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リレーションシップにはそれぞれ長所と短所がありますが、ミックスにある程度の距離があると、まったく新しい一連の問題が発生し、テーブルに大量の問題が発生します。あなたが最優先したいと思うときはいつでもあなたはあなたの愛する人と会うことができません - それはそれだけでは十分にタフです。それからあなたは周りにいなくてあなたの時間を尊重しているときに彼がしていることのようないくつかの他の要因を投入します、そして取り組むべきさらに多くの問題があります. 長距離の関係は容易ではありません、そしてそれは多くの人々が最初にそれらに従事しない理由です。たとえあなたがあなたのパートナーに対して多くの忍耐力と信頼を持っていたとしても、長距離の関係は裸にするには多すぎるかもしれません。これを長期間にわたって処理するのは本当に大変です。多くのカップルがいくつかの理由で時間のテストを通してそれをしません。人が完全に人に愛情があるからといって、Skype、テキスト、またはWhatsAppを介して愛情を込めているとは限りません。あなたが長距離信頼の問題を抱えているかどうか、あるいはもっと注意を払う必要があるかどうかにかかわらず、闘争は現実のもの. 私たちは、まさにこの長距離の関係を扱っている女性からいくつかの心の痛む自白を見つけました。だから、あなたが距離を行くことを考えているなら、おそらくあなたは最初にこれを読むべきです. 15「長距離の関係で私を最も傷つけていることの1つは、私が一人で、彼が友達と一緒にいるときです。」 たとえ2人の間に距離があってもあなたがあなたのパートナーと親密になりたいと思うのは理にかなっているだけで、Skypeはそれを容易にする素晴らしい方法を提供します。多くの人がそうすることに当惑すると感じますが、実際には、それは実際にはかなり自然です。あなたはしばしばお互いに会うことができないので、あなたはどういうわけか自分自身を表現しなければなりません. それは彼がすべての誠実にそれを記録することができるのでそのように自分自身をそのようにそこに出すことは大したことであるので、ちょうどあなたの彼氏があなたが彼のためにしていることを評価していることを確認してください。 「母に見られたくないようなインターネットには何も置かないでください」という言葉がどのように行われるのかご存知でしょう。まあ、多分あなたはその妄想になる必要はありませんが、デジタルの世界における完全なプライバシーのようなものはありません…覚えている. 13誰もが私の長距離関係を判断し、私は誰かをもっと近くに見つけるべきだと言っています。しかし、彼が私の好きな人であることを彼らは理解できません。」 私は先に進んでこれを言うつもりですが……誰が気にしますか？嫌いな人を締めます。多分彼らはあなたが彼の距離にもかかわらずあなた自身を捧げる男を見つけたことに嫉妬していますが、そうではありませんか？それはそうです 意地悪い少女たち そのうちの。あなたが彼らの関係を引き裂くならば、彼らはそれを好みますか？そんなにありません。彼らはちょうど最も可能性の高いゼリーだからそれほど個人的にものを服用しないでください. 結局のところ、あなたとあなたの愛だけが人間関係の中のものであり、それらではありません。二人が幸せである限り、彼らが何を考えるかは、実際には重要ではありませんね。二人が結婚してしまったらどうしますか？その時点で彼らが自分の言葉を食べているのは、非常に扱いにくいでしょう。たぶんあなたは彼らにただ彼ら自身に焦点を合わせるように促すことができる. 12時々、私の枕は私の長距離ボーイフレンドのふりをしていることがあります。 " ああ。あなたがあなたの男を必要としているように感じるとき、それは決して楽しいことではありません。時々、あなたはただ大きな問題を乗り越えるためにその大きなクマの抱擁を必要とします、そしてあなたの友人や家族があなたを少し助けることができるけれども、それはあなたの重要なものからそれを得ることと同じではありません。彼は世界をどうにかしてより良く見せる. 枕の中で暗闇の中ですべてが少し明るく見えるようになったら、抱きしめてください。枕の素晴らしいところは、あなたが完全な変人のように感じることなくそれをスプーンすることもできるということです。控えめに言っても、あなたのお母さんやあなたのBFFでさえもスプーピングすると、ちょっと変になる可能性があります。あなたが彼のケルンを手に入れることができるならば、あなたの枕に少しスプレーするので、それは少なくとも彼のようなにおいがする. 11「私は長距離の関係にあり、彼は私を訪問するために海外に旅行するのを節約していますが、私たちの関係はそれほど長くは続かないのですが怖いのです」。 それがあなたがどう感じているか、彼と一緒にそれを中断し、一緒に彼を縛るのをやめる。彼があなたを幸せにするために一生懸命働いていることは彼にとっては公平ではありません、そしてあなたは彼についてあまり気にすることができませんでした。その金額を節約するには多くの時間と労力が必要です。そして彼はそれを途絶えさせるために勇気を出すことができない甘やかされて育ったガールフレンドにそれを使うよりも他のことにそのお金を使うことができます. それを人にするのは本当に自己中心的です。それはあなたの関係が完全に一方的であるように聞こえます、そしてあなたはそれで完全に大丈夫です。それはあなたがあなた自身にあなたが別の、おそらくもっとふさわしい、女の子から取っていることをかなり気品のないまともな男に持っているようにも見えます。そのように振る舞うことは実際にはすてきなことではありません、そして私は彼が彼が彼のお金を無駄にする前にそれを実現することを望みます. 10「彼が私の上でビデオゲームを選ぶのはたいてい大丈夫だが、長距離の関係では、それは年をとることになる。」 理解できます。多くの人は、自分のボーイフレンドの近くに住んでいるときでさえもそう言っています。私は、ある人にとっては、実際の友達と時間をかけて仮想友達とゲームをプレイすることに魅力を感じることは決してありませんが、一体誰なのでしょうか。一方、ビデオゲームが彼のものであるならば、あなたは彼が彼を解凍するために彼の「私の時間」をして、そして彼を冷やすためにすることをすることをすることを理解しなければなりません. あなたができることはあなたが話す時間である時間を指定することです。つまり、テレビゲームはその間は行われません - 言い訳はありません。一日の他の時間はあなたがもう少し理解する必要がある時間です。たぶんそれはあなたのものではないが、彼がそれを楽しんでいるのであれば、彼はあなたのものも尊重しなければならないので、あなたは彼の娯楽を尊重すべきです。. 9私のボーイフレンドと私は2年半にわたり長距離の関係にあります。彼が私に手紙を書いても私はまだ蝶を手に入れます。」 さて、これは愛らしいです。あなたがまだそのような長い時間とそのような長い距離の後にそれらの感情を持っているならば、それからガールフレンド、あなたはこの男との正しい選択をしています。距離にもかかわらず、あなたはまだかなり健全な関係を持っているように聞こえます、そしてそれは誇りに思うべき何かです。あまり近くに住んでいると言うことさえできない人が多い. しかし、それほど長い時間をかけて、次のステップを踏み出してもう少し近づくことを考えたことがありますか。あなたは物事をうまくさせているように見えますが、あなたは永遠に遠く物事をすることはできません。しばらくして誰かが犠牲を払う必要があるでしょう。多分それは本に乗るための議論です...それはあなたが両方とも過去2年間の間とても愛情があるのでそれは理にかなっているように思われる. 8...

あなたはたった今素晴らしい走りを終えたところです、そしてあなたはもっと活発で健康的な生活を送るというあなたの決意に満足することはできませんでした。あなたは6ヶ月前に彼らの新年の決議を守った非常に少数の人々のうちの一人です、そしてそれはかなりの成果です。燃料を補給するために、あなたはあなたが店で拾ったプロテインバーをつぶします、そしてあなたはあなたが一日を通してあなたのエネルギーを維持するためにあなたが緑のスムージーのボトルを昼間持っていることを確認します。あなたはあなたのライフスタイルの変化に満足していて、そしていくつかの野菜チップとあなたのバンフリービーガンバーガーで一日の終わりに座るのを待つことができません. もっと活発になり、あなたの食事療法についてもっと意識的になったことをあなたに賛美します。残念なことに、あなたの運動習慣はいくつかの慢性的な健康状態を避けるのを助けるかもしれませんが、あなたが食べているパッケージ化された健康食品はあなたにどんな恩恵も与えていません。食料品店の棚にある「健康的な軽食」の大半は、他にはありません。多くの食品会社のマーケティング部門は、彼らの主張の背後に本当の真実がない場合でも、「健康的」な商品が売れているという事実に気付いています。あなたがこのリストにある食べ物のどれかを食べているなら、絶望しないでください - あなたはまだそれらを楽しむことができます。しかし、それらは「時々」食べ物であり、毎日食べられる健康的なスナックではないことを覚えておいてください. 15低脂肪ピーナッツバター 食事には飽和脂肪が必要です。飽和脂肪は、他の機能の中でも、身体が臓器のパディングと保護を提供し、シグナル伝達プロセスを助け、そして必要なホルモン産生を助けるのを助けます。. 飽和脂肪が食事療法に必要であるのに対して、飽和脂肪の過剰摂取は癌、心臓発作、およびその他の健康への悪影響に関連しているので、適度に飽和脂肪を食べることは意味があります。ほとんどの北米人は飽和脂肪を食べ過ぎていて、どれだけ食べるかを減らすことにした場合、低脂肪ピーナッツバターなどの低脂肪製品を手に入れるでしょう。これらの人々は自分たちでは何の恩恵もない. 低脂肪ピーナッツバターを美味しく保つために、会社は砂糖、塩、および硬化油のトンを追加します。砂糖は栄養分なしでカロリーを供給します。塩分が多すぎると血圧が上昇します。硬化油はトランス脂肪を作り出しますが、これは心血管疾患を含む多くの健康への悪影響に関連しています。低脂肪ピーナッツバターは健康に聞こえるかもしれませんが、実際にはそうではありません. 代わりにすべて天然のピーナッツバターを選ぶ。ほとんどの場合、ラベル「all-natural」はそれほど意味がありませんが、ピーナッツバターの場合は、通常、持っているjarファイルには単に粉砕ピーナッツが含まれています。確かに、脂肪含有量はより高いですが、栄養含有量もそうです、そしてあなたはおそらく健康的な減脂肪バージョンのすべての有害な副作用を得ることはないでしょう. 14ベジチップス 市販の野菜チップスは、「健康的なスナック」または「ポテトチップスの健康的な代替品」として宣伝されています。. ラベルに「veggie」という言葉がありますが、それは私たちにとって良いことであるという仮定はほぼ自動的です。残念なことに、野菜チップスには確かに野菜がありますが、それらは認識されることをほとんど超えて処理されています、そしてまだ健康と呼ばれることができる残りはあまり多くありません. 実のところ、野菜チップスはポテトチップスほど良くありません。どちらも多量のナトリウムが含まれていますが、健康的なスナックと見なすのに十分なビタミンやミネラルは含まれていません。確かに、野菜チップスの1つの主要なブランドはサービングごとに130カロリーだけを含んでいます。しかし、それはまた250 mgのナトリウムを含み、ビタミンを含まず、そして1グラム未満の繊維を含みます。それは間違いなく健康的なスナックではありません. あなたは野菜チップを一緒に避けるべきですか？いや、彼らが自分たちのものであるかどうかだけを扱ってください。あなたがあなたの毎日の食事療法の一部として野菜チップを持っていなければならないならば、あなた自身のものを作ってください。そして野菜チップスと言えば、有機ポテトチップスも健康的ではありません。. 13有機ポテトチップス 有機的なものがあるからといって、それが健康的というわけではありません。人々は農薬の使用を恐れており、食品業界はそれを知っています。有機食品としてあらゆる種類の食品を売り込むこと、特定の会社は人々が彼らの食品が健康であると確信しています、実際には、それが栄養密度に関しては彼らの非有機の同等品より優れていません. 栄養密度は、食品中の栄養素の量と比較した、食品中のカロリーの量です。食品がそれが提供する栄養素の量と比較して多すぎるカロリーを含んでいるならば、それは「カロリーが濃い」食品です。食品がカロリーと比較して十分な量の栄養素を提供する場合、それは「栄養素が豊富な」食品であり、したがってより健康的な選択肢です。. 有機性であろうとなかろうと、ポテトチップスは「カロリー密度の高い」カテゴリーに入る。ポテトチップスはいくらかのビタミンCといくらかの鉄さえ提供しますが、あなたは家であなた自身のチップを作ること、または大量の塩と脂肪の使用を伴わない方法でポテトを作ることの方がはるかに良いでしょう。高塩分は、有機ポテトチップスだけでは問題になりません。タンパク質やグラノーラバーなど、他の多くの箱詰めの「健康的なスナック」にも問題です。. 12グラノーラおよび/またはタンパク質バー ほとんどのグラノーラやプロテインバーの会社は健康的であると自社製品を宣伝していますが、真実は、ほとんどがキャンディーバーより優れているというわけではありません。人気商品の箱への請求には、「グルテンフリー」、「非GMO」、および「トランス脂肪なし」が含まれます。これらの各請求は、それ自体では良いことかもしれません。しかし、あなたがこれらの製品のための栄養ラベルと成分リストの大部分を注意深く見るならば、あなたは全体像がそれほど健康的でないということを見るでしょう。市販のタンパク質またはグラノーラバーは、カロリーが高く、糖分が多く、ナトリウムが多く含まれていますが、それ以外のものはすべて含まれています。繊維やビタミン、ミネラルはほとんど含まれていません。これらの製品はまたあなたが本当にあなたの食事療法に加える必要がないという防腐剤でいっぱいです. あなたがプロテインバーを食べなければならないならば、あなた自身のものを作ることはそれほど難しくも時間もかかりません。あなたはそれらの中にあるものを正確に知るという利点を持っています、そして彼らはあなたの健康的な食習慣から取り除くのではなく、あなたの食事療法により多くの栄養を加えることができます。あなたは正確に各サービングに何カロリーがあるのか​​分からないかもしれませんが、それはとにかく必ずしも良いことではありません. 11 100カロリーパック カロリーを数え、消費量を減らしたい人にとっては、100カロリーパックは夢のように思えるかもしれません。想像してみてください：あなたが食べるために座るたびにあなたが何カロリーを消費しているか正確に知っていて、そして各サービングにどれくらいあるか把握するために複雑な数学を心配する必要はありません. カロリーが低いため、あらゆる種類の100カロリーパックが健康的な選択肢として販売されています。それでも、健康はあなたがこれらのスナックと呼ぶべき最後のものです。実際には、100カロリーパックは通常カロリー密度の高い食品です。つまり、カロリー量のために必要な栄養素はほとんどありません。これらのスナックは、ビタミン、ミネラル、または繊維よりも多くの糖分を含んでいることが多く、健康的な食事の計画には（100カロリー以外の）何も追加されていません。. それはあなたがそれらを食べてはいけないという意味ですか？いいえ。もしあなたがちょっとしたおやつを持っていなければならないならば、それらは500カロリーの不健康なおやつより良いでしょう、しかしそれらはまだおやつ食品であり、そのように扱われるべきです（例えば毎日食べられるものではない）。. 10グルテンフリー箱入りスナック 何かがグルテンフリーであるという理由だけで、それが健康であるという意味ではありません。実際のところ、多くのグルテンフリースナックは、グルテンを含むスナックより健康的ではありません。. セリアック病の人々は現在店で選ぶべき多くのグルテンフリーの選択肢があるという事実を祝いますが、彼らはまた彼らがレストランや友人の家に行くとき、だれも真の現実を真剣に受け止めないという事実を嘆いています。セリアック病を患っている人にとって、グルテンフリーの食事は生き方であり、実際には選択肢がありません。彼らがグルテンが本質的に悪いと信じるようになったのでグルテンフリーを食べる人々の大多数のために、グルテンフリーの食事はせいぜい他人にとって不都合であり、そして最悪の場合自分自身にとって不健康です。....

あなたが食事の準備をして日曜日に何時間も費やすならば、あなたは健康的な食事が正確に容易ではないことを知っています。栄養価の高い食事をすることは、前もって計画を立てて考えることを意味します。時には、そんな時間がないこともあります。もちろん、あなたは様々な、栄養密度の高い食事を食べたいのですが、それは超忙しいライフスタイルを持つ誰かを求めるのは難しいかもしれません。スムージーを入力してください。スムージーはあなたの毎日の食事療法に健康的な成分を取り入れるための素晴らしい方法です。ヨーグルトと新鮮な食材を混ぜ合わせると、栄養素と風味が高い飲み物が楽しめます。朝食や午後のおやつに関係なく、スムージーは便利さとシンプルさを提供します。しかしどのようにあなたはあなたのおいしい調合の価値を最大にするのですか？ここで仕事に秘密の式はありますか？ここにあなたの支出のための最もおいしい強打を得るためにあなたのスムージーにこっそり入ることができる15の素晴らしい、健康的な成分があります. 15アボカド このちょっと不思議な食べ物は、ワカモレのためだけのベースではありません。あなたはチップでこの果物を楽しむことができますが、それはまたスムージーの素晴らしい成分です。アボカドは、健康の専門家が擁護する心臓にやさしい脂肪酸を含んでいます。一価不飽和脂肪酸を摂取することで、実際に有害な脂肪の影響を減らすことができます。トリグリセリドとコレステロールの沈着を減らすことは良い考えです。葉酸、繊維、およびカリウムは、これらのフルーティーな楽しみに関連する素晴らしい属性のほんの一部です。アボカドは健康的な食事に最適な多面的な成分です. 14ザクロ 抗酸化物質は癌を引き起こすフリーラジカルと闘うので、あなたは間違いなくあなたの食事療法でそれらを望んでいます - そしてあなたはそれらの多くを望んでいます。ザクロジュースはプニカラギン、最も強力な抗酸化化合物のいくつかを含んでいます、そしてそれは赤ワインと緑茶より多くの抗酸化物質を持っています。これらの重要な成分は、ザクロジュースの抗炎症作用に貢献します。炎症は最も危険な病気のメカニズムの一つです。ザクロエキスやジュースを朝食のスムージーに加えることで、前立腺癌から糖尿病、そして心臓病まで、何でも闘うことができます。さらに、ジュースはあらゆる種類の果物や野菜に合います. 13緑茶 すべてのスムージーが乳製品ベースである必要はありません。緑茶はあなたの通常のスムージーの養生法を揺るがすための楽しい方法です。緑茶にはポリフェノールが含まれており、抗酸化物質もあります。あなたがそれを最も必要とするとき、緑茶はあなたにカフェインの後押しを提供することができます - あなたの忙しい仕事の日の真ん中で。この成分は間違いなくあなたを目覚めさせるでしょう. 12豆腐 私たちのほとんどは豆腐をタンパク質のベジタリアン源と考えていますが、カルシウムとマンガンも含んでいます、そしてあなたの消化も助けます。だからあなたのスムージーに追加するのは賢い選択です。あなたの消化管を清潔で機能的に保つことは、結腸癌および前立腺癌の可能性を減らすために重要です。豆腐はかなり用途が広く、あなたはどんなスムージーにでもそれを加えることができます。あなたは物事を新鮮に保つためにおいしいオプションを試すことさえできます。この成分は高いアミノ酸含有量を持っているので、それはあなたが見つけることができるタンパク質の最高の非動物源の一つです。. 11ケフィア ギリシャヨーグルトはあなたのスムージーのための素晴らしい高タンパク質成分ですが、それはスムージーブロックの唯一の選択肢ではありません。そのプロバイオティクスの品質のために賞賛された飲用、発酵乳製品：ケフィアを使用することもできます。酵母と乳酸は、糖を酸に変換することによってケフィアにファンキーな風味を与えます。カルシウムとリンのトンを持っていることに加えて、ケフィアはまた生物活性化合物を持っています。ペプチドと有機酸はそれがあなたにとっても消化に最適であることを意味します。加えて、ケフィアは実際にはヨーグルトよりも強力なプロバイオティクス特性の源です。さまざまな細菌が消化を助け、あなたの消化管の中で潜在的に有害な細菌を撃退します. 10コンブチャ 誰もがチャンピオンのように乳製品を飲むことができるわけではありませんが、乳糖不耐症だからといって、スムージーを楽しむことができないわけではありません。 Kombuchaは、プロバイオティクスもある発酵茶飲料です - 乳製品なしで。あなたの食事療法にこれを加えることによって、あなたはあなたの消化器の健康を改善することができます。あなたは間違いなくあなたの日に取り組む準備ができていると感じるでしょう。あなたが一日の真ん中であなたのスムージーを楽しんでいるなら、あなたはあなたがオフィスで超生産的であり続けることができるようにあなたに後押しをすることを望みます. 9亜麻仁 あなたが健康的なライフスタイルを生きることに興味があるなら特に、あなたはおそらく以前に良い脂肪と悪い脂肪について聞いたことがあるでしょう。亜麻仁は脂肪カードの正しい組み合わせを持つそれらの成分の一つです。オメガ-3脂肪酸は、LDLコレステロールの活性を制限しながらHDLコレステロールを増加させるのを助けます。それはあなたの健康に来るとき亜麻の種子をそのようなパワープレーヤーにするのはこの二重ワーミー効果です。種を挽くと、それらはどんなスムージーにも素晴らしい追加品です。朝の飲み物に風合いを追加するために、それら全体を残すこともできます。. 8アプリコット 私たちは新鮮な果物や野菜をたくさん食べることになっていると知っていますが、それらの食べ物は私たちのために何をしているのでしょうか。アプリコットは鉄と繊維を持っているので、彼らは良い選択です。システムを清潔に保つことで、肥満、心臓病、がんのリスクを減らすことができます。あなたのスムージーにアプリコットを加えることによって、あなたはアメリカで最大の健康問題のいくつかと戦っています。アプリコットも美味しいので、妥協する必要はありません. 7ビート この真っ赤な根菜は心臓の健康に関してはあらゆる種類のお尻を蹴ります。高い硝酸塩含有量はあなたの体が収縮期血圧を下げるのを助けます、そしてそれはあなたの活動レベルとスタミナを助けます。一酸化窒素は、硝酸塩消化の産物であり、低強度運動と高強度運動の両方のコスト削減に役立ちます。それはあなたがウェイトリフティングやカーディオの間、より長く起き続けることができるということを意味します。プレまたはポストトレーニングのスムージーを望む人にとっては大きな利点です。これらの利点と、ビートジュースの抗ガン作用や炎症作用を組み合わせれば、スムージーの成分として勝つことができます。. 6クランベリージュース 渋みがあり、口が乾く味で知られているクランベリージュースは、最高で最も美味しいスムージーの成分のようには思えないかもしれません。しかし、この刺激的なジュースにはプロアントシアニジンと抗酸化物質が含まれています。あなたがリン、鉄、および亜鉛を含むこのジュースを楽しむのであれば、胃の障害、糖尿病、さらには歯周病から身を守ることができます。さらに、それらのプロアントシアニジンはあなたの尿路感染症のリスクを減らすのを助けます - それはあなたに時間、不快感、そしてお金を節約することができます。あなたが必要としていない砂糖を避けるために、「ジュース」ではなく「ジュース」を購入していることを確認してください。....

私たちはみな自分の体について変えたいと思う何かを持っています。私にうそをついたり、自分にうそをついたりしないでください。私たちはみんな、ちょっとした不安を抱いていて、それを長い間手放すことはできないようです。時々私達はしない。しかし、私たちがこれらの不安を変える力を持っているなら、あなたはそうしたくないでしょうか？あなたがそれを変更したいほどあなたをそんなに動揺させるのであれば、それを変更するのに大変な努力をする価値がありますか？それは簡単にはならないでしょうが、それでもまた、今までになく簡単になる価値はありません。あなたはおそらく以前にそう言っているのを聞いたことがあるでしょう。私達の何人かは私達の出現を変えるために整形手術を選ぶが、それは私達の本当の体型を変えることはない。真の変革は、成功するために多くの時間と労力を要します。私はかつて誰かが習慣を形成することがダイエットをするより良いと言うのを聞いた。そしてその日以来ずっと私は振り返ったことがない。 10日間の流行ダイエットやジュースの種類のいずれかに行くのではなく、あなただけの健康的な食事から習慣を作るべきです。素晴らしいことは、私たちが頭に入れたのであれば、私たちは自分自身と私たちの体を変える力を持っているということです。あなたの体を変えてそれをそのように保つ方法を探しているなら、これらの15の健康的な習慣はあなたがまさにそれをするのを助けるでしょう. 15もっと水を飲む さて、あなたは今目を転がすのをやめることができます。私はこれがかなり一般的なアドバイスであると思います、しかしあなたは今まで理由を考えるのをやめたことがありますか？十分な水を飲むことは、体を良くするためにあなたができる最も重要なことの一つです。私たちの体は60％の水であり、彼らはすべての単一の機能のために水を使用しています。必要な量の水を私たちの体に供給しないと、まあ、それはその仕事を正しく行うことができなくなります。十分な水分補給が得られないと、消化不良の問題が発生し、日常業務に必要なエネルギーが不足します。 1日8杯の水を飲むだけではもう十分ではありません。個人的には、私は1日平均ガロン程度で、私のエネルギーレベル、全体的な健康状態の劇的な改善を見ました、そして、私の肌さえそれに特別な輝きを持っています. 14外でもっと時間を過ごす 人間は日光の中や日光の当たらない場所で多くの時間を過ごすことを意図していませんでした。もちろん、私たちの家は自然災害や潜在的な捕食者から私たちを守りますが、新鮮な空気と太陽からのビタミンDも必要です。より多くの時間を外で過ごすことは、あなたの体をより良いものに変えるというあなたの探求にとても役立ちます。新鮮な空気が、一日中中に閉じ込められているときに吸い込むすべての有害なものから私たちの体を解毒するのを助けるだけでなく、太陽は私たちにメラトニンの放出を止めることによるエネルギーの増強も与えます。眠いです。そして太陽からのビタミンDの強力なボディ利点について私に始めさせさえしないでください。私たちは健康的な骨と歯の発達と維持のためにこのビタミンを必要としています、そしてそれはインスリンレベルを調整することにおいても大きな役割を果たしています。調整されたインスリンレベルはあなたがより甘い糖分の多い食べ物を切望するのを助けることができます、そしてそれ故にあなたは同じくらい多くを食べません. 13酒を飲む少ないアルコール ええ、あなたはおそらく再びあなたの目を転がしているでしょう、しかし私たちを聞いてください。アルコールはほとんど毒です。確かに、それは楽しいし、あなたは正しい音楽を与えられた素晴らしいダンサーになることができますが、アルコールはまだあなたの体に炎症を引き起こします。あなたは食べ物を早く代謝することも、飲み過ぎると癒すこともできません。あなたの体はすべての毒性を排除するために余分な努力をしなければならないので、あなたはまた、飲んだ後ずっと疲れた地獄です。これにも数日かかることがあります。あなたはジムに入れたすべてのハードワークにさよならを言うことができます! 12もっと歩く、少ないドライブ 私はそれが運転の代わりに歩くことに関しては私が本当に最善ではないことを認めます。私は私が行く必要があるだろうほとんどどこからでも2マイル以内に住んでいます：食料品店、私の友人の家、さらには図書館さえ。私は先日、10分歩く代わりに、卵のためにガソリンスタンドに行くために合計3分を運転しました。あなたが場所を運転する代わりに歩くことから習慣を作るならば、あなたはあなたの体がたった1か月後にどのように見えるかにショックを受けるでしょう。あなたの体は歩くことによってカロリーを燃やします、そして、あなたはあなたが歩くために両方を必要とするのであなたの足だけでなくあなたのコアにもいくらかの筋肉を得るでしょう。そして、こんにちは、誰がスーパーホットレッグとタイトな腹筋を望んでいないのですか？歩くことはまたあなたにとても有益であるすべての新鮮な空気へのアクセスを与えます. 11早く起きて これを信頼してください。それはあなたの人生に大きな変化をもたらすことができます、そしてこの習慣は結局のところ入るのはそれほど難しいことではありません。通常、仕事に取りかかる前に、たぶん1時間ほど目を覚ますでしょう。そして、あなたはたぶんとてもふざけています - うめき声とうめき声は言うまでもありません。しかし、たとえ週末の早めに起きても21日間だけ早く起きる習慣を身につけているなら、あなたの体はあなたの概日リズムのためにこれらの時間中に定期的に起きることの世話をするでしょう。あなたはより多くの警告を起こすだけでなく、一貫した睡眠スケジュールを保つことによってあなたの体は一日を通してもっと目を覚ましたままにしておくでしょう、そしてあなたはより少ない疲れを感じるでしょう。これはまたあなたが運動と健康を維持するためにより多くのエネルギーを持っていることを意味します. 10もっと野菜を食べる たぶんあなたはより少ない肉を食べなければならない人のタイプではありませんが、誰でも常にもっともっと野菜を食べることができます。私はそれが皿に何か他のものを加える前に野菜（缶からの何かではなく）でいつも私の皿の半分を満たすことをポイントにします。それから私は自分の肉をそこに置いて、いくらかの炭水化物で残されているどんな部屋でも埋めます。この習慣はあなたが食べる食物の種類を変えるだけではありません、しかしあなたは野菜が提供しなければならないより多くの利益を得るでしょう。野菜は私たちの体が適切に機能するために必要なビタミンやミネラルが詰まっています。脂肪を正しく代謝してそれを取り除きたいのであれば、細胞が完全に補充されていることが必要です。多くの人が自分の皿に肉を積み、野菜をサイド部分として残します。あなたが決して期待しないだろうように、より多くの野菜を食べるというこの単純な習慣はあなたの体を変えることができます. 9小さい食事をする あなたの体の変化の最大の違いを確認するためには、小さい一日のより多くの食事を食べることが進むべき道です。あなたはおそらく間にいくつかの軽食と一緒に一日三食を食べる。これは食事時にあなたが食べ過ぎになり、あまりにもおなかがすいてしまうことがあります。あなたがお互いに数時間以内に一日に6つのより小さな食事を食べるならば、あなたはその問題を抱えることにならないでしょう、そしてあなたはおそらくジャンクフードについても聞こえないでしょう。あなたは事実上常に満足しているでしょうし、多くの空腹感をまったく感じてはいけません。これはまたより少ない食事の間に休ませることを可能にするのではなく一日中食べ物を消化することによってあなたの新陳代謝を高く保ちます. 8寝る前にスクリーンタイムを止める あなたはおそらくこれを何度も何度も聞いたことがあるでしょうが、私が知っているほとんどの人（そして私も罪を犯しています！）はそれを十分に聞いていません。私は寝る前に1時間だけ私が眠ることができなかったか私がちょうど読みたいと思えば私の電話を取り除く。しかし、就寝前に自分でスクリーンを取り除くことの利点は、間違いなくあなたの体を完全に変えるものです。睡眠はあなたの体がそれ自身を癒しそして育てるために不可欠です。あなたが眠っているとき、あなたの体はたくさんの重要な過程をします。十分に眠らないことがより多くの脂肪を摂取することに関係していることは、何度も証明されています。あなたがあなたの体を変えようとしているのであれば、あなたはあなたが得ることができるすべての睡眠が必要です。最初のステップは、就寝1時間前にスクリーンを消す習慣をつけることです。. 7あまり食べない 週に何日、友達、家族、同僚と食事をしますか。私はあなたが週に少なくとも2-3回…ほとんどの人がそうであるようにすると仮定しています。そして、私たち全員がレストランの料理を愛している間に（再び有罪です！）、それは実際にあなたが理解するよりもあなたにとってずっと悪いものです。レストランとほぼ同じ食事を作ることができますが、約200カロリー節約できます。ジムで200カロリーを消費したことがあるかどうかはわかりませんが、それは簡単なことではありません。あなたが外食するたびに、あなたは自宅で食事をした場合よりも約200余分なカロリーを消費しています。あなたがどこかに食べに行くとき、あなたが家で調理するために食べ物を買うよりも不健康な何かを注文するほうがはるかにありそうです。一週間。あなたの体を変換するためには、週に1〜2回だけ外食してください。そうすれば違いに驚くでしょう。. 6階段を上る あなたの体にとって階段がどれほど有益であるか知っていますか？階段があなたのために何をするのかを反映するトレーニング機器を実際に作ったのには理由があります。あなたはいつも階段を上る習慣をつけるべきです。あなたが20に行かなければならない限り番目 階、エレベーターをスキップします。階段を上ることで、あなたは自分の臀部、ハムストリングス、クワッド、子牛などをうまく動かすことができるでしょう。また、階段を上り下りすることで余分な運動をすることで、心臓を健康にすることもできます。驚くべき物理的な利点は別として - これらすべての中でのボーナスは、あなたがワークアウトしていることさえ気づかないということです。あなたの心は単にそれを毎日の仕事として見ているでしょう、そしてそれはあなたにとってずっと簡単になるでしょう。あなたが本当に健康的な習慣を作ることによってあなたの体を変えたいのであれば、私はこれが形成されるべきあなたの最優先の習慣の一つであることをお勧めします. 5日記をつけよ あなたは、ジャーナルに書くことがあなたの体を変えることとどのような関係があるのか​​自分自身に尋ねているかもしれませんが、真実は健康な体を持つことは健康な心を持つことと関係があるということです。私たちの体が体育館での進歩を妨げる毒素でいっぱいになることができるように、私たちの心は私たちの自己イメージに本当の有毒廃棄物と同じくらい有害である比喩的な毒素でいっぱいになることができます。日記をつけることは、私たちが私たちの生活の中で何かについて持っているどんな厄介な怒りや欲求不満も解放することを可能にします。それは私達が私達の進歩を破壊することができる私達が持っているそれらの否定的な考えを取り除き、そして私達は平和の感覚を得る。私達がよりよい気分にあれば、私達はジムでいつもよりよく行い、毎日健康的な選択をする。だから、就寝前の日記に何でも...

私は朝食スキッパーとして知られているものであり、私は一人ではありません。 NPDグループが行った調査によると、3100万人のアメリカ人が私と一緒にスキップしています。あなたが通常朝食を食べるならば、これらのつかむことの朝食はあなたの朝のルーチンから時間を剃るでしょう。もしあなたが（私のように）船長であれば、食事をする準備ができてそれを変えることができます。あるいは、朝のおやつに朝食を詰め込んだり、運動後の食事として食べたりすることができます。. リストに載っている各朝食には、朝食用グッズのバッチを準備して冷凍する方法（電子レンジでそれらを解凍すると外に出ます）と、自分のために行った作業で購入できる健康的なブランドの推奨が含まれます。明らかに、あなた自身の果物を切ることはあなたにたくさんのお金を節約するでしょう…そしてあなたがそれらをあなた自身で準備すればあなたはミックスインオプションであなたの朝食をカスタマイズできますが、パッケージ化された朝食の隠し場所を持つことはクランチの命の恩人になることができます. 15マフィン 店頭で購入したベーカリーバージョンはお勧めできませんが、これらの携帯用焼き菓子は冷凍に最適です。私はそれがそれらが簡単な選択である間、それらが最も健康的ではないということが明白でなければならないことを意味する。その多くは、RVを越冬させるために使用され、それらの模造ブルーベリーに一般的に見られる化学物質であるプロピレングリコールのような化学物質や添加物を含んでいます。あなたがあなたのマフィンを購入しようとしているならば、Garden LitesまたはVitaTopsのような有機的なバージョンの箱で買いだめしてください. あなたはあなた自身の単純なマフィンを作ることができます任意の風味を付けられたケーキミックスを純粋なカボチャの15オンスの缶と混ぜて、350度のオーブンで25-30分の間焼くこと。スパイスケーキミックスは素晴らしいです。チョコレートケーキミックスと一握りのチョコレートチップスもそうです。あなたがマフィンのあなたのバッチを焼いたら、気密バッグの中でそれらを凍らせてください。あなたは前の晩に解凍するためにそれらを取り出すか、または早朝の軽食のためにあなたの昼食に1つを詰め込むことができます. 14フレッシュフルーツ あなたが最近見ていない場合は、食料品店からの新鮮なカットフルーツは超高価です。よりよい選択は新鮮な果物を（特にそれが販売中であるならば）買い、それをto-go容器または大きなミキシングボウルに分けて毎日外に出すことです。新鮮な果物は長い間そのようにとどまらないので、あなたは数日ごとに新しい供給を得なければならないでしょう。あなたがそれを助けることができるならば、過剰買わないでください。凍結する前に冷凍することはあなたの農産物を保存するための素晴らしい方法ですが、冷凍フルーツは解凍されると同じ食感を持つことはありませんが、ベーキングやスムージーには最適です。. あなたが果実（青、やすり、黒）を愛するならば、彼らが販売されているときに大きな容器を買い、このリストの他の朝食にそれらを組み入れます。果物を切らない場合は、桃、プラム、リンゴ、オレンジを選ぶ。. 果物を買うときは、イチゴ、りんご、ネクタリン、桃、ぶどう、さくらんぼがすべて、このワーキンググループのダーティダースリストに載っていることに注意してください。可能であれば、これらの果物を選択するときに有機的なオプションを選択してください。白酢に水を3：1の割合で混ぜたもので果物をスプレーするか浸して、農産物をきれいにします。それからすすぎ、カットして、次の2つの朝食を作ります。. 13ヨーグルトとパフェ ヨーグルトは、軽食としても層状のパフェを完成させることもできる、シンプルで持ち運び可能な朝食です。ヨーグルトを購入するときは、何に使用するのかに注意し、使用しない場合は個々の容器にお金を無駄にしないでください。利用可能なヨーグルトの種類とそれぞれの健康上の利点は圧倒的になっていますが、基本的なルールは、UCLAの研究者が見いだすように、砂糖が少なくプロバイオティクスが高いブランドです。試してみるといいブランドには、Fage Total 0％無脂肪ギリシャ風（またはストロベリー）、Dannon Light＆Fit Peach、およびStonyfield Farm Organic Plainがあります。. 再利用可能なカップはパフェを重ねるのに最適です。あなたの作品を構築するときは、新鮮な果物、ヨーグルト、低糖グラノーラを重ね、スプーンを必ず詰めてください。前日の夜にあなたのパフェを造るか、日曜日に5つを準備してください。. 12スムージー うん、果物とヨーグルトは確かに多用途です。これは悪くなる前に凍らせたその果実を使うチャンスです。アイスキューブトレイにヨーグルトを入れてブレンダーに簡単に追加することもできます。スムージーを調合するときは、果物、ヨーグルト、ミックスイン、少量の液体を追加してください。これは無糖ジュース、水、アーモンドミルク、またはココナッツ水になります. スムージーは、野菜（ほうれん草、ケール、ビートやニンジンのような甘い野菜を考える）やチアシード、亜麻仁油、ココナッツオイル、シナモン、カカオパウダーなどのスーパーフードをこっそり入れるのに最適な方法です。おいしい結果のためにこれらのスムージーレシピを試みなさい. あなたはその場であなたのスムージーを作るか、あなたが混ぜて走ることができるようにシングルサービングバッグを用意することができます。毎朝スムージーを作っているのに気づいたら、パーソナルブレンダーで治療してください。これらのブレンダーはあなたがあなたのto-goカップの中であなたの材料をまさにブレンドすることを可能にします。あなたは時間とクリーンアップの努力を節約するでしょう…そしてあなたは百ドルの忍者を必要としません。あなたは約20ドルのウォルマートからパーソナルブレンダーを得ることができます. 11サンドイッチ 朝食サンドイッチのための箱に5ドルを払うのはめちゃくちゃであるので、あなた自身に冷凍紙といくつかのマスキングテープのロールを入手してください。これを行うことによってあなたが無駄にしているすべてのお金について考えてください。お金を節約するだけでなく、健康も保ちます。あなたが間違って行くことはできませんので非常に多くの異なる組み合わせがあるので、朝食のサンドイッチは素晴らしいです。私は英語のマフィンを使い、これらを組み立てることに加えてビスケットを用意することを避けることを好むが、ビスケットのトレイを焼くか、またはベーグルを使うことは容易にできる. あなたがあなたのパンの構成要素を持ったら、あなたのサンドイッチを組み立てます。詰め物は卵、調理済みソーセージパテ（七面鳥やビーガンを含む）、チーズスライス（ムンスターは素晴らしいです）、カナダベーコン、ロースト赤唐辛子スライス、玉ねぎ、ベーコンスライス、ピーマン、そしてディジョンマスタードを含むことができます。サンドイッチを冷凍庫の紙で包み、マスキングテープで端を固定します。私は前夜に冷蔵庫でサンドイッチを解凍することをお勧めします。. 10ロールアップ 私たちの他のグラブ＆ゴーの朝食とは異なり、私はこれらを凍結することはお勧めしません。ロールアップは準備に時間がかかるだけで、ドアから出る途中でそれらを食べることができます。ロールアップを組み立てるには、柔らかいチーズをトルティーヤに広げ、それをデリのスライスと野菜で重ねる…そしてロールして走らせる。あいまいであることをお詫び申し上げますが、ここにはたくさんの選択肢があります....

あなたにとって良い食べ物がおいしかったとしたら、世界はもっと幸せな場所になるでしょう。うん、私たちは体重をかけたり、壊したり、腹部のけいれんを起こさずに、ピザとホットでシャキッとしたフライドポテトのサービングを無限にスライスして食べたいです。緑のスムージーがとても美味しくて空想に満ちたものになれば私たちはそれが大好きです。残念なことに、私たちは残酷な世界に住んでいます。あなたがそれらをたくさん食べ過ぎると、最も暑い食べ物が深刻な健康上の問題を引き起こし、あなたの健康を不思議に思うような食べ物は味が悪くなってあなたをギャグにします。いくつかの健康食品は実際にはかなりおいしそうですが、それらの嫌悪感であなたの食欲を抑えるいくつかがあります。もちろん、味はいわば見る人の舌の上にあります、しかしここで我々が完全に総体を見つけるいくつかの健康食品があります. 15ほうれん草 ほうれん草はほとんど一般的に総として受け入れられている食品であると言っても安全です。事実、子供たちが無意識のうちに洗脳されずにものに触れることはできないので、それは伝統的に、食べることとして少数の子供たちの漫画にさえ含まれていました。誰かがポパイを覚えていますか？彼はかつてほうれん草を落としてからすぐに筋肉の成長を経験しました。そして、それは確かに両親の世代が彼らの子供のプレートからほうれん草をきれいにさせるのを助けました。ホウレンソウはあなたの筋肉がポパイのもののように瞬時に成長することはありませんが、それはあなたの体に他のものの束を行います！ねばねばした死のような味がするこの緑豊かな野菜は、葉酸、マグネシウム、ビタミンA、Cが含まれているので、ガンや心臓病を予防するのに最適です。また、加齢に伴う記憶喪失の予防にも役立ちます。それ以外の点では、それは間違いなく私たちのお気に入りではありません! 14ウィートグラス 「ウィートグラス」のような名前で、この食べ物は本当においしいでしょうか？小麦植物から作られた、ウィートグラスはあなたが彼らの食事療法を含めて至る所で人々を見ることが緑のスーパーフードです。それをそのまま噛む人もいれば、実際の草のように見える程度に頭を包むことができない人もいれば、それを取り込むためにスムージーと混ぜ合わせる必要がある人もいます。ウィートグラスには、カルシウム、マグネシウム、その他のたくさんのビタミンなど、さまざまな有益な栄養素が含まれており、いくつかの病気を治療または予防すると考えられています。さて、それはあなたにとって良いことであり、おそらくあなたはすぐに気分が良くなるでしょうが、私たちは牛のように感じずにこのものを食べることはできません。またはウサギ。芝生っぽいですね。吐き気を止めるには、これをブレンダーに通してジュースを作るのが最善です。あなたはそれを飲むようにおいしい成分で風味を隠す、またはあなたの鼻をかざす. 13ビート ビートはあなたにとって非常に優れています、そして来て、彼らもスーパーかわいいです。その濃い紫 - 赤の色はあなたのサラダやサンドイッチにいくらかの生命を加えることができます、そして、一体、この楽しみに見える食べ物が決して悪くないと思うかもしれません。違う！味や質感のせいで、多くの人はビートをしません。それらを許容できるものにする方法があります。すなわち、ベーコンやドレッシングのような美味しい添加物で溢れているサラダにそれらを含めることです。それでも問題は、それらすべてのおいしい食材を食べることによって、あなたが健康的な食事を不健康なものに変えて、基本的にあなたが最初にビートを食べることによってした良い仕事を元に戻すということです！私たちは知っている、あなたは勝つことができない。ビートは炭水化物の良い原料ですが、それらは加工されていないので、彼らがあなたに与えるエネルギーは長持ちします。私たちはそれを吸う必要があるかもしれません! 12セロリ これは私たちのセロリの問題です。それは単なる野菜ではありません。それの味はそれほど悪くないです。しかし、あなたがセロリを食べているとき、あなたは同様に固められたバージョンの水を食べているかもしれません。私たちは、セロリはカロリーが低い食品の1つであると聞いたことがあります。つまり、それを食べることで、実際に含まれているよりも多くのカロリーを消費しているということです。それはそれが最終的な減量の軽食であることを意味するでしょう、しかしそれはただとても退屈です。セロリを食べてクリームチーズやピーナッツバターでそれを和らげたいという誘惑に抵抗するのはとても難しいです。あなたが低脂肪の選択肢を選んでいるなら、それはそれほど悪くないかもしれません！これは不評な意見かもしれないと認識していますが、キュウリについても同じように感じます。それはただの水です！きゅうりは、実は季節が狂っていたり、新鮮ではないときに、ねっとりして酸っぱいする可能性があります。. 11いくつかの魚 すべての魚が同じように作られたわけではありません。それがシーフードに関しては、あなたは確かにおいしい選択を持っています：柔らかい貝のカニ、塩とコショウのイカ、ロブスター、エビとボロボロのバタフライ。私たちのおなかはただそれについて考えているだけでぐずぐずしています！しかし、かなり美味しくない魚もあります。時々これはそれが準備されている方法のためです - あなたが知っている、揚げられ、そして虐待されていることはいつも焼きより健康でなく、より美味しくなるでしょう。しかし時々、それはただの魚そのものです。缶詰にしても、ステーキにしても、私たちはマグロのファンではありません。においが多すぎる！あなたが塩漬けのタラの魚を試したことがないならば、それからあなた自身を支持し、そしてそのようにしておいてください。そして誰かがそれを調理したことがあるならば、悪臭が瘢痕化しているので、家からそしておそらく近所から安全な距離を保ってください。スモークサーモンはおいしいかもしれませんが、サーモンのグリル？そんなにない. 10きのこ きのこについての最も大事なことは、彼らがただ真菌の考えを思い起こさせ、物事が休み、自分たちの生活を成長させるということです。キノコの概念全体に頭を悩ませても、味はそれほど良くなく、食感が悪心を引き起こします。生のキノコは、特にあなたの歯をぎゅっとつぶすところでこの効果がある傾向があります、そしてそれから、綿菓子のようなもののようなけれども、すてきな、楽しい雰囲気なしで、全体はちょうどあなたの口の中で崩壊します。いくつかのキノコが実際に有毒であるという事実もあります。私たちは自分のキノコを選んで食べることは決してないので、これは実際には問題ではありませんが、ここでも考えています。彼らは美味しくない、彼らは気分が良くない、そして彼らは心の中でよく害を与えない。私達はそれらがたくさんのよい特性を持ちそして健康な食事療法に組み込むべき健康的な原料であることを知っている、しかしそれでも。いいえ. 9カッテージチーズ 総、そうでしょ？その名前の中にチーズを含んでいるものは何でも実際には良さそうですが、だまされてはいけません。カッテージチーズは、通常の不健康なチェダーとはかけ離れているので、おそらく食べに慣れているので、まだチーズと見なされているのは不思議です。基本的に、カッテージチーズは白い凝乳牛乳の塊であり、セルライトの一貫性を持っています。それはそれが標準的な有名人の食事療法に含まれているチーズだという理由があります。カッテージチーズは炭水化物が少なくてもタンパク質が多いので、満腹感を保つことができます。その蛋白質は消化するのに長い時間がかかり、あなたの空腹をより長く減らすでしょう、そしてそれはまたあなたが強い骨と正常な血圧を維持するのを助けるカルシウムで満たされています。何人かの人々はそれを彼らのグアカモーレに含まれており、それは明らかに味を改善し、空気にさらされても茶色になるのを防いでいる。それでも、チェダーやクリーミーなブリーを代用することはできません? 8かぶ 根菜は通常私たちのお気に入りですが、さつまいもや白じゃがいもとは異なり、私たちはカブのファンではありません。それは、私たちが好む野菜の中でも冷たさが少なく、より従兄弟のようなものです。カブは、球根を持っていて、味と同じくらい不快に見えますが、健康上の利点があります。それらはビタミンCの巨大な供給源であり、そしてそれらはジャガイモと同じくらいでんぷん質であるけれども、それらは実際にはカロリーの3分の1しか含まない。彼らはまた、カリウム、マグネシウム、ナイアシン、チアミン、マンガン、葉酸、銅、パントテン酸、そして繊維を多く含んでいるので、物事を規則的に保つのに役立ちます。これらの美しさを食事に取り入れようとすると、ほとんどの人は通常、じゃがいもを食べるところでそれらを食べるだけです。だからマッシュカブのような？カブ焼く？どういうわけか、私たちはカブがおいしい焼き菓子やサワークリームを詰めたような味がするとは思わない！カブのフライドポテトを試してみるにはダウンしているだろう! 7肝臓 おや、これは内臓であり、心臓や腎臓を食べるという考えと同じくらい私たちを引き出す。味は非常に強く、そしてより良い表現の欠如のために、内臓のようです。しかし、一部の人々によると、肝臓はあなたにとって全く良いものです。それは良いタンパク質源であり、そして現在自然界に存在するビタミンAの最も集中した源であることを起こります。それはまた鉄の非常に使用可能な形態を提供します、従ってそれは鉄分が不足している人々の間でお気に入りです。一部の人々はそれが疲労を撃退すると信じているので、実際には朝のダブルショットに代わるより効果的な代替手段かもしれません。この臓器はヨーロッパの中世の人々によって賞賛されました。そして、彼らはパイからソーセージまですべてに肝臓を入れました。それはいくつかの先史時代の人種間の繊細さとさえ考えられていました。それは科学と歴史に裏付けされているかもしれませんが、それはできません。. 6ブロッコリー ブロッコリーは私達が時々する野菜です…私達にとってそれが私達にとってとてもよいことを知っているという理由だけで…。それは私たちがそれに満足しているという意味ではありません！のエピソードが1つありました シンプソンズ それは密かに消費者に警告するためにその恐ろしい味を使って危険な野菜だったので、ホーマーは実際にブロッコリーを食べることで死にました。男の子、これが本当だったらいいのに！しかし実際には、ブロッコリーは繊維の高い供給源であり、抗癌性の栄養素を持っていて、ビタミンC、K、Aを大量に含んでいて、心臓病を発症するリスクを減らすことができます。他のウイルスやバクテリアと戦うのを助けることも知られています。その情報をすべて知っていても、私たちは自分自身をブロッコリーを愛するようにすることはできません。これらのミニ木とそれらの同じように食欲をそそる姉妹、カリフラワーは、ドレッシングの量が排除することはできませんこの緑豊かな味を持っています。そしてもちろん、健康を維持するときにあまりにも多くのドレッシングを入れたくありません! 5豆 絶対に豆が大好きな人もいますが、入手できません。非常に多くの種類の豆があるので、私たちが気に入ったものを見つけることができると思いますが、違います。私たちは、彼らがあなたが豆を食べているということさえ知らないので、彼らがメキシコの食物の中にある方法でマッシュポテト豆を扱うことができます。それ自体は味ではなく、変な風合いです。私たちはまた、あなたの歯を吸い込んですべてを台無しにする皮膚のファンではありません。これらの豆類に関する我々の問題にもかかわらず、それらは実際には素晴らしい繊維源です。彼らはあなたのコレステロールを下げることによってあなたの心臓の健康を改善することを含む、体に良いことをたくさんします。それらはまた消化を助け、あなたの血糖値を調整し、そして癌の可能性を減らすかもしれません。同時にビタミンBや鉄分が多い一方、脂肪分が少ないです。私達はイギリス人のように作り、乾杯で試みなければならないかもしれない! 4豆腐...

夏はバーベキューや裏庭のパーティーでいっぱいですが、女性が何を食べているのかを非常に意識的に考えようとする時もまたあります。水着の季節は頭を上げ、それから突然あなた自身がパーティーを主催し出席し、不健康な食べ物にふけっているのに気づきます。あなたがそれを知る前に、その夏の体を得ることは過去の考えです. あなたは不健康な料理を提供しなければならないので、あなたはあなたの全体の食事療法を捨てることを恐れてパーティーを開くたびにあなたが泣く必要はありません。あなたのゲストに健康的な食事と栄養価の高い食事を提供することは退屈である必要はなく、さらには健康に感じる必要はありません。私たちはあなたのゲストにセロリスティックと低脂肪ディップを提供することについて話していません。少なくとも健康的な方法で、あなたが既に愛する食べ物を楽しむためには、こんなにたくさんの卑劣なトリックがあります。それは勝利です。あなたはあなたが渇望する食べ物を味わうことができるでしょう、そしてあなたがまだあなたのドレッサー引き出しの中であなたが狙っていた水着に収まるでしょう。パーティーを計画し、今年の夏そして一年中一緒に集まるときあなたのアイデアのあなたの兵器庫に詰め込むためにあなたのためのヒントのリストをまとめました! 15健康的なカクテルを作る パーティーでのカクテルは本当にダイエットを妨害することができます。砂糖屋でミキサーを購入する代わりに、新鮮な果物やハーブを使ってゲスト用の特製カクテルを作りましょう。新鮮なライムとモヒートやマンゴーのミントを混ぜ合わせ、ハラペーニョをスパイシーなマルガリータのために混ぜます。多くの既製のミキサーは人工の色と高フルクトースコーンシロップを含んでいます。有機砂糖を使用してあなた自身の簡単なシロップを作りなさい。あなた自身のミックスを作ることはあなたに砂糖の量と成分の質のコントロールを与えるでしょう。カクテルの砂糖や人工成分の量を制御しながらこれはパーティーに署名タッチを与え、ゲストにとってそれが思い出深いものになります. 14健康的なピザクラストを作る http://www.bigstockphoto.com/image-87953252/stock-photo-cauliflower-pizza-with-zucchini-and-asparagusより健康的なピザの皮のために使用するために非常に多くの卑劣なトリックがあります。オート麦からカリフラワーまで、スーパーマーケットは面白くて健康的なピザクラストの選択肢が詰まっています。好きなフレーバーの組み合わせを見つけるために、1つ選択して少し試してみてください。あなたがあなたのパントリーにオートムギを持っているなら、あなたはピザの皮を作るための成分をすでに持っています。それらをフードプロセッサーで小麦粉に粉砕して、これを生地のベースとして使用するだけです。オート麦はあなたの生地の繊維量を増やし、ピザに素朴でナッツのような風味を与えるでしょう。これは大人だけでなく子供たちのパーティーにも楽しいでしょう。以下はカリフラワーを使った素晴らしい地殻レシピです。. 原料ノンスティックスプレー2 1/2カップカリフラワー、おろし（大頭の約1/2）1大きな卵1、軽く叩いた1 1/4カップ細切りモッツァレラチーズ2大さじ2パルメザンチーズコーシャー塩と挽きたての黒コショウ1 / 4カップのトマトソース1カップのグレープトマト、半分に切ったニンニク、スライスした1/4小さじ1杯の赤唐辛子フレークフレッシュバジルの葉、 方向1。縁取りしたベーキングシートをパーチメント紙で覆い、オーブンを425ºF.2に予熱する。カリフラワーのクランブルが2杯になるまで、箱のおろし金を使用してカリフラワーをすりおろします。大きなボウルに入れ、電子レンジで7〜8分間、または柔らかくなるまで置きます。電子レンジから取り出して冷やす。卵、1カップのモッツァレラチーズ、パルメザンチーズ、塩とこしょうを混ぜる。組み合わせたら、準備したピザパンに10インチの丸をのせます。焦げ付き防止のスプレーと軽く吹きかけ、10から15分間、または黄金色になるまで焼きなさい。ソース、1/4カップのモッツァレラチーズ、グレープトマト、ニンニク、赤唐辛子のフレークを使ってピザの上に重ねる。さらに10分、溶けて泡立つまでオーブンで焼きます。 http://www.popsugar.com/fitness/Low-Carb-Cauliflower-Crust-Pizza-Recipe-30739512を介してserving.recipeの前にバジルでトップ 13マヨネーズやサワークリームの代わりにギリシャヨーグルトを使う あなたはおそらくこれについて以前に聞いたことがあります。ギリシャヨーグルトは栄養の大国であり、おかずやキャセロールのマヨネーズの素晴らしい代用品として機能します。ピリッとしたアルフレドソースのクリームの代わりにパスタ料理にそれを加えるか、マヨネーズの代わりにチキンサラダでそれを使ってください。ヨーグルトは、レシピを焼くことからディップ、さらにフロスティングまで、あらゆる用途に非常に用途が広いです。あなたは素晴らしい栄養のブーストでクリーミーな質感のためにアイスキャンデー、ワカモレとサラダドレッシングにそれを加えることができます。ギリシャヨーグルトは消化を助け、腸の健康を維持する腸の健康なプロバイオティクスを提供し、タンパク質の優れた供給源です。. 12キッシュで皮の代わりにじゃがいもを使う 健康的なキッシュを作ることは、いくつかのジャガイモをスライスするのと同じくらい簡単です。キッシュの地殻は、そうでなければ健康的な料理になるものを捨てることができます。ジャガイモは卵ベースの料理のための優れた容器として機能します。彼らはあなたがいっぱいに保つために繊維が多く、サツマイモはベ​​ータカロチンの優れた供給源を提供します。スライスしたポテトと細切りのポテトをパイパンに並べ、卵の混合物でいっぱいにして栄養価の高いものをすべて1つの皿に入れます。下のレシピをチェックすると、サツマイモを外皮として使用できます。原材料3カップには、サツマイモの細切り（通常のジャガイモや冷凍細切りハッシュブラウンも使用できます）ブロッコリー、ピーマン、マッシュルームなどのみじん切りの野菜1カップのみじん切り6オンス4卵1/2カップの卵2白大さじ2と大さじ2大さじ2小麦粉1小さじ1 行き方 400 *にオーブンを予熱します。底と側面を覆うように均等に広げながら、パムを散布した9x13ベーキング皿にポテトを押します。じゃがいもがカリカリになり始め、15〜20分で黄金色になるまで焼きます。その間、大きなボウルに、卵、卵白、半分、半分、小麦粉、ベーキングパウダー、ペッパーを混ぜます。さておき。じゃがいもは中〜強火でフライパンで熱を焼く。玉ねぎを加えて、柔らかくなるまで約3分間煮ます。残りの野菜を追加し、わずかに柔らかくなるまで2〜3分間調理します（オーブンで調理が終了します）。じゃがいもが完成するまで取っておく。じゃがいもが茶色になり始めたらオーブンから取り出す。じゃがいもの上に野菜を均等に広げる。チーズの半分をふりかけます。卵混合物を上に注ぐ。残りのチーズをふりかける。35-45の間、または中心が設定され、外側の端が金茶色になるまで焼く。 5分セットしてから出して. レシピ：http://recipes.sparkpeople.com/recipe-detail.asp?recipe=1273441 11タンパク質をグリルする 夏には、オーブンを使用したり、熱い油を混ぜたりする必要はありません。レシピを細く保ちながら、グリルすると肉料理に素晴らしい風味が与えられます。美味しい風味を出すために、あらかじめ肉をマリネしてください。新鮮なチキンやステーキと新鮮な野菜でケボブを作りましょう。ケボブはそれらが部分的なコントロールを内蔵して提供し、あなたがどれだけの量を食べているかを追跡することを可能にするので素晴らしいです。あなたはまた、鶏の胸肉を平らにして、ステーキにして、あなたの大好きな野菜でそれらをいっぱいにして、それらをロールアップして、ブートするのが健康である美しい群衆心地よい皿のためにそれらをグリルに置くことができます. パン粉の代わりにナッツの10コートタンパク質 魚や鶏肉の料理にクランチを追加する簡単な方法は、調理する前に細かく刻んだナッツでそれらをコーティングすることです。あなたが満足し続けるために健康的な脂肪をあなたに供給している間、ナッツはタンパク質とマグネシウムが豊富です。ピスタチオ、クルミ、ピーカンナッツ、またはマカデミアナッツは、鶏肉や魚のためのおいしいコーティングを作るナッツのほんの一部です。あなたの次のパーティーで以下のレシピを試してみて、健康的な良さでゲストをうわー. 2（各約1/2ポンド）鮭の切り身粗塩と挽きたてのコショウ2カップ絞りたてのオレンジジュース2カップ殻付き塩味のピスタチオ1オレンジのゼスト、さらに飾り用1/4カップオリーブオイルノンスティック調理スプレー 1.サーモンを塩こしょうで味付けする。 1カップのオレンジジュースが入った大きな焼き皿に置きます。ラップで覆い、少なくとも1時間から最大2時間冷蔵庫に浸します。オーブンを425度に予熱する。ピスタチオを細かく刻み、フードプロセッサーで焼きます。プロセッサーを作動させた状態で、ペースト状になるまで油を注ぎ、残りの1カップのジュースを垂らします。取っておきます。縁取りしたベーキングシートにクッキングスプレーを軽く塗ります。ベーキングシートの上にサーモンを置きます。余分なマリネを捨てる。ピスタチオ混合物をのせ、軽く押し付けて接着する。サーモンが溶けてピスタチオが黄金色になるまで焼きます。20〜25分。必要に応じて、皮を飾ります。すぐに役立つ. レシピ：http：//www.marthastewart.com/342355/salmon-with-pistachio-crust...

すべての女の子は自分の美しさのルーチンを持っていますが、彼女が自分が使う製品を絶対に必要としているかどうか彼女はどうやって見分けることができますか? 彼らがどんな美容ルーチンにも必要であると主張して、劣った製品を買うように人々を動かすように設計された全体のウェブサイトがあります。これらの同じサイトはまた、ソーシャルメディアの至るところで彼らの劣ったアイテムを追い払うためにレビューアに支払います。. さらに悪いことに、過剰に宣伝されているものには既に慣れ親しんでいて、新しいことに挑戦するつもりがないために、より良い製品があることを知らない顧客もいます。. 企業は、なじみのある製品で顧客の快適性レベルを活用しているため、売上が多いときに梱包材を変更することはめったにありません。. しかし、それに落ちないでください！ YouTubeのビデオが市場で最高だと言っているからといって、それが本当に優れているとは限りません。レビューを読んで、同様の選択肢を検討し、成分についてFDAが述べていることを読んで、もう少し深く掘り下げます。. ちょっとした調査がだれにも害を及ぼすことはありませんが、私たちは至る所でビューティー教祖にもっと簡単なルートを提供するつもりです。これは、15種類の健康と美容に関する製品のリストです。. 30必要性：良い日焼け止め すべての皮膚科医は、日焼け止めはあなたがこれまでにあなたの肌に使用することができた最も必要かつ効果的なアンチエイジング治療の一つであることに同意することができます。 SPF 100である必要すらありません. 毎日塗られる簡単な日焼け止めは有害な皮膚細胞からの太陽光線を助けることができます、そしてより若々しい外観とより健康的な肌をもたらします. あなたの財布の中の必需品を通過するとき、日焼け止めの謙虚な瓶を決して捨てないでください - それは本当に女の子の親友としてダイヤモンドの代わりをすることができる. 29高すぎる：スプレータン（任意のブランド） 誰もがゴージャスな金色の肌を望んでいますが、日光浴や地元の日焼けサロンを訪れる危険を冒したくない人はいません。何十年もの間から選ぶべきいろいろなスプレータンクがありました、しかし、それらは本当にそんなに必要ですか？世界の一部の地域では、女性はより明るく見え、暗くならないようにメイクを適用します。そして、女性は、正しいメイクと色を身に付けることで、美しさを引き出すことができます。. それが必需品になると、偽の日焼け止めは最も過度に宣伝されているものの一つです。. 28必要性：肌タイプに合わせた洗顔 私たちはみんな顔を洗っていますが、正しい製品を使っていますか。ほこりや汚れが毛穴に詰まり、ひらひらと痛みを伴うアウトブレイクを引き起こす可能性があるからです。. 手を洗顔してにきびドラマをスキップする. それがあなたの肌タイプ（油性、乾燥、敏感など）のために設計されたことを確認してください、そして常にあなたがあなたの製品から最もよくなっていることを確実にするために最初に指示を読むことを忘れないでください. 27過度に忙しい：フレグランスで洗顔 その場面を映画で覚えている 意地悪い少女たち レジーナジョージの洗顔料がフットウォッシュに置き換えられたとき？その結果、彼女の顔には素晴らしいペパーミントの香りがしました。物事は彼女のためにうまく終わったが、現実はほとんどの香りの製品は健康的な肌よりも少なくなることができますです。多くの人がアレルギー反応を起こし、他の人は小さな発生や乾燥に気付くでしょう. あなたがあなたと同じように働くであろう無臭の洗顔料と同じくらい簡単に達することができるときあなたの肌の健康を危険にさらさないでください. 26必要性：漂白剤用硫酸塩フリーシャンプー 人が自分の髪を染めることにしたとき、彼らはそれを漂白することを余儀なくされています。もちろん、これは髪をかなり傷つける可能性があり、髪が適切なシャンプーできれいにされていなければ色は洗い流すことができます. 硫酸塩は髪を荒くすることができますが、強力な洗剤です. そのため、人の房がすでに繊細な状態にあるとき（漂白、染色、または粗い化学物質による処理など）、ストランドが脆くなったり折れたりしないように、硫酸塩を含まないシャンプーを使用するのが最善です。....