秒間長くポジションを保持するために、一日一回、この板を強く動かします。. 8基本クランチ 基本的なクランチは、胃の筋肉を引き締め、腹部のたわみを取り除きます。単純なクランチをするには、膝を上に曲げて、足をベッドの上で平らにして、ベッドの中で背中に横になります。あなたの手をあなたの頭の後ろに置いて、そしてあなたの胃の筋肉をぎゅっとつかんで、ベッドから数インチ持ち上げます。解放してクランチに戻ります。合計20回のクランチ、またはあなたが一度に扱うことができるのと同じくらい多くのために繰り返します. 7肘から膝へのクランチ 就寝中にこれらのクランチをしてあなたの胃の筋肉に働きかけるには、ベッドに横になります。膝を上げ、ベッドの上で足を平らにします。あなたの頭の後ろに指を触れて、また空気中にあなたの曲がった膝と足を持って来ながらベッドから胃のクランチに数インチ持ち上げます。腰を使って胴体をねじり、左肘から右膝、そして右肘から左膝に触れます。合計20の肘から膝までの間、またはあなたが完了することができるのと同じくらい多くのために繰り返します. 6イナゴ 多くのヨガのポーズはベッドでするのに最適です。試してみるのが好きなポーズの1つ（そして柔軟性が劣る）は、バッタのポーズです。ベッドの上に横になり、腕を横にして横になります。まるであなたが飛行中のバッタバグであるかのように、上半身、脚、および腕をベッドから持ち上げます。ポーズを10秒以上保持して放す. 5あさり あなたがベッドでNetflixを見ている間、それらの外側の太ももに働きかけてください。単にあなたの右側に横になり、足を重ね、膝を少し曲げます。両足を合わせて、左膝を上げ、5秒間保持してから下ろします。合計20の担当者のために繰り返します。あなたの左側を置くことによって側面を切り替えて、あなたの右膝を上げます。さらに20の担当者のために繰り返します。あなたは運動バンドを使うことによってこの運動を強化することができます. 4サイドキック この練習はあなたのお尻、コア、そしてあなたの太ももを動作させます。足を重ねたまま右側に着きます。右腕を上にして支え、バランスをとるために左腕をあなたの前に置きます。胃の筋肉を押さえながら、左足を空中に持ち上げます。左足から約2インチ離れたところで、足を元に戻します。 5秒間そのままにしてから、足を元に戻します。 20回サイドキックをした後、左側で休むように切り替えて、右足でリフトを繰り返します. 3コブラのポーズ...