ホロスコープ - ページ 95

ホルモン避妊は妊娠を防ぐための最も一般的な方法の1つです。 1960年代以降、女性が不必要な妊娠を免れるのを助けました。それは女性が彼らのキャリアと教育に集中することを可能にしました。多くの女性は、ピルを服用している間、自分の体に対するコントロールを愛していますが、避妊をすることだけではうまくいかないと感じる女性もいます。. 女性はしばしば15歳という早い時期にピルの服用を開始します。ニキビを片付けたり、若い女性が定期的な月経周期を伸ばしたりするのを助けるために時々服用されます。もともとは望まない妊娠を防ぐことを意図していましたが、すべての女性のほぼ半数が何らかの形の避妊を受けながら妊娠しています。これは多くの場合、これらの女性の何人かが、自分たちが自分たちであると主張していても、自分の産児制限を適切に使用していないという事実によるものです。. ホルモン性避妊薬を服用することによる副作用も数多くあり、リスクについて知る多くの女性はそれが価値がないと感じています。ピルを服用するための非ホルモンの代替手段があり、それらはあなたの体のための最良の形態の避妊を研究するときにチェックアウトされるべきです。みんなの体は違うので、服用し始めるまで自分の体がピルにどう反応するかわかりません. 14忘却は選択肢ではない あなたはいつも物事を忘れていると思いますか？鍵をたくさん紛失しますか。あなたの眼鏡は？経口避妊薬に関する研究によると、女性は1ヶ月に平均4つの丸薬を逃します。これは、毎日ピルを飲むのを忘れる多くの女性がいることを意味します。ピルに遅れる間に正確にあなたのサイクルを捨てることはありませんが、ピルを完全にスキップすると経口避妊薬の効果を減らすことができます。いくつかの女性でさえ避妊注射のために入って、そして予定し、時間通りに彼らの次の約束のために現れることを忘れ、望まない妊娠の可能性にそれらを開放します。あなたが忙しいスケジュールを持っているか、または多忙なライフスタイルを生きているなら、あなたは避妊の代替形態を調べたいと思うかもしれません. 13それは口臭を引き起こすかもしれない The Huffington Postの記事によると、変動するホルモンは歯周病と口臭を引き起こす可能性があります。米国歯周病学会は、口腔の健康と経口避妊薬の間に関連性があるかもしれないと考えています。それが望まない妊娠から保護することになると、これは確かに契約違反ではありませんが、女性は彼らがピルの上にいる間、彼らは定期的な歯科検診を受けるべきであることに注意する必要があります. 12あなたは気分のむらを得るよ 男性はいつも私たちの気分について冗談を言っていますが、ホルモン性の避妊は私たちをホルモン性にすることができます。ホルモンによる避妊薬のプロゲスチンは脳に影響を与える可能性がありますが、それがどのように影響するかは完全にはわかっていません。これは何人かの女性が問題なく避妊を取ることができる理由であり、他の女性はそれを服用しながら頭がおかしくなっているように感じる。彼はあなたが良い瞬間を過ごしているか悪い瞬間を過ごしているかどうかを決して知りませんし、あなたの気分は一日を通して変動し続けるので、それはまたあなたのパートナーを狂わせます。気分のむらが問題になる場合は、婦人科医に相談して、穏やかな形のピルを与えることができるかどうかを確認します。. 11筋肉の成長を遅らせる フィット感とトーンを取得しますか？あなたの筋肉の調子を改善したい場合は、いくつかの避妊薬はあなたが望む筋肉の成長を防ぐのに役立つかもしれないことに注意してください。いくつかの経口避妊薬で見られるアンドロゲンプロゲスチンは、筋肉の成長を阻害することが示されています。これは、これらの薬を服用している間に体調を整えるのが難しくなり、何ヶ月ものフィットネストレーニングを受けた後に、それを示すことがほとんど不可能になった場合には落胆することを意味します。. 10膨満感が問題 私たちの多くは私たちの自然な月経周期の間に膨満感の一日か二日に苦しんでいます。錠剤の中のエストロゲンはまた、体液を保持させる可能性があります。膨満感は不快であり、太っているように感じさせることがあります。これは深刻な医学的問題ではありませんが、それはあなたの自尊心に打撃になる可能性があります。膨満感からあなたを助けるために、塩辛い食べ物を食べることを避け、たくさんの液体を飲み続けてください。浴槽に熱い浸してもあなたが気分を良くするのを助けるかもしれない. 9いくつかの処方箋はそれをあまり効果的にしない 他の処方箋と併用した場合、ピルは機能しないか、効果が少なくなります。女性が医師の診察を受けるために入ったとき、彼女は自分が服用している他のすべての薬とサプリメントのリストを一緒にとる必要があります。抗うつ薬、抗真菌薬、抗生物質などの処方薬はThe Pillの効能を弱めることがあります。 St John's Wortなどのハーブ系サプリメントも、避妊薬を服用中にピルの効果を減らし、妊娠のリスクを高める可能性があります. 8片頭痛にかかった場合は医師に連絡 片頭痛は、避妊中に深刻な問題を引き起こす可能性があります。あなたの片頭痛がまたあなたが物の周りのオーラを見ているところで視力変化を伴うならば、あなたは問題を報告するためにすぐにあなたの医者に連絡するべきです。片頭痛や片頭痛を前兆を伴って発症する女性は、これらの症状を示さない女性よりも脳卒中や血栓のリスクが高い. 7喫煙しないでください たばこを吸うと、ホルモンによる避妊中に女性が副作用を起こす危険性が高まります。危険な組み合わせであると考えられると、タバコとピルは血栓、脳卒中、さらには心臓発作のリスクを高める可能性があります。あなたが喫煙者で、近いうちに禁煙する予定がない場合は、別の形の避妊を選択してください。また、経口避妊薬を服用している女性は、受動喫煙による呼吸を避けるための措置を取る必要があります. 6あなたはまだコンドームを使う必要があります ホルモン性避妊薬を服用しても性感染症に罹るのを防ぐことはできません。たとえそれが妊娠からあなたを守るとしても、あなたはまだあなたのパートナーにコンドームを着用させる必要があります、特に彼があなたがちょうど出会った誰かであるか、または関係がまだ新しいならば。あなたとあなたのパートナーの両方がSTIの検査を受けた後で初めて、あなたは両方ともコンドームを除去するかどうかを決定し、妊娠を防ぐためにピルだけに頼るべきです. 5あなたはそれを無料で手に入れることができるかもしれない 手頃な価格の医療法では、ほとんどの民間保険プランでピルを手に入れるための費用が賄われています。つまり、毎月の処方箋を埋めてもらうのに、費用はかかりません。それでも健康保険に加入していない場合は、最寄りの計画的親権事務所にアクセスしてください。彼らはあなたを無料にするか、コストを抑えるための方法を見つけることができるかもしれません。....

期間は楽しいものではありません。あなたが一人で家にいて巨大なチョコレートバーでおしゃべりをしているとき、それでは直面しましょう、それからこれらのことが起こるなら誰が気にしますか？それはあなたが公共の場で外出するときだけあなたはみんながあなたを見て、あなたを判断しているように感じますか。しかし、それは世界の終わりではありません、またあなたは検疫に入る必要があるように感じるべきではありません。多くの女の子は自分の時代を非公開にするように教えられています。女性はまだ自分の体の自然なサイクルに恥を感じており、何人かの女性はこの間に自分の体がどのように機能するのかさえ知らない。それはそうであるので、それは普通のこととしてあなたの時代について話し始めることが重要です。結局のところ、それは世界の人口の約半分に起こり、それは毎月起こります。だから、あなたは自分が女性だということを隠すべきだとは思わないでください。それを所有する! 14あなたは今、本当にけいれんを必要としていないとき 彼らはいつでもどこでも攻撃することができます。あなたは現代の女性です。彼女が望むことは何でもすることができます…それはけいれんが邪魔をし始めるまでです。それは領土が付属していますが、あなたの上司に、またはあなたの男に毎回自分自身を説明する必要があることはほとんどの女性が恐れるものです。けいれんはあなたの日々の働きを混乱させることができ、そしてそれをします。良いニュースは、あなたが正しい食事をし、アルコールを減らし、そしてエクササイズやヨガを通してアクティブにし続けることによってあなたの体が通常のけいれんを治療し管理するのを助けることができるということです！健康を維持するためのさらに別の言い訳. 13トイレのこっそり あなたが女の子と夜の外出している、またはあなたのブラウスの袖にタンポンをこっそりとしようとしている職場でいるならば。必要性は発明の母ですが、この経験はそれほど恐ろしいものである必要はありません。これはあなたがあなたの利点に女性であることを使用することができる場所です：あなたはあなたのベストを見る必要があります。道具としてあなたのクラッチを使ってください、洗面所に滑り込んで、そしてもう少ししなやかにするか、少し余分な香水をかぶせるか、またはあなたのマスカラをさっぱりさせる言い訳。それはあなたがそれがあると思う悲惨な状況ではないので、それを汗をかくこと、それをカジュアルに保つこと、そしてそれを働かせること! 12くしゃみをすることで滝を引き起こす ああ親愛なる、咳やくしゃみとそこに洪水のようにそれは感じている。これは、筋肉が収縮して解放され、子宮から血液が押し出されるために起こります。これは正常なことで、心配しないでください。血の滝のように感じますが、通常はごくわずかです。それはあなたの期間を助けるか、または春の大掃除の急増と考えてください。残念ながら、運動は骨盤底筋を動かすのであり、胃や子宮ではないので、ケゲルはあなたを助けません。心配しないで、それは古き良き財布を洗面所のトリックに入れて、すべてがまだ封じ込められていて、あなたが新鮮であることを確認する時が来ました. 11不規則性 1週間出血してから3週間出血するという単純なケースではありません。女性の期間は普通ですが、それはかなり複雑なプロセスです。血の色、匂い、厚さは、あなたの健康状態についてさまざまなことをあなたに伝えることができます。それで、あなたはあなたのものが正常であるかどうかどうやってわかりますか？第一歩はあなたの周期を追跡することによってあなたの体を知ることです。あなたの婦人科医とそれについて話すことを恐れないでください、それは彼らがそこにいるものです。何かがあなたにとって普通ではないと思われる場合、それは症状であり、恥ずかしいことではありません。知識は力である. 10あなたの服を染める 最悪。あなたの服は潜在的に台無しにされているだけでなく、今誰もが知っています。それはあなたがあなたの時代にいるという最も明白なしるしの一つです、そしてそれは高校のホールからメディアまでいたるところで嘲笑されます。空が落ちている、そしてそれはあなたの頭を枕の中に埋めて恥ずかしさを叫ぶ時が来た。またはそれは？きゅうりをスライスするときに恥ずかしいですか、それとも鼻血があるのですか。いくつかの点ですべての女性はこれを通り抜けます、そして、あなたがそれらを必要とするならばあなたを隠すためにそこにあなたのお尻があります - 彼らはあなたの背中を持っています. 9あなたのジーンズに収まらない いくつかのためにあなたは妊娠していません」日は大歓迎ですが、あなたはそれが膨満感によってそれを知りません。これはあなたのお気に入りのドレスの膨らみやあなたのジーンズが非常に快適にボタンアップしないようにする「ベビーバンプではありません」です。それはあなたのホルモンが水分保持と便秘を引き起こします。楽しそう。いつものように、健康的な食事とライフスタイルはこれらの症状を管理するのを助けます。しかし、平らな胃を持っていないのであれば、あなたのお尻と夕食に出かけたすべての時間を思い出して、「食物の赤ん坊」について彼らと笑ったことがありますか。それはあなたのからだです。それが普通であるためにそれを愛しなさい! 8凝固 あなたはあなたの体が奇妙だと思い、そしてあなたが唯一の人であると思うのでこれは恥ずかしいように思えます。それは違います、そしてあなたは違います。あなたの子宮の壁は洗い流されるために壊れています。より重い流れの間、あなたの体は物事がよりスムーズに流れるように自然な抗凝固剤を作り出します、しかし時々流れが重すぎて抗凝固剤が常についていけないことがあります。それはあなたが血栓を得るときです、そしてそれは比較的普通です。あなたの時代に快適に感じるための最良の方法はあなた自身を教育することです。あなたの期間はあなた自身のものですが、それはあなたがそれを秘密にしておく必要があるという意味ではありません。汗かいていない。あなたのサイクルを追跡し、管理してください! 7気分のむら それで、これらは通常あなたの実際の期間の1〜2週間前に起こります、しかしそれらは含むのに十分重要です。あなたはそれがどのように行われるか知っています：あなたは子犬を見てあなたは泣き始めます、あるいはあなたの同僚は彼らのペンをクリックしてあなたは彼らを平手打ちしたいだけです。気分変動は決して楽しいものではなく、混乱を招き混乱を招くことさえあります。恥ずかしいと思うことは何もない、それは卵子から卵を解放する単なるエストロゲンホルモンです。あなたの周期を追跡すれば、気分のむらを予想する時期をより意識するようになり、それらをよりうまく管理できるようになります。覚えておいて、それは単なる生物学です! 6ジャンクフードの渇望 無限の、おいしいお菓子。あなたの食料品が実際にキャンディーとがらくたの袋であり、そしてあなたが恥螺旋に沿ってあなたの道を食べ始める月の1週間。彼らはあなたが避けることをお勧めしている食品ですが、現実のものにしましょう：ジャンクフードはあなたの期間中に素晴らしい味がします。しかし、それはあなたが失敗であり、自分自身の世話をする方法がわからないということではありません。それからは程遠い。それはまたそれらの厄介なホルモンです、そしてあなたは絶対にこれのせいにすることができます。あなたのエストロゲンレベルは増減します、そしてそれは実際には完全に自然です。あなたのサイクルの間に気分がよくなるように正しい食事をするようにしなさい、しかしあなたがスリップするならば、あなた自身に苦労を与えないでください. 5どの月経産物を使うべきかわからない 何が一番いいのか分からないときは - 月経カップ、タンポン、パッド？あなたは女性です、本能的にこれらのことを知ってはいけませんか？そして、パッドが滑ってしまったり、タンポンが漏れたりしたらどうしますか？正しいまたは間違った方法はありません、そして、おそらく起こるでしょう。各女性は、自分が快適に感じるものを選びます。あなたがより多くを学び、あなたのライフスタイルが変わるにつれて、そしてあなたが変わるにつれて、あなたにとって快適なものも時間とともに変わるかもしれません、そしてそれはOKです。実験するためにそこにさまざまな製品の全範囲があります。一日の終わりに、最も快適に感じるものを使用してください。それはあなたの時代であり、あなたの体は他の誰のものでもありません。. 4期間タブー 現代の女性にとって、彼女が自分の体の自然なサイクルを恥ずかしく感じるような人に対処すること以外に、ムードを殺すことのようなものはありません。不快であるというこの感覚は、いくつかの歴史的および社会的文脈に根ざしています。社会はいまだに新しいことを学び、月経周期は言うまでもなく人体についての古い神話を払拭しています。未知のものに恐怖があります。期間タブーを打破する最良の方法はそれについて話すことです！普通の会話の場にして、一緒に学びましょう。あなたの体はあなたの家、あなたの寺院なので、人間であることを決して謝罪しないでください. 3親密さが中断 あなたはあなたのS.O.とちょっと騒がしいです。そして物事はほんの少し熱くなっているのです…そして驚き！あなたのパートナーは少しがっかりするかもしれません。あなたは、この時間を使って他の親密な方法を試すことができます。彼らがあなたの体を受け入れる準備ができていないならば、それらはそもそも暑くて重くなるほど十分に成熟していません。一日の終わりには、それはほんの少しの血であり、恐れることは何もありません。この間もSTIや他の病気が伝染する可能性があるので、二人が同意したものは何でも、安全に行うようにしてください. 2ニキビの頭が悪い...

それに直面してみましょう、体重の演習は実行するのがそんなに簡単で便利です。あなたが本当に必要とするのは、始めるためのマットといくつかの快適な体操服です。平らな胃を達成するために、あなたはどんな種類の空想機械も必要としません。平らな胃への3つの鍵は、適切な食事、コンディショニング（心臓）、そして腹筋運動を行うときの最適な収縮です。覚えておいて、あなたのフォームは最も重要なものです、これらの演習を実行するときは常にあなたが動きを制御していることを確認し、揺れのいかなる種類も避けてください。あなたが収縮しようとしている筋肉を忘れないでください. これが言われていると、よく食べて心血管運動を行うこともこれらのトレーニングと一緒に行くための鍵となります。腹筋の目に見える兆候を見るためには、体脂肪を減らさなければなりません。そのための最善の方法は、適切な食事と毎週の有酸素運動です。これらの要素があなたの腹部の試しを支えていることを確かめなさい. 夏に向かって、あなたはきっとあなたがちょうどどこでもちょうど実行することができるいくつかの簡単なエクササイズを見つけたいと思うでしょう。これらの14の演習はその基準に適合します。それでは、それ以上のことをせずに、平らな胃のための14の最高の体重の運動を見てみましょう。! 14サイドプレート このエクササイズは実行の面で通常の板を模倣します、しかしあなたの中心の腹筋を目標とする通常の板とは異なり、サイド板は斜めの筋肉を強調します。同様にあなたの背骨を安定させるための素晴らしい方法であることが証明されています。このエクササイズの目的は単に持久力であり、繰り返しではなく、あなたがそのポジションでより長く契約に留まるほど、そのエクササイズがより効果的になるということです。このワークアウトを実行するとき、あなたがどれだけ長く続くことができるかを追跡してください、あなたはあなたが短期間でどれだけ改善できるかに驚くでしょう。この演習を実行するときは、必ず両側で作業してください。. 13風のスプリント このエクササイズは、腹部を動かしているだけでなく、エクササイズを通してぶら下がっていることによってある程度のコア強度を必要としている、さまざまな意味でインパクトがあります。このエクササイズの目的は片方の膝をできるだけ高く上げ、もう片方の足で同じ手順に従うことです。あなたの体との揺れの種類を避けるようにしてください、あなたはできるだけ高くあなたの膝を上げるようにしてください。上昇点の増加はあなたの腹部の筋肉へのより深い火傷を引き起こします。あなたが新たな挑戦を探しているなら、この練習は行くのに良い方法です. 12フラッターキック フラッタキックはウィンドスプリントと似た動きをします。このエクササイズの違いは、ぶら下がってコア全体ではなく腹部に集中しているだけです。フラッタキックは、たくさんの担当者を必要とします。基本的に、あなたがより多く行くと、あなたの腹部がよりきつくなり、平らな胃につながります。フラッタキックはより耐久性に基づいているので、いくつかの深刻な担当者を打つことを恐れないでください。あなたの腹部にすべての緊張を保ちながら、動きが常に制御されていることを確認してください. 11クロスボディクランチ さまざまなクランチの動きを愛するあなた方のために、クロスボディクランチはそこに最も精力的で効果的な腹部建築者のうちの1人です。この練習の鍵は、肘を反対側の膝に持ってくる間にクランチ運動を実行することです。目的は単に肘にひじを当てることではなく、最適な収縮を感じることです。一度下がってからゆっくりと収縮するようにしてください。あなたがこのエクササイズを実行する方法にはバリエーションもあります、あなたは一度に片側をするか、エクササイズ中にサイドを連続的に変えることができます。あなたがより困難な道を探しているならば、それぞれの担当者のために1つの異なる側に行きなさい、これはあなたの体が推測し続けるでしょう. 10辞退リバースクランチ この練習はクランチのための可動域を改善する減少ベンチを必要とします。範囲が急であるほど、この練習ではクランチの収縮が激しくなります。この運動の目的は、あなたの出発点となる傾斜位置に横たわることです。制御された方法であなたの足を蹴り上げて進み、どんなタイプの揺れも避け、ゆっくり進むほど、あなたの腹部の収縮がより多く感じられます。ゆっくり戻る前に、収縮を1秒間保持します。この演習で12〜15人の担当者を目指します. 9ボトムアップ このエクササイズは横になっている足を上げるのと似ていますが、この動きはあなたのお尻が空中であなたの足を撃って地面から離れることを必要とします。地面からの持ち上げは、腹部に最大の収縮を引き起こします。ゆっくりと制御された方法で撤退するために戻るときは必ず確認してください。このエクササイズは、速いペースと動きで心拍数をトリガーする、非常に代謝的なキックスターターです。余分なカロリーを落としたい場合は、このエクササイズをローテーションに必ず組み込んでください。. 8横臥レイズ レッグレイズの動きは訓練生の間では一般的な傾向であるように思われます。彼らは下降中に下腹部を打つだけでなく、上り途中で上腹部と中腹部にも触れるのです。このワークアウトを行うときは、体が90度の角度でまっすぐになっていることを確認してください。足を上げるときは、すべての緊張が腹部にかかることを確認してください。ピーク位置に達したら、ゆっくりと下に向かう前に1秒間収縮を続けます。エクササイズを通して足が地面にぶつからないようにします。. 7 Vアップクランチ Vアップクランチは、横になっている脚を上げる動きとクランチを同時に組み合わせる素晴らしい運動です。このエクササイズを実行するには、仰向けになるように腕を握りながら90度持ち上げます。最終的な目標は、90度の角度で足と腕の半分を迎えることです。収縮が完了したら、ゆっくりとゆっくりと元に戻ります。これは間違いなく今日そこに私のお気に入りの体重の腹筋運動の一つです! 6クモクロール スパイダークロールは、動きを実行するときにある程度の柔軟性を伴うユニークな運動です。このエクササイズは、まだあなたのコアに焦点を合わせながらあなたの側腹部をターゲットにしています。このワークアウトを行うときは、90度の位置から始めてください。目標は、各脚を一度に1本ずつ肘まで回転させるか、できるだけ膝を使って回転させることです。これは持久力ベースのエクササイズで、心血管機能にも悪影響を及ぼします。この柔軟性に基づいた演習を実行する前に、必ずストレッチをしてください. 5ロシアンツイスト ロシアのねじれはスーパーセットでも組み合わせることができる非常にユニークな運動です。動きは特にその回転を通してあなたの斜めの筋肉をターゲットにしています。あなたはこのエクササイズをあなたのコア腹部をターゲットにしている別の動きと組み合わせることができます。回転するときは、あらゆる種類のスイング動作を避けるように注意してください。. 4斜めクランチ 斜めクランチは、特に腹部の横筋をターゲットにした孤立運動です。このエクササイズの目的は、肘を膝の方向に締め付けることです。開始位置の場合は、より高い評価のために体をマットの上に置いた状態でベンチから足を伸ばして始めることができます。また、マットの上にまっすぐに下ろしたり、出発位置として斜めに傾けたりすることもできます。どのように始めても、斜筋はピーク収縮時の主な焦点です。あなたがより大きな挑戦を探しているならば、あなたの体が地面に残っている間、ベンチの上にあなたの足を持ち上げる、これは収縮により多くの更なる緊張を加えるでしょう. 3吊り上げ ぶら下がっている足を上げることはあなたの下腹部を狙うための素晴らしい運動です。このエクササイズを実行するために必要なのは、ぶらぶらすることだけです。これは、可動域を広げ、腹部をより疲労させるでしょう。このエクササイズの秘訣は、どのような種類のスウィングモーションも避けることです。そのためには、エクササイズを始める前にバランスが取れていることを確認してください。ゆっくりと始点に戻る前に、足を90度まで持ち上げて、1秒間収縮を保ちます。. 2デッドバグ この腹筋運動は風のスプリントに似ていますが、唯一の違いはあなたが横になっていて直立した姿勢でぶら下がっていないことです。この練習はまたあなたの中心の腹部により多くの焦点を置きます。このトレーニングを実行するには、片方の足を地面のすぐ上まで伸ばします。この動作の間は、体をできるだけタイトに保つようにしてください。その後、膝、足、腰を90度にして脚を元の位置に戻します。エクササイズ中は必ず手を天井に向けてください。....

夏が近づいてきて、ジムモードに完全に従事する時間です。これが言われているので、毎年最も一貫した目標の1つは、ビーチの周りに誇示するために素晴らしくて平らな胃を持つことです。何よりも最も重要な要素はあなたが食べるものです。栄養は非常に大きいです、あなたがこの夏スマートな選択をすることを確実にしてください、それが野菜かタンパク質であるかどうかにかかわらず、どんな加工食品も避けて、いつも新鮮に固執してください。また、炭水化物の摂取量に賢くなるようにしましょう。炭水化物に関してはタイミングが重要です。あなたのトレーニングの前後にそれらを消費し、常にあなたの炭水化物ウィンドウに注意してください. これらすべてが言われていると、心臓と腹筋トレーニングもあなたの平らな胃の目標を形作るのに極めて重要な役割を果たします。この記事は何がうまくいくのか、そして何が単純にはうまくいかないのかを議論するのに役立ちます。この記事では、体重トレーニングからマシンワークアウトまで、さまざまなワークアウトを見ていきます。一緒に、どのエクササイズがうまくいくのか、どれがうまくいかないのかを見ていきます。それでは始めましょう、ここでフラット胃のための最高の7つと最悪の運動の7つは、お楽しみください! 14ベスト：デッドリフト これはあなたを驚かせるかもしれませんが、デッドリフトはさまざまな理由からそこで最良のコアエクササイズの1つです。動きは巨大なメタボリックキックスターターです。つまり、脂肪を燃焼させる可能性は、他のエクササイズのほぼ2倍に増加します。カロリーを燃やすことに加えて、デッドリフトはあなたの全体のコアが従事することを必要とします、これは同じく運動のピーク収縮の間に強制されるあなたの腹部領域を含みます。この練習をするためにあなたは物事を時々変えるためにバーベルあるいはダンベルのペアさえ使うことができます. また、どちらも平らな胃につながる2つの異なるルートを取ることができます。 1つは、担当者を6から8に制限する場合は、より重いウェイトを使用して強度をトレーニングすることができます。担当者を12から15の間で高く保ち、休憩を45から60の間で維持する秒. 13最悪：ファンシーマシナリー 機械は私たちのベストを引き出すことができ、そうではない、彼らは感情的に見え、平らな胃に匹敵するはずの抵抗を伴います。残念ながら、ほとんどの場合、それらの影響はかなり小さいです。 abマシンの問題点は、それらが孤立移動のために意図されているという事実です。つまり、例えば板のようにコア全体をターゲットにするのではなく、absの特定の部分だけをターゲットにします。機械はまたあなたの可動域を制限します、あなたは実際のくもりのない部屋で運動中ずっと同じ動きに閉じ込められています。私は強くあなたがケーブルまたはあなたの運動に追加された体重を使うことによってあなたが体重運動または抵抗運動に固執することを勧めます. 12ベスト：ハンギングレッグレイズ このエクササイズは、上向きの腹筋から下向きの腹筋までの下半身まで、コア全体を対象としているため、特に優れています。あなたはさまざまな方法でこのエクササイズを実行することができます、最も難しいのはあなたの足を90度蹴りながらぶら下がることをあなたに要求します。常にあなたの動きを指導し続けることを忘れないでください、振らないでください。また、マットの上で平らにすることもできます。どちらも非常に優れており、コアをターゲットにしています。経験を積んだら、あなたはあなたの足の間にダンベルを置くことによってこの練習に重さを加えることができます。あなたの中心の腹部を従事させている間これは動きに緊張を追加します. 11ワースト：シザーキック これはまれなマットベースのエクササイズで、胃を平らにするという点では実際にはあまり効果がありません。あなたがようやく実際の火傷を感じ始める前に、それはあまりにも多くのはさみキックを取ります。エクササイズはあなたの腰部でも過酷です。レッグレイズはこの動きを真似ていますが、最初の担当者はあなたのコアを噛み合わせています。あなたは創造的になり、あなたの足を倒す友人と一緒にエクササイズを実行することもできます。目的はあなたのコアで動きをコントロールすることができる間、スローから抵抗を加えることです. 10ベスト：辞退クランチ このエクササイズをとても素晴らしいものにしているのは、衰退によってもたらされる仰角の追加ポイントです。これは、より広い範囲の動きでクランチすることを可能にします。そうすることで、上から下に向かって腹部全体をターゲットにすることができます。他のエクササイズのように、あなたは増加した抵抗のために重さを加えることができます、これは収縮をはるかに困難にします。下降運動中にクリエイティブになり、加重ロシアツイストを実行することもできます。衰退クランチは、平らな胃を得るための素晴らしいツールです。. 9ワースト：アブローラー この腹筋運動は実際には善よりも害を及ぼす可能性がありますが、それは効果的ですが、エクササイズにはかなりの量のコア強度が必要であり、背中に多少のダメージを与えることがあります。 abホイールを完全に引き伸ばすと、腹部だけでなく肩や背中もロックされ、動きがかなり危険になります。このエクササイズを実行するとき、何人かのフィットネス愛好家がいくつかの深刻な背中の怪我をしています。覚えておいてください、あなたがどんな運動であってもあなたが何か違和感を感じたら、それを飛ばして別の動きに移ってください. 8ベスト：ダンベルサイドベンド 斜めはいくらかの緊張を必要とする筋肉です、あなたは斜めの運動に重さを加えることによってそうすることができます。ダンベルのサイドベンドはまさにそれをする運動で、ウェイトアタッチメントの付いたサイドベンドは斜めの部分に緊張感を与えます。この練習のための私の推薦は15と20の間で深刻な量の担当者を実行している間短い休憩を取ることです。横に曲げるとあなたの斜めの筋肉が集中して固まり、2つのエクササイズがまとまって胃全体をターゲットにします。. 7最悪：薬球回転投げ この運動は誤解されており、斜めの筋肉よりも上半身をターゲットにしています。回転運動はあなたの斜めを引き付けることを意味します。残念ながら、このエクササイズはあなたの肩、上腕二頭筋そして背中に何よりも負担をかけます。ボールを投げずにこの動きを模倣するトレーニングを使用したい場合は、上半身の強さや投球を使用せずに斜めから左右への移動を伴うロシアのねじれを実行できます。ロシアのねじれは確かに良い選択肢です. 6ベスト：ロープクランチ ロープクランチは、ケーブルで固定されたアタッチメントからの張力を利用した素晴らしい動きです。クランチ運動はあなたの上腹部が完全に従事することができます。上腹部は体重運動でターゲットにするのは難しいです、これはこの動きをとてもユニークなものにするものです。あなたが本当に必要とするのはケーブル機械に加えるロープの付属品だけです。他のすべてのものがそうであるように、あなたの動きはずっと案内され制御されていることを確認してください。ゆっくりと始点位置に戻る前に、1〜2秒間収縮を握ります. 5最悪：ロシアのねじれなし この記事の前半で説明したように、斜めの（愛を扱う）筋肉は、平らにするために緊張を必要とします。加重サポートなしでロシアのねじれを実行しても、筋肉にはほとんど影響がありません。それは、何よりもストレッチとして見られます。私はボールやウェイトのようなある種の抵抗を勧めます。私達が前に言ったように、あなたはまた減少ベンチでロシアのねじれを使うことができます、この練習は非常に効果的です. 4最高：厚板 コア腹部の建物の面では、実際に板よりも優れた運動はありません。このエクササイズは非常に多くの理由で素晴らしいです、一つはあなたのコア全体をターゲットにすること、二つはあなたがカロリーを燃やすことを可能にする忍耐強い量を必要とすることそして三つはとても簡単です。 。このエクササイズでは、練習は完璧になります。私のお勧めは、この演習を1日休みの日などに行うことです。この単純な動きの力を過小評価しないでください! 3ワースト：レギュラークランチ...

妊娠のように人生を変えるものは何もありません。あなたの赤ちゃんが子宮内で成長するにつれてあなたの体がどのように変化するかを見るのは簡単ですが、あなたが見ることを期待していないかもしれません。最初は、あなたの夫が単にあなたが経験していることを反映しているように見えるかもしれませんが、彼が経験していることにはある程度の正当性があります。男性が自分の体の中で10ヶ月間他の人間を成長させることがどのようなものであるかを本当に理解することはできませんが、同情妊娠症状の考えを裏付けるための科学がいくつかあります。あなたのパートナーが体重を増やし、より感情的になり、ベビー用品の新しい評価をしたり、子育てスタイルを調べたり、妊娠前には彼の本性の一部ではなかったその他の奇妙な習慣を学んだりします。. parenting.comが述べているように、この現象は実際にはCouvade症候群と呼ばれる状態に関連しています。すべての同情妊娠症状がCouvade症候群によって引き起こされるわけではありませんが、身体的側面の多くはそれに起因することができます。もしあなたの夫がこれらのどれも表示していないのであれば、心配したり心配したりしないでください。どちらかといえば、彼の正常性は月が経つにつれてあなたがよりリラックスして感じるのを助けるかもしれません。妊娠。赤ちゃんのパパが何を経験しているのか、そしてそれが合法的であるかどうかについて興味がありますか？男性と妊娠症状についてのこれらの14の事実を見て、これらの例のどれかがあなたのお父さんであるべきかどうか確かめてください. 14ベビー博覧会 今日の他のすべてのものと同様に、あなたとあなたのパートナーが一緒に参加することができる規約と親中心のイベントが無限にあります。これらの露出やブティックの多くは無料サンプル、良い情報、そしていくつかの良い割引をたくさん提供していますが、それらは確かにあなたの赤ちゃんの到着に備えて必要ではありません。あなたのパートナーがこれらの赤ん坊のでき事で示された無限の可能性に夢中になっているのを見つけたならば、いくつかのパンフレットをつかみ、そして彼が次のことに向かって動くのを保ってください。彼が20分の間それを見つめていないならば、彼があなたが特定の赤ん坊アイテムを「必要とする」とあなたが考えるのを防ぐのは簡単です。. 13渇望 妊娠による渇望を経験したことがなければ、それは典型的な食べ物（および飲料）の渇望とよく似ていますが、それらはより堅実な品質を持っています。渇望がやってきて、ただあなたがそのことを感じているのは簡単です。 必要 今それを持っている。夫がベンとジェリーの仕事の後に浴びるのを見るのは奇妙に思えるかもしれませんが、彼はそれを「必要としていた」のですが、彼の欲求はあなたと同じくらいリアルで即時に感じることができます。彼は欲求を比較するための肉体的妊娠をしていないが、彼の脳は彼に同じ「今それを私に与えなさい」という反応を与えている. 12ベビーフードを一から作る アイスキューブトレイに新鮮なピューレを敷き詰めた野菜がいっぱい入った夫がキッチンカウンターの向こう側に広がるように妊娠している8ヶ月の長い仕事の日から帰宅した場合、あなたはあなたの手に同情妊娠症状があることを知っています。あなたが彼にしていることを彼に尋ねるとき、彼はあなたの赤ん坊の食べ物を作ることが何をするのが最善なのかについて徹底的に吟味する前に彼がまとめたベビーフードの様々な組み合わせを熱心にあなたに見せるかもしれません。この離乳食に起因する躁病はちょっとしたコミカルになることがありますが、フェーズランは当然のことです（彼がすべてをクリーンアップすると仮定して）. 11気分のむら あなたのパートナーが自動車コマーシャルを乗り越えていることがどれほど感情的であるかはあなたを驚かせますか？それとも、今朝あなたが飲んだときにあなたが彼にコーヒーを飲ませたからといって、どうして彼は涙を流しているのでしょうか。気分のむらは一般的な妊娠の症状かもしれません（ホルモンを感謝します！）が、驚き！あなたのパートナーもそれらを持つことができます。この同情の症状は他の人より理解するのが少し簡単かもしれません - 妊娠はあなたの生活の中で新しい章を示します。新しい人を世界に連れてくることの興奮（そしてストレス）は、大変なことです。最善を尽くすには、お互いに協力的になり、感情的な爆発を心にとめないようにします。. 10妊娠中のあなたの安全について心配 男性が自分のパートナーを保護することは珍しいことではありません。あなたがどれだけ自立し、自給自足できるかにかかわらず、あなたの夫は、あなたが彼をできる限り守ることが彼の仕事であるかのように感じるかもしれません。あなたが妊娠するとき、あなたはあなたの夫が全く新しいレベルに彼の自主的義務を取ったのを見つけるかもしれません。彼はあなたの快適さに過度に関心を持っているか、またはO.Bを呼び出すことに固執するかもしれません。あなたが犬のかみ玩具をつまずいたからこそ。あなたの妊娠中にあなたの安全について過度に心配しているが、彼の意図は良いことを知っているパートナーを持つことは厄介です. 9不眠症 彼がおしっこをするために一晩に15回起きていないとき、またはランダムなチャーリー馬からの深い眠りからベッドで直立して立ち上がったときに彼の完全な疲労を訴えるあなたのパートナーに同情するのは難しいですが、疲労と不眠男性用。それはあなたの2人がどのようにあなたのことを心配してこの新しい人があなたの人生に入るために提供するかのストレス、あるいは単に眠りに落ちることができないというストレスであろうとなかろう。あなたのパートナーが単に眠ることができないならば、彼らは彼らの医者を訪問してもらいます。あなたは二人ともできる限り眠る必要があります. 8より高い血圧 赤ちゃんを産むという考えによって両親になることが強調されるかもしれないのは当然のことです。興奮は、あなたが一人の人に対して責任があるという認識によって簡単に一致させることができます。このすべての責任と、月が飛び交うスピードとを組み合わせれば、あなたの男はストレスを感じることになります。アメリカ心臓協会のウェブサイトが指摘しているように、ストレスは私達の体の「闘争または逃走」モードを知らせる私達の体のホルモンを解放します。私たちの心はより速く血液を送り出すので、これは私たちの血圧を高めます。あなたのパートナーが血圧スパイクを一貫して持っているならば、彼らは彼らの医者に会うべきです. 7あなたが両方とも超健康になることを主張する あなたが途中で赤ん坊を持っているということを知っていることは時々あなたのパートナーがより健康的なライフスタイルの選択をするために必要とするすべての推進力となることができます。彼らの健康に積極的であることは素晴らしいですが、時にはお父さんは極端に彼らの健康的な態度を取る。あなたのパートナーが有機食品を買っている、ジャンクフードを捨てている、もっと運動している、またはあなたがあなたの新しい赤ん坊の名前で活動に参加することがどれほど安全であるか疑問に思うかもしれません。彼が健康であることに夢中になりすぎる場合は、あなたのパートナーがあなたの次の助産師またはOBGYNの約束に来て、彼が質問をし、あなたの医者からいくらかの安心を得ることができるようにしてください. 6高価なベビー小物を買う ガジェットショッピングに行く誘惑を断ることができる人はほとんどいません。あなたのパートナーは、最新の最先端技術にかなりの金額を落とすことを正当化するために、ほんのわずかな挑発を必要とするだけの人かもしれません。赤ちゃんを産むことは、あらゆる種類のハイエンド技術への入り口を開きます。ビデオ付きのベビーモニターや電動ベビースウィングのようなアイテムは役に立ちますが、よくわからない、そして生まれたばかりの子供に必要な価格を何でも落としても構わないと思っている新しい親に向けて多くのアイテムが販売されています。これらの領収書を保存し、あなたの赤ちゃんが200ドルの赤ちゃんのおもちゃなしで生き残ることを彼に安心させる. 5家を組織する（ネスティング） 妊娠の終わり頃には、多くの女性が自分の家をできるだけきれいに整理して整理する必要性を感じています。これはネスティングとして知られています。私たちの体は誕生の準備をしているということを私たちは知っているということです。あなたが期待していないのは、あなたのパートナーがあなたの居間全体を再配置し、赤ちゃんのための指定された遊び場を作るのを見ることです。あなたのパートナーがすべてを整理して赤ちゃんのために準備をする必要があると感じているならば、彼らに努力をさせてしばらくの間リラックスする機会を利用させましょう. 4出産クラス 妊娠しているあなたの友人は、彼らの期日が近づいていることを彼らのパートナーに認めさせるのに苦労しています、しかしあなたのものではありません。あなたのパートナーは、病院に電話し、カップルの子供の出産クラスにあなたを登録するためのものでした。彼はメモを取った。質問しました。今、彼は観戦にさえ頼っています ベイビーストーリー 赤ちゃんの到着に備えて彼の熱意は奇妙に思えるかもしれませんが、何人かの人々は彼らが可能な限りよく研究されていると単に批判するのが好きです。それでも、本当にあなたを出産（または子育て）のために準備することができるものは何もありません、それは単に直接経験されなければならない何かです....

ダイエットはほとんど最悪です。それはあなたがあなたが本当に欲しいものを食べることを妨げます、そしてそれは進行中の闘争です。健康であり続けるためには - あたかもそれらが十分な理由であるかのように - 私たちは絶えず私たちが食べるものを見なければなりません。各食事に含まれるカロリー数、およびその内容が私たちの体に及ぼす影響そして、それらがどのように私たちのフィットネスの目標に貢献しているのかもしれません。しかし、それに直面しましょう、時々私たちは追いつくことができない。とにかく、だれもがチートを必要としているか、そうでなければ私たちは一度にダイエットワゴンから落ちる傾向があります。それで、あなたが次回欲求を持っているか、あるいは単にケールをもう一回腹を張ることができないときは、自分を打ち負かしないでください。実際には、 "健康的な"チートを計画することはあなたがこの完全に正常な出来事について悪く感じないようにあなたを思い出させるでしょう。そして、それはあなたが可能な限り少ないダメージを与えながらそれを乗り越えるのを助けるでしょう. 13チョコレート あなたはダークチョコレートがあなたにとって良いと聞いたことがあります、そしてそれは本当です。ものは抗酸化剤でいっぱいです。あなたが味を愛していない場合でも、あなたはそれについて自分自身を打ち負かさないでください。専門家は、小さいサイズに固執して、あなたが一番好きなチョコレートの種類を選ぶように言う - あなたは一枚の大きさを与えることはありませんが、あなたはそれをもっと楽しむでしょう。あなたのデザートの摂取量を制御し、それらを1日に1回、1週間に1回配給するために個々のポーションサイズを探してください。研究はまた、定期的なチョコレートの摂取量 - 適度に - が実際にあなたのために良いかもしれないことを示します! 12全脂肪乳製品 これは逆に聞こえるかもしれませんが、私たちの言うことを聞いてください。全脂肪分が含まれている乳製品を食べるか飲むかを選択することは非常に有益です。より多くのビタミン、より高用量の特定のビタミン、そしてより少ない添加物があります。スキムと低脂肪のバージョンは何年もの間食料品棚を引き継いできたかもしれませんが、我々は実際にそれらの中に何があるか知っていますか？全脂肪になると、化学代用品ではなく健康的な成分を摂取していることを確認できます。そして驚くべきねじれでは、「全脂肪」は実際にはそれほど太っていないかもしれません。ラベルを確認して、実際に摂取しているカロリー数を確認してください。予想よりはるかに低い可能性があります。. 11ピーナッツとピスタチオ 良いクランチとスナックのようなものは何もありません。しかし、それがあなたにとっても健康であるとき、まあそれはさらに良いです。次回ポテトチップスや塩味のものを欲しいときは、代わりに一握りのナッツを選ぶ。これらの人たちはカロリーが低く、健康的な脂肪やたんぱく質に満ちているだけでなく、「悪い」化学物質や添加物も非常に少ないです。それらは天然のものであるため、ナッツはその味に振りかける以外に防腐剤をホストしないでしょう。彼らはまた、長期間にわたってあなたをいっぱいに保つのに役立ちます。あなたの食欲を抑えるのに役立つ健康的なスナック - 私たちはそれを勝利と呼んでいます. 10スニッカーズアーモンドを はい、キャンディーバーは実際にはやや健康的な食事のチートになることができます！心臓に健康的な脂肪が豊富に含まれているこのバーは、カロリーが低く、まだ味が高いです。私たちを信じていませんか？自分でラベルを確認してください。残念なことに、これはその元の対応物、または他のほとんどのキャンディーバーには当てはまりません。しかし、渇望が発生したとき、またはあまりにも多くの日に対処しているときは、自分でスニッカーズアーモンドをつかんで楽しんでください。毎日のイベントにしないでください。そして、キングサイズのバージョンにノーと言う。不正行為の一形態は十分です. 9焼きチップまたは野菜チップを選ぶ ダイエットをするとき、伝統的なフライドポテトチップスはあなたのレーダーから落ちるはずです（あるいは実際にはまったく - あなたはそれらの油の中にあるものを読んだことがありますか？！）。しかし、あなたが彼らのやや健康的な姉妹を選んでいるのなら、恐れないでください。特に実際のジャガイモで作られていて防腐剤が入っていないブランドを購入するときは、ベイクドチップはあなたにとって驚くほど良いものです。 （健康食品のセクションをチェックしてください。）もう一つの健康的なチートは、伝統的なポテトバージョンよりも多くの栄養素を保持する野菜チップを拾うことです。または、マンドリンと脱水剤をバストアウトして自分で作ろう！それはそれが得るのと同じくらい健康です - そして、彼らはいつものようにおいしいです. 8ベーコン...

ああジムは、ちょうどファンシーな機械類でいっぱいです、他の人がちょうど角にほこりを集めるように思われる間いくつかは非常に便利です。それに直面しよう、それが筋肉構築または心臓血管活動のために意図されたかどうかすべての機械が最もよく考え抜かれたわけではなかった。これらの装置のいくつかは確かに私たちの頭をかいていました. それが減量になると、機器の適切な部分を選ぶことは絶対に不可欠です。適切なエクササイズマシンやカーディオマシンを選ぶときは、心拍数を素早く上げるポンプを選ぶ必要があります。また、あなたは案内されているもの、またはあなたが着席することを必要とするものを避ける必要があります。この記事の後半で、もう少し詳しく説明します。フィットネスは努力と感情に関するもので、これら2つの重要な要素を最もよく表しているトレーニングとエクササイズを選択してください。覚えておいて、それはあまりにも簡単です、あなたはおそらくあなたが望むほど燃やすことはないでしょう. それでは始めましょう、それは減量になるとジムで何をするかしないかのいくつかを見てみましょう。ここにあなたが減量のためにジムですることができる7つの最高と7つの最悪の事があります、お楽しみください! 14最悪：ステーショナリーバイク あなたが本当にあなたの代謝率を完全に引き込みたいのであれば、エアロバイクはあなたの減量のためのあなたの最良の選択肢ではありません。自転車はあなたが座っています、そしてそれはあなたの心臓血管の持久力にあまりストレスを加えません、マシンはまたあなたの代謝率を刺激することとは対照的にあなたのクワッドビルに大きな焦点を置きます。誤解しないでください、あなたは間違いなく自転車でカロリーを燃やすことができますが、あなたが直立した姿勢で立つことを必要とする他の機械と比較して、自転車は確かに最高ではありません。あなたが少なくともあなたに乗っている間異なった位置で動き回る柔軟性を与える自転車を選ぶつもりならば私はスピンバイクをお勧めします. 13最高：トレッドミル 静止したままにしておく静止バイクとは異なり、トレッドミルは全身の動きを必要とします。これにより、代謝率が刺激され、自転車よりも速いペースで燃焼することになります。心肺機能は運動と持久力に関するもので、筋肉が動いているほど燃焼する可能性が高いことを忘れないでください。問題がある場合はトレッドミルの速度を使用してください。それが簡単すぎる場合は、カロリーを燃焼させる方が速度が遅くなります。心拍数を上げることは、あらゆる種類の心血管活動を行うときに不可欠です。. 12最悪：楕円形の機械 それが簡単であると思われるならば、あなたが燃える可能性はかなりの量に減少します。多くのフィットネス愛好家はElliptical Machineを楽しんでいますが、カーディオセッションを滑走しているような気分にさせたくないものはありません。まあ、その滑走はまさにこの機械が燃えるのに最善ではない理由です、滑走運動は助けられます、援助される何でもあなたの体がより遅いペースではなく、その最大の可能性を働かせなくします。しかし、このマシンは、上半身や下半身など、いくつかの異なる身体部分を噛み合わせるのに優れています。これにより、多くの研修生がこのマシンに引き寄せられます。あなたが理解しなければならない唯一のことは、機械があなたを助けるということです、カロリーを燃やすことをすることがはるかに難しいこと。次回は別のカーディオマシンを使う傾向があるかもしれません。. 11最高：ステアクライマー Stair Climberは、今日最高のカーディオマシンではないにしても、ベストの1つと見なされています。あなたが仕事に投入しても構わないと思っているなら、このマシンは間違いなくあなたの最善の策です。その名のとおり、Stair Climber、無限の数の階段を登ることができますね。あなたが想像できるように、この機械はより低い体力の多くを必要とすることはかなり難しいです。筋肉の持久力と組み合わされたこの要素は、加速されたペースでカロリーを燃焼させる理想的な形を作り出します。あなたは本当にこのカーディオマシンでうまくいかないことはできません! 10最悪：ロングブレイク ジムで長い休憩を取ることはサイレントカロリー燃焼キラーとみなされています。カロリーを消費するために結びついているとき、あなたの代謝率はあなたのトレーニング全体を通して最適なレベルにとどまらなければなりません。長い休憩をとることはあなたがそれがあなたがすべて疲れていることを知る前にあなたの新陳代謝を低くする原因となり、運動の始めからあなたの電気ペースは台無しにされました。私のアドバイスは非常に簡単です、あなたのポストジムプロテインシェイクのためにconvosとテキストメッセージを保存してください、私を信頼してください、あなたはそれを後悔しません! 9ベスト：ショートブレイク 私たちが今議論したように、長い休憩をとることはかなりの勢い殺人者になることができます。減量のために理想的には、あなたは短い休憩を取りたいです、これはあなたの新陳代謝を通してあなたの新陳代謝と心拍数を激しい速度で回転させ続けるでしょう、これは若干の深刻なカロリー燃焼に匹敵します。体重を減らそうとするときの適切な休憩時間は、1セットあたり45〜60秒です。これはあなたの体が次のセットの前に自分自身をいくらか修理するのに十分な時間です。それらの休憩を短く保ち、強度を高く保つ! 8ワースト：スミスマシン 女性の研修生はスミスマシーンを愛しています。愛ではないものは、あなたの動きを導いてくれるので、ケージで運動をするときに安心できます。悲しいことに、通常のバーベルでそれを実行するとき、ガイド付きの動きは実際の運動から奪います、この要因はあなたが運動の間により少なく燃えるのを引き起こします。本物のバーベルでスクワットを実行するには、コアの強度と安定性が必要です。これにより、燃焼するカロリーが増加します。一方、スミスマシーンは、エクササイズを通してガイドされた動きをするため、コアの強度がほとんどなく、安定性が最小限で済みます。また、バーは45ポンドの重さの普通のバーと比較して重量としてカウントされないことに留意してください。 Smith Machinesは不快な動きを練習するのに最適ですが、フォームをマスターしたら、トレーニングホイールを外して大きなガールバーを使用する時間です。. 7ベスト：筋力トレーニング より重い重さでスミスマシンの代わりにバーベルを使うことはあなたの筋肉繊維の収縮を引き起こします、それがカロリーを燃やすことに関してはこの収縮は巨大です。筋力トレーニングはあなたを嵩張らせるか、またはあなたが体重を増やすようにするタイプのトレーニングであるとしばしば無視されます、それとは反対に、それはそこに最高の代謝減量キックスターターの1つです。高カロリーの食事がなければ、筋力トレーニングで体重を増やすことは不可能です。あなたが何らかの強さを追加したいと思っているならば、あなたの最初のリフトで6と8の間にあなたの担当者を制限しなさい、この変更は確かにあなたの代謝率のためになるでしょう。あなたに挑戦する重みを使うのを忘れないでください! 6最悪：同じトレーニングを繰り返す あなたの体が何を期待すべきかを知っているとき、あなたの新陳代謝はかつてそうしたほど激しく回転することはありません。あなたの体が加速された代謝率の可能性がはるかに高いと予想するものを知らないとき、あなたのルーチンを新鮮に保つことはシステム混乱を引き起こすでしょう。これを念頭に置いて、あなたはまたあなたの戦利品や腹筋以外にも様々な身体の部分を扱うことに集中したいと思います。この要因はこれらの筋肉にもっと癒しの時間を与える一方あなたが同様にあなたの上半身を働かせることによってもっと丸くなることを可能にするでしょう。新鮮に保ち、それらのルーチンを変更する. 5ベスト：サーキット 余分なカロリーを消費するのに最適な方法は、サーキットトレーニングをすることです。基本的に、あなたはすべてのあなたの運動を取り、休むことなく背中合わせに一つずつそれらを行います。あなたがそれらのすべての最初のセットに続いて、5つのエクササイズをしているならば、あなたは2分の休憩をとることに進むでしょう。あなたの休憩の後、あなたはサーキットのラウンド2を行います。理想的には、あなたは4ラウンドで5エクササイズを実行したい、これは全体のトレーニングを通して信じられないほど速いペースであなたの代謝率を維持します。あなたがあまり時間の運動をしていない場合は、回路を実行することは減量のために行くための最良の方法です! 4最悪：あなたのトレーニングのための栄養サポートはありません あなたがすることができる最悪のことの1つはどんな形の栄養補助もなしでウエイトトレーニングトレーニングに向かいます。あなたの代謝率を上昇させるには、それが燃料を必要とします、この燃料は我々が食べる食物から来ます。どんな種類の栄養物もないと、カロリーを燃焼することはより困難になります、あなたの体は代わりに多くの必要な準備を探します。あなたがトレーニングの前に燃料を補給されていることを確認してください、十分な量の食物があなたの体がより高いエネルギーレベルを維持することを可能にするでしょう、この要素はあなたがジムでより多くのカロリーを燃やすようにします。スマートトレイン、燃料補給....

柔軟性、強さ、バランス、そして持久力 - これらすべてのことは、ヨガを実践することですでに知られている身体的利益です。しかし、誰もがヨガの健康上の見返りが肉体レベルで止まらないことを知っています。実際、ヨガは心理的にも精神的にも有益なので、あなたができる最も包括的なエクササイズの1つです。. 実際、ヨガは瞑想と同義であると多くの人が考えています。それはあなたの体がそれぞれのポーズで経験する感覚、思考、そして感情のマインドフルネスと意識を養うことを可能にするからです。あなたがヨガを含まないあなた自身の瞑想のテクニックを練習したとしても、それはあなたの集中力と呼吸を改善するのを助けることができるのでそれはあなたの瞑想セッションの前にいくつかのヨガのポーズを練習するのを助けます. ここにあなたの体が身体的に挑戦されている時でさえあなたが静寂を達成するのを助けることができる簡単なヨガのポーズがあります。. 13挨拶シールポーズ 挨拶シールは、あなたの瞑想の実践を飛躍的に向上させるのに最適な方法です。床に足を組んで座っている間、祈りの位置に手を入れてください。何も考えずに、背中をまっすぐにしている間は、吸い込んだり深く吐き出したりすることに集中してください。. あなたが深く呼吸していることを確認するために、あなたの鼻を通して吸っている間4まで数えなさい。さらに4回カウントしてから、4回カウントして鼻から吐き出します。 1サイクルを完了するために4カウントのためにそれをもう一度保持します。次のポーズに進む前にサイクルを10回繰り返します. 12子供のポーズ Balasanaまたは子供のポーズは、全身の背中、太もも、足首、肩、背骨、首を伸ばすのに最適な方法です。. あなたのお尻があなたの太ももの間にかかっているようにあなたのおなかがマットの上に乗っているようにあなたの腰があなたのかかとで休んでいるあなたの体が前方に落ちるのを許しなさい。手を前に持っていき、手のひらをマットの上に置きます。呼吸に集中するときは、この位置に留まります。その後、深呼吸をしてゆっくりと息を吐きながら元の位置に戻ります。. 11山のポーズ Tadasanaとしても知られているMountain Poseは姿勢を改善し、背中の痛みを和らげ、太もも、膝、足首、腹部、お尻を強化します。それはまたあなたの意識を高め、あなたの呼吸を安定させることによってあなたがリラックスするのを助けます. これを行うには、背中を直立させ、足を接触させて立ちます。深く吸い込んで、両手を頭上に持ち上げて、手のひらに触れます。あなたの指先をまっすぐ見ながらあなたができる限りあなたの体を伸ばします。あるいは、目を閉じて頭をまっすぐにすることもできます。あなたの呼吸に集中している間30秒間このポーズを保ちます。深く息を吐きながらゆっくりと出発位置に戻ります. 10ローランジポーズ AnjaneyasanaまたはLow Lunge Poseは、ハムストリングス、クワッド、および鼠径部を伸ばすだけでなく、腰の緊張をほぐすので、スポーツ選手に人気があります。しかし、それはまた瞑想に必要な精神的な焦点を築くのに役立ちます. 下向きの犬の位置から始めて、両手の間で右足を吐き出し、前足を足首の上に重ねるようにしてください。あなたの前部太ももと鼠径部にストレッチを感じるまで左足を後ろにスライドさせます. 腕をまっすぐ頭上で掃除しながら、胴体を直立させて吸い上げます。 5回息を吸い込み、息を吐きながら1分間ほど体位を保ちます。. 9木のポーズ Tree PoseまたはVrikshasanaはあなたのバランス感覚に挑戦し、集中力を向上させるのに優れています. 腰までの距離を置いて両足でまっすぐに立ちます。右膝を曲げて、ソールを内側の太ももの上、膝キャップの真上に置きます。あなたがあなたのバランスを見つける間あなたの左足がまっすぐであることを確認してください。深呼吸をして両手を両手で両手を広げて、両手を両手で折りたたみます。それはあなたのバランスを保つために安定したオブジェクトをまっすぐ見るのに役立ちます。ゆっくりとポーズを離す前に、30秒間その位置を保ちます。反対側でそれを繰り返す. 8イーグルポーズ ガルーダサナまたはイーグルポーズは、バランスと集中力も向上させながら、すべての関節への血行を改善します。それはまたあなたの腕、足、膝、および足首を強く保ちます. これを行うには、あなたのバランスのためにあなたを助けるためにあなたの前に安定したオブジェクトを見ながらあなたの体重をあなたの左足に移してください。腰を低く沈めながら、右足を左に2回横切る....